Alfa PT

Snart är det lite ledigt vilket verkligen ska bli skönt! Men man är ju inte där än, fortfarande massor att stå i. Tidiga morgnar och sena kvällar på gymmet. Har efter en vila på 5dagar från all typ av träning påbörjat ett nytt progam som är snarlikt HST (hypertrophy specific training) det är givande med variation. Kostmässigt  blir det på träningsdagar ett “lätt” överskott och energibalans på vilodagar. Sen får man se hur lång tid det tar innan formen måste slipas till igen. Fettprocenten tillåts inte gå över 15%, vilket är det högsta man bör ha som man i min ålder (kom ihåg att olika mätmetoder ger olika resultat).

Kvällarna hemma med Johanna har ägnats åt att spela alfapet, en omgång varje kväll. Det är inte bara kul utan man utvecklar även ett något större vokabulär. Att spela spel har alltid varit en avkoppling i mitt liv, jag ligger inne med en rätt stor kollektion av spel. Så efter vi tröttnat på Alfapet så blir det Backgammon som också är en av favoriterna.

Köpte två nya spel för ett tag sedan: “Trivial pursuit digtal choice” och “Absolut överrens”.

Den nya versionen av TP är mäktig! Det enda tillbehör man har nu är en digital dosa man läser frågorna ifrån hur nimt som helst. Verkligen skönt att slippa allt jobb med spelplan och kort är bra. Den fungerar även som utmärkt underhållning i bilen när man kör långt. Att man sedan själv kan lägga in en massa nya frågor är såklart ett extra plus.

Så över till träningen igen, gårdagens pass:

Knäböj 130kg x 10

Bänkpress 100kg x 10

Chins med 20kg x 10

Sittande rodd m V handtag hela magasinet x 10

Skivstångscurl 50kg x 10

French Press 50kg x 10

Sittande vadpress 80kg 2×15

Ny magmaskinen “släden” 2x 15

+ lite core i Keisern.

Senaste inköp av maskin till gymmet, riktigt bra och genomtänkt maskin.

Kosttillskott: Eftersom det nu blir lite fokus på ökningar i muskelmassa så blir det en mindre arsenal med tillskott.

Purple Wraath, Green Magnitude, Orange Triad, Goliath, Zero Impact bars, Glucosamin & Chondriotin, Testovate, GH-Tropine och förmodligen en Hemogex.

Det blir inte många julklappar inhandlat av mig har lagt det mest på “entreprenad” till Johanna, sedan tycker jag att ge julklappar till vuxna är ganska barnsligt, vi kan lika gärna byta pengar. Man har ju dessutom allt man behöver; man kräver ju inte heller så mycket.

Mitt träningsprogram Flex&Stretch är under utveckling och beräknas bli klart någon gång under våren 2009.

Nu e de snart kväll.

//SETH RONLAND