Sit back!

Så  det kanske blir SM i Atheltic Fitness ändå, vi får se skickade in en anmälan, får se om det blir godkänt (lite sen). Hursomhelst så började idag med “satsningen” det handlar om att på en konsekvent basis köra Chins och Dips, dessutom så skärpte jag ju till kosten något, men det blir inte hårdare än så det behövs energi för att arbeta, passträna samt styrketräna. Det är mycket vanligt att folk kör sig i botten då man drar i båda “ändar”, vilket definitivt är en “set up” till misslyckande att öka volymen på träningen samtidigt som energiintaget blir minimalt håller inte länge, sänkt metabolism, muskelförlust (via överträningen) etc. Med lite rutin så gör man inte simpla fel. Likväl så händer det ju en del i branschen, undrar vad det beror på? Har man inte efter ett antal tävlingar lärt sig lyssna på kroppen? De som endast styrketränar bör ju inte utsättas för risker med skador så länge utförande i övningen är ok, men det är ju en annan historia om vi pratar att lyfta så mycket man orkar men det hör inte hemma i fitness.

Igår slog jag förresten nytt Personbästa på Jacobs Ladder igen (det var ett jävla tjat) 575feet / 5min. Jacobs ladder bör vara ett excellent redskap inför den kommande (?) hinderbanan på SM. Men som sagt SKKF är lite speciella när det gäller anmälningar osv, inte alls säkert att jag får ställa upp eftersom man är 1 dag sen. Efter en del kontroversiella uttalande så är man inte den mest omtyckta personen i branschen. Men det skiter jag fullständigt i.

“never been afraid to say whats on my mind at any given time of the day”

Om det nu blir SM så har jag 10 styrkepass på mig att förbättra chins och dips. Tillika 24dagar att komma i tävlingsform på. Vi får se hur det går

_________________________________________________________________________

Ni såg väl alla Bolts Världsrekord på 100m? Helgrym tid. Men som jag ser det är det inte toppen än. Med lite beräkningar (ja nu får man äntligen använda sig av biomekaniken man pluggade)

Om vi tittar på tiderna vid respektive meter och använder oss av linjär kinematik:

Namn &Tid (sek)                                      20m             40m            60m          80m             Mål

Usain Bolt                                                        2,89s             4,64s              6,31s        7,92              9,58

Tyson Gay                                                        2,92              4,70               6,39           8,02              9,71

Ben Johnson (1987 Rom)                        2,86s            4,67                  6,38          8,10              9,83

Maurice Greene (1999 Aten)                    2,75s         4,55                 6,27        7,98              9,79

Markerade tider är de bästa. Om vi tittar så ser vi att det absolut inte är omöjligt att förbättra tiden ett par hundradelar… Det gäller för dessa atleter att utveckla sina svaga punkter, som vi ser så är starten en viktig bit, men knappast allt då Greene har en markant (ja!) bättre reaktionstid än Bolt, vilket påverkar de första 60meterna.

Utfrån de fakta man får här kan man dessutom beräkna på medelhastigheter och avgöra var i loppet det brister för att slå bättre tider. Hur sedan träning läggs upp för att förbättra just den fasen är en annan historia.

Vi kan räkna ut Bolts medelhastiget för sträckan 20-40m

v(t)= s(2,89)-s(4,64) /2,89s -4,46s

= 40m - 20m= 1,75s

= 20m / 1,75s = 11,42 m/s

Och utifrån detta kan man räkna ut medelhastigheterna vid de olika meter intervallerna, därmed har vi ytterliggare faktorer att tänka på vid ex ett träningsupplägg och var svagheterna ligger i loppet.

Detsamma kan appliceras på klienter men såklart under helt andra omständigheter. Man kan exempelvis räkna ut hur mycket kraft som diskarna utsätts för vid en viss övning, och utfrån detta kan man exempelvis dömma ut en del övningar för äldre, eftersom deras diskar tål nämvärt mindre än yngre individers.

Ok ok, nu blev det långt och informativt, precis så jag aldrig skriver nästan, jag är inte helt glad för att skriva sådana texter eftersom det redan förekommer så många expertet på nätet. Man har dessutom annat för sig än att sitta ett antal timmar och skriva vetenskapliga artiklar. Hade jag haft betalt för det hade man ju lagt ner mer tid och slarvat mindre.

Men håll tillgodo, jag skriver i den mån jag hinner. Och bloggen är i första hand avsedd för att motivera och ge lite kul läsning. Studera gör man på annat håll.

Dags för nästa klient!

Glöm inte:

Mindset

Nutrition

Movement

Recovery

Så länge du har dessa “honörsord” i åtanke så finner du balans. Det svåraste torde vara det första?

//SR