Destination: Sunshine

Underbart. Underbart att ta sig tid att skriva lite här, det var ju ett tag sedan. Tror jag ska vara nöjd om jag hinner med en till två bloggar i månaden. Den är en hektiskt tid (känns som om jag skrivit detta innan, och detta ska vara sista gången.

Imorgon blir det en 75% dag på Breeze innan jag beger mig till Göteborg för en TRX STC, en av de populäraste utbildningar inom TRX i Sverige.

Har börjar använda min iPhone>anteckningar för där jag skriver upp saker jag kommer på att jag ska behandla i bloggen. Eftersom jag gillar kvalité så tänker jag att det är bättre att ta sig tid när man väl skriver och inte hasta igenom för mycket. Det finns inget värre än dålig svenska och oförståeliga texter – något som jag överröst er med ett tag nu.

Nåväl vi blickar inte bakåt bara fram, även om det är underhållning i sig att läsa mina bloggar från start till slut. Vilken skillnad, är det samma person? Är han Schizo? Ja fan vet.

Nåväl låt oss komma till skott med ämnesvalen. _________________________________________________________________________________

Undertecknad kan inte dansa, men jag likväl få Lets Dance Annika på knä.

Missa inte Fitness Magazine som kommer inom kort. En tämligen stor artikel om “magträning” “coreträning” eller vad ni nu kallar det kära barnet. Här får ni min vy på det hela, och en bra intervju.

______________________________________________________________________________________________

Varför förespråkar jag Hantelryck före Frivändningar och Ryck med Skivstång?

Vad är komponenterna i att bygga en hållbar atlet? Först av allt handlar det om att ta bort risk. En andra sak är att ta bort onödiga komponenter som ställer höga krav på teknik som inte ingår i livet eller idrotten. Nu kommer en del direkt påstå att varken ryck med skivstång eller ryck med hantel sker i idrott/liv vilket är helt sant. Men målet med övningen är att producera mycket kraft ( i detta fall mätt i Newton ej watt vilket är ett annat kapitel). När vi ska producera kraft vertikalt i livet/idrotten så sker detta på flera sätt, men en sak som är gemensamt för alla är att det inte så mycket är teknik det hänger på snarare förmågan att producera kraft.

Det är framförallt här hantelryck skiljer sig från de andra traditionella övningarna, de tekniska aspekterna skiljer sig markant. Ett hantelryck har fortfarande tekniska krav, men väldigt mycket mindre än ryck med skivstång. Skaderisken är mindre, handledsbelastningen är mindre och inte minst är vi alla designade till att skapa mer kraft med en arm än med två.

Jag kan ta vilken klient som helst i stort sett och lära ut ett hantelryck som fungerar tekniskt sett bra på 10min, detta är sällan fallet med skivstångsrycket eftersom tekniskt sett är denna svårare. Att de flesta också rycker mer med en hantel (2 händer x vikt) än med en skivstång betyder definitivt också något.

Inte minst är det fullt möjligt att köra negativt på vägen ner, något som inte är speciellt lätt eller traditionsenligt i de olympiska lyften. Vad händer då? Jo de negativa repsen, alltså hålla emot på vägen ner med en vikt som du inte ens kan pressa ovanförhuvudet är en riktigt bra dynamisk stabilitet för axel och rotator cuff.

En kordinerad rörelse för ben/höfter/core vad kan vara viktigare för atleter som behöver skapa kraft? Armen har inget direkt ansvar. En riktigt posturalt krävande övning som kommer lära atleten att föra över energifrån benen genom core och vidare upp. Starka ben och svag core ger ingen bra energiöverföring.

Genom att använda sig av enarms (unilateralt) så ser vi dessutom skillnad på höger och vänster sida om det finns asymmetrier. Skillnad på armstyrkan är till viss del ok, men inte acceptabelt i höfter, axlar och core, detta syns direkt i en övning som denna. Första viktbärande leden i kroppen är axelleden, så detta måste anses som en vital del i vår träning. Även om det inte måste tränas med hantelryck.

För min egen del har jag ryck med skivstång 80kg, med hantel 57,5kg per arm. Detta är inte unikt för mig, hittills har alla mina klienter ryckt med med hantel (arm x 2) än med skivstång, även om de utövat de olympiska lyften förr. Detta talar sitt tydliga språk för mig:

Hantelryck är övningen vi bör utföra först och kontrollera symmetri, därefter är det fritt att köra sina Olympiska Lyft.

___________________________________________________________________________________

Måste gratulera vår klient Mats Nilsson, som tog ännu en imponerande seger i Libanon. Varför lyckas han och varför tror jag så hårt på Mats? Han har vad som krävs för att bli en genuin top fighter. Inte bara motivation, dedikering, atletisism och genetik han har även rätt MINDSET. Det är precis som en svensk version av GSP för mig – så oerhört ödmjuk.

____________________________________________________________________________________________

Reflektion

En mycket bra start på året, både på personliga planet, yrkesmässigt och business. Blev nyligen utnämnd som FMS expert of the month, vilket är Functional Movements Screen blickfång på experterna i världen gällande FMS. Oerhört roligt och inte minst lite ryggdunk får hårt arbete, jag har trots allt utfört FMS sedan 2009 förmodligen runt 400st. Detta betyder ju dock inte att man är bra om man inte gör varje FMS med rätt inställning. Man blir inte bättre på något bara för man gör det ofta. Det gäller att alltid vara fokuserad, att alltid vara förbered på att hitta saker man inte förväntar sig.

De bästa som jag lärt mig av har alla något gemensamt; att reflektera. Många av oss kan ta till metoder direkt, vilket vi alltid är så lätt att göra. Med reflektion innan action blir det ofta mer kvalité istället för att mötas av blunders. Vi är alla unika och en metod kan inte fungera för alla.

Vi ska granska allt kritiskt självklart likaså FMS metodik.

Why is it that those who are the quickest to judge are often those in possesion of the fewest fact?

Jag har gjort många misstag i livet men inte direkt några misslyckande. Jag har definitivt inte gjort rätt alltid men jag har gjort det bästa jag haft förståelse för och genom att göra sitt bästa efter förutsättningar kan man inte misslyckas bara göra misstag. Allt vi kan göra är det vi är kapabla till genom att göra vårt bästa. Misslyckande bygger på att lägga över ett misstag på någon annan. Det är bara du själv som vet om du verkligen gjort ditt bästa, du kan lura dina vänner, din arbetskollegor och din familj men du kan aldrig lura dig själv.

Tiden för resan till Detroit (eller rättare sagt Adrian) närmar sig. Det är ett tufft schema, det skulle behövas 3-4timmar per dag med studier för min del. Denna tiden finns inte om jag ska klara mig med hälsan i behåll, min plan om tidig morgon har spruckit, det har inte funnits den orken och jag tänker inte ta av min sömn. Istället har jag försökt avlägga 1-2h per kväll och ett tufft schema när jag är på resande fot. Jag ska förbereda mig allt jag kan för att fixa det här. Precis som jag förbereder mig för allt annat, om det kommer en dag då jag slutar förbereda mig kan jag lägga ner. Det är ett helt annat sätt att se på att göra screening på och tänka på. Nåväl jag älskar ju utmaningar.

________________________________________________________________________________________

Nu är det officiellt. YIF + BREEZE FITNESS = SANT.

Vi kommer vara behjälpliga i atleternas offseason med tester, screening, och prehab. Vi är stolta att bli tillfrågade av denna förening som genomsyras av professionalism. Det gäller att vi tar ett steg till när vi jobbar med en av Sveriges bästa handbollsklubbar. Kontraktet gäller A-laget och vi måste passa på att tacka Jesper Lindgren som är sjukgymnast både för YIF och för landslaget. Vi tackar för förtroendet!

________________________________________________________________________

Nu är klockan 22:28 och jag ska äta min sista måltid för dagen och studera. Jag tror på hårt arbete. Jag tror på passion. Jag tror på att vi är här för att hjälpa varandra.

“If you don’t have solid beliefs you cannot build a stable life. Beliefs are like the foundation of a building, and they are the foundation to build your life upon.” ‐ Alfred A. Montapert

// SETH RONLAND