Alla som väntar på updates kanske måste vänta lite till. Vi har problem med internet på kontoret, detta påverkar hur snabbt vi kan leverera era personliga upplägg eftersom en del av dem designas i vår nätklient. Vi skyndar på så gott det går!

//SR

Lördagen betyder, vila. Kommer egentligen inte ihÃ¥g när jag vilade helt frÃ¥n aktivitet sist, men det var ett tag sedan. Eftersom jag mÃ¥ste medverka pÃ¥ den där utbildningen sÃ¥ missar jag mitt favorit TRX pass Lördag 10.00 pÃ¥ Breeze Fitness. Men, vilan är av godo. PÃ¥ Söndag ska jag och Johanna ge oss ut pÃ¥ en halvmara, jag gissar att hon springer ifrÃ¥n mig tämligen lätt, men det viktigaste för mig är att slippa fÃ¥ “pump” i korsryggen under löpningen.

Som många klienter vet brukar jag skriva att man inte ska köra långlöpning efter en dag med marklyft.

Ask me how I know…

bild från 07.

“We cannot get to where we dream of being tomorrow unless we change our thinking today” - Einsten

Det är precis detta citatet som livet handlar om. Vår mindset. Hårt arbete, drömmar, inställning. Det går inte att skriva för många gånger, stay positive!  Allt påverkar dig - vad du ser på tv, dina vänner, vilken bok du läser, hur du tränar, hur du äter miljön du varje dag befinner dig i. Befinner du dig i fel miljö så kommer detta ta över ditt mindset. Get rid of all the negative energy in your life.

Dröm stort, arbeta hårt, praktisera, öva, sprid sjukdomen - positiv attityd.

Ha en bra helg!

/Seth Ronland 06:31 Lördag 29 Maj 2010.

Here you go…

En utmaning för alla som gillar lite explosiva övningar i gymmet.

Så dags för en snabb update!

Veckan har passerat snabbare än en armhävning, shitloads of work to do. Men massor av arbete har blivit avklarat, massor av planering som blivit klar och spikad. Det känns skönt, nu vet jag vilken riktning jag ska, ett tag ivarjefall. Imorgon är det “utbildning” i Lund pÃ¥ Scandic hotel om Fysisk Aktivitet pÃ¥ Recept, varje verksamhet som har blivit godkänd för detta mÃ¥ste genomgÃ¥ denna “utbildning” pÃ¥ ett par timmar. Vi fÃ¥r se vad det är för nÃ¥got, man ska inte ha nÃ¥gra förutfattade meningar (nej just det Seth).

Veckans träning får jag anse godkänd, lite info:

Mark 222,5kg (från golv) x 1

Bänkpress: 157,5 x 1

Frivändning: 100kg från golv utan stöt x 1

Axelpress med hantlar:  47,5kg x 1

Knäböj: 150 x 6 (stången bak)

TRX pass: 3st ‘a 60min

Samtliga styrkepass har varit helkropp. Jag kan inte förstÃ¥ att en vanlig uppfattning om helkroppsträning är “nybörjar” träning. Jag vill inte benämna Strongman och WestSide Barbells principer som nybörjar grejer, och att i perioder träna samma muskel 2 dagar i rad skulle vara nÃ¥got negativt. Allt handlar om hur du justerar reps, vilor, set och övningar. Det sprids helt enkelt för mycket trams pÃ¥ forum och liknande dessa dagar, vi lever i ett informations  samhälle där vi har tillgÃ¥ng till ofantliga mängder information. Söker vi pÃ¥ helkroppspass pÃ¥ SV/ENG kan vi säkert hitta lika mÃ¥nga positiva som negativa omdömne. Hur vet vi vad som är rätt? Ja knappast med att endast läsa. Att prova torde väl vara det bästa.

Eller?

Slå upp Ben&Jerrys icecream på google.

Hittar ni någon som skriver att det smakar skit? Förmodligen. Är det så? Det kan väl egentligen bara du svara på. Skulle vi göra en studie på Ben&Jerrys och smak, skulle vi säkert hitta en del som inte gillade det. Är det sanning då?

Hursomhelst.

Kardio: Löpning 1 tillfälle a 40min med 30/30s intervaller på låg intensitet. Helix totalt 20min. Jacobs Ladder 20min. Hopprep 10min. Ja vi ser alla var jag borde öka på min träning.

Utöver detta har jag tagit mig lite tid över att leka med Core-Texen, mÃ¥ste erkänna att plankor i dynamiskt utförande pÃ¥ Core-Tex är fanimej den jobbigasta plankan jag gjort. Iochmed att den rör sig i alla plan sÃ¥ kommer det alltid en reaktion frÃ¥n “nedre magmuskulaturen” (som egentligen betyder Transversus Abd).

Jag satt här och räknade på skoj, kom fram till cirka 70st Världens bästa stretch denna veckan. Den jevln sitter i ryggmärgen eller?

Vilodagsmaten var stuvad spenat (som åter blivit en favvo) + ägg + grönsaker + keso.

Totalt konsumerades 10st Zero Impact Bars denna vecka (fre-fre) dvs cirka 4000kcal frÃ¥n Zero…

Ja det kan ju diskuteras och ältas om att man hellre ska äta mat, men arbetar man från 6.30-19.30 och påbörjar måltidsfönstret vid 15-18 tiden så gäller det att mata in kvalitativ energi. Zero Impact är kvalitativ energi, jag borde inom kort starta en fansida på facebook.

______________________________________________

Ännu en mycket god nyhet denna vecka. En klient som lidit av Bechdrews i över 30år är nu så gott som smärtfri och varit fri från skov i över 1 år. Lösningen i hans fall har varit en ny medicin som jag tipsade om, jag gav han artikeln som jag läst han gick till sin reumatolog som genast tog detta tills och ordnade fram den nya medicinen åt honom. Fan vad glad man blir en del läkare har verkligen det där extra och vågar gå utanför den konventionella medicinen som ordineras i Sverige.

En anna bra grej som hänt var att en medlem som lider av reumatism som inte kunnat tränat på lång tid pga sjukskrivning kommit tillbaka. Vi fick hennes journaler och vi fick frågan om vad vi som tränare kunde hjälpa henne med. Hey, pretty fucking much

Enligt journalerna behöver hon leva med smärtan resten av livet, hoppet var helt borta. Bara tanken pÃ¥ hur detta pÃ¥verkar nÃ¥gon rent mentalt gör att man vill ge hela sig själv Ã¥t “fallet”. Vi kanske inte kan fÃ¥ det helt bra, men jag är 100% säker pÃ¥ att livet kan bli bättre. No doubts. Genom att lära sig krypa igen, reflexivt fÃ¥ igÃ¥ng valsalva ta bort alla primära muskler i träningen kan vi fÃ¥ saker att hända. Ingen annan har lyckats fÃ¥ henne bättre, inte pga av brist pÃ¥ kunskap, det vill jag inte pÃ¥stÃ¥. Men det finns nÃ¥got som heter passion som kan förändra väldigt mycket. Jag ska fortsätta lÃ¥ta min passion flöda över mina/breeze klienter.

Nu e det kväll och jag ska äta mina pannkakor.

//SR

David välommen hem från din US trip! Han var tvungen att testa vår nya leksak, ett eminent verktyg för att träna upp accelaration och absolut hastighet.

Snyggaste bilden idag. Det syns att vi tränar absolut hastighet med våra skipps och march. Trippel extensionen är snygg, även om den kunde varit snyggare. Schysst arm action också för den delen.

40ms löpningar pÃ¥ schemat…

Igår blev det för min del lite löpning 38min med 30/30sek intervaller (låg intensitet). Vi får se om man får tid till lite träning idag också I HOPE!

Missa inte TigerTail nu! Missa inte FitnessFive på BreezeFitness den 5 Juni kl 11.00!

//SR

Har du kunskapen till att designa en webbutik? Har du kunskapen att utveckla vår hemsida www.breezefitness.se ?

Skicka din ansökning idag till min mail, sethronland@live.se ett bra extraknäck. Detta är ett projekt som ska genomföras ASAP. Har du tid över och besitter kunskaperna? Gör lite nytta och tjäna lite pengar… !

Kom med löneanspråk för projektet. Jag skickar ett mail tillbaka till dig som söker om vad som ska utformas.

Don’t hesitate!

Söndag morgon, nu ska jag snart bege mig till Breeze för ett litet pass. Sista perioden av den tyngre styrketräningen för min del, vi får se om det blir lite personliga rekord idag. Med hjälp av gårdagens middag så finns det en möjlighet

Imorgon är det ny vecka. Nya möjligheter, nya uppdrag att slutföra. Lägg energi på rätt saker, STAY POSITIVE!

Tack för alla beställningar av TigerTail.

Vi hade ett riktigt bra TRX pass igår, det känns ordentligt idag. Igår var passet i huvudsak uppdelat på tider, 20-30-60 sek intervaller med olika övningar. 60sek hip presses är alltid en skön känsla, OR NOT!

Pratade lite med en medlem igår om att bli trött i musklerna under ett set, det var lite roligt för han trodde det berodde på att man slutade tillverka ATP, vilket skulle leda till rigor mortis, det hade ju inte varit så kul under träningen. Jag svarade med att det förmodligen är ett samband mellan laktat, kalcium och neuroligisk aktivering. Så jag tänkte skriva lite snabbt om just detta med mjölksyran och tröttheten i musklerna.

Vi tror ofta att mjölksyran är den begränsade som gör att vi måste avsluta ett set, en sprint, eller en plyometriskt set. Vi vet alla att intensiv träning resulterar i att man blir trött i musklerna, vi vet också att vi kan göra fler reps med en vikt första setet, oftast springa snabbare i början av ett pass än efter ett antal sprinter / set.

Vi har fått lära oss genom diverse tidningar och annan media att mjölksyran är orsaken till att atleten inte hann slutföra loppet i samma hastighet som han börjarde. Vilket inte alls är hela historien. Det finns ett flertal trötthetsmekanismer muskeln kan utsättas för. Det finns idag inte tillräckligt med studier och vetenskap om muskeltrötthet att man lätt kan säga vad det beror på. Det finns dock mycket spridd vetenskap om olika typer av muskeltrötthet.

1. Muskelns kraftproduktion avtar när PH värdet sjunker, men sambandet med laktat/mjölksyra är inte säkert.

2. Korsbryggacykelns underskott på kalcium. Komlext samband mellan fibrer, jonpumpar, sarkoplasmatiska retiklet och kalcium. Man kan enkelt säga att när kalcium nivåerna förändras vid muskelfibrerna så förändras fibrernas förmåga till kontraktion.

3. Försämring av kontraktionsförmågan i de olika fibertyperna. Vi vet att typ 1, typ 2A och typ2X har olik densitet av mitokondrier. Detta påverkar hur hög energikonsumtion som krävs vid ett längre arbete.

4. Vid uthållighetsträning, typ 1 fibrerna tvingas arbete anaerobt

5. Fosfatjonernas ackumulering vid fibrerna. Detta kommer från nedbrytningen av kreatinfosfat. Fosfatjonerna påverkar i sin tur kalciumfrisättningen från sakoplasmatiska retiklet.

6. Syreradikaler. Här kommer det alltid en diskussion om antioxidanter som kan ta hand om den ökade mängden fria radikaler. Om det vore sÃ¥ enkelt att äta lite antioxidanter sÃ¥ skulle vi alla vara glad. Det ter sig dock mer komplext än sÃ¥. Det är alltsÃ¥ mitokondriernas produktion av fria syreradikaler som ökar under muskelarbetet. En orsak till att musklerna känns trötta och “stela” flera dagar efter ett pass kan bero pÃ¥ minskad kalcium frisättning. AlltsÃ¥ inte träningsvärk utan en annan känsla som jag tror en del av oss känner igen.

7. Nervsystems trötthet. Muskeltrötthet kan ocksÃ¥ bero pÃ¥ minskad förmÃ¥ga till aktivering av motorneuroner. Förmodligen kan vi här dra paraleller till hur vi mÃ¥r psykiskt. Psykologiska faktorer spelar en stor roll vid prestationer! Vetenskapen säger dock att man kan skilja pÃ¥ aktivering av centrala och perifera motorneuroner alltsÃ¥ muskelcellernas trötthet” och “sinnets trötthet”. Det lär dock inte vara lätt att mäta. Vad som är tämligen säkert att pÃ¥stÃ¥ är att vi med vilja kan prestera pÃ¥ topp även om muskeln är trött, detta gäller framförallt maxlyft och prestationer under korta durationer.

Vi har alla hört talas om olyckor där en förälder lyft en del av bilen när ett barn legat under, om man kan aktivera och rekrytera en stor mängd fibrer på en gång så kan vi lyfta massor. Hur man tränar upp detta tror jag en styrkelyftare kan berätta om, för det är en förmåga de måste utveckla om de ska gå långt i sin idrott.

För de som läser studier:

Allen DG, Lamb DG & Westgerblad H (2008). Skeletal muscle fatigue: cellular mechanisms. Physiol Rev 88, 287-332.

Powers SK Jackson MJ. (2008) Exercise-induced oxidative stress: cellular mechanisms and impart on muscle force production. Physiol Rev 88. 1243-1276.

Nu ska jag öva på anläggningen!

Ajööö mina väneeeeeer (signerna Eddie Meduza)

//SR

Min dag har varit riktig bra. Besök av en god vän, och framtida sammarbetspartner. Dessutom ett mail som droppade in. Själv blev jag tårögd, att hjälpa någon annan berör. Utan för att bli för sentimental så kan ni läsa en del av texten här.

“Tack tack tack tack tack! Jag är sÃ¥ tacksam över att människor som du finns!

Hade det inte varit för dig och ditt arbete hade jag inte kunnat göra de förändringar jag gjort idag,

och inte heller hade jag fått uppleva dessa lyckade resultat.

Den periodiska fastan

Gav ett effektivt och användbart verktyg att avlasta kroppen med, samt lugnade psyket.

Det är ett mycket intressant område att studera, och den gav bara positiva effekter på kroppen.

Core-träning

Ökade min förståelse vari kroppens begränsningar låg och varför jag fick mer ont av en del övningar.

Genom ditt sätt att vara gentemot människor, genom din blogg, via dina klienter och Breeze Fitness inspirerar du

till något unikt men som man kan locka fram hos alla med rätt uppmuntran.

Att du lyckas ge denna uppmuntran bara genom att vara är extraordinärt.

Det blir då mångfalt bättre när du dessutom lägger ner tid och engagerar dig.

I mitt fall inspirerade du till att jag tog ansvar för mig själv och min hälsa. Jag vågade lita på mig själv och

det som var bra för min kropp, även om det gick emot det konventionella. Det blev en hel del ändringar i kosten,

och numera övar jag funktionella rörelser på gymet.

Tack vare detta har jag varit medicinfri i några veckor och igår sprang jag Vårruset utan några som helst problem.

Första 5 km löpning på många många år, och jag kan inte ens beskriva hur otroligt mycket det betydde för mig.

Inte bara den fysiska biten, det gÃ¥r lÃ¥ngt bortom det.  Det du gör är nÃ¥gonting bra, och jag hoppas fler och fler inser detta. “

För att förstÃ¥ det som verkligen hänt behöver man veta bakgrunden för just denna klienten. Kort sagt, att lida av bechdrews är tufft, att kunna räkna sina smärtfria dagar pÃ¥ en hand varje Ã¥r… Kan ni tänka hur tufft livet blir dÃ¥? Kan ni tänka er hur positivt det är att ha tvÃ¥ händer att räkna smärtfria dagar pÃ¥?

Fan ibland uppskattar man livet för lite.

//SR

Äntligen i lager för omgående leverans! Begränsat antal dock.

Ni som varit på Breeze Fitness i Ystad har provat våra STS-Sticks för egenhändig massage. TigerTail är mycket bättre.

Pris: 319kr (klienter och fd klienter har 20% rabatt)

Trött i underarmarna under träningen? TigerTail hjälper!

Varför ska du använda TigerTail?

1. Används av de bästa och rekommenderas av Amber Davies, författare till boken “Trigger Point Therapy”. Används i USA av ortopeder, kiropraktorer, sjukgymnaster, massörer och fystränare.

2. Mycket behagligare masserings yta än STS-Sticks

3. Inga knipningar av skinnet

4. Inget behov av att lägga sig på golvet

5. Större yta på massage pinnen än STS-Sticks

6. Böjer sig inte när man lägger på tryck

7. Skönt och enkelt grepp

8. Lätt att rengöra

9. Lätt att använda med manualen som följer med

10. Billig massage!

Oavsett vad du tränar så drar du nytta av TigerTail.

Använd den innan träningen för uppvärmning, förbered musklerna effektivt för arbete

Använd den under träningen om du får krampkänningar eller känner dig stel

Använd den efter träningen , empiriskt så minskar den träningsvärken. Accelererar återhämtningen av musklerna du masserar. Prova att massera låren efter benträning, upplev skillnaden dagarna efter!

 

Gå in på www.dcore.se och se en del kläder från den nya kollektionen. Inom kort lanseras även resterande del av den nya kollektionen. Jag har sett den, rashguards mm. HOT STUFF!

Självklart kommer ni även kunna handla Dcore på FitnessFive i Ystad!