I know this short interview is welcomed, many of my clients have asked for it so here it comes!

I met up with Jessi at Athletes Performance we have met before last year at the same place. Working myself with triathletes and recreational athletes that love running, cycling and swimming I could see in Jessi’s training that she had a systematic approach to her game.

Me and Jessi @ Athletes Performance 2010

It was also obvious that she had her nutrition dialed in since her shape was great. It’s funny, even though the sport itself involves a lot of calorie wasting activity, not many of the competitors got their body in shape. I have always blamed poor eating habits with a stressful training schedule, but after all these guys really do need tons of demanding training. Or do they?
The cardio based culture is just like the fitness culture, there are a lot of misconceptions about the training methods, and what needs to be done in order to be successful. No doubt there has to be tons of hard work and deliberate practice, but how can this be done without too much stress on the system?
I started to ask Jessi out about her training system, just to get a hint of what she knows and that I didn’t about the game. It turned out to be a lot.

My knowledge was limited, never had I went through a real education about how to train this types of athletes. It hit me that a lot of trainers (including myself) need to expand their knowledge in this area, since there are quite a few of these clients around the corner waiting for a great trainer that could help them with their plan to be successful and pain free.

Pain free is the word, having a couple of years behind me of training cardio athletes I have found out that the ordinary cardio athlete is either injured or not injured. It goes around this all the time. There has to be something wrong! In an article in runner’s world, I’ve read that 87% of those athletes have been injured. Wow! That’s a number I want to participant in lowering.

I did understand that Jessi’s knowledge and experience would be vital in my quest to be a better trainer for this population. Now it’s important to note that Jessi is not only a good athlete, because this doesn’t really tell us anything about knowledge and ability to lecture. She has a bachelor’s degree in Exercise Science, has been trained and mentored by Athletes’ Performance for many weeks per year over the past 7 years and has attended a number of Athletes’ Performance Mentorships.

We had a few minutes over this autumn at AP so I decided to pop a few questions that would trigger some interest for her upcoming seminar here at Breeze Fitness in Sweden, 30April – 1 May 2011. I kept a few notes since our conversation, and I will try to give you what I remember (with the permission from Jessi).

1.       How many days a week do you work out, offseason /on season?

“I work out 4-5 days per week.  Making sure to include days off regularly.  In season I focus on maintaining health in the first place and specificity in the second. When it comes to offseason I have one vital goal and that is to maintain movement and health.  I focus on maintaining my nervous system: the communication from my brain to my body and my body’s movements.  My goal is to maintain proper posture and basic movement patterns like the squat and specifically a single leg squat.  I also want to maintain my elasticity as well.”

I think I will have to revisit my obvius question I ask my clients: Do you want to look like a track&field  athlete, a bodybuilder or a cardio athlete? I never thought about it, but after this interview is published I will probably have a few different answers…

2.      There are a lot of different approaches out there when it comes to tapering. I realize that it’s very individual but which approach have you found fits you the best?

“I maintain my full training schedule until the week before the race.  In the week leading up to the race I implement less specificity and less stress.  The total volume is lower however I will still include short bouts of intensity and certainly a focus on maintaining proper movement and muscle activation. I also focus heavily on maximum recovery techniques, specifically sleep.”

I know Jessi does alot of strength training, TRX is one of her tools.

3.      What do you think about during the race? (anyone red Murakamis “what I talk about when I talk about running”?)

“During training and racing I am focused on myself, my body, what I’m feeling.  This way I can keep coaching myself through the race with cues that help me maintain proper movement and performance. Unlike a team sport, in my sport, I find it better to focus inside my mind and body than outside of it for maximum performance.”

Focus on yourself during the race and be happy

4.      Do you use any type of carbloading before the race?

“I keep my meals balanced leading up to the race.  My key to pre-race nutrition is to keep it easily digestable.  I don’t want my body to be expending energy on digestion. Upon waking up on race morning I will drink 50g of complex carbohydrates and continue to sip on easy to digest liquid carbohydrates (25g/hr) along with some electrolytes in water in the hours leading up to the race.”

5.      I’ve noticed that you never train movement (gym) with shoes when did this start and what are the pros?

“I started focusing on it in 2008.  An old injury in my ankle caused me to focus more on the mechanics of the foot and ankle in order to correct compensations.  Without shoes I can pay more attention to the movement of my foot/ankle joints.  And since body awareness is such a key component to efficient movement, by training without shoes I can really focus on joint mobility and stability.  It also allows me to connect the feeling of the foot contact on the ground so it can communicate to the rest of my body.  True total body movement.”

As we can see Jessi is also a fan of Aaron Mattes AIS, which we also practice in Breeze Fitness.

6.      In your training approach you use foam rolls and Trigger Point Therapy (balls and small rollers). What are the benefits?

“I started in 2004 at Athletes Performance.  I use it almost every workout in one way or another:  pre-workout to loosen up muscles and “unlock my strength”, during workout to maintain maximum mobility, and post-workout to increase recovery time of the muscle tissue. I can really feel the difference.  I see it as a way to stay healthy and to unlock strength.”

7.       Do you use any supplements?

Although my first priority for my sports performance nutrition is to eat with good daily nutrition as any healthy person should eat, I will supplement my training and racing efforts with key nutrients including carbohydrates, electrolytes, caffeine, oils, amino acids, etc. I have always relied upon SportQuest Direct products, specifically CarboPro, Interphase, Motivator, Vantage VO2Max, Thermolyte and Recover.  I often supplement one daily meal/snack with a post-workout liquid meal with balanced nutrients so that I can replenish nutrients quicker and with less energy spent on digestion.

8.      Do you keep count at calories, and if you do, how much do you take on training days / rest days?

I do keep count of my calories regularly.  My everyday whole food nutrition will hover around 2000kcals, however I will often listen to my own body to help me determine whether I need more or less calories on any given day.  I will then supplement my training days with additional calories relating to and surrounding specific workouts and effort levels, an average of 40-50g of carbohydrates per hour of workout.
_________________________

I’m pumped for this fall, for me it has been a dream to bring something new to Sweden’s cardio athletes. I sincerely think that this is an opportunity no one should miss, whether you’re an athlete yourself, a weekend warrior, a personal trainer or a physiotherapist.

The knowledge, the warm environment, the good experience, the friendly people all mixed in with her seminar. Jessi will shine with her positive mindset and knowledge, keeping us motivated to take us another step in our training 2011.

If you are interested in Jessi’s seminar @ Breeze Fitness, Sweden the seminar is open for internationals, if you need further information don’t hesitate to contact me or Jessi.

Seth – sethronland@live.se website: for registration: http://www.breezefitness.se/Utbildning

Jessis websites: www.movementu.com & www.gojessi.com

People can register at my mail or at movmentu.com website

Breeze Fitness – The finest methods in performance strategies.

/Seth Ronland , Breeze Fitness, Ystad – Sweden

Tid…

Ibland anser vänner och bekanta att jag är oekonomisk. Ett bra exempel kan vara när jag varit och handlat, det finns massor av artiklar som man inhandlar på ett år. Många av oss letar jämt och ständigt efter det billigaste och det bästa, prisjämförelser, analys av artiklarna mm. Själv tittar jag i första hand på var artikeln finns rent geografiskt, finns den nära min verksamhet eller mitt hem? Hur lång tid kommer det ta mig att införskaffa varan, behöver jag köra eller kan jag betala för att få den körd till dörren? Detta blir sällan det billigaste alternativet, men alltid det mest tidsekonomiska, vilket definitivt är nr 1 för mig. Så ofta betalar jag mer än de bästa priserna, men jag tjänar in tiden vilket många av oss borde sätta i första hand.

För oss som finner oss i denna situationen dagligen blir det ganska uppenbart vem som har för mycket tid och inte använder tiden på ett bra sätt. Du kan höra mig svära varje gång jag går in på facebook och ser klienter och bekanta som engagerat sig i något ovidkommande fördummande spel som jag sett: maffia-wars,farmville och annat skräp. Vem i helvete har tid med att sitta och strö sin tid på att bli dum?

Själv fann jag mig i den situationen i 20-års åldern, playstation – Fifa, need for speed, varje ledig minut i ett helt år så satt jag framför detta djävulens påfund. Vad drog jag för nytta av det? Försummade min tid, sittandes stirrande på en tv som gav mig absolut ingenting. Samtidigt befann jag mig i en dålig relation, hade inte målsiktet inställt på min framtid. Jag satt helt enkelt och strödde min tid eftersom jag befann mig i en “låsning”, dålig relation, inget arbete jag gillade. Jag satt där och sög i mig, skulle detta vara mitt öde? Knappast, jag rev upp omgivningen, avslutade min dåliga relation, tog bort negativa kontakter och satte målet. När det målet väl är satt finns det inget annat som ska ta min tid. För er som har gjort militärtjänsten, kommer ni ihåg SARA?

Sikta Anlägg Rikta Avfyra.

Genom att sätta upp en målsättning fann jag mig genast i en helt annan miljö, jag var driven. Jag skulle bli bäst i Athletic Fitness, jag skulle prova alla träningsmetoder, alla dietmetoder och finna vad som passade mig. 2005 avfyrade jag. Från den dagen jag ställde in siktet till tävlingen fanns det inte tid för tidsförströelse, varje minut i mitt liv var viktig för min utveckling.

Oavsett hur er målbild ser ut, se till att göra det som går för att uppnå det. Oavsett om jag vunnit AF SM eller inte hade jag satt ett nytt värde på mitt liv, min tid var dyrbar och inget ovidkommande ska strö min tid. Vi måste alla arbeta hårt för att lyckas, men vi måste ha en plan ett mål och en mätmetod.

I stole the fucking clock and took the time.

Jag tror att jag genom åren blivit hyfsad på att effektivisera min tid, om ni finner någon nytta av min metoder here it comes:

1. Tid måste omhändertas och värderas precis som pengar.

Att sluta investera tid på små irrelevanta detaljer samt att  lägga energi på onödiga konflikter.

2. Du kan alltid ändra på din plan, men endast om du har en. Som ni vet är jag en stor förespråkare av “what to do lists”, alla i Breeze Fitness team har det. Om ni varit på klientbesök hos någon av oss har ni säkert sett våra “kladdpapper” som ofta är ett a4 bestående av en jäkla massa tankar och pågående/kommande projekt. Det kan alltså finnas en uppsjö av saker på listan, men grunden i den kan beskrivas med om du ska städa ditt kontor, skriv upp alla småsaker som ska städas – ex tömma hålslagaren, rensa hårddisken, slänga pennor som inte fungerar etc. Comprende?

3. Spenderar du tid på rätt saker? Du har mål, projekt och intresse. Är alla dessa någon mening att ta ett steg till och lägga tid på? Vi måste prioritera.

4. Utveckla ett bra system. Jag blir kaotisk när jag ser en skärm på någons data med 300 mappar på skrivbordet? Var är ordningen? För att spara tid måste vi ha ett system på var alla saker befinner sig. “Good order is the foundation of everything” Detta gäller arbete såväl som hem. Titta på en DNA spiral, hur skulle den fungera utan en ordning? Har du ingen ordning på saker och ting är du inte i balans. Många känner en avlösande känsla när de fått ordning…

5. Telefonsamtal ska hållas korta. Ringer en telefonförsäljare lägg på. Detta kan låta hårt men samtidigt är det din tid de tar av. De kan mycket väl få prata med mig om de betalar mig det jag tappar i ekonomi och erfarenhet. Jag ser också till att så fort jag blir placerade i min bil för en längre resa, har jag en lista på samtal som jag ska göra. Ljudböcker är också något som vi alla bör ha i bilen om vi ska köra långt, vi vet att böcker ger oss information och till viss del också utveckling. Vi måste alla göra en del ointressanta telefonsamtal och tricket för dessa är att ringa 11.55, eftersom vi vet att de flesta värderar sin lunch högre än kundkontakten, på detta viset har jag tjänar x antal minuter genom åren.

6. Delegera. I den mån det finns möjlighet så bör vi lära oss vikten av att delegera ut uppgifter. Det är aldrig för tidigt, genom att ha städplaner för hemmet så kan även de minsta göra lite jobb och redan där förstå att vi alla måste hjälpas åt för att få mer tid tillsammans.

//SR 21.03 Söndag 26December

Slutet av 2010. Som alltid behövs lite reflektioner. En perfekt tid att blicka tillbaka på målen man satte upp för ett år sedan för min personliga del och för verksamhetens del. Som vi ser det på Breeze har vi lyckats mer vår vision att utöka vår nätklientel. Vidare har vi lyckats höja vår standard ännu ett steg, både gällande program design och kostdesign. Med lite överslagsräkning så ligger vi på strax under 500klienter 2010, nätklienter + fysiska klienter. Mitt team av tränare har blivit bättre och än mer specialiserade.

Nåja det är historia nu. Nu är det dags att blicka framåt. Vaknade med en bra känsla i magen igen. Så låt mig ta det från magen. 2011 kommer bli mycket intressant, jag ska få utföra något jag velat i många år. En vision som ska få se dagsljuset. Siktet är inställt och som vanligt är jag beredd att arbeta hårt för att rätt saker ska hända. Jag är övertygad att om Breeze ger allt det har så kommer vi få se saker hända. Det kommer också vara ett ypperligt tillfälle att tacka alla människor som har supportat oss, klienter, partners mfl. Det är tack vare dessa underbara människor som vi kan gå framåt, de har alla en del i detta, så känn er delaktiga – alla klienter och partners. Ni förstår var era investerade pengar går, att göra oss bättre. Utan er står vi stilla. LOVE!

Utbildningar på Breeze i vår egen regi och med ett par riktigt etablerade och väl ansedda partners. Vi drar igång i Mars med PT-utbildningen, vidare så kommer Jessi Stensland hit 30 april – 1 maj och håller en 2dagars utbildning, sedan i höst kommer Athletes Performance hit från Phoenix Arizona, jepp mah boys will be over here!

Jessis utbildning riktar sig till konditionsidrotten, väldigt brett såklart. Utbildningsinformation kommer inom kort håll utkik på breezefitness.se hemsidan. Utbildningen riktar sig till PTs, konditionsidrottare, sjukgymnaster, fystränare och glada amatörer som vill bredda sin kunskap. Ska du springa eller cykla en tävling iår, gör saker annorlunda – prestera bättre och utan smärta! Kostnaden kommer ligga runt 2900 (inkl hotell) priset är dock preliminärt.

Athletes Performance Phase 1 – för den avancerade PTn eller fystränaren, här kommer också FMS certifiering ingå. Förkunskaper krävs, vi kommer behöva Europeisk standard CV av alla sökande kostnaden kommer ligga runt 8000kr.

__________________________________________________________________________________

2011 hoppas jag ska bli året då vi alla tar ytterligare steg i rätt riktning. Privat, yrkesmässigt, prestationsmässigt och hälsomässigt. Se till att 2011 ska bli året då ni hittar er stjärna. Vad är din mening med livet? Om du inte hittar din mening i livet kommer du inte uppleva sann harmoni eller lycka. Våga ta chanserna som dyker upp, det är lätt att stanna upp när man nåt en komfortabel situation, men du måste bli komfortabel med att inte vara komfortabel. Vi ska inte låta ovissheten styra över våra val. Tro på dig själv, använd din magkänsla kommer chansen? Ta den och arbeta hårt, för genom hårt arbete och passion kommer du långt. Passion och hårt arbete sviker inte dig!

Få klarhet i processen, skriv ner massor. Själv har jag alltid en “what to do list” men kan också anses som en brainstorm list. Allt jag kommer på som kan leda till något skriver jag ner. Det blir lättare att ha en översikt på vad du tänkt, och vilken röd tråd som finns. Var sann mot dig själv, rannsaka dig själv. Vad är du inte bra på? Hitta lösningen – SKJUT!

“Great thing are not done by impulse but by a series of small things brought together” – van Gogh

// SETH RONLAND, YSTAD, BREEZE FITNESS, 23 December 2010.

December månad är inte att leka med, en möjligheternas månad!

Lite snabbt inlägg om julklapparna alla ska få fatt i!

Du kan köpa presentkort av oss på Breeze Fitness som skickas via nätet på en PDF, detta presentkort kan användas som klientkostnad, skype konsultationer, produkter i vår butik, gymkort, pt, DISC assesments mm! Skynda dig innan den 23 december!

Gör som många andra – ge bort ett presentkort som ger upplevelse och utveckling!

Det började med presentkort och slutade med en total förändring! Henrik är ett gott exempel på hur våra presentkort fungerar!

2-3 april 2011!

Datumen är satt (om än preliminärt)!!!

Jessi Stensland kommer till Breeze Fitness för att utbilda er i Movment U, hur tränar man en konditionsidrottare?

Kostnad, tider, info kommer! OBS endast 30platser finns till förfogande, redan 2 anmälda innan allt är klart… Det lär gå snabbt. Håll utkik i Runners World samt iForm tidningarna. Mer info även här såklart, Twitter, Facebook och breezefitness hemsida!

Nu ut på golvet och köra PT.
//SR

Torsdag morgon. Ny dag – nya möjligheter.

Vilken hektiskt tid det varit och är. Breeze Fitness TRX pass har varit fullbokade minst två veckor fram, underbart. Vi har nu satt in ett extra pass – TRX Battle lite inspirerat av alla Rap Battle som man fått se genom åren. Hemsidan för Breeze i stort sett klar (hur länge har jag sagt det?).

_______________________________________________________________________________________

Mycket helgarbete sista tiden, massor av resor inom landet. Gott folk.

Jag tar det i kronologisk ordning: TRX ROADSHOW 2011

1. Medley Konvent i Finspång – TRX pass. Sweet!

Alltid lätt att arbeta med träningsfolket!

2. IDEA Mässan Göteborg

httpv://www.youtube.com/watch?v=5zvw_PKaS1w

Riktigt bra mässa faktiskt! Massor av folk som körde TRX! Fick dessutom inta sviten på Elite Park Avenue – Tack för det Concept2 och TRX!

3. Concept 2 HeadQuarters

Fotosession med TRX, Skivstång, Medicinboll, Kettlebells mm. Det som vi har i vår dagliga verktygslåda som PT. Julbord på det med Concept2 gänget. Riktigt kul! Hann även med ett bra pass på deras gym med ryck, TRX enbensknäböj med skivstång och den gamla fina övningen hacklift med skivstång. Tillbringade 2 dagar med, ypperligt!

4. TRX MMA Education – Vallentuna Sim & Gym

Riktigt bra grejer. Gick igenom en lång presentation av min metodik och mitt TRX system som skiljer sig något från de vanliga instruktörs utbildningarna. Vi gjorde ett specifikt TRX MMA pass i slutet av dagen som vi alla gick lös på, anförda av Marko Gyllenland. 15min of HELL! En av deltagarna fick upp lunchen.

5. FitnessFestivalen 2010

TRX för Concept. Vi blev faktiskt ett helt gäng från Ystad som åkte dit. Riktigt kul, det blev inte så mycket tid över till annat. Vi körde en tävling i Atomic-Pushups/ 45graders Rodd (40/40 challange) men här körde vi på maxreps i båda. Vinnarna fick en TRX.

Grymt imponerad av en tjej som gick in och körde 80reps, fina rörelsemönster, hon var ingen typisk träningsmänniska som vi andra. Jag misstänker dock en gymnast bakgrund. Vinnare blev dock Helena Forsén som gjorde 136reps, tjejen är ett fysiskt under. Hon har tydligen gjort 45 chins och över 90dips…

httpv://www.youtube.com/user/racing69sl#p/a/u/0/jMzDHcbmp5g

Här ser ni mig och Andrej ge järnet i Atomic Pushups. Jag slutade på 140reps och Andrej på 102. Vidare hade vi Ystadgrabbarna Henrik 106reps och Kim A vinnare herrklass 115reps. En annan av mina klienter hamnade på 6:platsen Rasmus Åkesson på 89reps.

Vi säljer ju även Celsius på Breeze, inte så mycket för att det skulle potentiellt förbränna 100kcal mer om dagen, vilket är något tveksamt. Däremot så smakar den gott.

Nu e det dags att göra lite nytta!

Håller på och förhandlar med Jessi Stensland, vi tittar just nu på tider för April 2011 för hennes 2dagars seminarium Movement U. Passar ypperligt för PTs och konditionsidrottare överlag.

Alla som har skickat frågor om kommande utbildning hos oss kan du skicka mail till oss på:

breezefitness@yahoo.com eller sethronland@live.se

Vi skickar då ut en PDF fil med allt ni behöver veta.

Vi kommer leverera den bästa utbildningen.

Här ser ni ett preliminärt schema.

KURSSKJEMA PERSONLIG TRENER, YSTAD 2011

Vi gjør oppmerksom på at det kan forekomme visse endringer i kursskjemaet.

httpv://www.youtube.com/user/sethronland?feature=mhum#p/a/u/0/MX9TLYF1rBc

Inte lika kul att köra till jobbet med en V70 som med en XC90, det var bättre förr. Skåne har ett vackert vinterland, det kommer bli en grymt kul helg med massor av aktivitet utomhus! Inte minst lite TRX träning utomhus.

Så något som Breeze Fitness nätklienter har fått lära sig är dynamisk stretching, vilket det finns stora fördelar med. Dels har vi prehab effekten, sedan har vi också empiriska prestationsförbättringar. Själv har jag använt mig av detta konceptet ett par år, innan det så var det 5-10min på valfri konditionsmaskin som gällde vilket förvisso var ok utifrån en kardiovaskulär synvinkel. Utifrån muskel och led synvinkel tämligen dåligt. Det blir lätt att göra det vi måste som vi inte vill göra om man förlägger det innan träningspasset, korrekturövningar och vävnadsdensitet som vi vet sällan blir utfört efter passet då man är hög på endorfiner. Det finns en del studier på dynamisk stretching, här är en som visar på fördelen med dynamisk stretching jämfört med statiskt stretch och utan stretch innan aktivitet. 

Denna visar på fördelarna när det gäller vertikala hopp.

_______________________________________________________

Missa nu inte TRX utbildningen som äger rum på Breeze Fitness den 15 Januari 2011. Alla som vill lära sig använda produkten och implementera den i sin träning bör medverka på kursen.

Mer info hittar du på: http://www.ctr.se/utbildningtest/

Den 11:e december kommer vi köra MMA utbildning i Stockholm, specifikt för MMA alltså.

http://www.aliscorner.se/TRX,%20MMA,%20instrukt%C3%B6r

Dessvärre lite dåligt med tid för bloggandet, men ska försöka göra mitt bästa de närmsta dagarna för att lägga in något väldigt intressant. Jag har en intervju liggandes på mitt bord som jag gjorde med Jessi Stensland, den ska redigeras..

Alla konditionsidrottare vill inte missa denna! För övrigt kommer vi förmodligen få hit Jessi Stensland till Breeze nästa år för ett 2dagar seminarium för alla som sysslar med triathlon, marathon eller bara är en glad löp-motionär.

//SR Ystad 2010-12-01 19:31