Survival

Söndagen blev inte direkt som vanligt, eftersom man unnat sig en inspiration/business resa och dessförinnan den första riktiga semester på ett par år så blir det payback time från arbetet J

Men man ska inte klaga, hade man inte haft något att göra hade jag nog inte mått speciellt bra. Så dagen börjar med att jag försover mig eftersom jag lyckats slarva bort laddaren till telefonen på resan och Johanna har med sin till Schweiz, jag hoppades på batteriet skulle räcka tills morgonen men icke. Upp en kvart innan avtalade tid med ett enkelt intro av en medlem på gymmet, kände ju stressen för jag hatar när jag inte kan passa tider, ett helt dagsschema kan fallera på detta viset! Men kvick som jag är hinner jag ner till 9.05, wicked!

Arbete från 9-17 och hann dessutom med att ta hand om min egen kropp, regeneration, eftersom muskler kändes styva som f-n. Det är tack vare TRX passet på lördagen som var minst sagt hårt. 45sekunders intervaller på ett flertal övningar, på 45sek hinner man med många reps…

Så dagens ”regeneration” blev:

Totalt 10min hopprep med diverse fotsättningar

Korrekturövningar som mjukade upp korsryggen

Aktiv Isolerad Stretching

Dynamisk Stretching

Foam Rollin’ underkropp

Diverse MAQ övningar

Löpning 10min allt från 8km/h-17km/h

Man känner sig som en ny människa efter lite regeneration!

Lång fasta idag, dock lite Xtend under träning. Hem och påbörja söndagsmaten som jag gärna lagar lite extra gott, standarden är torskrygg, potatis och senapssås och massor av goda fiberrika kolhydrater. Det blev samma idag, dock lite variation på det hela. Jag tror nyckeln i att äta nyttigt kontinuerligt dels är enkelhet, samtidigt som friheten finns. Friheten brukar både klienter och jag själv finna i fria måltider och emellanåt diet-semester beroende på vilket tillvägagångssätt som används och klientens mål.

Med enkelhet kan man dra paralleller till dagens söndagsmiddag, ingredienser:

Torskrygg 600g

Tärnad fryst potatis 600g

Aspargus 200g

Kryddor; svartpeppar, salt, ekologisk buljong

1 vitlöksklyfta

1 påse ICA färdig sallad

2dl gräddfil 10%, 1dl Yoghurt naturell 0,5% ev. kryddmix för sås (eller som jag gör +spadet från fisken +spadet från aspargusen)

YUMEE

Som ni ser är detta inget komplicerat recept, och blir en fin söndagsmiddag. Prislappen är ju för många också intressant, så totalt blir detta runt: 200kr och då är det inte tillagat allt (+200g torskrygg + 200g potatis). Räcker definitivt till 2personer om man käkar enligt PF. Total tid för detta är cirka 35min, vilket jag tycker är lång tid för matlagning. Som alla säkert vet spenderar vi mindre och mindre tid på matlagningen, vilket är helt i linje med samhällets utveckling. Det finns så mycket mer att hitta på idag än vad det fanns förr. Skriva blogg tillexempel. En sak jag tror många har svårt att förstå är att linjen mellan ”diet” och ”energibalans” är ganska fin. Ja – man bör äta i princip samma typ av mat, med den största delen av mat kommande från så jordnära mat som möjligt oavsett mål med kosthållningen. Därav gäller de för de flesta av oss att vara innovativa med matlagningen, att få “samma” mat att smaka annorlunda. Detta låter ju riktigt tråkigt och negativt, men med tanke på att de flesta familjer har runt 8olika maträtter de roterar runt på vardagarna så är den mat jag förespråkar knappast mindre varierad. Det är ju knappast så att det bara är kyckling och ris, det finns väldigt många olika källor att hämta sin mat ifrån, kolla in min sida med basmat som finns under diet (på min halvt efterblivna sida ja ni hittar välI)

Det är bara att gilla läget och acklimatisera smaklökarna att ris, potatis, kött, kyckling och fisk (etc.) är god mat. Det är även pizza, mackor med smör och falukorv kanske, men det spelar ingen roll för det bör inte ha (eller en mycket liten) någon roll i vardagsmaten. Det mesta som är halvfabrikat innehåller en massa onödiga kalorier och dessutom en beskärd del kemikalier.

Apropå det så jag måste berätta om är på flyget hem, de delar ju alltid ut en massa skräp på långflygningar. Flygvärdinnan kom ut med jordnötter i en liten påse, vilket känns som ett helt ok snack, säga vad man vill om fettkvalité, proteinkvalité osv. det var en liten påse och jordnötterna kommer ju från naturen. Men icke dessa ”jordnötter”. Av en ren yrkessjukdom så finns det ju inga näringsdeklarationer man inte läser, jag räknade upp till 4olika kemiska ämne, och inte nog med detta det innehöll både sojamjöl och majsstärkelse. Ni som har läst boken food inc. vet precis vad det är för skit de stoppar i allt helvete idag, speciellt i USA men Europa är inte mycket bättre. Jag tycker dock att man ska acceptera mindre bra mat vid väl valda tillfälle, för fanatism är inget som gör någon lyckligare. Jag gillar Paul Chek och en del andra, kul att läsa om och visst lärorikt. Men det är just fanatism som är negativt.

Satt förövigt bredvid en äldre man som varit journalist i hela sitt liv, intressanta diskussioner om både politik, kost och träning uppstod. Jag hoppas det är fler än jag som upptäckt att networking och ta del av andras erfarenheter är en stor del av livet. 

______________________________________________________

En liten tanke om funktionell träning. Det pratas oerhört mycket om funktionell träning, och ordet används till nästan vad som helst idag. Det är egentligen ingen som inkorrekt eller korrekt, och det handlar inte om att nedvärderas andras tankar om funktionell träning. Men tillåt mig uttrycka mig i klartext med vad jag anser funktionell träning:

Funktionell träning ger en specifik adaption från övning till ändamålet.

För de flesta av oss som tränar gym som ”enda” idrott så kan funktionella övningar involveras i det specifika programmet. Ditt ändamål kan mycket väl vara ökad muskelmassa och minskad fettmassa, men om detta är dina enda mål missar du en viktig poäng i sammanhanget. För vilka rörelsemönster ska fungera obehindrat hela livet? Lyfta bänkpress? Bicepscurls med skivstång? Knappast, däremot ta på dig strumpor, böja dig ner och ta upp något från golvet överföra kraft från en sida av kroppen till en annan. Så för dessa människor som mig själv som inte är involverad i någon idrott bör den funktionella träning som implementeras i styrketräning ge dig fördelarna att utföra de fundamentala rörelserna utan problem. Har vi en handbollsspelare så kommer mer av hans träning domineras av rörelser som tagits från hans idrott och delats upp i mindre rörelser, varpå en adaption sker som skapar en bättre fysiskt etablerad handbollsspelare som både hoppar högre och kan producera mer kraft genom den kinetiska kedjan.

Funktionell träning är öppen för innovation, helt beroende på vem det är som ska utföra den.

Ett typiskt marklyft från styrketräning är definitivt funktionellt, att ha möjligheten att lyfta något tungt från marken med ett optimalt rörelsemönster ska alla människor klara oavsett. Det som kan diskuteras i sammanhanget är vad tungt är.

Nu ska jag läsa lite. Har kommit över något riktigt “kul”, ett träningsprogram och ett kostprogram som är skrivet av en viss Ystadprofil på tidigt 80tal. Kommer lägga ut en del av detta på sidan vid nästa blogg förhoppningsvis, citerat med hans egna ord. Han var inte dum…

Tog många kul bilder under resan:

//SR