httpv://www.youtube.com/watch?v=ILFQjc7BHE8

30 April – 1 Maj på Breeze Fitness.

För alla som vill utveckla sin träning. Kursen kommer att avhållas på engelska. Teori och praktik -2 dagar. Begränsat antal platser. Vill du som PT, fystränare eller glad amatör öka din förståelse och lära dig springa bättre? Kunskapen du förvärvar här kommer definitivt till nytta för alla som springer eller arbetar med klienter som vill springa lopp etc.

Även ett umärkt ställe att nätverka på för oss alla. Jag hoppas vi ses. För mer info kolla på vår hemsida www.breezefitness.se

________________________________________________________________________________________________

Äntligen framme i Oslo efter lite strul med mitt bagage. Men nu har jag stuvat in mig i hotellrummet och kan börja jobba de sista timmarna för dagen.

Vi hade två nya klienter idag på Breeze, två stycken med yrke på resande fot. Jag har ju faktiskt själv varit resande en kort tid av mitt yrkesverksamma liv, så att sköta sin kost på bortaplan har jag i varjefall hyfsade erfarenheter av. Idag är ju jag också resande. I Norge bör ta det lite lugnt med restaurang besöken om man inte är så tät.

Så anlände vid ~19.30 packade upp min grejer sedan begav jag mig till Kiwi där jag spenderade en 30 min innan jag handlade (det tar tid att läsa innehållsförteckningar). Så detta är vad jag fann:

Fiskekakor 13g protein 7gram kolhydrat 1,1g fett (världens grej!)

Färdig sallad (som ICAs)

Keso 4% samt Kesella 1%

Fun light så det går att äta kesellan

Grovt bröd

1% mjölk

Kycklingpålägg samt svenska köttbullar 10%

När jag kom tillbaka till hotellet gick jag lös på frukosten. Lade till 2 Zero Impact bars och 2 proteindrinkar inom loppet av 3h.

Som vanligt är det hotellformen som ska fram, det här måste få ett slut.

_______________________________________________________________________________________________

Har fått mycket frågor angående Breeze träningsprogram – kraftblock. Så kraft är en viktig del av metodiken, men det är inte så att det måste finnas med i alla mesocykler. Kraft är ju inte detsamma som styrka även om max styrka är en mycket viktig del av kraftpotentialen.

Enkel definition av kraft: Den maximala krafter och hastigheten ett nervsystem kan producera kraft genom en viljestyrd kontraktion. ( i fysik är detta ju massa x acceleration)

Enkel definition av styrka: Den maximala kraften/momentet nervsystemet kan skapa i en viljestyrd kontraktion, oavsett tid.

Om vi tänker på kraftskapande övningar så måste vi ha kinetisk kraftöverföring som grund, dels för minskad skaderisk men även för ökad prestation. Så bålstabilitet, stabilitet i allmänhet och mobilitet är faktorerna som är fundamentet i kraft utveckling.Det är ju här FMS eller andra screening, tester kommer in i bilden för att skapa sig en uppfattning om vad som är lämpligt att göra i kraftblocket.

Som jag skrev är maxstyrka en vital del av kraftskapandet, men vi måste se till att max styrka följer kraftskapande. Det är inte så att den som lyfter mest har störts förmåga att skapa kraft. Vi måste definitivt tänka på att den relativa kraften går upp, eftersom det kommer bestämma om hur snabbt de kan röra sig och skapa kraft.

Varför vi ser på kraft som en hörnsten i metodiken beror på ett flertal faktorer. Inom alla typer av idrotter och i livet är kraftskapandet en av de viktigaste faktorerna. För äldre måste vi se fallprevention som en viktig del att ta hand om, vi vet att vi har mindre än 1sek på oss att få ut den där foten när vi är på väg och trilla. Att få ut foten snabbt kräver kraft. Kraft är absolut lika viktigt för äldre (om inte viktigare) än för oss andra.

Kraftblocket behöver nödvändigtvis inte bestå av olympiska lyft eftersom dessa är komplexa. Det som vi i princip måste börja med är någon typ av plyometrisk träning. Det som alla kan dra nytta av är definitivt landningsmekanik vilket jag lade upp ett klipp om på youtube för ett tag sedan:

httpv://www.youtube.com/user/sethronland?feature=mhum#p/search/1/wreVsYRPCY4

I kraftblocket kan vi alltså använda oss av flertalet typ av kroppsviktsövningar såsom hopp, hopp ben till ben, keiser, medicinbollar, TRX etc.

Kolla in watt på dessa:

Ryck 150kg,               2000N 3100 Watt

Kulstötning 7kg,       513N 5075Watt

“The key is in not spending time, but in investing it”
Stephen R. Covey

Snatch  150kg, 2000N 3100 Watt

Kulstötning cirka  7kg 513N 5075Watt

Detta var vad jag hann idag.

//SETH RONLAND , OSLO

Hitta flow i livet?

Livet ska inte var simpelt. Om vi hela tiden vill utvecklas måste vi vara bekväma med att vara obekväma. Fysiologiskt är inte livet komplext, ger vi bara kroppen rätt näring, rörelse och återhämtning så kommer vi med stor sannolikhet att fysiskt må bra ett bra tag.

Men att ”leva livet” är inte riktigt samma sak som att fysiskt må bra, eller se bra ut. Tar vi inte själva ansvar för riktningen livet går i så kommer vi påverkas av yttre faktorer som för oss in i det slentriana. Media får oss att propagera för det som förs fram om vi inte tänker till själva, och utan en egen instinkt att driva oss själva i en riktning kommer vi bli drivna av externa röster. Andra kommer ta av din energi för att få sin egen agenda att fungera utan att tänka på hur det påverkas oss. Tidstjuvar finns det gott om, och för alla oss som inser att varje minut av vår tid är värdefull gäller det att snabbt finna ett avslut för att inte stanna upp. Vi kan inte förvänta oss att någon kommer hjälpa oss ”leva”, vi måste upptäcka det själva.

Det handlar inte om överleva. Det handlar om få ut max av sitt liv utan att förkasta vår tid och potential, att utrycka sin unika personlighet samtidigt som vi samspelar med de nära i vårat liv.

Så handlar det om att bli känd? Göra en karriär eller tjäna mycket pengar? Knappast jag tror inte detta är den verkliga ambitionen även om man ofta tror det. I slutändan handlar allt om en sak - lycka. Vi kan inte anta att en världskändis som David Beckham har ett mer fulländat liv än någon på vår egen gata eftersom lycka handlar om att leva sitt liv fullt ut.

Livet pågår från vi vaknar tills vi lägger oss varje dag tills vi lämnar. Så vad vi gör under de vakna timmarna är det som spelar roll för hur vi lever fullt ut. Vi kan inte förlora något på att försöka leva livet fullt ut.

Hur livet formas beror såklart på ett biologiskt plan om de kemiska processerna i kroppen, elektriska impulser, synapserna och organiseringen av vår förvärvade information. Men den faktiska kvalitén på livet vad vi gör och hur vi mår kommer vara bestämt av våra tankar och känslor.

Självklart tycker jag att sociala relationer är en viktig sak för kvalitén i livet, men frågan är om det verkligen är utvecklande. Jag ser den sociala tiden som en avslappning och ventilering. Det finns inga krav i detta sammanhang, inga förväntningar och tämligen liten koncentration. Det som ger oss utveckling karaktäriseras definitivt av när förväntningar möter kraven med koncentration. Jag tror vi alla kan koncentrera oss bäst själva.

Så jag måste anse att egentiden är väsentlig för vår utveckling. För att bemästra saker så behöver vi övning, som ger färdighet. Egentiden för övning måste anses vital. Jag måste medge att jag har flow både i yrket och i egentiden. Däremot tror jag inte många upplever flow med familj.

Vad karaktäriserar flow?

1. Klara mål, utmaningar där våra förmågor måste vara höga.

2. Koncentration, inom målets ramar.

3. En känsla där vi kommer bort från självmedvetande (typiskt känsla när du vet att du är observerad), och känslor av handling flätat ihop med kognitivt medvetande (därmed inte sagt att det är förmågorna är inlärda)

4. Förlust av tids medvetande. Alla har varit med om detta, för många som läser min blogg är nog träningen en del av flowet livet. Du går in i anläggningen 18.30 du börjar träna, du inser att klockan redan är 19.30 efter halva passet, var tog den tiden vägen?? Svaret är flow.

5. Direkt feedback av hur resultatet har blivit. Du vet om du presterat bra eller inte.

6. Balansen mellan din förmåga och utmaningens nivå. Inte för lätt inte för svårt.

7. En känsla av personlig kontroll, det är du som ansvarar för resultatet.

8. Ett bra resultat i aktiviteten ger en inre belöning, känslor som lättnad upplevs efter aktiviteten.

9. Förlust av känslor gällande kroppens fysiska behov såsom sömn och hunger.

Alla punkter behöver inte ingå i sammanhanget och konceptet flow. Du finner mer om flow på wikipedia.

Vidare så är det framförallt fritiden som vi utför aktiviteter som ger flow, även om det för en del hittas i yrkeslivet. Detta betyder att för de flesta av oss är fritiden är en oerhört viktig del för att få uppleva flow i livet, vilket förmodligen är en del av vår upplevda “lycka”.

Vi kan direkt säga att Tv, facebook, filmer osv inte är något som utvecklar oss, såtillvida det inte ligger i koncentrationen för att uppnå ett mål. Det kan ju vara en del av processen att se en utbildande film, men det är knappast den viktigaste delen för att fullfölja och klara en utmaning.

Kort sagt kan man kanske förstå varför man blir förbannad* på klienter som man ser sitter och håller på med “skitaktiviteter” på nätet som hägrar på facebook. Att strö sin tid på ovidkommande aktiviteter är att slösa bort sin tid, vilket aldrig kommer utveckla dig eller finna flow.

Som jag skrivit innan har jag själv varit där, och jag vet hur det kändes. Efter 8h spel på playstation med Fifa kände man sig inte direkt nöjd med hur man fördelat dagen. Det fanns redan då indikationer rent känslomässigt på att detta var fel sätt att spendera sin tid på.

Fritidens aktiviteter bör inte vara passiva utan aktiva. Enligt Mihaly Csikszentmihaly så är det i ESM mätningar så att personer som utför passiva aktiviteter på sin fritid upplever mindre flow i livet än de som utför aktiva aktiviteter. Det kan alltså antas att de som tittar mycket på TV och film har mindre förmåga att leva sitt liv fullt ut än de som läser och utför andra aktiviteter som kräver koncentration och högre krav på förmågor.

// Seth Ronland, Ystad, Breeze Fitness.

Hektiskt, som vanligt. Inser att det var riktigt länge sedan jag fick 5min över för att blogga. Ledsamt. Men samtidigt ska man vara glad som är upptagen och har mycket att göra!

Försöker gå lös på en snabb liten grej idag:

Frontböj med Straps, har varit en fråga från en del klienter. Själv kör jag självklart frontböj i perioder. Problematiken med övningen är ofta att stången ligger där man vill ha den. Lösningen är simpel, kommer ihåg Mike Boyle som jag träffade på Athletes Performance som visade en riktigt bra grej, att köra frontböj med straps, har faktiskt använt det många gånger sedan den dagen, speciellt om det är lite vikt på stången.

Frontböj med straps.

___________________________________________________________________________

Missa inte vårat seminare SLASH utbildning med Jessi Stensland som det finns en kort intervju med här på bloggen. Det finns oändligt med konditionsidrottare i vårat avlånga land, hur många av dem har en PT? Jag förstår dem, varför söka en PT när mig det finns så lite kompetens inom detta inom PT yrket generellt. Vi som PT bör skaffa oss kompetens och öppna nya vägar för oss, konditionsidrottarna är både i behov och villiga att investera i dem själva. Ofta personer som karaktäriseras av sin vilja och sin envishet (ja no shit när man springer maraton och gör triatlon).

seminariumjessistensland

Om jag nu gör rätt ska ni kunna ta hem PDF:en med Jessi Stenslands utbildning i April 2011 på Breeze Fitness.

En av våra konditionsidrottare går lös på TRX utfall bak med miniband, ökad “aktivering” i både glute med och a. magnus som vi vet är viktiga saker vid stabilisering av femur. Minibanden är som TRX sjukt simpelt och grymt användbart, ni har väl inte missat att de nu finns ett antal på lager i vår E-butik: www.breezefitness.se (e-butik) alla PTs bör ha en. Jag ska lägga in youtube på det nästa vecka.

_______________________________________________________________________________________

Själv hinner jag “nästan” med att träna, för första gången i livet (eller andra?) är det svårt med motivationen eftersom jobbet är så krävande tidsmässigt, det blir ju ofta 6.30-20 + alla helger. Men jag klagar inte, mer att min träning lämnar mycket övrigt att önska. Jag försöker behandla mig själv som en av mina klienter med struktur och en plan, vilket gör att det absolut går att få några bra pass att hända trots tidsbristen. Fokus för min egen låg förra mesocykeln på “max kraft” har nu gått över till “max styrka”, känns riktigt bra, kommer bli några PR nästa vecka får jag hoppas.

I veckan har det blivit lågreps på både pullover 60kg. Marklyft 210kg . Bänk 125kg. Vikten ligger som vanligt på 83-85kg och kostmässigt har jag försökt ligga på överskott, som inte är det svåraste såklart. Kosttillskott har jag Orange Triad, Omega 3, D-Aspartic, Breeze Athletes Creatine, Rage, Mass FX, Breeze Gainer, Vitargo alla möjliga proteinpulver vi säljer, ja det är en hel uppsjö.

Stor fördel att ha en sambo som har maten på bordet när man kommer hem, utan Johanna bakom mig hade det varit svårt!

___________________________________________________________________________________________

Vi håller på för fullt med bygget på Breeze, kommer bli hur bra som helst! Konstgräset kommer på tisdag så då blir det till att grovjobba, har alltid velat ha en “turf” på Breeze, det kommer bli berklighet och jag har jobbat röven av mig för att vi ska lösa det ekonomiskt. Tack alla klienter, internetklienter, E-handlare och medlemmar som ger oss möjligheten att växa! Utan er hade vi inte funnits!

________________________________________________________________________________________

Körde TRX på Friskis i Partille förra söndagen, mycket roligt och inspirerande. En varm och vänlig miljö som jag tror vi alla strävar efter!

_____________________________________________________________________________________

Skrev kontrakt med Under Armour i veckan, känns riktigt bra att vara en av de få som får äran att representera ett av världens största företag inom det segmentet. I’m Happy!

_________________________________________________________________________________________

Har inte bestämt än om jag åker till San Francisco och IHRSA iår, det är lite saker som måste stämma med tid och pengar. However minns jag fortfarande förra årets monster pass som jag genomförde där. Love it! Har ni inte sett klippet från förra året så titta!

httpv://www.youtube.com/watch?v=Rq5eQUjBYMM

Har fått ett riktigt bra erbjudande om 2011, men jobbet hemma måste gå i första hand!

____________________________________________________________________________________________

Okej dags att dra sig hemåt. Fredag 19:01, åter på kontoret imorgon 07.00….

Satt och filosoferade häromdagen efter en konversation med en kollega i US, tänkte lägga in det här med:

“If we really want to live, we´d better start at once to try; If we don’t, it doesn’t matter, but we’d better start to die.” – W.H. Auden

Seth Ronland: The choice is simple: between now and inevitable end of our days, we can either chose to live or to die. It doesn’t happen by itself, we have to take charge of our direction. No one will do it for you.

// SETH RONLAND, BREEZE FITNESS