Atlet: En person som innehar styrka, smidighet och uthålligheten för fysisk träning eller idrott?

 

Dags att omvärdera ordet atlet, på Breeze fitness betraktas alla som atleter, även om du inte deltar i någon idrottsform så tävlar du varje dag i livets tävling. För att lyckas måste Du ha en strategi för att bygga upp styrkan och energin för att klara dina mål. Vardagslivet för en kontorsarbetare, student eller personen som är hemma och sköter om barn och hushåll är minst lika utmanande som du kommer stöta på i någon idrott. Skillnaden för en toppidrottare är att de tränar för att kunna tävla under kortare perioder, har möjlighet till vila när det inte är säsong för deras idrott. De flesta av oss har inte den möjligheten, utan livet, matchen pågår konstant.  Till skillnad från toppidrottare som riskerar att missa ett SM så är insatserna betydligt högre för vanliga atleter, förmågan att prestera kan påverka livskvalitén och förmågan att hjälpa de som betyder mest för oss. Med allt prat om tvättbrädsmagar, räkna kalorier, och gå ner i vikt så har många tappat uppfattningen om vad som verkligen är viktigt. Förbättra vårt psykiska och fysiska välmående för att ha en smidig vardag. På Breeze fitness får du hjälp att förvalta din träningstid effektivt, ett program som ger dig mer energi, stärker ditt sinne, minskar och förebygger smärta i rörelseapparaten, samtidigt som du får de kosmetiska effekterna.

Taget från www.breezefitness.se

// Seth Ronland

Lördag kväll, ja jag har ett liv. Men ikväll känner jag för att skriva lite blogg.

Först en fortsatt uppdatering av en klient. Peter, som jag trodde nått toppen för ett par veckor sedan. He proved me wrong, BIG TIME. Det är fanimej helt sjukt, i positiv bemärkelse. 94kg när vi träffades första gången, kontorssnubben som ville tappa några kilo och slipa formen till sommaren. FMS var ok, dock lite smärtor här och var vilket jag tidigt satte upp ett mål med att bli smärtfri och scora högt och jämt på FMS. Okej så bilder säger mer än 1000 ords sägs det, det vill jag inte hålla med om. För visst ser Peters form bra ut, men det är ju bara det kosmetiska, som jag brukar säga funktion först allt annat följer med. Så är det verkligen, vi fattas 3 poäng på rotary stability på FMS, vilket vi kommer lösa till nästa period med lite hardrolls och gummiband. Nåja ta en titt på bilderna.

Nu har vi arbetat ihop totalt cirka 30 veckor, idag bättre än nÃ¥gonsin. Peter gillade verkligen vÃ¥r princip “Breeze Survival Curcuit” vilket bygger pÃ¥ 1 styrkeövning varje pass för att täcka styrke behovet, typ marklyft, typ frivändning etc. Karaktäristiskt för metoden är uppbyggnaden av intervall-styrka efter baslyftet. Peter har nog gjort de flesta plankorna man kan tänka sig, i ett dynamiskt utförande. Vi ser en del av resultatet pÃ¥ midja och korsrygg. Plankor är inte mycket glamour, men sjukt effektiva om man vet hur man utför dem korrekt.

Peter förra veckan då han var nere på Breeze Fitness för PT och nya program:

Peter har dessutom gett mig en av de bästa recepten pÃ¥ potatismos med kesella, kommer lägga ut detta vid tillfälle. Med kreativitet i köket och utanför äta var 3:e timme tänket sÃ¥ är det inte sÃ¥ svÃ¥rt att hÃ¥lla formen. Med BodyMetrix ultraljud fick vi fram 5,7% kroppsfett, rätt schysst resultat…

Känns snart som att jag också får börja tighta till mig när jag ser bilderna på Peter!

_______________________________________________________________________

Lördag ja. Som vanligt blev det TRX pass på förmiddagen, därefter lite PT som varade bra länge. Tanken var att skriva ett helt gäng med program och hinna med ett monster styrkepass efter TRXen men så blev inte fallet. Fastnade som sagt i PTn så det blev lite skoj träning ihop med en klient.

Turkish Get-Ups med 16kg och 24kg ett par reps.

Svingar med kettlebell 24kg

Plankor

Superman push-ups (ska filma denna så ni har ett bra party-trick)

Diverse TRX övningar

Löpsekvenser med partner-belt

Lite plyometriska övningar

Lite boxning på mitsar och en sekvens med knä

Ja osse TRX passet då som jag körde det mesta på, sjukt kul med fullbokat pass denna lördagen också! LOVE IT!

Don’t underestimate the power of mobility!

Eftersom jag glömde en del av mina övningar som jag tänkte köra så fick jag gå lös hemma i lägenheten på kvällen, gott om energi eftersom pizza har den effekten på mig

Imorgon får det bli lite styrketräning, eftersom jag missade mina baslyft idag.

Jag ligger ganska nära några av mina målsättningar denna perioden nu:

Bänkpressen i veckan 155kg

Marklyften förra veckan 212,5kg

Milen 47:33

Vertikala hopp Counter Movement 144cm (förra veckan)

TRX rodd 62 (tveksamt om jag klarar 70 där, mjölksyran i armarna är inte att leka med )

There you have it. Notera att detta är en period av året då fokuset ligger just på de tyngre lyften, snart nog är det dags för lite andra prestationer.

Kör på nya Epizone-02 från BSN, Zero Impact bars 1-2 om dagen, Orange Triad, PowerShock från VPX, Shotgun / White Flood / Vassleprotein / Micellar protein från Syntrax / Nectar Syntrax och Hemodrene vissa dagar.

Kostmässigt ligger jag på allt ifrån 2000-3500 beroende på hur hungrig jag är eller ja mestadels hur sugen jag är på mat. Det blir både långa fastor (+20h) och kortare 12h.

Håller just nu på med en massa intressanta projekt, Breeze Performance School drar vi igång ett pilotprojekt i sommar kommer bli riktigt kul. Förutom detta så är det ett tiotal andra projekt på G, minst 4 som kommer hända ivarjefall.

Vill också passa på att gratulera Niclas Carlsson som dragit igång hockeyskolan i Stockholm. Grymt jobb mannen!

Kolla gärna in han sida:  www.sportidrott.se 

Det var mina 20min idag.

Nu ska jag se på UFC!

//SR

SÃ¥ 10min sÃ¥här pÃ¥ kvällen. Har velat skriva flera dagar, men tiden är knapp… Den tiden jag inte kör PT sÃ¥ är det komponering av program av diverse karaktär. Hur lÃ¥ter detta dÃ¥?

Program 1. Kost + Träning 50åring klient med nyligen opererat diskbråck Screening gav 7poäng, wow is there some work to do? Korrekturövningar, fundamental träning för att lära sig krypa. Ja ibland måste man gå långt tillbaka och börja om från början. Orsaken till diskbråcket kan absolut vara pga av de felaktiga rörelsemönster som använts i över 10års tid.

Program 2.  Justeringar av ett program för en blivande duatlet,

Program 3. Sport specifik träning för handbollsspelare med fokus på kvalitativ viktökning samtidigt som testerna förbättras

Program 4. Design av kost och träning för tjej vars mål är tävlingar i fitness grenar, FMS i åtanke (som alltid)

Program 5. Justering av en klients program, fotbollsspelare. Idag filmade vi löpstilen under “steady-state” och kom fram till mer än vad ortopeder och löplabbet kommit fram till enligt klienten. Enkelheten är ofta nyckeln och förmÃ¥gan inte inte tänka för komplicerat. Landar man pÃ¥ hälen och supinerar kraftigt är det inte svÃ¥rt att förstÃ¥ att knäet pÃ¥verkas av de redan fastställda mobilitetsproblemen pÃ¥ Active Straight Leg Raise. Plan för korrektur är pÃ¥ G!

Det är just det jag påbörjat/designat idag. Tack vare Thess som gjort ett monsterjobb åt mig så hinner jag med allt!

Nyheten på Breeze vilket ger en helt ny dimension till en del övningar, absolut användbar för alla ovanstående klienter, Anthony Carey som jag träffade på IHRSA och snabbt fattade tycke för. Skiljer sig en del från Gray Cook, men samtidigt är den min sak som PT att samla det bästa från de bästa, och Anthony har en del saker som han är riktigt vass på. Love it! Finns på Breeze Fitness i Ystad, först i Sverige

Tänk lite på de verktyg som används idag, alla har de olika fördelar och nackdelar.

Core-Tex som jag ser det:

*Arbeta i alla plan (transverse, saggital och frontal)

* Rotationsmoment fullt möjliga utan restriktioner

* Feedbacken proprioceptivt (genom att arbeta i alla plan)

* Rörelselängden i planen

* Hastigheten övningarna kan genomföras i

* Möjligheterna till olika positioner i händer och fötter på Core-Texen

Breeze Fitness proudly present Core-Tex:

httpv://www.youtube.com/watch?v=UAtUKuls5dQ

Nu är det kvällsmat! Sedan godnatt det blir ytterligare en 12h dag på jobbet imorgon, LOVE IT!

Har jag nämt något om Work Ethic?

//SR

Något att tänka på som PT (ja, det finns mycket i vår värld detta kan appliceras på)

NÃ¥got att tänka pÃ¥ sedan “forum eran” började.

“Om jag vill lyckas med att föra en människa mot ett bestämt mÃ¥l, mÃ¥ste jag först finna henne där hon är och börja just där. Den som inte kan det lurar sig själv när hon tror att hon hjälper andra

För att hjälpa någon måste jag visserligen förstå mer än vad han gör, men först och främst förstå det han gör. Om jag inte kan det så hjälper det inte att jag kan och vet mer.

Vill jag ändÃ¥ visa hur mycket jag kan sÃ¥ beror det pÃ¥ att jag är fÃ¥fäng och högmodig och egentligen vill bli beundrad av den istället för att hälpa honom.  – Sören Kierkegaard

“Den som utser sig själv till domare över sanning och kunskap kommer att torpederas av gudarnas skratt” – Albert Einstein

Kunskap är bra, jag är vetgirig. Alltid hungrig, aldrig mätt.

 Men det är inte BARA kunskapen som är har betydelse.

//SR

Fan. Lite tid över till kommunikation med er. Men det fÃ¥r bli en snabb en idag, har en PT om 30min…

Först ännu en klient som följt planen, resultaten enligt min syn WICKED!

Tror vi arbetat ihop 12veckor, men det kan vara mindre har inte tid att kolla profilen just nu, annars kan han infoga själv på sidan.

Jag har fÃ¥tt dit brodern precis där jag vill, att fÃ¥ träning att vara övning. SÃ¥ de kosmetiska bitarna är en ren bieffekt, ja självklart har karln ätit som planen varit upplagd, och som vanligt är det alltid en frÃ¥ga om att orka äta upp all mat Periodisk Fasta var redan inkört innan han kom till mig, inte systematiskt men det hade bara blivit sÃ¥. SÃ¥ med tämligen enkla medel strukturerade vi upp en kost som var ocksÃ¥ var varierad. Styrkemässigt har det skett under, med över 50% ökningar i en hel del basövningar pÃ¥ denna korta tid. Klienten är ingen nybörjare han tränade innan vi slöt upp i ett möte. En bra tid pÃ¥ 5km löpning, grym spänst, fin stabilitet, bra mobilitet finns inte sÃ¥ mycket mer man kan kräva av en balanserad atlet. FMS testet ha vi ökat frÃ¥n 16poäng till 20, mao är denna grabb sjukt allround, the way I want it! Vi kommer fortsätta samarbetet ett bra tag framöver, och jag ser fram mot att fortsätta utveckla hans fysik och hans “mindset”.

______________________________________________________

För min egen del gÃ¥r det bra i det stora hela, har verkligen svÃ¥rt just nu att följa min egen plan. Det blir träning lite dÃ¥ och dÃ¥, ett pressat schema gör att man fÃ¥r ta tillfälle när det ges. De sista 7dagarna har det blivit 4styrkepass och 2TRX pass, igÃ¥r körde jag Game Day – TRX, och hamnade pÃ¥ 487reps, det känns idag Har gjort en del bra resultat ocksÃ¥ sista tiden:

körde en 6:a på 130 i bänkpress

hoppade 143cm i counter movement (stillastående)

stötte en sandbell på 30pounds till taket (cirka 3,20 vertikalt)

 gjorde över 50 atomic pushups i TRXen på 60sek

körde enbensknäböj med ett ben eleverat på 110kg

slog nytt rekord på jacobs ladder, 10min 998feet

Så lite smått och gott av varje. Vi har också fått in kettlebells nu på Breeze Fitness, levererade av Joakim Bom som är en sann inspirationskälla. Kolla gärna in hans sida även om den lämnar lite övrigt att önska Hemsidan layout representerar inte Jocke, han är en av få tränare jag träffat i Sverige med den unika touchen av träning. Jag behöver förstås inte säga att han gillar kettlebells.

www.kettlebellengelhom.se

Har har ni en go gubbe med massor av kunskap, gillar han skarpt!

____________________________________________________

Jag hoppas alla har en bra vår, om fallet inte är så vet ni själva att det finns saker man kan förändra. Man ska inte vara rädd för att ta sig tid för kontemplation. Att komma nära inpå sin egen själ gör skillnad.

För ett par veckor sedan pratade jag med en klient och hur han blivit behandlad av sjukvården, tårar rann ner för mina kinder. Varför? Självklart medkänsla för honom, men alldeles säkert också för att jag påbörjade bearbeta saker jag själv behöver. Ibland är det läkning av själen att hjälpa andra.

Lördag igen och tidig morgon på gymmet, 06.24! Gott att vara uppe i tid det är lite väl mycket saker på agendan, AGAIN.

Idag blir det lite PT, TRX gruppträning och mätningar med nya fettmätaren BodyMetrix. Ultraljudsmätning av fett och muskelmassa det är grejer det, börjar få bra kläm på det. Precis som med kaliper är det handhavandet som är det viktiga, dessutom gäller det att förstå ultraljuds graferna när man scannar muskler. Jag är övertygad om att BodyMetrix kommer bli den nya standarden när det gäller fettmätning, väntar ivrigt på att studien där den jämförs med DEXA kommer ut. Studien om BodyMetrix där den jämförs med kaliper och hydrostat. Här har ni abstraktet, för de som är intresserade har jag hela studien såklart

ABSTRACT

UTTER, A. C., and M. E. HAGER. Evaluation of Ultrasound in Assessing Body Composition of High School Wrestlers. Med. Sci.Sports Exerc., Vol. 40, No. 5, pp. 943–949, 2008. Purpose: To evaluate the accuracy of ultrasound (ULTRA) in assessing fat-free mass

(FFM) in comparison with hydrostatic weighing (HW) and skinfolds (SK) in high school wrestlers in a hydrated state. Methods:Body composition was determined by ULTRA, HW, and three-site SK in 70 high school wrestlers (mean T SD: age, 15.5 T 1.5;height, 1.60 T 0.08 m; body mass, 65.8 T 12.7 kg). For all methods, body density (Db) was converted to percent body fat (%BF)using the Brozek equation. Hydration state was quantified by evaluating urine specificgravity. Results: There were no significant differences for estimated FFM between ULTRA (57.2 T 9.7 kg) and HW (57.0 T 9.9 kg); however, SK (54.9 T 8.8 kg) were

significantly different from HW. The standard errors of estimate for FFM with HW as the reference method were 2.40 kg for ULTRA and 2.74 kg for SK. Significant correlations were found for FFM between HW and ULTRA (r = 0.97, P G 0.001) and between HW and SK (r = 0.96, P G 0.001). A systematic bias was found for SK, as the difference between SK and HW significantly correlated with the FFM average of the two methods (r = j0.38, P G 0.001). This systematic bias was not found for ULTRA (r = j0.07). Conclusions: This study demonstrates that ULTRA provides similar estimates of FFM when compared with HW in a heterogeneous high school wrestling population during a hydrated state. ULTRA should be considered as an alternative field-based method of estimating the FFM of high school wrestlers.

Här ser ni hur det ser ut när man scannar in en muskel, som sedan kan jämföras med samma muskel om ett par månader för att se utvecklingen:

(bild på framsida lår  till höger ser ni knäskålen, de första måtten längst upp är mm fett (fat to muscle boundary) de andra måtten som går ner till femur är alltså muskelmassa, fascia och allt annat roligt som finns i musklerna.

SÃ¥ visst tycker jag att detta är lite för specifikt, men ett mycket sofistikerat sätt att mäta pÃ¥ och ger dig oändligt med information. SÃ¥ länge coachen vet vad han sysslar med bör han inte tappa “the big picture”. Det är ocksÃ¥ ganska fint att fÃ¥ bilder pÃ¥ hur musklerna ser ut för oss som tränar mycket. Vi slipper frÃ¥ga oss själva om vi tappar muskler eller om vi lagt pÃ¥ oss vi VET svaret med detta eminenta mätinstrument. Hittils har jag mätat ett 40tal klienter sedan jag fick den, och som sagt jag har fÃ¥tt bra koll pÃ¥ det nu. Kaliper tog tid att lära sig, men nackdelen är ex punkter som triceps pÃ¥ män med en ansenlig mängd muskelmassa, jag tror de som mäter med kaliper kan relatera. För att inte tala om lÃ¥ren pÃ¥ de felsta av oss. Dessutom är handhavandet med kaliper än svÃ¥rare än BodyMetrix Ultraljud. Det finns ingen gräns pÃ¥ hur “fet” din klient är när du mäter, detta vet vi som mäter med kaliper är ett problem. Häsloriskbedömningar utifrÃ¥n den vetenskap vi har tillgÃ¥ng till idag, diagram, grafer och trender.

De som är intresserade av att köpa BodyMetrix inkl. en utbildning kan höra av sig på min mail sethronland@live.se

Produkten är inte avsedd för hemmabruk, endast PTs sjukgymnaster, fystränare etc.

Ni som kommer ner på FF5 kan göra en mätning med BodyMetrix på Breeze Fitness, enda stället i Sverige för närvarande. Man kan även mäta barn med specifika metoder för barn, säkert och enkelt.

____________________________________________________________________________

Jag tänkte skriva lite kort om olika strategier för att göra progressioner i sin träning, detta gäller både sport specifik träning och styrketräning, ja egentligen all träning.

Variation (ha ha känner ni igen detta klienter)

Kroppens respons frÃ¥n träningen stress är ganska förutsägbar. Under de 7-14 dagarna pÃ¥ det nya träningsprogramet hinner kroppen anpass sig till den specifika träningen. Man ser ofta stora framsteg i teknik just denna perioden tack vare anpassninge Olbrecht kallar denna fasen “the fast adaption phase”.

 Efter den initiala fasen ser man att kurvan börjar ebba ut, detta kan man kalla stabiliserings fasen, och efter stabiliseringsfasen så kommer kroppen inte vara lika benägen att dra fördelar från stimulit från programet. Därför bör också träningen modifieras efter en 3-4 veckors fas. Detta är orsaken till hur Breeze program för klienter ser ut.  oftst i 21 dagars cykler. Variationen i träningen kan vara systematiskt planerad som vi gör eller som ibland utifrån tränarens känsla för laget/klienten.  Om ingen variation finns skapar vi en risk för stagnering. Dessutom är variationen mentalt uppfriskande. Det finns en hel del saker man kan ändra på med enkla medel:

1. Öka volymen, mycket lätt att förändra. Men bli inte fast i tänket att “mer är bättre”.

2. Öka intensiteten, ändra den kvalitativa delen av träningen. Lätt att använda för idrottare då man kan ändra på kraft och hastighetes relaterade övningar. När det gäller intensitet så gäller även kvalité, ett bra tränaröga för hur väl klienten/laget hanterar den nya stressen.

3. Ändra frekvensen , Öka eller minska träningsdosen. Det finns även alternativ med flera pass om dagen för både klienter och lag, därmed inte sagt att vi har 2 riktigt tuffa pass på en dag, kanske är det första mer teknik inriktat eller lågintensiv kondition. Det beror ju såklart på vem man arbetar med, och deras ambitioner.

4. Ändra komponeringen, Ibland kan man mycket enkelt bara variera vila mellan set, övningars utförande. Ett konkret exempel kan jag ta ifrån igår, en tricepsövning förändrades från att stå till att sitta på knä, samt en rotation på bålen.

5. Ändra träningsnivån, Genom att ta sig från anläggningen till utomhus har vi förändrat miljön, underlag, luftfuktighet, temperatur. Ett annat alternativ är exempelvis två tuffa pass efter varandra med endast ett par timmars vila.

Som ni vet att jag föresprÃ¥kat i mÃ¥nga Ã¥r, tycker jag variation är nyckeln. Det man bör beakta är hur man gör variationen, detta är känsligt och bör betänkas mer än en gÃ¥ng. Som sagt undvik att hamna i “mer är bättre”, vi bör dessutom inte göra variationer i allt samtidigt, det behövs inte heller för kontinuerliga framsteg. Ju mer rutin / ju äldre din klient/ditt lag är sÃ¥ bör den största förändringen komma frÃ¥n intensitet, speciellt vid högre atletiskt Ã¥lder så tycker jag inte att volymen ger samma födelar som vi lägre Ã¥lder / mindre rutin.

Glöm inte heller en annan viktig sak, passar variationen in i sammanhanget?

 Är det funktionell träning du sysslar med så betyder detta knappast att så fort du sätter han på en boll är det funktionellt. Det har blivit ett jävla trams med detta de sista åren. Är fysbollen ett bra verktyg? Absolut. Men det är inte så att alla behöver det. Visst lägger jag också mina klienter på en foam roller och kör hantelpressar, men knappast mina klienter som strävar efter maximal muskelmassa, däremot för en del klienter som inte besitter förmågan att hitta involveringen av TA etc. Rätt verktyg på rätt plats.

Förknippa funktionell träning med klienten ambitioner & förmågor.

Ibland blir man trött pÃ¥ allt skit som skrivs därute och alla stjärnor som kan allt, “min klient körde bicepscurls pÃ¥ en fysboll hurra” . I vilken värld lever ni? Folk som tar överbetalda PT sessioner för dumheter och saker de inte förstÃ¥r nÃ¥nting av. Ett bra exempel är en ny medlem här frÃ¥n Stockholm som spydde galla över PT. “att betala för det är idioti”. Jag kunde ju inte annat än att hÃ¥lla med honom när han berättade om hur PTn han sett arbetat. Det finns mindre bra yrkesmän och bra yrkesmän, varför känns det som att de mindre bra dominerar marknaden? Borde vi inte införa nÃ¥gon typ av kvalitetsintyg?, att kunna alla muskler pÃ¥ latin och vilken som används vid en viss rörelse visar inte tillräckligt. Det kan vem fan som helst plugga in.

//SR