Vidare dissikerat: MINDSET

Så jag läste själv igenom min blogg och inser att det är en hel del saker som är av värde att poängtera. Tillbaka till Aristoteles teori om eudaimonia så är alltså vår tanke med mindset slutgilitigt att alla klienter ska fullfölja och uppfylla sina potential. Detta kan både vara fysiskt såsom träning och form, men även yrkesmässigt och genom att nå de drömmar man har. Det handlar återigen inte om ekonomi då vi måste poängtera att kunskap och kärlek inte byggs av pengar utan av passion.

Det är absolut så att utbildningar kostar pengar, en bok däremot kostar inte speciellt mycket, passion kostar inget mer än psykisk energi som investeras i dig själv. Så vad jag vill säga är att en målsättning med varje klient är att bygga upp deras egen passion kring de saker som intresserar dem, eller som vi ser det bör intressera dem. Det finns ingen som kan förneka att kunskap om sin egen kropps funktioner och strukturer representerar den mest värdefulla information som vi kan tänkas äga. Vi ska ha med oss denna kroppen från vi föds tills vårat sista steg. Därmed inte sagt att man behöver kunna alla muskler, däremot bör vi kunna förstå rörelse utifrån ett helhetsperspektiv som representeras genom hela livet. Jag tänkte på detta igår och lyckades hitta en liten film som kanske väcker en tanke om rörelse när vi är mitt uppe i alla bänkpressar och bicepscurls

Bör också göra det klart att skillnaden på kunskap och kärlek kontra ekonomi är att vi inte tar något från någon annan för att uppleva dessa.

“Knowledge is power” Thomas Hobbes (?)

VS

Något som jag tycker låter bättre, men jag tänker inte citera mig själv som en tredje person.

Knowledge should not be considered power, but as freedom

Förvisso kan absolut mer kunskap leda till höga samhällspositioner, inget snack om detta. MEN, det gör framförallt personligheten rikare.

Så jag lade en länk till Fitness vilket kan tyckas vara fel i sammanhanget, och jag fick nog inte riktigt fram min poäng. Ni som varit hos oss har säkert sett vår bild på Darwin som jag absolut är ett stort fan av

Så hur menar jag med fitness här som kommer från Darwinismen? genom ett bättre beteende och optimal reaktion till yttre stimuli så kommer vi få framgångsrikare evolutionsmässiga potential. Vi kommer föra över samma tankegångar till våra barn.

Det finns inget som talar för att ålder är problem, vi kan alla utveckla oss i vuxen ålder. Det spelar ingen roll hur historien ser ut med rätt inspiration kan vi lära en gammal hund och sitta. Det är vår roll som tränare att även ge inspiration och passionen för rörelse och rätt kost och inte minst inställning. Det finns inget som gör mig så glad som när jag har en senior klient som verkligen lever, en späckad kalender med aktiviteter, läsning, träning, lär sig språk etc. Är det inte detta vi ska ha vår fritid till efter vi arbetat de år som vi vill? dvs motsatsen till en passiv fritid som vi ser alltför ofta. Det finns massor av potential som utforskas hela livet, om ni läst något om Einstein, Edison mfl så dömdes dessa ut i skolan som “missanpassade” och mindre smarta än gemene man. Vi kan alla vara “late bloomers” som har en potential som vi inte utforskat tidigare, det handlar inte om att bli expert på något eller knäcka IQ gränsen för mensa utan att finna de saker som gör oss passionerade och uppleva optimalt. En rikare personlighet kan vara ett första steg, alltså att förvärva sig kunskap som inte kostar många kronor.

Det finns massor av inspiration att hämta från de stora på ämnet. John Wooden har skrivit en fenomenal bok “A lifetime of observations and reflections on & off the court”

Han har 8 steg för att nå framsteg:

1. Fear no opponent. Respect every opponent.

2. Remember it’s the perfection of the smallest details that make BIG things happen,

3. Keep in mind that hustle makes up for many mistakes.

4. Be more interested in character than reputation.

5. Be quick, but don’t hurry

6. Understand the harder you work, the more luck you will have.

7. Know valid self-analysis is curcial for improvement (DISC)

8. Remember there is no substitute for hard work and planning. Failing to prepare is preparing to fail.

LOVE THIS!!

Får skriva vidare på MINDSET en annan dag.

______________________________________________________________________________________

MOVEMENT

Rullande

Först frigörs händerna för att framgångsrikt utöva mönstret, därefter kan vi se den första “gluteusbryggan” (höftextension) där nervsystemet får en uppfattning av underlaget (detta hade inte varit lätt att träna upp med skor) följt av ett diagonalt mönster där vänsterhöften från flektion går till extension varpå en stabilisering av höger axel/skuldra sker för att komma hela vägen runt. Nackmuskulaturen används genom hela mönstret och inte minst ögonen som absolut styr vart rörelsen går. Se videon igen och notera ögonen. Underbart att se hur vi lär oss hur gravitationen påverkar oss, och hur vi efter att det vestibulära systemet “värmts upp” efter födsel följs av det visuella systemet.

I slutet av filmen ser vi en start på ett utfall.

Ibland krävs det absolut att vi börjar om med liknande mönster med klienter som har en långvarig problematik med smärta eftersom vi dels får dysfunktionella rörelser (som Gray Cook skulle sagt) och dels en högtröskel strategi där vi gärna använder de stora musklerna för att utföra så enkla saker som att rulla runt på golvet. Det är primärt små stabiliserande muskler som sköter det rullande mönstret och inte de stora (erector sp., quadriceps etc).

Vidare kan vi också se att proprioceptionen “tränas” med hjälp av bollen, när bebisen sträcker sig efter bollen sker det inte med en distinkt armrörelse utan nervsystemet bildar sig en uppfattning genom gravitation och syn för att slutgiltigt nå bollen. Detta kan ibland uppmärksammas på strokepatienter där proprioceptionen har förändrats av de nervskadorna, dvs vestibulärt sinne och syn är inte väl sammanlänkat.

Ett bra sätt att träna vår “core” för replikera bebisens rörelser och ni finner er svettiga efter ett minuter. Jag tror också vi kan se hur vital en planka är i vilket program som helst, och då inte bara en statisk planka utan helst en dynamisk sådan (mer någon typ av rörelse).

__________________________________________________________________

Hade en underbar helg med vandring och pick-nick. Kan inte bli bättre träning för ankel både rörande rörlighet och stabilitet, och vi måste tro att det är så vi får tillbaka vår mobilitet och stabilitet i ankel/tår – genom det som populärt kallas stenålderspromenader.

//SR

Mindset handlar för Breeze Fitness om optimala upplevelser & inställning i livet. Det kan låta flummigt, och helst av allt vill vi inte att det får en sådan stämpel.

Aristoteles skrev i den nikomachiska etiken att vi alla strävar efter lycka vilket kanske tolkas av oss alla på olika sätt. Lycka kanske inte uppfattas likadant av alla då vi vet att i dagens miljö tror vi ofta att dyra prylar och status är det som bringar oss lycka i denna materialistiska era. Pengar är en annan sak som vi tror oss få lycka av, vilket de flesta absolut hävdar är sant. Visst att pengar ger oss mer frihet, men bara frihet i samhället – inte inom oss själva. Samhället är ju endast en uppbyggd ridå där vi ska känna oss trygga och finna oss en position där vi ger det något tillbaka. Självklart måste vi se vår roll i samhället som viktigt för att upprätthålla den kulturella etiken som en gång startade med religionen. Men måste det verkligen finnas en religion bakom? Det känns som kristendom och för den delen andra religioner är lite förlegade, synd ur några aspekter och bra i andra.

Idag känns det som att samhället först och främst har gått ifrån religionens hörnstenar som måste vara att behandla andra människor utifrån individen och att ta ansvar för sina handlingar. Idag går vi gärna på känsla, vad som känns bra instinktivt är det gör. Så instinkten att sitta ner och passivt invänta nästa action i livet, att äta exakt det man är sugen på, att känna begär och låta detta bli tillfredsställt. Det är högst oansvarigt att äta som man känner för och sedan kräva åtgärder från samhället för att man inte tagit ansvar för sig själv. Det är högst oansvarigt att inte röra på sig och sedan när hälsosjukdomarna kommer be samhället bekosta det. Det finns självklart sjukdomar vi inte kan styra över, men många av de ekonomiska resurser som förbrukas på vård borde vara på självbekostnad. Det vore dock svårt att avgöra vem som ska betala, detta är teoretiskt tänk. Mer reflektioner än verklighet.

Det är ingen kostnad i att röra på sig, det kostar inget att undvika ohälsosam mat, det kostar inget att emellanåt fasta.  Problematiken med samhället är såklart att det krävs ett ekonomiskt flöde. Så vad vi kontinuerligt exponeras för är just saker som får samhället att gå runt ekonomiskt. Vi har en bank som vi ska sätta in våra pengar på och spara, medan samma samhälle uppmanar oss att slösa våra pengar på saker vi absolut inte behöver. Man ska självklart inte överge samhällets normer, men vi bör tänka en gång extra när det hel tiden handlar om att skjuta upp vår belöning. Spara pengar för att köpa något dyrt. Detta blir i många fall ett alltför långsiktigt mål, och inte nog med att belöningen blir matrealistisk, den kan också få oss att inte se de dagliga upplevelserna som något lika viktigt.

Detta medför att vi i vår inställning måste skaffa oss andra mål som inte är knutet till samhället. Målsättningar som sätter våra upplevelser i fokus. Två saker som sätter käppar i hjulen för oss är de samhällsmässiga målen som präglas av ekonomi & status och dessutom det ständiga missnöjet. Två saker som tar vår energi, när denna energi borde investerats i våra upplevelser. Livskvalitén förbättras inte av material, bara av hur vi kan kontrollera våra upplevelser.

“Vi är alltid i färd med att börja leva, men vi lever aldrig” Ralph Waldo Emerson

Vi kan inte leta efter lyckan, då kommer vi med största sannolikhet vara olyckliga. Genom att känna sig själv bättre och kontinuerligt utvecklas genom livet utan att spendera för mycket energi på yttre faktorer vi inte kan styra över.Vi kan bara skylla oss själva om vi hela tiden “retar” oss på andra saker, det är vårat egna val att lägga energi på saker vi inte kan styra över. Detta ser vi ofta, hur någon orkar beklaga sig på diverse saker som vi inte kan styra över, den energin kunde användas till något bättre.

“Know Thyself” – Oracle in Delfi 400 b.c

Det finns en mening i vår metodik att göra sin DISC, ett sätt att komma nära sin personlighet, den som känner sig själv bäst är förmodligen den som har bäst förutsättningar att nå sin individuella målsättningar, beteende forskning lutar åt detta. Det vi måste se till att vi skaffar oss målsättningar som går att uppnå, och inte bara träningsresultat, inte bara kostmässigt och formmässigt. Vi måste se till att varje klient utvecklas på flera plan, allt annat vore att göra personen mer obalanserad och för fokuserad på det vi alla förmodade att fitness står för. Fitness (kolla gärna länken) är ett begrepp som bör studeras djupare, för det vi ofta förknippar det med är utseende och fysiska anpassningar. Fitness är så mycket mer, vårat medvetande kan också tränas upp. Jag menar här inte något som mindfullnes, vilket kanske det kan tolkas som.

För mig är fitness i sinnet förmågan att ha ett vältränat medvetande. Detta låter väldigt abstrakt och flummigt. Men medvetande är inte speciellt flummigt, det är de facto vetenskapligt. Medvetande är helt enkelt annat än reptilhjärnan, där våra instinkter ligger. Vi kan se bilden som målats upp under många scenario, grottmänniskan som slår ner grottkvinnan med en klubba för att sedan dra in henne i grottan och reproducera sig, något komiskt men instinkter är det som vi är avsedda att utföra, dvs primitiva akter (exempelt är extremt men jag tror ni kan relatera till primitivt). Medvetandet är det som sätter stop för detta idag, vårat samhälle är uppbyggt på medvetande – medvetande om att det inte är rätt att följa alla instinkter vi har, att instinktivt slå en sjua på stortorget under dagtimmarna känns fel (hoppas jag) där har ni medvetandet. Vetenskapligt vet vi att detta är en del av neocortex.

Så kontroll över medvetandet betyder ofta att inte följa sina instinkter, vilket inte är detsamma som magkänsla. De som läst BLINK förstår hur väl vi kan känna vårat medvetande och dessutom undermedvetna, det finns klara exempel i BLINK som beskriver hur personer lyckats bemästra sitt undermedvetna på ett sådant plan som de inte själva förstår. Men första delen måste vara att lära sig att ta kontroll på sitt medvetande.

Kunskap är inget territorium för ett fåtal människor, om vi kan uppmuntra att folk förvärvar kunskap som är ovärderlig (kroppen, kosten, sinnena, samhälle) så har vi inte tagit kunskap från någon annan. Om vi lär oss uppskatta våra medmänniskor med kärlek kommer vi inte ta kärlek från någon. Själv-utveckling måste vara ett mål med varje klient. Med andra ord kommer vi sätta mer prägel på att spendera energi på att införskaffa saker som ger oss utveckling än att kräva energi från andra människor.

Ni som varit på Breeze har kanske sett vår vägg som vi ser “GIVE ENERGY” på. Vi kan ge “energi” till andra genom att uppmuntra själv-utveckling. Jag tror alla som vi fått fördelen att arbeta med upptäckt att mindset delen av vår metodik är dynamisk. Vi vet utifrån Mihaly Csikszenmihlyi’s studier att medvetandes komplexitet ökar när vi upplever att utmaningar och färdigheter möts. Dessa utmaningar kan bestå av både fysiska övningar, kostmässiga utmaningar, egna utvärderingar m.m.

Det vill åstadkomma i många fall är att inte försumma sin fritid, för vi har alla uppgifter i livet som måste utföras. Det som händer på vår fritid däremot är ämnet för själv-utveckling. Det är inte själv-utvecklande att utföra passiva aktiviteter, mer och mer passiva aktiviteter växer fram där vi rör oss mindre, interagerar mindre och tänker mindre själva.

Oj det känns som om det är omöjligt att skriva en kort summering av hela mindset biten eftersom den är lika stor som movement, nutrition, recovery. Ingen förväntar väl sig att man skriver en blogg om rörelse sedan är det slut (?).

Så detta var ju en liten kort grej, men någon typ av dissikering är det ju.En vacker dag ska jag strukturera upp tankarna lite mer och inte bara skriva som jag konverserar.

//SR

RDL Kontralateralt LOVE IT!

Mycket på agendan just nu, vill så gärna skriva en intressant blogg men schemat tillåter mig inte att utföra detta nöjet. Hade en riktigt bra helg i Jönköping med VipR. Inte många i Sverige idag som använder VipR, men det kommer.

VipR liksom TRX passar inom ramen för Fascia Fitness.

Något som jag berör i VipR utbildningen.

Specifik typ av träning kan absolut öka elasticiteten i vår fascia medan vissa typer av träning kan försämra den. Vi vet att både TRX och VipR är verktyg för rörelseträning, inte så mycket isolerad träning även om övningen kan heta TRX Bicepscurl. En typisk idrott där vi använder oss av elasticitet är ju löpning, där vi alla upplever den där rytmiska känslan efter ett par minuter. Denna rytmiska känsla är ett resultat av glidningarna i fascian. När det gäller “fascia träning” som helhet så är det viktigt att integrera hela rörelser med tämligen små vikter i rytmiskt utförande, vilket presenterades av Hujing redan 2007 (fascia kongressen 2007).

Konceptet är inte direkt nytt i Sverige inom en del kretsar, men för oss inom PT kan fascia vara ett tämligen nytt begrepp som bör beaktas vid träning av klienter. Kort sagt är det den växande fascia förståelsen som driver vår bransch framåt, den är definitivt inte ny men den har blivit förbisedd i många år eftersom det till viss del saknats en del evidens. På senare år har det dock vuxit fram en evidensbaserad kunskap kring vår fascia, vilket också medför förändringar i hur vi som tränare bör tänka.

Kort sagt (igen, lite brådis här…) så är det fascia förståelsen som får oss att gärna:

Gärna involvera olika typ av hopp i vår träning på Breeze (ingen klient som inte hoppat) dock även ingår detta i blocket kraft.

Dynamisk uppvärmning som går proximalt till distalt – i princip aldrig uppvärmning på en kardio-maskin.

Rörelse som kräver en anpassning, oftast rörelser som kräver flerleds mobilitet och stabilitet ihop med styrka. (RDL någon?)

Använder oss av TigerTail, FoamRoller, TP etc.

Det är också en orsak till att Breeze Fitness:

Inte alltid tränar nära maxbelastningar (TRX ex)

Inte alltid tränar med samma tempo (311) (21x)

Numera lite går ifrån vår fd. neurlogiska uppvärmning via led-mobilisering även om vi fortfarande använder den ibland för proprioception, vi bör lägga mer fokus på fascian eftersom den består av mer sensoriska receptorer än något annat på människans kropp.

________________________________________________________________________________

2012 ser jag redan fram mot, jag kommer förlägga mycket tid på studierna. Jag har nämligen blivit antagen av Gary Gray utanför Detroit och hans utbildning GIFT. Detta kommer bli så intressant eftersom jag i mångt och mycket kommer från en annan bakgrund än just Grays metodik. Det blir fortsatt många resor alltså och massor av intressanta studier och labshops 2012. Startar i Januari och är förhoppningsvis examinerad vid Oktober

“Education is the best provision for the journey to old age” – Aristotle

//SETH RONLAND, BREEZE FITNESS, YSTAD

Eftersom jag själv är sponsrad av Fivefingers i Sverige kan man ju förstå att jag vill föra fram budskapet om denna “nyhet”. Jag vill dock påpeka att jag inte är sponsrad av något som jag inte tror på, eller som jag inte ser nyttan med. Breeze Fitness som verksamhet vill endast förknippas med det bästa, varpå det inte är en tillfällighet att vi har partners som TRX, WoodWay, UnderArmour, Jacobs Ladder, Concept 2 Träningsredskap utbildningsverksamhet, Keiser, AFPT samt Vibram FiveFingers.

Vibram Fivefingers ser märkliga ut och har funnits ett tag, och om man går bakåt i min blogg ser ni att jag började använda dem 2008. Sedan dess blivit alltmer involverad i deras svenska lansering. Jag var på SweSportmässan och fick se denna “komiska” sko, som jag inte direkt förstod tanken bakom. Jag testade en och det kändes ju helt klart annorlunda, jag kunde inte minnas sist jag hoppade barfota, eftersom man alltid haft skor på sig i idrott och i gymträningen. Head2Foot som är ett företag inom fritids-natur branschen frågade om jag som fitnessprofil ville ha ett par och ge en utvärdering, eftersom skon var ny i Sverige då. Som fattig fitnessprofil tar man ju mot det mesta som man kan anses som spons.

Jag började träna med dem både i de fria lyften likväl som min plyometriska träning och TRX. Jag gillade dem verkligen, kände definitivt att marklyften blev bättre, vilket kanske inte är så svårt att förstå då man har ett par centimeter mindre att lyfta stången. Däremot var de inte direkt snygga, modellen var en Classic öppen historia som såg lite ja, annorlunda ut. Många skratt fick man ta, men det bjöd jag på. Jag körde även FitnessFive 2010 i dem, då med 27reps på 127,5kg i böjen. Mina knäböj och marklyft har aldrig känts bättre.

_________________________________________________________________________________

Människan har engagerats i uthållighetslöpning i över 100 000år (department of Human Evolutionary Biology), men dagens moderna löparsko (läs nike-skon) gjorde sin entré på 70talet. De föregående åren var det barfota löpning som gällde eller i enkla skor med minimala sulor ibland även mockasiner (för att skydda huden). Väldigt minimalistiskt jämfört med dagens löparskor. Alltså är den här barfota-löpnings karusellen som är igång inget nytt påhitt, snarare back to basics.

OS 1960 vann Abebe Bikila marathon utan skor, andra som vunnit OS barfota är Zola Bud 3000m. Flerfaldiga världsmästaren Tegla Loroupe är också en av de främsta barfota löparna genom tiderna. Vi ska heller inte glömma Jesse Owens som utförde den största delen av sin karriär utan skor.

Abebe Bikila

Här hemma i Sverige har vi ju Jonas Colting som den främsta förespråkaren av barfota löpning och således också fivefinger skor.

(han har även felaktigt förknippats med LCHF kost, vilket han inte förespråkar i hans böcker)

Så frågan är hur vi kan springa utan skor? De flesta ser ju detta som döden för fötterna och knäna eftersom de flesta tror att vi inte tål att springa utan skor. Däremot har de flesta inga problem att ta en löparrunda med sina nya löparskor, eftersom de flesta nog anser att löparskon skyddar oss från skador i fötter och knä. Det verkar vara allmänt vedertaget att löparskon har en förmåga att få våra knä och fötter mer motståndskraftiga till skador. Det är precis tvärtom. Dr. Craig Richards(University of Newcastle, Australia -British Journal Of Sports Medicine) fick i uppgift att leta fram studierna och de empiriska bevisen för att detta stämmer, han fann inga. En 20 billioner USD industri baseras alltså på ingen som helst vetenskap, där det ofta hävdas att olika skor ger oss dels minskad risk för skador och prestationsförbättringar.

Det som också är slående är denna epidemi av knä, ankel och höft skador som finns både inom amatör löpning såsom inom elit. Det fanns helt enkelt inte alls i samma utsträckning innan. Så hur kan man hävda detta, jag förstår att de flesta vill se bevisen.

Alla som har löptränat vet att det är en ansenlig kraft ner i marken från foten vid varje fotsättning. Så hur kan detta vara bra för foten, utan en komfortabel sko att låta foten slå ner i marken med sådan kraft. Utan något som absorberar denna kraft, låter det som att vi verkligen kan skada oss.

Det som låter märkligt i sammanhanget är att vi inte såg de förväntade skadorna i de atleter såsom Bikila, Bud eller Owens. Än ovanligare var det förr med plantar fascitis vilket borde bli summan av de krafterna som hälen tar upp vid löpsteget. Om vi tittar på en konventionell löparsko så är ju hälen väldigt dämpad av förmodligen just den anledningen.

Detta var några av orsakerna som drev Daniel Liebman att studera just barfota löpning ur en biomekanisk synvinkel. (studie)

I studien så jämförde man barfota löpare och löpare med konventionell löparsko. Skillnaden man fann var hur foten landar på marken, barfota löparna landande på främre delen av fotsulan eller på mitten av foten. Löparna med de konventionella löparskorna landande i de flesta fall på bakre delen av foten (hälen). Man spekulerar i att löparskon faciliterar löpning på hälen eftersom det finns en överdriven absorption samt elevering.

Intressant nog visar analysen av löpstegen att även vid hårda underlag (ex asfalt) så genererar barfotalöpningen mindre krafter mot foten jämfört med traditionell löparsko.

Skillnaden beror primärt på plantarflektionen som sker vid barfotalöpning (främre delen av foten) då foten får sin första kontakt med underlaget (landningsfas). Detta gör att samarbetet med ankeln blir optimalt vilket avlastar strukturen under hälbenet. Hela tillvägagångssättet vid landningsfasen för barfotalöpningen gör att den totala kraften som foten måste absorbera är mindre än vid en landning på hälen.

Så själva landningsfasen är den stora skillnaden om man jämför barfotalöpning och löpning med konventionell löparsko, hur foten är vinklad vid första delen av fotnedsättningen att själva foten får absorbera mindre energi vid denna fas är vital för att minimera skador i nedre extremiteterna. Vidare så kan man spekulera i hur kraften överförs via kinetiska länkar uppåt i kroppen, genom löpning på bakre delen av foten. Det är svårt att svara på om det sker direkta energiläckor av detta, däremot kan vi nog konstatera att en hel del strukturer får ta mer ansvar för absorption än vad dessa strukturer är avsedda för.

Här har alltså ren barfotalöpning jämförts med konventionell sko, alltså inte direkt fivefingerskor, det man kan dra som slutsats torde vara att utan en artificiell absorbtions dämpande sula så springer vi inte gärna på våra hälar. Egentligen kan man säga att all löpning med minimalistiska sulor – mockasiner, fivefingers, speciella sandaler etc är väldigt självbegränsande. Det finns ingen som kommer att fortsätta springa på hälarna i dessa minimala skor, det gör helt enkelt jäkligt ont. Du får en akut feedback från ditt nervsystem att det är något som inte stämmer. För de som tycker det är komplext att förstå begreppet självbegränsande så kan ett annat exempel vara hopprep. Om jag säger till dig att hoppa i 10min, så säger detta inte något om hur många hopp du kommer klara det sätter ditt system stopp för innan det är optimerat. Kan du inte hoppa hopprep så kommer du inte få sådär överdrivet många hopp utförda på 10min, däremot kan de som optimerat sitt system få ut ett par 100. Hoppar du för höga hopp så kommer ditt aeroba system säga stopp – helt enkelt självbegränsande.

Under foten sitter rikligt med mekanoreceptorer som bland annat har till uppgift att ge information till vårat system om lokomotion. Genom att använda sig av en stor sula, försämras receptorernas förmåga att servera nersystemet med information. Ungefär som att ta på sig ett par glasögon som inte är avsedda för dina ögon. Detta skapar givetvis alternerade mönster vilka strukturer som arbetar vid gång och löpning. För att göra en historia kort så blir resultatet långsiktigt att det lätt bildas “knutor” och förändringar i fotens mjukdelar (muskulärt/fascia). Detta stör både “aktivering” och energiöverföringsförmåga från fotens mjukdelar vidare upp i kedjan via soleus, hamstrings, gluteus, bål, skulderblad, övre extremitet. Att benänma muskler kan dock anses fel, eftersom det egentligen är via fascian som energiöverföringen sker primärt, det påverkar dock muskler och leder. Det är inte ovanligt att man ser problematik i kedjor, någon som har ont i vänster knä har ofta andra problem längre upp i kedjan, vilket tyder på asymmetrier.

Nog om detta, det ska ju inte vara en uppsats.

Efter att ha läst detta hoppas jag de flesta är övertygade om att vi måste tillbaka till grunden, oavsett om du väljer fivefinger skor eller en annan modell eller helt enkelt kör barfota. Det primära syftet borde för oss alla vara att träna upp fotens mobilitet, stabilitet, styrka och via proprioceptionen skapa optimala mönster för gång, hopp och löpning (ja löpning är ju hopp från ett ben till ett annat )

Efter du har optimerat dessa faktorer kan man använda vilken sko man vill, däremot bör man alltid komma tillbaka till det naturliga då och då. De flesta av oss bör alltså ha mer än ett par skor för träning, oavsett vilken idrott man aktiverar sig med. Jag hoppas ingen sitter och drar sig för priserna på fivefinger skor, kroppen kan inte värderas i pengar. Jag hoppas jag förmedlat att foten är en av de mest vitala delar att hålla hälsosam under livet ,eftersom fötterna är så rika på mekanoreceptorer och en sådan väsentlig del av hur energi överförs vidare upp i kedjan.

Allt som heter “pronation controll”, “cushion controll” osv i sporthandeln är ren och skär hokus-pokus tills någon annan kan bevisa motsatsen. Välj de som är snyggast och träna minimalt i dem, maximalt i fivefingers. Pronation är dessutom helt naturligt, det är överdriven pronation som är en dysfunktion…

För de som precis köpt Fivefingers eller ska köpa så är det viktigt att lära sig använda sig fot igen. Det är i princip ingen av oss som har en optimalt fungerande fot eftersom våra föräldrar satte skor på oss så fort vi lärde oss gå, inte heller har vi toleransen i huden för att springa helt barfota. Jag brukar rekommendera de flesta att träna halva sina gympass med fria vikter i sina fivefingers första veckan, den andra veckan hela pass, den tredje veckan kan man börja med lite hopprep 5-10min, veckan därpå kan man börja med sina lätta joggingrundor på 15-25min, gärna på gräs. Man måste börja bygga upp sin tolerans igen, och efter ett tag kommer du känna hur underbart det är att ha en väl fungerande fot!

Nu är det läggdags, upp i ottan! Ni finner vår kollektion på fivefingers på www.breezefitness.se/butik

//SR

We had a wonderful weekend with Jessi! Learned from her very natural and easy-to-understand approach and I was also fortunate to give a lecture about Self Myofascial Release.

Jessi will come back to Sweden for another MovementU, it will be announced on my website.

I’m currently working on getting everything settled down since my trip to Dusseldorf with TRX. Officetable is pretty much filled up with papers and commitments, that has been laying around a while.

I’ll do my best!

Now it’s time for another lecture in my Functional Project. Love it!

//SR