Äntligen alla Zero Impact smaker i lager!

Pumpkin Supreme, Choclate Peanut butter, Peanutbutter & Jelly samt Roasted Coconut! Zero Impact, världens bästa måltidsbar!

Köp 1 låda 12st - 279kr

Köp 2 lådor för 499kr!

Introduktionspris på BSNs nya Epizone O2! Billigast i Svergie!

1st: 399kr (200kr billigare än andra…)

2st: 649kr

Portionsstorlek: 3 tabletter
Antal doseringar/förpackning: 60
Innehåll/dosering
Niacin (Vitamin B3) 12mg 60%
Folate (Folic Acid) 30mcg 8%

NITROS10 (Nitric Oxide Matrix) 2.4g:
L-Arginine Alpha-Ketoglutarate, L-Norvaline, Gamma-Butyrobetaine Ethyl Ester, L-Citrulline-Malic Acid Matrix, L-Arginine Aspartate, L-Arginine Pyroglutamate, Magnesium Tanshinoate B (MTB), L-Arginine Ethyl Ester DiHCL, L-Histidine, Folate

CRTS2 (Controlled Release Technology & Support System) 2.2g:
Hydroxypropyl Methylcellulose (A Micro-Polymer Hydrophilic Matrix)

MYOGENIC ENDURA SHOT
Beta-Alanine (CarnoSyn), Creatine-Sodium Phosphate Matrix, Creatinol-O-Phosphate, Creatine Magnesium Chelate (Magna Power), 6-Methyluracil, Adenosine 5′Triphosphate Disodium (PEAK ATP), Niacin, NAD (Nicotinamide Adenine Dinucleotide)

OXYGEN CAPACITY COMPOSITE
Di-Calcium Phosphate, Di-Potassium Phosphate, Di-Sodium Phosphate, Cytidine 5′monophosphate, Uridine 5′ monophosphate, Guanosine 5′monophosphate, Adenosine 5′ monophosphate, Inosine 5′monophosphate, Inositol Hexaphosphate

ANABOLIC RED MASS INTERFUSION
Purple Coneflower (leaf) (2% Polyphenols), Barbary Wolfberry (fruit & leaf), Membranous Milk Vetch (root) (.3% Astragalosides), Chinese Angelica (root) (.1% Ligustilide), White Peony Root Extract, Purslane (aboveground parts) (5% Flavones)

INSULINO-MIMETIC MATRIX
Cinnulin PF (Cinnamon Extract) (bark), Banaba (leaf) (18% Colosolic acid), Bis-Glycinato-Oxovanadium (BGOV), Bis-Picolinate-Oxovanadium (BPOV)

Other Ingredients: Stearic Acid, Calcium Silicate, Magnesium Stearate, Microcrystalline Cellulose, Hydroxypropyl Methylcellulose, Silica, Triacetin, and FD&C Red#40.

NYHET FRÅN VPX - POWERSHOCK - Ny form av BCAA/EAA!

Smak: Lemon

En mycket bra produkt att använda under träningen, speciellt för de som kör på tom mage/fastande.

Pris: 299kr

VPX Power Shock Features:

• Powered by BCAA Nitrates, Beta-Alanine Nitrate & Citrulline Nitrate for Greater Stability & Muscle Transport!
• Moiety Nitrates are Novel Science far Superior to Free Form Aminos & Other Chemical Salts!
• Nitrates are Scientifically Proven to Induce Vasodilation via Nitric Oxide (NO)!
• NO Increases Blood Flow to Engorge Muscle with Anabolic Nutrient-Dense Blood!
• Stamina, Strength and Recovery are Enhanced!
• EAAs (Essential Amino Acids): Key for Protein Synthesis Proven Superior to BCAAs!
• Contains Potent Anserine for Muscle Performance and Proton Buffering!

Cutting Edge Anabolic Amino Discovery:

Behold the all NEW Power Shock — powered by the world’s most cutting edge anabolic discovery of all time called BCAA Nitrates! You heard it right! VPX has engineered Branched Chain Amino Acids fused to a nitrate moiety! This provides for far greater BCAA stability and transport across intestinal and muscle cell membranes. An exciting property of nitrates is their capability to act as permeation enhancers of intestinal absorption. Consequently, nitrate bound compounds effortlessly bypass the intestinal wall to be absorbed intact into the bloodstream.(1, 2) In fact, they are so effective that large polypeptides can even be absorbed intact if administered with a nitrate donor. This also greatly improves the absorption of all the ingredients like BCAA Nitrates and Beta-Alanine Nitrate in the Power Shock formula.(3)

The nitrate bound amino acids innovation is a novel science far superior to free form amino acids and even other chemical salts. One of the premier advantages of nitrates is rapid and potent vasodilation. This results in increased blood flow to radically enhance the distribution of nutrients to the muscles and other tissues. Myogenic Regulatory Factors are activated when the muscle is engorged with anabolic nutrient-dense blood.

Further, stamina, strength and recovery are enhanced.(4) While recent research has verified that arginine supplementation fails to increase blood Nitric Oxide levels, nitrates are scientifically proven to induce vasodilation via Nitric Oxide. Nitrates increase blood Nitric Oxide levels by exerting their vasodilating effect by releasing an NO2 or NO3 group. NO3 is reduced to NO2 in the blood vessels’ epithelial cells where it reacts to yield Nitric Oxide.

While highly significant, BCAAs are just part of the Power Shock muscle cell splitting matrix. Scientific research has proven that EAAs (essential amino acids) are the key anabolic activators for muscle protein synthesis and are far superior to BCAAs alone.(5) Moreover, science has proven that adding non-essential amino acids such as glutamine does nothing to promote muscle mass in healthy, well-nourished humans.(6) Despite the promise of higher nitric oxide levels, six grams per day of arginine supplementation had no effect on nitric oxide production, lactate and ammonia metabolism and performance in intermittent anaerobic exercise in well-trained male athletes.(7)

So, if you see glutamine or arginine on the label, you’re wasting your money. To further fuel lean muscle mass Power Shock contains Owoc’s latest mind blowing muscle compounds: Anserine or Beta-Alanyl-1-Methylhistidine along with Beta-Alanine Nitrate and Citrulline Nitrate.

Scientific References:

1. Takahashi K et al. Characterization of the influence of nitric oxide donors on intestinal absorption of macromolecules. Int J Pharm 2004;286:89-97.
2. Fetih G et al. Nitric oxide donors can enhance the intestinal transport and absorption of insulin and [Asu(1,7)]-eel calcitonin in rats. J Control Release 2005;106:287-97.
3. Fetih G et al. Excellent absorption enhancing characteristics of NO donors for improving the intestinal absorption of poorly absorbable compound compared with conventional absorption enhancers. Drug Metab Pharmacokinet 2006;21:222-9.
4. Larsen FJ et al. Effects of dietary nitrate on oxygen cost during exercise. Acta Physiol (Oxf) 2007;191:59-66.
5. Dreyer H et al. Leucine-enriched essential amino acid and carbohydrate ingestion following resistance exercise enhances mTOR signaling and protein synthesis in human muscle. Am J Physiol Endocrinol Metab 2008;294:E392-400.
6. Gleeson M. Dosing and efficacy of glutamine supplementation in human exercise and sport training. J Nutr 2008;138:2045S-2049S.
7. Liu TH et al. No effect of short-term arginine supplementation on NO production, metab and performance in intermittent exercise in athletes. J Nutr Biochem 2009;20:462-8.

Beställningar gör ni på sethronland@live.se

Vi har även större delen av Under Armours vårkollektion hemma, om ni har intresse, fråga oss så skickar vi bilder på plaggen.

//SR

Söndag kan man fokusera på “recovery”, inte bara fysiskt utan även psykiskt. Ja egentligen finns ju Breeze Fitness och mina kärnvärde med varje dag - Mindset, Nutrition, Movement & Recovery. Det blir lite träning senare idag också, jag vill inte säga att jag förhåller mig till hög volym när det gäller styrketräning men när det gäller “movement” så föredrar jag att göra något varje dag. Kanske inte alla tycker dynamisk stretching är träning heller, jag anser det mest som movement - rörelse. Förhållningssättet till just ordet “rörelse” blir något annorluna för många av mina klienter och mig själv då det är en del av vardagen. Man behöver ju inte nödvändigtvis besök sin anläggning för detta, även om jag hoppas att de som bor i Ystad och medlemmar på Breeze Fitness gärna tar sig till anläggningen en dag extra. Att trivas på sin anläggning är en viktig del, dels för att finna den där tiden för sig själv men också att befinna sig i en positiv miljö där alla betraktas lika viktiga och är där av samma anledning - att ta hand om sin kropp. Definitivt anser jag att både de som tränar för maximal muskeltillväxt & styrka samt de “amatörer” som tränar för att förbättra sina prestationer i livets tävling tar hand om sina kroppar. Felaktiga uppfattningar är inte ovanligt hos “amatörer” ,de vill inte ha stora muskler eller ens bygga muskler. För att besvara dessa felaktiga uppfattningar brukar jag svara, muskelmassa är valuta -samla på dig så mycket du kan innan du kommer till åren. Ju mer muskler du har desto bättre kommer du klara av den senare delen av livet. Klarar du inte ett utfall eller ett knäböj idag så är det bäst du börjar investera i din framtid, såtillvida du inte vill gå en rullator när du blir äldre. Folk samlar pengar på hög till den senare delen av livet, vad ska du göra med dem om du inte kan leva livet fullt ut? Livet är rörelser så sätt igång idag och investera i framtiden. Vi ser alltför ofta äldre människor med pengar på banken och dålig fysik. Vilket är värt mest? Att klara av vardags sysslor eller att ha pengar? Du kan förmodligen också ha båda, kan du undvara ett par tusenlappar till en tränare som ger dig en plan för framtiden både gällande kost och träning. Tveka inte, investera i dig själv.

Vidare vill jag berätta lite mer om nyheter som kommer till Breeze Fitness. Vi kommer starta ett sammarbete som referens anläggning för en tämligen liten men kvalitativ producent på marknaden. Det känns så jävla bra att världens främsta tillverkare av just denna produkten vill ha mig&oss Breeze Fitness som referens, för mig visar det att jag kommit någonstans och att min anläggning faktiskt är något extra.

Jag har varit på många anläggningar världen runt, framförallt i US såklart och jag måste säga utan att skryta att Breeze Fitness ligger för jävla långt fram gällande utrustning, och inte minst träningsmetodik för klienter och medlemmar. Jag har fått höra det av både idrottsprofiler som besökt oss, och även (!) bodybuilders sist var Olivier Adrizievski (stavning?) inne hos oss, en gubbe som jobbat med Milos Sarcev och varit över och tränat en hel del i staterna om jag inte minns fel. Han sa till mig att anläggningen var riktigt bra, och ett flertal saker som han aldrig sett fastän han befunnit sig i träningsvärldens mecka. Detsamma har jag fått höra från Renato Somenzi, den bästa anläggningen har varit på. Visst fan värmer detta, jag har satsat hela mitt liv och min passion på att bygga ett center för alla.

Hur låter detta, när vi pratar om en anläggning som passar alla;

9-10 PT, klient 69år kvinna, har haft problem med kroniska inflammationer i v-höft. Vi har arbetat ett par månader ihop, förmodligen hittat orsaken. PT med Keiser, TRX och fria övningar.

10-11 PT med klient 74år kvinna, nyligen fått en ny höftled sjukgymnastera ger henne grönt att börja träna med sin tränare igen. Träning med väggövningar och Keiser, vid problem åker britsen fram. David jobbar med PNF på klienten ett par minuter ut på golvet igen och kör vidare.

11.30-12.30 Thess kör TRX pass med våra seniorer äldsta är 84år.

12-13 TRX Cardio Curcuit, ett sjukt tufft konditionspass som involverar styrketräning med TRX.

13-15 Vi lägger upp kostplaner, gör screening och andra assesments med klienter, dirigerar medlemmar i rätt riktning med träningen, kör soft tissue massage och PNF.

15.00 PT med klient 14år, sport specifik träning för handboll, genomförs med TRX, kvastskaft och ett helt gäng med PT-verktyg som vi har (medballs, reaction balls, elastic cords, sledge mm mm)

16. Återbesök med en klient vars mål är 6% bf och maximal muskeluppbyggnad.

17.00 Anläggning fylls på med fler atleter, någon drar 200 i mark en annan kör strongman träning, frivändningar osv.

Ja vad mer behöver jag säga? I fucking love it! Att få arbeta med dessa underbara människor att få vara en del av deras liv, att inspirera till ett längre och mer kvalitativt liv, att förse dessa människor med det bästa i träningsväg som finns.

• Alla som handlar av oss, medlemmar, ni som handlar via denna “efterblivna” shop på min hemsida, är en del av hela Breeze Fitness. Det är med hjälp av alla er som gör att vi tjänar pengar som gör att vi kan investera vidare, bli bättre på det vi gör och skapa förutsättningar för att bygga anläggningar på andra orter. En dröm hade ju varit att bygga fler anläggningar, men det är oerhört tveksamt. Vi är en litet företag, inte en chans att vi kan bli stora som SATS, friskis och de andra stora aktörerna. Inte som det ser ut nu.

Ja nu gick jag bort mig helt. Jag skulle skriva om nyheter. Okej. Vi har även investerat i Sveriges första kroppskompositionsmätare med ultraljud. Jag skulle vilja påstå att den är har högre reliabilitet än bod-pod. Inväntar en studie där den jämförs med DEXA, och har redan fått en hel del indikationer från tillverkaren. Charles Staley använder den också för den delen (bed&barbell) i scottsdale, Arizona. Hmm, vad mer? Jo en ny typ av “powerbags” har jag rekat ut, samt ett sammarbete med en tillverkare av STS-Sticks. Hmm vad mer… Jo en god vän som är uppfinnare har en riktigt het pryl på G, man kan kort förklara det som kylspray i en ny tappning. Om någon som läser på detta har tänkt på att core-temperaturen kan sänkas för bättre prestation så tror jag de kan tänka ut vad som är på G. Vågar man skriva ut detta? Ja såklart denna lilla bloggen har inte speciellt många läsare. Ibland tror jag att jag skriver lite för mig själv, jag kan ju gå tillbaka och läsa den själv för att se vad jag tänkte.

Det borde därför inte kallas blogg snarare Seth Ronland memoarer. Jag skriver ju helt ut från huvudet för det mesta, ibland bra ibland dåligt. Det är ju ibland utan eftertanke vilket gör att vissa saker kan uppfattas felaktigt då jag tänker en sak mellan raderna men inte skriver ut det. Ja ni får tycka vad ni vill, det är bara att ge fan i att läsa det.

Det som är nackdelen med Ystad är väl samtidigt att det är en liten by, få invånare och svårt att få folk att förstå kvaliteten av det vi gör. Shit, när jag var i US sist så var det en hel del som visste hur min anläggning så ut, dels utfrån min blogg då jag ibland skriver på knackig engelska och dels från youtube filmerna från gymmet. Förvisso mest PTs då. Jag vill även tillägga att vår metodik och PT vi använder ligger långt fram, inte många gym i en träningens mecka LA som förstår vad vi gör. Därmed inte sagt att vi är bäst eller helt unika, i Sverige har vi faktiskt en hel del riktigt bra tränare och självklart i US också, men det är inte så att den genomsnittliga PTn där är bättre än våra. Jag var ju på en hel del föreläsningar på IHRSA, och där kan man förstå varför kvaliteten på PT inte alltid är bra, en ägare av en stor kedja uppmanande till att ta in i princip vem som helst som PT så länge de hade en bakgrund i service yrket. Ge dem en liten internutbildning och kör igång PT med dem. Visst hon tjänade MULTUM med pengar, men är det på rätt sätt? Är en PT bara en “motivator”? Jag hoppas inte det är uppfattningen.

______________________________________________________

Helgen är lyckad so far so good. Lördagen blev det utflykt till en stuga vid stranden, jag upplevde ett inre lugn med att komma ifrån byn. Spenderade tid med både Malva och Johanna. Blev även ett riktigt bra TRX pass på lördag morgon, träningsvärk som få i korsryggen efter fredagens marklyft. Kostmässigt blev det konstigt nog McDonalds kl 22 på lördag kväll, det är ju ytterst sällan jag äter något från det skitstället. Men vi blev båda sugna som fan så jag satte mig i bilen och körde förbi McDrive. Är det någon som förtjänar lite skräpmat ibland är det fanimej vi som tränar och rör på oss varje dag. Måste medge att de där jävla burgarna smakade riktigt gott, och även milkshaken…

Idag har vi hjälpt en vän att flytta, relationer till vänner ska behandlas med omsorg. Ibland är det så att man bara vet var man har varandra, oavsett om man pratar ofta eller inte. Det finns heller inte några krav på varandra utan bara;- ja något som jag inte vet ordet av.  Kanske förväntan? Men inte samma som krav. Det finns ingen hierarki mellan vänner.

“You can kiss your family and friends good-bye and put miles beween you, but at the same time you carry them with you in your heart, your mind, your stomach, because you do not just live in a world but a world lives in you” - Frederick Beunecher, Telling the truth

En modell över hur relationer, personlighet, utstrålning och känslor kanske kan se ut?

Där blixtarna visar relationen mellan oss, och olika färger representerar den unika relationen mellan två personer. Den är aldrig samma, inte ens mellan en pappa och hans två olika barn. Alla relationer är unika. Vi kan tänka oss att det kommer fler blixtar mellan personer som känner varandra väl, i andra färger. Grön representerar vänskap, lila representerar kanske något med ekonomi osv. Alla kommer ifrån vita färger och förändras med åldern, då vi får erfarenheter och tillämpar dem olika, vi vet hur många färger en prisma kan ge…

Ljuset från varje person representerar livsglädjen. Glorian representerar relationen till någon högre makt och även färgen representerar hur den relationen ser ut. Vi kan tänka oss när flera personer träffas hur färgerna på blixtarna förändras av förändringen på samspelet mellan personerna. Jag tänker mig hur ett samspel ser ut mellan två individer genast förändras om en tredje person finns med, eller hur en hel grupp samspelar, vilja känslor dominerar då jämfört med när det är två personer.

Vad jag menar på är att det ibland kan vara utvecklande att tänka på hur relationer ser ut mellan oss och våra vänner, och hur varje person vi känner har formats / formas av livet som pågår, vågorna som går upp och ner i livet, vad tar vi med oss? vad tar vi inte med oss? hur gör vi erfarenheter positiva även om de inte uppfattades så direkt? Hur kan vi se in i våra medmänniskor själar och ge varandra en bättre tillvaro?

Nu är tiden ute. Jag ska träna och sedan ska vi äta lite god söndagsmat. Blev mycket skrivet idag, a little bit of everything. Har ni kommit ända hit ska ni ha en elogé för att ni orkat läsa.

//SR

I think the lifeflows like waves, sometimes it’s nothing and just calm, and just as the waves hit the shore everything comes at once. This certainly has happened. Could be emotional, stress or economic. Life for me always seems to flow like this. Work is great and we are actually progressing on many planes, but other aspects of life have continuous workedits way upon me (cumulative). A little sad today, which definitely is a part of life, we have to be able to continue other aspect of life without affecting those who are not meant to be affected.

Well I guessthat’s whats life is about, to experience good and bad times. If it wouldn’t be for the rain we wouldn’t appreciate the sun. So here I’m, considering actions out of the black one to get in that tight white spot, and eventually get in that great white spot with those emotions, just to wait for the tight black one. Ying and Yang can be seen from more than one point of view, and this is one of mine.

I guess most of us get thrown around like this in life, sometimes in complete happiness and sometimes in a depressed state. We just got to accept it and flow with it. There are always better times coming up and also, worse. So just get used to the thoughts if you haven’t already.

______________________________________________

Rough week-schedule tight as f&¤%# and more obligations with the company has to be completed. Luckily I’ve got a great guy at my facility doing Breeze Fitness “mentor ship” education, we expect great thing to happened together. A passionate and driven soul like me, not easy to find these days.

David doing PNF @ Breeze Fitness

So what gives me energy all day long, working from 7am-9pmsome days? Easy answer: clients and mindset. Hard work will always pay back in one way or another. It definitely don’t have to be financial, since life is so much more than just $. What about experiences? What about relationships? Everything has to be taken under consideration, in the game of life. That’s one part of my mindset. Expectancy and not expectations. No rules.

My training this week has been everything that was not scheduled. No TRX classes, none 100% sessions, tight schedule keeps me on the other sideline.

My diet is equal, been fasting for 14-22 hours, even though this is not negative the diet itself haven’t been the best. I hope I will get things going again next week. I guess the weekend will be better, and maybe I’ll get time to participate on Saturdays TRX session. Anyway to see thing positive, I’m down to 84kgs and in my normal shape again. I just have to get on my schedule again to be able to reach this summers goals, one of them is the dead-lift 240kgs, I was doing good before the San Diego trip, just got to kick it up again.

__________________________________________________________________

Got some good emails on the topic functional training. I wrote a blog on Swedish in some of my thoughts. Well not very deep, as I give myself about 20min a couple of times a week for my blog. So I guess I will have to find some more time to get my points cross this blog and to your head. I just can’t find the time right now! Anyway.

A well grounded philosophy is the cornerstone on which everything else is built. That is especially true in my case. Methods may vary over time, as new research pulls out. Those of us who are afraid of changes will never be able to fully understand development. And I personally think that those who not change has got something wrong. In order to be the best you’vegot to be able to see new things. In my experience following the functional path has at times been hard but productive. Initially I found many sources, so then it’s up to me to take them in consideration and play with the thought – is this something I could embrace? There are many concepts and not many “new”, for example TRXs is not new, rings has been around for a long time. The thing about TRX is their mindset and the people at fitness anywhere, we share common thoughts around training and also one important thing – mindset. I have realized that in order for success to occur there has to be commonalities.

I’m tired, sorry for all the misspelling and goofy sentences.

//SR

BESTÄLLNINGAR SKER PÅ sethronland@live.se

Maila - beställning, namn, personnr, mobilnr. Skickas med DHL lev tid 1-2dagar.

Betalning: Faktura eller via bankgiro, sedvanlig kreditupplysning av samtliga kunder utförs.

Här hittar du alla vitamin produkter.

Controlled Labs - Orange Triad

Pris: 349kr

Oslagbar allt i ett produkt!

Multivitamin, ledstärkare, absorbtion & digestion samt immunförsvar.

Dosering: 3-6 kapslar dagligen

45 dagars förbrukning om du äter maxdosen, rekommenderat intag är 3kapslar om dagen vilket ger 90dagars förbrukning. Jag rekomenderar 3kapslar per dag.

Allt i en produkt - du slipper köpa antioxidanter, glukosamin! Inget mer tillskott behövs för varken vitaminer, leder eller immunförsvar.

Innehåller förutom alla viaminer & mineraler i rätt doser:

Blåbärsextrakt

Pommergranat äpple extrakt

Ingefära

Encinacea

R-ALA

Grape extrakt

Lycopene

Hallon Extrakt

Quercetin

Lutein

Glucosamin sulfate (2gram per dosering)

MSM

Chondroitin Sulfate

Hyaluronic syra

En otroligt omtyckt produkt! Inte svårt att förstå om man jämför pris med innehåll

NOW Foods - Daily Vits

Dosering: ta en kapsel till måltid varje dag (varar 100dagar)

Fri från: jäst, socker, salt, ägg, gluten, mjölk, vete och konserveringsmedel, prisvärd multivitamin produkt!

NOW Foods: Calcium-Magnesium-Zinc-Vit D

Pris: 129kr

120 kapslar per burk. Dosering 3 kapslar om dagen.

Viktigt vid hög proteindieter och vid låga intag av kalcium från kosten.

Söndagen blev inte direkt som vanligt, eftersom man unnat sig en inspiration/business resa och dessförinnan den första riktiga semester på ett par år så blir det payback time från arbetet J

Men man ska inte klaga, hade man inte haft något att göra hade jag nog inte mått speciellt bra. Så dagen börjar med att jag försover mig eftersom jag lyckats slarva bort laddaren till telefonen på resan och Johanna har med sin till Schweiz, jag hoppades på batteriet skulle räcka tills morgonen men icke. Upp en kvart innan avtalade tid med ett enkelt intro av en medlem på gymmet, kände ju stressen för jag hatar när jag inte kan passa tider, ett helt dagsschema kan fallera på detta viset! Men kvick som jag är hinner jag ner till 9.05, wicked!

Arbete från 9-17 och hann dessutom med att ta hand om min egen kropp, regeneration, eftersom muskler kändes styva som f-n. Det är tack vare TRX passet på lördagen som var minst sagt hårt. 45sekunders intervaller på ett flertal övningar, på 45sek hinner man med många reps…

Så dagens ”regeneration” blev:

Totalt 10min hopprep med diverse fotsättningar

Korrekturövningar som mjukade upp korsryggen

Aktiv Isolerad Stretching

Dynamisk Stretching

Foam Rollin’ underkropp

Diverse MAQ övningar

Löpning 10min allt från 8km/h-17km/h

Man känner sig som en ny människa efter lite regeneration!

Lång fasta idag, dock lite Xtend under träning. Hem och påbörja söndagsmaten som jag gärna lagar lite extra gott, standarden är torskrygg, potatis och senapssås och massor av goda fiberrika kolhydrater. Det blev samma idag, dock lite variation på det hela. Jag tror nyckeln i att äta nyttigt kontinuerligt dels är enkelhet, samtidigt som friheten finns. Friheten brukar både klienter och jag själv finna i fria måltider och emellanåt diet-semester beroende på vilket tillvägagångssätt som används och klientens mål.

Med enkelhet kan man dra paralleller till dagens söndagsmiddag, ingredienser:

Torskrygg 600g

Tärnad fryst potatis 600g

Aspargus 200g

Kryddor; svartpeppar, salt, ekologisk buljong

1 vitlöksklyfta

1 påse ICA färdig sallad

2dl gräddfil 10%, 1dl Yoghurt naturell 0,5% ev. kryddmix för sås (eller som jag gör +spadet från fisken +spadet från aspargusen)

YUMEE

Som ni ser är detta inget komplicerat recept, och blir en fin söndagsmiddag. Prislappen är ju för många också intressant, så totalt blir detta runt: 200kr och då är det inte tillagat allt (+200g torskrygg + 200g potatis). Räcker definitivt till 2personer om man käkar enligt PF. Total tid för detta är cirka 35min, vilket jag tycker är lång tid för matlagning. Som alla säkert vet spenderar vi mindre och mindre tid på matlagningen, vilket är helt i linje med samhällets utveckling. Det finns så mycket mer att hitta på idag än vad det fanns förr. Skriva blogg tillexempel. En sak jag tror många har svårt att förstå är att linjen mellan ”diet” och ”energibalans” är ganska fin. Ja – man bör äta i princip samma typ av mat, med den största delen av mat kommande från så jordnära mat som möjligt oavsett mål med kosthållningen. Därav gäller de för de flesta av oss att vara innovativa med matlagningen, att få “samma” mat att smaka annorlunda. Detta låter ju riktigt tråkigt och negativt, men med tanke på att de flesta familjer har runt 8olika maträtter de roterar runt på vardagarna så är den mat jag förespråkar knappast mindre varierad. Det är ju knappast så att det bara är kyckling och ris, det finns väldigt många olika källor att hämta sin mat ifrån, kolla in min sida med basmat som finns under diet (på min halvt efterblivna sida ja ni hittar välI)

Det är bara att gilla läget och acklimatisera smaklökarna att ris, potatis, kött, kyckling och fisk (etc.) är god mat. Det är även pizza, mackor med smör och falukorv kanske, men det spelar ingen roll för det bör inte ha (eller en mycket liten) någon roll i vardagsmaten. Det mesta som är halvfabrikat innehåller en massa onödiga kalorier och dessutom en beskärd del kemikalier.

Apropå det så jag måste berätta om är på flyget hem, de delar ju alltid ut en massa skräp på långflygningar. Flygvärdinnan kom ut med jordnötter i en liten påse, vilket känns som ett helt ok snack, säga vad man vill om fettkvalité, proteinkvalité osv. det var en liten påse och jordnötterna kommer ju från naturen. Men icke dessa ”jordnötter”. Av en ren yrkessjukdom så finns det ju inga näringsdeklarationer man inte läser, jag räknade upp till 4olika kemiska ämne, och inte nog med detta det innehöll både sojamjöl och majsstärkelse. Ni som har läst boken food inc. vet precis vad det är för skit de stoppar i allt helvete idag, speciellt i USA men Europa är inte mycket bättre. Jag tycker dock att man ska acceptera mindre bra mat vid väl valda tillfälle, för fanatism är inget som gör någon lyckligare. Jag gillar Paul Chek och en del andra, kul att läsa om och visst lärorikt. Men det är just fanatism som är negativt.

Satt förövigt bredvid en äldre man som varit journalist i hela sitt liv, intressanta diskussioner om både politik, kost och träning uppstod. Jag hoppas det är fler än jag som upptäckt att networking och ta del av andras erfarenheter är en stor del av livet. 

______________________________________________________

En liten tanke om funktionell träning. Det pratas oerhört mycket om funktionell träning, och ordet används till nästan vad som helst idag. Det är egentligen ingen som inkorrekt eller korrekt, och det handlar inte om att nedvärderas andras tankar om funktionell träning. Men tillåt mig uttrycka mig i klartext med vad jag anser funktionell träning:

Funktionell träning ger en specifik adaption från övning till ändamålet.

För de flesta av oss som tränar gym som ”enda” idrott så kan funktionella övningar involveras i det specifika programmet. Ditt ändamål kan mycket väl vara ökad muskelmassa och minskad fettmassa, men om detta är dina enda mål missar du en viktig poäng i sammanhanget. För vilka rörelsemönster ska fungera obehindrat hela livet? Lyfta bänkpress? Bicepscurls med skivstång? Knappast, däremot ta på dig strumpor, böja dig ner och ta upp något från golvet överföra kraft från en sida av kroppen till en annan. Så för dessa människor som mig själv som inte är involverad i någon idrott bör den funktionella träning som implementeras i styrketräning ge dig fördelarna att utföra de fundamentala rörelserna utan problem. Har vi en handbollsspelare så kommer mer av hans träning domineras av rörelser som tagits från hans idrott och delats upp i mindre rörelser, varpå en adaption sker som skapar en bättre fysiskt etablerad handbollsspelare som både hoppar högre och kan producera mer kraft genom den kinetiska kedjan.

Funktionell träning är öppen för innovation, helt beroende på vem det är som ska utföra den.

Ett typiskt marklyft från styrketräning är definitivt funktionellt, att ha möjligheten att lyfta något tungt från marken med ett optimalt rörelsemönster ska alla människor klara oavsett. Det som kan diskuteras i sammanhanget är vad tungt är.

Nu ska jag läsa lite. Har kommit över något riktigt “kul”, ett träningsprogram och ett kostprogram som är skrivet av en viss Ystadprofil på tidigt 80tal. Kommer lägga ut en del av detta på sidan vid nästa blogg förhoppningsvis, citerat med hans egna ord. Han var inte dum…

Tog många kul bilder under resan:

//SR

This recently came up! Join our movement!

In the diary of change

Seth himself

Hade en grym start på dagen, känns riktigt lyxigt precis som i Egypten för 2 veckor sedan. Upp på morgonen, träna! Inte ofta man har tillfälle att sova ut för att sedan gå upp och träna sig själv. Körde ett ordentligt styrkepass då det var cirka en vecka sedan jag lyfte något tyngre än min kroppsvikt. Det blev basövningar med 6-10reps. Vikterna upplevdes tunga när de borde vara lätta. Det kan ju bero på flera orsaker, kostmässigt, mentalt eller fysiskt. Jag tror mer på det mentala, varje gång man är utomlands och besöker ett gym så är det inte direkt PR som sätts, man befinner sig i en annan omgivning och det är alltid skillnad på stång och hantel jämfört med det man är van vid. Nåväl 1 timmes träning kändes hur bra som helst. Körde BCAA under passet och bröt efteråt med proteindrink, bagel och fruktsallad. Så idag kommer jag dela upp maten med en tämligen normal måltidsfrekvens.

Det är dock inte bara semester, jag ska skaffa mig lite värdefulla insikter om hur branschen ser ut här, har 3 möte de har sista två dagarna. Vi får se vad detta ger i slutändan, men jag vet att jag inte kommer ångra det. Fick ett riktigt bra erbjudande här i LA, wow som tränare kan man tjäna en hel del, det är riktigt kul att få något av ett erkännande får allt arbete man gjort, men inget land är bättre än Sverige, vilket jag tror alla som vart runt en del kan skriva under på. Skulle jag göra något i detta landet skulle det knappast vara som anställd även om lönen är 3 gånger den svenska. Pengar är inte allt. Don’t sacrifice yourself.

Dodge Challanger 6,1 Hemi. Som vanligt när man besöker US ser man sjukt många bilar vilket jag tror vi grabbar tittar mycket på. Lamoborghini, Maybach, Rolce Royce, Ferrari och andra skönheter dyker hela tiden upp. Det finns få saker som känns så bra att titta på som grymma bilar. Det som dock slår mig och JS är att ingen som går brevid oss kollar på dem, det är väl vardagsmat. ¨

Igår tittade vi på PacMan - Cottey fighten som inte var någon fight alls, PacMan är så sjukt imponerande. Man kan undra vilken typ av muskelfibrer som sitter i hans armar när han orkar slänga iväg över 1300slag på 24min.

En hyffsad utsikt över en del av LA beach och längre bort Malibu.

Hittade ett riktigt bra ekologiskt ställe att käka på. Man kan inte klaga på portionsstorleken. Det är riktigt lätt att käka rätt om man bara vill. Men överhuvudtaget är reklamen för mat ett stort problem, det spelar ingen roll var man är, det är alltid reklam för något att äta. Jag tror detta driver mycket folk till att konsumera (såklart), och en av orsakerna till fetman.

Malibu

Fin kultur på venice beach, massor av utrustning för träning och sport. Dock måste jag medge att mina intryck av det stora hela är att det är lite skitigt och illaluktande. Det där gymmet skulle jag aldrig röra en pinal på, förmodligen de flesta sjukdomarna man kan få finns insmorda i bänkar och handtag. Yumee.

Boardwalken var däremot en riktigt höjdare! Nice views och fin strand.

Nu är det dags att bege sig vidare. Hiking! Tight schema…

//SR

Så sista rapporten från IHRSA!

Mr Indoboard himself. Visste ni att Indoboard var det första företaget som tillåtits göra ett pass ihop med TRX på en mässa? Det skedde iår, som ni vet har jag själv använt indoboard + trx ett tag, även om det är ganska sällan. Passet var bra och det blir väldigt utvecklande för det neuromuskulära systemet, inget för nybörjare kanske.

Med denna kan man lägga på viktskivor och köra diverse övningar. Det är faktiskt gummerat runtom så man inte kan skada sig på den. Häftig sak som man kan göra massor med, men om den behövs på ett gym och ger en helt ny dimension är tveksamt tycker jag. Fast jag hade gärna haft en.

En av mina förmodade köp. Fettmätaren som finns bland annat hos AC Milan, verkligen intressant. Dessutom backas den upp av en hel del stuider där den jämfördes med DEXA, vilket jag tror de flesta håller med om är en valid metod. Det fanns ingen signifikant skillnad i resultatet från DEXA och denna. Jag gjorde mätningen 3 gånger samma dag och fick 5,2 5,0 och 5,2% kroppsfett (Jackson&Pollock). Dessutom kan man skanna muskler och mäta muskelns storlek, är man sjujävla vass och bright kan man förmodligen också se ärrvävnad, och förmodade triggerpunkter.

Hur som helst hade jag en mycket intressant diskussion med doktor på bilden som jag inte minns namnet på, och jag orkar heller inte leta upp hans visitkort i alla mina väskor. sorry. Hur som helst, han anmärkte på mina lår som är “feta” jämfört med min överkropp, vilket de som kan lite om sådant här ser på mig på de flesta bilderna. Det har alltid varit så. Vilket förmodligen inte kan förändras.

Så diskussionen började om fettförbränning från en del av kroppen. Min ben har mindre fett sedan jag började med periodisk fasta, vilket förmodligen kan förklaras med adrenoreceptorer. Hur som helst är det ju enligt de flesta studier omöjligt att förbränna fett från en punkt från kroppen (signifikant skillnad). Detta tyckte han att man dock kunde se tendenser till, han har tydligen mätat ett helt gäng cyklister och fotbollsspelare, varpå han funnit att cyklisterna har mer fett på armarna. Armarna inom cykling arbetar ju tämligen lite, medan i fotboll de svarar för en del av kraftproduktionen med “svingen” vid skott osv. Han menade på att den delen av kroppen som arbetats mest på över en lång tid kommer ha mindre fett (och då bör alltså den andra delen vara tämligen stilla). Skillnaden var inte jättestor med skiljer sig nämvärt från cyklister och fotbollspelare, cyklisterna hade runt 3,8mm på låren och 4,6 på armarna (bic)  medan fotbollspelarna hade (snitt) 4,2 på lår och 4,0 på armarna. Intressant. Dock ej en publicerad studie.

När det kommer till maskiner, så är ju mina självklara favoriter HOIST. Så även iår, ingen som kan jämföra sig med deras biomekaniska design. Det ser tillochmed svenska ut nu

Freemotion hade en riktigt sjukt tuff tävling. 15 graders lutning (om jag inte såg fel), lag om max 5pers, först till 29 000feet vinner, valfri hastighet. Det pågår i över 5h, man kan vinna 10 000USD… Folk hade tränat ett helt år för denna tävlingen. Synd bara att de laddade med bananer istället för något vettigare.

Helix var där igen, och jag inväntar 5nya maskiner till Breeze Fitness. Jag gillar verkligen dessa maskinerna!

Ska köpa hem några till mina seniorer, riktigt bra och säker neuromuskulär träning! (CoreTex) Utmäkrt för både rehab och prestationsträning för atleter.

Mest folkfyllda på hela mässan: TRX passen, med fulla deltagar listor + publik! Jag är ganska nöjd med min insats i det stora hela, och förmodar att det kommer på film inom några månader från TRX, så ni får se då. Sista passet ändrade jag musiken och körde på lite mer hardcore, Disturbed, Linkin Park och The Used…

1:a round draft pick, Larry Engish San Diego.

Min roligaste kardiosession på flera år. Skulle lätt vilja ha en på gymmet. Lite hög skaderisk bara.

Anna var också på mässan för X-Force.

Vet inte om ni hört något om X-Force maskinerna som produceras i Linköping. Tveksmt, för jag tror inte de finns mer än på 1 ställe i hela världen. Det är maskiner som vänder magasinet efter den positiva fasen i övningen, på så sätt belastas den koncentriska delen av övningen mer. Ni kan säkert googla x-force maskiner om ni vill läsa mer.

Det är en bra grundtanke om man ser på studier som visar på den excentriska delen av övningen som den viktigaste, Arthur Jones var väl den första att anmärka på detta (?). Hur som helst nu är det Nautilus ägaren som slagit på stort för att tjäna mer kulor. Grundidé bra, prototyperna suger. Men vem vet hur de ser ut nästa år? Vi får väl se vad det blir av kalaset. Jag har bara svårt att tro på elektricitet till alla maskiner och att man ska träna var 7-10 idag istället tack vare den negativa belastningen blir större. Men, den som lever får väl se om de lyckas. En sak som är säkert är att de har “SHITLOADS OF MONEY”. X-Force hade en av de bästa montrarna, flest folk och mest reklam utanför mässan.

Dagens mest kreativa övnng på BOSU var bänkpress med liten kvinna.

Vi kom tillbaka till Los Angeles idag och jag tog mig en frozen yoghurt med choklad/jördnöt och kokos, pretty nice

 Nu är jag innihelvetetrött och lägger mig.

AJÖÖÖÖ mina vääääneeeer.

Okej, tidig morgon här sen eftermiddag hos er. Lika bra att gå lös nu eftersom det kommer bli tight senare. Så igår började mässan ordentligt för besökare, jag har ju haft turen att få passet av fitness anywhere vilket gett mig total access till allt som finns att erbjuda. Mässan öppnade officiellt klockan 13, och det var inte lite folk, wow intresset är utmärkt. Med tanke på att det kostar cirka 900dollar (med föreläsningarna)  att gå in så krävs det lite engagemang för att lägga ut de pengarna på en mässa.

Okej några bilder, here we go:

James och JS efter besök på Starbucks. Det finns fan fler Starbucks i världen än människor. Jag hörde någonstans att det öppnades en starbucks om dagen varje dag under 2009. Begreppet “Starbucks addicted” har tydligen också myntats.

Om flickvännen gillar löpning så vet ni nu vad som kommer stå högst på önskelistan. Billigt och bra!

Home sweet home. Körde mitt TRX pass 15.30 igår (fastande), men hade endast 20min då alla pass på mässan är 20min för TRX (utom early morning workouts). Det gick helt ok, var lite nervös för min queing på engelska, och kände väl att det kunde gå bättre. Sedan får man säga att headsetet inte passade riktigt på mitt saftiga huvud som är i dimensionen XL. Men, jänkarna gillade min grej verkade det som. Det enda jag förstår som de kan anmärka på är min taktkänsla, och jag är verkligen ingen Les Mills instruktör och har inga intentioner att bli det heller. Musiken var iochförsig så låg att jag inte hörde ett skit.

Musikmässigt ville jag bjuda jänkarna på svensk musik:

1. Anges - Release me

2. Darin - La vida

3. Eric Pryds - Pjanoo

4. Mando Diao - Dance with somebody

5. E-Type - Paradise

6. Takida - Things that we owe

Ja, nu kan ju alla som känner till BPM och sådant inse att detta knappast är väl genomtänkt utifrån den aspekten. Men tanken var ju att exklusivt ha svensk musik och de var typ det som passade från Ipoden. Sista låten var tänkt till stretchingen som är “wave stretching” - fast.

Passet omfattade Rest Pause, Static Hold och Extreme Stretching. På 20min hann vi med att få pump i alla muskler, hålla flåset uppe och stretcha alla muskler. Effektivt! Av alla ställen på mässan är det mest folk kring TRX monter, ganska imponerande då vi pratar ett litet band och inget tekniskt underverk. Idag har jag pass kl 11.30 och kommer göra en liknande grej, men kommer sätta ihop annan musik och göra lite repetitioner innan med BPM, ja vi får se hur det går.

Cardiogym? En fågel? En fisk? En skitprodukt? Piece of shit. Ska man köpa en maskin där man sitter ner, cyklar och styrketränar på samma gång? Trots den usla idén (subjektivt javisst) har producenten gått all in med en massa “kändisar” som presenterade denna maskin. Ni har säkert sett dem i BODY, fitnessmodeller som minst sagt är lättsålda. Jag skulle då aldrig göra reklam för något jag inte tror på, men det är klart de kanske tror på denna. De kanske aldrig provat träna styrketräning med korta vilor och komplexa övningar som omfattar mer än rörelse över en led?

Kommande på Breeze Fitness, the freakin rolce royce av löpband. Woodway curve. Nick Winkelman från Athletes Performance har pratat gott om woodway en lång tid, och just “the curve” har sannerligen gjort ett positivt intryck på mig. Dyr, japp den dyraste och den bästa på marknaden. Dorsalflexionen är ett måste vid varje steg, löpbandet drivs av din kraft med kullager, nu hade jag ju iochförsig redan beställt ett band innan jag kom hit, men fick bekräftat hur bra det är. Kommer förmodligen även skaffa deras andra variant som dock kräver el vilket jag inte gillar, dyrt för både anläggningen och miljön.

Kommande på Breeze? Jag hoppas, jag hoppas se till at få in lite mer pynt så ska jag ge detta som present till anläggningen och mina medlemmar. Här kan man tävla mot varandra i snabbhet och reaktion. Sjukt roligt. Dessa tre “pålar” har tre olika höjder på med lampor som lyser och ger olika audiotiva stimuli, det gäller att reagera snabbt och slå eller sparka på dem och nästa lampa lyser på ett annat ställe. Man får poäng för hur snabbt man slår till dem. Detta battle vann James till sist, här på bilden möter jag Chris Flo från Flo Fitness, en av många tränar kompisar härifrån. Det är ett bra sätt att få inspiration, man kan lära sig något av alla, då vi alla bär med oss olika erfarenheter från livet och från yrket.

Man måste ju bara ha en bild av denna mannen, sjukt stor. Han såg dock lite stel ut

_____________________________________________________________________

Kvällen spenderades på Midway båten här i San Diego tillsammans med HOIST Fitness. (De som tillverkad Roc-It maskinerna som jag har på anläggningen), vilket sannerligen enligt mig är de enda nyskapande och förbättrande designen sedan maskinträning blev populärt. Midway är fartyget som deltagit i bland annat gulfkriget i operation dessert storm, Irak. Vi fick guidad visning på båten som har 18 våningar, har flygdäck för 30 plan på 4,5 tunnland… Big! Medelålder soldaterna på båten var 19år. Kan ni fatta det? 19år, hur lätt är det inte att hjärntvätta en 19åring som inte har någon erfarenhet av livet att dö för sitt land. Helt sjukt. 19åringar i US är ju inte direkt som en 19åring hemma i Sverige. Det var 4500 i besättningen på båten.

Det var mycket intresant då jag absolut vill se lite kultur på alla ställe dit jag åker, jänkarna är glada för sina militära krafter det vet vi alla.

Seaport village är en sak man bör besöka i San Diego.

På däck med öppen flabb.

JS, HOIST hade hela båten med personal, Wicked… Och dessutom mat som kunde varit hämtat från fitness köket, med ångkokta kycklingfiléer, morötter, pasta, spenat broccoli ja och så gratis alkohol såklart.

Radar och annat kul. Direkt uppkoppling till CSN som rapporterade med livesändning från Irak i gulfkriget, på så sätt såg man hur bomberna träffade, idag använde de en typ av robot i luften som inte kan ses på radar som filmar var bomber träffar osv. Mycket välinvesterade pengar? Precis vad världen behöver?

Nu måste jag jobba lite innan vi drar ner till mässan.

//SR

“Success is getting what you want, and happyness is wanting what you get” - Dave Gardner

Det har egentligen varit en ganska hektiskt tid för mig de sista 3 veckorna. Egypten var en skön semester med familjen, hem och jobba undan för att sedan åka igen, efter detta åter på kontoret för att jobba undan de dagarna man varit här. Som tur är har jag datorn med mig så jag kan jobba lite från rummet

Kom precis tillbaka till rummet från morgonens träning och därefter hade jag bokat upp en triggerpunkts/massage för fötter/händer och öron. Var riktigt avslappnande med detta, och faktiskt inga riktiga ställen som smärtade under foten. Terapeuten gick över njurar, ryggrad och lever. Fick även ett typ av vax över fötterna som gjorde fötterna gott.

Idag är det premiär för mitt TRX pass, koreagraferat med endast svensk musik! Programmet varar endast i 20min (alla TRX pass på mässan är 20min), men min ambition är att ge ett intensivt pass med både rest-pause och static hold, kryddat med både korrekturövningar och flexibilitetsarbete á lá Stretch to Win.  

Gårdagen var det föreläsningar från morgon till kväll, ställde såklart också en del frågor. Intressant nog hade doktorn mycket bra koll på Periodisk Fasta och de studier som publicerats som stöder detta. Blev en rätt bra diskussion efter föreläsningen, dessutom har jag insett att vi på Breeze ligger väldigt långt fram på en punkt, en ganska oexploaterad del av träningen här i US.

En av alla de föreläsningssalar, cirka 30 föreläsningar att välja på…

Jag längtar redan lite hem till anläggningen, jag ÄLSKAR att arbeta som tränare, jag ÄLSKAR att se alla människor aktiva, de äldre, de yngre, de som kämpar för att lägga på sig muskler. Överhuvudtaget är det nu som de flesta börjar ta tag i sin träning inför den kommande sommarsäsongen. Så det betyder mycket att göra för tränare och för oss som också arbetar med nutrition. Det blir stressigt ibland, och då gäller det att ha en plan för hur man behandlar sin stress.

Från uppvaknande tills vi åter igen når sängen utsätts vi för stress, det är olika typer av stress både positiv och negativ. Det är dessutom väldigt olika hur vi upplever stressen, för den ena kan det vara negativt och den andra positivt. Det som är vitalt är att hitta sin egen tröskel för vad man tål. Ett exempel på positiv stress för mig är dagen TRX pass, hell! Jag ska quoa alla övningar på engelska, rätta till fel med välartikulerad engelska, komma ihåg alla övningar och sätta allt. Stress? Japp. Positivt? Japp.

Se - stress är relaterat till prestation. Är man för lugn inför en sådan här grej så presterar man sämre (ivarjefall jag), lite adrenalin och jag är ready to GO! För någon annan kan det uppfattas som negativt, och då vet vi alla hur det ser ut, som i skolan när man skulle stå inför klassen och prata, en del fixade det bra, andra skakade som om de stod i en statisk position med spända muskler. Vi vet alla hur smärtsamt det ser ut eller är att vara så uppstressad.

Hur ser din stresströskel ut? Är du så stressad att du inte ens känner efter? Bäst att du börjar, och gör något åt detta. Du kan lida av både kognitiv och emotionell stress. Man kan känna huvudvärk, spända muskler och ont i magen. En del upplever det än mer när de är över sin stress tröskel, men det kan även visa sig på andra sätt. Kort stubin är nog något vi alla drabbas av då och då. Att ligga på för lite energiintag och också något som stressar kroppen, därav finns det ju anledning att äta mer mat ibland energibalans, och dra ner på träningen som också ger kroppen en stress. Stress är kumulativt och därför måste man ta hänsyn till träning, kost och alla andra faktorer i livet. Väldigt hollistiskt tänkande såklart, men så ser jag på det.

Några tips för att sänka stressen:

* Bra sömn, sömn kan inte underskattas den är vital för form, stress och kroppens funktioner.

* Boka in tider då du verkligen inte gör något, kanske slappnar av och läser en bok. TVn ger inte den avslappning som många tror. En tyst stund är viktigt då och då.

* Börja med foam rolling och triggerpunktsbenhandling gärna med tennisboll, det finns säkert massor att hitta på youtube.

* Fundera på om du bör göra en träningslättnad inom kort, (mer om detta i en senare blogg!)

*  Befinn dig bland positiva människor, negativa personer påverkar dig mer än du tror.

Ahhh, nu måste jag ner till mässan.

//SR - San Diego - IHRSA