After some hard headed hours in the office with phonecalls to those suckers at tele-2 I just had to let tmy fury out on the weights. Me and David did Zone-Training also known as 21:s.

The workout was a good one, weights were not high, but i certainly achieved the pump that I was looking for. The Zone training has some benefits according to studies, with a potential better muscle hypertrophy, I wouldn’t put all my training to the zone metholodgy but it sure is nice with some variation.

The training:

Legpress, I did 8reps in the bottom-half position of the exercise, and then 8 reps in the end position to the half, after this 8 full reps. With the correct weights, you will suffer…

Benchpress on only 80kg for 22.

The Chinups was a interesting story as well, 24reps in this fashion is tough…

 

I’m only 3kgs away for competition form, and this 3kgs certainly make the difference. The last kgs make suchan impact on the conditioning. I think I will hit the competition form for the NY trip as I has been called to a meeting with a guy who makes articles for some american magazines. Better start to count the calories

And this weekend, I better not allow myself more than 2 beers.

Later today I will do some TRX training, funny time

But now, I will start throwing fits again in the phone.

I hate TELE 2, this company is cursed by the devil.

//SR

 

En “tian” är en ugnsform med lÃ¥ga kanter, ofta glaserat lergods. Man behöver inte nödvändigtvis ha en sÃ¥dan, utan man kan även använda en pajform. En gammal medelhavsrätt som dammats av och passar oss med en häslosam syn pÃ¥ livet!

Ingredienser: (2personer)

12 äggvitor och 2 gulor

1dl riven 5-10% ost

2-3 hackade vitlöksklyftor

1 gul lök

1 näve spenat

1dl Viktväktar fraische 2%

100g broccoli

2msk solrosolja (eftersom den tål olja så bra)

1 gul paprika

Kryddor:

1/2 msk svartpeppar

1tsk Salt

Ev oregano

Gör så här:

1. Smörj formen du använder med olja, ordentligt på alla kanter med oljan.

2. Knäck äggen och separera gulorna som inte ska användas

3. Värm upp vatten i en vattenkokare och slå över dina frysta (eller färska) grönsaker (broccoli & Spenat)

4. Riv osten och hacka löken & paprikan

5. Slå i alla ingredienser och kryddor i bunken med ägg, rör ihop

6. Slå ut i formen

7. Sätt in i ugnen på 250grader de första 5min, sänk sedan till 200grader de sista 15min.

Total tid: 25min.

 

Almost everything that has happend the last days is negative, and I’ve been so pissed about it. First of all there have been plenty of problems with a friend’ of mine, the bottom line here – don’t ever lend out money to someone you want to be friend with. Never. You belive you can trust people that you help, you can’t. I’ve learned it the hard way, fucking A.

For the second, I got involved in another telephone company Tele 2, and they are a fucking disaster for my business. The internet is cheaper, bur when their sales mangaer was here in my office, there was one thing that I demanded from them, that my TV from internet would work (this is in the gym). They promised me that it would work out, and now when they took over the internet it doesn’t. I’ve spended at least 4hours on this fucking problem, telephone calls, fax etc. So now I’m filled up with work that I didn’t have time to do. And Tele 2 tell me that this is not inculded in the contract, so I will have to pay an Invoice on several thousands (sek), so I can get my TV subscription again – in 3months. Bottom line – never buy shit from salesmen from any freakin company. If you want something, then make the subscriptions on your on hand, don’t ever let those fuckers fool ya. So I’ve learned the hard way again. I’m getting experienced from sucha stuff.

If I just could get the number to that women who sold me this Tele 2 shit, I would call her and by phone rip her head of.  It cost me alot of money, and alot of my time, neither of those do I have enough of.

Ok, lets stop it.

The weather outside is great, I can see it from the gym, GREAT!

This weekend I was changing the tires.

If I had a Tire-Ire in my hand and saw that salesman for Tele 2, I can just imagen what I would do.

I’m just fucking pissed.

Efter att ha läst Fitness Magazines artikel om måltidsfrekvens så måste detta korrigeras:

* Jag fyller ALLTID på efter passen, det är innan passen intaget är minimalt (oftast)

fast det vet alla som läser min blogg. Att inte äta efter ett pass skulle vara det sämsta möjliga scenario för hälsa/muskler.

För övrigt är det intressant hur en “kostexpert” kan ¨sÃ¥ga en metod utan kolla pÃ¥ studier eller för den delen applicera tänkandet till sin kunskap. Ett uttalande som jag kan tänka vara möjligt frÃ¥n en kostexpert skulle vara “jag skulle behöva göra en del reaserch innan jag kan uttala mig” . Det vore ocksÃ¥ intressant om man som expert kan förklara vad som inte är bra med metoden, och dÃ¥ inte vad hon tror utan vad hon vet. Nimmt som fan om man kan fÃ¥ titeln kostexpert utan att behöve studera vidare i nÃ¥got.  

Jag tänker be henne om en öppen debatt på hemsidan. Vi får se om hon kan ta sig tid, för det kan jag göra i detta ändamålet.

För övrigt så kan de som vill läsa mer om PF läsa på www.leangains.se , Martin Berkhan som är skapare av PF 16-8 metoden.

Jag har lite knapert med tid att göra hela min hemsida till en Periodisk Fasta sida. PF är min livsstil, men jag har så mycket annat att göra så tid för att ha en hel sida om PF finns inte. Dessutom gör Martin en utmärkt sida om PF, så varför skulle jag lägga ner så mycket tid på det. Mina klienter däremot får infon och förklaringar som behövs, ev studier om man vill se det.

En annan sida som är intressant är träningslära sidan där ett gäng grabbar skriver objektivt om allt möjligt som berör hälsan. Det jag inte fattar är hur de hinner skriva så utförligt samtidigt som de har arbete, grymt jobbat!

Sidan: http://traningslara.se/blogg/

Nu back to business.

Yesterday was strenght training and work. A good combination, after the strenght training I feel renewd and more energetic, and can continue with the computer based work.

Yesterdays strenght session wasn’t the best, not any serious weights lifted and my chinups didn’t went the way I wanted them to. After hitting legs, back and chest I decided to do a max rep on the chinups, I did 22 strict which is really bad, I should do at least 25 any day of the week.

This workout I was fasted, Which I do sometimes when it feels “right”. Normally I do have one meal before the workout. After the session I gave the muscles some hard work on the Keiser, with one guy increasing the resitance in every stretched position, this could be interpet as a extreme stretching.

I really enjoy the Lipo-Bolic, used it for 10days straight, good stuff.

Here’s my new friend in the office, Athur. I have allways ignoored pets, I just think their in the way, but nowadays I start to appriciate a happy little friend, goosh I even enjoy walking him every night before I go to bed, and the little rascal is allways happy to see me (which is kind of funny, who tha hell is happy to see my face?)

New order from A&F

It isn’t to bad to buy clothes from US, the customs isn’t that expensive, on a order for 300$ I paid 120$ in tax and customs. If I buy clothes from the fashion stores here, I give at least the same.

Anyway, I will buy some more stuff when I arrive to New York, I know Abercrombie got a very big store there. And I will present Dcore for some people in the industry as well.

I have been seated for almost 10h now, so I better get a hold of my TRX and start making my life a little bit healthier!

//SR

This morning I was measured by another PT at my gym, here is the results:

Subscupular (back): 6,4mm

Suprilliac: (above the hip): 3,6mm

Triceps: 3,8mm

Biceps: 2,5mm

Waist circumference: 80cm (right on the belly button)

So if you go by the book  (harpenden caliper) I’ve was down to 5,8% fat which is clearly not correct, even though conditioning is good. I will keep the measurement and compare it with another month.

It’s not to hard to stay on these numbers if you know how to do it. And this is clean from all types of illegal drugs aswell (but plenty of supplements though). I know that many people in the industry uses alot of stuff to keep them in shape, but whats gonna happend when they can’t afford it or just realise that you can’t live like that? Then you’ve gotta now your nutrition and get a hold of some good habits, and how easy is that?

Supps used: Blue Gene, Lipo-Bolic (some days), Orange Triad, Nectar Isolate, Double Pro (casein), White Flood, Green Magnitude, Duravol (eiselt tester), Omega 3, Zero Impact bars and Vitargo.

I can assure you guys that when Revolutions will come out with their new product “Crack”, this will freakin rock. Google it and take a look at the ingridients…

Now, I gonna book flight tickets to New York, the education for TRX is ON!

//SR

Today I recived a new machine to the gym, and in the same moment some packages containing supplements, pelnty to do…

This Stretch machine from Precore is wonderful, and very usefull for all sorts of members. Hope they like it!

I’m still awaiting 15other items to my gym, I feels good to be able to be a gym usefull for any kind of members, everyone can workout at my gym, and the statistics show it, oldest is 80years old youngest is 15.

Pretty neat ha?

www.breezefitness.se

 

//SR

Yesterday was a long day at work. There is just so much work in front of the screen, and construction work (even thoogh I almost just standing and watching). The period May-June is just so filled up, I don’t know how I will manage everything that has to be done, and still have a life beside it.

Three very interesting seminars will be given during May, and all of them are demanding, but who doesn’t like challanges?

As the saturdays intake of food was high in both fat and carbs, I usually do this: I lower my intake of calories drastically on sunday to about 40% under maintenance. The calories comes mostly from protein and fat, yesterdays intake was like this:

Break the fasting phase at 19.00 (I ate until 12PM on Saturday)

400grams of Cod (cooked in broth)

Large sallad with lettuce, cucumber and peppers

1 Whole grain/sourdough bread with 5% cheese and ham

1 Pear and 1 apple

Totally 100grams of proteinpoweder (micellar casein and some whey isolate)

250grams of cottage cheese

hm, there was some other but I can’t recall. Anyway calores ended on ~1600.

Today I’m all in again on my maintenance calories.

 Well I’ve got to go, clients and writing, and eventually I will do another strenght session today on Keiser, where the focus will be on functional training and creating power (as seen in Newton on FT machine). Hope my toe will stand it…

Lördagen var en sjujevla bra dag. Arbetade först med en föreläsning från 8-14, sedan hjälpte jag till på den lilla tillbyggnaden. Efter det körde jag och god vän ett riktigt bra pass styrka. Lite info:

5reps på 125kg i bänk, tätt därefter 10reps på 100

5reps på 42,5 kgs hantlar i axelpress tät därefter 10 på 32,5

Super-tryck dropset för biceps i Keiser Functional Trainern, totalt 28reps med konstant sjunkande motstånd

Benträningen blev lite lugnare med en värkande tå, men likväl över 100kg i hackliften

Flertalet magövningar i TRX.

Bröt fastan precis innan passet började ~17 tiden med Vitargo och VassleIsolat, och drog i mig en massa fina tillskott, Blue Gene, Omega 3, Orange Triad, Green Magnitude och White Flood.

Efter passet ytterligare 40gram Vitargo och 30gram Vassle

Sedan började den fina kvällen En haltande promenad och mat.

Heineken, Taco kött 5% i Pitabröd och Lohmnaderssås. Farligt mycket fett i Lohmanders sås, speciellt när man inte snålar med den. Detta har faktiskt blivit lite av en standard maträtt på lördagen, öl och tacos kan det bli bättre

Nåja, snart får vi byta. 

Chef Jay’s kakor gÃ¥r ocksÃ¥ Ã¥t pÃ¥ helgen, de är ju bara sÃ¥ goda, en stor portion gröt med massor av frukt och nÃ¥gra knäckebröd fick avsluta lördagen framför UFC.

Så söndag och dagen börjar med lite lätt kardio i 20min, sedan kontorsarbete till eftermiddag till sist lite byggnadsarbete. Ikväll blir det någon god fiskrätt med massor av grönsaker. Ofta hamnar man på ett litet överskott på lördagarna, som sedan kompenserars något över söndagen. Resterande del av veckan brukar ligga på energibalans.

Att vara i form är inga svårigheter om man vet hur man ska göra. Det har mycket med ett genomarbetat beteende att göra. Det vi sällan ser hos de som tävlar. Vill man lägga på sig muskler så tror jag på cykler av överskott och underskott, låt säga 4veckor av varje. Alt, överskott ett par dagar i veckan följt av ett underskott på vilodagar. Att äta sig fet i  Och just beteende kring kostvanor är oundvikligen  minst lika intressant som själva sättet folk dietar på. Glöm inte det. Ingen diet är bättre än någon annan om den inte passar klientens livsstilsmönster. Man behöver inte kunna räkna kalorier, man bör ha lite koll, men framförallt bör man ha ett bra förhållande till kosten. Vem fan får det genom att leva på pulver? Ibland blir man trött när man ser folk spenderar sina förvärvade pengar på fel saker, men det är ju fritt att göra som man vill.

 Oj, blev nu hela min träning förstörd av en öl?

Bullshit, en enstaka öl (som Eddie Meduza säger) förstör i praktiken NADA.

So go on och lev livet.

Nu är det jobb som gäller.

The toe won’t let me carry shoes, so now it looks like I’ve got into summer mode. So last night in bed I figured out what kind of exercises I can do while the freakin toe is hurting. With the Keiser FT, I can probably do a bunch, seated. I haven’t figured out any calf-exercises though and with my circumference I better not wear any shorts

I’m still very, very happy on the guy who rent the other part of the building. It’s becuase of him I’m immobilized.

This is one of my members cars, Like it?

Now I will try to manage some personal training.

It’s TRX, and I wonder how I will do… Plenty of new exercises including legs and lunges. I will have to suffer a bit.

//SR