Amsterdam. Kanske den märkligaste staden i Europa. Ser ju bra ut på bilden, men väl inne i staden så förändras bilden. Många skratt, liberalism “annorlunda”. Vore ju inte fel om alla kan hantera det. Så ser inte världen ut idag.
Hur som helst är det platsen för Cassidy Philips TriggerPoint Therapy Master. En trevlig samling av personer som medverka – PTs , sjukgymnaster, en vetenskapsman, en olympisk atlet, en osteopat och en massör. Här finns lite kunskap att hämta
Dagen har varit mobilisering hela dagen i princip, inget nytt men väldigt systematiskt vilket jag absolut behöver. 2 dagar till av manipuleringar så ska det nog bli man av mig med!
Anlände igår kväll och var laddad för ett litet kvällspass eftersom det blev lite mer jobb utfört än jag tänkte på hemmaplan. En ny klient från Göteborg skulle varit hos mig den 27Juli men stod utanför kontoret den 27Juni. Wow… Det är inte så att man lätt avfärdar någon som kört 30mil för att träffa mig. Som tur var hade en annan klient bokat av sin tid tidigare på dagen. SWEET! Det blev inte mer än ett par AIS stretch och lite stabiliseringsövningar med TRXen, ja ja det blev bättre idag:
Det finns tid att träna fastän schemat är pressat:
8min och 18sek idag:
50 Atomic Pushups
50 Rodd
100 upphängda utfall (50ea)
Självklart är väskan packad med det vitala under alla resor:
Proteinpulver, Omega 3, Orange Triad, A50, Zero Impact bars, EAA, Athletes Cuts, TRX, TRX doorstrap, en triggerboll.
Amsterdams by night bjuder på många syner. Framförallt personer som gett upp. Gett upp förmågan att ta hand om sig själva. Det är ingen fråga om att rädda någon, för det finns bara en person som kan ta åtgärder – de själva. Alla har en historia, det är lätt att glömma när man ser dem. Men oavsett historien så har något gått fel, något har fått dem att ge upp. Kanske ett trauma, kanske en slump. Vad som än tar en till den oansvariga zonen, så finns det en väg ut.
Det här låter “cheesy” men här är vad jag tror:
Kroppen har förmågan att läka det mesta vi utsätter oss för eller blir utsatta för. Den behöver dock stimuli. Ett väldigt starkt stimuli är kroppsmedvetenhet (tror jag). Jag tror det saknas en länk mellan själ och kropp i de som gett upp. Genom att helt enkelt ta på sin arm och säga detta är min arm, ta på sina kinder säga att detta är mina kinder osv. En start för att länka ihop allt igen. Hur det skulle fungera kan säkert någon kunnig inom neurologi/psykologi förklara. Det finns en del intressanta studier gällande anorektiker som säger oss att det är sammankopplingarna mellan hjärna och känsel/syn som är dysfunktionella. Det som är intressant är att när anorektikerna i den tyska studien (som jag inte minns namnet på) tog på sig dykardräkt (dvs kompressions kläder) gick de direkt upp i vikt. Detta torde vara pga av de känner sin kropp eftersom den utsätts för ett tryck på alla delar av fascian som stimulerar alla de receptorer som sitter där. Märkligt? Egentligen inte, det är bara att vi ser ofta saker för medicinskt och inte holistiskt.
Tarahumara kulturen: “you either run away from problems or you create them”
Rörelse är ett av fundamenten i Breeze metodik (Mindset, Movement, Nutrition, Recovery). Självklart för de flesta då vi vet att rörelse är ett av de vitala element som ger oss ett långt hälsosamt liv. Många tar rörelse utan smärta för givet, men när den en dag kommer eller blir alltmer framträdande förändras väldigt mycket. Genom smärta förändras rörelsemönster som en kompensation för smärtan.
Gör det ont att pronera i löpsteget och du likväl bestämmer dig för att springa kommer nervsystemet se till så att proneringen blir mindre och supinering större (obs -exempel det kan vara helt andra kompensationer som uppstår). På så sätt kommer du likväl kunna springa med mindre smärta än vad som egentligen finns närvarande vid ett korrekt löpsteg. En mycket enkel förklaring på hur kroppen kompenserar för smärta. Det finns också forskning som tyder på vi utvecklar en helt annan strategi för våra rörelsemönster när smärta är närvarande, en s.k. ”högtröskel strategi”. Högtröskel strategin innebär i korthet att vi får mindre aktivering i de små lokala stabiliserande musklerna och en ökad aktivering i de stora globala musklerna. Vi ser det mycket ofta på klienter med lumbago då ett enkelt ”ta upp en penna från golvet” involverar valsalva, kraftiga kontraktioner i korsryggsextensorer och rectus abd. Dvs de stora kraftfulla magmusklerna. Detta är direkt negativt för både rehabfasen och prehabfasen, alltså en dysfunktion som måste tas hand om i första hand. Vidare så kan högtröskel strategin i många fall också skapa alternerade andningsmönster som påverkar bröstryggen, vilket gör den mer stel än normalt. Ett medfött skydd i våra nervsystem som lägger till ”stelhet” för att skydda vissa strukturer från mer skada.
Det blir alltså en verklig soppa av att aktivera sig med smärta, den gamla klyschan ”no pain no gain” bör alltså övervägas vid smärta. Genom att träna med smärta skapar vi nya beteende i våra rörelser som är komplexa att förändra. Individer som tränat med smärta i flera år är alltså en större utmaning att korrigera än någon med en mer akut skada. Därför bör du alltid överväga att avbryta övningar eller aktiviteter som skapar smärta. Ur smärta kommer inget positivt när det gäller rörelse (generellt, det finns såklart undantag men de är relativt få)
Att vara tränare med funktionell kompetens innebär att man bejakar rörelse utifrån ett flertal plan av rörelse. Den typiska rehabiliteringen som bygger på rörelser i maskiner 90% saggitalt (alltså rakt fram såsom benspark, benpress, bicepcurls – maskiner) dessutom arbetar vi endast mot massa som sätter många begräsningar, därmed inte sagt att det är fel men begränsat. Om vi tror att en rehab och prehab process kan skötas genom att vara så ospecifika i våra rörelser så tror vi förmodligen i de flesta fall väldigt fel. Hur ofta ser vi inte att hamstringsrupturer rehabiliteras med bland annat bencurl? Hur kan vi isolera en muskel för att få den att fungera funktionellt? Den ekvationen går inte ihopa i mina papper.
Med TRX gravitationsträning så har vi vektorer, stabilitetsprincipen och pendlingsprincipen som motståndsfaktorer och kroppsvikten som den massa vi förflyttar. Eftersom våra rörelsemönster är beteendebaserade måste också vår rehab/prehab se till att vara just rörelsebaserad. Bencurl vs Stående enbens gångjärn/drake/TRX HamstringCurls. När ser vi en bencul i livet – aldrig? När ser vi en MAQ drake – delar av den väldigt ofta.
Vår mission som tränare är alltså att förbättra våra klienters rörelsebeteende även om deras mål är större muskler, starkare muskler eller klar och ren hälsa. Ingen kan undgå mänsklig rörelse om man arbetar med människor och fysisk aktivitet. Vi vill integrera rörelser genom flera plan, olika vektorer och med olika kraftfokus för att få den bästa träningen inom prehab/rehab. Med en bra träning kommer vi minimera akuta skador likväl som överbelastningsskador som uppstår genom de energiläckor som många av oss har.
TRX – Det enda verkliga gravitationsverktyget
TRX Gravitationsträning bygger på att en/två händer, en/två fötter stöds av endast en ankarpunkt medan den andra punkten har kontakt med golvet, vilket är unikt för TRX inget annat plagiatsystem kan ha exakt samma då det är varumärkesskyddat.
Inom idrott och livet har vi ett flertal plan vi måste beakta. Framförallt tror jag de flesta av oss inklusive mig själv måste omvärdera hur vi tränar en muskel. Enligt min PT utbildning (2001) var bicepsträningen bestående av diverse curls. Ingen nämnde för mig då fascia plan och hur biceps används funktionellt. Om vi tänker oss ett traditionellt program för kroppen i gymmet ser vi de klara nackdelarna när vi ser vilka vektorer som kroppen de facto arbetar i:
Inte minst ur en atletisk synvinkel är det vitalt att musklerna kan belastas och stabilisera i flera plan simultant. Det är precis det som händer i livet och inom idrotten. Vi kan inte skaffa oss en bättre proprioception än när det är vi själva som styr vår rörelse och inte någon maskin. Fördelen med TRX gravitationsträning är dessutom att övningarna är lätta att ta från start av rehab till en mer prehab inriktad träning. Utan tvekan är det också viktigt för oss som befinner oss i positionen av att både rehabiliter och prehabilitera att finna verktyg att arbeta med som våra klienter känner sig bekväma med, dessutom kan de själva göra övningarna hemma, med en minimal kostnad så har vi ett helt register av möjligheter för rehab/prehab/fitness. Jag tror vi alla vill ta våra rehab/prehab klienter från denna fas till fitness, med vilket annat verktyg kan vi göra detsamma? Möjligen VipR men inte en 12,5kgs hantel, inte en benpress, ja ni förstår säkert min tankegång.
För de som gillar referenser:
Sahrmann, Shirley. Movement System Impairment Syndromes of the Extremities, Cervical and Thoracic Spines. St. Louis, MO: Elsevier/Mosby, 2011. Print
McGill, S., Karpowicz, A., Fenwick, C., & Brown, S. (2009). Exercises for the torso performed in a standing posture: spine and hip motion and motor patterns and spine load. Journal of Strength and Conditioning Research
Bettendorf, Brian. TRX Suspension Training Bodyweight Exercises: Scientific Foundations and Practical Applications, 2010 Fitness Anywhere, Inc.,San Francisco, California
Snart helg vilket innebär arbete med hem, familj och annat kul! Dessutom får jag tid att läsa. Har varit svårt att studera/läsa den sista tiden då vår lilla son självklart får ta min tid. Det blir några minuter varje kväll ivarjefall, vilket ska expanderas då jag lagt upp planen.
Så planering för att få saker att hända samtidigt som jag har ytterligare en liten människa att ta hand om:
1. Gå upp tidigare på morgonen och innan de andra stiger upp läsa, notera och få egentid.
2. Arbeta några timmar färre varje vecka så jag får mer tid med min familj.
3. Ta med datorn hem så jag kan ta tillfälle i akt att arbeta några kvalitativa minuter.
4. Använda mig mer av ljudböcker från Itunes store, samtidigt som jag fixar och donar hemma kan jag lyssna på de böcker jag vill.
5. Använd mer Powernaps så prestationen både arbetsmässigt och fysiskt håller en hög standard.
Har haft en underbar Maj månad och en bra start på Juni.
TRX utbildningen i Stockholm på Caritas PilatesStudio, trevligt!
VipR Utbildningen i Jönköping var verkligen lyckad!
Föreläsning och träning med några av våra Olympiska Atleter, Like a Glööve.
Ludwig kom den 28 Maj. LOVE!
Avslutning i mitt föreläsningsprojekt;
(från Facebook status:)
Last hour of Functional Project today! Lectures I have covered 1. Personality and behavioral considerations DISC 2. Fundamental Movements 3. Nutrition – Short term fasting for health 4. Applied: Suspension Training 5. Applied: Training Outdoors 6. Breeze Fitness Ultimate Nutrition program How to calculate your intake and key considerations 7 Flow – How do we find true luck in our life 8. Recovery Strategies – physical and psycological considerations
Koka upp pastan, under tiden så smält smöret och fräs den pressade vitlöken hastigt, tänk på att vitlök är känslig för värme stek den inte tills den blir brun.
Lägg i räkor och kryddor, fräs tills du får räkorna till en fin rosa färg, jag använder i princip alltid räkor som har tinat över natten och då räcker det med att de blir varma. När du fått den färg du vill ha på räkorna, ta av från plattan pressa i citronsaften, och riv lite citronskal över, därefter häller du över den nykokta pasta (utan vatten) och fräser detta några minuter.
Barnen har fått sig en riktigt bra “träning” genom att försöka bli bättre på att klättra. Jämfört med tjejen som kollar tv och tar sig igenom 30min på löpbandet är helt skiljda saker. Vem utvecklas? Ett hamster i ett hjul eller ett barn på en lekplats, vilket ger oss en mer komplex individ? Jag väljer att vara barnet 9 av 10 gånger.
Så: fick en fråga idag på Breeze som jag tänkte gå ett steg till med. Personen i fråga hade noterat att kroppshållningen inte var optimal längre med en och annan liten smärta här och var. Så frågan som dök upp var om vi genom att träna mer rygg rättar till framåtskjutande axlar och ryggvärk.
Knappast.
Om vi misstänker att svaghet är det som smärtar så skulle var varannan människa lida av en ofantlig smärta. Smärta kommer mycket (i princip aldrig) sällan som en produkt av svaghet. Hur muskler samspelar och timar in aktivering bör vi titta närmare på. Visst skapar muskulära obalanser problematik, men det är inte samma som en svaghet. Så det tenderar vedertaget att om vi har ont i ryggen så låt oss träna lite rygg. Om det hade fungerat hade fanimej livet varit lätt. Det finns ett antal andra segment som behöver underskökas för att hitta orsaken. Svaghet och felaktig rekrytering är inte samma sak, stelhet i muskler (alltså inte korta muskler), ledproblematik och i en del fall tom. korta muskler. För det första är hållning bara i sig själv komplex. Att du rättar in kroppen under tiden du tränar är bra, men när du kommer hem och sätter dig i den soffan så sitter du lika dåligt som du gjorde innan träningen.
Vi kan inte tro att 60-90min träning om dagen fixat ett problem som du förstärker 10-16h om dygnet. Träningen är bara inte så magisk. Vi måste skilja på medveten hållning och icke-medveten hållning.
Det har de sista åren blivit att tränarens roll är att få klienten trött som satan och krypa till vattenhålet för att imundiga vatten för att inte gå under. Visst vi älskar alla att träna hårt hoppas jag och det ska vi knappast sluta med. Däremot är frågan hur ofta du ska träna skiten ur dig. Jag vill tro att en tränare som proffessionellt utbildad och kunnig inom sitt yrke inte tar någon genom ett pass som förstärker en dålig hållning. För om vi tror att hård träning rättar till saker så skulle jag vilja påstå att vi tror fel.
Det är precis som att många tror att varje pass är som ett test av ens maximala kapacitet. Inom gymvärlden inte alltid detta synligt genom hela passet, det sker mestadels genom själva övningen inte utförs verksamt – utan fokus, utan koncentration och utan medvetande.
Om ditt knäböj inte är vackert så är frågan vad de där 150kg på ryggen gör? Mer vackert? Eller bara ett förstärkande av det som inte är vackert. Precis som många de många amatörlöpare som tror att vi blir bra på att springa genom att springa 5 gånger i veckan. Kanske många försöker referera till SAID “Specific Adaptation to Imposed Demands” – men guess what? Om du springer dåligt blir du riktigt bra på att springa dåligt.
Det finns såklart undantag inget snack om det, men det hör till undantagen och är inget vi ska ta för givet.
Om min bil inte fungerar optimalt skulle jag justera den genom att trycka gaspedalen i botten?
Om vi verkligen vill träna funktionellt så måste vi se till att 1. Normalisera våra rörelsemönster 2. Förstärka de rörelsemönster som är bra. Detta kan ta tid, men det är värt mödan. Eftersom många är intresserade av kosmetik, vilket är ok så måste jag säga att rörelseförmågan i många (inte alla) fall är en bra grund för att skaffa sig en sjujevla fysik. Inte minst, det finns inget mer graciöst än en person som kan röra sig. En person som kan uttrycka alla förmågor vi har.
Jag minns Jocke Bom som pratade om en bodybuilder, vilket egentligen hör till ämnet kanske men låt mig sticka mellan. Han hade flera år sett denna bb’s sjukt välutvecklade ben, men inget i hans träning var speciellt, han gjorde allt som alla andra. Men efter han studerat mänsklig rörelse så förstod han den optimala rörligheten i höften som MR bb hade var grunden till hans välutvecklade lårmuskulatur. För övrigt hade han en 3:a på Deep Squat.
Optimal rörlighet är en grund för en välutvecklad kosmetisk fysik. Det finns undantag javisst, men de är få och har ofta någon annan förklaring såsom massiva oblanser, steroider mfl.
Låter detta bra? (vi vet att de flesta inte har optimala rörelsemönster)
1. Ta en Kettlebell kör 50 Swings
2. Gör 30st pull-ups (hur de ser ut spelar ingen roll) JUST DO IT
3. gå vidare till stången och ge mig 10 ryck med 75% av kroppsvikten.
4. Sprinta allt du kan uppför en backe som är 100m lång.
5. Vila 3min. Upprepa 3 gånger – skriv upp din bästa tid.
Det vattnas i min mun. Detta låter som ett grymt pass, med lite bättre teknik på rycken hade jag gärna gjort detta.
En gissning: Detta passar ungefär 5/100 personer. Därmed inte sagt att 100personer inte klarar det. Men hur många av dem förstärker sina dåliga rörelser? 95 av 100. Däremot är ett sådant pass vid väl valt tillfälle en dröm!
Varje träning måste ge oss ett tillfälle att utvecklas, förvisso kan vi även anse att belasta oss mer som en utveckling, men det måste finns mer i vår arsenal av övningar och progressioner än så.
Det blev inte en lika lugn sommar som jag förväntade mig. Men positivt mycket intressant jobb, och många resor, TRX är redan packad
Nästa vecka hoppas jag få tid till att utöka min youtube kanal som trots bristande professionalism och PR blivit mer populär än jag kunde ana, den var bara till för klienterna!
Men kommer gå loss på både TRX och VipR, och eventuellt lite fler korrektiva övningar.
Min egen träning går sakta men säker framåt. Kör en meso med endast dagar fördelat på olika förmågor. En renodlad kraft-dag med Plyos, Sandbells, MedBalls och vipR blir korta pass dock, renodlad max styrka en dag, renodlad hypertrofi.
Vi har fått in lite nya saker i vår Webbutik, och återigen alla som handlar från oss! Stort tack ni är en del av vår utveckling! Kolla in SpecialPriset på TRX Militärvarianten inkl. doorstrapen.
__________________________________________
Äntligen har vår lilla son anlänt! Ett nytt kapitel börjar i mitt liv. Alla reflexer testade, PASSED!
Nu hinner jag inte skriva mer idag.
Jag hoppas vi ses på någon av våra TRX eller VipR utbildningar, eller kanske på vår PT utbildning som drar igång både i Stockholm och Ystad till hösten.
//SR – See me and Breeze Fitness on Facebook, Youtube & Twitter!
Det finns tid att träna fastän schemat är pressat:
Tarahumara kulturen: “you either run away from problems or you create them”
