En lyckad resa till Stockholm som kombinerade både arbete och tid för familj.

TRX Team på Balance i Solna de har numera ett par riktiga ess i rockärmen inför den verkliga lanseringen av TRX Team.

Fotosession för Fitness Magazine och en längre intervju med en av deras eminenta reportrar.

Lördagen var underbar med familjen i Stockholm.

Veckan kommer gå snabbt, så det gäller att hålla i sig, fullmatade dagar med PT och en snabbvisit i Göteborg på Onsdag-Torsdag för RTC Rip Trainer Course, som blir den andra i Sverige. Det lär ta lite tid innan det finns tillräckligt med utbildade RIP tränare. Jag byggde de facto upp ett helt FMS korrektiv program med RIP:en och det fungerade ypperligt. För övrigt är RIP stort inom både kampsport och rehab i US, det lär ta några år innan vi är där här hemma. Vi skyndar långsamt.

Måndagen börjar alltid lika bra med mitt lag Braveheart, (Breeze Movement Squad), De fick smaka på det tuffaste passet hittills i programmet, så tufft att vi fick hoppa den sista utmaningen

Ser fram mot semesterveckan i Sälen, kommer bli underbart! En aktiv semester är det bästa som finns. Självklart packar jag med mig TRX för utomhusträning om det bjuds på 30min extra. Det lär bli tufft med tid med 3 barn och 2 kvinnor i hushållet, det är alltid något som ska fixas då.

Ska även se till att ta med mig en riktigt bra bok, det har varit lite torrt på den fronten de sista två veckorna tycker jag, men det var ju väntat. Det är ju fortfarande Januari och timmarna utanför yrket kan räknas på en hand.

____________________________________________________________

Kollade lite snabbt över statistiken på hemsidan idag, eftersom någon frågade mig om hur det ser ut med besökare. Ja det var bättre förr, men såklart att sidan blir mer intressant mer kontinuerlig uppdatering. Det är dock fortfarande ok, och känns meningsfullt att hålla den levande så gott det går, om inte annat för min egen skull så jag kan blicka tillbaka på vad jag pysslat med.

_________________________________________________________________

Träning för min egen del fortsätter framåt, massor av variation. Idag körde jag med David Härstedt som är min PT. Det är oerhört skönt att slippa subjektivitet och låta andra ta hand om ens plan. Idag smällde jag upp 50kgs hantlarna i ryck i gammal fin form. Det får bli 55:orna innan februari är över så jag är tillbaka på mina PR. Måltsättning 2012 är klar för min egen del träningsmässigt:

Milen: under 49min

Mark: 240kg

Knäböj: 220kg

Bänk: 160kg

Nya hopprepstekniker

TRX 30övningar på 60min utan vila.

Nya Watt rekord i Keiser mätningar.

Bottom Up Pres Kettlebell UppochNer 24 i varje arm x 2ea.

______________________________________________________________________________

Tillskottsmässigt har jag utökat min arsenal:

Proteinpulver: Nectar, Matrix, Micellar Cream, Holistic Protein

Vitaminer: Orange Triad, Zink, Holistic Flytande Vitamin D

Sömn: Ronnies Rescurrent vid behov

Övrigt: Omega, A50+A-HD, SOLID, Vitargo, Honung, Kan-Jang (det finns en del fördelar med denna även för oss som tränar)

______________________________________________

Nu ska jag återgå till arbetet.

//SR

Wow… Tiden går och inte många minuter över till min kära blogg. Nåväl, jag är tacksam att den fortfarande har några läsare. Tro mig jag gör mitt bästa för att finna tid för att förmedla lite tankar. Efter målsättningarna 2012 är klara så måste jag lägga ut planen, mycket likt programdesignen vi gör till våra klienter.

Makroplan – Årlig plan

Mesoplan – Delat i månader

Mikroplan – Delat i veckor/dagar

Min tanke bakom mikroplanen börjar ta form. Jag kommer gå upp 05.30 de flesta veckodagar och lediga helger för att få någon timme över helt för mig själv, då jag kan studera, skriva och leka med tankarna. 8.00 börjar jobbet de flesta dagar, och slutar allt mellan 15-20.

Mesoplanen är klar för Jan-Mars i stora drag. Det finns förvisso en del andra resor inplanerade resterande del av året, men jag vet ganska exakt vad jag har att förvänta mig fram till Mars i både PT och utbildningar. Detta fungerar ypperligt för mig, och även min familj. Alltså sättet att förbereda sig på, kanske inte att man är borta 15 dagar i Januari ;(

_________________________________________________________________________

Egentligen skulle vi haft workshop i Indian Clubs här på Breeze idag, med en god vän Joakim Bom. Han blev dessvärre sjuk så inget örontops latjande idag inte.

Istället drog vi fram Leukotejpen och Kinesiotejpen och gick lös på en egen lite workshop.

Jag lärde mina tränare lite om fot evaluering, hur vi ser på calcaneus genom pronation och supination, hur vi kan facilitera ökad pronation och supination med tejp, och inte minst gick vi igenom ett case scenario vilket visade sig vara mig själv med laterala fot smärtor. Genom dels funktionell biomekanik tänk, FMS/SFMA Fascia tänk så hittade vi triggerpunkter i sartorius (ljumske för de som inte tycker fina namn är så intressant). Lite korrektiva övningar på RIPen så var båda känsla av fotproblem och sekvens i knäböj fixat. Sweet.

_______________________________________________________________________________________

Jag lyckas under varje år glömma hur mycket jobb det är i Januari. Vet inte hur jag lyckas, men det händer alltid. Januari är en månad som omfattar “plenty of work” bara att inse.

________________________________________________________________________________________

Fick en förfrågan från Fitness Magazin att göra en gigantisk artikel om “magträning”, jag vet vad ni tänker. Missta er inte, denna kommer bli grym. Core är reflexivt ska vi lära publiken. Upprepade flexioner i torakalryggen ger diskbråck. Nåväl nu ska vi ta de relaterad studierna med en nypa salt, flexioner i T-ryggen är helt normalt, dock bör vi begränsa vår träning i detta rörelsemönster. Inte minst om utövaren redan lider av dålig hållning, vilket vi vet är ett närapå epidemiskt problem.

För de som är intresserade:

Caldwell, J.S., McNair, P.J., & Williams, M. 2003. The effects of repetitive motion on lumbar flexion and erector spinae muscle activity in rowers. Clinical Biomechanics, 18 (8), 704–11.

Dolan, P., Earley, M., & Adams, M.A. 1994. Bending and compressive stresses acting on the lumbar spine during lifting activities. Journal of Biomechanics, 27 (10), 1237–48.

McGill, S.M. 1998. Low back exercises: Evidence for improving exercise regimens. Physical Therapy, 78 (7), 754–65.

________________________________________________________________________________________

Det har varit många trevliga utbildningar och event sista tiden. Jag är tacksam och har fått äran att utbilda både TRX Rip, TRX Stc, TriggerPoint och ViPR. Massor av positiv energi och engagerade tränare!

__________________________________________________________________________________

Högst underskattat: Sömn.

Alla tänker på hur de tränar. Alla tänker på hur de ska äta. Många missar en av de mest vitala delar för resultat, återhämtning och förmågan att varje dag prestera – SÖMN.

Det finns många rekommendationer man bör läsa, och mycket att skriva om sömn. Hur de olika cyklerna fungerar osv, hur de spelar över dygnet och hur powernaps påverkar en. Det har vi inte tid med idag, och den informationen är väldigt lätt att hitta.

Rekommenderad bok: Sarah Mednick – Take a nap – Change your life.

Nåväl vad jag ville skriva, eftersom tanken slog mig hur många klienter som haft sömnproblem under december. Förmodligen emotionell stress. Det finns dock sätt för att snabbare somna, som en del av våra klienter funnit mycket väl fungerande:

Jag fick själv detta tipset på en föreläsning, minns inte var men någonstans i USA under en utbildning. Skaparen av metoden är Edmund Jacobson PhD “Progressive Relaxation” .

En metod som bygger på korta isometriska (statiska) anspänningar i musklerna. Tankegången är enkelt talat att genom att spänna musklerna (isolerat) så kommer till sist spänningarna i dessa släppa eftersom musklen inte får något val efter kontraktionen. Så huruvida muskelanspänningen beror på fysiologiska stressfaktorer eller psykologiska stressfaktorer spelar alltså ingen roll, vilket gör att metoden kan användas av väldigt många med framgång.

Börja med fötterna, spänn foten i dorsalflexion (inkl vaden då) alltså tårna upp mot vaden allt du kan, räkna till tio. Efter höger fot ta vänster. Därefter tar du och plantarflekterar (tårna ner) foten inkl vaden räkna tll tio på båda benen. Fortsätt uppåt i kedjan, framsida lår, baksida lår, rumpa, rygg, mage, bröst, armar axlar osv. Innan du vet av det så sover du

Nu ska jag gå och praktisera just denna metod.

//SR