Personlig tränare

28 Sep , 2009

Blogg

Jag började förra veckan på på en förklaring av min metodik/system för personlig träning. Jag var då tvungen att avbryta pga av allt arbete som låg framför mig just den dagen. Idag har jag styvt 20min på mig, och de ska förvaltas till er fördel (tack för ni läser min blogg, utan er hade jag ju slutat).

pt1

Bild från dagens PT, Work work work! Indoboard + Keiser = great stuff!

Systemet jag arbetar efter kan alla dra nytta av oavsett personlig tränare eller inte, för er som tränar på egen hand kan det vara ett tillfälle att vara lite kritisk på sin egen träning, och vilka grundtankar ni egentligen har med eran fysiska aktivitet.

Det finns så oerhört många sätt att träna på, så många metoder att följa. Ibland kan det vara svårt att urskilja dem från varandra och vilken som är lämplig för just din klient. Man kan se systemet som en verktygslåda, i den finns det massor av verktyg, och med tiden så kommer du fylla på din verktygslåda med fler verktyg (idag är ju ingen PT utan en TRX , bosu, medicinboll, kettlebell eller vad man nu har och förespråkar). Alltså verktygslådan ni bär på alltid densamma, men innuti den finns det olika verktyg, som också förändras med tiden. Så det finns en sak som alltid bör vara detsamma – systemet, metoderna du använder kan vara olika, varpå du säkert upptäckt att olika klienter svarar olika på samma metoder. Av detta skälet så bör man vara öppen för nya metoder och verktyg, men systemet bör man ha förankrat så väl att det är grunden bakom dina val av metoder.

Ok, here we go again fellows!

1. Utvärdering - Klientens förmågor + Krav på rörelse i vardagen = Korrekt planerade rörelser i träningen.

2. Prehabilitering – föregångar till rehablitering. Utveckla strategier för att få klienten att minska skadebenhägenheten, dels arbetslivsmässigt dels träningsmässigt. Prehab kan också ses som uppvärmningen, i varje pass bör man göra en övninga utan den typen av belastning som själva arbetssättet omfattar. Tänk enkelt: ska du göra knäböjs övningar med rotation så bör du se till att din klient blir “varm” i just dessa områden innan den “riktiga” träningen börjar.

3. Rörelse förberedelser/utveckling – Inte detsamma som uppvärmning. Detta kan ske mitt i ett pass för att få klienten att förbättra rörelsemönster, när det är som mest uppenbart att en dysfunktion inträder (ofta vid trötthet), alla övningar i denna fas omfattas av i princip endast kroppsvikt.

4. Plyometrisk träning - Att använda sig av plyometrisk träning har länge varit en del av mina klienters framsteg i träningen. Det ligger någonstans mellan styrka och rörelseutveckling. Detta är en av grunderna i förmåga att skapa kraftfulla rörelsebanor, så när rörelsebanorna är korrekta/bra så kan man gå vidare till pass mer betonat på plyometrisk träning. Plyometrisk träning bedrivs bäst med låg kvantitet och hög kvalité, som lär klienten utnyttja kroppen förmåga att förändra tyngdpunkten och nyttja den kraftutveckling som man besitter.

5. Rörelse färdigheter - En kritisk komponent som kan anses som en blandning mellan teknik och kraftutveckling. Behövs verkligen tränas på för många av klienter som är i specifika idrotter. Ex laterala rörelser för ishockyespleare, i samband med andra rörelser / balans övningar.

6. Styrketräning – Många börjar här alltför tidigt, innan de ens kan göra ett knäböj utan stång till exempel. Tråkigt att se, men samtidigt kan man inte göra mer än säga åt dem lära sig rörelser innan man lasta på en skivstång på ryggen. Styrkan är en vital del i träningen, men det är inte själva styrkan som är den mest vitala biten, det är styrkan att utföra en rörelse med extra belastning. Vi gynnar rörelser. Man måste träna snabbhet, viktbaserat och rörelse relaterat.

7. Energi system utveckling – Pass som omfattar mycket kardiovaskulära aktiviteter, beroende på vilor och intensitet kan tränaren bestämma vilket energisystem som ska stressas. Med rätt typ av upplägg kan vem som helst tycka konditions relaterad träning är kul. Till och med jag.

8 Vila – Som tränar måste du själv förstå vad som krävs av din klient för att fullfölja all typ av träning. All träning bryter ner, och då behövs vila för att generera resultat. Det finns många olika sätt att vila på, och många sätt att sköta sin kost på för att få maximal återhämtning. Detta är såklart en viktig faktor för att lyckas, en bra plan/strategi för vilan/återhämtningen bör alltid ingå för att skapa optimala förutsättningar prestationsmässigt för kommande pass.

Ingen ska naturligtvis arbeta som vi gör, men det kanske finns något att ta till sig och betänka.

Nu är det dags att arbeta vidare!

//SR

Kycklingsallad

27 Sep , 2009

Recept

kommentarer (2)

Kycklingsallad finns i många varianter, här är en helt enkel standard som alltid går hem. Perfekt att bjuda på! Kycklingfiléerna kan mycket enkelt tillagas i ugnen med någon grillolja, rekommenderat är att ta färska eller tinade så de kan rensas från senor innan tillagning. 200grader och cirka 30min.

Ingredienser: (4pers)

600g kycklingfilé (cirka 4-5st)

125g annanas (konserv från kung markattan fungerar utmärkt!)

1/2 rödlök

1/2 huvud isbergssallad

1 pkt 7-9% bacon

1 gurka

60gram Majs utan socker

2 paprikor (orange + grön)

1,5dl okokt parboiled ris (mått innan kokning)

färska kryddor: persilja samt timjan

Tips på tillbehör:

Bröd + 7% mjukost eller 5-10% hårdost

Pesto

Tsatsiki (max 10%)

Olivolja

Dressing 3% exempelvis Rhode Island, Thousand Island, Cesar mfl

Tips på garnering: Citron och tomat, ringla lite olivolja och grovmalen svarpeppar.

Setup

25 Sep , 2009

Blogg

kommentarer (0)

Kalendern börjar bli full, det är är inte många blanka sidor sidor kvar! Men jag har lösningen, jag köper helt enkelt fler sidor, så då har jag massor av blanka sidor:)

Idag är det fredag och det gillar vi! Fredag är en bra dag, lite av allt det där goda i livet – arbete – träning – ledigt – tid med familjen. Kan inte bli bättre. Skulle jag rösta så skulle Fredagen slå alla andra veckodagar.

Måste också tillägga att jag är förundrad över så många bra människor man träffat sista tiden, det verkligen sådana man vill omringa sig av, positiva människor med rätt attityd och “mindset”. Eftersom arbetslivet är en stor del av livet för de flesta av oss är det ju så oerhört viktigt var/vem/hur man får sina intryck ifrån.

Sen är det två damer som fyllt år dels Thess och dels Johanna. Så nu är plånboken tom och kontot rensat, tur att det snart är löning. Köpa presenter torde vara någon av de svåraste uppgifterna man kan få, man vill ju höra någon glad och visa att de betyder något, samtidigt som de ska ha någon nytta av det. Ett par skor senare och en Spa resa fattigare har man nog lyckats än en gång med bedriften att göra någon glad. Svenska kronan är rund av en anledning – den ska rulla. Man lever bara en gång så det gäller att göra lite roligt också ibland, och tulla på sådant man faktiskt inte behöver. Ofta gör personer i vår situation/bransch liknelser med de som är utanför – jag dricker inte sprit och är ute och partat, bara där tjänar jag in ett par tusen i månaden. Javisst, men samtidigt kanske du också gör av med pengar på hemskt onödiga saker, jag hatar att göra dåliga investeringar kläder som man inte använder för flera tusen, apparater och annat skit som kostar skjortan och bara står där (typ mitt Nintendo WII). Nej bättre är uppleveser för de finns alltid kvar i minnet.

Utflykt till fysicum i Lund, kostnad: försumbar upplevelse: utmärkt!

Massor av anmälningar till projektet med kosten, trevligt. Jag ser redan fram emot att lägga upp det hela och se resultaten. Oerhört intressant, eftersom detta är en helt ny metod som jag inte hört talas om innan, inte konceptet som sådant.

Metoder finns det millioner av och några till, men principer finns det få av. De person som provar principer kan enkelt och framgångsrikt välja sina egna metoder. Personer som provar metoder och undviker principer, kan vara säker på att få problem på vägen till framgång.

____________________________________________________

Idag blev det träning (som om det vore något unikt)

Alltid kul, men idag måste jag säga att jag inte lyckades släppa tankarna från arbete och “upcoming events”. Men trött blev jag i kroppen och det är ju en av meningarna med träningen. Det kan man ju inte påstå är fallet i kontorsstolen precis.

Körde igenom hela kroppen med HOIST PTS:en. Körde lite retro (! ha ha) bänkpress, knäböj, skivstångsrodd axelpress och chins. Sedan blev det lite funktionell träning med viktskiva + bosu, avslutade med lite löpning.

Det torde vara dags att käka lite nu, drack en lite proteindrink efter träningen men det är ju allt idag så in med havregrynen i mikron om det hinns med innan den här bloggen är färdigskriven. Men det är ju så att man har 1000besök hela tiden så 1 ord i minuten hinner man skriva ungefär. Freakin A.

__________________________________________________________________

Ni som arbetar som PTs, jag tänkte ge er ett litet tips, ja för övriga också för den delen, ett system som är utmärkt att använda vid nya klienter är detta:

1. Utvärdering – Klientens förmågor + Krav på rörelse i vardagen = Korrekt planerade rörelser i träningen

2. Prehabilitering – föregångar till rehablitering. Utveckla dina unika strategier för att få klienten att minska skadebenhägenheten, dels arbetslivsmässigt dels träningsmässigt

Nu hinner jag f-n inte mer!

Fortsätter med detta nästa vecka!

Ha en bra helg!

//SR – Breeze Fitness – Fredagen den 25 September 2009 15:19

Favourite

23 Sep , 2009

Blogg

kommentarer (0)

Träningsvärk som aldrig förr. Ja vi har alla upplevt DOMS eller vad man nu vill kalla det. Den som sitter i ben, rumpa och ländrygg är den “godaste”. Att resa sig från kontorsstolen är som ett knäböj med för mycket vikt just nu, FREAKIN HURTS! He he. Men man har sig själv att skylla, med över 300knäböj (Skivstångs och TRX enbens mfl varianter) på 2 dagar kan man inte räkna med annat. Genomtänkt? Knappast. Hade jag kul? Skulle inte missa det om det dyker upp igen. Med lite extra energi in & vila från styrkan så löser det sig. + lite aktiv vila. Men ikväll blir det ingen vila. 60min Body Blast med TRX och sedan har vi 45min Athletes Performance, men jag viker mig nog från det passet och håller mig till överkroppen. Man har ju bara ett par ben

Dagen har varit framför datorn förutom ett introprogram. Man börjar känna sig lite trött i huvudet efter 8timmars skrivande, mailande och allt annat man hittar på med.

15.00 Bröts fastan för dagen med:

50gram havregryn

60gram vassle/kasein mix

1 Zero Impact bar

Breeze Fitness expanderar, nästa år kommer en ny maskin från mina favoriter Keiser, jag har väntat på den länge, men nu står det klart att vi blir först i Sverige med även denna! I LOVE IT! Körde den en hel del i San Francisco vid förra IHRSA mässan. Watch. Love!

httpv://www.youtube.com/watch?v=6f4KX2F85so&feature=related

______________________________________________________________________________

Vad är ditt favorit verktyg i gymmet?

Genom åren har man fått höra frågan många gånger, och mitt svar har nog varit lite olika varje gång. Ge mig en skivstång och ett par viktskivor så har jag den bästa träningen för grunderna i styrka, marklyft, bänkpress, knäböj, pressar och dragövningar. Ge mig en TRX så kan jag köra skiten ur kroppen men enbart kroppsvikt, vinklar och stabilitetsprinciper som motstånd. Ge mig en Keiser functional trainer – vad kan jag inte göra med den? Nästan sväva i luften, göra 200 armhävningar i väst med assistans, utöva explosivitet i alla möjliga vinklar utan onödig ledbelastning. Ge mig en Jacobs Ladder och jag ska klättra till himlen! Detta är ju underbara verktyg, Verktyg som jag använder varje dag med klienter och mig själv.

Idag ska jag dock ännu en gång ändra mitt svar, det ultimata verktyget är min kropp.

Jag älskar verkligen nyskapandet i branschen med nya maskiner och verktyg, men jag måste hävda att övningar med kroppen måste vara det bästa. Det viktigaste måste ju vara att klara av att göra en massa saker med kroppen utan några som helst attiraljer. Kroppsvikten är tillräckligt motstånd för att stimulera muskler och mindset.

httpv://www.youtube.com/watch?v=ixykZlfV4r0

Nu ska jag köra BodyBlast och TRX!

/SR

Got Speed?

20 Sep , 2009

Blogg

kommentarer (6)

Ok, helgen snart över. Och vilken lyckad helg! Fredag bestod av funktionell träning med en klient, Keiser och TRX, en fin avslutning på veckan, och början till en superhelg. Fredag kväll och bjuden på mat med fint sällskap, lördag dag spenderades på Fysicum på Lunds universitet för lite sevärdheter och lärdomar i fysik, ett ämne man skulle studerat om man haft mer tid. Lördag kväll var man bortbjuden och kunde inte varit bättre, ja om man inte ätit för mycket då sjukt mätt var man efter en 3 rätters och ett par friska Heineken. Söndagen innbär tennismatch och ny förlust för mig och Johanna. Snart är det fanimej dags att investera i en tennistränare!

Söndag betyder matlagning för hela veckan.

Ett enkelt sätt att hålla en ekonomisk och nyttig lunch/middag är ju såklart matlådor på jobbet. Att lägga 2h av sin söndag för detta ändamål är något jag förespråkar. Här är ett exempel:

Köp hem:

2kg kyckling frysta fileér

1pkt parboilded ris

kryddor: färsk persilja, timjan, grillolja m vitlök (alternativt någon annan), spiskummin, koriander, curry, gul lök, svartpeppar.

Kostnad: cirka 200kr (så en måltid av denna typ kostar cirka 40kr)

Gör så här: Ugnen på 225grader – pensla filéerna och rätt in i ugnen frysta.

Koka upp ris, för 5dagar kan 5dl okokt ris vara lagom om man är en lagom aktiv person (sedan beror det på hur resterande del av dagens intag ser ut). När riset kokat klart så kryddar du med:

3tsk Spiskummin

2st Koriander

1msk Timjan

2tsk svartpeppar grovmalen

3tsk curry

hackad färsk persilja

ev lite oregano

Sedan rör du ihop riset med kryddorna.

Skiva kycklingen i valnötskuber och gör 5st matlådor som är ungefär lika stora. Det är mycket enkelt att komplettera måltiden med lite färdig sallad i påse från ICA, deras isbergssallad är en hit. Dock ganska dyr. Frys in 2 av dem, de andra klarar sig utmärkt i kylen.

Vill man ha lite sås till så finns det ett antal typer av sås som kan fungera: knorrs dippmixer blandat med vatten, matcompagniets heta chilisås med 5kolhydrater/100gram etc etc.

_______________________________________________________________

Snabbhet, en egenskap alla atleter vill besitta. Så hur tränar man då upp snabbhet? På mitt gym har vi alla möjliga verktyg, “fancy” stuff. Men det är inte i den “fancy” delen man börjar med träning för snabbhet. Det krävs en bra grund att stå på, och den grunden heter styrketräning och funktionella fria övningar.

Det finns en del fria övningar som alla ska klara innan man går över till den mer avancerade träningen:

1. Hopp-studs. Axelbrett mellan benen, försök dra upp hälarna från golvet samtidigt som man försöker lyfta tårna. Luta dig lätt framåt med bra hållning. Stående på trampdynorna (detta är ju målet) gör man hopp med hjälp av armarnas (armbågsled i 90grader) pendling. 30-40 hopp är en lagom start

2. Marsh. Att marschera och hitta rätt rörelsebana för armar kontra ben, gärna med höga knä. Utan att böja sig framåt, ryggen ska således vara rak medans motsatt arm pendar fram när knäet kommer upp.

3. Skippande. Ni som kört sports-conditioning klasser med mig vet hur glad jag är för “skipping”. precis som du marscherar fast med ett steg hopp mellan. Ja ni vet hur barn gör när de hoppar “indianhopp” fast med ett extra skipp/steg mellan varje alternering av benen. Börja med att låta hälen nudda golvet, när du finner att övningen löper enkelt kan man helt enkelt låta tårna nudda golvet och se till så hälen aldrig rör marken mellan hopp/skipp.

4. Utfallsteg. Progressionen är hopp som ni kan se i videon. Noga att hela torso är upprätt genom hela rörelsen och inte faller framåt, gör den det är det ofta ett tecken på dåligt tränad core.

httpv://www.youtube.com/watch?v=Xew_MxxpPvI

5. Plankan mot vägg. Kan man inte hålla en rak planka med höften i samma linje som kroppen behöver man verkligen stärka upp sin core. Se till att tilta pelvis framåt så det blir en riktigt rak linje från vad till nacke. Progressionen är att klara av att dra upp ett ben (knä mot midja) för att sedan klara av plank-positionen i över 30sek, när vi står på ett ben i denna position så bör gluteus på benet med kontakt mot golvet vara rejält kontraherad. Så fort detta är för lätt kan man övergå till knä-resningar mot bänk/swissboll.

httpv://www.youtube.com/watch?v=rNjQjY4SCfA

Här visas plankan med progression (ej mot vägg)

Målet är styrka och stabilitet i nedre delen av kroppen, en av nycklarna till att utveckla kraft i varje löpsteg. Hmm här skulle det suttit bra med ett par youtube klipp. I’m on it!

Men nu är det Söndag.

//SR

Hurray

18 Sep , 2009

Blogg

kommentarer (7)

Hoppas ni fått en bra start på hösten, jag har fått möjligheten till lite timmar ledigt från PT och klient arbete, och med detta följer såklart inte vila. Snarare tvärtom. Tacksam ska man vara för att få tid över till annat medans verksamheten går runt, på så sätt kan jag ta oss ett steg till med min “tilltänkta” kreativitet. Hösten är en bra årstid, mätt på sommaren (?) börjar folk så smått hitta tillbaka till sina aktiva vanor inom gymmets väggar. Det gillar vi.

Det är förändringar i luften, det kan man ju såklart säga varje dag men just denna tiden är det uppenbart. Barnen börjar skolan igen, det är slut på semester – vardagslivet börjar falla på plats igen.

Förändringar är en del av livet. i dessa förändringar ligger våra mål och drömmar. För att komma dit krävs förändringar.

Mina egna mål är klara, jag har alltid haft förmågan (tycker jag) att sträva efter målen jag sätter upp. Vissa är kortsiktiga vissa är långsiktiga, vissa är för dagen vissa är för veckan. Men det oerhört viktigt att ha en målbild. Om vi tar dagen till exempel så hade jag 2timmar PT på morgonen. Mål 1 –> att få mina klienter att utföra nya rörelser, att uveckla dem. Som vi alla vet kan inte kroppen muskler, kroppen kan rörelser och varje ny rörelse är en progression för individen. Så det var mål 1 med dagen, DONE!

Mål 2 är att göra ett test av mitt kommande projekt, som än så länge är lite hemligt. Man vill ju inte säga för mycket innan man kan leverera. Men ett test.

Mål 3 träning

Mål 4 En lugn stund i soffan framför TVn med Johanna och god mat.

Ja ni ser på en dag blir det en hel del mindre mål. Det är detta som får en att gå runt, att leva livet, att njuta av vardagen, att motivera sig till att fortsätta kämpa.

Långsiktigt finns det en del mål.

1. Utveckla verksamheten (Breeze Fitness), detta gäller så mycket mer än ekonomiskt (som många kanske tror allt handlar om). Detta är ju ett något vagt mål, eftersom det pågår sålänge jag lever och har kvar den. Den kan ju delas upp i flera delar.

2. Resa – semester, det skulle inte sitta fel. Men jag ska ta mig tid till detta!

Så inga fysiska mål?

Jodå alltid.

TRX – 70 Atmomic Pushups, 70 rodd i 45 grader

Styrketräning - Fortsätta med programutveckling

Keiser Functional trainer – Jag ska göra en serie på 10 övningar där 10reps av varje på tid. Med explosivitet.

Jag har inga direkta mål gällande fysiken, kroppen fungerar bra och jag har inga ambitioner att bli större, även om jag kommer träna för att bli det. Det blir klarare och klarare för varje år som går – min genetiska gräns gällande muskelmassa är nådd, däremot finns det möjligheter att slipa på separation och muskelkondition. Storleksmässigt har jag svårt att se mig utvecklats, jag får nog vara glad för +200gram om året muskelmassa.

Samma fysik år efter år. Fel på träningen? knappast. Genetiska gräns nådd? Förmodligen.

Här är mina maxlyft genom tiderna, och dessa kan fortfarande förbättras:

Bänkpress max – 150kg

Bänkpress 100kg x 22reps

Marklyft: 200kg

Knäböj 170kg

Axelpress med hantlar: 47,5kg x 4reps

Dips: 72st (alla snabba med hela vägen ner och sträck men ett par underkända såklart)

Chins: 32st

Inget speciellt märkvärdigt, men detta är mina resultat, man kan också säga att man inte måste bli starkast i världen för en ok fysik. Man bör även ha i beaktande stressen för leder osv med tunga belastningar, att träna tungt är förmodligen ett måste för att bygga muskler, men att periodisera sin träning tror jag man vinner mycket på i slutändan. Om du styrketränar riktigt smart ska du kunna undvika skador.

Men åter till förändringar!

Vad ska du förvänta dig av hösten? Ha dessa saker i åtanke:

* Välj en mindre stressad vardag Tillräckligt med sömn, hälsosam mat, support från din partner, mindre stress betyder ett rikare socialt liv. Man behöver inte spendera pengar för att ha ett rikt socialt liv, hur mycket värt är inte en kväll med goda vänner, lite spel och god mat?

* Välj den hälsosamma livsstilen - tränar du mycket? glöm inte att ge kroppen den näring den behöver. Jag hatar att höra om personer som tränar som f-n och äter som en pygmé. Tänk till en gång, hur får du ihop ekvationen? Beräkna energi in och ut använd gärna Harris & Benedicts formula. Om en tävling stressar dig, ge fan i det. Du lever 1 gång, det finns 100tävlingar. Sikta på en god form året runt, och låt det ta tid att komma in i den. Ett mindre underskott, men passionen och orken ska inte försvinna.

* Välj vägen av framgång – Är du passionerad över vad du sysselsätter dig med? Har du valt en sysselsättning som utvecklar dig? Jag tror på att våga ta steget ut om man inte har hittat sin grej, jag säger inte att det blir lätt men det kommer kännas rätt. Pengar är en liten del, så länge man har pengar så man klarar sig och håller på med vad man trivs med så kan man finna lyckan. Följ din passion. Om du inte gör det, tid för förändringar.

*Välj den positiva vägen – Det är viktigt att hålla sin mindset positivt. Jag retar mig på folk som bara klagar och med negativt synsätt. Man måste skaffa sig lite perspektiv på saker & ting. Det bästa torde vara att fylla sitt sociala liv med positiva människor och skratta mycket. Försök stänga av din inre kritik. Något som ofta vi hobby-”atleter” är dåliga på, och speciellt då tjejer har jag märkt. Hur kan det vara så att en överviktig och mindre snygg tjej ofta slår de “snyggaste” och vältränade tjejernas självförtroende? Stäng av kritiken, vi är alla vackra individer om ni vill vara det.

Notera: Jag har aldrig sagt att förändringar är lätta eller behagliga. De flesta personer man möter är övergripande rädda för förändringar, att förlora kontrollen över de livet de har kontroll över. En viktig sak är att våga testa nya grejer. En ny PT? En ny typ av gruppträning TRX? En ny typ av kosthållning kanske?

Börja dina förändringar idag!

//SETH RONLAND

Start it up

16 Sep , 2009

Blogg

kommentarer (2)

Seth in action, multitasking!

Proteinpannkakor hela dagen på Breeze Fitness. Sedan jag dragit i mig en lunch på “lite mer” som gav mig ungefär halva kaloribehovet för dagen. Då är det 2TRX pass och några set styrka i energibehovet. Wow!

Malva och jag körde ett litet TRX pass imorse, en 5åring kan utan problem köra TRX eftersom det är övningar med kroppsvikten. Barn behöver träna grovmotorik, och TRX fungerar som motivation en 15-20min. Sedan har vi ju ett litet lekapalats i TRX rummet “Performance” med konor, powerbags, bollar etc etc. Ungefär som när man gick i skolan och fick ha gymnastiksalen för sig själv, det var det roligaste som fanns.

Annars har dagen mest gåt åt att prata med medlemmar, bjuda på pannkakor och proteinkakor, men just nu är det dags för lite planering av kvällens TRX pass. Både Body Blast och Athletes Performance passen förändras ju något varje pass, men grundidén i varje pass finns ju kvar. Ja ni som endast tränar styrka kan kanske inte relatera, men man kan jämföra det med styrketräning – en ny övning, olika tider i excentriska och koncentriska faser, superset, gianset osv. TRX fungerar ju faktiskt på samma sätt.

Kort och koncist idag.

//SR

Follow me!

14 Sep , 2009

Blogg

kommentarer (21)

Söndagen blev det pizza och lite proteinkakor, dessutom lagade vi kycklingfilé för hela veckan. Jag förespråkar ju inte att man ska äta samma proteinkälla dag ut och dag in, men ibland är det så skönt att ha kvällsmaten färdig för ett par dagar framåt, dessutom äter man ju en del andra proteinkällor också. Jag kommer äta som vanligt, alltså precis som under dieten men träna lite mindre, så energibalansen lär ligga på styvt 2500-3000kcal/dag. Men inget räknande i program, det där sitter ju i huvudet efter alla år. Sedan har jag ett par affärsluncher att dra iväg också, nu är det tid för att ta tag i dessa!

Nya leksaken: Indoboard.

Ett par alternativ: Indoboard + TRX. Indoboard + Medicinboll. Indoboard + Keiser FT. Ja ni fattar

Måndag idag och en tämligen avslappnad dag, lite PT timmar på morgonen och sedan har jag suttit här på röven och fixat med lite allt möjligt. Ja har man inte arbete skapar man sig det, men samtidigt är det bra med lite fri-tid på arbetet då detta ger utrymme för den kreativa ådran som man tycks besitta. Jag har världens grej på G, och det är inget som genererar pengar sådär i första hand utan snarare gynnar de folket som besöker min hemsida, det ska finnas en del grejer helt gratis att ladda hem. Det kommer bli världens grej, kanske. Vi får se – jag vill inte avslöja för mycket, men jag har en del känslor om att det kommer bli bra.

Nåja nog om detta.

Som ni ser har vi fått ännu ett verktyg till gymmet. Indoboard, som populärt används av Surf/Skate folket i US, har inte funnits i Sverige speciellt länge. Inget gym mig veterligen har en sådan i parken. Men frågan är ju då behövs fanskapet?

Ja och Nej.

Det beror helt på vad man har för klientel, den är ju knappast till för medelsvensson, snarare för de av den mer atletiska karaktären. Men de som skaffar sig en bra balans på indoboard kommer ju tycka Bosu övningar är busenkla, dessutom är det ju en lite annorlunda träning. Man skulle kunna kalla den tyngdpunktsträning, man behöver inte kunna hoppa på den för att dra nytta av den, och som ni ser är det mer än benen vi tränar med den. Sedan följer den ju Breeze Fitness grundtanke om att ju fler saker som finns att sysselsätta sig med på gymmet desto större är sannolikheten att våra medlemmar rör på sig. Vi måste som leverantörer och inspiratörer av hälsa/friskvård/muskelbygge/fettförlust alltid se till att ge folket möjligheter oavsett färdigheter.

Rätt schyssta produktplacering av Dcore

Det blev lite träning idag också.

Styrka (HIT liknande upplägg) + Indoboard:

Sned bänkpress 1set x 6reps

Flyes 1set x 10reps

Pullover 1setx10reps

Axelpress med stång 1setx10reps

Lateral Raises 1set x 10reps

Pressdown 1set x 10reps

Indoboard 25min balansträning

Kardio: 7,5min på cykel samt 3min på Jacobs Ladder.

Nästa vecka har jag en annan rolig princip på schemat. 100reps. Kommer förklara varför det finns mening med att köra så många reps, för det låter ju aningen märkligt.

_____________________________________________________________

Till alla som väntar på leveranser så fick jag idag reda på att det kommer ett gäng med grejer imorgon, det är tydligen så att en transportfirma kursat som skulle köra hit det.

Helgen har smält in och jag måste såklart också gratulera alla som genomförde tävlingen. Vi ser ideeligen på forum osv om hur många som ska tävla hit och dit. Jag skulle gissa på att cirka 20% av de som säger att de ska tävla verkligen genomför det. Det är såklart tufft, annars hade ju alla klarat det (utan att behöva skämmas på scenen). Vinnarna Dennis Jantell och Kristian Sewén har såklart satsat oerhört mycket för att dra hem vinsten, och all heder åt dem. 2:orna Ako och Rookie var verkligen grymma de också, de får man väl se som de mest atletiska av de 4 omnämda, men de besitter inte samma fysik som de andra gubbsen. Jag tror nog att jag kommer köra Fitness4Fun nästa år om det blir av, ryktesvägen var det något av de bästa folk upplevt i våra kretsar. Det bästa torde vara att man slipper allt meck - färg, rakning, folk som laddar och tömmer och mår skräp osv.

Det är precis så hobby-fantaster-fitness-folk ska tävla, utan en massa krussiduller. De e bara å kör!

För i slutändan måste vi tänka på det viktigaste – att ha jävligt skoj. Utan detta så finns ingen passion, bara en massa “måsten”.

Nu är det snart dags att dra sig hemmåt och äta “lunchen”!

/ SETH RONLAND, YSTAD, 18.32 Den 14 September 2009

SM Atheltic 09

13 Sep , 2009

Blogg

kommentarer (16)

Good evening, this is your fu&/#)¤ captain speaking:

So, this weekend I participated in Swedish nationals – Athletic Fitness. I had to change coach the last day before the competition, Johanna had to work so I was lucky to get a friend of mine to join me as my coach. So how was the competition? Another day in the office. First of all I was in the best shape of my life, and as I allways tell people, you must compete against yourself. What other people look like are not relevant for the total experience.

Total time for diet has been 21 days, and I can’t really tell you that I have suffered. Calories has been between 2700 – 2200 (I’ve calculated some days), and if you red my blog before you can see that I clearly train quite a bit, this is a part of my work. About 12hours a week is the total time, divided between metabolic work (TRX, Sports Conditioning, Bootcamp) strenght training and some short sessions of cardio which really is the only difference from “normal life”, i rarley do this low intense cardio sessions, I think they are to boring. During this 21 days I have done about hmm, lets see 3hours of cardio… Like I said I hate it. I rather do some more metabolic work such as the TRX, when I really can blast myself completly and use all energy systems.

If anyone didn’t know it – I fucking hate to diet. I love living balanced though, and to incoporate free meals when I feel like. I have no problems with adherence to good food, but the picture of this seems to be cracking up every time you go for a competition diet. It’s just hard to have the balanced life when you have to keep track of calories every day, in the end this (this is my take on it) puts people in an unbalanced lifestyle. I don’t think we are made to be that controlled.

I have to admit, since I stopped competing I have found the balance in life. This competiton was for 4 reasons:

1. How good am I? Without the “unbalanced” lifestyle, I wanted to make this competition as a ” I go to work today, and are as prepared for this as everyday, this is no big deal, another day at the office”

2. Have my change in training principles made me a better athlete?

3. How good shape can I manage on 3 weeks ~balanced~diet without suffering?

4. Anders and Petter (two other guys that competes) made an impact on me when the visited my gym, and I actually feelt like getting good on chinups and dips again.

On the weigh-in I was 82,8kgs. So basically I have been on the same competition weight the last years. I have no doubts that I have reached my genetical potential, everybody knows what to do to get beyond this point. You all know I won’t do it. Chemicals are for bodybuilders and top athletes, not for people like me who just do this for the love and passion. So this is probably as good as it’s gets when it comes to me. This can be viewed form two angels, I have used plenty of supplements and also efedra which is a banned substance, so to point out to everyone that I’m the cleanest of them all isn’t a true statement.

Clean is without any supplements, and definitly without efedra. But still efedra is from vegetable kingdom and can be discussed for hours.

Off course there can be better muscle maturity, as this comes with age and years of training.

Here is a picture from the stage:

I was placed 5′th in the physique round, which I think was wrong. But what I think is irrelevant, judges did their job on what they see, not me. Every year we se this happens, bigger and harder athletes. Why?

I can’t answear that one, but it’s like the whole society today, everything is going to the more extreme. People curse on TV on best time when kids watching. Everything is going to more extreme as the years pass. I remember when I started to compete, then we really can talk about Atheltic physiques. It can also be related to that then, more people had to chose, Bodybuilder or Fitness? Today we see those things go a little bit closer to each other.

Strenght round was horrible. On the chinups the judges really fucked it up with my chinups, but hey shit happens I don’t blame them when they don’t have any better system to judge from, it’s allways different judgning from competition to comeptition and that days judgning on the chinups just wasn’t my way.

Obstacle course was also a pretty bad effort from me, I had some problems motivating myself to do it better, I was tired after, but not deadly tired I could very well done it faster, but I’t didn’t matter it didn”t affect my placing since my physique wasn’t good enough. And physiqe round is 50% in AF competitions.

Everytime I have competed I see sucha stupid things, and I have tried some of them myself. People carbload like Motherfuckers, when I bet many of them haven’t done the depleating phase as they should. They restrict water and salt, feel like shit and are about to loose it completly. After competition they eat like hell and gain so much water and fat so it looks like they never been to shape.

We can all agree that this sound freakin stupid and silly. And it does. But is it really that easy to not do this?

Short answear – No.

First of all, most people who compete are a little insecure when it comes to load/depleat/salt/water, everyone else is doing it, so thats why I also have to do it. And if I don’t do it, I won’t be as the others = not competitive?. Even though many of us know that getting that water from the skin into the muscle is an extremly complicated process. Possible? Maybe a little bit, but not so It make sucha great impact that it will affect placings. I have spoke to so many bodybuilders about this, and most of them agree that is is just stupid if you don’t use any diuretics. Maybe people do, I don’t know, but as an ATHLETE you really shouldn’t do that. Carbloading could definitly affect strenght and endurance, but to remove all water from the skin into the muscles? No way. And how do you carbload without drinking water? Do you have any knowledge about cell metabolism?

Well here I go again, complaining. I don’t want people to look stupid, I have done this stuff myself. I have just reached a level of apprehension that I would like to share.

One thing is clear – When you diet down for competition your head plays games with you and make you insecure about what to do and what not to do. Probably the longer you diet, more “games” will be played. Could this have anything with leptin to do?

The other dilemma is this one with binge eating after the competition. It sounds easy to though, just don’t eat that much after the competiton! But with low leptinlevels and other hormones playing games with you, this is not an easy task. I think a key here is to diet correct. To keep leptinlevels as high a possible during the diet, some carbloads here and there. And also to incoporate free meals as Lyle McDonald suggest. To get a feeling of that you aren’t locked in the diet. I can go on forever talking about this, cause this is a really complicated problem many people experience after competition (and also many other dieters). Anyway, I don’t have any cravings the day after the competition, I fast as usual and will eat as we allways do on sundays. On our way home I drank a milkshake and ate 1/2 a burger, McDonalds burgers sure taste like shit! Milkshake is good though. So the total intake yesterday maybe enden on like 3000 calories.

So don’t get me wrong here, I don’t mean I’m perfect, cause I’m pretty far from there, nobodys perfect. But I try to use and administer the experiences and knowledge I have on myself and on my clients. And this is what other people also should do, stop and think make conclusions.

For this competition this was my last days nutritionwise:

(INTERMITTENT FASTING)

Thursday:

Protein: 230

Carbs: 180

Fat: 70

Foods: Proteinpowder, Chicken, Cous-Cous, kindeybeans, salads, oatmeal, raisins, banana, quinoa-flakes, cottage cheese and eggs.

Friday:

14.00 ~ meal 1:

150grams of Rice and 300grams of chicken, lettuce

18.00 meal 2:

150grams of Rice and 300grams of chicken, lettuce

21.30 meal 3:

40grams of vitargo and 1 scoop of Nectar, fats from Omega 3, olive oil and coconut/peanuts. (just because I love coconut and peanuts!)

Saturday – competition ( I broke the fasting phase at 9.30)

Morning

40grams of Vitargo and 1 scoop of nectar

Round 1 physique

Purple Wraath and 40grams of Vitargo

Round 2 Strenght

1 Zero Impact bar

Round 3 Obstacle course

All days I drank water as usual, I used Xpell from MHP started out 8days from the competition. So water intake, salt intake was just as usual. And I think (remember) I think I looked alright.

Without feeling bad, without manipulating with my diet, basically just ate some more carbs.

Today I will read a good book, drink tea, cook some food for the week, eat a good dinner with Johanna, watch TV – With other words, take it easy.

Tomorrow we have a new week, filled of training, work and opportunities.

//SR

Let’s get down to business

10 Sep , 2009

Blogg

kommentarer (1)

Showtime!

Weight this morning 83,1kgs, that’s whipping -3kgs since monday. This means I’m in shape. 83,5kgs is my regular competition weight.

Yesterday was great – two good sessions of TRX, LOVE IT! And today some simple weight training and light cardio.

Tonight is the most boring activity – shavning. Is there anything more boring than this? And then we have tanning - dude that’s a pain in the ass. And I think everyone who competes know what I’m talking about.

//SR

n�sta »