Grand Champ

Måndag den 28Dec. Hur mycket brukar man ha att göra vid denna tiden? Kan vara dåligt minne som spelar mig ett spratt, men kan inte komma ihåg att just dessa dagar är kaotiska. Inte nog med att man är riktigt fullbokad, efterfrågan från klienter via nätet måste nått sin kulmen. Å andra sidan vet jag hur januari brukar se ut, nytt år, nya mål, nya klienter. Ja man ska vara glad att man har och göra

Så åter till dagen, förutom allt inbokat så fick vi celebert besök idag av Caroline Jönsson, svenska fotbollslandslaget, fd proffs i Chicago. Jag hade lite flyt och fick in en avbokning från en klient, så just den timmen Caroline tränade så kunde hon prova på Breeze Fitness träningsmetodik. Tro mig denna atlet är vältränad och inte minst bär hon på en medvetenhet om just träning som jag tror få tränare idag besitter, mycket intressant möte. Det är klart att träning i flera år på toppnivå tvingar atleterna att utvecklas och lära sig, hon har bland annat kört MAQ (muscle action quality) såklart, men även en del av grejerna i vår metodik med minibands och dynamisk stretching när hon var proffs i USA. Jag måste säga att övervägande del av de idrottsprofiler som besökt Breeze har en fin förståelse för träningen.

Själv har jag gött nog hunit med ett pass också. Körde på tom mage idag, lite aminosyror v id träningen bara, bröt fastan efter träningen kl 19 med en proteindrink. Idag hade jag t.o.m en träningspartner, vi körde på mitt massaprogram som det var en herrans massa år sedan man skapade. Och det passade bra då jag precis kommit in i en period av tyngre styrketräning. Alltid kul och se hur det ser ut med styrkan, man blir ju bra på det man tränar på, och det var ju ett tag sedan man körde denna typen av träning. Det ser ut ungefär såhär, om jag inte minns fel skapade jag programmet efter en dag hos Magnus Samuelsson då han berättade om sin träningsmetodik:

Axelpress med hantlar 3set x 3reps (42,5kgs hantlar idag)

Axelpress med hantlar 1set x 60sek (belastning på 60sek set är cirka 30% av 1RM)

Lateral raises med hantlar 3set x 3reps (20,5kgs hantlar idag)

Lateral raises med hantlar 1set x 60sek

Bänkpress med tummar ut grepp (triceps) 3set x 3reps (110kg idag)

Bänkpress med tummar ut grepp 1set x 60sek

Kickback med två hantlar med “posture hold” 3set x 3reps (17,5kgs hantlar idag)

Kickback med två hantlar 1set x 60sek

Sedan lite extra träning för resterande kroppsdelar eftersom man inte vet om det blir tid förräns onsdag, men det hör inte till massa programmet.

Sedan körde vi på med “regeneration” i form av Foam Rollers, tennis bollar, Powerplate next generation samt STS sticks.

Så efter att jag bröt fastan kl 19 med en drink bestående av cirka 40gram protein (vassle/kasein) så drog jag mig hemmåt efter en arbetsdag från 7.30-18 (wicked!). Ensam hemma blir det inte så mycket fokus på finare matlagning, jag tror många kan relatera. Så maten blev följande:

Breeze Fitness special kyckling (påse på 2,5kg kycklingfilé färdigskivad och marinerad, värms i ugnen direkt från frysen på 10min)

50gram fullkorns cous-cous (tar 5min i kokande vatten)

200gram rå blomkål

200gram Kidneybönor (från konserv)

250gram Keso 1,5%

150g Gröna bönor, morötter och broccoli (som tar 5min i micro)

Allt slängs ihop i en ganska brutalt stor skål och kryddas med chilisås samt koriander, spiskummin, timjan, curry, vitlök och persilja. Sedan imundigas detta i lugn och ro framför en bra bok. Tar mig cirka 35min att äta upp. För att sedan få matintaget överstökat kör jag efterätten direkt. 250gram kesella 7,5% vanlij, päron, lite hasselnötter och lite mer kasein. Skönt att ha matintaget överstökat på cirka 2,5h. Denna dagen kan väl nästan beskrivas som Ori Hofmeklers “The Warrior Diet”, men det hör inte till det vanligaste, men gårdagens intag av energi var lite väl givmilt så ett lite större underskott idag och runt energibalans imorgon. Kalorivärdet har jag inte räknat på, men ligger runt 1800kcal.

_________________________________________________________

Hade en diskussion med en klient idag angående rörlighet, hur mycket rörlighet ska man ha? Ja vi använder ju oss av FMS som en bedömning av just mobilitet, varpå ingen extrem rörlighet värderas neråt, men något testledaren självklart noterar. Överrörlighet är knappast till vår fördel, varken i idrottssammanhang eller i styrketräningen. Det är också så att en överrörlighet kan öka risken för skador eftersom man kan komma in i positioner i idrotten som är svåra att stabilisera och upprätthålla för de helt enkelt inte är ett optimalt rörelsemönster.

Ett exempel är utfalls steget, där man kan se personer med överrörlighet utföra detta utan optimalt rörelsemönster. Med hantlar eller skivstång ser man ofta att det blir för djupt utfall, lägger vikten på det främre benet men också lägger en ofantlig strech på höftböjaren på bakre benet. Både onödigt och osäkert, leder får i detta fall mer belastning och risken att sträcka muskler är stor.

 I detta fallet finns ju redan rörlighet så det räcker, vad som saknas är styrkan att upprätthålla rörelsemönstret utan att gå för djupt. Så här handlar det också om att klara kontrollera ufallet. Att stanna precis innan det blir för djupt är målet, och för de som är överrörliga medför detta ökad kroppskännedom och mindre risk för leder och muskler.

bild tagen från www.traningslara.se

Så visst kan man ha för mycket rörlighet. Vi ser det ofta i fd gymnaster, vilket inte alls är konstigt med den typen av träning de utför.

Motsatsen som man ofta ser i typiskt gymfolk som strävar efter stora lyft och större muskler, ofta stela muskler. Dessa personer är ofta extremt starka i sin “behagliga zon”  ganska korta rörelsebanor. Om du är stel i muskulaturen kommer du använda en del av energin bara för att arbeta mot de tighta musklerna. Så för dessa personer kommer större belastningar minska potentialen att utföra längre, adekvata rörelsebanor. Dessa personer brukar vara extremt starka i just ex bänkpress, axelpressar och maskinpressar.

För dessa personer bör det vara av intresse att öka mobiliteten, och behålla styrkan vilket i de flesta fall är fullt möjligt (ja vi pratar inte om extrema människor), det kan vara frustrerande i början eftersom man ofta får sänka vikterna.

För att utveckla total atletisism måste vi röra oss ifrån våra styrkor och konfrontrera våra svagheter

I detta fallet kan just styrka vara svagheten. Styrkan är bra och välutvecklad men har tränats upp på bekostnad av kraftgenerering, snabbhet, koordination och rörlighet.

Styrka är viktigt, tolka mig inte fel. Men det handlar om balansen mellan alla våra förmågor.

//SETH RONLAND