Hurray

Hoppas ni fått en bra start på hösten, jag har fått möjligheten till lite timmar ledigt från PT och klient arbete, och med detta följer såklart inte vila. Snarare tvärtom. Tacksam ska man vara för att få tid över till annat medans verksamheten går runt, på så sätt kan jag ta oss ett steg till med min “tilltänkta” kreativitet. Hösten är en bra årstid, mätt på sommaren (?) börjar folk så smått hitta tillbaka till sina aktiva vanor inom gymmets väggar. Det gillar vi.

Det är förändringar i luften, det kan man ju såklart säga varje dag men just denna tiden är det uppenbart. Barnen börjar skolan igen, det är slut på semester – vardagslivet börjar falla på plats igen.

Förändringar är en del av livet. i dessa förändringar ligger våra mål och drömmar. För att komma dit krävs förändringar.

Mina egna mål är klara, jag har alltid haft förmågan (tycker jag) att sträva efter målen jag sätter upp. Vissa är kortsiktiga vissa är långsiktiga, vissa är för dagen vissa är för veckan. Men det oerhört viktigt att ha en målbild. Om vi tar dagen till exempel så hade jag 2timmar PT på morgonen. Mål 1 –> att få mina klienter att utföra nya rörelser, att uveckla dem. Som vi alla vet kan inte kroppen muskler, kroppen kan rörelser och varje ny rörelse är en progression för individen. Så det var mål 1 med dagen, DONE!

Mål 2 är att göra ett test av mitt kommande projekt, som än så länge är lite hemligt. Man vill ju inte säga för mycket innan man kan leverera. Men ett test.

Mål 3 träning

Mål 4 En lugn stund i soffan framför TVn med Johanna och god mat.

Ja ni ser på en dag blir det en hel del mindre mål. Det är detta som får en att gå runt, att leva livet, att njuta av vardagen, att motivera sig till att fortsätta kämpa.

Långsiktigt finns det en del mål.

1. Utveckla verksamheten (Breeze Fitness), detta gäller så mycket mer än ekonomiskt (som många kanske tror allt handlar om). Detta är ju ett något vagt mål, eftersom det pågår sålänge jag lever och har kvar den. Den kan ju delas upp i flera delar.

2. Resa – semester, det skulle inte sitta fel. Men jag ska ta mig tid till detta!

Så inga fysiska mål?

Jodå alltid.

TRX – 70 Atmomic Pushups, 70 rodd i 45 grader

Styrketräning - Fortsätta med programutveckling

 Keiser Functional trainer – Jag ska göra en serie på 10 övningar där 10reps av varje på tid. Med explosivitet.

Jag har inga direkta mål gällande fysiken, kroppen fungerar bra och jag har inga ambitioner att bli större, även om jag kommer träna för att bli det. Det blir klarare och klarare för varje år som går – min genetiska gräns gällande muskelmassa är nådd, däremot finns det möjligheter att slipa på separation och muskelkondition. Storleksmässigt har jag svårt att se mig utvecklats, jag får nog vara glad för +200gram om året muskelmassa.

Samma fysik år efter år. Fel på träningen? knappast. Genetiska gräns nådd? Förmodligen.

Här är mina maxlyft genom tiderna, och dessa kan fortfarande förbättras:

Bänkpress max – 150kg

Bänkpress 100kg x 22reps

Marklyft: 200kg

Knäböj 170kg

Axelpress med hantlar: 47,5kg x 4reps

Dips: 72st (alla snabba med hela vägen ner och sträck men ett par underkända såklart)

Chins: 32st

Inget speciellt märkvärdigt,  men detta är mina resultat, man kan också säga att man inte måste bli starkast i världen för en ok fysik. Man bör även ha i beaktande stressen för leder osv med tunga belastningar, att träna tungt är förmodligen ett måste för att bygga muskler, men att periodisera sin träning tror jag man vinner mycket på i slutändan. Om du styrketränar riktigt smart ska du kunna undvika skador.

Men åter till förändringar!

Vad ska du förvänta dig av hösten? Ha dessa saker i åtanke:

* Välj en mindre stressad vardag Tillräckligt med sömn, hälsosam mat, support från din partner, mindre stress betyder ett rikare socialt liv. Man behöver inte spendera pengar för att ha ett rikt socialt liv, hur mycket värt är inte en kväll med goda vänner, lite spel och god mat?

* Välj den hälsosamma livsstilen - tränar du mycket? glöm inte att ge kroppen den näring den behöver. Jag hatar att höra om personer som tränar som f-n och äter som en pygmé. Tänk till en gång, hur får du ihop ekvationen? Beräkna energi in och ut använd gärna Harris & Benedicts formula. Om en tävling stressar dig, ge fan i det. Du lever 1 gång, det finns 100tävlingar. Sikta på en god form året runt, och låt det ta tid att komma in i den. Ett mindre underskott, men passionen och orken ska inte försvinna.

* Välj vägen av framgång – Är du passionerad över vad du sysselsätter dig med? Har du valt en sysselsättning som utvecklar dig? Jag tror på att våga ta steget ut om man inte har hittat sin grej, jag säger inte att det blir lätt men det kommer kännas rätt. Pengar är en liten del, så länge man har pengar så man klarar sig och håller på med vad man trivs med så kan man finna lyckan. Följ din passion. Om du inte gör det, tid för förändringar.

*Välj den positiva vägen – Det är viktigt att hålla sin mindset positivt. Jag retar mig på folk som bara klagar och med negativt synsätt. Man måste skaffa sig lite perspektiv på saker & ting. Det bästa torde vara att fylla sitt sociala liv med positiva människor och skratta mycket. Försök stänga av din inre kritik. Något som ofta vi hobby-”atleter” är dåliga på, och speciellt då tjejer har jag märkt. Hur kan det vara så att en överviktig och mindre snygg tjej ofta slår de “snyggaste” och vältränade tjejernas självförtroende? Stäng av kritiken, vi är alla vackra individer om ni vill vara det.

Notera: Jag har aldrig sagt att förändringar är lätta eller behagliga. De flesta personer man möter är övergripande rädda för förändringar, att förlora kontrollen över de livet de har kontroll över. En viktig sak är att våga testa nya grejer. En ny PT? En ny typ av gruppträning TRX? En ny typ av kosthållning kanske?

Börja dina förändringar idag!

//SETH RONLAND