TRX Team på Balance i Solna de har numera ett par riktiga ess i rockärmen inför den verkliga lanseringen av TRX Team.

Fotosession för Fitness Magazine och en längre intervju med en av deras eminenta reportrar.

Lördagen var underbar med familjen i Stockholm.

Veckan kommer gå snabbt, så det gäller att hålla i sig, fullmatade dagar med PT och en snabbvisit i Göteborg på Onsdag-Torsdag för RTC Rip Trainer Course, som blir den andra i Sverige. Det lär ta lite tid innan det finns tillräckligt med utbildade RIP tränare. Jag byggde de facto upp ett helt FMS korrektiv program med RIP:en och det fungerade ypperligt. För övrigt är RIP stort inom både kampsport och rehab i US, det lär ta några år innan vi är där här hemma. Vi skyndar långsamt.

Måndagen börjar alltid lika bra med mitt lag Braveheart, (Breeze Movement Squad), De fick smaka på det tuffaste passet hittills i programmet, så tufft att vi fick hoppa den sista utmaningen

Ser fram mot semesterveckan i Sälen, kommer bli underbart! En aktiv semester är det bästa som finns. Självklart packar jag med mig TRX för utomhusträning om det bjuds på 30min extra. Det lär bli tufft med tid med 3 barn och 2 kvinnor i hushållet, det är alltid något som ska fixas då.

Ska även se till att ta med mig en riktigt bra bok, det har varit lite torrt på den fronten de sista två veckorna tycker jag, men det var ju väntat. Det är ju fortfarande Januari och timmarna utanför yrket kan räknas på en hand.

____________________________________________________________

Kollade lite snabbt över statistiken på hemsidan idag, eftersom någon frågade mig om hur det ser ut med besökare. Ja det var bättre förr, men såklart att sidan blir mer intressant mer kontinuerlig uppdatering. Det är dock fortfarande ok, och känns meningsfullt att hålla den levande så gott det går, om inte annat för min egen skull så jag kan blicka tillbaka på vad jag pysslat med.

_________________________________________________________________

Träning för min egen del fortsätter framåt, massor av variation. Idag körde jag med David Härstedt som är min PT. Det är oerhört skönt att slippa subjektivitet och låta andra ta hand om ens plan. Idag smällde jag upp 50kgs hantlarna i ryck i gammal fin form. Det får bli 55:orna innan februari är över så jag är tillbaka på mina PR. Måltsättning 2012 är klar för min egen del träningsmässigt:

Milen: under 49min

Mark: 240kg

Knäböj: 220kg

Bänk: 160kg

Nya hopprepstekniker

TRX 30övningar på 60min utan vila.

Nya Watt rekord i Keiser mätningar.

Bottom Up Pres Kettlebell UppochNer 24 i varje arm x 2ea.

______________________________________________________________________________

Tillskottsmässigt har jag utökat min arsenal:

Proteinpulver: Nectar, Matrix, Micellar Cream, Holistic Protein

Vitaminer: Orange Triad, Zink, Holistic Flytande Vitamin D

Sömn: Ronnies Rescurrent vid behov

Övrigt: Omega, A50+A-HD, SOLID, Vitargo, Honung, Kan-Jang (det finns en del fördelar med denna även för oss som tränar)

______________________________________________

Nu ska jag återgå till arbetet.

//SR

Wow… Tiden går och inte många minuter över till min kära blogg. Nåväl, jag är tacksam att den fortfarande har några läsare. Tro mig jag gör mitt bästa för att finna tid för att förmedla lite tankar. Efter målsättningarna 2012 är klara så måste jag lägga ut planen, mycket likt programdesignen vi gör till våra klienter.

Makroplan – Årlig plan

Mesoplan – Delat i månader

Mikroplan – Delat i veckor/dagar

Min tanke bakom mikroplanen börjar ta form. Jag kommer gå upp 05.30 de flesta veckodagar och lediga helger för att få någon timme över helt för mig själv, då jag kan studera, skriva och leka med tankarna. 8.00 börjar jobbet de flesta dagar, och slutar allt mellan 15-20.

Mesoplanen är klar för Jan-Mars i stora drag. Det finns förvisso en del andra resor inplanerade resterande del av året, men jag vet ganska exakt vad jag har att förvänta mig fram till Mars i både PT och utbildningar. Detta fungerar ypperligt för mig, och även min familj. Alltså sättet att förbereda sig på, kanske inte att man är borta 15 dagar i Januari ;(

_________________________________________________________________________

Egentligen skulle vi haft workshop i Indian Clubs här på Breeze idag, med en god vän Joakim Bom. Han blev dessvärre sjuk så inget örontops latjande idag inte.

Istället drog vi fram Leukotejpen och Kinesiotejpen och gick lös på en egen lite workshop.

Jag lärde mina tränare lite om fot evaluering, hur vi ser på calcaneus genom pronation och supination, hur vi kan facilitera ökad pronation och supination med tejp, och inte minst gick vi igenom ett case scenario vilket visade sig vara mig själv med laterala fot smärtor. Genom dels funktionell biomekanik tänk, FMS/SFMA Fascia tänk så hittade vi triggerpunkter i sartorius (ljumske för de som inte tycker fina namn är så intressant). Lite korrektiva övningar på RIPen så var båda känsla av fotproblem och sekvens i knäböj fixat. Sweet.

_______________________________________________________________________________________

Jag lyckas under varje år glömma hur mycket jobb det är i Januari. Vet inte hur jag lyckas, men det händer alltid. Januari är en månad som omfattar “plenty of work” bara att inse.

________________________________________________________________________________________

Fick en förfrågan från Fitness Magazin att göra en gigantisk artikel om “magträning”, jag vet vad ni tänker. Missta er inte, denna kommer bli grym. Core är reflexivt ska vi lära publiken. Upprepade flexioner i torakalryggen ger diskbråck. Nåväl nu ska vi ta de relaterad studierna med en nypa salt, flexioner i T-ryggen är helt normalt, dock bör vi begränsa vår träning i detta rörelsemönster. Inte minst om utövaren redan lider av dålig hållning, vilket vi vet är ett närapå epidemiskt problem.

För de som är intresserade:

Caldwell, J.S., McNair, P.J., & Williams, M. 2003. The effects of repetitive motion on lumbar flexion and erector spinae muscle activity in rowers. Clinical Biomechanics, 18 (8), 704–11.

Dolan, P., Earley, M., & Adams, M.A. 1994. Bending and compressive stresses acting on the lumbar spine during lifting activities. Journal of Biomechanics, 27 (10), 1237–48.

McGill, S.M. 1998. Low back exercises: Evidence for improving exercise regimens. Physical Therapy, 78 (7), 754–65.

________________________________________________________________________________________

Det har varit många trevliga utbildningar och event sista tiden. Jag är tacksam och har fått äran att utbilda både TRX Rip, TRX Stc, TriggerPoint och ViPR. Massor av positiv energi och engagerade tränare!

__________________________________________________________________________________

Högst underskattat: Sömn.

Alla tänker på hur de tränar. Alla tänker på hur de ska äta. Många missar en av de mest vitala delar för resultat, återhämtning och förmågan att varje dag prestera – SÖMN.

Det finns många rekommendationer man bör läsa, och mycket att skriva om sömn. Hur de olika cyklerna fungerar osv, hur de spelar över dygnet och hur powernaps påverkar en. Det har vi inte tid med idag, och den informationen är väldigt lätt att hitta.

Rekommenderad bok: Sarah Mednick – Take a nap – Change your life.

Nåväl vad jag ville skriva, eftersom tanken slog mig hur många klienter som haft sömnproblem under december. Förmodligen emotionell stress. Det finns dock sätt för att snabbare somna, som en del av våra klienter funnit mycket väl fungerande:

Jag fick själv detta tipset på en föreläsning, minns inte var men någonstans i USA under en utbildning. Skaparen av metoden är Edmund Jacobson PhD “Progressive Relaxation” .

En metod som bygger på korta isometriska (statiska) anspänningar i musklerna. Tankegången är enkelt talat att genom att spänna musklerna (isolerat) så kommer till sist spänningarna i dessa släppa eftersom musklen inte får något val efter kontraktionen. Så huruvida muskelanspänningen beror på fysiologiska stressfaktorer eller psykologiska stressfaktorer spelar alltså ingen roll, vilket gör att metoden kan användas av väldigt många med framgång.

Börja med fötterna, spänn foten i dorsalflexion (inkl vaden då) alltså tårna upp mot vaden allt du kan, räkna till tio. Efter höger fot ta vänster. Därefter tar du och plantarflekterar (tårna ner) foten inkl vaden räkna tll tio på båda benen. Fortsätt uppåt i kedjan, framsida lår, baksida lår, rumpa, rygg, mage, bröst, armar axlar osv. Innan du vet av det så sover du

Nu ska jag gå och praktisera just denna metod.

//SR

Ett par dagars ledighet inför ett mycket lovande 2012. Januari är ”tought like a tigar”, Februari likaså och i Mars bär det av åt Audrian, Michigian. Sista dagarna innan det nya året ska jag se till att dels få in ett par kvalitativa timmar med klienter, men också kvalitativ tid med familj. Egentligen är de bästa dagarna i livet de som erbjuder lite av allt, för mig är det familj, jobb, träning, god mat och god sömn. Med andra ord brukar fredagarna vara underbara, men jag måste säga att de sista åren har jag sett fram mot varje ny dag, varje ny möjlighet och varje ny medmänniska som jag lyckas hjälpa.

Jag försöker alltid se framåt, men jag förväntar mig aldrig att det ska hända några mirakel. Istället förväntar jag mig en sakta, stadig framgång som kommer med tålamod och hårt arbete. Någonstans i karriären kom jag på mig själv att hela tiden arbeta för framtiden, om någon av er som läser känt detta – att hela tiden utföra uppgifter för att bygga upp något inför framtiden, så kan jag tala om för er att denna typ av arbete tydligen aldrig tar slut. Vilket jag trodde, jag gör lika mycket sådant arbete idag som då. En hel del jobb som alltså inte ger någon direkt avkastning med som ger en avkastning längre fram.

Mirakel hade dock varit välkommet, i många former. Men jag känner mig mer komfortabel med något jag kan fokusera på och som jag har kontroll på. Mirakel är under någon annans kontroll. Jag har redan påbörjat det mentala arbetet inför 2012, bygga planen och sätta upp målsättningarna. Hur jag än tar mig dit spelar ingen roll så länge jag når dit och gör det på ett bra sätt mot mig själv och mina medmänniskor. Det går att vara schysst i livet, det går att utmana folk i artighet och ändå lyckas. Det känns som detta försvunnit i det hårda samhälle vi lever i, där den ena svordomen efter den andra aviseras på bästa sändningstidernas, eller där ungdomslåtarna heter ”vill du ligga med mig”. Ett lågvattenmärke i vår historia. Någon måste vända på det, så varför inte börja idag.

Lova dig själv att du ska prata om hälsa, saker som gör folk glada och inte minst karaktär

Lova dig själv att låta dina närmaste veta att de är speciella och att det är något du värderar högt

Lova dig själv att varje dag utföra dina bästa möjliga prestationer, att förvänta dig det bästa ur dig själv och ur andra

Lova dig själv att du är lika entusiastisk för andra framgång som din egen

Lova dig själv att vara stark och inte låta något störa din plan

Lova dig själv att inte glömma misstagen du gjort förr för att använda erfarenheten för att utföra det bättre i framtiden

Lova dig själv att visa din bästa sida och att ge alla medmänniskor ett smil

Lova dig själv att att investera så mycket egentid på utveckling att du inte har tid att kritisera andra

Lova dig själv att vara för stark för oro, för kontrollerad för ilska, för glad för att låta andra göra dig ledsen

_________________________________________________________________________________________

Underbart med TRX, ViPR, TriggerPoint, RIP – utbildningar förra året. Detta var bara början, 2011 var en mjukstart för oss.

Underbart med AFPT snart är första årskullen färdig . Bästa PT utbildningen har kommit för att stanna.

Underbart år för Breeze Fitness AWESOME STAFF!!

Stort tack till alla medlemmar, till alla kursdeltagare, till alla samarbetspartners och till alla klienter.

Det har säkert inte undgått någon som följer min hemsida eller Breeze Fitness att jag blev vinnare av årets Guldhjärtat> personlig tränare. Så med andra ord anses man som Sveriges bästa PT. Om det nu någonsin går att avgöra detta (?)

Först av allt har jag många att tacka… En personlig tränare är en person, och ett yrke där man utför allt själv. Så hur kan där finnas så många att tacka då? Jo det finns inga enmansyrke, det finns ingen enmanssport. Vi inser att ingen framgång sker utan inspiration av andra, eller att någon varit där som bollplank.

Jag måste tacka min mormor som alltid funnits där för mig.

Min sambo Johanna för att hon står ut med mig.

Mina medarbetare på och utanför Breeze Fitness som hjälpt mig bli en bättre tränare.

TRX som evaluerat mig multipla gånger, gett mig feedback på hur jag är som tränare och utbildare.

Athletes Performance som både evaluerat mig och stöttat mig i min utveckling.

Inte minst alla klienter.

“Try not to be a man of success, but rather to be a man of value.” - Albert Einstein

Faktum är att vi alla kunnat få denna titel, jag menar alla även om du inte är nominerad tränare. För vad är ingredienserna i framgång?

Mindset

Nutrition

Movement

Recovery

Dessa fina ord såg jag första gången i Mark Verstagens bok “Core Performance” . De låter ju bra men vad de egentligen betyder för mig är mer än ord. De är grundstenarna i långskitig prestation. De är grundstenarna för min egen del för att fortsätta leverera det bästa jag kan. De är grundstenarna i våra liv om man bara förstår att alla ihop bygger ett fundament som står på dessa fyra ben.

Jag känner mig mer motiverad att skriva om detta än om själva vinsten. Vinsten var igår och idag är en ny dag. Bara för man når framgång så kan man inte luta sig tillbaka. Nej nu har man mer att leva upp till, detta innebär alltså att jag måste jobba hårdare, vara på topp och fortsätta utvecklas.

Det gäller att ha en plan. En plan för hur allt ska fortsätta. Men jag tänker inte skriva om mina planer utan hjälpa de som läser min blogg att skaffa sig en plan för framtiden.

Hur många avsätter pengar till pension?

Hur många tänker gå i pension inom 2 år?

Hur många av er är oroliga för att kunna ha energi att prestera på hög nivå resten av er karriär?

Hur många har en plan för att inom de kommande 10åren prestera på hög nivå i yrke och vara en energisk familjemedlem?

Hur många känner att nästkommande 10 år kan vara mer produktiva och mer energiska än de föregående?

Så i de flesta fall avsätter folk pengar för sina “guld-dagar”. Guld-dagar som kanske inte är värt någon om inte vår hälsa är bra. Vi inser genast att ekonomi vid fysisk ohälsa inte är så mycket värt som den är värd om vi samtidigt kan ha fysisk hälsa.

Jag gissar på att nästan ingen av oss nått vår potential än. För med energi, passion, kreativitet, elasticitet och god hjärnfunktion kan vi nå längre an vad vi tror.

Precis som jag skrivit innan kommer livet alltid gå upp och ner, likt vågorna. Ibland är allt bra ibland är det mindre bra. Frågan är alltid hur kort tid vi kan ta oss upp på inte hur länge vi stannar nere.

Den stora frågan – hur kan vi skapa en hållbarhet i höga prestationer?

Ett par ingredienser som måste finnas är kreativitet, passion och inte minst fokus. För att upprätthålla detta krävas energi, elasticitet och god hjärnfunktion.

Genom att hålla sig till en bra kosthållning får vi fysisk energi för att upprätthålla vår prestation. Genom god kosthållning får vi glukos till vår hjärna att fungerar tillfredställande.

Genom rätt fysisk aktivitet stressar vi olika typer av vävnad. Vi är inte experter på något men bra på mycket. Genom att öva på många olika typer av rörelser så undviker vi att stressa samma vävnad för mycket och istället låter flera delar ta del av stress vilket ger långsamma men säkra progressioner.

Genom rätt inställning får vi insikter i att ingeting kommer gratis, hårt arbete ger alltid resultat, speciellt om det kryddas med passion.

Genom rätt återhämtningsprinciper kan vi återhämta oss från den stress som placeras på oss (träning, arbete, privatliv, ekonomi mm)

Det är inte genom var och en vi får kraften till kontinuerliga höga prestationer utan genom att alla implementerats, alltså en total integration.

Energi skapar gränslösa möjligheter.

Utan elasticitet så kommer vi inte frammåt.

“Elasticitet är ett materials benägenhet att deformeras på så sätt att den deformerande energin omvandlas till potentiell energi. Ett elastiskt material återgår på så sätt till viloläget, och energin omvandlas tillbaka till rörelseenergi.” (Wikipedia)

Elasticitet för oss är förmågan att hålla sig passionerad och fokuserad på sina målsättningar oavsett vilka utmaningar och misstag vi möter på vägen. Förmågan att se framåt, inte bakåt. Att medvetet hålla sig uppe och inte stanna nere. Att ta sig vidare, inte stanna upp. Att röra sig hela tiden, att inte stå stilla.

Utan energi kan vi inte vara elastiska. Alla misstag och fel jag gjort har jag försökt lära mig av, och tro mig jag har gjort många. Fler lär det bli, och mer kommer jag att lära mig “Nästa gång ska jag göra bättre ifrån mig”

Många verkar tro att de som presterar bra, presenterar bra, äter bra, tränar bra och tänker bra alltid är framgångsrika. Knappast, de är på den nivån för att de begått många misstag, varit elastiska och tagit lärdom av sina misstag.

Inställning är en komponent som kräver hårt arbete och ofta lite inspiration. Detta är vad vi som PTs bland annat måste leverera till våra klienter oavsett vad för typ av klient det är. Men i fundamentet handlar allt såklart i grunden om vår egen inställning. Jag tror absolut att den som känner sig bäst själv har bäst förutsättningar att verkligen lyckas med det man åtager sig att göra. Att känna sig själv ger en klarhet, en skarpsynthet som gör att man känner till vad som stressar mig negativt, vilka styrkor jag besitter, vilka svagheter, vad som ger mig motivation och vad som är mina personliga begräsningar.

Ens egna inre röst kan vara det som driver en framåt, men det kan också vara det som får oss att misslyckas. Genom att ge sig själv en konstruktiv feedback varje dag kan vi ta ett steg fram istället för att ta ett steg bak. Att tänka i absoluta termer är som jag ser det ofta ett misstag.

Allt eller inget, svart eller vitt. Att något har gått bra eller dåligt, det finns inga mellanting.

En annan vanlig sak vi ser är ju att fokusera på felet, vems var felet istället för att se till att dra lärdom av det.

Hur ni än ser på detta, om ni inte redan har undermedvetet implementerat strategier inom de ovannämnda segmenten så är 2012 året att göra det.

Skaffa en oändligt stort kapital inom rörelser.

Skaffa ett konto att sätta in återhämtnings strategier på.

Det du investerar i idag i form av goda beteende kommer ge avkastning i framtiden.

Inkomster i from av kvalitativ energi krävs för utgifter, se till att inkomsterna är av ekologisk karaktär.

Inom kort dags att bege sig till Stockholm för ännu en helg av fullbokad TRX STC!

// SETH RONLAND

This is why:

Run sprint interval training improves aerobic performance but not maximal cardiac output.

Först av allt min tilltänkta blogg som jag velat skriva ett tag om .

“So we must exercise ourselfs in the things which brings happiness since, if that be present, we have everything” – Epicurus

Att hitta sann balans i livet är sannerligen inte lätt . Det ställs krav på oss alla från olika håll. Kosmetiskt, prestationsmässigt och inte minst ekonomiskt. Inte minst måste det gå snabbt. Hur ofta läser vi inte rubrikerna: “gå ner 10kg på 30 dagar”, “spring milen på under 50min med dessa tipsen” “tjäna 30 000kr/månaden på extrajobb hemifrån”. Med andra ord hänvisas det ofta till “quick fixes”. Då har jag inte ens nämnt blodtrycksmediciner, kolestrolsänkande mediciner eller inlägg i skor.

Det är precis som en McDonalds, ju snabbare vi får det serverat desto bättre. Men hur bra är det med att snabbt serveras något? Vi vet att överhängande när det gäller snabba resultat ofta gör så att vi mister de underliggande värdena i hårt arbete och långsiktiga resultat.

Vi vet att både blodtryck, fetma och kolestrol kan i de flesta fall botas med hårt arbete i form av kost och träning/livsstils förändringar. Vi vet att alla kan tjäna pengar om man hittar sin grej, det finns få som någonsin tjänar de pengarna som aviseras på diverse bluffmakar sidor. Om det fungerar är det ofta ett omoraliskt jobb, genom att lura på folk att binda upp sig för ett par nya kalsonger varje månad.

Kosmetiskt så försöker media få oss att tro att det inte tar lång tid och inte heller krävs hårt arbete för att skulptera kroppen. Genom att försöka ta de lätta lösningarna får de flesta en ohälsosam syn på sin kropp, överarbete, skador, besatt av att vara bäst och inte nöja sig med sina resultat, steroid användande, träning av epidemiska mått och slutligen övervikt och dålig form. Allt är inte svart och vitt, det finns en färg som heter grått, och i min värld symboliserar grått balans.

Att tänka så här är en filosofi inte en träningsmetodik. Det enda som är viktigt är hur vi ser på allt långsiktigt. Om du tränar får långsiktiga resultat och adaptioner så är du en med denna filosofin. Förvisso inte lika sexigt som de andra påstående om att tjäna 30 000kr i månaden med lite jobb från hemmet, mer som med extrajobbet kommer du lära dig massor av saker och dessutom tjäna ihop pengar för att investera med.

Nu, vår målsättning för våra bröder och systrar måste vara att få dem att utföra fysisk aktivitet de flesta dagar i veckan tills sin sista dag, att få dem att inse att vi inte startar igång något för ett bröllop eller en sommarform, den är inte värd mycket om du kommer in i samma form som du kom hit med för ett år sedan. Sanna resultat ligger i att inspirera någon att få en permanent förändring som ger dem positiva resultat över lång tid. Något de kan behålla för alltid.

Inte minst är det vägen för total atletisism. Vi som läst Malcolm Gladwell, Geoff Colvin och inte minst “the talent code” vet att alla som är bäst på det de gör lever efter denna filosofin. Tiger Woods tog inte några quick fixes för att bli en av världens bästa golfspelare, Zlatan Ibra blev inte stjärna på en dag, jag hoppas att vi i hans bok får läsa hur han dag efter dag i unga år arbetade hårt för att lyckas. Inte läsa om hans tränarbråd med Pep Guardiola, för vem fan bryr sig intresset borde ju vara i att få veta hur han blev Zlatan.

Vi inser att motivation, glädje och tillfredsställelse är viktigt för att klara att hålla kvar intresse, fokus och intensitet. När vi utför något vi verkligen gillar så tror jag de flesta av oss vill veta mer, vi vill lära oss vad som fungerar bra.

Vi inser att snabba resultat och de aktiviteter de kräver inte heller är hållbara, det är mycket allt eller inget, svart eller vitt. Detta tär på oss eftersom det inte ger oss balans. Genom att utföra aktiviteter och utveckla tanken åt den balanserade hållet så kommer vi bygga en långsiktig plan inom oss som ger oss inspiration att hela tiden fortsätta. Det kan ju även jämföras med sprint, vem klarar att sprinta i intervaller varje dag? Förhoppningsvis ingen på denna planet. Vi måste göra lite långlöpning, lite sprinter och ibland tillochmed promenera.

När vi rör på oss i de fundamentala rörelsemönsterna som egentligen är oändliga så kommer kopplingen till vår primitiva “gener” aktiveras (ej litterärt). Det finns något speciellt med detta som de flesta av oss verkligen vågar inse är rörelse. Det finns mer än bänk, mark och böj även om dessa representerar fundamentala rörelser så är de otillräckliga för att tillfredsställa oss rörelsemässigt.

Utför vi liknande rörelse varje dag och dessutom artificiella kopplar vi inget till vår primitiva del av hjärnan (ej litterärt). Det finns inget gediget med artificiella rörelser, det finns inget mening, ingen historia bakom, inget fundamentalt. Ungefär som de som tränar för att bränna kalorier, det finns ingen närvaro, inga långsiktiga adaptioner att dra ingen gedigen tanke bakom (läs mellan raderna de som går på löpband i 45min när de är på gymmet). Vi kan kanske inte ändra deras tankesätt, men vi kan ändra vårat eget och de vi berör.

Vår förmåga att gå och springa i jämförelse är såklart vital, men inte för att bränna kalorier och inte för att prestera utan för att vi faktiskt är jägare och samlare. Det fanns inga sträckor, inga tider bara: klarar du uppgiften eller inte?

Om ni tränat barn så förstår ni hur vi egentligen fungerar, vi är alla barn fast vuxna. Hur många barn kan ni få att genomföra 4 övningar 3set och 8-12 reps per övning med sann glädje hos barnet? Inga barn jag träffat. De vill ha roliga uppgifter, de kommer utföra uppgiften tills den inte längre är rolig. Det måste hända saker och inte minst måste de se att uppgiften är underhållande. Men lite smart tänk kan du på så sätt få ett barn att genomföra både mark och knäböj utan att ens diktera reps och vikt.

Det är inte sannolikt att någon med denna filosofin är expert på något, snarare att man kan mycket och mycket. Genom att vara expert på frivändningar kommer du inte ha tillgång att utforska alla andra rörelser som finns. Att vara expert är inte heller långsiktigt tänk, det är inte bara tråkigt men tänk om vi stressar samma vävnad varje gång vi tränar hur blir våra långsiktiga resultat utifrån fundamentala rörelser? Genom en uppsjö av olika rörelser kommer vi ge en del av vävnaden vila medan vi stressar en annan.

Jag förväntar mig såklart att denna filosofin inte är helt uppskattad av alla, eftersom genom all medial uppmärksamhet för kaloriberäkning, snabba resultat, “optimala program” och snabba cash har de genomsyrat våran inställning. Vi vet att det finns så mycket mer än kalorier, protein, kolhydrater och fett genom att fastna i beräkningarna kommer vi aldrig uppnå balans. Genom att upptäcka fler rörelser kommer vi utöka vår rörelsebank, vi kommer finna fler sätt att vara fysiskt aktiva på, vi kommer finna mer glädje i vår aktivitet vilket ultimat ger oss långsiktighet.

Jag har fått nog av quick fixes, det är dags för oss alla att leva våra liv i vår egen fart.

“the use of intelligence quite properly gives us pleasure. In this respect the brain is like a muscle. When we think well, we feel good. Understanding is a kind of ecstasy” – Carl Sagan

_________________________________________________________________

Klient Updatering: David Karlsson

Äntligen tid för att lägga upp ännu en klient, det var inte igår. Nu… hur passar detta ihop med min blogg?

Start: 2009/01

Idag: 2011/11

Så ett väldigt långt samarbete med träning och kost har resulterat i bästa formen så han eftersträvat så länge. Men det har låtit vänta på sig. Detta är bilder, vilket inte alls säger mer än 1000 ord.  Med en bakgrund inom brottning så började vi 2009 med kostupplägg, och så småningom hur man beräknar. Idag är målsättning att släppa kaloritänket och leva balanserat, vilket inom träningen David redan upplevt. Vi ses igen David på nästa års AFPT utbildning.

Resultaten fysikmässigt är fantastiska, men det är också rörelseförmåga, rörelsebank och inte minst inställning.

_____________________________________________________________________________

Att förändra inställning…. är baserat på tron på förändring. En av de mest underbara sakerna med mitt yrke är att se när inställning förändras. Inget är bättre än se människor finna deras väg till saker de värderar högt. Alla kan förändras om vi hittar vår förmåga. Ibland kan det behövas en objektiv bedömning av vår personlighet för att få insikt. Vi använder oss av DISC som är en amerikansk modell jag stötte på under en utbildning i USA. Hur som helst.

”The surest sign of a limited intellect is a closed mind, this does not necessarily means someone is stupid. Just that they are unable to stretch toward their full potential” Zachary Shore

Inställning är det som rör sig inom våra huvud. Det är vår guide i livet. Typiskt hör vi på omvägar och ibland också från någon “jag är en förlorare” “jag har alltid otur” “detta betyder att jag är bättre än dem” osv. Typiskt kallar vi det för dålig inställning. Problematik uppstår när vi gör evaluering på precis allt vi hör något om. Folk verkar ha åsikter om så mycket saker, ibland kan det ju reta en när de har åsikter utan att prova eller att sätta sig in i ämnet, men det får man acceptera.

Jag tror att med rätt inställning så evaluerar vi också allting men inte på samma sätt, men inte genom att bedöma sig själv eller andra. Självklart är man med bra inställning också känslig för positiv och negativ information som ständigt strömmar mot oss, men istället för att bedöma så ser vi det som en möjlighet att lära oss och för agerande. Vad kan man lära sig av detta? Hur kan jag bli bättre?

Jag är den första som kan skriva på att jag gör misstag, kanske varje dag. Men jag är också den första att ta ett steg tillbaka och inse det, och lära mig av det. Detta tänket har vi försökt sprida i vår metodik med träning/kost/inställning/återhämtning. Det kan dock göras än bättre och detta är ett ämne där vi ska förbättra oss ytterligare nästa år.

Jag tror ett flertal klienter hört mig säga: när skrattade du åt en bebis sist för de inte kunde tala? Det är inte för de är dumma, de har bara inte lärt sig. Detta säger en hel del om hur inställning bör vara (enligt mina mått)

Det finns hur mycket som helst att skriva om ämnet, men take-home-message: Detta är en stor ambition med varje klient, och David har verkligen visat på att hårt arbete, rätt inställning och balans är vitala delar i långsiktig förändring. En filosofi som han delar med mig.

_________________________________________________________________________________________

Vet ni vad, jag var med i radion för ett tag sedan. Efteråt började jag tänka på julklappar, och tankar gick till presenter. Vad är det bästa du fått?

För min del är det av en klient som gav mig tid. Förstår ni? Tid!!

Vi kan ge varandra pengar och saker, men det enda som du aldrig kan köpa för pengar är tid. Det är det värdefullaste man kan få. Tänk att få 2h extra med sin familj för att någon gett dig tid och avlastat dig. Så jag rekommenderar varmt att om ni vill ge någon det värdefullaste som finns ge tid. Tid är kvalité och som vi alla vet är kvalité allt i livet.

På Måndag bär det av mot Umeå för TRX utbildning.

På Fredag bär det av mot Stockholm för TRX TEAM utbildning.

Jag har för en gång skull en helg ledigt, och ska ta tillvara på denna på bästa sätt med familj, med rörelse, med god mat och inte minst med lek&spel.

//SR

// SETH RONLAND

Efterfrågan har tydligen varit stor! Stort tack till Drew Stevens, SATS som skickade det till mig då min Ipad lyckades mixa med mitt dokument…

TRX meets the ViPR

Movement Preparation
Imaginary skipping rope
Jumping Jacks
Front-to-back jumps
Side-to-side Jumps
Worlds Greatest Stretch
Hoover Planks alternating legs & arms

Elasticity auditive
TRX Lunge
ViPR Squat Thread the Needle
TRX Posture Holds
ViPR Lunge to Rotation

Strenght visual + auditive
TRX Single Leg Squats with ViPR Carry
TRX Single Arm Row with ViPR Carry
TRX Susp. Push-up to ViPR Suitcase Lifts

Metabolic
TRX Rows
VipR IceSkaters
TRX Crunch
ViPR Lateral Flips
TRX Crossing Lunge
ViPR Shovel Drill with lateral shuffle

Challenge the athletes
Teams of 4
40 ViPR Ice Skaters
30 TRX Rows
10 TRX Atomic Push-ups

Athletes are instructed to help each other out!

“Coming together is just a beginning… keeping together is progress….
working together is success.”

Den som nominerat mig vill jag tacka! Sedan vill jag tacka alla som röstar på mig

Om ni tycker jag är värd titeln rösta på mig

http://www.fitnessfestivalen.se/index.php?ID=68

Det är ju tveksamt om det går att utsé årets bästa PT med röstning, då vi alla inser att detta handlar om kontaktnätet man befinner sig inom. Oavsett vilket är det en ära att någon nominerat mig.

Kommer snart en mycket läsvärd blogg som är på G bland allt annat jobb!

Start – 9Mars 2012! Examination är du klar den 5:e augusti

Ingen PT utbildning har lika många föreläsningstimmar, inte minst har Team AFPT några av de främsta inom de olika områdena. Varje föreläsare är handplockad för sitt ämne.

Se mer på www.afpt.se

Kontakt mig eller AFPT om ni är intresserade så skickar vi ut en intresseanmälan.

Mer info kommer inom kort, platserna är begränsade!

AFPT kan ordna med finans.

“I put all my trust in rehabilitation in the brains behind AFPT! I was not disappointed! One of their trainers changed my life!! I advanced much further and ahead of schedule than if I were to go with traditional therapy. Thank you very much for a job well done!!
- Eddy Coan, world powerlifting champion, world record holder.

_______________________________________________________________________

Underbar helg! Lördagen bjöd ju på Nordens första (kanske Europas? Enligt Concept ivarjefall) RCT Rip Trainer utbildning.

Jag tror alla som deltog var positivt överraskade över vetenskapen bakom, appliceringen och kursen i sin helhet, den är verkligen bra. Jag tror vi alla som varit i branschen en längre tid kan åter definiera “explosivitet” och kraft efter man uppskattat RIP. Det är inte heller många som tänkt på att träna plyometriskt med överkroppen i den utsträckning som vi tänker på underkroppen. Medicinbollar i all ära, RIP är simpelt, ger oss fler valmöjligheter och kräver mindre utrustning.

________________________________________________________________________

Tisdagen var hos Virtual Trainer och filmade för dem uppe i Halmstad, så för de anläggningar som har VT kommer ni se ett tillskott av övningar. Bara ni förstår syftet och vem de passar är det bara och köra på.

__________________________________________________________________

Inte minst fick jag söndagen ledigt för att göra ännu en excellent utflykt med familjen. Det blev Louisiana Museum of Modern Art. Perfekt resmål för de som är intresserade av konst och har barn. Mycket bra helg! Life is Good!

Dags att fortsätta jobba!

//SR

Inte mindre än 52 lyckliga själar kom in för att lyssna på undertecknad för kort koncis workshop om vilka vetenskapliga ankare som gravitationsträningen TRX Susepension training och friviktsträningen ViPR vilar på. Efter detta och lite praktiska detaljer var vi alla redo för dagens pass på cirka 60min.

Så hur synkroniserar man 52 deltagare och dessutom får dem att genomföra övningarna i rätt sekvens? Global cueing är svaret, vilket fungerade tillfredsställande. Grymt inspirerande att vara där, massor av duktiga tränare från hela Sverige.

Fick för mig att prova resa naken, dvs utan min laptop endast i kalsonger (ipad), det visade sig vara ett mindre smart drag. Programdesignen utfördes på Ipaden varpå hela mitt program för TRX meets ViPR slutade att fungera på söndag morgon när jag skulle göra en översikt att mitt program. Nåväl, ingen idé att stressa upp sig, bara “brainstorma”.

_______________________________________________________________________________

___________________________________________________________________________

Edward Björklund – grattis till vinsten i helgen!

Här kan ni se när vi tränar Edward på Breeze Fitness -

Grattis till Mats Nilsson som vann sitt andra VM Guld!

Här kan ni se Mats Nilsson träna med RIP Trainer på Breeze Fitness

__________________________________

Allt för idag!

//SR