Som vanligt lite tight med tid så det får bli en bildblogg:

Här kan man ju tro att magruto är core, vilket självklart inte är fallet.

En av mina KB favoriter är Windmill, love it!

Kettlebells har fått lite konstigt användnings område gentemot vad det är avsett för. Triceps övningar och bicepscurls görs bäst med hantlar inte med kettlebells. För att summera KB enligt RKC som vi följer så är det 2 saker som gör kettlebells till ett unikt verktyg. Grepp och höfter. Ingen annan (förutom min Keiser) kan man arbeta med hastig-excentrisk träning för höfterna (och då utan att ge axeleden och konstig postion som med “tummen” upp svingar”.

Den turkiska med en “vägbula”. Det finns många former av TKG alla har ett syfte, frågan är väl snarast om vi kan få ut något mer av den än bara träning? Kanske vi kan upptäcka dysfunktioner hos klienter?

För övrigt snyggt jobb av Gustav!

Lite sneda pressar på ~80kg idag med kedjor.

Det var säkert 1år sedan jag körde sneda skivstångspressar. Back to Basics. Det som skiljer de bättre från de mindre bättre är ofta hur bra man hanterar “the basics”.

För övrigt är jag lycklig som fick träna idag, riktigt schysst pass ihop med David:

Knäböj 4 reps på 170kg till box

Step up till box med hantlar

Extreme Core-Trainer (ett par övningar som ni såg James & mig köra på Youtube)

Windmills, Snatches samt Turkish Get-Ups FMS med 16kg KB

Sneda pressar på 110-80kg med kedjor

Suitcase Deadlifts med KB

WoodWay- Sprints – kände av min Hamstring idag ordentligt, aj aj. Mindre behagligt, den är inte sönder men jag känner att det inte är läge att köra för många sprints. Nu blir det till att lägga krut på korrekturen!

Var uppe på 27,9km/h som bäst idag, jämfört med förra veckans 29,9

Nåväl nu väntar fler PT timmar!

//SR YSTAD, BREEZE FITNESS

Söndag morgon. Perfekt att få lite tid över för arbete innan vi drar igång med fortsatt renovering.

Sensommaren/tidig höst är nog en av de mest hektiska perioderna i mitt arbete. Förutom en kalender som är full ett par veckor fram så är det dessutom planering för 2011. Vi har äntligen fått in vår Woodway The Curve. Det finns inget som slår den när det gäller löpband. Förmodligen blir det ingen storsäljare i Sverige pga priset, men vi får se  -det lär finnas på Bosön och några andra idrottscentrum i Sverige, den borde även köpas in av idrottsklubbarna på elitnivå.

Hade en riktigt kul vecka med James Balasz Jr, mycket träning och mycket god mat! Vi kommer ses på James hemmaplan i Mars 2011 när vi ska till IHRSA San Francisco samt en skidsession i Mammoth mountains.

Som vanligt så tänker jag dra lite tankar som kommit upp under veckan…

Det tenderar att finnas en tro att när man tränar styrka så kommer man per automatik även få en träning av kroppens stabiliserings muskulatur. Vilket inte är helt sant, förvisso får de arbeta som alla studier visar på, men det är timingen som allt handlar om.

Läs ordet igen och vänta på att läsa om det igen TIMING.

 Det finns exempel varje månad i de största tidningarna om träning. Marklyft och tunga knäböj, fria vikter ger dig en starka stabiliseringsmuskler. Äntligen börjas det dock skrivas om TA och Multifidis, intercostalis mfl. (alltså muskler som sitter på insidan av vår mage) vilka är klara exempel på just stabiliseringsmuskler.

 Vänta ett par månader sen börjas det också skrivas om ”High Treshhold Strategy”(HTS) inom sjukgymnastik och smärtbehandling. HTS – refererar precis till de muskler som nu börjar ”populariseras” eftersom vi börjar få en större förståelse för hur de ska fungera ihop och hur deras timing är vital för oss.

För de som läser studier finns det en abstrakt’ här (personer med lumbago):

(http://journals.lww.com/spinejournal/Abstract/2007/12150/The_Effect_of_Chronic_Low_Back_Pain_on_Trunk.32.aspx)

I korta drag kan vi säga att när personer med olika typer av ryggsmärtor (och jag använder en generalisering här) får ett problem med när stabiliseringsmusklerna ”skjuter av”. Så genom att de stora primära muskelgrupperna såsom magrutor stora korsryggsmuskler börjar tro att de ska stabilisera får vi än svårare att få rätt med problematiken kring smärtan. Det är inte meningen att de stora korsryggsmusklerna ska stabilisera oss 24h om dygnet utan snarare den cylinder som sitter inuti oss. Det är precis som den inre core muskulaturen stängs av och yttre core slås på. Ett sexpack på magen säger därför INGET om stabiliseringsförmåga. Rectus Abdm. är starka muskler som ska arbeta explosivt och med primärt kraftproduktion. Så vi kan alltså avfärda bullshitet med att träna magen och få mindre problem med ryggen. Ja, vem fan hittade på detta?

Så när vi tränar styrka så kommer vi per automatik inte dra fördelar för våra stabiliseringsmuskler. Ibland blir det precis tvärtom. Ett bra exempel tar vi från vardagen vilket jag tror de flesta av er hört innan.

En person som tränar mycket styrketräning ska byta en glödlampa, efter lite skruvande i takhöjd får han ”pump” i axlarna. Person 2 är en som inte tränar styrketräning bytar glödlampa och får inte någon pump i axlarna. Detsamma har ni säkert hört när det gäller att bära möbler fram och tillbaka – de som tränat styrketräning (typiskt bodybuilding upplägg) får pump på ett par ställe.

Varför nu detta problem? Är det nu fel att träna styrketräning bodybuilding/styrkelyft?

Därför att den personen som är tränad ibland tränat upp sina stora muskelgrupper så de ”används” som stabiliseringsmuskler. Stort problem. Ja det tycker jag. Vi har tränat oss till en dysfunktion för det är väl inte så kroppen är designad att fungera.

Är det då fel att träna styrka (som jag själv gör till stor del). Nej. Däremot måste vi implementera övningar som gör att stabiliseringsmusklernas timing fungerar som de är designade för. Jag älskar styrketräning, tunga mark och ibland de något ”perversa” pump passen som får triceps att svälla. 

Ibland är det precis tvärtom. Vår stabiliseringsförmåga är inte detsamma som styrka. Många blir säkert bittra av att höra det. Inget att vara bitter över.

Lösningen ligger i att väcka den inre core muskulaturen igen och få den att tima rätt. Ett exempel är Rotator cuffen som i princip är i tävling med Pec Minor och Lats. Så vi frågar oss vilken av dessa är starkast. Rotator cuffen är ganska små men många, medans de som de tävlar mot är de stora, så NEJ rotator cuffen kommer aldrig att vara starkare än deras motståndare.

Ett bra exempel är en klient med en skada i rotator cuffen och inte vilken enkel skada som helst. För att göra en histora kort. Personen har kört sina rotator cuff övningar som han fick från sin sjukgymnast som naturligtvis följt handboken ja ni vet stående rotera armen utåt rotera inåt lyft rakt upp osv.

Det vi nu ser är en tämligen brutal tillväxt på pec minor, den är uppenbar visuellt (på samma sida). Så då är frågan till de kunniga där ute – fungerar dessa övningar som de ska? Vet vi att de rörelser som vi ger klienten fungerar som i handboken? Eller det gäller kanske personer utan dysfunktioner?

 Hur som helst är de traditionella rotator cuffs övningarna bra för de tidiga faserna i rehab bara för blodflöde. Men vi som tar över efter rehab måste gå vidare till aktivering och timing övningar, det är en av våra uppgifter som tränare. Vi ska inte skicka tillbaka dem till rehab. Det värsta man kan se är rotatorcuffs övningar i gymmen som utförs tungt och i traditionell bodybuilding ”anda” – det är helt enkelt inte lämpligt som Breeze Fitness ser det, och vi tar ju influenser från de främsta i världen på de olika områdena. En stor del av träningen efter rehab eller i preventionssyfte bör därför vara reflexbaserad (jag menar nu inte hela träningen utan endast en liten del). Om ni är intresserade så läs även om Sensory Motor Amnesia (SMA).

För att citera en av de bästa i denna fråga:

Dr Sarah Sahrmann (en av världens bästa böcker ”Diagnosis and Treatment of Movement Impairment Syndrome”)

”The performance of strenghtening exercises alone will not likely affect the timing and manner od recruitment during functional performance”

Jag tar ett steg tillbaka och låter de som kan avgöra.

Jag menar inte att vi fystränare/pts ska ta över något arbete från de som arbetar inom ”vården” däremot menar jag att vi som fystränare/pts ska vara kunniga nog att hjälpa våra klienter vidare och verkligen arbeta för en funktionell fysik. Oavsett klientens mål. Funktionen först!

______________________________________________________________________

• En klient skickade ett mail om att Energi Systems träning inte gick att utföra eftersom ett gym hade ”max 10min” under ”busy hours” i kardioparken. Kanske läge att inte ta in fler medlemmar? Är det kvantitet vi sysslar med eller kvalitét?

Snabb presentation av en framgångsrik Internet klient (fan jag borde göra mer PR med mina klienter med tiden är inte på min sida)

Erik Danielsson

Samarbete i cirka 10veckor.

Viktmässigt från +90kg till idag på 83kg med cirka 8% kroppsfett. Förutom detta ett antal personliga rekord i dips, knäböj och inom en vecka marklyften och inte minst ett förbättrat FMS (som jag vet utan att mäta det). Dessutom vet jag ju att hans stabiliseringsmuskler börjar fungera som de ska igen.

Före:

Efter:

Nu ska jag arbeta med x antal kostprogram och x antal träningsprogram och efter detta blir det neurologisk uppvärmning samt leduppvärmning.

Ha en bra söndag, snart hem igen och fortsätta renoveringen som går riktigt bra!

“Start by doing the necessary; then do what’s possible; and suddenly you are doing the impossible” – St. Francis of Assisi

The Functional Diet

START Fre 3e SEPTEMBER!!!
Anmäl dig på breezefitness@yahoo.com

En sen kväll i augusti i år, under en av många timmar spenderade vid datorn för att svara på frågor och lösa problem kring specifikt anpassade kostplaner, föddes första tanken. Om man skulle göra detta enklare och mer effektivt för både oss och våra klienter? Om man skulle ta bort alla måsten, fasta mattider, begränsande recept och kombinationer och låta klienten själv välja vad som fungerar i just hans/hennes vardag? Men hur gör man det med bibehållna resultat?  Efter en stunds funderande var planen klar, och vi påbörjade jobbet med att skapa något helt unikt: en kostplan anpassad efter bla vikt och aktivitetsnivå, där de enda direktiven låg i en exakt inköpslista för 7 dagar, och bibehållen aktivitetsnivå. Inga krav på måltidsfrekvenser eller sammansättning, utan bara en livsmedelslista, rakt upp och ner. Detta koncept skulle kunna ge möjlighet att se och förändra beteendemönster, hungerkänslor och matvanor, och ge en helhetsbild kring vilka livsmedel som går att kombinera och i vilka mängder de kan kombineras under en vecka utan att hamna på ett kaloriöverskott.

För att testa detta beslutade vi att genomföra en 8-veckors provperiod, till reducerat pris, och sedan sammanställa resultaten. Och så här såg det ut:

Första projektet genomfördes 2009. 29st personer var anmälda, lämnade startvikt och midjemått och fick sitt första utskick. Efter vecka 4 var resultaten överlag mycket bra, och samtliga rapporterade utebliven hunger och bättre ork både på träning och i vardagen, och en tydlig förändring i ätbeteendet.  

Vecka 5 förändrade vi upplägget, genom att byta ut den procentuella fördelningen av makronutrienterna. Näringen kom i huvudsak från fett och protein, och kolhydraterna lade vi på lägsta möjliga nivå. Den här gången blev reaktionerna blandade, ungefär hälften mådde mycket bra på denna typ av fördelning och upplevde den som bättre än tidigare veckor, medan andra tyckte det var svårt att följa och gjorde fler snedsteg.

Resterande veckor återgick vi till den ursprungliga fördelningen, och slutresultatet talar för sig själv:

• 29 personer deltog i projektet, 21 personer fullföljde det.
• Genomsnittsminskningen var 8% av startvikten, eller 10.4kg
• Vinnaren förlorade 16% av sin startvikt, och gick ner 11,2kg (från 68,9kg till 57,7kg) och förlorade 13% av sitt midjemått, 12,4cm (97cm, till 84,6cm)
• Tvåan förlorade 14% av sin startvikt, och gick ner 12,6kg (från 89,9kg till 77,3kg) och förlorade 13% av sitt midjemått, 14,5cm (111cm till 96,5cm)
• Tillsammans gick hela gruppen ner 217,7 kg, och förlorade 183,5cm i midjan.

Med dessa resultat ser vi projektet som mycket lyckat!

Vi vill tacka samtliga deltagare för nedlagd tid, ett fantastiskt engagemang, och mycket givande, konstruktiva feed-back-samtal och synpunkter!

Varför välja Breeze Fitness Functional Diet framför andra populära diet metoder?

1. Functional Diet är ingen DIET, snarare ett utbildande projekt om hur man kan fördela sin mat och beteende

2. Vi använder inga pulver, inga tillskott, endast riktigt mat

3. Ekonomiskt

4. Expertis, vi kan besvara dina frågor

5. Långsiktiga beteende förändringar

Först av allt måste jag skriva om att vi har fått in lite nya saker på lager igen:

Zero Impact bars – alla smaker (peanutbutter&Choclate, Roasted Coconut, Peanutbutter&Jelly, Pumpkin Supreme)

Köp 2 lådor för 500kr gäller under hela Aug-Sep.

Även VPX Shotgun V3 smak Cherry pris 389kr

Vidare har vi äntligen fått in TRX ProPack 2 på lager igen, har tagit hem ett stort parti så alla som beställt kan få den inom ett par dagar!

_________________________________________________________________________________

Har haft oerhört pressat schema denna vecka, och nästa vecka finns det inte en timme över i kalendern. Nu kommer alla som haft sin “offseason” på sommaren och som strävar efter nya mål. Klientel består av alla olika karaktärer, och alla har sin charm att arbeta med. För varje ny klient man får lär man sig något nytt, vilket är det som gör att man känner att utvecklingen ständigt går fram.

Det blir ett besök hos Athletes Performance i November, jag fick ett glatt besked att jag blev intaget på Fas 4 som endast 8 tränare i världen får ta del av varje år. Wow, det känns som allt hårt arbete och studier genom åren börja betala av sig – med fler studier Det känns också som att vi på Breeze Fitness är på rätt väg.

Det känns som att vi verkligen har den där integrerade verksamheten som väldigt få lyckas med. Det syns på vårt klientel som sträcker sig från topp atleter till klienter som gått genom både x antal läkare x antal sjukgymnaster samt x antal alternativa metoder.

Vi försöker ju ta alla olika synvinklar på problemen, där även livsstil och kost ingår vilket är tämligen unikt. Detta är vad man kan kalla en integrerad verksamhet, genom att syna precis alla synviklar.  Jag minns själv när jag opererade en tå för nageltrång, då jag frågade om ett stort proteinintag på cirka 200g om dagen kan påverka nageltrånget negativt (eftersom naglarna logiskt sett bör växa snabbare) – motfrågan var om jag åt 200g protein i pillerform. Där slutade diskussionen.

Eftersom läkare anses som högsta hönset i hälsokretsar (ex. se på “Doktor Dahlqvist” och hennes LCHF som hon förespråkar – genom publicera påhitt utan vetenskaplig förankring så tror folk på det därför att hon är läkare, alltså måste hon ju veta vad hon pratar om). Så har de en oerhört tillit från patienterna. Ett annant färskt exempel kommer från en klient på nätet, som har Bechdrews (en typ av reumatisk sjukdom) som beskrev sin träning för sin reumatolog.

Hennes träning består av Deep Overhead Squats samt en mängd andra komplexa styrkeövningar som verkligen sätter krav på rörlighet och stablitet. Enligt reumatologen var denna träningen negativ för sjukdomen, men klienten visste förstås bättre. Men vi kan tänka oss om detta hade varit en av våra klienter som inte själv bestitter några kunskaper utan bara gör det som tränaren säger – då hade vi haft slut på PT och dels slut på alla aktiviteter som sätter kraven för en fullt fungerande kropp med mobilitet och stabilitet – blir patienten bättre av detta? Knappast. Men ni förstår dilemmat.

 Nu ska vi inte dra alla över samma gräns, för det finns väldigt duktiga människor inom alla yrkesgrupper, men så fort prestige blir en del av arbetet som tenderar dessa bli drabbade av tunnelseende. Det finns bara ett sätt eller? Eller kanske bör jag forska vidare i hur kroppen är designad att röra sig, inte muskel för muskel som vi alla får lära oss i dagen mycket tekniska anatomi utbildningar, varenda PT i detta landet har fått lära sig hur biceps brachii fungerar, men när i helvete isolerar du en biceps? Alla som känner till fascia och myofascial meridians (läs Thomas Myers Anatomy Trains) vet att detta är omöjligt och att vi i princip kan kasta alla jävla anatomi böcker, för kroppen kan inte få 1 muskel att arbeta isolerat, inte ens med dagen TENS som sjukgymnasterna så gärna använder.

Ibland kommer det in folk med knä problem som vill att vi ska titta på det, lekmän som vi är. De har redan varit hos X antal vårdinstanser. Den ena har tittat på knäet den andra har tittat på allt förutom knäet. Svaret ligger självklart i båda inte i en. Det är uppenbarligen så att det finns  problem i knäet eftersom det gör ont, men samtidigt är det andra faktorer som har skapat problematiken, om vi inte blivit utsatta för ett akut trauma.

Symptomen är inget annat än kroppen alarmsystem. Det är något som inte är rätt med det du gör, vad du äter, eller i den miljö du befinner dig i varje dag. Folk tenderar inte att tänka till att varje dag omfattar många val, vad man äter, vem man umgås med, vad vi väljer att aktivera oss med.

Vi måste hitta mekanismen som gör att problemet uppstår. En anames är ju aldrig fel, det kan man göra på varandra vänner emellan.

Kroppen strävar alltid efter homeostasis, och kroppen kan i de flesta fall läka de obalanser som vi utsatt den för, men ofta är det inte EN sak som ska förändras, utan ett flertal. Vi letar alltid efter en sak som ska ge oss balansen tillbaka, det är därför de flesta av oss accepterar sympton dämpare såsosm NSAID.

Det finns medicin som absolut ska användas som verkligen ta bort orsaken, men det finns än mer medicin som döljer symptomen. Som i våra kretsar kan jämföras med Glycerol som numera är dopinklassat eftersom detta kan dölja andra substanser genom att öka “vätskemängden” i kroppen och därmed minska substansernas “mängd”.

En annan sak är röntgen som vi verkar lita på mer än något annat, det blir ju sällan objektivt eftersom vi letar efter ett problem i en region, och då kommer vi hitta ett problem. Detta problemet är sedan orsaken. Det är svårt att vara objektiv, därför brukar jag ibland med svåra “fall” göra min bedömning och anames, för att sedan låta David eller Therese göra samma sak för att se om vi ser samma saker. Det värsta man kan göra är att gå in med en inställning om att det är något fel på ex en höft får då kommer vi troligen titta mer på denna än något annat.

Objektiviteten är en nyckel.

Och hur man sedan aktiverar folket är väldigt olika, från funktionellt / fundamentalt till styrka/ballistiskt korrektur/neuromuskulärt.

En annan sak som jag tänker på direkt är genom den nya eran som sveper världen med “Funktionell träning” är att många tränare helt glömmer att styrka är en vital del i människan. Det blir ibland för mycket “funktionellt” tränarna tänker att wow nu kör vi funktionellt vi sitter på bollar, vi tränar rotationsmoment etc. Men var är styrkan? Var är den tunga styrkan som är så vital för oss? Det finns inget som slår ett tungt marklyft – och detta i min metodik gäller alla.

Det finns inte en klient som inte ska “lära” sig ett perfekt marklyft och sträva efter så mycket styrka som möjligt. Om ni vill se det som oss – marklyft är jävligt funktionellt. Greppet ger skulderblad stabilitet, genom korrekt andning får vi stabilisering av ryggraden. Det finns sällan stor mening att göra 15-20reps på marklyft med stång som Breeze Fitness ser det, för det är inte bodybuilding det är ren styrka, skit i kalorier förbrukade med fler reps. Den neurologiska responsen av ett tungt marklyft slår de flesta övningarna. Marklyft är utan tvekan ett av människans ursprungliga rörelsemönster som sitter i hjärnan, och vi kan förmodligen säkertställa det genom Pennfields studier med elektroder på en del av hjärnloberna där vi ser flektion i knä, knuten hand och aktivering av höft. Det gäller bara att göra samma procedur igen om nu någon neruolog forskar i rörelsemönster, för det var inte det Pennfield studerade primärt.

Läs om Pennfield: http://en.wikipedia.org/wiki/Wilder_Penfield Ni kan säkert hitta fler intressanta saker på google.

Det verkar precis som att i dagens samhälle accepterar vi dysfunktioner. Man ser ständigt folk åka permobil, vilket säkert någon behöver. Men hur många? Var fan var permobilen för 50år sedan?

Jag slår vad om vi får 50år sedan rörde oss bättre och inte accepterade dysfunktioner i samma utrsäckning som vi gör idag. Folk rörde sig, hjälpte till att uppfostra och ta hand om barnen i 80 års åldern. Det är precis som att vi vägrar ge kroppen möjligheten att läka, istället tar vi den lätta vägen, sluta gå.

Varje dag som jag arbetar med dessa klienter som inte accepterar felen så får jag kraft. För de kunde lika gärna acceptera som de flesta som har ödet i sina händer gör.

Vår stora utmaning som tränare är att få tillit. Att tro på våra system. Tränaren kommer inom några år få en mycket viktig roll i samhället. Om vi tittar på hierarkin: 1. Läkare 2.Kiropraktorer, Naprapater samt sjukgymnaster 3. PTn, fystränare etc.

Nr 3 kommer få en viktig roll i samhället om vi visar på kompetens och passion som i princip endast vi kan ge klienten eftersom vi arbetar med dem i flera timmar.

Alla tränare som vill vara en del av detta måste öka sin kompetens, på olika sätt. Ett sätt kommer vara att deltagar i Breeze Fitness utbildningar som jag hoppas vi kan köra igång 2011.

___________________________________________________________

Jag har James Balasz Jr på besök, en av Santa Monicas bästa tränare (subjektivt) men om jag ser hans kalender så måste han göra något rätt. Han kommer hit för att träffa mig, uppleva miljön på Breeze och utbyta inspiration. Vi har båda tittat på att starta upp något i Santa Monica, men det är så mycket som ska hända för det ska bli verklighet, och inte minst finansiella medel, ja man måste våga drömma. Core Performance finns ju i Santa Monica, LA men där koster det över 1000 dollar i månaden att vara medlem vilket gör att man inte kan få arbeta med alla människor, pengar är inte min passion, inte James heller utan att utvecklas och få tillfälle att göra ett avtryck i livet på våra klienter och ge dem det de behöver.

Vi körde ett riktigt monsterpass igår på 2h. Det är svårt att sluta när man har roligt

Upperbody Push – Lower Body Pulls + Plyos + Mobility

Dynamisk uppvärmning / PowerPlate uppvärmning

Marklyft, nervsystemet var inte med mig igår drog 190kg, ivarjefall utan remmar och bälte.

Turkish Get-Ups – olika stilar

Alternerade hantelpressar (enarm i taget) 47,5kg x 4ea

Enarms hantelpressar 25kg x 8ea

Axelpressar med Skivstång

TRX övningar

Vertikala hopp 120cm x 10 hopp

Core-Tex övningar

Idag ska jag bli tränad, fan vad gött att inte behöva tänka. Alla skulle haft en tränare

Idag kommer Woodway The Curve till Breeze, + lite annat nytt ska filma lite och lägga in! Kanske blir det lättare med Iphone 4 om jag bara kan fatta hur den fungerar.

Genom att arbeta i denna miljö har jag utvecklats med mina klienter och mina medarbetare. Världen är för specifik, och för teknisk så vi tappar vårt ABC i livet. Vi missar det fundamentala, vi måste tillbaka till våra rötter. Utveckligen går vidare, det kommer aldrig sluta. Min passion för detta är omättlig.

//SETH RONLAND, BREEZE FITNESS YSTAD, 2010-08-20

httpv://www.youtube.com/watch?v=R261mFoO4c0

Stort tack till Martin Hanzel på Gymfocus!

Tack Peter för du håller mig uppdaterad om mig själv

Pressat schema idag hinner inte så mycket mer…

Har äntligen fått tid att dra igång min nya Iphone4 så nu ska det bli lättare att göra snabba updates och filma lite. Ge mig bara lite tid att förstå denna komplexa maskin!

Do or not Do. There is no try. – Yoda

//SR

Får bli en snabbis idag.

Fastnade i en diskussion med en klient, mycket intressant – problemet var häl-lyften vid knäböj, han sa att han var tight i anklarna. Så jag testade anklarna och han visar på en mycket god dorsalflexion – alltså inga problem i anklarna.

Så där står vi och han förstår ingeting, – lyfter jag på hälarna i ett knäböj är den något med fötterna som inte stämmer.

- Jo dina fötter fungerar utmärkt. Däremot finns det något annat i kedjan som är mer “låst” vilket i detta fallet var höften. Genom lite arbete med TigerTailen och stretching så försvann häl-lyften. Voila - ingen jävla magi om man nu tror det

_____

Ett gamalt trick som är ganska välkänt är “träd gren handen” jag vet vi gjorde detta med kompisar när man var yngre.

Tillvägagångsätt - ta en lite gren som ser ut som en hand och lägg den på bordet brevid din höger hand, det är viktigt att de “pekar” åt samma håll. Täck över din riktiga hand med ett handuk.

Nu tar din kompis och rör på både din hand under handuken och trädgrens handen. Dra på samma “fingrar” ex dra längs med lillfingret, lägg lite tryck på en knoge etc gör exakt samma på båda händerna. Den som sitter med händerna kommer nu (om han är som de flesta) känna även beröringen på trädhanden. Vansinnigt konstigt.

Hur kan detta fungera? Det visuella sinnena hänger ihop med de taktila sinnena. Vi lurar alltså en del av cortexen med detta lilla trick.

Varför fungerar det inte på alla? Ingen som vet. Vad vetenskapen känner till är dock att ex anorektiker aldrig får upplevelsen, genom att förstå varför dessa personer (och en del  patologiska tillstånd) inte kan sätta ihop det visuella med det taktila kan vara början på hur man “tränar” upp sina neurologiska system för att bota en sjukdom.

Ibland blir man ju förbannad på allt kvacksalveri som finns, healing hit och energistenar dit. Men faktum är att det kan bevisas med vetenskap att detta fungerar. Inte då att just behandlingstypen har någon som helst förankring eller evidens i vetenskap, men att patientens tro på förmågan kan göra att kroppen “läker”. Man har sett ökade mängder vita blodkroppar till område där man blivit behandlad av icke konventionell vård, men inte i alla fallen såklart, utan just bland de som tror på metoden.

Vi ska inte glömma att kroppen har förmågan att läka sig själv i de flesta fallen.

_____________________________________________________________________

Själv så blir det minimalt med träning nu, å andra sidan mycket långa arbetsdagar med en del aktivitet. Det är ju inte första gången i livet då jag hamnar i en situation där träningsvolymen blir låg. Men jag har ju alltid en plan, för en plan är det man verkligen behöver i detta läget.

Vid dessa tillfälle brukar jag fokusera på att träningsmässigt ge kroppen ordentligt med belastning de tillfälle som ges. Allt från 4-6reps i basövningarna samt lite korrektur för de dysfunktioner som man representerar. Det är ju aldrig heller fel att ta lite aktiv vila från träningen, för det blir verkligen en träningslättnad vilket vi vet att ingen som tränar hårt större tiden av året mår sämre av. Men det finns ingen anledning att helt sluta träna, då tappar man med största sannolikhet en del av adaptionerna från träning som man arbetat så hårt för.

Blir det konditionsträning så blir det kort men intensivt, gärna vid maxpuls ett par minuter.

Jag tror vi alla kommer i situationer i livet där vårat största intresse (om vi nu delar det) ; träningen inte kan gå i första hand. Som sagt gäller det att ha en bra plan för alla situationer, även om det nu skulle vara så att man skadar sig, så finns det ju gott om utrymme för att vidarutbilda sig själv, läsa mer böcker etc.

Never stand still.

Hoppas ni får en bra helg, ingen tid att spilla! Först kommer en klient som rest en lång väg, sedan blir det iväg och handla.

Missa inte Strongman tävlingen i Sjöbo, vi har två gubbar från Breeze – Good Luck Dudes!

He who loves 50 people has 50 woes; he who loves no one has no woes. – Buddah

Grymt väder hela sommaren lång, massor av bra träning utomhus med klienter och Breeze Performance School. MAQ inspirerat på bilden.

Detta är “vägbulan” i Turkish Get-Ups, fullt sträck på höften.

A new tool in the toolbox! Plyoback. Med plyobacken kan vi köra medicinbolls övningar samt sandbellsövningar utan partner eller tränare. På bilden ser ni Hannes, en klient som jag samarbetat med i snart två år göra reaktions-rotations kast på Core-Texen. Genom CoreTexens rörlighet i alla tre plan ökas perceptionen om core muskulaturen (cylindern som vi brukar säga) aktivering vid rotation – kraftgenerering. Det är ju aldrig heller fel att träna sin öga-hand kordination. Plyobacken har jag väntat på länge, och äntligen på Breeze Fitness. Plyobacken har så många användningsområde både sportspecifikt och faktiskt även rehab.

Jag kommer skriva mer om Jacob Nilsson, lovande badmintonspelare som jag fick möjlighet att träna under hans “offseason” denna sommar. Efter endast ett par pass med mig så gör han en klockren enarms kontralateral RDL. Det vet jag inte sist jag såg någon göra efter såpass kort tid.

___________________________________________________________

Vi hade ett grymt TRX pass i lördés här på Breeze, tämligen metabolt… 2 övningar 60sek (superset) sedan 1min vila. Det var ju inte det minst krävande passet, vi började med enbens knäböj i 60sek per ben sedan över till atomic pushups i 60sek. Fuck! Redan där kända man av mjölksyran… 60sek vila för att sedan gå lös på 60sek upphängda utfall på ett ben efter det skorpionen i 60sek.

Det är så inspirerande att se folk pressa sig till denna nivå!

________________________________________________________

Idag måste jag vara iväg och handla golv och annat kul, renoveringen av huset går framåt. Det börjar dock bli lite halvjobbigt att bo i uterum och källare, men det får duga ett tag till. Jag måste erkänna att jag hatar att göra saker jag inte är bra på, som att måla, slipa, spackla, spika och sånt. Visst kan jag, men det tar tid, och varför ska jag stå och spackla i 3timmar när en fackman gör det på 1h. Det är bättre att man gör det man är bra på och utvecklas inom det.

//SR