Snart slut pÃ¥ första dagen i San Diego. Vaknade tidigt idag efter en riktigt välbehövlig sömn, det blev över 30 vakna timmar igÃ¥r. Atmosfären pÃ¥ hotellet är grymt! IgÃ¥r hade vi lite tid för insikt i hur PT fungerar för en aktör i Los Angeles. Ett litet gym som ligger mitt pÃ¥ third street promeande (ligger 300m frÃ¥n Venice beach), har cirka 600 medlemar och 20 PTs. 20 tränare pÃ¥ 600 medlemmar, wow det är ju lite annat än hemma i Sverige. En tränare tjänar allt mellan 8000$ – 16 000$ per mÃ¥nad, beroende pÃ¥ hur mycket klienter han fÃ¥r. 16 000$ är cirka 90 000svenska kronor. En sak är säker, man har valt fel land som tränare ha ha. Vi pratar nu inte om de som arbetar med kändisar, utan precis som de flesta tränare helt vanliga “average joe” klienter.

Timtaxan för PT ligger mellan 65-100$ i timmen. Så visst kan man förstå att LA kallas träningens mecka, iochmed att det finns gott om både tränande och tränare. Därmed inte sagt att själva PTn håller högre klass jämfört med i Sverige, det är bara så att man använder sig av en tränare och förstår att det kostar. Det tenderar inte heller vara ovanligt att klienterna provar olika tränare tills de hittar en de gillar. Det lär dröja många år innan man kan göra de pengarna hemma i Sveige på PT, sedan har vi ju lite annan skattsats också. Skatten i LA ligger på cirka 20%.

Längst ned på gatan: San Diego Padres are na (baseboll)

Massor av schyssta detaljer runt hotellet.

Floor 3!

Otroligt lågt och nära civilsationen ligger San Diegos flygplats.

Under dagen har det även hunnits med lite shopping, som gick bra. Har inte bränt alltför mycket, och hittat en del bra “items”. Dollarn stÃ¥r ganska lÃ¥gt nu, vilket gynnar shoppingen.

Under dagen har det varit föreläsningar för “special invites”, bland annat hade Paul Chek en av sina kända föreläsningar. Det är dessutom rätt mÃ¥nga imorgon som berör gym & tränare.

Blev ganska lång fasta även idag, bröt vid 17 tiden och slutade äta igår vid 20. Avslutade fastan med TRX träning ihop med James och JS, drog i mig lite EAA + kreatin innan träningen.

Blev ingen jättehÃ¥rd träning idag, det slog mig att när det gäller TRX sÃ¥ är min muskelkondition pÃ¥ topp, vi fÃ¥r se om det är folk pÃ¥ mässan som kör mina pass som kan “keep up”. Men sÃ¥ är det ju, det man tränar pÃ¥ blir man bra pÃ¥.

 

In shape all year long!

SÃ¥ dagens intag av mat:

17 50g kaseinprotein 2 bars med mestadels kolhydrat och protein

19.30 Middag pÃ¥ Spagetti Factory, Sicilianska köttbullar med spaghetti och tomatsÃ¥s, beställde in massor av extra broccoli. Dessert 1/2 milkshake med Oreo’s.

21.30 50g kasein, äpple

Imorgon blir det en heldag pÃ¥ mässan. SÃ¥ en orsak med mässan och resan hit är klart för att följa med i branschen frÃ¥n nära hÃ¥ll och se hur trenden ser ut, vilket är oerhört viktigt för mig som dels gymägare men ocksÃ¥ som tränare. Inte minst är alla möte med andra tränare givande för inspirationen, exempelvis har jag idag lärt mig minst 3 nya TRX övningar av James. Man kan lära nÃ¥got av alla, och när tränare “connects” sÃ¥ utvecklar det dem bÃ¥da.

Har en hel del tankar om Active Release Tissue + en annan sak som jag inte kan nämna just nu. ART är en form av korrekturövningar där tränaren/terapeuten lägger manuellt tryck på den muskeln som anses vara underaktiverad samtidigt som korrekturövningen utförs. Jag har tänkt på en sak länge med detta, men utan att behöva lägga manuellt tryck, vi får se om det kan bli något. När korrekturövningar används på rätt sätt kan de göra mycket för folk med smärtande mjukdelar.

Dags att sova nu!

//SR

 

Så äntligen är jag framme i LA, (ja nu i San Diego när jag lägger in detta) mötte upp James och JS på LAX. Flygresan gick förvånansvärt bra, jag hade flyt med 3säte i rad lediga bredvid mitt. Så jag kunde lägga mig raklång, med 4 kuddar och 4 filtar (he he). Jag har funderat på att vid något tillfälle ta 1:a klass eller business klass vid någon resa, men kan inte motivera priset riktigt. 6000kr för t/r i economy, för att sitta lite bekvämare skulle jag då bekosta detta för 20 000, nej tror inte det. Då gäller det är förbättra sina ekonomiska tillgångar drastiskt. Men någon gång i livet ska jag fanimej åka 1:a klass, ja och det ska vara utan ett telefonlån.

 

Det är alltid lite bättre på dessa långflygen, American Airlines har helt ok plan med både val av filmer och spel på den lilla sätesdatorn framför. Backgammon blir det ett par omgångar av, och även schack även om det verkligen inte är min grej. Det gäller ju att ha lite att göra under flygtimmarna för att det inte ska bli alltför drygt. Man får sätta lite mål, att läsa ut en bok eller varför inte göra en översikt på träningen ett år fram. Lägga upp kostprogram till sig själv etc. Ipoden får man inte heller glömma, idag finns det verkligen mycket intressanta podcast man kan ladda hem och lyssna på, en hel del med vetenskap om man är intresserad av detta.

 

Som vanligt kör jag min 24h fasta under de längre flygningarna, exakt varför kan jag inte förklara men jag mår helt enkelt bättre av dem. Jag vill påstå att jag inte heller upplever jetlagen på samma sätt heller gentemot när jag åt med normal måtlidsfrekvens. Placebo eller inte –jag mår bättre och tycker mig ha en större förmåga till att lära mig saker (jag läser ju i princip endast böcker om yrket). Flygvärdinnorna tror det är något som står fel till och frågar mig ett par gånger om jag mår bra, eftersom jag varken vill ha mat, chips, godis eller nötter. Ja det är alldeles utmärkt med mitt välbefinnande.

 

Planeringen inför IHRSA har varit minimal, jag har komponerat ihop mitt pass för TRX vilket var mål nr 1 att hinna med innan utresan. Förutom detta har jag spanat in en del intressanta saker som jag vill ha med mig hem, eller ivarjefall testa på plats. Den svenska maskintillverkaren (?) X-Force är åter på plats på IHRSA San Diego. Ingen direkt uppstickare, priset är för högt och mekaniken komplex. För er som inte hört talas om detta innan är det maskiner som ökar den excentriska belastningen genom att vända viktmagasinet från en vinkel (45?) till 90. Visst är detta ett intressant koncept då mycket studier påvisar att den excentriska fasen är viktig för hypertrofi och neurologisk anpassning. Men att man ska tvingas koppla ström till varje maskin är som jag ser det negativt. Både miljömässigt, ekonomiskt och planeringsmässigt. Nåja de har säkert gjort någon justering i år, det ska bli kul att prova.

 

Man önskar att den där mässan skulle finnas i Sverige, så alla får se det nya i branschen. Man kan verkligen prova allt, morning-workouts är en höjdare. Ett par hundra kommer varje morgon för att träna på diverse maskiner, hela pass faktiskt. Så även jag. Fitnessfestivalen är väl det närmaste vi kommer i Sverige, men den är enligt mitt tycke mer likt FIBO som varje år går i Tyskland. Skillnaden på FIBO och IHRSA är nog seriositeten, FIBO är mer uppvisning av bodybuilding och kosttillskott medans IHRSA vänder sig till de som är mer insatta i själva anläggnings och träningsbranschen. Men båda har ju sin charm!

 

Blev en lång dag innan vi nådde San Diego, James körde PT till kl 21 här i LA, jag och Jörn tog oss en rejäl måltid på en fancy restrurang. Väl framme på Hard Rock i San Diego hade jag och JS varit vakna i över 30h, inte bra för återhämtningen. Men idag känns det riktigt bra, ingen som helst Jet Lag. AS PREDICTED!

 

//SR  

 Hoppas du har haft en fantastisk dag. Jag har just placerat mig i den bekväma kontorsstolen efter arbete med en klient ute på golvet. Dessutom har jag insett vilka möjligheter livet har gett mig, att få arbeta med och göra en skillnad för människors liv. Är det vårsolen som tittat fram och gett mig den positiva insyn? Ha, ingen aning, men ibland är man lite mer framåt än annars.

Kanske har det med de nya texterna jag satt upp pÃ¥ väggen i gymmet(?). Struntprat kanske mÃ¥nga säger, men jag vill definitivt göra ett “statement” med dessa texter. Att det stÃ¥r exempelvis “positive”, “balance”, “integrity”, “give energy” (bl.a.) pÃ¥ väggarna i Breeze Fitness  (oj titta jag kan länka, grattis jag är inte retarded!)är inte bara en vacker dekoration. Det ger signaler till det undermedvetna. Positiva och motiverande signaler som jag ser det.

Paraleller kan dras mellan detta och John Barghs “priming”. Att “prima” människor innebär i princip att man försöker fÃ¥ deras undermedvetna i den “stämningen” man vill. Ni vet hur jag är. Positivism, hÃ¥rt arbete, energisk. Jag vill ju att folk som tränar ska känna detsamma, ivarjefall när de befinner sig pÃ¥ anläggningen.

Det finns en väldigt intressant läsning om detta, studien har publicerats av John Bargh & Mark Chen “Automaticity of Social Behavior Directs Effects of Trait Construct and Sterotype Activation on Action”.

I korthet: (ja detta är riktigt kort)

Grupp 1: Fick läsa igenom stycke med meningar innehållande ord som aggresiv, djärv, ohövlig, besvärlig, störig, kränkande.

Grupp 2: Fick läsa igenom stycke med meningar innehållande ord som respekt, hänsynsfull, tålmodig, uppskattande, artig.

Sedan fick man gå fram till ledaren som stod en bit ifrån i ett annat rum om nästkommande uppgift. Varje gång en deltagare kom in till testledaren, såg han till att vara upptagen och konversera med sin sekreterar om ovidkommande frågor.

Avsikten var att se om det var någon signifikant skillnad på hur de olika personerna från grupperna betedde sig gentemot den upptagna testledaren. (fast de visste givetvis inte att det var ett test).

Reslutatet talade sitt tydliga sprÃ¥k: de som primats väntade i 5min innan de avbröt samtalet. De som primats med de artiga” orden inte avbröt överhuvudtaget. De fick avbryta samtalet efter 10min…

WORDS ARE WEAPONS!

__________________________________________

* Jag älskar programmet “vem vet mest” pÃ¥ SVT. Det är fanimej en av de bästa quiz programmen pÃ¥ flera Ã¥r. Visst är vem vill bli miljonär bra, men 10 frÃ¥gor pÃ¥ ett program är en stämningsdödare utan dess like.

* Veckan är snart slut, och jag har blivit riktigt nöjd med både hur kosten har flytit och även träningen. Jag gjorde en enkel 6:a på 150 i knäböjen. Sedan semestern har jag slipat till formen ordentligt, lite vätska sedan semestern har släppt och de sköna dagarna med hopprep på morgonen var givande. Dessutom har jag påbörjat komponeringen av TRX passet till San Diego. Det kommer bli grymt!

* Igår var det Onsdag vilket brukar betyda mer kolhydrater för min del, gick lös på knäckebröd. Nu räknar jag sällan på intag, men uppskattningsvis hamnade kolhydraterna runt 300gram. Notera dock att de andra dagarna mitt i veckan endast är på ett underskott runt 200-400kcal, helgerna ger energibalans och ibland lite till.

* Har påbörjat arsenalen av tillskott igen, ja eller det beror på vem som begrundar den såklart: Kaseinprotein, Vassle, Vitargo efter dubbelpass träningsdagar, Bullpower, Hemodrene, White Flood, Green Bulge, FiberTeq de dagar jag äter för lite fibrer, Orange Triad, Fyre (skiftar mellan de och AMPv2)

* Kommer lägga upp mycket roligt ifrån USA. Bilder på maskiner, och annat som är nytt i branschen. Kommer även träffa en klient i LA, samt en kompis som tränade på Breeze Fitness innan. Ser fram emot min resa, det är mest flyget jag är lite nervös inför. Ingen flygrädsla nej då, det är mest att jag hatar att sitta stilla i så många timmar. Mår verkligen inte bra av det, kan man hänga upp en TRX i planet tro?

“I will not follow where the path may lead, but I will go where there is no path, and I will leave a trial “- Murial Strode

/ Seth Ronland – My heart is the lighter. My soul is the fluid.  My flow sparks it up.

För er som vill hänga upp TRX i taket, eller på väggen. X-mount ger också möjlighet att när den hänger i taket, ge 2 användare plats.

Medföljande instruktioner för montering samt skruvar.

Pris: 399kr

Nya kollektionen av Dcore kommer ut i Mars, igår var jag och Johanna på produktfotningen.

Bra timing med semester innan fotning, en av oss blev ivarjefall brun.

Så har tyvärr inte tid för någon direkt blogg idag, men ska försöka återkomma med något innan jag beger mig till San Diego. Dagarna är verkligen fullbokade, jag blir lycklig om jag själv hinner träna

//SR

Avrundade semestern med 22timmars fasta. Efter en vecka av bÃ¥de bra och “sämre” mat sÃ¥ är detta ofta en metod jag använder för att lätt komma ner till formen igen. Mycket enkelt och jag upplever inga som helst jobbiga moment med detta. MÃ¥ndagen pÃ¥ gymmet var “wicked” mycket att göra, jag planerade ju att träna men när klockan var 20:00 och jag skulle stänga gymmet sÃ¥ hade det inte hunnit bli nÃ¥gon träning, sÃ¥ det blev en 10min serie pÃ¥ alla maskiner. Gick helt enkelt igenom alla muskler pÃ¥ 10min. Även denna dag blev det 22h fasta, när jag kom hem blev det en hel del mat:

Mål 1: 300gram kycklingfilé, 1dl Cous Cous fullkorn, gröna ärtor, 150gram keso, vitkålssallad, sallad, gurka, tomat samt lite starka såsen.

Mål 2: 2dl kaseinbaserat protein, 1dl Quinoa Flakes, 1/2 msk cashewnötssmör, 1 äpple, 2 skivor knäckebröd med 7% ost, 2st proteinpannkakor.

 Många TRX pass i egypten blev det. Mellan 10-40min varade passen.

Har börjat med en del korrekturövningar på TRXen för skulderblad och höft.

Om en vecka befinner jag mig här, Hard Rock hotell i San Diego. Ett klassiskt hotell som är känt för sin atmosfär, San Diegos Hard Rock Hotel är väldigt omtalat i USA, kommer säkert bli en grym upplevelse. IHRSA väntar, och jag har en rätt klar bild i huvudet av hur TRX passet kommer se ut. Nu ska det skrivas ner pÃ¥ papper repeteras. Förmodar att jag kommer bli riktigt “psyched  up” inför mitt pass. Det kommer bli precis som innan en tävling, kommer nog ligga pÃ¥ rummet och ladda med min Ipod och lite Eminem eller nÃ¥got annat lämpligt.

Hur som helst det kommer bli grymt! För det har jag bestämt.

Nu ska jag bila upp till Kristianstad för en fotosession för Dcore!

//SR