Skyrockets
Ni har väl inte missar Fitness Magazine och deras artikel om Jacobs Ladder? Bra objektiv bild av denna underbara maskin som bär till Cardio-Heaven!
Hela dagen har jag suttit med styrketräningsprojektet 2009, de som kommer vara med kommer bli nöjda, en hel del av sakerna som medföljer kommer vara användbara för er träning lång tid framöver.
Grundtanken med projektet är dels utveckla deltagarnas styrka, medföljande muskelökningar samt muskelkondition. Det finns dock inget som talar emot att detta fungerar utmärkt ihop med en negativ energibalans (diet).Efter projektets slut kommer ni att få fylla i ett formulär med utvärdering, som kommer användas som underlag till kommande styrketräningsprojekt, alla namnuppgifter behandlas med sekretess.
Alla program har för och nackdelar, oavsett hur välplanerade och sammansättningen ser ut. För lång tid på ett program och vi kommer att se mindre positiva effekter och fler negativa. Tillexempel kör vi bänkpress flera dagar i veckan kommer vi med störtsa sannolikhet bli starka i bänkpress, å andra sidan kommer en del muskler få mer stimulans än andra, en obalans mellan framsida och baksida axlar kan uppstå, och efter ett par veckor kommer vi inte heller göra fler ökningar i styrkan. Därav detta projekt, för att få folk att förstå vikten av variation, vikten av att känna till flera principer och metoder.
För att lyckas med dina långsiktiga mål inom träningen finns det några ord som är värda att nämna:
· Fördröjd tillfredställelse– det tar tid att förändra kroppen, både genom kost och träning. Lär dig uppskatta förändringarna som tar tid, vägen dit är en stor del av njutningen.
· Följdriktighet – ett konsekvent beteende med träning är det som levererar resultat, inga korta perioder 12veckor är för kort tid för att se stora förändringar, men min tanke är att ni efter detta har fått insikt i att träna på flera olika sätt med samma verktyg.
· Målsättning – Du måste ha en målsättning med din träning, att sätta ett mål med förändrat beteende kring träningen är väsentligt. Många resultat och mål är mätbara, men inte alla. Avväg fördelarna med träningen med vad som uppoffras.
· Självcentrerad – Detta ord låter nästan negativt. Det är det också vid många tillfällen. Träningen är dock rätt tillfälle för ett mer självcentrerat beteende. Det är lättare att hålla motivationen hög när du vet att den tiden du spenderar i gymmet är för din egen skull, ingen annans.
· Öppet sinne – ”open minded”. Motsatsen stängt sinne är en överlevnadsprincip. Ur evolutionen sett hittade man mat under en sten fortsatte man leta under stenen, det fanns då ingen anledning att titta uppe i träden. När man väl tittade i träden fanns det bättre mat där, så att leta mat under stenen var bra för överlevnad men att titta upp gav individen fler alternativ, och kanske också bättre. Vi är likadana, vi blir lätt övertygade om att vi redan har hittat det bästa, därför att vi gjort vissa framsteg med de metoder vi använt. Att bli fast med ett typ av tänkande gör att vi inte letar på andra ställen. Öppet sinne är en dygd!
· Utmattnings strävan– Att planera in och schemalägga vår träning är viktigt för att få arbete gjort. Det som är än viktigare är att förstå är utmattningen som sker via träningen är planerad. Även om vi känner ”det finns mer att ge” betyder inte detta att så ska fallet bli. Ofta har jag haft klienter som sagt att de inte är trötta tillräckligt efter träningen och undrar om de kan göra fler set. Nej. Ta ut dig på seten enligt programmen och det är tillräckligt för stimulans. Olika typer av träning känns olika ”utmattande”, med ett bra program så räcker den avsedda träningsdosen, och om du tränar så hårt du kan krävs inget mer.
________________________________________________________________________
Just nu befinner jag mig i off-perioden. Jag brukar ha ett par sådana varje år, ett par veckor då maten ligger på energibalans (med all säkerhet) samt lite lägre volym på träningen.
Som det ser ut nu:
Styrka 3dagar / vecka
TRX 1-2pass/vecka
Aktiv vila (tennis, pingis) 1dag/vecka
Väldigt skönt, samlar kraft inför det som komma skall. Kvällarna går åt att studera en del, jag måste vara riktigt uppdaterad på allt annat jag läst innan för att fixa nästa utbildning i USA som går av stapeln den 10 November. Kommer förhoppningsvis hem med lite mer kunskap rörande träningen (man blir aldrig fullärd). Sedan har vi SPA weekend i helgen, oj vad jag ser fram emot denna!
En favorit på kvällarna har blivit omelette med 3% korv ihop med cous-cous, YUMEE!
Nej nu är det snart tid för veckans första TRX pass!
Kardinaldygderna (social normer) som utvecklades av Platon, Aristoteles
· rättrådighet
· tapperhet
· vishet
// SETH RONLAND, YSTAD, Breeze Fitness
Kommentera