Äntligen är sidan upp igen. Detta är ju bara tredje gången den blir hackad, som tur är har man en kompetent webmaster som tar hand om problemen. Skulle inte varit fel att själv vara lite bättre på detta, men tiden för att förvärva sig den kompetensen är alltför liten. Nåväl, snart ett par dagars ledig med familj kommer bli riktigt skönt att få arbeta lite med hemmet och jobba lite med nätklienterna på kvällarna framför datorn.

Efter påsken bär det av mot Tyskland, har aldrig varit i just Dusseldorf man får se vad det har att erbjuda. I Augusti blir det Florida för att träffa Aaron Mattes som är skaparen av AIS, activated isolated stretching. Om det blir tid över så borde man ta en tur väster till Arizona för att träffa Ann & Chris Frederick som har anläggning som baseras endast på stretching, har vairt på föreläsningar med dem, och det är tämligen intressant att två koncept som AIS och “Stretch to Win” skiljer sig så, men båda är framgångsrika.

Det var en artikel i Ystad Allehanda för ett tag sedan som tog upp just ämnet stretching, där det till största delen förkastades, vilket var helt rätt då artikeln mycket väl börjar med “stretcha i så kallat ytterläge” vilket jag absolut håller med om är en mycket tveksam metod.

Om man ser på sina klienter genom åren är det väldigt många fd gymnaster som besitter dysfunktionella leder, framförallt integrationsmässigt. Genom att “tvinga” kroppen skapa rörlighet på en del tar man bort den någon annanstans och slutgiltigt för den nya rörliga leden finner vi väldigt dysfunktionell ledstabilitet.

Artikeln blir i folkmun ofta missförstådd, jag hörde flertalet på anläggningen nämna att -nu är inte stretching bra, undra varför de sysslar med detta på Breeze?

Så vi måste läsa artikeln ordentligt, sedan måste vi också förstå att alla är individer. Det är mycket svårt att säga vad som är rätt och fel i allmänhet, en del behöver stretching andra behöver det inte. Detta är ju PTns roll eller terapeutens roll att avgöra detta.

Stretching är visst förebyggande skador om det inte finns rörlighet tillräckligt i muskeln, vi bör alltså se flexibiliteten (mjukvävnad) och inte minst mobiliteten (led) som en buffertzon. Kan du inte gå ner i ett knäböj utan belastning till under 90grader i knäleden så måste vi alla förstå att med 100kg på ryggen under 90 grader innebär en markant risk för skador eftersom denna rörligheten inte finns i kroppen utan “tvingas” in i sitt läge.

______________________________________________________________________________________________

Alla behöver vi en mentor. Ibland för business. Ibland för yrket, ibland för livet. Vi förhoppningsvis alla träffat en, en person som berört oss djupt i positiva ordalag. Det har format oss, fått oss att växa och utveckla vår karaktär.

Förutom min mormor, så har jag haft ett par olika genom åren som alla hjälpt mig växa på vägen. Det tar aldrig slut, med det stora nätverk som man besitter finns det ett flertal som faktiskt påverkat mig i samma riktigt, även om de ibland varit en klient. Det vill säga att en mentor inte alltid behöver handla om kompetens. En mentor kan även få en att stanna upp och tänka till och hjälpa en undvika en del misstag. Men visst måste vi alla begå misstag för att utvecklas, frågan är bara hur stora de måste vara.

Alla som insett att vi aldrig ska stå stilla, har viljan att utvecklas, förmågan att se att det finns inget slut och karaktären att fortsätta jobba hårt kan fungera som en mentor för andra. Ju bättre vi lär oss känna oss själva, desto mer kan vi dela med oss och hjälpa våra medmänniskor till ett bättre leverne. Vare sig det gäller att utföra en övning rätt eller fungera som bollplank för sin medmänniska så måste vi alla inse att vi alla kan besitta förmågan att hjälpa varandra.

Livet är ingen väg – det är en cirkel. Det finns inget slut.

//SETH RONLAND

Dags att städa ut vinterkänslorna och in med vårkänslorna. Inte mycket som slår den svenska våren, speciellt när man får vara närvarande och ta dagen som den kommer. Inte mycket av den varan sista tiden, ett pressat schema har fört mig tidsmässigt efter med familjen. Detta kommer jag ta igen i min minisemester i påsk, sweet!

Mycket som händer för tillfället med andra ord. Vi bli en tränare mindre på Breeze då David slutar om en vecka. Tråkigt då jag själv tycker David är en riktigt bra tränare, men det är viktigt att man väljer det som är passionen i livet och man kan inte kräva att alla är lika passionerade över yrket som mig själv. Detta betyder att vår kapacitet blir något lägre när det gäller fysiska klienter, därför kommer det bli svårare att få PT hos oss eftersom det redan är ett späckat schema med klienter i lilla Ystad.

Jag vill passa på att tacka alla mina sponsorer och partners en gång för alla här på bloggen:

Under Armour, Keiser, Woodway, Concept 2 träningsredskap AB, Vibram Fivefingers head2foot AB samt Ystad kiropraktor-klinik.

Tack ni är guld värda för mig, att ni finner mig tillräckligt kompetent för att få representera era varumärke. Jag är evigt tacksam att ni skapa mig så många tillfälle att utvecklats och att få förknippas med några av de mest exklusiva varumärke på vår marknad.

________________________________________________________________________________

För er som ska medverka på Jessi Stensland seminare kommer vi gå väldigt djupt inpå återhämtingsmetoder. Det finns sju platser kvar som vi gärna vill fylla upp såklart. Kommer bli en riktigt givande utbildning vare sig man är amatör eller professionell.

I praktiken har vi två kategorier för återhämtning:

1. Långsiktig återhämtning, såsom våra periodiseringar vi använder och applicerar på klienter. Detta kanske låter avancerat, men faktum är att man även kan periodisera en prehabilitering av en senior med mycket framgång. Vi vet hur stressen från den fysiska aktiviteten påverkar oss, och vi vet också hur vi lättas drar nytta av den. Zatsiorsky, Kraemer, Stiff mfl har både forskat och undersökt hur det hela fungerar in i minsta detalj.

2. Kortsiktig/akuta återhämtningsmetoder och strategier. I kombination med träningen eller tävlingen.

I denna kategori finner vi foamroller, tigertail, dynamisk stretch såsom AIS eller PNF (såklart även nutrition).

Tigertail en bra återhämtningsmetod som uppskattas av klienterna

Foamroller active release technique

Strategier har utvecklats genom åren i försök att minska träningsvärk, återställa optimal hormonell balans, snabbt återgå till hård träning, metoder för vätskeintag för att hålla sig hydrerad och självklart efter träning nutrition.

Återhämtningsmetoder börjar anta form både studiemässigt och praktiskt, men det som saknas är grundförståelse från de som faktiskt tränar och är i behov av det. Det behövs mer kompetens inom detta både för amatören, proffset och fystränaren.

Återhämtningsmetoderna bör implementeras på en reguljär basis.

Det var allt jag hann idag.

Dags att avsluta och dra sig hemåt för lite mat.

//SR

Äntligen dags att prioritera, länge sedan jag faktiskt satt  på kontoret och skrev blogg. Det har varit hemifrån, från hotellet eller i anslutning till någon väntetid någonstans.

Våren är snart här! Lite extra dagsljus ger oss möjlighet att njuta lite extra varje dag! Detta är verkligen en skön tid på året, dags att lägga fundamentet för ett lyckligt år 2011, se till att träning/kost/sömn fungerar. Den där kalendern ska fyllas med arbete, resor, familjefester, mm sådant som gör att vi hela tiden har små mål att se fram mot. För atleterna ska kalendern fyllas med tävlingar, matcher och det gäller nu att ha kontroll på sin årliga cykel av träning och kost – formtopp någon?

Ni vet att jag förespråkar powernaps. Stående är en avancerad form.

Dagarna flyter på, jag försöker att hinna med att träna så gott det går. Jag har alltid tyckt det varit viktigt att man själv håller sig i mycket god fysisk status om man ska arbeta med träning/rehab/prehab/nutrition. Därmed inte sagt att detta innebär 250kg i marklyft, 4% kroppsfett och 21 poäng på FMS. Men, att man själv har en bred rörelsegrund, funktionell prestation och hälsosam kroppskomposition.

Jag är väl rätt mån om kosmetiken också när det gäller träningsbitarna, vilken inte ska underskattas. Även om det kan tyckas vara dystert ytligt så är kosmetiken en del som driver folk att börja träna, när man sedan har fått en uppfattning om att rörelse är grunden för en bra fysik så kommer kosmetik kravet bestå, men inta mer av en sekundär målsättning. Dessutom vet vi ju att om man trivs i sin egen kropp så är det lättare att hitta sig själv.

Helgen tillbringades i Jönköping för VipR utbildning. Mycket trevligt. Alltid kul att nätverka och träffa folk. VipR är alltså ännu ett nytt träningsverktyg som ska skapa fler förutsättningar att träna på.

Johanna kör VipR tilts.

Gillar absolut verktyget som kommer vara en del av våra rotationsblock i Breeze Fitness metodiken. Däremot lär det dröja innan det implementeras med nätklienter. Det lär ju ta lite tid innan VipR befinner sig runt om i Sverige på anläggningarna.

På talan om nätklienter är detta något som växt explosionsartat sista 6 månaderna. Trevligt, det börjar dessvärra också ta slut på kapacitet där. Om det fortsätter i detta tempot får det blir mer selektivt i framtiden, dessvärre.

jag har insett att vårat nätklient arbete verkligen fungerar bra och är omtyckt. Nytt är nätscreen och DISC (beteendeanalys) som verkligen är kraftfulla och användbara verktyg som separerar oss från alla andra som sysslar med liknande saker.

_________________________________________________________________

Det blev lite träning både igår och idag:

* Kört igenom lite VipR övningar eftersom jag kommer hålla utbildning i detta i Maj.

* Marklyft 3 reps på 210kg

* Alternerad hantelpress i lutning, 40kg x 9ea

* TRX övningar (har ett par nya i rockärmen)

* Enarms Hantelryck på 50kg x 3reps

* Skivstång  – Häng rodd på 70kg

Tror fanimej jag ska prova max chins och max dips i vecka mest för att se var man står.

____________________________________________________________________________

AIS + Breeze Fitness = TRUE!

Under vintern 2011 kommer jag avhålla en utbildning inom Active Isolated Stretching, Aaron Mattes metod som blivit så populär i USA bland de främsta tränarna och rörelse terapeuterna. 

Snart dags för ännu en klient! Lovley!

“You can’t live a perfect day without doing something for someone who will never be able to repay you.” – John Wooden 

// SETH RONLAND, BREEZE FITNESS, YSTAD.

Missa inte vår Webshop på www.breezefitness.se

Oj oj. Massor av jobb. Det gillar vi. Variationen är ofantlig. Jag finner mig ena stunden göra mitt bästa för att lära en klient gå genom att genomföra ett krypliknande mönster. Nästa stund peppar jag en annan klient att göra sitt bästa i frivändningen. Timmen efter samlar jag information och analyserar rörelser. Kontraster.

En av våra klienter borde få lite extra expo idag, Edward Björklund som verkligen visar prov på att hårt arbete lönar sig. Jag minns mycket väl när han kom in till oss första gången. Han undrade om det var möjligt att komma iform, han tyckte han var lite väl gammal, dessutom undrade han om det fanns möjlighet att göra nytta i gymmet i sitt äventyr mot boxningskarriären. Oj vilken förändring. Snart dags för fight igen, och vi håller tummarna för vår atlet.

Vidare så kommer jag inleda ett samarbete med Mats Nilsson, som tog hem två priser på årets MMA gala i Stockholm. Kommer bli kul att få ännu en riktigt lovande MMA atlet under vårat paraply på Breeze. UFC next?

_______________________________________________________________________________

Det var länge sedan jag skrev något vettigt om kost, kan bero på att jag till största delen koncentrerat mig på att utveckla min kompetens inom träningens breda ramar (ja det tar ju aldrig slut). Det betyder ju dock inte att jag inte håller mig ajour med nutritionen. Tillräckligt för att vara funktionsduglig, men långt ifrån samma karktär som Martin Berkhan på leangains.

Jag hamnade i en mycket intressant diskussion idag angående energiintag. Finns det något som reglerar/kontrollerar energiintaget, och isåfall vad är det? För att dra ut ett kort svar till ett mer strukturerat svar (svaret är nej– det finns ingen ”reglering av energiintaget”). Först måste man skilja på kontroll och reglering. Det är inte samma sak att reglera något som att kontrollera något.

kontro´ll, övervakning, tillsyn, granskning; styrning.

reglera,styra så att lämplig(aste) verkan uppnås hos (något [med hjälp av återkoppling, ofta med avseende på flöden av olika slag]); (speciellt i tekniska sammanhang) ställa in på viss nivå; kontrollera med hjälp av regler (ofta med syfte att inskränka något); ekonomiskt utjämna (visst oavslutat ekonomiskt förhållande).

Detta enligt SAO.

Så om man ser på det mer relaterat till just frågan,finns det något som reglerar/kontrollerar energiintaget?

Reglerat: kapaciteten att konstant upprätthålla fysiologiska parameterar under varierande inre och yttre faktorer. (Pfluger & Brobeck) Självklart dyker en frågeställning kring homeostasis upp, vilket vi kan tänka oss med kroppsvikten. Om systemet strävar efter homeostasis så vore det konstigt att det det låter kroppsvikten öka så enkelt. För att systemet ska fungera reglerat så måste det finnas en typ av feedback och samtidigt en sensor. Vilket beskrivits väl av Lyle McDonald i ett flertal av hans böcker, varpå det också jämförs med radiatorn.

Kontrollerat: i kontrast till reglerat så anses kontrollerat (Pfluger & Brobeck) vara direktiven som ges i en respons eller process.

Från en fysiologisk ståndpunkt kan man inte påstå att det finns ett system som konstant reglerar energiintaget. Energiintaget är inte konstant då det påverkas av yttre och inre faktorer, det variera exempelvis om vi befinner oss i olika temperaturer, beroende på hur energirik kosten är och bland annat vår metabola status. Att energiintaget skulle vara konstant under olika miljömässiga förhållande skulle leda till vår död. Detta betyder att energiintaget inte är reglerat snarare administrerat. Energiintaget regleras men är inte reglerat. Det vore mer rätt och säga att energiintaget är kontrollerat med hjälp av reglerings variabler. Själva kosten är en variabel.

Energiintaget påverkas av yttre/inre/naturliga/icke naturliga –miljö förändringar, men den absolut största påverkan har vår metabolsm, ämnesomsättning. Det finns ett flertal studier som visar på ett nära på fördubblat intag vid arbete i sträng kyla, väldigt energität kost och vid en del karaktäristiska diabetes fall. Även hjärnskador kan påverka energiintaget, eftersom hypothalamus har en viktig roll i systemet. Skador på hjärnan kan även påverka det muskulära systemets metabolsim vilket ökar energiintaget spontant.

 Mat som ger oss energi är vitalt för att överleva, men en kost som saknar vitaminer och mineraler är inte vitalt i det korta loppet. Det finns inget direkt känt system som reglerar intaget av dessa viktiga komponenter, ivarje fall inte likt det som styr energiintaget. Det påverkar också väldigt lite i energiintaget. Så ofta hör vi folk som påstår att de äter varierat och får i sig allt eftersom de inte känner några brister kan man lätt med rätt kompetens avfärda detta, eftersom underskottet av dessa komponenter inte visar sig i första taget. Som det konstaterades i Adolphs studie, ”djur äter för kalorier”(kant, 1995) så är inte de andra komponenterna något vi direkt känner av eftersom systemet strävar efter överlevnad.

Däremot kan man fråga sig om påståendet stämmer, då en annan studie visade att råttor (rodents) med diabetes ökade sitt energiintag då man först gav dem mat med enbart fett (något som de kan absorbera och använda som energi mycket väl) sedan gav dem mat med fett och kolhydrater (kolhydraterna kan inte absorberas lika bra dels pga diabetes men även via deras energisystem som skiljer sig från människans). När man gav dem fett+kolhydrater ökade deras intag drastiskt, förmodligen för de ville äta energi de kunde använda. Detsamma ser man i studier när råttornas mat kombineras med cellulosa som är en form av fiber som de inte kan använda som energi.

Alltså, i båda studierna ser man att när råttorna inte får i sig den energi de verkligen kan använda ökar de spontant sitt energiintag och framförallt mängden av konsumerat pellets (Prasad 1996). Av detta borde man kunna dra slutsatsen att djuren (eller åtminstone råttorna) äter för kalorier de kan använda.

Här tänker jag gå vidare på ATP-teorin…

Ah fan nu måste jag sova. Får skriva mer en annan dag.

Imorgon bär det av mot Jönköping i ottan.

//SR