Semester!

Ivarjefall på dagarna. Underbar natur i Veberöd som ligger i Skåne några mil utanför Lund. Nåväl lite tid för blogg ikväll. Ingen som missar fotbolls VM såklart. När det gäller fotboll var jag mer uppdaterad för ett par år sedan, jag hade en ganska ovanlig “skill” när det gällde fotboll. Jag kunde nämligen namge i stort sett alla lags spelare i högsta ligan, ivarjefall startelvan med ett par avbytare. Detta gällde inte endast Premier League och Serie A utan även Argentinska Ligan, Japans liga mfl icke välkända ligor. Hur i helvete kunde jag förvärva mig denna något onödiga kunskap? Genom verksam övning. Som jag skrivit innan är verksam övning ett “koncept” som ganska nyligen exponerats, och det handlar om hur de “bästa” övar upp sina förmågor. Det är krävande, det är tidskrävande, det är inte direkt roligt men det fungerar sjukt bra.

Det var dock en ganska kul kunskap om jag får säga det själv. Jag har ju rest en del i mitt liv och vartän jag kom och träffade någon från ett annat land så kunde jag lätt nämna ett par spelare som de kände till. Ganska häftigt sätt att få kontakt med någon som härstammar från Algeriet, nämna de bästa lagen en startelva osv. Folk trodde jag hade bott i landet eftersom jag kunde mer om deras liga och spelare än de själva visste… Så där, en nätverksöppnare som ni inte såg va?

Hur som helst, hur tränade jag upp detta genom verksam övning?

Jo jag hade ett fotbollsspel på min dator (Amiga) som hette Sensible Soccer, man kunde där gå in och ändra på alla ligor och fotbollsspelare, namn, styrkor, ålder etc. Jag spelade det där spelet ganska mycket, men det jag gjorde mer än spelade var att lägga en korrektur (dagligen) på vem som spelade var och så var det små fel i spelet där det ex stod att en spelare som hade egyptisk härkomst var från marocko. Detta störde mig något oerhört, så jag gjorde en tämligen hård research på alla spelare, skrev ner för hand var de kom ifrån, ålder, styrkor, var de spelat innan etc. Sedan gick jag in i spelet och kontinuerligt ändrande lag, namn så det var rättstavat etc.

I snitt spelade jag 30min om dagen, men justerade just dessa faktorer runt 3-5h i snitt 7dagar i veckan. Det jävla jobbet tog aldrig slut för spelare bytade lag som en annan bytade kalsonger. Så det var min verksamma övning. Jag tyckte det var kul ett par minuter, men målet var att få allting rätt och sätta igång spelet igen.

Hur som helst, detta var ett av mina första sätt att utföra en verksam övning, vilket kan praktiseras på fler plan än på fotbollsspelare. Samtidigt tittade jag på en jäkla massa fotboll, vilket gav utdelning på tipset med 13rätt på stryktipset på en enkelrad 15 år gammal.

Verksam övning kan alltså integreras i allt, även på träning. Men det är få som har “orken” att göra det, än färre som kan lägga upp det för det krävs en tränare som kan se hur man övar upp det.

Att lära sig alla jäkla fotbollsspelare hade inte fungerat enligt student övning, att sitta och mala in det för det skapar ingen direkt relation till över 1000 spelare, mitt sätt gjorde det.

Att förstå hur man integrerar detta i sin hobby/arbetsliv/företag är en tämligen vital grej om man vill bli bättre, för man behöver ju inte bli bäst. Vissa verkar tro att det handlar om endast erfarenhet, jag har flera gånger hört - lyssna på den tränaren han har hållt på i 30år, javisst men dagens studier säger att de flesta av oss faktiskt inte blir bättre med endast tiden för då hade alla som haft samma yrke i flera år varit bäst, vilket vi alla vet inte alls stämmer.

Väldigt få av oss känner någon som är “bäst” även om de klarar sig bra och presterar helt ok. Det är något som separerar dem från oss andra, och det är verksam övning.

Nog om detta. (det var bara en grej som kom upp idag när jag tittade på fotbollen) 

 God mat är ett signum på semestern!

ProteinPotatisMos

500g Felix fryst potatismos

3dl vatten

3dl minimjölk

1/2dl kokt broccoli

1msk parmesanost

500g Kesella/Keso 1,5%

1/2 msk svartpeppar

1tsk vitpeppar

1tsk muskotnöt

Gör så här:

Koka upp vatten, släng i den frysta potatismosen, tillsätt kryddor rör om. Tillsätt broccoli, parmesanost och Kesella. Rör ihop, låg värme i 3min. DONE!

Stuvad Spenat är en höjdare och vi vet alla vad den gör för biceps.

(eftersom biceps är den viktigaste muskeln på kroppen, NOT)

Rotator cuffs arbete samtidigt som man grillar kött är tränarens form av multitasking. En av de få övningar som man verkligen kan få rotatorn att arbeta är statiskt ovanför huvudet. Precis som dr Shirley Sahrmann skriver så är det en fråga om timing, mao kan en del av oss lägga ner de “gamla” rotera armen utåt för RC, vilket vi inte alls vet om det är RC som arbetar av. Rotator Cuffens roll är stabilisering inte som primär kraftproducerande muskel.

Själv har jag aktiverat mig under semester lite smått.

Igår gjorde jag ett pass på ett lokalt gym här, helt ensam då sätts motivationen på prov. Det finns ju en studie som visade på att prestationen ökar när det finns folk som iaktar en, det är ju människans natur och förmodligen inget vi styrar över. Det blev lite tung styrketräning:

Knäböj 150 x 4

Hantelpress 45 x 8

Frivändingar 60kg x 10

Stötar (bilateralt) 60x 8

Chins 10 SlowReps med 20kgs hantel

mm.

Inget av mina bättre pass, men så är det. Man kan inte alltid förvänta sig att göra sitt bästa  pass, man måste se kroppen&själen som vågor. Idag var vågen inte riktigt på sin högsta punkt, varför spelar mindre roll det är bara att konstatera. För en annan dag kan jag gå in och göra 10reps på 55kg hantelpress, man måste acceptera att kroppen&själen inte alltid vill som ditt ego. Alltså var den dagens pass egentligen bra för det var som min kropp ville prestera den dagen, imorgon är en annan dag. Vi måste bli bättre på att acceptera vågorna.

Idag körde jag ett pass utomhus med en 16kgs kettlebell, det finns massor att göra om man bara vill, medans TVn stod på så gick jag lös på kettlebellen:

Turkish Get Ups FMS 8ea (ea är varje sida) sucking wind!

Enarms svingar 10ea

Goblin Squats

Sidoplankan med rodd

Triggerpunkts arbete med tennisboll, Active Release, FMS korrektur mm

mfl

Nu ska jag inte tråka ut er som alla andra “fitness” bloggar för det är sjukt tråkigt att läsa allt sådant.

Dessutom en underbar promenad i en av Sveriges finaste skogar (kanske världens?) Imorgon blir det nog lite TRX övning.

__________________________________________________

Slutligen några tankar som alltid är bra att bära med sig i livet, livets tävling är utmanande - den går alltid upp och ner. Jag har upplevt lite av varje den senaste månaden. Så är livet ibland är det bra ibland mindre bra, men det kommer alltid tillbaka ett par tankar:

Var sann mot dig själv

Försök att göra varje dag till en bra dag

Hjälp andra

Läs böcker och utveckla dig

Bygg upp en buffert att ta av vid dåliga dagar

Nu ska jag läsa, Selected Poems and Lectures Ralph Waldo Emerson

Och min dag imorgon ska jag göra allt för att den ska bli bra.

//SETH RONLAND Sweden, Veberöd, 00:41

Oj det var ett tag sedan man fick tid att blogga lite. Nu tar jag mig tid.

Söndag och flytt på G, ja det har vi fixat med hela förra veckan egentligen. Midsommar på det + fotbolls VM. Midsommar fick gå lugnt till, tidig midsommar dag med löpning och flytt. Kom på att det var riktigt hurtigt att först köra 1 mils löpning med Johanna i den underbara slingan som vi har här i Ystad för att sedan fixa ett släp och bära grejer ett par timmar i vår mycket trevliga trappjävel. Kvällen blev dock det motsatta, sängläge (ja bäddmadrass på golvet var vår säng) fotboll och lite godis, vilket man förmodligen gjorde sig betjänt av efter en dag med en förbrukning på minst 5000kcal.

Jag är oerhört het i löparbyxor och fivefinger skor.

 Flytten fortsätter idag, men just nu befinner jag mig på kontoret för alla uppdateringar till våra nätklienter som har ökat markant sista halvåret. Som tur är så sköter Thess det mesta praktiska med nätklienterna, hon blir lite av min högerhand

___________________________________________________

Vi håller på för fullt med vår nätbutik som vi kommer lansera inom kort. www.breezefitnessbutik.se

Den är inte igång än så ni behöver ju inte kika på den länken. Men tankegången är självklart att det ska bli lättare att beställa från Breeze Fitness, dessutom kommer vi utöka sortimentet med en hel del bra träningsutrustning såsom minibands, tigertails, TRX, PowerShuts, agility ladders etc. Förmodligen kommer även alla nätklienters betalningar också gå genom denna sidan.

Denna hemsidans efterblivna shop är snart ett minne blott. Konstigt nog beställer folk tämligen friskt från denna vilket jag är väldigt tacksam för. Idag är det ju så att det finns ett 100 tal internetbutiker som säljer tillskott. Så varför välja Breeze?

Nu finns även vårat Whey i smaken Jordgubb-Banana YUMEE!

Först och främst så har vi marknadsmässiga priser vilket självklart är grunden. Sedan har vi vårat eget märke som precis fått ny design och nya smaker i Gainer och Whey. En skillnad är väl också att vi kan ge råd om hur man använder tillskotten, utan att ha försäljning som första syfte. Det skiljer oss markant från alla andra för de vill mest kränga på en så mycket som möjligt. Tillskott är en jäkla djungel med grymt mycket lurendrej och hitte på. Så dessa produkter kommer vi inte sälja, vilket jag inte anser att vi gör idag heller, även om detta är upp till diskussion såklart. Jag tror alla som rådfrågat oss om tillskott kan erkänna att vi faktiskt är mycket objektiva när det gäller dessa frågor.

_____________________________________________________

Vi har kört igång Breeze Fitness Performance School och det går riktigt bra, vi har fått möjligheten att få arbeta med Sveriges bästa ungdomar i handboll. Så nu är det upp till oss skapa en skadereducerande samt prestationshöjande träning, vilket jag vill säga att vi är bäst på Sverige. Som alltid ligger Breeze i framkant när det gäller träning för sport specifik träning med en metod där vi blandat alla de bästa principerna från världens experter. BPS är dock mer än fysisk träning, vår ambition är att deltagarna även ska utveckla sina psykiska formågor samt kunskap, specifika skademekanismer inom idrott, nutrition etc. Bäst jag börjar med våra handouts inom kort… En sak som jag inte nämde är passion och kärlek. Passion för att se våra brödrar och systrar utvecklas, kärlek för rörelse och inte minst för våra medmänniskor.

“The soul is healed by being with children” - Fyodor Dostoyevsky

tripple extension anyone?  __________________________________________________

Idrottsmedicinska veckan på Gotland var verkligen givande. Förutom riktigt bra föreläsningar så fann man även likasinnande människor som alltid är en tillgång i livet. It’s all about networking. En riktigt bra Naprapat i Malmö är Jimmy Palm (Johan Wissmans fd naprapat), jag fick nöjet att spendera resan hem med Jimmy 4h nonstop diskussion om fysiska dysfunktioner, träning, kost mm. Oj oj, vi skulle gjort en Podcast av detta för jag gissar att många hade velat höra

På Gotland fick jag även bekräftat att det vi gör på Breeze helt ligger i linje med de främsta inom idrottsmedicin i Sverige (ja utanför OP). Kul att befinna sig bland så mycket kompetens, en simpel tränare mitt bland dem var jag.

Det blev som sagt några pass på kvällarna på Gotland, lite löpning i fivefingers, gym och massor av TRX:ande. Formen var stabil

___________________________________________________

Jag har funderat ett tag på att lägga till enbens knäböj på vår screening, Där man då kan scora precis som FMS, 3 klarar det utan kompensationer 2 klarar det med kompensation (valgus kollaps etc), 1 klarar det inte, 0 smärta. Jag tror det vore något, jag tycker inte detta alltid kommer fram vid ett deep squat. Och alla klienter vet att jag älskar unilaterala övningar

________________________________________________

Och över till lite Sweet updates från nätklienter:

Peter Eriksson har gått från över 20% fett på kroppen till under 6% på cirka 30veckor, en av de bästa resultaten jag sett i min karriär. Anledningen att jag återigen skriver om Peter är att han hälsar alla från Thailand, här på bilden skjuter han av ännu ett TRX pass i värmen. Peter har även lite statistik att redovisa för mig när han kommer hem, alltid en plan för hur man håller igång under semestern även om man inte har tillgång till gymmet. Peter vet exakt hur man ska göra!

Love this picture!! Determination, Dedication & Character.

________________________________________

En annan nätklient jag måste presentera lite kort är Anton som arbetat med oss i 8veckor. Förutom att ha tighta till sig så tror jag han drar stor nytta av att vara klient eftersom han är PT, med all säkerhet kommer han applicera den kunskapen han förvärvat på kommande klienter!

Start:

8 veckor senare:

Ser ut att ha hyffsade ben eller?

Bra jobb Anton!

“Tack Seth för ett grymt upplägg och samarbete!

Är sjukt nöjd med hur du lagt upp allt, allt har gått så enkelt men ändå fått så bra resultat!”

Och visst är det så, det är ofta jag upplever i denna branschen är att folk gör saker för komplicerat, exakta tider som de ska äta på, kombinationer av tillskott i exakta tider för bättre resultat, hokus pokus och annat trams. I slutändan missar folk det fundamentala och glömmer helt av de enkla och mest vitala delarna. Det är därför man ska ha en coach, det är därför man ska ha en tränare. Fuck hade jag själv haft tid hade jag inte tvekat att skaffa mig en tränare, det är svårt att vara objektiv mot sig själv. Verkligen. Det finns en anledning till att världens bästa idrottsmän har tränare, det handlar inte bara om kompetens det handlar också om objektivitet.

“Everything should be made as simple as possible, but not simpler.”  ~Albert Einstein
_________________________________________________

Nu är det dags att arbeta lite!

//SR

Anna Grundahl värmde upp inför sin 78kms löpning i Alperna med Svenska 68kms löptävlingen från Norrtälje till Grisslehamn (i roslagsterräng)

förhoppningsvis kan hon springa utan dessa kläder i Alperna… 

Gårdagens lilla löpsession i skogen med familjen.

Det blev lite blandad löpning med allt från 50-300meters intervaller över en 5kms sträcka. Ingen direkt hård träning, mer lite movement som man bör ha i vardagen i en eller annan form.

Imorgon börjar arbetsveckan igen efter en “semester” på Gotland med idrotssmedicin. Ohboy do I got some work to do…

Bäst att tjuvstarta ikväll efter mina övningar i anläggningen!

//SR

Idag stod det “etik” på schemat här i Visby på Idrottsmedicinsk inspirationsvecka. Gruppen gavs ett antal fall där man skulle agera “idrottsmedicinare”, det fanns väldigt olika tankar om hur de fallen skulle behandlas, men i grund och botten handlade det om de etikfrågor en idrottsmedicinare kan ställas inför. Som tur är så slipper jag ta några sådana beslut eftersom jag varken ger kortison eller skickar folk till kirurgen. Däremot väcker det en hel del tankar om just etik. Jag tränade idag i min “zon” och tror jag kan återberätta mina tankar med ett par ord:

Människan försöker skapa etik genom lagar, konst och religioner. Skapelser som är bilder av människors själ och vilja. Historia antyder att människan alltid velat skapa sig en etik. Etik kan inte skapas för det göms i själens natur. Den kan inte återges i fysisk struktur. Upprättelse av en lag medför ingen etik utan en stadga om vad som bör medföra en vedergällning. Stadgor som medvetet förändras med tiden allt eftersom vi tror oss utvecklas. Vad är det vi utvecklar? Vad är det vi söker? Sökandet efter människan. Människan är mysteriet vi försöker uppdaga.

 Ingedera har lyckosamt eftersökt och diversifierat etik i ett formellt system. Behandlat filosofiskt, men endast behandlat så vitt jag vet. Är det genom våra handlingar som vi provocerar etik, eller är det som vi säger att det är tanken som räknas?

I tidens stund då vi reflekterar i själens ljus upptäcker vi att de etiska grunderna är vackra. För oss är värderingen korrekt. Det sammanfaller inte alltid med den stadgan som regerar. Genom att reflektera i sitt inre behöver vi inte förbryllas av stadgar. Sund och vacker själ behöver inte vägledas av stadgor. Naturen har gett oss förmågan att vara medmänniska.

________________________________________________________________

Så idag har det även handlat om doping, en väldigt up to date presentation om hur dopingen ser ut i Sverige idag. Inom svensk topp idrott fick vi lära oss att det inte förekommer någon som helst doping, vilket man hade svårt att tro på. Men faktum är att med alla dessa tester som genomförts på de svenska idrottarna så har man svårt att förstå hur de skulle klara sig om de nu dopat sig.

 När det gäller Anabola Steroider så är självklart gym/bb överrepresenterat som det sades, det kan man inte säga emot för det är ju helt sant. Har man själv en gnutta inblick i industrin så vet man ju att så är verkligen fallet. Däremot tycker jag det är lite fel att dra alla bb över en kant vilket lätt blir fallet när man presenterar det så, för det är ju några procent som faktiskt inte använder något. Det känns idag som det nästa är lite fult med muskler, att man får sneda blickar för man har en schysst fysik. Det har helt enkelt slagit över lite väl mycket, så vi får hjälpas åt att dra ett strå till stacken.

 Kalos Sthenos! - Beutiful Strenght

______________________________________________

Själv han jag med ett pass här i Visby på Form”. ¨

Det blev lite allt möjligt:

marklyft, alternerad hantelpress, bänkpress, TRX curcuits, Plyometrisk träning, Turkish get-up med hantel massor av TigerTail och rörlighetsträning. ja det var nog en 10 övningar till höll på i nästan 2h jag var så glad att få träna helt själv utan tid att passa!!

Nu e det dags att sova!

Vi tackar Gymfocus och Martin Hanzel för hans fina repotage från tävlingen!

Och så får jag tacka Henrik för den sista !

Wilmer, tigertail’n.

Riktigt nöjd med arbetsveckan, hög effektivitet denna vecka och kvalitativt arbete. Nästa vecka börjar vi med Breeze Performance School för den första gruppen. Grabbarna är 15år och svenska mästare i handboll, ska bli ett sant nöje att få dem att bli bättre spelare, bättre lagspelare och mindre skadebenägna. Måndagen börjar med FMS och tester.

Say hello to their little friend

Jag gick själv lös på fredagen ihop med David och Thess för att köra x antal drills på agility laddern. Övningar som kräver alla atletiska förmågar ihop, det är verkligen verksam övning som kräver lika mycket hjärna som fysik. We like!

MAQ inspirerat av Thess

Äntligen har vi genomfört broloppet, det var en ok upplevelse. Jag gillar inte löpning på asfalt men det får fungera vid löpning över bron. Tack vare Johanna fick jag en hyffsad tid (högst subjektivt), inte för man tar ut sig allt man har precis men det är den där malande smärtan som är dryg när man springer längre sträckor. Det var en hel del som sprang för Breeze Fitness och jag tror de flesta av dem sprang riktigt bra faktiskt.

Lite bilder:

Upptakten till Broloppet var kanske inte optimal, men det är just så jag vill att det ska vara, lite spontant. För min del handlar det mer om att bevisa att jag besitter en allround tränad fysik som klarar alla fysiska utmaningar utan större problem. Det har blivit löpnin 2mil 1 gång på sista månaden, det har inte funnits tid helt enkelt. Matmässigt blev det såhär dagen innan:

~18 bröt fastan efter en lång arbetsdag i bilen till en studentfest med ett Zero Impact (I’m addicted…)

~19 massor av salt kött och en bit tårta

~21 lite majschips, popcorn och godis samt en proteindrink, kyckling ris och keso

Lördag, broloppet

Loppet skulle starta kl 16.

14.00 bröt fastan med 1 zero impact, proteindrink med 50g kolhydrater. Drack cirka 1liter vatten.

15.00 No Shotgun samt några Omega 3

Under loppet drog jag en mun full vatten vid en av de sista vätskekontrollerna. Det var varmt i tunneln, men jag kände inget direkt behov av att dricka. Föregående kväll så blir det ju per automatik lite mer vätska i kroppen av det höga saltintaget. Vi får se om det blir några fler lopp för min del, det blir ivarjefall inga fler brolopp om det nu skulle arrangeras. Får långa väntetider sedan att man inte får en korrekt sluttid trots att man bär chip är lite tråkigt. En jädra trängsel också vid löpningen, jag föredrar en fin löptur i naturen, slinga i Ystad är underbar - 300m från Breeze Fitness dessutom.

Antar att det var en hel del personer igår som var i behov av en TigerTail Jag gick lös direkt efter målgången, och det känns helt ok idag i benen. Alla borde ha en tigertail, vi har ju länge använt STS-Sticks på Breeze Fitness, men tigertailen är faktiskt mycket bättre och har skönare ytor. Jag använde den också väldigt mycket på fitness five förra helgen, riktigt skönt att massera ut bindväven efter bicepscurls. Så det var 2 “tävlingar på två helger” känns riktigt skönt och framförallt kul.

På kvällen efter broloppet blev det pizza, mjölk musli och proteindrink sedan var det godnatt, man sov ganska gott Efter endast 2,1mils löpning. Man kan inte sluta tänka på hur kroppen mår efter ett marathon eller för den delen Ironman eller 68km löpning i alperna… Wow!

Johanna & David glada som få efter loppet!

Maria Anderssson fd bodyfitness tjej tävlade också och är en riktigt bra löpare, om jag inte såg fel sprang hon på 1:20. Jag tror att en av hennes fördelar är just en förståelse för att styrka har betydelse även i löpning. Man behöver inte vara super-stark men ett par övningar , som det sägs i tränarkretsar “push something, pull something and somethings for your legs” det finns inga fördelar med att vara svag.

Man kan ju inte sluta analysera löptekniker och biomekansika mönster när man springer bakom folk, och som jag ser det är det fanimej en hel del som kommer ha sjuka smärtor efter 2,1 mil av märklig löpning. Det är ju upp till var och en att ta tag i det, men ett FMS hade visat på vad som gör löptekniken icke-optimal. Vi har alla våra fel och brister i rörlighet och stabilitet, men man bör göra sitt bästa för att minska på ojämnheterna mellan vänster och höger sida. Det kan bara inte vara bra när man springer bakom någon där ena foten pekar mot tyskland och ena mot sverige….

Jag minns Jessi Stensland som jag dels träffat på TRX i New York och på Athletes i Scottsdale. Med ett FMS på 21/21poäng förstår man att hon är mer än “high performer”, dvs hög prestation med liten sannolikhet till skador. Många av oss har hög prestation med hög skaderisk. Det just detta som är intressant, att kontinuerligt vara kapabel att prestera på topp utan negativa konsekvenser, detta ger ju en längre karriär oavsett vad man sysslar med. Jessi Stensland är en riktigt imponerande triatlet med x antal titlar. Tillika Athlete Performance mentor, vi utbildade oss samtidigt. Ha ha och fler än jag som vill hänga med TRX

Nu ska jag avsluta, bege mig till Gotland för idrottsmedicinsk kurs. Vi får se hur det är.

Väskan är packad:

12st Zero Impact

Proteinpulver Breeze Whey (se våra nya smaker och vårat kreatin) samt Nectar och Micellar cream.

Breeze Fitness kreatin ,  Omega 3, Gainer

Minibands som jag snart har i shopen

TRX - det kommer bli tung styrketräning med TRXen på Gotland, inga extra vikter på en vecka. Däremot ska jag köra reps på min kroppsvikt i axelpressar, och sjukt tunga enbensknäböj. Enarms biceps/triceps med kroppsvikten (vem kan lyfta 80kgs hantlar i curls?)  It’s all about the angles!

TigerTail

Mina nya FiveFingers

Jag minns också för 2år sedan när jag fick ett par fivefingers från den svenska återförsäljaren, jag gillade dem direkt och insåg att detta kommer bli stort. Började träna med dem på Breeze och blev fullkomligt utskrattad, men det bjuder jag på, för snart går ni själva i dem bara sådär 2år efter…

Johanna har fixat lite matlådor till mig medans jag skriver blogg, kan man ha det bättre? Love!

Ser ut som jag är redo att bege mig på äventyr!

//SR

Helgen snart över!

Igår hade vi FitnessFive här på Breeze Fitness, med små medel tycker jag vi borde få godkänt för genomförandet av tävlingen. Jag körde faktiskt själv också tävlingen, det vara endast 9deltagare som dök upp så det var lika bra och joina in för ett riktigt bra “pass”. Vägde in på 85,3kg vilket är om jag inte minns fel exakt samma vikt (?) som jag hade för 2år sedan på fitnessfive. Varje tillfälle som ges för ett bra pass ska man ta tillvara på och det var precis det jag gjorde, har riktigt skön träningsvärk idag. Det blev totalt 138reps på de fem momenten, 53dips får man vara nöjd med

Möjligtvis hade man kunnat göra ett par reps till om man inte tränat dagen innan, eftersom tävlingen blev spontant bestämt vid invägningen på lördagsmorgon. ¨

Passet på fredag kväll bestod av:

Explosiva frivänds kast med sandbells 3 x 10 (40-50lbs)

Alternerade hantelpressar 2 x 8ea (ea skriver jag alltid när det gäller unilaterala övningar, och betyder på varje sida) (40kgs hantlar)

Diverse dynamiska plankor på Core-Tex

Kettlebells Svingar 24kgs 3 x 10

Kettlebells Turkish Get-Ups 1 x 3ea 8kgs kb

Samtliga maskiner HOIST 1 set x 10reps

Helix lateral trainer 5min

Roddmaskin 5min samt 1min x max meter (345meter gav cirka 70%)

Så ett riktigt helkroppspass dagen innan fitnessfive alltså. Lägg därtill lite laddning av hemagjord pizza samt godis.

Resultaten på tävlingen kommer upp imorgon på www.fitnessfive.se

Reps på FF5:

Bänkpress 85kg x 27reps

Bicepscurls 42,5kg x 19reps

Knäböj 127,5kg x 18reps

Chins 21 reps

Dips 53reps

Man får vara nöjd med en hög lägstanivå. Det var riktigt länge sedan jag körde många reps i de ovanstående övningarna, vilket gör det tämligen komplicerat att förstå resultatet, som är bättre än förra gången jag tävlade och då tränade jag 4veckor på fitnessfive momenten. Jag vill påstå att TRX har påverkat detta en hel del där vi ofta kör tidsbaserat på 60sekunder vilket helt klart ger en hög mjölksyra tröskel, dessutom har jag “clearat” mina FMS assymetrier det senaste året.

Om någon nu tror att det som skiljer mig från de andra deltagarna är genetiska förutsättningar så tror ni fel. Jag har knappast de optimala förutsättningarna för att bli den bästa FitnessFive tävlanden, som jag skrev inför den första fitnessfive tävlingen någonsin så bör en vinnare rent fysiskt inte vara längre än ~175 och inte väga mer än ~85kg, de bör även ligga inne med ett ganska välutvecklat och stabilt höft/midjaq/korsrygg parti, eller som vi benämner det en kraftig “cylinder” som omfattar bäckenbensbotten/magmuskulatur/korsryggsmuskulatur. Förvisso kan man träna till sig detta, men förmodligen kommer inte någon på 190 och 95kg ha någon som helst chans mot en person med kortare armar samt lägre vikt oavsett en välutvecklad cylinder.

Som vi ser från förra årets final så ligger de flesta inom den ovannämnda vikten (samt längden som inte står med). Men rent teoretiskt kan alla som ligger inom den avsedda vikten och längden utvecklas och bli precis lika bra som Andreas eller mig eller någon annan av de som presterar bra. Allt handlar om övning.

Det finns en uppfattning om att vi har ett arv som betyder mycket, vilket inte alls är sant, ivarjefall finns det idag massor av studier som talar mot detta. Alla föds med samma förutsättningar (bortsett från de rent fysiska längd/vikt).

Jerry Rice - ett praktexempel på hårt, effektiv och verksamt arbete

Mycket möjligt att ni inte har koll på vem Jerry Rice är, men låt mig underrätta er om vem Jerry Rice är. Uppväxt i Crawford Mississippi (636 invånare), som alla andra grabbar i skolan deltog han i Amerikanks Fotboll, tränaren tyckte han var snabb och lät han prova för Mississipis all-star High School lag, han blev uttagen. Vidare fortsatte han upp i serierna och blev proffs som så många andra som spelat i NFL. Det man dock såg i NFL var att Rice inte alls var speciellt snabb när man jämförde honom med de snabba spelarna i NFL. 1985 draftades han av San Francisco 49ers (I LOVE THAT CITY!) vald i 15:e rundan…

Rice är den bästa “recivern” i NFLs historia, helt överlägsen! Hans stats på recivning yards är 50% bättre än 2:ans, för övrigt håller han rekord i totala touchdowns. Han spelade 20 säsonger i NFL och var skadad i 14 veckor, vilket måste anses som högst osannolikt i en sådan skadebenägen sport.

Vad gjorde Rice så bra?

Frågar man folk som känner till AF så känner de till Rice som den hårdast arbetande spelaren de hört talas om. Rice var känd för sina offseasons som han strukturerade upp träningen för själv, 2 pass om dagen i 6 dagar. Nåja mer är inte bättre, det menar jag inte men det var smart och hård träning. I träningen ihop med laget var han känd för sin hurtighet” fick han en pass sprang han hela planen ner i mål oavsett om han skulle det eller inte, han fortsatte träna efter träningen när de andra gått hem.

Utifrån detta kan man tro att hårt arbete separerar de bästa från de som är under de bästa. Vilket inte heller kan tänkas vara sant, utifrån vetenskapen som finns berörande träningsdos, då skulle alla som har orken att träna mycket vara överlägsna vilket vi också vet inte är sant. Det handlar inte heller om tid, då skulle ju alla som arbetat med något i många år vara experter bara genom att arbeta med det. Så är definitivt inte fallet, studier har visat att ju längre man har arbetat med samma syssla så sjunker i de flesta fallen prestationen. Man bli bekväm, man känner att man kan sitt arbete och stannar helt enkelt upp i sin utveckling och tillåter den på så sätt också att sjunka. Detta torde beskriva de allra flesta i dagens samhälle, för hur många trivs inte med sitt yrke och är anställda på en verksamhet som bedriver ett systematiskt arbete, dvs alla har en uppgift. Så är de flesta företagen utformade idag, alla har en uppgift som är tämligen lika dag in och dag ut, med ytterst lite utrymme för den anställde att vilja/verksamt utvecklas mer än inom företagets chefs gränser. Detta försöker jag undvika i min egen verksamhet, så gott det går. Hur som helst åter till Rice.

Så om det inte var det hårda arbetet som gjorde att Rice blev bättre än andra NFL spelare måste det finnas något annat:

Jerry Rice spelade väldigt lite Amerikansk Fotboll, tvärtom vad som praktiseras i dagens idrotter i exempelvis Sverige, idag ser vi allsvenska klubbar och handbollslag som tror/vet? att drilla med bollen x antal timmar ger dem bättre spelare. När det intressanta man funnit de sista åren inte alls visat på att detta är ett smart tillvägagångssätt för att förbättra spelarnas prestationer.

Rices off-season träning bestod av kardiovaskulär träning, tekniskt träning samt styrketräning. Han gick sällan in i närkamper på träningen, risken för skador tyckte han var för stor. Detta betyder att det som Rice blev känd för omfattade väldigt lite av hans tid, egentligen bara matcherna som var 1 gång i veckan.

Han tillbringande cirka 20 per vecka på träning, teknik, styrketräning och konditionsträning 20h på hög nivå. Cirka 1000h per år på träning, cirka 20 000h under sin NFL karriär. Rice spelade 303NFL matcher (flest någonsin av en wide reciver…) om anfallet laget hade spelet i halva matchen betyder detta 150h speltid under hela sin karriär.

Så vi har cirka 1% av hans karrär timmar på matcher.

Det är iochförsig vanligt att man inom AF tränar väldigt mycket annat än just själva sporten, men i Rice fall är detta ytterst extremt ratio.

Han tränade specifikt

Jerry var inte tvingad att vara bäst på allt, “bara” på det han behövde. Det han behövde mest av allt var förmodligen löpmönster, hur en wide reciver ska/kan utföra sin löpning för att inte bli nertacklad. Han behövde spänst för att ta bollar, muskler för att klara av tacklingar. Så han tränade på dessa moment. I princip endast dessa moment. Han tränade upp en förmåga att byta löpriktning riktigt snabbt, vilket vägde upp för hans snabbhet som inte var optimal. Han var i en förtjusande form rent muskulärt, och redan då tränade han smarta styrketräningsövningar, enarms, enbens osv för han och hans tränare förstod vikten av dessa mönster även inom styrketräningen. Han tränade upp accelerationen, vilket självklart är mer vitalt än absolut hastighet inom amerikansk fotboll.

Genom att träna på de specifika momenten och inte de andra blev Rice en utomordentlig spelare, ihop med hans arbetsmoral. Många andra tränare hade förmodligen velat tränat upp hans absoluta hastighet eftersom det fanns de som var mycket bättre på detta, men hans tränare och Rice själv var smartare än så.

Han hade tränare

Det är svårt att analysera sig själv, även om en del av oss har utvecklat den förmågan, att objektivt analysera svagheter som bör förbättras. Rice hade tränat upp denna förmåga men hade också en tränare för ytterligare input. Precis som jag brukar säga alla skulle vi ha en riktigt bra tränare, jag skulle gärna vilja ha en. Många tror att det bara är noviser som behöver tränare, helt fel mina vänner. Alla skulle dra nytta av en tränare, om man lyckas hitta en kompetent vill säga. Mycket av Rice träning var egen träning, dock strukturerat av hans fystränare.

Det var inte alltid kul

För att komma någonstans så måste man offra något, för det handlar också om tid. Det är inte alltid kul att träna, att jobba, att studera. Men det är e faktorerna som separerar de bästa från de andra.

Detta är ju anekdotiskt så ta inte illa upp, ett laddat ämne om genetik och prestationer.

Vad jag vill säga är att vi alla kan bli bra på det vi vill om vi besitter vilja, passionen och rätt miljö. Vi kan tillochmed bli jävligt bra, inte bara bra.

Som jag skrivit i bloggen så många gånger, den miljö vi befinner oss i dagligen påverkar oss mer än vad vi tror. Det påverkar definitivt prestationer på flera plan i livet.

Glöm inte att stimulera era barn, för det är vi som föräldrar som bär ansvaret för hur de kommer ta sig fram i livet.

Det är alltså ingen skräll att jag inte gillar Francis Galton…

Francis Galton har skrivit: Att varje individ föds med en viss förmåga genom arvet och att man inte kan ta sig förbi denna medfödda förmåga,:    ”maximum performance becomes a riglidly determinante quantity” - “Those limits apply to every kind of endevour , physical or mental.”

Detta betyder ju att Galton menar på att det finns en max-prestation som varje människa kan uppnå, sedan är det stop. Tråkigt läge om man vill utvecklas.

Nåja nog om detta, nu är det snart kväll…

___________________________________________

Började söndagen med PT på Breeze , BodyMetrix Ultraljud mätning och special designat TRX program, klienter från Stockholm. Det är alltid kul med klienter som reser hit för att ta del av det bästa träningsindustrin har att erbjuda Breeze Fitness då.

Genom 1h TRX personlig träning har man tagit del av ungefär 1% av vad TRX har att erbjuda, så mycket kan man göra med den

Do I Love the TRX?   Yes I do. Om ni bara visste vad TRX har gjort för några människor.

_______________________________________________________

Where do we find ourselfs? In a series of which we do not know the extremes, and belive that it has none. We awake and find ourselfs on a stair; there are stairs below us, which we seem to ascended; there are stairs above us, many which go upward and out of sight.

Never lose your sight on the stairs above you. Life is all about climbing that stairs. Wheaters it’s love, physical or mental that stairs should never be forgotten.

 We help the people below us to reach the next step. But that isn’t it, to reach glory we have to enlight them about the stairs above them. The climbing is a motion, it’s not static.

// Seth Ronland, Breeze Fitness, Ystad.

Ska försöka hitta lite bilder/filmer från tävlingen så fort jag får tid, förlåt så fort jag tar mig tid.

Rasmus har slipit till formen ytterligare, vem kan tro att denna grabben väger 66kg? Vi förstår genast att vikt är ganska irrelevant, 175cm lång…

Kosmetiskt sett är jag riktigt nöjd med hans midja, vem hade inte varit det med dessa massiva sköldpaddsskal rutorna? Looking freaky… Men det är ju “bara” kosmetiskt. Men jag vet ju att hans core är riktigt bra den också eftersom han gjort alla möjliga dynamiska plankor, dipscyklar, handwalks armhävningar på fysboll etc.

“If something will fire it sure is his core”

________________________________________________

Anna Grundahl

Anna och jag har precis påbörjat vårat samarbete via nätet, ännu en multisportare i mitt stall av atleter. I couldn’t been more happy

Meriter:

Bland annat svensk rekord på 6h löpning innomhus.

Nästa stora mål:

Swiss Alpine

___________________________________________________________________________

Nytt PB på Ironman Lanzarote. Congratulations Brother!

David Jern, inom kort på Breeze Fitness igen för att fortsätta utveckla sin kapacitet till nästa Ironman.

_______________________________________________________________________________

En av mina norska klienter har sina solida framsteg på före - efter bilder.

Wicked!

Hinner inte mer just nu, plikten kallar. Ska försöka vara lite mer aktiv med klient updates! Jag skulle behöve en dag för updates av klienter, tiden är inte min bästa vän som jag så ofta skriver.

Dags för lite TRXande nu med Ystads brandmän!

Äntligen Internet igen. Det har varit jobbigt utan. Alla klienter som väntar på updates, idag börjar vi gå lös på allt som har fått hamna på efterkälke tack vare detta satans internet strulet.

Men jag har ju inte suttit sysslolös precis. Har strukturerat upp Breeze Performance School, tagit fram loggan med en riktigt bra tatueringsartist, www.eyescreamtatoo.se loggan är riktigt häftig!

Att fixa knäböjet…

Start.

Förmodligen ser det ut såhär på en hel del av träningsbefolkningen, vilket betyder att man absolut bör få rätt på sitt knäböj innan man börjar belasta det. Det beror på en mängd faktorer som inte alls är så enkla som många tror, rörlighet är bara en faktor. För att förbättra rörelsemönstret finns en hel del tillvägagångsätt, bland de första sakerna som man kan göra är att ge sig själv lite assistans i övningen. Ex med en kabelmaskin där man sätter trissorna högt med handtag. Ju mer vikt du har på desto mer hjälp får du upp från det djupa knäböjet. Man kan också använda sig av TRX eller gummiband. Kungen av alla maskiner när det gäller korrektur/assistans är Keiser Men det är ju inte så många som har tillgång till denna eminenta maskin tyvärr.

Förutom själva knäböjet finns det ju massor av andra faktorer som också ska tas i åtanke. Tiltar en axel fram? Vrider sig höften när vi kommer djupt - just detta är ganska vanligt att se bland oss som älskar frivikter, en liten tilt i botten på knäböjet som gör att man kompenserar med en del av kroppen. En bra grej då är att om man är två partners träna sina knäböj med endast en stång och att partnern vid varje rep “puttar” dig in i tilten så du blir tvingad att arbeta mot just ditt vanliga misstag.

Crossover - Valgus - Squats.

Som ni ser här så kommer Keisern att framkalla en valgus kollaps (när knä dras inåt vid ett knäböj). Så här får klienten arbeta mot just detta.

40min senare. Det enda som jag inte kan lyckas med på 40min är att återskapa dorsalflexionen, det får man ge en vecka eller två.

________________________________________________________________________

Det har kommit en ny metod för att öka prestation, styrka och uthållighet. Craig Heller (Stanford University) har utvecklat en produkt där man sätter in handen och genom ett “lätt” vakum så sänks core-temperaturen. Jag vet inte hur pass känt detta är i våra kretsar men det har länge varit erkänt att om man kan sänka core temperaturen vid träningen så ökar också prestationen, framförallt konditionsrelaterat. Vi får se om produkten får någon referens i Sverige… Ni kan läsa mer om “the glove” här

________________________________________________________________________

Jag var på kurs i Lund, Fysisk Aktivitet på Recept (FAR) i helgen. Detta skulle ju kunna vara en riktigt bra grej, men det kommer inte att bli så. Så länge staten inte subventionerar fysisk aktivitet, utan endast läkemedel så kommer inte metoden få någon förankring. Dessutom så gynnar detta i princip endast föreiningarna, om ens dem. De ideella verksamheterna kan ta 100kr för 1h, vilket absolut inte är möjligt för en privat aktör. Hur man tar hand om patienterna skiljer sig så oerhört mycket från de olika aktörerna, vilket genast väcker frågan om vilken kompetens som ska krävas för att vara med.

Jag fick ju bland annat lära mig att muskler väger mer än fett, att jag får lågt blodsocker om jag inte äter var 3;e timme (detta var en “PT ” som ville arbeta på mitt gym som dessutom var utbildad “kostrådgivare”). Förvisso väger muskler mer än fett rent teoretiskt, men i praktiken är det ju tämligen lite –> 1 kubikcentimeter muskel 1.06gram. 1 kubikcentimeter fettvävnad 0,9gram. Så inget fel teoretiskt.

Jag har definitivt inget mot männsikor som lider av övervikt, men jag har stort problem med att 50% av de som går på en kurs där man ska ta hand om patienter själva ligger i riskzzonen för diabetes, stroke och hjärt/kärl sjukdomar. Jag trodde man skulle leva som man lär, men tydligen inte.

Kursutbildning FAR i Lund.

Betyg: 1 patient av 10 patienter.

Det som kan få en jävligt förbannad är Waste of Time.

Får se om jag hinner skriva mer senare idag.

//SR