Lördag.
En perfekt start på dagen, TRX Body Blast passet på Breeze här i Ystad var wicked! David och jag körde ihop ett rätt tufft pass. Få deltagare, endast 5st, tråkigt att inte fler i den lilla stan vill träna den ultimata träningsformen, men så är det att ha sin verksamhet i en liten ort, man får skylla sig själv ha ha.
Hur som helst får man se det positivt, mer utrymme och mer specifik träning för deltagarna. Själv var jag som vanligt laddad som få, drog i mig VPX Shotgun och såg riktigt framemot att träna skiten ur mig själv. Passet bestod bland annat utav:
Plyos
Posture Holds
Overhead Squats
Lunge progressions
Hamcurls
Ham Marsch
Hip presses
Ett flertal superset med flyes, crossovers (love it!), tri extensions, biceps clutchers mfl
Brutal core träning med Body Saw, plank progressions, pikes mfl (wow!)
”Stretch to win” konceptet som vi anammar
Drog i mig en rejäl drink efteråt med glycomass och proteinpulver, nu sitter jag här och tuggar i mig Zero Impact som jag fan inte kan sluta med. Det är ju sällan en dag utan Zero.
httpv://www.youtube.com/watch?v=nmr9GK1bVec
Efter passet gick vi lös på filmerna som jag och David haft på agendan ett tag, på detta lite pingis. Direkt in på kontoret för att påbörja alla kostplaner och träningsprogram som jag ligger lite efter med, men man ska inte klaga, Det blir en härlig kväll sedan ihop med vänner och god mat.
Jag blev sågad vid fotknölarna av Ystad Allehanda häromdagen… Skickade in min sk artikel som ”infrastruktur” till tidningen. De tar med cirka 10 meningar från inledningen och får det att låta som jag inte tål att Sverige drabbats av en kollaps i tågtrafiken under snöyran. Jag har inte orkat tagit tag i detta och ringa upp dem, och ser heller ingen anledning. Det var säkert ett misstag som de gjort och tolkat den fel. Fick höra från en del av seniorerna på anläggningen att man kan fan inte läsa den ”jävla tidningen längre” de manipulerar som de vill och saknar konkurrens. Ystán ska tas med en nypa salt säger de, och det stämmer ju med alla tidningar skulle jag vilja säga. Nåja, jag lägger inte mer energi på att reta mig på detta, jag har annat viktigare i livet som ska få ta min energi. Helst de positiva projekten som flödar.
Hade en riktigt bra konversation med min ”soulmate” James över i LA på skypen igår. Det är precis som jag skrivit ett tiotal gånger på bloggen, omge er med positiva människor, ta bort de som tar er energi ifrån er, de bör inte ha en nära plats i livet. James är en person som ger mig energi, det är märkligt att man några få tillfälle i livet kan träffa vänner som man efter ett par dagar känner att man känt hela livet.
Jag har äntligen fått Breeze Fitness bilen, och gjort mig av med miljödödaren XC90 som var en riktigt ”killer” ekonomiskt. En del saker i livet ska kosta, andra saker ska inte. Det beror ju helt på hur man tänker såklart, men jag tror vi alla känner vad vi vill lägga våra pengar på. För min del är det definitivt mig själv, min familj och de enkla sakerna i livet. Mår jag bra så kommer jag göra så min familj mår bra.
Igår var jag och Johanna och fyllde på de nya leksakerna till Breeze, Sandbells. Det finns från 1pound (som är avsett för vår Breeze Performance School ålder 7-14) och upp till 50pounds (cirka 23kg). Det finns en hel del saker vi kan göra med dessa, ihop med TRX, ihop med Flowin mm. Möjligheterna är oändliga om man är kreativ.
__________________________________________________________________
Olympiska Lyft?
Senast igår eftermiddag kom jag i diskussion med en medlem, det handlade om ett eventuellt framtida samarbete med en framgångsrik idrottsklubb. Faktum är att det förmodligen är dags att knyta ihop säcken, för i denna staden är det tyvärr tveksamt om man kan arbeta med två konkurrerande föreningar… Jag älskar idrott och allt runt om, så för min och verksamhetens del kan vi arbeta med båda två, men jag undrar hur de mer ”fanatiska” anhängarna tänker om detta.
Vi kom in på ämnet därför att många idrottsklubbar har en slentrian fysträning som sett lika dan ut i många år, vilket är förståeligt de arbetar efter en modell de känner till väl. ”If it ain’t broken don’t fix it” är i många sammanhang ett bra tänk, men det fattas tyvärr en hel del för att det ska anses vara ”not broken”. Så när jag fick frågan om vad vi gör så är det svårt att förklara för någon som inte är insatt. Hur förklarar jag för någon (enkelt) om häl återhämtning, vikten av dorsalflexion, stimuli, multidirektionell träning, neuromuskulär aktivitet bla bla bla. Det är svårt för mig att få fram de oerhörda fördelarna av vår metodik eftersom den är tämligen ovanlig i detta landet. Hursomhelst personen jag pratade med trodde vi gjorde exakt de som de gjorde fast kanske bättre då, ok vi gör olympiska lyft fast i grupp inte med skivstänger då.
Nu försvann jag från ämnet, sorry. Åter till olympiska lyft! (OL)
I atletens utveckling för idrott har OL tagit en stor roll. OL har både för och nackdelar. Det är en excellent metod för att utveckla kraft. Det består i grunden av två olika lyft, ryck och stöt. Man kan inte ifrågasätta värdet av styrka i dessa övningarna, de är perfekta för att utveckla explosiv styrka, men samtidigt måste vi förhålla oss till sammanhanget. Vi måste se över hela atletens träningsprogram, och objektivt bedöma vad som är specifikt för deras idrott, hur mycket tid av vår fysträning ska OL praktiseras?
För att få maximal nytta av fysträningen för idrottare så måste vi ta hänsyn till flera nyckelfaktorer.
1. OL är en egen sport. Sporten går ut på att lyfta så mycket som möjligt. Stora tekniska förmågor för att bli framgångsrik krävs. Lyften skapar oerhörda krav på kraftproduktionen då vikten ska förflyttas en tämligen lång väg, väldigt explosivt.
Kraftproduktionen beror på den tekniska förmågan hos lyftaren, alltså är det just tekniken för den specifika övningen som regerar över resultaten. De OL består av ett fåtal rörelser med ett antal assistans övningar. Det finns ingen löpning, ingen sidledsförflyttning eller andra krav på ”systemet”.
De som tävlar och tränar styrkelyft på hög nivå tränar ofta flera gånger om dagen, det kommer förmodligen från öststaterna som länge varit framstående inom denna sport. Man har läst ett och annat genom åren efter alla böcker man plöjt igenom. Det fanns program där man tränade flera gånger om dagen med korta pass. Detta skulle naturligtvis överbelasta nervsystemet för oss ”vanliga” då idrotten och en del av uppläggen kräver en systematisk doping ihop med programmen för att dra nytta av tränings stressen.
Inte för att kasta någon som helst skit på idrotten som sådan, utan att få en objektiv bild av idrotten. Det finns tränare som nämligen ”kopierat” program från öststaterna och satt sina atleter på. Atleter som är rena från doping, och inte alls kan förväntas få positiva adaptioner av träningens volym och intensitet.
Än värre blir det när vi har ett program som tagits från öst, och som samtidigt sätts ihop med exempelvis handbollsträningen som omfattar hopp, löpningar osv. Vi kan förvänta oss skador och övertränade atleter.
De tekniska kraven för OL är som sagt höga, och som jag sett ett flertal gånger under min tid så kommer atleterna in efter sin löpning och specifika sport för att börja utföra lyften. Det bör alla som är tränare förstå att detta knappast är ett optimalt tillvägagångssätt. Så fort vi kräver en hög neurologisk aktivering så bör systemet vara uppvärmt, inte uttröttat. Ett utmattat nervsystem kommer skapa kompromissa tekniken i de kommande lyften.
2. En annan aspekt man bör ta hänsyn till är kroppsproportioner. Om vi tittar på de bästa styrkelyftarna så besitter de korta armar och ben vilket jag tror vi alla förstår varför. Hur vanligt är det inte att en tränare idag sätter ut specifika vikter en kategori av atleterna ska klara? Jo det händer.
Ett vanligt argument man kan läsa/höra är att OL hjälper deras atleter att hoppa högre eftersom man biomekaniskt kan se att ett lyft har samma mönster som ett upphopp (var kraftproduktionen sker). Då är ju frågan varför man inte hoppar med motstånd istället om det är detta man vill få ut av övningen. (?) För att hoppa högre så tror jag på att öva på just detta, och visst med vikt men utan de tekniska kraven med stången som en fotbollsspelare förhoppningsvis inte tar med sig ut på planen.
Jag använder visst OL för mina atleter, absolut! För kraftproduktion är de en av de bästa metoderna. Men jag förändrar en del av övningen för att ta bort de mest tekniska barriärerna, rent biomekaniskt kommer vi få samma produktionsmönster (ja såklart inte exakt, men tillräckligt för att få ut en kraftproduktion och hög neurologisk aktivering). Kort sagt måste implementeringen passa atleten utan för mycket teknik. En av mina klienter är över 195cm och hans skivstångsvänding är inte likadan som min på 180cm. En del av klienterna gör dem med hantlar, vi måste inte alltid använda stång. Inom kort kommer vi göra det med både sandbells och kettlebells, allt för att de ska passa deras specifika behov och utesluta onödig teknisk kunskap. Glöm inte att tänka på planen, skivstång är i princip alltid i saggital planet, ja i 95% av alla övningar jag ser folk göra. Hantlar, Sandbells, Keiser FT och kettlebells ger oss fler möjligheter, men visst finns det mer att göra med skivstången, var kreativ.
Kom ihåg att träna era själva /atleter/klienter i en icke utmattad status om ni ska kära OL. Träna gärna in de fundamentala mönster med kvastskaft, powerbags etc.
Nu är det fanimej dags att gå hem ifrån kontoret. En bagel väntar på mig…
14:37 Lördag 17 April 2010
SETH RONLAND
kanske något mer än denna personen har nytta av? Jag svarade lite hastigt på denna, möjligt att jag hinner skriva mer senare. Vi får se. 
