One more

Enarms hantelpress (hur lite kontaktyta kan man ha med en bänk?)

Onsdag vilket betyder “devastating TRX”! Det gillar jag. Förra veckan lyckades jag med bedriften att köra både bodyblast och Athletes Performance passen efter vart annat, 2h trx är allt annat än en simpel match. Så dagen innan gällde det att “ladda”, 500gram extra kolhydrater gjorde på sig. Det var ett litet speciellt tillfälle på TRXen där, annars brukar jag inte köra 2h i rad. Faktum är att Athlete passet var väldigt fokuserat på hypertrofi, med en helt ny typ av princip. “Beg för mercy”.

Idag kommer jag applicera en annan princip som även den kommer fokusera på hypertrofi TRX är ett grymt verktyg för just hypertrofi, samtidigt som vi får den funktionella biten.

_________________________________________________________

Jag tillåter aldrig mina klienter säga -jag kan inte. Själva föreställningen de har vill jag inte  ska forma dem i fel riktning. Det är inte lätt att lära sig något om man har den inställningen. Ens föreställning ska vara en vägledande princip , likt en karta.

En del föreställningar delar vi alla (förhoppningsvis), vi tror på tyngdkraften därför är det ju ingen som frivilligt går rakt ut från ett fönster på tredje våningen. Detta är inget man behöver testa, vi vet vad som händer. Mycket tydligt. Däremot är våra föreställningar om oss själva och vår omvärld som inte är lika tydliga. Vi är inte lika konsekventa som tyngdkraften.

Hur vår föreställning ser ut beror ju på många faktorer – uppväxt, erfarenheter och andra beteende vi tagit efter. Jag vill alltid att mina klienter ska ha höga förväntningar. Höga förväntningar (realistiska) skapar och bygger förmågor medans låga förväntningar skapar oförmåga.

Detta är ju lättare med barn, om jag ber min dotter att göra en TRX övning och påtalar att det klarar alla så kommer hon att testa det, oavsett om hon klarar det eller inte kommer hon testa sin förmåga. Inte alltid samma scenario med en vuxen människa, framförallt säger inte ett barn att de inte klarar de innan de provat.

Att ge positiva föreställningar kommer alltså sätta igång förmågan. Föreställningen kan skapa resultat. Ofta har man klienter som man gärna vill få upp i chinsräcket, de flesta säger att de kan inte göra chins. Redan där har vi ett nederlag, det vore bättre att svara, just nu kan jag inte göra chins. Hur kan man beskriva att man för all framtid inte kan göra chins? Man vill beskriva sin nuvarande förmåga, inte för all framtid.

Föreställningar är inte medfödda, de förändras och utvecklas.

Lämna dina begränsade förställningar, bygg upp nya som gör livet roligare och mer framgångsrikt. Positiva föreställningar gör det möjligt att ta reda på vad som är sant och stor din förmåga är.

“Jag kan inte” – TRYCK PÅ “DELETE”.

 ______________________________________________________________________

 skipping meals + skipping rope

För min egen del har jag tagit mig tid för träning och min sista vecka i denna mesocykel.

Gårdagens styrkepass, med min egen version av Eskalerande Densitets Träning (Charles Staley)

54reps på 107,5 i bänkpress på 15min

50 chins med +20kg på 15min

50 lyft av viktskiva från golv till press 2:48

Måndagen:

53reps på 80kg i sittande militärpress på 14:38min

158 reps på hantelcurl+pressdown på 15min

Fick avbryta passet för att ta hand om lite grejer, men så är det ofta för min del. Inte ofta man har tid att köra ett helt pass rakt igenom. Men senare på kvällen tog jag och fortsatte med korrektur övningar, fysboll övningar och lite Jacobs Ladder.

Nu börjar arbetsdagen!

 Det är lättare att komma fram när man vet var man ska. Hur ser din karta ut?

//SETH RONLAND