I denna drivande samhällsmodell där vi uppmanas njuta av materiella ting, så finns det inget som ger ett så rikt liv som förmågan att röra på sig. Att köra en fin bil, att ha pengar på banken och bära fina märkeskläder är saker som en del av oss njuter av. Inget fel i detta. Vad som däremot går före är förmågan till rörelse. Förmågan att själv bestämma hur kroppen ska kännas. ALLA har förmågan att ta kontroll över detta oavsett ekonomi, svaren på smärtor, trötthet eller orörlighet finns i kroppen. Livet är uppenbarligen fullt av möjligheter för att njuta av materiella ting, men vad som är viktigast är förmågan till rörelse.

Herren jag konverserade med hade med största sannolikhet en bra ekonomi, men hade inte fått rätt vägledning för att ta hand om sin förmåga att röra på sig. +30 år av maskinträning leder inte till rörelseförmåga. Det leder till maskinkännedom. För vi vet att Balans, Styrka, Kraft, Koordination, Proprioception och inte minst Rörlighet är grundstenarna i en funktionell kropp. Ingen kan förneka gravitation, det är denna kraft som vi ska kämpa mot resten av livet. Ingen maskin. Kroppen är vår maskin som ska kämpa mot gravitationen. Vill du fungera resten av livet så fungerar det inte att sitta på rumpan och lyfta. Det är en mycket liten del av

Det är Breeze uppdrag att få våra medlemmar att förstå att styrka är bara en komponent i sfären friksvård. Självklart viktigt, men vi får inte missa de andra delarna eftersom dessa är minst lika viktiga.

Med att dedikera 10min av min tid till herren har jag förhoppningar att ge honom ett nytt perspektiv och inte minst en både akut och kronisk förbättring av sin rörelseförmåga.

“To be ignorant of motion is to be ignorant of nature” – Aristotle

Månadens Klient: Stina Nyman, Ystad

BF: Du har en populär blogg, varför tror du den är så poppis?
SN: Jag tror bloggen är läst för att den bjuder på mycket av varje och bilder som fascinerar folk,plus att man inte skriver för tråkigt eller för komplicerat.
BF: Hur ser din träningsvecka ut?
Min träningsvecka är 5-6 dagar i veckan vissa dagar 110% andra mindre och bara för att jag vill softa och njuta,oftast när kroppen inte orkar det jag tycker den borde.

BF: Vad fick dig att välja Breeze FItness?

Jag valde Breeze för öppettiderna,den enorma kompetensen,de ständiga innovationerna,de fräscha lokalerna och den välfyllda butiken.
Det bästa med Breeze är ju att ingen bra träningsform inte utforskas. Jag har gått från att bara bryta skrot till att lyssna på min kropp och hitta egna vägar,och det kan man där,redskapen finns,och jag upplever att jag aldrig behöver skämmas för det nya jag testar .

BF: Vad för något nytt har Breeze Fitness introducerat för dig?

Breeze har introducerat fivefinger deathpunch skorna som jag älskar över allt annat,indoboarden,vipr och kettlebell,woodway löpbandet och trx. Ja ganska så exakt allt förutom fria vikter och de vanliga maskinerna.

BF: Har du nåt några av dina mål sedan du blev klient hos oss?

Jag har nått mer än mina mål,hittat nya,nått dem igen,fått utvecklas ännu mer,fått hitta på ännu fler mål och insett att de är oändliga.samtidigt har jag tvingats inse mina begränsningar pgr av ledsjukdomen och insett att begränsningarna inte betyder ett skit. Det finns alltid sätt att komma runt dem, man är bara så bra man gör sig(klyschor kanske,men de stämmer)kan man inte springa får man göra stillaståendet till en konst.

Kommentar av Seth

Heraclitus skrev: “No man steps in the same river Twice”. Ett citat som man lätt kommer att tänka på då man funderar över Stinas träning. Han refererade till världen som är i ständig förändring.

Samma förändring som pågår hos oss alla när vi kommunicerar med världen – psykologiskt, neurologiskt, biomekaniskt, kognitionsmässigt och inte minst emotionellt. En uppgift vi alla har i livet vare sig man är PT eller medmänniska är att hjälpa varandra att adaptera oss. Adaptera oss till förändringarna som ständigt pågår. Ett sätt biomekaniskt och neurolgiskt inom anläggningens väggar är att träna med ostabila ytor och i reaktiva miljöer.

När vi väl har tillräckligt med styrka, rörlighet och uthållighet kan vi forma nya målsättningar för att hålla träningen fräsch och givande. Ett sätt är att implementera Stinas system. Precis som citatet i börjar kommer inga pass vara lika, eftersom miljön är reaktiv (pilatesbollar/Core-Tex/Indo-Board etc) så kommer också kroppen varje gång adaptera sig till miljön. Den stora fördelen torde vara proprioception vilket vi vet är grunden till ALL funktion människan har.

Varje repetition kommer ändra ledvinkel och muskel sekvens timing. Belastningen kommer självklart vara mindre än vid stabila miljöer såsom golv, men muskelaktivering kommer relativt sett vara högre. Vi vet också att dynamisk stabilitet som ostabila underlag ger är en vital del i både livet och inom idrotten. Genom oförberedda stabiliseringkrav så kommer funktionalitetet vara oändlig eftersom det är precis så kroppen lär sig i livet. Proprioceptionsmässigt, funktionsmässigt, neurologiskt och reflexmässigt.

Nyheter i vår Butik. BESÖK OSS HÄR!

ÄNTLIGEN I LAGER!

VPX Produkterna Zero Impact Bars, Syngex, ClenbutRX, Bang Kreatin Bar

Alla smaker i lager av FORTIFX!

Inom kort för alla Pts/fystränare/hemtränare:

SUPERBANDS till Sveriges bästa pris! Kan användas till väldigt mycket: Elastiskt motstånd till skivstång/hantlar/chins/dips och inte minst mobiliseringar av ex höfter, axelleder, armbågsleder för de som har kompetensen till det.

Butikens öppetider ( E-butiken öppen dygnet runt)

Mån-Tors		8-20
Fredag		8-15
Lördag		10-12

Missa inte heller vårat utvalda sortiment av kvalitativa kosttillskott. Vi konkurrerar med de bästa priserna i Sverige!

______________________________________________________

FÖRELÄSNING OM FETTFÖRBRÄNNING PÅ BREEZE FITNESS

Seth Ronland, Bs Food & Nutrition Sciences arrangerar en föreläsning om fettförbränning 14 Maj kl 18.00

Fokus kommer ligga på vad vetenskapen säger oss. Det finns idag ett stort antal studier som kan hjälpa oss komponera rätt kost, rätt träningsprogram och rätt inställning till kroppskompositionsförändringen vi söker. Vi kommer tala i relativt enkla termer så att alla deltagare förstår.

Är en kalori en kalori?

Hur förklarar vi att någon på 1200kcal går upp i vikt?

Hur påverkar föredelningen av protein/kolhydrater/fett kroppskompositionen?

Vilka är de säkraste metoderna för fettförlust enligt dagens vetenskap?

BMS deltagare: Gratis (ingår i BMS)

Kostnad: Medlem 100kr

Icke-Medlem: 300kr

Max antal deltagare: 30st. Boka dig i receptionen idag eller via mail: breezefitness@yahoo.com

Datum: 14 Maj

Tid: 18.00 – 19.30

Underbart vänner – Ska göra mitt bästa för att komma upp med en riktigt blogg inom kort!

Kära Breeze vänner,

Jag hoppas 2012 börjat lika bra för er som för oss. Vi har mer än någonsin att göra och vi har förhoppningar att under 2012 ta oss ett steg till i utvecklingen.

Ofta är det inte rikedom man behöver i livet, utan det är vetskap vi behöver för att ta oss ett steg till. Även om vi vet att många av oss söker ekonomiska resurser och använder detta som ett av de drivande elementen i livet är det ofta undermedvetet visdom vi söker. Känslan av att förstå.

Verklig “rikedom” kan finnas i vår komplexa karaktär – summan av våra etiska och moraliska reaktioner/aktioner. Kärnan i vår karaktär är ofta det som andra uppfattar. Efter en tid blir andras uppfattning vårat rykte. Vår karaktär är värdefull , så värdefull att den ska skyddas till varje pris. Vår karaktär är vår yttersta tillgång den enda säkra källan av trovärdighet, respekt och ibland även konkurrenskraft.

Att förstå sig själv är grunden till att förstå andra. Att verkligen ta reda på hur man själv fungerar måste vara en av de vitalaste faktorerna för framgång och utveckling. Det krävs karaktär för att objektivt se på sig själv. Det krävs kreativitet för att förändra. Du vet väl att vi alla har personlighetsdrag som vi kan dra nytta av att känna till lite djupare? Det finns många system för att få fram just denna objektiva bedömning. Oavsett vilket du använder, se till att förvärva mer vetskap om vad som får dig att må bra, vad som stressar dig, och vad dina svaga länkar är.

Personligen har jag under flera års tid haft problem med perfektionism vid höga stressnivåer. Detta har inte drabbat mig själv så hårt däremot min omgivning. Efter en analys av mig egen personlighet så gick det upp ett ljus för mig. Det var inte andra som inte skötte sina uppgifter det var jag som var för högt uppe i varv. Att få veta detta gav mig en rikedom, en rikedom som ger avkastning en rikedom som är lika stor hela livet oavsett hur inflationen ser ut.

Vi på Breeze Fitness hoppas på ett rikt år!

(ett annat personlighetsdrag är min förkärlek till kommatecken om ni inte redan visste detta)

“Character is a reserved
force which acts directly
by presence, and without
means.”
- Ralph Waldo Emerson

____________________________________________

Månadens Klient: David Karlsson, Varberg

BF: Kan du introducera dig för våra läsare -  Vad gör du och var är du ifrån?
Jag heter David Karlsson och bor i Varberg! Är 23 år och jobbar som målare.

En kille/tjej som satsar inom fitness är inte direkt kända för att testa några nya principer eller nya redskap, utan står och stampar på samma ställe som de alltid gjort. Med det nya jag lärt mig har det blivit en utmaning att träna igen. Min kropp mår bättre, jag har blivit smidigare, har ett bättre rörelsemönster, och smärtan jag hade i ryggen titt som tätt är som bortblåst tack vare detta!

BF: Har du nåt några av dina mål sedan du blev klient hos oss?
Alla mål! Mina mål var: *Gå ner i fettvikt *Lära mig hur jag ska äta för att hålla fettet nere *Lägga på mig mer muskler *Samtidigt fungera socialt och balanserat

BF: Finns det något annat du vill tillägga?
Tack så mycket för all hjälp! Förstår inte varför jag väntade så länge att kontakta er!

Vi på Breeze Fitness är tacksamma att du vill vara en del av Breeze Familjen!

Att vara månadens klient handlar inte bara om form och muskler, det handlar om balans och inställning. David är ett lysande exempel på ett öppet sinne. En person som ändrat sin inställning och som vi ser det har mer balans i livet.

_____________________________________________

Breeze Movement Squad (BMS)

Vi har nu utfört ett antal BMS, med stor framgång. Vi kommer fortsätta leverera Semi-PT i form av BMS under hela våren och sommaren! Missa inte chansen att prova detta framgångsrika Personliga Tränings system som är helt unikt på Breeze Fitness. Specialdesignade pass av Seth, David och Jenny alla med specialistkompetens inom programdesign och periodisering. Tycker du vanlig personlig träning är för dyr? Då är detta alternativet för dig, billigt, roligt och resultatdriven träning.

• MOTIVATION !
  
• ALLA KAN DELTAGA OAVSETT NIVÅ
  
• FETTFÖRBRÄNNING
• ROLIGT! GÅ IVÄG MED ETT SMILE!
• ALLTID NYA PASS!
• TEST FÖRE / EFTER
• UTHÅLLIGHET/STYRKA/KOORDINATION/BALANS/STABILITET

BMS drop in 2012 Vår Schema, börjar i April och varar i 18 veckor fram. För optimala resultat kör 2 pass per vecka!

Måndag	@	10:30
Tisdag	@	19:00
Onsdag	@	10:00
Torsdag	@	19:00
Fredag	@	11:00
Lördag	@	10:00

Minst 4 personer och max 8 personer BMS!
Ring eller maila oss idag och boka upp dig redan nu för att försäkra dig om platser!

“Det roligaste och mest reslutatgivande jag någonsin gjort i ett gym! Jag visste inte det kunde vara så roligt att träna på gym!” –Breeze Movement Squad Deltagare 2011

“Har aldrig varit sådan toppform som efter dessa 18 veckor!” –Breeze Movement Squad Deltagare 2011

David Härstedt, BMS Head-Coach:

“51% förbättring i genomsnitt av deltagarnas fysiska tester! Det talar sitt tydliga språk!”

” Klar kroppskompositionsförändring på alla deltagare, mindre fett mer muskler”

Köp redan nu ditt klippkort för att försäkra dig om bästa formen till sommaren, vare sig det gäller kosmetik eller fysisk förmåga!

10kort – 2299kr

18kort – 3699kr

36 kort – 5999kr

Du behöver INTE vara medlem i gymmet för att deltaga i BMS.

“What you get by reaching your destination is not nearly as important as what you will become through the journey.”

________________________________________________________

TRX STC 17 Mars på Breeze Fitness

Är du intresserad av att bli certifierad TRX tränare? TRX STC är Sveriges mest växande utbildning för PTs/Fystränare. Den 17 Mars kan du utbilda dig på Breeze Fitness och vid avklarad kurs certifieras du från TRX, San Fransisco.

Datum: 17 Mars

Tid: 09.00-17.00

Anmälan: sethronland@live.se

Utbildningsansvarig: Stefan Ljung, Concept 2 och Seth Ronland, TRX Senior Master Trainer.

TRX STC på KettlebellCenter Göteborg!

Missa inte våra andra utbildningar i vår!

TriggerPoint Therapy

TRX Rip Trainer

TRX GSTC

TRX Sports Medicine (kommer i höst)

TRX Team

ViPR (9 Mars i Göteborg)

TRX STC (även 7 Mars i Stockholm)

Samtliga utbildningar hittar du datum och kostnad för på www.concept.se

Breeze Funktionell Biomekanik – Kommer att hållas på Breeze i December. Detta är en 2dagars kurs som omfattar boende/mat/kursmaterial. Hur man praktiskt använder sig av den förvärvade kunskapen.Föranmäl ditt intresse på breezefitness@yahoo.com

Breeze Fitness Metodik – Kommer efter sommaren, datum ej spikat. Detta är en 2dagars kurs som omfattar boende/mat/kursmaterial. Lär dig varför Breeze Fitness och Seth Ronland ligger i framkanten och hur kan du som PT använda dig av det vi vet fungerar. Föranmäl ditt intresse på breezefitness@yahoo.com

Breeze egna utbildningar kan du få mer info om via mail: breezefitness@yahoo.com

____________________________________________________________________________

Aeroman, Kliniska Vo2MAX/Mjölksyratröskel test! Demo 6 Mars på Breeze!

Aeroman mäter både VO2 och VCO2 genom den så kallade breath-by-breath metoden. Det går att fastställa ämnesomsättningen genom att analysera utandningsluften vid både vila och ansträngning och hitta mjölksyretröskeln. Testet kan utföras med testcykel, löpband eller roddmaskin och tar endast 10min utan maximal ansträngning. Det går självklart också att utföra max-test. Den är lätthanterlig och portabel och väger ca 3kg. Aeroman har en start-upp-tid på 2min och sensorerna kalibrerar sig själva efter omgivningen.
Med hjälp av Aeroscan- den användarvänliga mjukvaran, är det lätt att avgöra individuella träning intensiteter och träningsupplägg med hjälp av programvarans modul för träningsplanering.
Tabellvärden och grafer, träningszoner och planering av träningen kan skrivas ut i PDF format.

Testledare är Seth Ronland, och Christina Lundbäck Intra medicin

Tid: 12-17

Datum: 6 Mars

OBS! endast 6 platser finns, boka på breezefitness@yahoo.com

Pris: 1299 499kr

__________________________________________________-

Föreläsning 28 Mars på Breeze!

Datum: 28 Mars

Tid: 18.30-20.30

Pris: 300kr/pers /tack till våra sponsorer!

Anmälan sker via mail: sethronland@live.se

Vill du veta mer maila oss på: Kroppenoknoppen@hotmail.com

OBS endast 30 platser!

____________________________________________________

29 Mars 2011, Föreläsning: Barfotaträning Hype?

Plats: Jönköping, Concept 2 Skrapan

Tid: 18-20

Inbjudna: Endast Medic-Rehab inbjudna

Föreläsare: Seth Ronland, PT, SMT, APM, FMS, SFMA, BFNS, IDM, CEO Breeze Fitness

Senaste året har vi sett en markant ökning av barfota löpning, barfota träning och inte minst ett paradigm skifte i träningssko-branschen. Jag har sammanställt det mesta som berör ämnet: fötter, löpning och träning barfota. Vi kommer under dessa 2 timmar presentera vad vetenskapen säger oss. Andra delen av föreläsningen kommer behandla funktionella tester på fötter, knä och höfter. Det är min förhoppning om att vi alla kan bilda oss en objektiv uppfattning om paradigmskiftet och dessutom få inspiration till nya sätt att se problem ifrån.

Imorgon blir det en 75% dag på Breeze innan jag beger mig till Göteborg för en TRX STC, en av de populäraste utbildningar inom TRX i Sverige.

Har börjar använda min iPhone>anteckningar för där jag skriver upp saker jag kommer på att jag ska behandla i bloggen. Eftersom jag gillar kvalité så tänker jag att det är bättre att ta sig tid när man väl skriver och inte hasta igenom för mycket. Det finns inget värre än dålig svenska och oförståeliga texter – något som jag överröst er med ett tag nu.

Nåväl vi blickar inte bakåt bara fram, även om det är underhållning i sig att läsa mina bloggar från start till slut. Vilken skillnad, är det samma person? Är han Schizo? Ja fan vet.

Nåväl låt oss komma till skott med ämnesvalen. _________________________________________________________________________________

Undertecknad kan inte dansa, men jag likväl få Lets Dance Annika på knä.

Missa inte Fitness Magazine som kommer inom kort. En tämligen stor artikel om “magträning” “coreträning” eller vad ni nu kallar det kära barnet. Här får ni min vy på det hela, och en bra intervju.

______________________________________________________________________________________________

Varför förespråkar jag Hantelryck före Frivändningar och Ryck med Skivstång?

Vad är komponenterna i att bygga en hållbar atlet? Först av allt handlar det om att ta bort risk. En andra sak är att ta bort onödiga komponenter som ställer höga krav på teknik som inte ingår i livet eller idrotten. Nu kommer en del direkt påstå att varken ryck med skivstång eller ryck med hantel sker i idrott/liv vilket är helt sant. Men målet med övningen är att producera mycket kraft ( i detta fall mätt i Newton ej watt vilket är ett annat kapitel). När vi ska producera kraft vertikalt i livet/idrotten så sker detta på flera sätt, men en sak som är gemensamt för alla är att det inte så mycket är teknik det hänger på snarare förmågan att producera kraft.

Det är framförallt här hantelryck skiljer sig från de andra traditionella övningarna, de tekniska aspekterna skiljer sig markant. Ett hantelryck har fortfarande tekniska krav, men väldigt mycket mindre än ryck med skivstång. Skaderisken är mindre, handledsbelastningen är mindre och inte minst är vi alla designade till att skapa mer kraft med en arm än med två.

Jag kan ta vilken klient som helst i stort sett och lära ut ett hantelryck som fungerar tekniskt sett bra på 10min, detta är sällan fallet med skivstångsrycket eftersom tekniskt sett är denna svårare. Att de flesta också rycker mer med en hantel (2 händer x vikt) än med en skivstång betyder definitivt också något.

Inte minst är det fullt möjligt att köra negativt på vägen ner, något som inte är speciellt lätt eller traditionsenligt i de olympiska lyften. Vad händer då? Jo de negativa repsen, alltså hålla emot på vägen ner med en vikt som du inte ens kan pressa ovanförhuvudet är en riktigt bra dynamisk stabilitet för axel och rotator cuff.

En kordinerad rörelse för ben/höfter/core vad kan vara viktigare för atleter som behöver skapa kraft? Armen har inget direkt ansvar. En riktigt posturalt krävande övning som kommer lära atleten att föra över energifrån benen genom core och vidare upp. Starka ben och svag core ger ingen bra energiöverföring.

Genom att använda sig av enarms (unilateralt) så ser vi dessutom skillnad på höger och vänster sida om det finns asymmetrier. Skillnad på armstyrkan är till viss del ok, men inte acceptabelt i höfter, axlar och core, detta syns direkt i en övning som denna. Första viktbärande leden i kroppen är axelleden, så detta måste anses som en vital del i vår träning. Även om det inte måste tränas med hantelryck.

För min egen del har jag ryck med skivstång 80kg, med hantel 57,5kg per arm. Detta är inte unikt för mig, hittills har alla mina klienter ryckt med med hantel (arm x 2) än med skivstång, även om de utövat de olympiska lyften förr. Detta talar sitt tydliga språk för mig:

Hantelryck är övningen vi bör utföra först och kontrollera symmetri, därefter är det fritt att köra sina Olympiska Lyft.

___________________________________________________________________________________

Måste gratulera vår klient Mats Nilsson, som tog ännu en imponerande seger i Libanon. Varför lyckas han och varför tror jag så hårt på Mats? Han har vad som krävs för att bli en genuin top fighter. Inte bara motivation, dedikering, atletisism och genetik han har även rätt MINDSET. Det är precis som en svensk version av GSP för mig – så oerhört ödmjuk.

____________________________________________________________________________________________

Reflektion

En mycket bra start på året, både på personliga planet, yrkesmässigt och business. Blev nyligen utnämnd som FMS expert of the month, vilket är Functional Movements Screen blickfång på experterna i världen gällande FMS. Oerhört roligt och inte minst lite ryggdunk får hårt arbete, jag har trots allt utfört FMS sedan 2009 förmodligen runt 400st. Detta betyder ju dock inte att man är bra om man inte gör varje FMS med rätt inställning. Man blir inte bättre på något bara för man gör det ofta. Det gäller att alltid vara fokuserad, att alltid vara förbered på att hitta saker man inte förväntar sig.

De bästa som jag lärt mig av har alla något gemensamt; att reflektera. Många av oss kan ta till metoder direkt, vilket vi alltid är så lätt att göra. Med reflektion innan action blir det ofta mer kvalité istället för att mötas av blunders. Vi är alla unika och en metod kan inte fungera för alla.

Vi ska granska allt kritiskt självklart likaså FMS metodik.

Why is it that those who are the quickest to judge are often those in possesion of the fewest fact?

Jag har gjort många misstag i livet men inte direkt några misslyckande. Jag har definitivt inte gjort rätt alltid men jag har gjort det bästa jag haft förståelse för och genom att göra sitt bästa efter förutsättningar kan man inte misslyckas bara göra misstag. Allt vi kan göra är det vi är kapabla till genom att göra vårt bästa. Misslyckande bygger på att lägga över ett misstag på någon annan. Det är bara du själv som vet om du verkligen gjort ditt bästa, du kan lura dina vänner, din arbetskollegor och din familj men du kan aldrig lura dig själv.

Tiden för resan till Detroit (eller rättare sagt Adrian) närmar sig. Det är ett tufft schema, det skulle behövas 3-4timmar per dag med studier för min del. Denna tiden finns inte om jag ska klara mig med hälsan i behåll, min plan om tidig morgon har spruckit, det har inte funnits den orken och jag tänker inte ta av min sömn. Istället har jag försökt avlägga 1-2h per kväll och ett tufft schema när jag är på resande fot. Jag ska förbereda mig allt jag kan för att fixa det här. Precis som jag förbereder mig för allt annat, om det kommer en dag då jag slutar förbereda mig kan jag lägga ner. Det är ett helt annat sätt att se på att göra screening på och tänka på. Nåväl jag älskar ju utmaningar.

________________________________________________________________________________________

Nu är det officiellt. YIF + BREEZE FITNESS = SANT.

Vi kommer vara behjälpliga i atleternas offseason med tester, screening, och prehab. Vi är stolta att bli tillfrågade av denna förening som genomsyras av professionalism. Det gäller att vi tar ett steg till när vi jobbar med en av Sveriges bästa handbollsklubbar. Kontraktet gäller A-laget och vi måste passa på att tacka Jesper Lindgren som är sjukgymnast både för YIF och för landslaget. Vi tackar för förtroendet!

________________________________________________________________________

Nu är klockan 22:28 och jag ska äta min sista måltid för dagen och studera. Jag tror på hårt arbete. Jag tror på passion. Jag tror på att vi är här för att hjälpa varandra.

“If you don’t have solid beliefs you cannot build a stable life. Beliefs are like the foundation of a building, and they are the foundation to build your life upon.” ‐ Alfred A. Montapert

// SETH RONLAND

TRX Team på Balance i Solna de har numera ett par riktiga ess i rockärmen inför den verkliga lanseringen av TRX Team.

Fotosession för Fitness Magazine och en längre intervju med en av deras eminenta reportrar.

Lördagen var underbar med familjen i Stockholm.

Veckan kommer gå snabbt, så det gäller att hålla i sig, fullmatade dagar med PT och en snabbvisit i Göteborg på Onsdag-Torsdag för RTC Rip Trainer Course, som blir den andra i Sverige. Det lär ta lite tid innan det finns tillräckligt med utbildade RIP tränare. Jag byggde de facto upp ett helt FMS korrektiv program med RIP:en och det fungerade ypperligt. För övrigt är RIP stort inom både kampsport och rehab i US, det lär ta några år innan vi är där här hemma. Vi skyndar långsamt.

Måndagen börjar alltid lika bra med mitt lag Braveheart, (Breeze Movement Squad), De fick smaka på det tuffaste passet hittills i programmet, så tufft att vi fick hoppa den sista utmaningen

Ser fram mot semesterveckan i Sälen, kommer bli underbart! En aktiv semester är det bästa som finns. Självklart packar jag med mig TRX för utomhusträning om det bjuds på 30min extra. Det lär bli tufft med tid med 3 barn och 2 kvinnor i hushållet, det är alltid något som ska fixas då.

Ska även se till att ta med mig en riktigt bra bok, det har varit lite torrt på den fronten de sista två veckorna tycker jag, men det var ju väntat. Det är ju fortfarande Januari och timmarna utanför yrket kan räknas på en hand.

____________________________________________________________

Kollade lite snabbt över statistiken på hemsidan idag, eftersom någon frågade mig om hur det ser ut med besökare. Ja det var bättre förr, men såklart att sidan blir mer intressant mer kontinuerlig uppdatering. Det är dock fortfarande ok, och känns meningsfullt att hålla den levande så gott det går, om inte annat för min egen skull så jag kan blicka tillbaka på vad jag pysslat med.

_________________________________________________________________

Träning för min egen del fortsätter framåt, massor av variation. Idag körde jag med David Härstedt som är min PT. Det är oerhört skönt att slippa subjektivitet och låta andra ta hand om ens plan. Idag smällde jag upp 50kgs hantlarna i ryck i gammal fin form. Det får bli 55:orna innan februari är över så jag är tillbaka på mina PR. Måltsättning 2012 är klar för min egen del träningsmässigt:

Milen: under 49min

Mark: 240kg

Knäböj: 220kg

Bänk: 160kg

Nya hopprepstekniker

TRX 30övningar på 60min utan vila.

Nya Watt rekord i Keiser mätningar.

Bottom Up Pres Kettlebell UppochNer 24 i varje arm x 2ea.

______________________________________________________________________________

Tillskottsmässigt har jag utökat min arsenal:

Proteinpulver: Nectar, Matrix, Micellar Cream, Holistic Protein

Vitaminer: Orange Triad, Zink, Holistic Flytande Vitamin D

Sömn: Ronnies Rescurrent vid behov

Övrigt: Omega, A50+A-HD, SOLID, Vitargo, Honung, Kan-Jang (det finns en del fördelar med denna även för oss som tränar)

______________________________________________

Nu ska jag återgå till arbetet.

//SR

Wow… Tiden går och inte många minuter över till min kära blogg. Nåväl, jag är tacksam att den fortfarande har några läsare. Tro mig jag gör mitt bästa för att finna tid för att förmedla lite tankar. Efter målsättningarna 2012 är klara så måste jag lägga ut planen, mycket likt programdesignen vi gör till våra klienter.

Makroplan – Årlig plan

Mesoplan – Delat i månader

Mikroplan – Delat i veckor/dagar

Min tanke bakom mikroplanen börjar ta form. Jag kommer gå upp 05.30 de flesta veckodagar och lediga helger för att få någon timme över helt för mig själv, då jag kan studera, skriva och leka med tankarna. 8.00 börjar jobbet de flesta dagar, och slutar allt mellan 15-20.

Mesoplanen är klar för Jan-Mars i stora drag. Det finns förvisso en del andra resor inplanerade resterande del av året, men jag vet ganska exakt vad jag har att förvänta mig fram till Mars i både PT och utbildningar. Detta fungerar ypperligt för mig, och även min familj. Alltså sättet att förbereda sig på, kanske inte att man är borta 15 dagar i Januari ;(

_________________________________________________________________________

Egentligen skulle vi haft workshop i Indian Clubs här på Breeze idag, med en god vän Joakim Bom. Han blev dessvärre sjuk så inget örontops latjande idag inte.

Istället drog vi fram Leukotejpen och Kinesiotejpen och gick lös på en egen lite workshop.

Jag lärde mina tränare lite om fot evaluering, hur vi ser på calcaneus genom pronation och supination, hur vi kan facilitera ökad pronation och supination med tejp, och inte minst gick vi igenom ett case scenario vilket visade sig vara mig själv med laterala fot smärtor. Genom dels funktionell biomekanik tänk, FMS/SFMA Fascia tänk så hittade vi triggerpunkter i sartorius (ljumske för de som inte tycker fina namn är så intressant). Lite korrektiva övningar på RIPen så var båda känsla av fotproblem och sekvens i knäböj fixat. Sweet.

_______________________________________________________________________________________

Jag lyckas under varje år glömma hur mycket jobb det är i Januari. Vet inte hur jag lyckas, men det händer alltid. Januari är en månad som omfattar “plenty of work” bara att inse.

________________________________________________________________________________________

Fick en förfrågan från Fitness Magazin att göra en gigantisk artikel om “magträning”, jag vet vad ni tänker. Missta er inte, denna kommer bli grym. Core är reflexivt ska vi lära publiken. Upprepade flexioner i torakalryggen ger diskbråck. Nåväl nu ska vi ta de relaterad studierna med en nypa salt, flexioner i T-ryggen är helt normalt, dock bör vi begränsa vår träning i detta rörelsemönster. Inte minst om utövaren redan lider av dålig hållning, vilket vi vet är ett närapå epidemiskt problem.

För de som är intresserade:

Caldwell, J.S., McNair, P.J., & Williams, M. 2003. The effects of repetitive motion on lumbar flexion and erector spinae muscle activity in rowers. Clinical Biomechanics, 18 (8), 704–11.

Dolan, P., Earley, M., & Adams, M.A. 1994. Bending and compressive stresses acting on the lumbar spine during lifting activities. Journal of Biomechanics, 27 (10), 1237–48.

McGill, S.M. 1998. Low back exercises: Evidence for improving exercise regimens. Physical Therapy, 78 (7), 754–65.

________________________________________________________________________________________

Det har varit många trevliga utbildningar och event sista tiden. Jag är tacksam och har fått äran att utbilda både TRX Rip, TRX Stc, TriggerPoint och ViPR. Massor av positiv energi och engagerade tränare!

__________________________________________________________________________________

Högst underskattat: Sömn.

Alla tänker på hur de tränar. Alla tänker på hur de ska äta. Många missar en av de mest vitala delar för resultat, återhämtning och förmågan att varje dag prestera – SÖMN.

Det finns många rekommendationer man bör läsa, och mycket att skriva om sömn. Hur de olika cyklerna fungerar osv, hur de spelar över dygnet och hur powernaps påverkar en. Det har vi inte tid med idag, och den informationen är väldigt lätt att hitta.

Rekommenderad bok: Sarah Mednick – Take a nap – Change your life.

Nåväl vad jag ville skriva, eftersom tanken slog mig hur många klienter som haft sömnproblem under december. Förmodligen emotionell stress. Det finns dock sätt för att snabbare somna, som en del av våra klienter funnit mycket väl fungerande:

Jag fick själv detta tipset på en föreläsning, minns inte var men någonstans i USA under en utbildning. Skaparen av metoden är Edmund Jacobson PhD “Progressive Relaxation” .

En metod som bygger på korta isometriska (statiska) anspänningar i musklerna. Tankegången är enkelt talat att genom att spänna musklerna (isolerat) så kommer till sist spänningarna i dessa släppa eftersom musklen inte får något val efter kontraktionen. Så huruvida muskelanspänningen beror på fysiologiska stressfaktorer eller psykologiska stressfaktorer spelar alltså ingen roll, vilket gör att metoden kan användas av väldigt många med framgång.

Börja med fötterna, spänn foten i dorsalflexion (inkl vaden då) alltså tårna upp mot vaden allt du kan, räkna till tio. Efter höger fot ta vänster. Därefter tar du och plantarflekterar (tårna ner) foten inkl vaden räkna tll tio på båda benen. Fortsätt uppåt i kedjan, framsida lår, baksida lår, rumpa, rygg, mage, bröst, armar axlar osv. Innan du vet av det så sover du

Nu ska jag gå och praktisera just denna metod.

//SR

Ett par dagars ledighet inför ett mycket lovande 2012. Januari är ”tought like a tigar”, Februari likaså och i Mars bär det av åt Audrian, Michigian. Sista dagarna innan det nya året ska jag se till att dels få in ett par kvalitativa timmar med klienter, men också kvalitativ tid med familj. Egentligen är de bästa dagarna i livet de som erbjuder lite av allt, för mig är det familj, jobb, träning, god mat och god sömn. Med andra ord brukar fredagarna vara underbara, men jag måste säga att de sista åren har jag sett fram mot varje ny dag, varje ny möjlighet och varje ny medmänniska som jag lyckas hjälpa.

Jag försöker alltid se framåt, men jag förväntar mig aldrig att det ska hända några mirakel. Istället förväntar jag mig en sakta, stadig framgång som kommer med tålamod och hårt arbete. Någonstans i karriären kom jag på mig själv att hela tiden arbeta för framtiden, om någon av er som läser känt detta – att hela tiden utföra uppgifter för att bygga upp något inför framtiden, så kan jag tala om för er att denna typ av arbete tydligen aldrig tar slut. Vilket jag trodde, jag gör lika mycket sådant arbete idag som då. En hel del jobb som alltså inte ger någon direkt avkastning med som ger en avkastning längre fram.

Mirakel hade dock varit välkommet, i många former. Men jag känner mig mer komfortabel med något jag kan fokusera på och som jag har kontroll på. Mirakel är under någon annans kontroll. Jag har redan påbörjat det mentala arbetet inför 2012, bygga planen och sätta upp målsättningarna. Hur jag än tar mig dit spelar ingen roll så länge jag når dit och gör det på ett bra sätt mot mig själv och mina medmänniskor. Det går att vara schysst i livet, det går att utmana folk i artighet och ändå lyckas. Det känns som detta försvunnit i det hårda samhälle vi lever i, där den ena svordomen efter den andra aviseras på bästa sändningstidernas, eller där ungdomslåtarna heter ”vill du ligga med mig”. Ett lågvattenmärke i vår historia. Någon måste vända på det, så varför inte börja idag.

Lova dig själv att du ska prata om hälsa, saker som gör folk glada och inte minst karaktär

Lova dig själv att låta dina närmaste veta att de är speciella och att det är något du värderar högt

Lova dig själv att varje dag utföra dina bästa möjliga prestationer, att förvänta dig det bästa ur dig själv och ur andra

Lova dig själv att du är lika entusiastisk för andra framgång som din egen

Lova dig själv att vara stark och inte låta något störa din plan

Lova dig själv att inte glömma misstagen du gjort förr för att använda erfarenheten för att utföra det bättre i framtiden

Lova dig själv att visa din bästa sida och att ge alla medmänniskor ett smil

Lova dig själv att att investera så mycket egentid på utveckling att du inte har tid att kritisera andra

Lova dig själv att vara för stark för oro, för kontrollerad för ilska, för glad för att låta andra göra dig ledsen

_________________________________________________________________________________________

Underbart med TRX, ViPR, TriggerPoint, RIP – utbildningar förra året. Detta var bara början, 2011 var en mjukstart för oss.

Underbart med AFPT snart är första årskullen färdig . Bästa PT utbildningen har kommit för att stanna.

Underbart år för Breeze Fitness AWESOME STAFF!!

Stort tack till alla medlemmar, till alla kursdeltagare, till alla samarbetspartners och till alla klienter.

Det har säkert inte undgått någon som följer min hemsida eller Breeze Fitness att jag blev vinnare av årets Guldhjärtat> personlig tränare. Så med andra ord anses man som Sveriges bästa PT. Om det nu någonsin går att avgöra detta (?)

Först av allt har jag många att tacka… En personlig tränare är en person, och ett yrke där man utför allt själv. Så hur kan där finnas så många att tacka då? Jo det finns inga enmansyrke, det finns ingen enmanssport. Vi inser att ingen framgång sker utan inspiration av andra, eller att någon varit där som bollplank.

Jag måste tacka min mormor som alltid funnits där för mig.

Min sambo Johanna för att hon står ut med mig.

Mina medarbetare på och utanför Breeze Fitness som hjälpt mig bli en bättre tränare.

TRX som evaluerat mig multipla gånger, gett mig feedback på hur jag är som tränare och utbildare.

Athletes Performance som både evaluerat mig och stöttat mig i min utveckling.

Inte minst alla klienter.

“Try not to be a man of success, but rather to be a man of value.” - Albert Einstein

Faktum är att vi alla kunnat få denna titel, jag menar alla även om du inte är nominerad tränare. För vad är ingredienserna i framgång?

Mindset

Nutrition

Movement

Recovery

Dessa fina ord såg jag första gången i Mark Verstagens bok “Core Performance” . De låter ju bra men vad de egentligen betyder för mig är mer än ord. De är grundstenarna i långskitig prestation. De är grundstenarna för min egen del för att fortsätta leverera det bästa jag kan. De är grundstenarna i våra liv om man bara förstår att alla ihop bygger ett fundament som står på dessa fyra ben.

Jag känner mig mer motiverad att skriva om detta än om själva vinsten. Vinsten var igår och idag är en ny dag. Bara för man når framgång så kan man inte luta sig tillbaka. Nej nu har man mer att leva upp till, detta innebär alltså att jag måste jobba hårdare, vara på topp och fortsätta utvecklas.

Det gäller att ha en plan. En plan för hur allt ska fortsätta. Men jag tänker inte skriva om mina planer utan hjälpa de som läser min blogg att skaffa sig en plan för framtiden.

Hur många avsätter pengar till pension?

Hur många tänker gå i pension inom 2 år?

Hur många av er är oroliga för att kunna ha energi att prestera på hög nivå resten av er karriär?

Hur många har en plan för att inom de kommande 10åren prestera på hög nivå i yrke och vara en energisk familjemedlem?

Hur många känner att nästkommande 10 år kan vara mer produktiva och mer energiska än de föregående?

Så i de flesta fall avsätter folk pengar för sina “guld-dagar”. Guld-dagar som kanske inte är värt någon om inte vår hälsa är bra. Vi inser genast att ekonomi vid fysisk ohälsa inte är så mycket värt som den är värd om vi samtidigt kan ha fysisk hälsa.

Jag gissar på att nästan ingen av oss nått vår potential än. För med energi, passion, kreativitet, elasticitet och god hjärnfunktion kan vi nå längre an vad vi tror.

Precis som jag skrivit innan kommer livet alltid gå upp och ner, likt vågorna. Ibland är allt bra ibland är det mindre bra. Frågan är alltid hur kort tid vi kan ta oss upp på inte hur länge vi stannar nere.

Den stora frågan – hur kan vi skapa en hållbarhet i höga prestationer?

Ett par ingredienser som måste finnas är kreativitet, passion och inte minst fokus. För att upprätthålla detta krävas energi, elasticitet och god hjärnfunktion.

Genom att hålla sig till en bra kosthållning får vi fysisk energi för att upprätthålla vår prestation. Genom god kosthållning får vi glukos till vår hjärna att fungerar tillfredställande.

Genom rätt fysisk aktivitet stressar vi olika typer av vävnad. Vi är inte experter på något men bra på mycket. Genom att öva på många olika typer av rörelser så undviker vi att stressa samma vävnad för mycket och istället låter flera delar ta del av stress vilket ger långsamma men säkra progressioner.

Genom rätt inställning får vi insikter i att ingeting kommer gratis, hårt arbete ger alltid resultat, speciellt om det kryddas med passion.

Genom rätt återhämtningsprinciper kan vi återhämta oss från den stress som placeras på oss (träning, arbete, privatliv, ekonomi mm)

Det är inte genom var och en vi får kraften till kontinuerliga höga prestationer utan genom att alla implementerats, alltså en total integration.

Energi skapar gränslösa möjligheter.

Utan elasticitet så kommer vi inte frammåt.

“Elasticitet är ett materials benägenhet att deformeras på så sätt att den deformerande energin omvandlas till potentiell energi. Ett elastiskt material återgår på så sätt till viloläget, och energin omvandlas tillbaka till rörelseenergi.” (Wikipedia)

Elasticitet för oss är förmågan att hålla sig passionerad och fokuserad på sina målsättningar oavsett vilka utmaningar och misstag vi möter på vägen. Förmågan att se framåt, inte bakåt. Att medvetet hålla sig uppe och inte stanna nere. Att ta sig vidare, inte stanna upp. Att röra sig hela tiden, att inte stå stilla.

Utan energi kan vi inte vara elastiska. Alla misstag och fel jag gjort har jag försökt lära mig av, och tro mig jag har gjort många. Fler lär det bli, och mer kommer jag att lära mig “Nästa gång ska jag göra bättre ifrån mig”

Många verkar tro att de som presterar bra, presenterar bra, äter bra, tränar bra och tänker bra alltid är framgångsrika. Knappast, de är på den nivån för att de begått många misstag, varit elastiska och tagit lärdom av sina misstag.

Inställning är en komponent som kräver hårt arbete och ofta lite inspiration. Detta är vad vi som PTs bland annat måste leverera till våra klienter oavsett vad för typ av klient det är. Men i fundamentet handlar allt såklart i grunden om vår egen inställning. Jag tror absolut att den som känner sig bäst själv har bäst förutsättningar att verkligen lyckas med det man åtager sig att göra. Att känna sig själv ger en klarhet, en skarpsynthet som gör att man känner till vad som stressar mig negativt, vilka styrkor jag besitter, vilka svagheter, vad som ger mig motivation och vad som är mina personliga begräsningar.

Ens egna inre röst kan vara det som driver en framåt, men det kan också vara det som får oss att misslyckas. Genom att ge sig själv en konstruktiv feedback varje dag kan vi ta ett steg fram istället för att ta ett steg bak. Att tänka i absoluta termer är som jag ser det ofta ett misstag.

Allt eller inget, svart eller vitt. Att något har gått bra eller dåligt, det finns inga mellanting.

En annan vanlig sak vi ser är ju att fokusera på felet, vems var felet istället för att se till att dra lärdom av det.

Hur ni än ser på detta, om ni inte redan har undermedvetet implementerat strategier inom de ovannämnda segmenten så är 2012 året att göra det.

Skaffa en oändligt stort kapital inom rörelser.

Skaffa ett konto att sätta in återhämtnings strategier på.

Det du investerar i idag i form av goda beteende kommer ge avkastning i framtiden.

Inkomster i from av kvalitativ energi krävs för utgifter, se till att inkomsterna är av ekologisk karaktär.

Inom kort dags att bege sig till Stockholm för ännu en helg av fullbokad TRX STC!

// SETH RONLAND

This is why:

Run sprint interval training improves aerobic performance but not maximal cardiac output.

Först av allt min tilltänkta blogg som jag velat skriva ett tag om .

“So we must exercise ourselfs in the things which brings happiness since, if that be present, we have everything” – Epicurus

Att hitta sann balans i livet är sannerligen inte lätt . Det ställs krav på oss alla från olika håll. Kosmetiskt, prestationsmässigt och inte minst ekonomiskt. Inte minst måste det gå snabbt. Hur ofta läser vi inte rubrikerna: “gå ner 10kg på 30 dagar”, “spring milen på under 50min med dessa tipsen” “tjäna 30 000kr/månaden på extrajobb hemifrån”. Med andra ord hänvisas det ofta till “quick fixes”. Då har jag inte ens nämnt blodtrycksmediciner, kolestrolsänkande mediciner eller inlägg i skor.

Det är precis som en McDonalds, ju snabbare vi får det serverat desto bättre. Men hur bra är det med att snabbt serveras något? Vi vet att överhängande när det gäller snabba resultat ofta gör så att vi mister de underliggande värdena i hårt arbete och långsiktiga resultat.

Vi vet att både blodtryck, fetma och kolestrol kan i de flesta fall botas med hårt arbete i form av kost och träning/livsstils förändringar. Vi vet att alla kan tjäna pengar om man hittar sin grej, det finns få som någonsin tjänar de pengarna som aviseras på diverse bluffmakar sidor. Om det fungerar är det ofta ett omoraliskt jobb, genom att lura på folk att binda upp sig för ett par nya kalsonger varje månad.

Kosmetiskt så försöker media få oss att tro att det inte tar lång tid och inte heller krävs hårt arbete för att skulptera kroppen. Genom att försöka ta de lätta lösningarna får de flesta en ohälsosam syn på sin kropp, överarbete, skador, besatt av att vara bäst och inte nöja sig med sina resultat, steroid användande, träning av epidemiska mått och slutligen övervikt och dålig form. Allt är inte svart och vitt, det finns en färg som heter grått, och i min värld symboliserar grått balans.

Att tänka så här är en filosofi inte en träningsmetodik. Det enda som är viktigt är hur vi ser på allt långsiktigt. Om du tränar får långsiktiga resultat och adaptioner så är du en med denna filosofin. Förvisso inte lika sexigt som de andra påstående om att tjäna 30 000kr i månaden med lite jobb från hemmet, mer som med extrajobbet kommer du lära dig massor av saker och dessutom tjäna ihop pengar för att investera med.

Nu, vår målsättning för våra bröder och systrar måste vara att få dem att utföra fysisk aktivitet de flesta dagar i veckan tills sin sista dag, att få dem att inse att vi inte startar igång något för ett bröllop eller en sommarform, den är inte värd mycket om du kommer in i samma form som du kom hit med för ett år sedan. Sanna resultat ligger i att inspirera någon att få en permanent förändring som ger dem positiva resultat över lång tid. Något de kan behålla för alltid.

Inte minst är det vägen för total atletisism. Vi som läst Malcolm Gladwell, Geoff Colvin och inte minst “the talent code” vet att alla som är bäst på det de gör lever efter denna filosofin. Tiger Woods tog inte några quick fixes för att bli en av världens bästa golfspelare, Zlatan Ibra blev inte stjärna på en dag, jag hoppas att vi i hans bok får läsa hur han dag efter dag i unga år arbetade hårt för att lyckas. Inte läsa om hans tränarbråd med Pep Guardiola, för vem fan bryr sig intresset borde ju vara i att få veta hur han blev Zlatan.

Vi inser att motivation, glädje och tillfredsställelse är viktigt för att klara att hålla kvar intresse, fokus och intensitet. När vi utför något vi verkligen gillar så tror jag de flesta av oss vill veta mer, vi vill lära oss vad som fungerar bra.

Vi inser att snabba resultat och de aktiviteter de kräver inte heller är hållbara, det är mycket allt eller inget, svart eller vitt. Detta tär på oss eftersom det inte ger oss balans. Genom att utföra aktiviteter och utveckla tanken åt den balanserade hållet så kommer vi bygga en långsiktig plan inom oss som ger oss inspiration att hela tiden fortsätta. Det kan ju även jämföras med sprint, vem klarar att sprinta i intervaller varje dag? Förhoppningsvis ingen på denna planet. Vi måste göra lite långlöpning, lite sprinter och ibland tillochmed promenera.

När vi rör på oss i de fundamentala rörelsemönsterna som egentligen är oändliga så kommer kopplingen till vår primitiva “gener” aktiveras (ej litterärt). Det finns något speciellt med detta som de flesta av oss verkligen vågar inse är rörelse. Det finns mer än bänk, mark och böj även om dessa representerar fundamentala rörelser så är de otillräckliga för att tillfredsställa oss rörelsemässigt.

Utför vi liknande rörelse varje dag och dessutom artificiella kopplar vi inget till vår primitiva del av hjärnan (ej litterärt). Det finns inget gediget med artificiella rörelser, det finns inget mening, ingen historia bakom, inget fundamentalt. Ungefär som de som tränar för att bränna kalorier, det finns ingen närvaro, inga långsiktiga adaptioner att dra ingen gedigen tanke bakom (läs mellan raderna de som går på löpband i 45min när de är på gymmet). Vi kan kanske inte ändra deras tankesätt, men vi kan ändra vårat eget och de vi berör.

Vår förmåga att gå och springa i jämförelse är såklart vital, men inte för att bränna kalorier och inte för att prestera utan för att vi faktiskt är jägare och samlare. Det fanns inga sträckor, inga tider bara: klarar du uppgiften eller inte?

Om ni tränat barn så förstår ni hur vi egentligen fungerar, vi är alla barn fast vuxna. Hur många barn kan ni få att genomföra 4 övningar 3set och 8-12 reps per övning med sann glädje hos barnet? Inga barn jag träffat. De vill ha roliga uppgifter, de kommer utföra uppgiften tills den inte längre är rolig. Det måste hända saker och inte minst måste de se att uppgiften är underhållande. Men lite smart tänk kan du på så sätt få ett barn att genomföra både mark och knäböj utan att ens diktera reps och vikt.

Det är inte sannolikt att någon med denna filosofin är expert på något, snarare att man kan mycket och mycket. Genom att vara expert på frivändningar kommer du inte ha tillgång att utforska alla andra rörelser som finns. Att vara expert är inte heller långsiktigt tänk, det är inte bara tråkigt men tänk om vi stressar samma vävnad varje gång vi tränar hur blir våra långsiktiga resultat utifrån fundamentala rörelser? Genom en uppsjö av olika rörelser kommer vi ge en del av vävnaden vila medan vi stressar en annan.

Jag förväntar mig såklart att denna filosofin inte är helt uppskattad av alla, eftersom genom all medial uppmärksamhet för kaloriberäkning, snabba resultat, “optimala program” och snabba cash har de genomsyrat våran inställning. Vi vet att det finns så mycket mer än kalorier, protein, kolhydrater och fett genom att fastna i beräkningarna kommer vi aldrig uppnå balans. Genom att upptäcka fler rörelser kommer vi utöka vår rörelsebank, vi kommer finna fler sätt att vara fysiskt aktiva på, vi kommer finna mer glädje i vår aktivitet vilket ultimat ger oss långsiktighet.

Jag har fått nog av quick fixes, det är dags för oss alla att leva våra liv i vår egen fart.

“the use of intelligence quite properly gives us pleasure. In this respect the brain is like a muscle. When we think well, we feel good. Understanding is a kind of ecstasy” – Carl Sagan

_________________________________________________________________

Klient Updatering: David Karlsson

Äntligen tid för att lägga upp ännu en klient, det var inte igår. Nu… hur passar detta ihop med min blogg?

Start: 2009/01

Idag: 2011/11

Så ett väldigt långt samarbete med träning och kost har resulterat i bästa formen så han eftersträvat så länge. Men det har låtit vänta på sig. Detta är bilder, vilket inte alls säger mer än 1000 ord.  Med en bakgrund inom brottning så började vi 2009 med kostupplägg, och så småningom hur man beräknar. Idag är målsättning att släppa kaloritänket och leva balanserat, vilket inom träningen David redan upplevt. Vi ses igen David på nästa års AFPT utbildning.

Resultaten fysikmässigt är fantastiska, men det är också rörelseförmåga, rörelsebank och inte minst inställning.

_____________________________________________________________________________

Att förändra inställning…. är baserat på tron på förändring. En av de mest underbara sakerna med mitt yrke är att se när inställning förändras. Inget är bättre än se människor finna deras väg till saker de värderar högt. Alla kan förändras om vi hittar vår förmåga. Ibland kan det behövas en objektiv bedömning av vår personlighet för att få insikt. Vi använder oss av DISC som är en amerikansk modell jag stötte på under en utbildning i USA. Hur som helst.

”The surest sign of a limited intellect is a closed mind, this does not necessarily means someone is stupid. Just that they are unable to stretch toward their full potential” Zachary Shore

Inställning är det som rör sig inom våra huvud. Det är vår guide i livet. Typiskt hör vi på omvägar och ibland också från någon “jag är en förlorare” “jag har alltid otur” “detta betyder att jag är bättre än dem” osv. Typiskt kallar vi det för dålig inställning. Problematik uppstår när vi gör evaluering på precis allt vi hör något om. Folk verkar ha åsikter om så mycket saker, ibland kan det ju reta en när de har åsikter utan att prova eller att sätta sig in i ämnet, men det får man acceptera.

Jag tror att med rätt inställning så evaluerar vi också allting men inte på samma sätt, men inte genom att bedöma sig själv eller andra. Självklart är man med bra inställning också känslig för positiv och negativ information som ständigt strömmar mot oss, men istället för att bedöma så ser vi det som en möjlighet att lära oss och för agerande. Vad kan man lära sig av detta? Hur kan jag bli bättre?

Jag är den första som kan skriva på att jag gör misstag, kanske varje dag. Men jag är också den första att ta ett steg tillbaka och inse det, och lära mig av det. Detta tänket har vi försökt sprida i vår metodik med träning/kost/inställning/återhämtning. Det kan dock göras än bättre och detta är ett ämne där vi ska förbättra oss ytterligare nästa år.

Jag tror ett flertal klienter hört mig säga: när skrattade du åt en bebis sist för de inte kunde tala? Det är inte för de är dumma, de har bara inte lärt sig. Detta säger en hel del om hur inställning bör vara (enligt mina mått)

Det finns hur mycket som helst att skriva om ämnet, men take-home-message: Detta är en stor ambition med varje klient, och David har verkligen visat på att hårt arbete, rätt inställning och balans är vitala delar i långsiktig förändring. En filosofi som han delar med mig.

_________________________________________________________________________________________

Vet ni vad, jag var med i radion för ett tag sedan. Efteråt började jag tänka på julklappar, och tankar gick till presenter. Vad är det bästa du fått?

För min del är det av en klient som gav mig tid. Förstår ni? Tid!!

Vi kan ge varandra pengar och saker, men det enda som du aldrig kan köpa för pengar är tid. Det är det värdefullaste man kan få. Tänk att få 2h extra med sin familj för att någon gett dig tid och avlastat dig. Så jag rekommenderar varmt att om ni vill ge någon det värdefullaste som finns ge tid. Tid är kvalité och som vi alla vet är kvalité allt i livet.

På Måndag bär det av mot Umeå för TRX utbildning.

På Fredag bär det av mot Stockholm för TRX TEAM utbildning.

Jag har för en gång skull en helg ledigt, och ska ta tillvara på denna på bästa sätt med familj, med rörelse, med god mat och inte minst med lek&spel.

//SR

// SETH RONLAND