Enticed

Glad Sommar.Jag älskar alla årstiderna, även om sommaren ofta är en väldigt hektiskt period (förvånad?) precis det man inte tror om gym/anläggingar/pt. Precis som en del atleter ska förberedas för säsongen så har vi de andra atleterna som inte deltar i idrott men ska klara av livets tävling och som jag ser det är detta arbetssäsongen som kommer efter semestern. Ni vet att vi alla är atleter.

Semestern är för oss som inte är proffisionella idrottsmän vår enda “offseason”. Det är nu vi ska njuta, det är nu vi ska förbereda oss inför arbetet, arbeta bort obalanser, få en bra strukutur på kosten. Just kosten tror många att man kan släppa under semestern, men semestern är faktiskt en bra tid att hitta goda och hälsosamma val av mat. Ser man bara till att dessuotm vara aktiv under semester så finns det ju även utrymme för en glass här och där.

 _________________________________________________

Idag fick både jag och Johanna en ny tränare

Han sitter uppe i trädet som ni ser och övervakar så att alla TRX övningar blir korrekt utförda och sedan räknar han reps. Eftersom han fortfarande inte yttrat sig så drar vi slutsatsen att vi utför alla övningar exemplariskt.

Idag lördag har det blivit ett fåtal TRX övningar sedan en liten runda löpning med Vibram FiveFingers och idag riktigt premiär för asfalts löpningen. Hur skönt som helst. Jag värmde upp med världens bästa stretch (som alla klienter kan utantill eller?) Sedan gick jag lös med TigerTailen på vader, hams, quads och fotsulor.

För övrigt måste jag säga att det är få som förstår vikten av “recovery” biten vi predikar, men som återigen måste diskuteras.

Så hur viktigt tycker jag återhämtningsbiten är? Väldigt viktig, för alla atleter – alltså samtliga som rör på sig (och för den delen de som inte rör på sig heller).

Det finns flera metoder inom återhämtning, vi utesluter kosten eftersom detta är ett kapitel för sig själv. Så då har vi bland annat:

Mjukdels arbete:Massage utförd av en bra massör, Foam Roller, TigerTail, STS-Stick, tennisbollsmassage / triggerpunktsmassage.

Inget slår en bra massör, så enkelt är det. Men det finns ekonomiska aspekter och tidsaspekter att ta hänsyn till. En TigerTail / Foam Roll / Tennisboll finns alltid lätttillgängligt. Och Nej det finns ingen studie på detta, det torde vara tämligen svårt att utforma en som verkligen kan visa på resultat och skillnad mellan individer, vi är ju alla olika och pratar vi massage så är det ofta massörens relation till kunden som kan vara det mest väsentliga (förutom kompetensen som vi kan förutsätta finns där). Mer blod till mjukdelarna borde ge en bättre återhämtning, och när det gäller triggerpunkter tycker jag att vetenskapen absolut finns, det finns tillochmed röntgen på “knutor” i muskler. Om jag minns rätt är detta redan från 1997. Jag tror samtliga “soft tissue experts” kan hålla med om detta.

Samtidigt har jag uteslutit en hel punkt som är stretching/PNF.

Andra former: Kallt-varmt bad, OmegaWave, Ljusterapi, UltraljudTerapi, Floating, mfl. mfl.

Det finns en del evidens om att kallt-varm bad skulle ge en effekt, även om studierna är tvetydiga. Jag mår själv väldigt bra av det när det ges tillfälle, enkelt om man har badkar – ekonomi varianten är duschen, dock inga studier på detta. Andra metoder finns det många och de flesta av dem vill få samma effekt som massagen en ökad cirkulation av blod i mjukdelarna. Andra metoder kan handla mer om att minska på stressen som vi alla ackumulerar både fysiskt men inte minst psykologiskt.

Jag tror att en bra återhämtningsmetod ger en snabbare adaption av träningen och inte minst släpper på den psykologiska stressen. Viktigt? HELL YEAH!

David Härstedt på Breeze Fitness vet hur en bra plan för återhämtningen ser ut.

Nu tappade jag helt tråden igen och började skriva om något helt annat.

Nåväl.

Träningen i veckan har blivit lite allt möjligt, jag försöker träna ihop med en av mina klienter så det har blivit en hel del styrketräning. Jag körde lite frivändningar igår och har fortfarande inte tagit mer än 105kg, kanske dags att lägga in ett litet skott i frivändingarna med stöt?

Förutom styrkan körde jag i måndags 30min pass med medicinboll med en av mina klienter, wow hur många drills finns det egentligen? Tror vi gjorde ett 10tal ihop med Core-Tex. Jag har nog ett 30tal till…

 _____________________________________________________

Ja just det, fick ett besök i Fredags lite oväntat, de ville titta på anläggningen. En fråga var: Oj vad mycket utrusting vad har man allt till? Tja olika typer av träning. Men visst är det så att det ibland kan vara svårt att förstå. Även för PTs. Varje “leksak” har ett syfte, och allt har sin tid.

Vår nya Core-Tex har blvit en kär vän. Grymt användbar för både vältränade, rehab, prehab samt de med grova dysfunktioner. För oss som älskar tuff träning kan jag säga att alla som provat den med en plank progression vet exakt var Transversus Abd. sitter, för det känns som den ska slitas av

För de med rörlighets dysfunktioner i nacken gör den också ett jobb som ingen annan maskin kan. Ingen dyr produkt, men ack så användbar.

Core-Texen har också förmågan att stärka vår perception. Den finns ett nytt sätt att träna dynamisk balans – Core Tex.

________________________________________________

I don’t think you can imagine the sacrifices that I’ve made.  Totally devoted. Never taking anything for granted.

Whereas I meet the opposite I endeavour not to despise.

But I do struggle.

//Seth Ronland