CinderellaMan
Semester!
Ivarjefall på dagarna. Underbar natur i Veberöd som ligger i Skåne några mil utanför Lund. Nåväl lite tid för blogg ikväll. Ingen som missar fotbolls VM såklart. När det gäller fotboll var jag mer uppdaterad för ett par år sedan, jag hade en ganska ovanlig “skill” när det gällde fotboll. Jag kunde nämligen namge i stort sett alla lags spelare i högsta ligan, ivarjefall startelvan med ett par avbytare. Detta gällde inte endast Premier League och Serie A utan även Argentinska Ligan, Japans liga mfl icke välkända ligor. Hur i helvete kunde jag förvärva mig denna något onödiga kunskap? Genom verksam övning. Som jag skrivit innan är verksam övning ett “koncept” som ganska nyligen exponerats, och det handlar om hur de “bästa” övar upp sina förmågor. Det är krävande, det är tidskrävande, det är inte direkt roligt men det fungerar sjukt bra.
Det var dock en ganska kul kunskap om jag får säga det själv. Jag har ju rest en del i mitt liv och vartän jag kom och träffade någon från ett annat land så kunde jag lätt nämna ett par spelare som de kände till. Ganska häftigt sätt att få kontakt med någon som härstammar från Algeriet, nämna de bästa lagen en startelva osv. Folk trodde jag hade bott i landet eftersom jag kunde mer om deras liga och spelare än de själva visste… Så där, en nätverksöppnare som ni inte såg va?
Hur som helst, hur tränade jag upp detta genom verksam övning?
Jo jag hade ett fotbollsspel på min dator (Amiga) som hette Sensible Soccer, man kunde där gå in och ändra på alla ligor och fotbollsspelare, namn, styrkor, ålder etc. Jag spelade det där spelet ganska mycket, men det jag gjorde mer än spelade var att lägga en korrektur (dagligen) på vem som spelade var och så var det små fel i spelet där det ex stod att en spelare som hade egyptisk härkomst var från marocko. Detta störde mig något oerhört, så jag gjorde en tämligen hård research på alla spelare, skrev ner för hand var de kom ifrån, ålder, styrkor, var de spelat innan etc. Sedan gick jag in i spelet och kontinuerligt ändrande lag, namn så det var rättstavat etc.
I snitt spelade jag 30min om dagen, men justerade just dessa faktorer runt 3-5h i snitt 7dagar i veckan. Det jävla jobbet tog aldrig slut för spelare bytade lag som en annan bytade kalsonger. Så det var min verksamma övning. Jag tyckte det var kul ett par minuter, men målet var att få allting rätt och sätta igång spelet igen.
Hur som helst, detta var ett av mina första sätt att utföra en verksam övning, vilket kan praktiseras på fler plan än på fotbollsspelare. Samtidigt tittade jag på en jäkla massa fotboll, vilket gav utdelning på tipset med 13rätt på stryktipset på en enkelrad 15 år gammal.
Verksam övning kan alltså integreras i allt, även på träning. Men det är få som har “orken” att göra det, än färre som kan lägga upp det för det krävs en tränare som kan se hur man övar upp det.
Att lära sig alla jäkla fotbollsspelare hade inte fungerat enligt student övning, att sitta och mala in det för det skapar ingen direkt relation till över 1000 spelare, mitt sätt gjorde det.
Att förstå hur man integrerar detta i sin hobby/arbetsliv/företag är en tämligen vital grej om man vill bli bättre, för man behöver ju inte bli bäst. Vissa verkar tro att det handlar om endast erfarenhet, jag har flera gånger hört - lyssna på den tränaren han har hållt på i 30år, javisst men dagens studier säger att de flesta av oss faktiskt inte blir bättre med endast tiden för då hade alla som haft samma yrke i flera år varit bäst, vilket vi alla vet inte alls stämmer.
Väldigt få av oss känner någon som är “bäst” även om de klarar sig bra och presterar helt ok. Det är något som separerar dem från oss andra, och det är verksam övning.
Nog om detta. (det var bara en grej som kom upp idag när jag tittade på fotbollen)
God mat är ett signum på semestern!
ProteinPotatisMos
500g Felix fryst potatismos
3dl vatten
3dl minimjölk
1/2dl kokt broccoli
1msk parmesanost
500g Kesella/Keso 1,5%
1/2 msk svartpeppar
1tsk vitpeppar
1tsk muskotnöt
Gör så här:
Koka upp vatten, släng i den frysta potatismosen, tillsätt kryddor rör om. Tillsätt broccoli, parmesanost och Kesella. Rör ihop, låg värme i 3min. DONE!
Stuvad Spenat är en höjdare och vi vet alla vad den gör för biceps. 
(eftersom biceps är den viktigaste muskeln på kroppen, NOT)
Rotator cuffs arbete samtidigt som man grillar kött är tränarens form av multitasking. En av de få övningar som man verkligen kan få rotatorn att arbeta är statiskt ovanför huvudet. Precis som dr Shirley Sahrmann skriver så är det en fråga om timing, mao kan en del av oss lägga ner de “gamla” rotera armen utåt för RC, vilket vi inte alls vet om det är RC som arbetar av. Rotator Cuffens roll är stabilisering inte som primär kraftproducerande muskel.
Själv har jag aktiverat mig under semester lite smått.
Igår gjorde jag ett pass på ett lokalt gym här, helt ensam då sätts motivationen på prov. Det finns ju en studie som visade på att prestationen ökar när det finns folk som iaktar en, det är ju människans natur och förmodligen inget vi styrar över. Det blev lite tung styrketräning:
Knäböj 150 x 4
Hantelpress 45 x 8
Frivändingar 60kg x 10
Stötar (bilateralt) 60x 8
Chins 10 SlowReps med 20kgs hantel
mm.
Inget av mina bättre pass, men så är det. Man kan inte alltid förvänta sig att göra sitt bästa pass, man måste se kroppen&själen som vågor. Idag var vågen inte riktigt på sin högsta punkt, varför spelar mindre roll det är bara att konstatera. För en annan dag kan jag gå in och göra 10reps på 55kg hantelpress, man måste acceptera att kroppen&själen inte alltid vill som ditt ego. Alltså var den dagens pass egentligen bra för det var som min kropp ville prestera den dagen, imorgon är en annan dag. Vi måste bli bättre på att acceptera vågorna.
Idag körde jag ett pass utomhus med en 16kgs kettlebell, det finns massor att göra om man bara vill, medans TVn stod på så gick jag lös på kettlebellen:
Turkish Get Ups FMS 8ea (ea är varje sida) sucking wind!
Enarms svingar 10ea
Goblin Squats
Sidoplankan med rodd
Triggerpunkts arbete med tennisboll, Active Release, FMS korrektur mm
mfl
Nu ska jag inte tråka ut er som alla andra “fitness” bloggar för det är sjukt tråkigt att läsa allt sådant.
Dessutom en underbar promenad i en av Sveriges finaste skogar (kanske världens?) Imorgon blir det nog lite TRX övning.
__________________________________________________
Slutligen några tankar som alltid är bra att bära med sig i livet, livets tävling är utmanande – den går alltid upp och ner. Jag har upplevt lite av varje den senaste månaden. Så är livet ibland är det bra ibland mindre bra, men det kommer alltid tillbaka ett par tankar:
Var sann mot dig själv
Försök att göra varje dag till en bra dag
Hjälp andra
Läs böcker och utveckla dig
Bygg upp en buffert att ta av vid dåliga dagar
Nu ska jag läsa, Selected Poems and Lectures Ralph Waldo Emerson
Och min dag imorgon ska jag göra allt för att den ska bli bra.
//SETH RONLAND Sweden, Veberöd, 00:41
Kommentera