GÃ¥rdagen bjöd pÃ¥ mÃ¥nga trevliga resultat, var fanimej nöjd med alla klienters resultat, de hade tappat/lagt pÃ¥ sig helt efter beräkningarna Det gör en glad! LÃ¥ngt arbetpass frÃ¥n 7-20… DÃ¥ blir det en hel del mat att imundiga när man kommer hem. Energiintaget pÃ¥ jobbet ligger runt ~1000 sÃ¥ det blir runt 1500 pÃ¥ 2h när jag kommer hem.

Här är Martin, en klient som jag snart haft 1Ã¥rs sammarbete med. Resultaten är enligt mig strÃ¥lande, 10kg lättare och med mycket stora förbättringar i fysiken. Vi har kört en hel del koncept under tiden, den här klienten har provat mer kost/träningsprinciper än de flesta skulle jag vilja säga. Tänk vilken kunskap det ger…

och ja, benen hänger oxå med!

Idag körde jag ett core-pass med mina mycket bedårande skor från fivefingers. Ja skratta ni, det gör jag också det är aningen fula. Men vid core träningen (träning med mycket rörelser och utan vikter) är de grymma. Skorna är jag sponsrade med det måste jag erkänna. Skeptisk var jag såklart, men jag måste säga att jag aldrig haft denna balans och övningar där man står på pilatesbollen och håller balansen gick bättre än någonsin. Jag ska lätt ha ett par till av den nya modellerna, de med förstärkning över foten. Ibland får man tulla lite på utseende till fördel för funktion. Va fan foppa tofflerna är fulare och de går varenda jevl med på stan under sommaren.

Skorna finns på www.head2foot.se/fivefingers

SÃ¥ dagens pass bestod av enbart core vilket som jag ser det grunden till en skadefri och flexibel kropp. Övningen pÃ¥ bilden kallar vi “sideline pillar bridge” kan man hÃ¥lla den i över 30sek utan problem sÃ¥ är man riktigt bra tränad tycker jag. Jag körde ocksÃ¥ en mängd av övningar pÃ¥ pilatesbollen, att stÃ¥ pÃ¥ den och blunda är inga som helst problem. Man strävar ju hela tiden efter att förbättra sig pÃ¥ träningen och dagens nya “prov” var att hoppa upp pÃ¥ bollen frÃ¥n golvet. Det gick bra 2 av 3 gÃ¥nger, den tredje gÃ¥ngen trillade jag av och slog i armbÃ¥ge och handled i golvet. Lite värk, men det gÃ¥r över.

Core passet kördes på tom mage, endast 12g Purple Wraath under passet + en VPX power pump.

 

Nu över till lite annat…

Efter alla klienter som man arbetat med har jag en del hypoteser som man om möjlighet ges undersöka närmare. Jag har vid väldigt få tillfälle sett män (alla åldrar) som har en muskelmassa (LBM) på över 80kg. Jag måste också understryka att alla mina klienter är mig veterligen rena ifrån alla otillåtna kemiska preparat. Hypotes: myostatinet tillåter inte LBM massan att överstiga 80kg (det finns undantag, men det är verkligen undantag). Det tenderar att vara så att hur länge personerna än tränat styrketräning och skött kosten så verkar inte kroppen villig att överstiga den gränsen. Själv ligger jag på 76,5kg LBM efter snart 15års styrketräning.

*LBM= lean body mass (all massa på kroppen utom fett)

En fråga som jag fick på mailen kan jag besvara snabbt och lätt:

Sker det någon förändring i förbränningen när man är sjuk? (Anders C)

Ja, vid feber sÃ¥ höjs energiomsättningen med cirka 13% för varje grads ökning, det varierar med infektionens art pÃ¥ grund av cytokinernas pÃ¥verkan pÃ¥ temperaturregleringen i hypotalamus. Vanligt är ocksÃ¥ att energiintaget minskar vid sjukdom (anorexi) som även detta beror pÃ¥ cytokinernas pÃ¥verkan, i detta fall pÃ¥ aptitregleringen i hypotalamus. SÃ¥ genom detta kan en längre tids sjukdom resultera i betydande viktnedgÃ¥ng. Rent hormonellt sÃ¥ ger en sjukdom ökad frisättning och produktion av glukokortikoider, katekolaminer och glukagon. AlltsÃ¥ är sjukdom en systematisk katabol fas för kroppen (som jag tror alla vet). PÃ¥ grund av glukagonet ökar leverns glukosbildning av aminosyror som upptas ur plasman efter frisättning frÃ¥n ex musklerna (eftersom man utan riktlinjer äter för lite). Detta sker samtidigt som att produktionen av granulocyter och makrofager ökar (även akutfasproteinerna), följden blir ökad proteinsyntes vilket med all sannolikhet är negativt dÃ¥ det inte finns tillräckligt med aminosyror genom intaget av mat. Resultatet blir alltsÃ¥ kväveförlust – muskelförlust.

SÃ¥ enkla riktlinjer vid skjukdomar:

* Inta gärna extra EAA vid sjukdom, även i form av vanligt vasslepulver

* öka intaget av omega 3 och omega 6 (ex Lax och jordnötter) detta för att påverka prostaglandinerna i rätt riktigt för att bli frisk snabbare (PGE-2).

* Håll kolhydraterna runt 150-200g. En stor ökning av kolhydrater höjer möjligen metabolismen för mycket vilket gör det svårt att hamna runt energibalansen.

Så i mitt synsätt bör alltså proteinet ligga runt 1-1,5g/kg lbm och fettintaget av Omega 3 och Omega 6 ökas. Det är ganska lätt att komma upp i energibalans med hjälp av fetter. Det finns mig veterligen ingen som helst relevans i att ligga på ett överskott i energi vid sjukdom. Energibalans eller ett lätt underskott är troligen vägen att gå för att bli frisk snabbt.

//

Seth Ronland – Ystad 15:18

SÃ¥ efter att ha tagit hand om diverse uppgifter pÃ¥ kontoret är jag back on track (almost…)

Det blev även ett pass under gårdagen och tillåt mig presentera förutsättningarna.

* Anlände till hemmet vid ca 04.00 på Måndagen (efter bilresan hem från Stockholm)

* cirka 6h sömn

* en helg med mindre bra intag av mat

* Körde periodisk fasta (ovanligt eller?) och bröt 20min innan passet med 1dl vassle och 1dl vitargo

* Șmnen fr̴n Fredag РM̴ndag har legat mellan 4-6h vilket jag anser som underm̴ligt.

Passet gick med de förutsättningar mycket bra, jag gjore PB (ska utläsas person bästa), PR (ska utläsa personligt rekord) på knäböjen där jag utan större problem gjorde en 10:a på 140kg. Vad jag vill förklara med detta är inte att jag är bäst eller sånt trams. Mest att det är själva tillfället och mentaliteten som påverkar hur man presterar på gymmet och andra idrotter. Det är också mycket tack vare PF, man är snabbt back on track oavsett hur föregående dagar.

SÃ¥ nu över till en liten kortis om Swesport mässan i Stockholm (kistamässan). Det fanns massor av utställare där, men inte lika mycket folk. Och det folket som besökte var endast butiksarbetande och inköpschefer för vanliga sportbutiker, allmänheten var inte “välkommen”. Dcore som stÃ¥r för funktionalitet i träningskläderna och design hade ocksÃ¥ en monter med Adam (ägaren) mig och Mario Jadonic (www.elitefc.se). Mario är en störtskön snubbe som sysslar med personlig träning av fotbollspelare, han är väl mest känd för sitt skott som han har en mycket speciell teknik pÃ¥. Det ryktas även om ett topptränar jobb för hans del, och vi hÃ¥ller tummarna för Mario. Själva mässan var lite fel forum för Dcore, det var mest fjällräven-folk och inhandel av diverse skidjackor verkade det som. Men vi knöt lite gynsamma kontakter och en relativt lÃ¥ng pratstund med Ove&Mats Rytter som man fÃ¥r anse som pÃ¥drivare och auktoriteter i den bransch vi befinner oss i. Sedan är det alltid kul att fÃ¥ uppskattning frÃ¥n personer man vet inte är alltför generösa med det, man vet ju dÃ¥ att det är sant , det de säger.

Har under en längre period haft svÃ¥rt att fÃ¥ mig all den betänkta energin jag ska konsumera under dagen. Av diverse anledningar, sÃ¥ att jag har väl inte blivit mycket större (ha ha) men kroppsfettet ligger pÃ¥ en behaglig nivÃ¥ som vanligt – runt 11%.

En nyhet pÃ¥ gymmet är att vi inom kort kommer att börja med tillverkning av fotinlägg av en mycket exklusiv och fin kvalité. Inlägg för massor av olika tillfälle, löpning, gÃ¥ng, styrketräning, skidÃ¥kning, golf etc. Maskinen och utbildningen som jag behöver beräknas vara installerat och klart i mitten pÃ¥ februari. Faktum är att jag själv har fÃ¥tt ett par sÃ¥dana inlägg gjorda pÃ¥ mässan och använde dem i gÃ¥rdagens pass där jag slog PB pÃ¥ knäböjen. Jag är helt säker pÃ¥ att de spelade in. Det gÃ¥r snabbt att fÃ¥ de inläggen gjorda , cirka 30min vilket är stor fördel jämfört med de som hÃ¥ller pÃ¥ med gips avjutningar som brukar ta 1-2veckor. Sedan är materialet som sulan görs av helt annorlunda än konventionella skoinlägg. Ofta har vi som tränar mycket problem med fötterna (inkl mig själv) dels för att man ganska lätt trampar sönder hÃ¥lfoten med de stora belastningat man “tvingas” behandla. Jag har dessutom upplevt problem när jag arbetade som rörläggare dÃ¥ arbetskor sällan passar sÃ¥ bra. NÃ¥ja, det kommer bli en bra grej att ha pÃ¥ gymmet. SÃ¥ inom kort är det massor av “plugg” som gäller, utbildning nr 2 avläggs utanför Paris.

Nu väntar återbesök, PT och revideringar av diverse kostplaner och träningsprogram.

Har mer att skriva men tiden räcker inte till…

CYA!

//SR

Så efter en lyckad helg upp i Stockholm är man tillbaka där man hör hemma; på pilatesbollen i kontoret.

Bjuder på lite bilder, som vanligt är det tjockt med arbete att ta igen efter ett par dagar arbete på annat håll.

Skriver mer om mässan vid tillfälle!

 

 

Me myself och Adam Tell, grundaren av Dcore.

Seth himself i Dcore överdrivet snygga monter!

Café Opera – Och nÃ¥gra bilder pÃ¥ grabbarna grus frÃ¥n Dcore, Adam Tell, Seth himself och Mario Jadonic. Vi var alla pÃ¥ VIP listan eftersom vi är sÃ¥ satans kända (ha ha).

Helgen ledde till den del bra kontakter, man kan aldrig få för många av sådana. AAAIGHT ??

Nu ska mailboxen öppnas, (please lord be with me…)

//SR

First of all I want to show you guys my “bread n butter” exercise for abs, I have built my foundation around ab training around this exercise. So what are so magic about this exercise? Well, first of all it’s a weighted exercise where you can put a certain amount of stress to the ab region, and in this exercise you can add plenty of weight which is crucial (in my mind) to build a visible pair of abs. Want I want to create with this one is abs that stands out, small abs tend to be only visible in very very good shape while bigger, powerfull abs will be visible even if bodyfat levels are a bit higher. The second part of this exercise will incoporate the lower region of the abs, obliques (keeping the weight in a straight line) as well as the serratus (with the weight beeing over the head). This exercise is gives abtraining a real compound movement-exercise.

This exercise with some core training can deliver decent results to your other compound movement exercises like the bench the squat and the deads. This gives you pillar strenght, the foundation of all movement. The hip the shoulders and the core, these areas gives us a center axis from which to move. This produces a perfect posture which sadly isn’t to common, not even even people who workout like crazy can take a perfect posture for credit if they don’t do the correct exercises with the correct form.

Well – n’ouf  ’bout this.   

Today I finally broke my record in the benchpress, 19reps on 100kg. I’m pleased! I worked out with my former client and now one of my core-trainers at the gym – David Härstedt. He has started out his LBM phase now and with my help I expect great results. I will update it on his “client” page.

Don’t forget that the proper mindset about nutrition and training is essential to make your goals achievable.

  I’ve got some interesting questions on my mail, (I will not answear them private) choose one and present my answear on the site. Today I don’t have any time for that, so you’ll have to wait dudes!

17.29 Sweden, Ystad – “in the heat” Seth Ronland

So another day at work, plenty of stuff to do…

Between all the personal training and dietplans I’ve needed to get some errands done, hence I left the gym to get my ass to the barber (not literary), buy some stuff. This is truly one of the best thing with beeing your own employee to be little bit more “free”. But my boss I pretty harsh on me, making me work all days long with no lunch or breakfast. HA HA. Gottcha. I’m my own boss and I might as well whip my ass if I don’t perform on work (man that sounded schizofrenic).

Ehhhrm be serious for one time

I’ve added some stuff to the shop, some sweet peanut butter and a special chocolate drink.

Today I did my second workout session with 15reps, with the whole body-split principle. That was harsch. I met up with Calle (client) in my gym and we did some exercises togheter, it went real smooth again I’ve nailed 100kg benchpress for 15reps, pretty close to my personal record (17reps). Next time i might just break that old record once and for all.

I have no hunger for the moment, I should be thankfull that there is gainers and bars. With Zero Impact + Goliath I manage to pretty easily consume 1000calories and that leaves me with 2 meals later at night with about 700kcal each. Carbs are kept pretty restricted but I definitly don’t suffer from it, well I think restricted for me are about 150gram (others might well think that is high).

I’m tired and will pretty soon try to get a couple of hours of sleep before another dusk is turning to dawn.

This is me and Calle doing some stupid poses. Keep it real as Ali G would have said.

Another thing: A swedish national handball player Robert Ahrenius got a serious injury that forced the doctors to amputate one of his tests. Sad of course. He was interviewed in swedish television, he commented with the statement “that’s just things that happens“.

That is funny as fuck if you ask me.

//SR

 

A breif period of lighter weights and more reps are on the schedule for me. The diet is now at energybalance and the eventual dificit is from the energy beeing burned during the training. Some results from my last training:

Hamstring curls x 15reps

Chin-ups (very strict form) 15reps

Seated rows 80kg x 15reps

Benchpress 100kg x 15reps

Flyes dumbells 25kg x 15reps

Militarypress in smith 80kg x 15reps

Lateral raises with dumbells 15kg x 15reps

Barbellcurl 45kg x15reps

Kickback with dumbell unilateral – 15kg x 15reps

+ abs and calfs in superset for 15 reps each.

I will spend the upcoming weekend in Stockholm at the sports trade fair. Man. I’m excited, this will be great for both Dcore and own promotion. I’m representing Dcore (swedish fitnessclothes on www.dcore.se). I feel honored to be sponsored by this brand as It really fits me, Dcore for me stands for designed sportswear and proffesionalism. So two trainers were picked to be Dcores “face” -that is me and Mario Jadonic (www.elitefc.se) this guy is a magic trainer to many fotball players. To name a few people of his clients - Kenedy Bakircioglu and Kim Källström… (not to bad eh?) We both stand for diffrent kind of expertise – and thats just goes along with the show – Dcore are used by the top trainers.

The weekend for me has been mostly playing with my daughter and reading. Knowledge is ALMOST everything, and my chemistry lessons in school wasn’t that good. So thats whats on my table right now. No free meals or “bad food” this weekend either. A made a good wintersoup though on potatoe, parsnip, carrots, swedish turnip and leek I enjoyed it with cottage cheese and soysausage.  

Today (sunday) I have done my light cardio session -brisk walk inclined 20minutes. I was also doing some functional movements on the Keiser Functional Trainer and some jumps. I just feel that everytime I have period of “massbuilding” and focusing on the heavier weights my body doesn’t feel that flexible as before (stretching doesn’t help me). With some core training on rest days I feel almost as “atheltic” as before that kind of heavy period.

This one was ( a static form of movement wich definitly incoporates the core) really tough! Last year I was able to hold it for at least 20sec on every side, today 5sec x 3set was all I could do… Well I’ll be there soon again.

Tomorrow I will start the day with personal training and cholesterol measurement, the client is quite a challange with several diseases. Challanges – we all love them don’t we?

//SETH RONLAND