Gott nytt år alla läsare!

Just nu har jag suttit med tankar inför 2010, strategisk planering under denna underbara lediga helg. Jag har bestämt att 2010 ska bli ett mycket bra år, jag hoppas ni bestämmer er för detsamma. Mindset är halva arbetet!

2010 - Human -ism. (åskådning, kulturströmning som framhäver det allsidigt mänskliga)

H: Handling. Förmågan att kontinuerligt ta sig framåt, även om många av oss tvekar att göra det som känns helt rätt. Vi måste ta oss förbi dessa hinder. Att göra en god handling för någon annan väger tungt, att ex. hjälpa någon skotta fram bilen ur snödrivorna utan att de frågat är ett exempel på en god gärning som uppskattas av den du hjälper, men inte minst av dig själv.

U: Uppdrag. Ett uppdrag större än bara för din personliga karriär. Att sträva efter framgång är bra, men vi måste inse att vi kan göra en stor skillnad för andra människor. Försök vara en positiv influens för alla dina vänner nästa år! Sprid positivism. Jag ska göra mitt bästa för att hålla bloggen levande med bra (?), positiva inlägg.

M: Möjligheter. 2010 kan vara möjligheternas år för oss alla. Från att byta arbete till att förändra ett dåligt beteende till ett bättre. Vi måste skapa våra egna möjligheter, ingen annan gör det för oss. Är du intresserad av kost? Investera i ett par böcker och börja utveckla dig själv. Vantrivs du med något i din vardag? Se till att göra en förändring, skapa möjligheter och öppningar i livet. Våga satsa! Spelar du säkert eller siktar du med ackuratess? Var inte rädd för hur du träffar, att skapa möjligheter börjar med att avfyra sina tankar.

A: Arbeta. Grunden till ett bra år, vi måste arbeta hårt för att uppnå något. Det händer inget i soffan, samtidigt finns det saker vi inte får negligera, familj, vänner och egentid. Har du planen för hur nästa år ska fungera?

N: Nytänkande. Saker och ting kan lösas på flera olika sätt, att göra som vi alltid gjort kan vara bra, men det finns flera saker som kan göras bättre. Att berika sig själv med ett nytänkande kan ge oss insikter som inte tidigare haft.

____________________________________________________

TRX övningar, dagsfärska dessutom!

Nu är det dags att vaska å si. Ha en bra kväll gott folk.

//SR

Måndag den 28Dec. Hur mycket brukar man ha att göra vid denna tiden? Kan vara dåligt minne som spelar mig ett spratt, men kan inte komma ihåg att just dessa dagar är kaotiska. Inte nog med att man är riktigt fullbokad, efterfrågan från klienter via nätet måste nått sin kulmen. Å andra sidan vet jag hur januari brukar se ut, nytt år, nya mål, nya klienter. Ja man ska vara glad att man har och göra

Så åter till dagen, förutom allt inbokat så fick vi celebert besök idag av Caroline Jönsson, svenska fotbollslandslaget, fd proffs i Chicago. Jag hade lite flyt och fick in en avbokning från en klient, så just den timmen Caroline tränade så kunde hon prova på Breeze Fitness träningsmetodik. Tro mig denna atlet är vältränad och inte minst bär hon på en medvetenhet om just träning som jag tror få tränare idag besitter, mycket intressant möte. Det är klart att träning i flera år på toppnivå tvingar atleterna att utvecklas och lära sig, hon har bland annat kört MAQ (muscle action quality) såklart, men även en del av grejerna i vår metodik med minibands och dynamisk stretching när hon var proffs i USA. Jag måste säga att övervägande del av de idrottsprofiler som besökt Breeze har en fin förståelse för träningen.

Själv har jag gött nog hunit med ett pass också. Körde på tom mage idag, lite aminosyror v id träningen bara, bröt fastan efter träningen kl 19 med en proteindrink. Idag hade jag t.o.m en träningspartner, vi körde på mitt massaprogram som det var en herrans massa år sedan man skapade. Och det passade bra då jag precis kommit in i en period av tyngre styrketräning. Alltid kul och se hur det ser ut med styrkan, man blir ju bra på det man tränar på, och det var ju ett tag sedan man körde denna typen av träning. Det ser ut ungefär såhär, om jag inte minns fel skapade jag programmet efter en dag hos Magnus Samuelsson då han berättade om sin träningsmetodik:

Axelpress med hantlar 3set x 3reps (42,5kgs hantlar idag)

Axelpress med hantlar 1set x 60sek (belastning på 60sek set är cirka 30% av 1RM)

Lateral raises med hantlar 3set x 3reps (20,5kgs hantlar idag)

Lateral raises med hantlar 1set x 60sek

Bänkpress med tummar ut grepp (triceps) 3set x 3reps (110kg idag)

Bänkpress med tummar ut grepp 1set x 60sek

Kickback med två hantlar med “posture hold” 3set x 3reps (17,5kgs hantlar idag)

Kickback med två hantlar 1set x 60sek

Sedan lite extra träning för resterande kroppsdelar eftersom man inte vet om det blir tid förräns onsdag, men det hör inte till massa programmet.

Sedan körde vi på med “regeneration” i form av Foam Rollers, tennis bollar, Powerplate next generation samt STS sticks.

Så efter att jag bröt fastan kl 19 med en drink bestående av cirka 40gram protein (vassle/kasein) så drog jag mig hemmåt efter en arbetsdag från 7.30-18 (wicked!). Ensam hemma blir det inte så mycket fokus på finare matlagning, jag tror många kan relatera. Så maten blev följande:

Breeze Fitness special kyckling (påse på 2,5kg kycklingfilé färdigskivad och marinerad, värms i ugnen direkt från frysen på 10min)

50gram fullkorns cous-cous (tar 5min i kokande vatten)

200gram rå blomkål

200gram Kidneybönor (från konserv)

250gram Keso 1,5%

150g Gröna bönor, morötter och broccoli (som tar 5min i micro)

Allt slängs ihop i en ganska brutalt stor skål och kryddas med chilisås samt koriander, spiskummin, timjan, curry, vitlök och persilja. Sedan imundigas detta i lugn och ro framför en bra bok. Tar mig cirka 35min att äta upp. För att sedan få matintaget överstökat kör jag efterätten direkt. 250gram kesella 7,5% vanlij, päron, lite hasselnötter och lite mer kasein. Skönt att ha matintaget överstökat på cirka 2,5h. Denna dagen kan väl nästan beskrivas som Ori Hofmeklers “The Warrior Diet”, men det hör inte till det vanligaste, men gårdagens intag av energi var lite väl givmilt så ett lite större underskott idag och runt energibalans imorgon. Kalorivärdet har jag inte räknat på, men ligger runt 1800kcal.

_________________________________________________________

Hade en diskussion med en klient idag angående rörlighet, hur mycket rörlighet ska man ha? Ja vi använder ju oss av FMS som en bedömning av just mobilitet, varpå ingen extrem rörlighet värderas neråt, men något testledaren självklart noterar. Överrörlighet är knappast till vår fördel, varken i idrottssammanhang eller i styrketräningen. Det är också så att en överrörlighet kan öka risken för skador eftersom man kan komma in i positioner i idrotten som är svåra att stabilisera och upprätthålla för de helt enkelt inte är ett optimalt rörelsemönster.

Ett exempel är utfalls steget, där man kan se personer med överrörlighet utföra detta utan optimalt rörelsemönster. Med hantlar eller skivstång ser man ofta att det blir för djupt utfall, lägger vikten på det främre benet men också lägger en ofantlig strech på höftböjaren på bakre benet. Både onödigt och osäkert, leder får i detta fall mer belastning och risken att sträcka muskler är stor.

 I detta fallet finns ju redan rörlighet så det räcker, vad som saknas är styrkan att upprätthålla rörelsemönstret utan att gå för djupt. Så här handlar det också om att klara kontrollera ufallet. Att stanna precis innan det blir för djupt är målet, och för de som är överrörliga medför detta ökad kroppskännedom och mindre risk för leder och muskler.

bild tagen från www.traningslara.se

Så visst kan man ha för mycket rörlighet. Vi ser det ofta i fd gymnaster, vilket inte alls är konstigt med den typen av träning de utför.

Motsatsen som man ofta ser i typiskt gymfolk som strävar efter stora lyft och större muskler, ofta stela muskler. Dessa personer är ofta extremt starka i sin “behagliga zon”  ganska korta rörelsebanor. Om du är stel i muskulaturen kommer du använda en del av energin bara för att arbeta mot de tighta musklerna. Så för dessa personer kommer större belastningar minska potentialen att utföra längre, adekvata rörelsebanor. Dessa personer brukar vara extremt starka i just ex bänkpress, axelpressar och maskinpressar.

För dessa personer bör det vara av intresse att öka mobiliteten, och behålla styrkan vilket i de flesta fall är fullt möjligt (ja vi pratar inte om extrema människor), det kan vara frustrerande i början eftersom man ofta får sänka vikterna.

För att utveckla total atletisism måste vi röra oss ifrån våra styrkor och konfrontrera våra svagheter

I detta fallet kan just styrka vara svagheten. Styrkan är bra och välutvecklad men har tränats upp på bekostnad av kraftgenerering, snabbhet, koordination och rörlighet.

Styrka är viktigt, tolka mig inte fel. Men det handlar om balansen mellan alla våra förmågor.

//SETH RONLAND

Året går mot sitt slut. Skönt, det är motiverande att sätta upp målen för de nya året. Det är nästan så att man längtar tills den 1 Jan, för då har vi 2010, året som ska bli ett bättre år än 2009. Har redan planerat in 2 resor, en till IHRSA i San Diego där jag samtidigt kommer spendera en vecka med James som arbetar på Los Angeles största PT firma. Vi träffades på ATP utbildningen i november iår, ibland är det konstigt att efter ett par timmar ihop med en annan person känns det som att man varit vänner hela livet. “Iv’e rocked his world“, med periodisk fasta så fick han ny syn på kosten något han kör än idag och stormtrivs.

De lediga dagarna runt jul är riktigt bra, massor av läsning, lite extra arbete men framförallt träning. Äntligen kan jag köra min pass fullt ut. Har äntligen kommit in i fasen med styrketräningen igen, det har blivit två pass i denna fasen. Alltid lika intressant att se hur styrkan ser ut efter ett längre uppehåll från baslyften. Igår så testade jag bänkpressen 10reps på 110kg är i princip ingen förändring alls, gott.

Jag tränar oftast själv, men David som varit en klient för ett par år sedan och numera massör på Breeze medverkar på undertecknads pass i mån av tid. Han har inte spenderat för många år på styrketräningen, 2 om jag inte minns fel. Vi har kört en mängd principer men mestadels funktionell styrketräning, kryddat med en del baslyft. Det roliga är att han aldrig tränat enligt den traditionella principen - “3set per övning, 8-12reps och 3-4övningar per muskel“. Aldrig. Därmed inte sagt att just den principen INTE fungerar, för det gör den, men som jag ser det finns det mycket att hämta från andra principer, ni som är med i Styrkeprojektet vet!

HST-Träning + funktionell styrketräning har gett resultat.

Här ser ni också kroppens viktigaste muskel alla avseende: Biceps. Just volymen är viktigast, ju större desto bättre

I princip all muskulatur runt core är riktigt välutvecklad. Så man kan ju tro att diverse typ av crunches varit en av grundövningarna, visst den har varit med i kosmetiskt syfte och dessutom för att öka kraftgenerering från midjan. Men crunches skapar ingen stress på korsryggen som tvingar magmusklerna att vara reaktiva och kordninerade. Det är oerhört svårt att se om magmuskulaturen arbetar kordinerat under en crunch. En gammal klassiker som borde användas mer är liggande bensaxen.

Mycket enkel övning, som faktiskt kräver core stabilitet.

Utförande: Liggandes på rygg, armarna som ett T. Plantarflexion på foten (som på bilden), sänk ett ben medans det andra benet är stilla i luften (på bilden sänker jag vänster ben). Håll ryggen rak och hela tiden mot golvet.

Det intressanta med denna övningen är  hur stilla du kan hålla benet uppe i luften medans det andra benet rör sig. Övningen tycker jag är än bättre med TRX, men det får vi ta en annan gång. Det största felet man ser på just denna övniningen är att folk tenderar att använda höft böjaren direkt när benet ska lyftas, vi vill att det första som ska aktiveras är just magen. Om du har svårt att hitta magen, tänk på att du är riktigt kiss-nödig innan du ska lyfta benet, vilket gör att Transverus aktiveras.

Om du vill ha en mer stabil core så är detta ett exempel på en övning som ger sådant resultat. Med detta inte sagt att crunches och andra typer av magövningar ska undvikas, men kanske att man drar ner 1 eller 2 set till fördel för övningar liknande denna. Jag körde ett pass på TRX:en förra veckan med just denna typen av övning, även med olika rotationer av fötterna, för oss som har en riktigt tvättbräda brukar övningar som denna utan motstånd vara enkla grejer. Men efter ett par set så var det som att deltagarna bad om nåd…

Core är ju ett oerhört varmt ord idag. Det används i princip av alla som är tränare. Naturlig core byggs upp under våra första levnadsår utan någon tränare

Det är naturligt. Bebisar tränar upp sin core innan de tar sina första steg med att röra på ryggrad och höfter. Efter de bemästrar rörelser i ryggrad och höfter utvecklar de kontroll. De rullar runt, trycker sig upp på armbågarna och ibland ser vi dem komma upp på alla fyra. De kryper och försöker ställa sig upp, men oftast så trillar de och likväl fortsätter de om och om igen. Alla dessa rörelser utvecklar deras core.

Det är ju inte så att de gör någon form av set och reps för att bygga upp core, eftersom core träning inte handlar om styrka. Det handlar om stabilitet och kordination. Styrka är förmågan att generera kraft, medans stabilitet är förmågan att kontrollera kraft. En distinkt skillnad.

Ordet core betyder ju kärna och representar för oss de centrala delarna av kroppen, höft samt torso. Även om nu just 6-packet (rectus abdominis) är en del av detta så handlar ju inte core om utseende storlek på magmusklerna. Förvisso har jag själv ett rätt tydligt och välutvecklat paket på magen, men det säger inte mycket om min stabilitet, detta är framförallt uppbyggt för kosmetik, inte funktion. Jag tränar ju för kosmetik, det har jag alltid gjort, men viktigt att understryka är att det är en del av träningen, ungefär hälften. Magmuskler arbetar naturligt kordinerat med höft och ryggmuskler under aktiviteter. Det finns en hel del bra övningar som Joseph Pilates utvecklat, så pilates är inte bara för “kärringar” som många tror, med en liten twist så blir det övningar som vem som helst kan tycka är riktigt häftiga, även om få saker slår så högt i grabbarnas ögon som ett tungt set bänkpress.  

Jag funderar på att göra en youtube video med Breeze Fitness uppvärmnings program som vi tagit fram, inget behov av maskiner eller verktyg. Finns det intresse för det?

Nya leksaker på gymmet: Powerblocks, hantlar som går från 2,5kg - 41kg på 1 kvadratmeter. Grymt bra  för PT jobb!  Dessa har funnits ett tag, men numera finns det en komersiell variant som vi blir en av de första i landet med.

Det har blivit mycket uppskattat av såväl motionärer som atleter. Och bygger på gluteus aktivering, dynamisk stretching, rörelse integration samt neurologisk aktivering.

 Idag ska jag förbereda all PT inför måndag. Man kan tycka att PT är dyrt, 580kr/h är grundpriset. Men, det är inte 1h arbete! Det är ungefär det dubbla, program ska sättas ihop, individ anpassade och detta tar ju sin lilla tid. Nu ska jag tillbringa x antal timmar framför denna dator, kostupplägg tar också sin lilla tid.

  Ikväll väntar ett par kalla, och morgondagen blir en heldag med dottern, lite TRX och BOSU träning sedan blir det att bygga lego och baka, looking forwad to this!

BYE BYE!

Fina dagar här nere i skåne, massor av snö det gillar jag. Det finns ju få saker som är lika roligt som att leka med bilen när det är halt ute! Jag och dottern begav oss ut för att skotta bort snö från gymmets parkering, låter som ett jobb men för barn är ju detta ett nöje, tänk om vi andra också kunde se det så. Pulkabacken var full av folk vuxna som barn, riktigt kul att se. Vi drog fram stormköket, drack varm choklad och stekte korv.

Att dra en pulka i 40min är verkligen “serious cardio”, vi körde 2 rundor uppför backar och genom stora snöhögar, en riktig heldag utomhus alltså. Att köra bil i det underlaget var riktigt kul, men för de som satt fast var det mindre roligt såklart. Man kan ju inte bara stå och titta på om någon fastnar, det är bara att hoppa ut och putta. Man vet själv hur det har varit när man fastnar med bilen, man blir lite lätt förbannad.

Konstigt nog har klientelet ökat markant i december, en månad man förmodar att allt mindre folk tränar, men icke. Det är ju en fröjd att se i kalendern, fullbokat ända inpå den 23 dec. Nästa år så har jag ett riktigt stort jobb på G, en av våra bästa fighters kommer förmodligen lägga sina peak-träningar inför matcher på Breeze Fitness. 1-2veckors träning med 1-3pass om dagen, presentationer kommer att ske med videoclip. Det känns riktigt uppfriskande & motiverande att få denna förfrågan, eftersom det finns en hel del tränare i detta landet som också skulle vilja ha detta jobbet. Det känns ju också bra att sätta lilla Ystad på kartan när det gäller “performance centers”. Det är trots allt så att Göteborg och Stockholm är de bästa orterna för att marknadsföra sig så pass nicshat.  Att arbeta med riktiga topp atleter är ingen lek, oerhört krävande arbete men minst lika motiverande.

Inga julklappar har jag handlat än, överhuvudtaget tycker jag att julklappar är ett jävla hitte-på. Det är en sak med barnen, men att vuxna ska byta pengar är rena tramset. Det är ju alltid värst för den som får något skräp man ändå inte vill ha. Julen är snarare till för sammankomster, att träffa familj om man nu har någon. Jag ska ivarjefall ge mig själv en fet julklapp, en heldag ledigt för att endast träna och läsa böcker - det är en riktigt bra julklapp. Nyår är inte heller planerat får se om något dyker upp, annars så blir det också en dag till läsning. Om inte annat kan just denna dagen vara tid för lite kontemplation och tankar kring framtiden.

Det finns två böcker som jag rekommenderar folk att läsa, varför inte tillbringa mellandagarna till att skaffa sig lite mer kunskap?

1. Take a nap! av Sara C. Medncik

2. Athletic Development av “legenden” Vern Gambetta

dessa böcker finns att beställa på www.adlibris.com , tyvärr finns inte Mike Boyle’s böcker i Sverige än (mig veteligen).

The one and only - lifesaver. Zero Impact bar.

Det blir nog ett par sådana i jul. Den nya Choclate Peanut butter är en riktig hit, bra jobb VPX. Jag undrar fortfarande varför ingen annan producent kan göra något liknande med lika bra innehåll. I princip alla andra bars på marknaden är fyllda med malitol, majs sirap, soja protein och annat billigt skräp.

GOTTO GO!

//SR

Breeze Fitness återkommer med ett par projekt 2010:

Breeze Fitness projekt:

Anledningen till att vi använder oss av projekt är för att täcka ett allt växande behov av funktionell kunskap i samhället kring motion, kost och beteende. Detta arbetar vi med dagligen ihop med våra klienter, det som dock begränsar oss från att hjälpa fler lika induviduellt som dessa är ekonomi. Alla har inte ekonomin att betala en personlig tränare / nutritionist  för expertis hjälp. Samtidigt har vi under en längre tid haft för avsikt att genomföra projekt som når fler personer än endast lokalt. Eftersom Breeze Fitness endast finns i Ystad så är detta ytterst lokalt, efterfrågan på mail om vår hjälp växer så finns det en efterfrågan om nätbaserade projekt. Vi lanserade vårt första nätbaserade projekt augusti 2009, “the functional diet”, tätt därefter drog vi igång “brolopps projektet”, där man får experthjälp med upplägg berörande kost och träning inför broloppet, platserna fylldes snabbt både via fysiska deltagare och via nätbaserade deltagare. Sista projektet var “styrkeprojekt 2009″ där Seth & Therese komponerar träningsprogram som delas upp i olika faser. Projekten är framförallt nätbaserade, med hjälp av mail, skype, msn och telefon håller vi kontakt med deltagare.

The Functional Diet

En sen kväll i augusti i år, under en av många timmar spenderade vid datorn för att svara på frågor och lösa problem kring specifikt anpassade kostplaner, föddes första tanken. Om man skulle göra detta enklare och mer effektivt för både oss och våra klienter? Om man skulle ta bort alla måsten, fasta mattider, begränsande recept och kombinationer och låta klienten själv välja vad som fungerar i just hans/hennes vardag? Men hur gör man det med bibehållna resultat?  Efter en stunds funderande var planen klar, och vi påbörjade jobbet med att skapa något helt unikt: en kostplan anpassad efter bla vikt och aktivitetsnivå, där de enda direktiven låg i en exakt inköpslista för 7 dagar, och bibehållen aktivitetsnivå. Inga krav på måltidsfrekvenser eller sammansättning, utan bara en livsmedelslista, rakt upp och ner. Detta koncept skulle kunna ge möjlighet att se och förändra beteendemönster, hungerkänslor och matvanor, och ge en helhetsbild kring vilka livsmedel som går att kombinera och i vilka mängder de kan kombineras under en vecka utan att hamna på ett kaloriöverskott.

För att testa detta beslutade vi att genomföra en 8-veckors provperiod, till reducerat pris, och sedan sammanställa resultaten. Och så här såg det ut:

Vi började projektet fredagen den 9/10 2009. 29st personer var anmälda, lämnade startvikt och midjemått och fick sitt första utskick. Efter vecka 4 var resultaten överlag mycket bra, och samtliga rapporterade utebliven hunger och bättre ork både på träning och i vardagen, och en tydlig förändring i ätbeteendet.  

Vecka 5 förändrade vi upplägget, genom att byta ut den procentuella fördelningen av makronutrienterna. Näringen kom i huvudsak från fett och protein, och kolhydraterna lade vi på lägsta möjliga nivå. Den här gången blev reaktionerna blandade, ungefär hälften mådde mycket bra på denna typ av fördelning och upplevde den som bättre än tidigare veckor, medan andra tyckte det var svårt att följa och gjorde fler snedsteg.

Resterande veckor återgick vi till den ursprungliga fördelningen, och slutresultatet talar för sig själv:

• 29 personer deltog i projektet, 21 personer fullföljde det.
• Genomsnittsminskningen var 8% av startvikten, eller 10.4kg
• Vinnaren förlorade 16% av sin startvikt, och gick ner 11,2kg (från 68,9kg till 57,7kg) och förlorade 13% av sitt midjemått, 12,4cm (97cm, till 84,6cm)
• Tvåan förlorade 14% av sin startvikt, och gick ner 12,6kg (från 89,9kg till 77,3kg) och förlorade 13% av sitt midjemått, 14,5cm (111cm till 96,5cm)
• Tillsammans gick hela gruppen ner 217,7 kg, och förlorade 183,5cm i midjan.

Med dessa resultat ser vi projektet som mycket lyckat!

Vi vill tacka samtliga deltagare för nedlagd tid, ett fantastiskt engagemang, och mycket givande, konstruktiva feed-back-samtal och synpunkter!

Varför välja Breeze Fitness Functional Diet framför andra populära diet metoder?

1. Functional Diet är ingen DIET, snarare ett utbildande projekt om hur man kan fördela sin mat och beteende

2. Vi använder inga pulver, inga tillskott, endast riktigt mat

3. Ekonomiskt

4. Expertis, vi kan besvara dina frågor

5. Långsiktiga beteende förändringar

Vinnare The Functional Diet 2009:

Anette Pålsson

Investerade 1000kr gick ner 11,2kg på 8 veckor. Fick en bättre ekonomi, ett bättre beteende kring kosten och inte minst, vinnare av en TRX!

Grattis!

Nästa kostprojekt kommer starta den 25 Januari 2010, max 40 deltagare. Skicka din ansökan idag på breezefitness@yahoo.com

Längd: 8 veckor

Pris: 999kr

Broloppsprojektet 2010

Har du länge funderat över om du har det som krävs för att springa en halvmara?
OBS INGA FLER PLATSER FINNS!

Projektet:
Vi hjälper dig iform inför Broloppet 2010. Under 20 veckor får du träningsprogram, kostråd och feedback, plus ett gemensamt träningspass per vecka, med start i mitten av Januari.

Anmälan:
Anmäl dig till breezefitness@yahoo.com, i receptionen eller via telefon               0411-18585         0411-18585! Vi kommer ta emot anmälningar löpande, men kom ihåg att platserna är begränsade i Broloppet, och att de tar slut snabbt. Av den anledningen är det bra att anmäla sig till oss redan nu.

Kostnad:
För otroliga 1000kr får du träningsupplägg, kostråd, 20 gemensamma träningspass SAMT startavgiften till Broloppet den 12e Juni 2010. (600kr)

OBS INGA FLER PLATSER FINNS!

Styrkeprojektet 2010

Antal deltagare: 30st

Erfarenhet: minst 2år av frivikts baserad styrketräning

Åldersgrupp: 17-50

Kön: Man/Kvinna

Målsättning: För dig som söker muskelökningar samt muskelkondition, dessutom bredda sin kunskap om olika principer att träna efter. Detta bör i slutändan leda till bredare register i träningsprogramskomposition för deltagare.

Pris: 800kr

Tidsperiod: 12 veckor, projektet startar 1 februari 2010

Info: Du som söker och blir antagen kommer under 12veckor gå igenom olika träningsprinciper, samtliga för utveckling av muskelmassa/muskelkondition, var tredje vecka kommer en ny träningsprincip, ett komplett program med övningar och beskrivning av programmet. Feedback innan/efter varje träningsprincip.

Anmälan sker på  breezefitness@yahoo.com - alternativt i receptionen

Hemträningsprojektet 2010

Antal deltagare: 10st

Erfarenhet: inga krav ställs på erfarenhet

Åldersgrupp: 15-65

Kön: Man/Kvinna

Målsättning: För dig som söker en kvalitativ hemträning, inga träningsmaskiner behövs!

Pris: 3299kr inkl en TRX + doorstrap + foam roller.

Tidsperiod: 12 veckor, projektet startar 1 februari 2010

Info: Vi vet att många idag har träningsmaskiner hemma, men hur ofta används de? Hur mycket utrustning behövs egentligen för att träna upp en hälsosam och funktionellt stark kropp? Inte mycket! Att träna hemma kräver motivation och kunskap, vi kommer ge deltagarna båda. Fokus kommer att ligga på funktionell styrketräning med kroppsvikt, TRX, dynamisk stretching och återhämtning, enkla saker som kan ske i hemmet och ger garanterade resultat. För dig som är deltagare i detta projekt kommer ett flertal rabatter finnas hos en av Sveriges bästa leverantörer på hemträning, dock inga som helst tvång att köpa några produkter!

Anmälan sker på  breezefitness@yahoo.com - alternativt i receptionen

Fredag. Gutt som vi säger Skåne. Ett riktigt oväder här nere, eller egentligen inte det är mest så att vi är så ovana vid snö. Ganska lugn dag faktiskt fick två avbokningar på morgonen vilket betyder lite oplanerad ledig tid. Ja inte ledig då, utan bara att något annat på agendan kan göras tidigare. Har tagit det lugnt som sagt med den egna träning lite över en vecka nu, om jag tänker efter var det enda sedan tidigt i November jag körde ett ordentligt styrkepass, snart 6 veckor sedan, ska bli intressant och se vad styrkan ligger på när jag återgår till styrketräningen (den ordentliga) efter nyår.

Så det som skett fram tills nu är mer komplexa styrketräningsövningar för ”funktionell styrka”, de flesta övningar bygger på samspelet mellan höft, core och skulderblad känns helt ok, och framförallt börjar jag längta till lite tyngre styrketräning och hård konditionsträning. Men, det är ju faktiskt så att man periodiserar sin träning av anledning, och detta är planen så bäst att hålla sig till den.

Formen idag:

Har inte haft tid att filma, men har lite nya TRX övningar till er därute som använder kroppen som maskin, vad sägs om:

Santa Claus Rows

Rudolph sprints

Midget Walks

Snow Angels

Får se om jag har tid att lägga ut de nästa vecka lagom till jul, blir ju perfekt till alla er som beställt TRX som julklapp J

En sak som man ofta får titta på är kroppshållningen hos olika personer. Jag tror de flesta av oss vet hur viktigt en bra hållning ska se ut, sprid budskapet!

-         Transversus Abdominis semispänd, magen ska hållas platt mot höftbenen

-         Håll axlarna bak och ner, tänk att du ska lägga ner skulderbladen i bakfickorna. Eller tänk att bröstet ska upp så axlarna kommer ner.

-         Håll höfterna högt , känn dig lång i kroppen från höft till huvud

-          

Målet med en bra hållning gäller inte endast genom träningen, utan hela tiden! Det verkar ibland som att på gymmet ska vi ha en bra hållning medans utanför är den inte relevant längre. Perfekt hållning skapar potential för kraftfulla rörelser både i gymmet/idrott och i livets tävling. Vi pratar inte om en hållning som är bära kylskåp/tv, och bröstet är ingen hylla som vi sätter vår shaker på… En bra hållning ser hmm naturlig ut helt enkelt.

En del bra samtal idag från intressanta “people”. Payback time.

//SR sublim

Rock n’ Foam Rollin’

My lower back is recovering and my temporary elbow pain was just like that - temporary. Wednesday and midweek, a good week I also start feelin’ bit better, late November was a real down time mentally.

 Sometimes we get those dips, why? Complicated after all there are many aspects in the game of life and everybodys goals is to get them all in balance. When some of them show instability I tend to lack the knowledge of how to get them up again quickly, or just try to focus on the things that’s actually are in balance. There also seems to be a chain reaction to this, for me it’s hard not to think negative about some aspects that really aren’t that big of a deal.

Anyway.

Wednesday is a great TRX day for me, we have Body Blast classes and Athletes Performance which really helped me up, to get the positive feedback from members of Breeze really encourage me to keep going, be creative with the TRX and other types of activities, easy to see the chain reaction here again.

The diet project we started 9 weeks ago is ended, and we are currently gathering information for the statistics and a short description about the project. I can already say that it was better than we could ever imagine.

The strength project is running and I believe most of the people who are in it appreciate it. There are two more phases to go through, looking forward to deliver some great programs for you and open your mind, after the project I think you will look at strength training from a little different point of view.

Me myself is of from this type of training since I want my lower back to recover fully before I get started again. I try to focus on self tissue massage and some of Shirley A. Sahrmann’s exercises, I think some people can relate – it though not to work out, but we all need a break sometimes. So today I did some TRX but nothing hard just some easy stuff, I will be located at my foam roller on my time off J

Don’t forget to get some time to start the regeneration phase in the gym after the training, weather you do it with a tennisball, a foam roller, a PVC pipe, massage stick or whatever you find useful, this is a part of a balanced routine around training. It’s like a car, you have to do some service on it to get that high octane engine to fully function!

// SETH RONLAND

Glöm nu inte att shoppa julklapparna.

Vad är då årets julklapp? (notera att detta är orehört subjektivt)

1. Personlig träning

Pris: från 459kr

Hos mig/Breeze Fitness kan du köpa personlig träning som presentkort, priser från 459kr och uppåt (se mer på www.breezefitness.se). Du kan även köpa FMS (functional movement screen) för 500kr inkl. korrekturövningar. Eller varför inte ett gruppträningskort (för de som bor nära Ystad).

2. TRX

Pris: 1795kr, från och med idag har vi 20% på TRX bundle dvs pris fram till den 22dec 1450kr!

Världens bästa träningspryl? Medföljer i paketet: DVD, träningsbok samt väska.

3. Bosu Boll (hemma varianten)

Pris: 999kr (jag säljer både Bosu hemmavariant och den dyrare komersiella varianten)

De som inte provat bosu träning bör definitivt göra det. En bosu ska finnas på alla gym idag, en riktigt bra pryl som man kan träna alla rörelser på!

4. Gymkort

Pris: beror på vart man bor, men från 499kr på Breeze Fitness.

5. Kosttillskott

Pris: från 25kr

Att köpa tillskott i julklapp kanske inte låter så kul men det är både billigt och är något man kommer att använda. Vem kan förneka att omega 3 är hälsosamt?

Så ännu en vecka har passerat, inte långt kvar till Jul nu. Obildad som jag är (?) så har jag äntligen fattat att det finns 53veckor på ett år. Tittade i min kalender ett par veckor sedan för att boka in ett par tider när jag skymtar vecka 53. WTF? Javisst, tro fan min kalender var billig, de har ju skrivt fel veckor i den. Så jag tar en annan kalender och ser samma sak, under mina 28år har jag inte noterat att det finns 53veckor vissa år. Känns riktigt dumt att man inte fattat det tidigare. Men det beror tydligtvis på att veckorna nästa år inte ska hamna i otakt och fylla de kriterier som sattes up 1972 (wikipedia).

Fredagen har varit helt ok med PT, pappersjobb och faktiskt också egen träning. Veckan har överlag sett lite märklig ut rent träningsmässigt. Smärtan i ryggslutet har inte givit upp än, även om den är påtagligt mindre än i måndags. Det har blivit mycket foam rollin’ och massage med peanut-tennisbollarna, vilket hjälper en del. Helt klart att foam rollers kan bli nästa grej inom hemträningsprodukter som säljer bra. Vi har inte sett toppen på TRX än, men jag spekulerar i att foam roller är nästa grej i Sverige. Hemträningsprodukter omsätter riktigt mycket pengar idag. Om ni bara visste hur många löpband som säljs varje dag i Sverige. En kvalificerad gissning är väl 20st om dagen i hela december, vilket är blygsamt gissat.

Så dagens träning blev lite mer core baserat, lätta front squats, chop-lifts i Keiser, alternerade hantelpressar mm. Tränade med en av mina klienter som jag arbetat ihop med från och till under lång tid, tror cirka 1,5år. Snart får hon lära mig lite då hon studerar till sjukgymnast.

Imorgon blir det mer tid för konditionsträningen vilket jag försummat sedan hemkomsten från US, så den behöver verkligen få sig en liten re-starter. Det får bli lite Jacobs Ladder och sprint mellan konor i stora salen så man rör sig i flera riktningar, men inom kort så bör jag ju även lägga energi på löpningen då jag ska springa broloppet iår. Vi har ett helt gäng från Breeze Fitness som ska springa, vi fick fler anmälningar med då var faktiskt platserna slut (!). Det ryktas om sista året för broloppet, tråkigt men sant. Ska bli ytterst intressant om man har tid för träningen och även för hur upplägget på kosten ska se ut inför själva loppet. Nu ska jag inte överskatta energiförbukningen, den lär ju ligga på cirka 1500kcal på 2,1mil.

Idag har vi de som förespråkar “fettladdningar” inför liknande aktiviteter, något jag aldrig riktigt förstått. De som kan får gärna upplysa mig. Om jag inte har fel för mig så kan inte fett användas optimalt vid högre intensiteter än 60% av VO2Max.

Samtidigt så är ju fettlager på kroppen mycket större än glykogenlager, och mer effektiv per gram i form av energi. Fett binder ju inte heller vatten i samma utsträckning som glykogen, så man slipper ju bära på vätskan. Största problemet som man kan se det med fettladdning är väl hur snabbt det kan tas upp av muskulaturen och oxideras för energi, men detta gäller ju högre träningsintensiteter vilket för min del inte broloppet kommer vara. Det bör dock vara skillnad på en vältränad jämfört med en otränad person, om jag inte misstar mig så har en vältränad person högre nivåer av intramuskulära triglyceridnivåer, men huruvida det kan påverka resultatet på energinivåerna har jag ingen aning om. De som kan inflik lite intressant fakta om detta får gärna göra det.

Jag tror att för en lekman som mig är det fokus på kolhydrater och moderata mängder med fett, jag har trots allt en del på kroppen!

Nu får det va helg, Julbord och Öl väntar!

//SR

Så den stora helgen för fitness fantaster är över. En lyckad sådan. Jag arbetade för Keiser och körde lite visning av hur man använder deras functional trainer. Inte så många gymägare vad jag förstod, men en hel del motionärer och sjukgymnaster provade maskinen, positiv feedback.

Vi stod ihop med Eleiko som var ett glatt gäng.

Healthy business award avgjordes på kvällen, vi hade en riktigt trevlig kväll. Sittande mittemot Branch Warren och Mark Dugdale som var på FF för att höja stämmningen. Två bodybuilders som tillhör världseliten. I kostym ser de dock mest ut som ett gäng tjockisar.

Priserna gick till World Class Varmdö som tydligen ska ha en riktigt fin arkitektur, något vi på Breeze inte kan konkurrera med. Årets PT blev Ahlem Ghaleb som driver “under construction” i Stockholm, en mycket bra tränare som definitivt förtjänade priset, han jobbar bland annat med Robin Söderling. Jag tror att Ystad är lite litet gällande dessa prisutdelningar, liten stad (by) och inte så stort kontaktnät som stockholms/göteborgs gymmen, men vi är oerhört glada att vara nominerade. Det måste betyda att vi gör något rätt.

Det dök dessutom upp lite andra saker som gör att man bör se ljust på framtiden.

Dcore hade modevisning på scenen, och det var helt ok. Nu lanseras även Dcore damkollektion vilket jag efterfrågat ett bra tag, bra jobb Adam!

Som sagt lite dåligt med tid att prata med folk, men Mr Gustavsson vårt senaste UFC proffs var där, jordnära grabb trots vinsten i UFC, det gillar vi! Dessutom träffade jag 2 av gubbarna från www.traningslara.se , de som skriver en av de bästa svenska bloggarna om träning/nutrition. Jag får fortfarande inte ihop hur de rent tidsmässigt hinner, för de som förstår hur lång tid det faktiskt tar att skriva en så pass välformulerad blogg.

Anders Granheim var också där, och jag fick en liten pratstund med honom. Jag måste säga att Anders är en av de människor som gjort ett avtryck i mitt liv, inte för att han var en av Sveriges bästa bb genom tiderna, nej inte det. Hans personlighet gillar jag skarpt, dessutom värmer det att höra från honom att man gör ett bra jobb. Han var dessutom den som skrev Bodys första artikel om mig, och den är fortfarande en av de bästa skrivna artiklarna jag läst i body, och då inte menat att den handlar om mig utan själva artikeln i sig.

Själv har jag dragit på mig 2 mindre roliga saker, en sträckning/överbelastning av vänster korsryggsmuskulatur (möjligen också/ quadratus l.), och smärta i höger armbåge. Har aldrig haft liknande symptom innan, fan man börjar bli äldre… Det får bli lite vila idag, traaagiskt nog. Hoppas jag hinner återhämta mig till morgondagens TRX pass ivarjefall.

Det får ett Zero Impact bar som plåster på såren

Tidsmässigt hoppas jag på att mitten på December blir lugnare, så jag har mer tid för bloggen och annat kul.

Missa nu inte TRX erbjudandet. 1435kr i December, beställning via mail sethronland@live.se

BILLIGAST I SVERIGE!