Måndag och allt, en orörd vecka. Möljigheterna är ju stora, varje ny vecka är en möjlighet att skapa sig en bättre framtid. Idag har det varit ordentligt körigt med PT och nya medlemmar. Inte klagar man, njuter är rätt ord.

Nu har jag fyllt luckorna i veckoschemat, med min egna träning. Det behövs, att boka in sina egna pass. Lite seriositet får det allt vara så här ett par dagar innan SM. Helgen blev riktigt lyckad med lite (!) extra kolhydrater, jag måste säga att Trioplex kakorna har gjort mig till en cookie-sucker. Nu får man snällt vänta tills nästa lördag innan det blir fler.

Dieten går ok, har ju sett lite bilder på andra deltagare och som vanligt ligger min form inte riktigt i fas med deras. Jag har aldrig varit så hård eller så stor som många av de andra. Nej, min grej är jämnheten - att vara hyffsat bra på det mesta.

Dagens träning blev styrka, det är totalt 3 pass kvar styrka tills SM i AF, det blir mest TRX och funktionell träning, egentligen är det ju väldigt intressant och se hur det står sig mot traditionell styrketräning när man tävlar i AF. Varje tävling har ju varit ett test av något - ex en ny typ av diet, en ny träningsprincip etc. Erfarenheter som är värda mycket.

Just idag kändes träning riktigt bra, nytt rekord i dipsen (för detta året) och även i tangerat i Chinsen (detta året), sedan lite schyssta TRX övningar.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Till alla som väntar på filmade TRX övningar, HOLD OUT! Jag håller på med detta, det tar sin lilla tid bara!

Bröt precis fastan, efter träningen -

70g /typ)  havregryn + 1dl Kasein/Vassle

Ser fram emot min måltid ikväll vid 20.00 Cous-Cous, kyckling, keso, sallad och kidneybönor!

Ska se till att knäppa en bild samt beskriva hur man tillagar det, med lite persisk touch’

Dags för lite mer PT

//Seth Ronland

En lugn dag på jobbet ett par återbesök och ett gruppträningspass ikväll.

Det värker ordentligt i högerarm och hand, det hämmar den tilltänkta träningen idag, men jag tror knappast det är något som stör SM satsningen, dagen får vigas åt fettförbrännande aktivitet istället. Jag tror dock att det är en bra idé att låta tennismatcherna vänta tills efter tävlingen. Förresten är tennisbollar en bra grej att ha på gymmet, det finns massor av övningar som man kan göra med dem. Dels reaktionsövningar men också diverse kroppsövningar där man kan låta tennisbollen vila mot kroppen samtidigit som man pressar den mot sig.

 

 

 

 

 

 

 

 

Gym redskap?

Jag hade en något konstig dröm inatt. Gruppträning med Powerbags, jag kan tänka mig att detta hade kunnat bli populärt faktiskt. Ju fler sätt det finns att träna på desto fler individer aktiverar man eftersom något bör passa. Jag har inte kollat om det är någon som har gruppträning med powerbags, men det är en idé.

 

 

 

 

 

 

gruppträning med powerbags?

//SR

Dagsformen , det är bra med kort för att se var man släpar. Jag har en del problem område om man tittar på hårdheten. Rygg, lår och vader. De andra delarna är ok och duger för SM tycker jag. Lite träning idag också, som vanligt helkroppspass med ett par set extra dips och chins. Det går sådär, men huvudsaken är att man känner att resultaten är acceptabla i förhållande till den tiden man lägger ner. Man kan inte förvänta sig 30chins om man inte tränar på det en längre period. 2007 var jag upp i 32st vilket är mitt rekord, tävlingsmässigt har jag aldrig lyckats med chinsen, men det finns ju utrymme för förändring

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Det var ett bra tag sedan man poserade inför en tävling. Jag ser här pÃ¥ bilden att öronen fortfarande är osymetriska… Det stÃ¥r ju i reglerna att man bedömer frÃ¥n huvud till tÃ¥. De där öronen kan kosta mig segern!

____________________________________________________________

Nu är friidrotts VM över för den här gången. Bäste svensk blev Linus Thörnblad 5:a i höjdhoppen efter en skadedrabbad och förmodligen krävande säsong.

Man kan inte vara annat än imponerad av norrmanen Andreas Thorkildsen som dominerar spjut, en sådan överlägsen kast-tekning. Han tränar på idrottshögskolan i Oslo om jag inte minns fel, där man arbetar mycket med biomekanik och nytänkande gällande hur han ska träna.

Appropå det så såg jag BJ Penn (MMA) träna med Keiser igen på ett klipp i TV, Keiser är så stort i USA bland toppidrottsmännen. Man undrar lite smått när de svenska tränarna i fotboll, friidrott etc ska börja med sitt nytänkande.

Zlatan kommer också träna med Keiser FT i Barcelona, de har nämligen använt sig av Keiser FT en längre tid.

Några klubbar i Europa som använder Keiser FT:

Bayern Munchen (slängde ut ett helt nytt Technogym till fördel för Keiser när man började arbeta med Athletes Performance)

Barcelona FC

Manchester UTD

Everton

Liverpool

Malmö FF (inom kort)

Ni som aldrig provat Keiser Functional Trainer bör göra det, det finns fn i Sverige på SATS Norrtull (endast för PT) och på Breeze Fitness.

Welcome to the revolution…

“I ain’t gonna eat, I ain’t gonna sleep, ain’t gonna breath until I see what I want to see”

Allt klart - det blir SM.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Lördag morgon och det betyder träning utan att behöva passa tider. Inte gick passet bättre för det, riktigt usla resultat pÃ¥ Chins och Dips, fortsätter det sÃ¥ blir man sist i styrkemomenten. Men alla kan ha dÃ¥liga dagar, och det hade jag med all säkerhet idag. Kroppen värker fortfarande, och det är inte växtvärk direkt…

Idag är det ivarjefall ytterligare höjning av energiintaget i form av bagel, kakor (proteinkakor…) och god mat. Har precis tittat pÃ¥ nya Wallander filmen “gubbtjyven” helt ok faktiskt. Man mÃ¥ste se eftersom den är frÃ¥n Ystad, man är ju lojal mot den temporära hemstaden.

Det märks man börjar bli gammal, att vakna 5.40 varje lördag för att läsa tidningen är ett säkert tecken. Ja tiden går och inte fan blir man yngre, men därmed inte sagt att träningen behöver gå sämre snarare tvärtom, ju mer erfarenhet desto bättre (om man nu förvaltat de föregående åren på ett gynnsamt sätt). Det hinner som sagt inte bli så många styrkepass innan SM, men det viktigaste är alltid helheten, jag mår bra (förutom värken då), konditionen är ok, styrkan är egentligen ok och formen under nåtsånär kontroll. Man kan inte räkna med så mycket mer med 20dagars satsning, man får göra sitt bästa. Och det gör jag.

Vi har lagt upp lite bra informativa filmer på Youtube med core övningar, det kommer bli ett gäng med tiden, vi behöver bara lite tid på oss, men planen är klar - vi ska förse er med smarta övningar på Keiser, TRX och utan verktygen. Aningen mesiga? Men å andra sidan är fördelarna ni får av dem inte särskilt mesiga, prova. Det är typiskt gymfolk att hamna i en slentrian tillvaro där träning efter träning ser likadan ut, och i slutändan har man glömt bort varför man valde att vara aktiv. Bortsett från det kosmetiska så är ju funktionen av kroppen det mest intressanta.

Nu är det lördag och jag ska vila mig till nästa 19dagars satsning mot SM.

Här en rolig bild från gårdagens aktivitet. Precis sånt man ska hålla på med innan tävling eftersom skaderisken är minimal

 

Fredag! tuff vecka med mycket träning och massor av arbete, men det är efter sådana veckor man förtjänar ledighet som mest. Kroppen värker, men formen börjar infinna sig, man får alltid betalt för slit i slutändan, frågan är alltid hur länge man orkar hålla ut.

Samma resonemang gäller ju en del av mina klienter, sällan skriver jag om den gruppen av klienter som inte kämpar mot samma mål som oss andra. Bara att lära sig gå efter ett trauma är en prestation utan dess like, och att kunna ställa sig upp från en sittande position. Sådana som mig själv klagar över att inte lyckas göra 60 dips, 30 chins slå nytt rekord på löpning etc, ganska så bleka klagomål jämför med en 72åring som har som mål att ta 100steg utan att behöva en käpp. Då får man genast lite perspektiv på livet & träningen. En sann motivationsfaktor är de äldre som kämpar för att få ett funktionellt liv!

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Jag är så nöjd med vår nya PT som arbetar hos oss, att finna den kreativa, företagsamma och open minded person som jag har hittat är få gym förunnat. Ni som varit i branschen ett tag vet att det är skillnad på PT och PT. Tillsammans kan vi växa vidare och fortsätta inspirera er att fortsätta vara aktiva, hitta nya träningsformer som ger motivation. För i slutändan handlar allt om ett funktionellt liv, kosmetik är alltid sekundärt även om det också är viktig för varje individs självkänsla.

____________________________________________________________

Igår fick jag en fin faktura från Transportstyrelsen på 510kr. Jag blir så jävla förbannad, för det är tydligen något som jag inte betalt i tid. Men jag har ju aldrig fått någon faktura i första hand. Nej just det säger dom, det är sådant man känner till att om man kör igenom en vägtull i STHLM så vet man att man ska betala 10kr till ett visst bankgiro med reg nummret som meddelande. Okej, det visste inte jag obildad som jag är.

Jag kan väl knappast vara den enda som drabbats av denna byråkrati? helt sjukt. Men en jävligt bra affärsidé.

______________________________________________________________________

Idag hade vi premiär för TRX kardio circuit, prova gärna den om ni har en TRX. 30min är allt som krävs.

4 övningar, med ett lågt tempo 2sek koncentriskt 1sek isometriskt och 2sek excentriskt. med 30sek på varje övning. Därefter så kör nu 2 tuffa pulshöjare typ Juming Jacks eller höga hopp (2st) i 30sek vardera.

30min senare rinner svetten!

Nu ska jag klippa mig, ty jag är en långhårt jevl.

//SR

Gårdagens gruppträning tog nästan kål på mig. Först ett Body Blast pass på TRX, efter 5min påbörjade jag Athletes Performance, så 100min av stenhård TRX träning. Wicked!

Laddningen 2h  innan som “knappt” räckte

70gram havregryn

1dl Double Pro

1 banan

1 portion Cellmass

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Jag tror min SM anmälan gick igenom, några detaljer kvar om jag förstår dem rätt. Hur som helst så är det bara att fortsätta köra på tills jag får svar. Efter gårdagens bedrift med TRXen så blev det lite ökning av kolhydraterna på kvällen, energi behövs för prestation! Det är så mycket lättare att tävla i Classic BB, då behöver man inte bry sig om att prestera bara att vara hård (vilket jag iochförsig aldrig lyckats med till den avsedda nivån). Men AF har jag alltid sagt är det närmaste man kommer en komplett atlet, ivarjefall av de tävlingar som figurerar idag.

Jag har dock en tanke på en typ av tävling där man omfattar alla planen, och tar bort fysiken, eftersom fysiken är en sådan bedömmningsgrej som är svår att sätta fingret på. En tävling som skulle omfattat liknande grejer som mina Sports Conditioning pass, alltså grundstenarna till att passet blev till.

Idag är det Bootcamp och sports conditioning på schemat, till detta en (!) timme PT. Men men, träning på det, kostprogram och träningsprogram ska väl även denna dagen gå runt.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

22 dagar kvar till SM, och vi får se om formen hinner infinna sig. Vikten ligger på 84kg just nu, jag har förmodligen tappat lite storlek sedan tiden då man styrketränade mer och vigde livet åt kost & träning. Men det gör detsamma, jag är en mer komplett atlet idag, även om det inte syns i AF momenten.

Nu får man jobba lite.

//SR

Så  det kanske blir SM i Atheltic Fitness ändÃ¥, vi fÃ¥r se skickade in en anmälan, fÃ¥r se om det blir godkänt (lite sen). Hursomhelst sÃ¥ började idag med “satsningen” det handlar om att pÃ¥ en konsekvent basis köra Chins och Dips, dessutom sÃ¥ skärpte jag ju till kosten nÃ¥got, men det blir inte hÃ¥rdare än sÃ¥ det behövs energi för att arbeta, passträna samt styrketräna. Det är mycket vanligt att folk kör sig i botten dÃ¥ man drar i bÃ¥da “ändar”, vilket definitivt är en “set up” till misslyckande att öka volymen pÃ¥ träningen samtidigt som energiintaget blir minimalt hÃ¥ller inte länge, sänkt metabolism, muskelförlust (via överträningen) etc. Med lite rutin sÃ¥ gör man inte simpla fel. Likväl sÃ¥ händer det ju en del i branschen, undrar vad det beror pÃ¥? Har man inte efter ett antal tävlingar lärt sig lyssna pÃ¥ kroppen? De som endast styrketränar bör ju inte utsättas för risker med skador sÃ¥ länge utförande i övningen är ok, men det är ju en annan historia om vi pratar att lyfta sÃ¥ mycket man orkar men det hör inte hemma i fitness.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Igår slog jag förresten nytt Personbästa på Jacobs Ladder igen (det var ett jävla tjat) 575feet / 5min. Jacobs ladder bör vara ett excellent redskap inför den kommande (?) hinderbanan på SM. Men som sagt SKKF är lite speciella när det gäller anmälningar osv, inte alls säkert att jag får ställa upp eftersom man är 1 dag sen. Efter en del kontroversiella uttalande så är man inte den mest omtyckta personen i branschen. Men det skiter jag fullständigt i.

“never been afraid to say whats on my mind at any given time of the day”

Om det nu blir SM så har jag 10 styrkepass på mig att förbättra chins och dips. Tillika 24dagar att komma i tävlingsform på. Vi får se hur det går

 

_________________________________________________________________________

Ni såg väl alla Bolts Världsrekord på 100m? Helgrym tid. Men som jag ser det är det inte toppen än. Med lite beräkningar (ja nu får man äntligen använda sig av biomekaniken man pluggade)

Om vi tittar på tiderna vid respektive meter och använder oss av linjär kinematik:

Namn &Tid (sek)                                      20m             40m            60m          80m             Mål

Usain Bolt                                                        2,89s             4,64s              6,31s        7,92              9,58

Tyson Gay                                                        2,92              4,70               6,39           8,02              9,71

Ben Johnson (1987 Rom)                        2,86s            4,67                  6,38          8,10              9,83

Maurice Greene (1999 Aten)                    2,75s         4,55                 6,27        7,98              9,79

Markerade tider är de bästa. Om vi tittar sÃ¥ ser vi att det absolut inte är omöjligt att förbättra tiden ett par hundradelar… Det gäller för dessa atleter att utveckla sina svaga punkter, som vi ser sÃ¥ är starten en viktig bit, men knappast allt dÃ¥ Greene har en markant (ja!) bättre reaktionstid än Bolt, vilket pÃ¥verkar de första 60meterna.

Utfrån de fakta man får här kan man dessutom beräkna på medelhastigheter och avgöra var i loppet det brister för att slå bättre tider. Hur sedan träning läggs upp för att förbättra just den fasen är en annan historia.

Vi kan räkna ut Bolts medelhastiget för sträckan 20-40m

v(t)= s(2,89)-s(4,64) /2,89s -4,46s

= 40m - 20m= 1,75s

= 20m / 1,75s = 11,42 m/s

Och utifrån detta kan man räkna ut medelhastigheterna vid de olika meter intervallerna, därmed har vi ytterliggare faktorer att tänka på vid ex ett träningsupplägg och var svagheterna ligger i loppet.

Detsamma kan appliceras på klienter men såklart under helt andra omständigheter. Man kan exempelvis räkna ut hur mycket kraft som diskarna utsätts för vid en viss övning, och utfrån detta kan man exempelvis dömma ut en del övningar för äldre, eftersom deras diskar tål nämvärt mindre än yngre individers.

Ok ok, nu blev det långt och informativt, precis så jag aldrig skriver nästan, jag är inte helt glad för att skriva sådana texter eftersom det redan förekommer så många expertet på nätet. Man har dessutom annat för sig än att sitta ett antal timmar och skriva vetenskapliga artiklar. Hade jag haft betalt för det hade man ju lagt ner mer tid och slarvat mindre.

Men håll tillgodo, jag skriver i den mån jag hinner. Och bloggen är i första hand avsedd för att motivera och ge lite kul läsning. Studera gör man på annat håll.

Dags för nästa klient!

Glöm inte:

Mindset

Nutrition

Movement

Recovery

SÃ¥ länge du har dessa “honörsord” i Ã¥tanke sÃ¥ finner du balans. Det svÃ¥raste torde vara det första?

//SR

Nu har jag bestämt mig. Lite striktare med kosten de närmsta veckorna, inte för det är speciellt hårt eller så, men ibland är det skönt att ha lite koll på sig själv. Det var ett bra tag sedan man räknade på sitt eget intag, även om det alltid ligger en beräkningskalkyl i bakhuvudet.

Jag kör som vanligt periodisk fasta och cyklar intaget av kolhydrater och fett. Dag A består av 2800kcal och Dag B av 2200. Vi får se hur länge det varar, men tanken är 4 veckor. Det finns en del hinder såklart,  men det finns det i allas liv, och hinder är till för att passeras.

Träningsmässigt blir det ju en del:

Styrka: 2-3ggr / vecka

TRX: 3-4 /veckan

Sports Conditioning: 1/vecka

Bootcamp 1/vecka

Sedan lägger man ju gärna in lite Jacobs ladder, Helix och löpning när tid ges, men vi får se hur det blir med den biten.

Idag blev det ett styrkepass:

Knäböj 130 x 10reps

Enbens raka marklyft med hantlar 25kg x 10reps

Chins med +20kg 10st

Chins med pronerat grepp kv 15st

Sittande rodd med rakt grepp 95kg x 10

Hantelpress 15grader 50 x 10reps

Hantelpress 30grader 50 x 6reps

Dips med +40kg 12reps

Axelpress m hantlar 37,5 x 8reps

Lateral raises 2 set , 15kg och 17,5kg x 8reps

Hantelextension för baksida axlar 20kg x 12reps

Pressdown x 8reps 2set

Sittande hammercurl m hantlar 30kg x 6reps

Lite core på det:

HandstÃ¥ende med hopp (är en novis pÃ¥ detta…) 2st x 4set

Spiderman (i plankan och gå längs golv) till Bosu

Klätterväggen 2 rundor i snabbt tempo

Helix lateral trainer 5min

Under träningen intogs revolutions crack. Efter träning Super Protein.

Måltid 1: 50gram havregryn, 1 skopa Matrix, 10g russin, kanel+kardemumma, blåbär och 10g sötmandel.

MÃ¥ltid 2: 100g couscous, 200g kalkon, sallad, 250g Keso

MÃ¥ltid 3: 500g Kesella, cornflakes och banan.

Tillskott: Bullpower + Testovate, Cellmass, Purple Wraath, Yellow nEuphoria, Crack, Hemodrene, Omega 3, Orange Triad och FiberTeq. Möjligen Hemogex när det kommer i lager igen.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

tid att bli i form igen… (fotot är inte frÃ¥n iÃ¥r)

Funderar lite lätt på att ställa upp i AF SM. Men men, det är svårt att lägga all tid åt den träningen, och ska man tävla så vill man inte komma halvdann. Inte till AF. Hmm, det tål att funderas på.

I veckan kör vi igång ordentligt med gruppträningen. Sports Conditioning är min egen tolkning av allsidig träning i grupp, förbättring i reaktionstid, acceleration, kvickhet, spänst samt kordination.

Nu e det kväll och dags att läsa en bok!

 

Två nya övningar upplagda på youtube idag:

En riktigt bra fredag! Ett stort framsteg med en av mina äldre klienter vilket gjort hela dagen underbar. Klienten är 68år och haft två stroke anfall på sex år. Idag gjorde hon det hon drömt om, att ta sig från knästående till stående med endast en stepbräda som hjälp. Detta enorma framsteg fyllde både henne och mig med värme och glädje. När det gäller denna typen av träning så har jag en del okonventionella inslag. TRX och Keiser används flitigt för att skapa möjligheter för nya rörelsebanor, eftersom keisern kan användas som assistans (alltså inte endast som motstånd).

Sedan fick jag kul besök av Mr Jelenko, och återigen blev det tävling:

TRX Atomic Pushups 50st

1 min vila -

TRX 45degree rows: 55st

Lower body challange:

Suspenden single leg squats 40 på varje ben

1min vila

40 hip press

Därefter slog jag rekord på Jacobs Ladder, 555feet på 5min, tempo runt 105-125. Skön känsla efteråt eller?

Morgonen startades i lite ågren anda (efter både pizza och godis igår) 10min Jacobs, 5min Helix och 5min Roddmaskin i högt tempo. Sen fick de va nock. (så att säga)

Ett par medlemmar på gymmet har gett mig lite utrustning, måste säga att man inte kan göra annat än att le. Tänk att någon uppskattar ens arbete så mycket och vill en så väl. Inte ofta i livet man får sådan positiv anda utifrån, alltså utan att skapa den själv. Ni vet vem ni är, love you!

Ha en bra helg!

//SR