Efter en fruktansvärt resultatrik helg så kan jag summera.

Erik anlände pÃ¥ Torsdagen, efter 3dagars tömning och träningen som hör därtill (mindre kul…) var det dags för laddning (mer kul). En laddning utan restriktioner i vatten och salt. Och ni som anser det vitalt att ta bort vätska innan tävling kunde förmodligen se pÃ¥ Eriks form att detta knappast är nödvändigt (nu pratat vi Atheltic Fitness). Erik är en klient jag arbetat med via nätet en längre tid (sedan i juni), i hans fall har det varit periodisk fasta genom hela sammarbetet, träningsmässigt har vi kört nÃ¥gra olika principer.

Kommer naturligtvis lägga ut Erik under klienter inom kort. En fotosession blev också gjord idag, och den blev riktigt bra.

36 timmars laddning, sedan bar det av till Lund och Decembercupen, där Erik gjorde sin debut. Helt ovetande om hur denna sport/bransch fungerar ;). Erik är fd elitjunior inom ishockey, och Athletic Fitness skiljer sig oerhört mycket frÃ¥n lagsporter, ja den skiljer sig oerhört mycket frÃ¥n alla andra typer av idrott. För vad som man gör innan tävlingen är ju det som är viktigt, och träningen ja det förstÃ¥r alla, men det “jobbigaste” av allt är ju att fÃ¥ rätt med färg, raka av kroppsbehÃ¥ring, posera och sätta laddningen med kolhydrater. Ja jag säger dÃ¥ det… det mycket enklare att spela schack.

En stor tjock och en liten hård.

Skämt å sido. Här ser ni två helt olika fysiker (ja inte yrket då).

Den enas styrka den andres svaghet.

Ex - Mina ben är inte i närheten av Eriks, medans min rygg dominerar Eriks. Intressant. Men den mest intressanta frågan är hur dessa två olika fysiker ska framhävas för att se bäst ut.

 

 

Backstage var angenämt, så många atleter som var i form och stämningen var på topp. Alla klasser i fitnessen hade mycket värdiga vinnare! (eller så var det bara jag som höll med domarna för en gångs skull).

Som sagt - laddningen satt där den skulle, vaskuläritet, hårdhet och uthållighet. Ett par monster ben, och en överkropp som snart matchar (vi fortsätter vårt sammarbete såklart). Denna bilden är från backstage efter styrkeronden.

 

 

Det var även fler tävlande som jag har ett förflutet med. Ronnie Karlsson som vann den korta klassen kör fortfarande ett liknande upplägg som jag gjorde under vår tid tillsammans, det gläder mig att han ville ge mig lite cred efter tävlingen: - Seth jag hade inte fixat detta om jag inte haft dig som hjälp. Tror ni det värmer i mitt hjärta?

Sedan har vi Anders Sjögren som blev 2:a i långa klassen, oj. Backstage var jag tvungen att hoppa högt för att bli av med lite adrenalin efter denna mycket behagliga upplevelse.

Erik slutade 6:a i en debut som gav mersmak!

Vill också passa på att gratulera Henrik Lingh vinnare i långa klassen och Johanna Berggren som vann damernas långa! Grymt jobb!!

Lite bilder:

 

Erik och Ronnie!

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Grabbarna Grus!

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Bjuder ocksÃ¥ pÃ¥ 2 bilder frÃ¥n dagens fotosession med Erik “Quad” Danielsson:

Nyss fylda 20Ã¥r, och ganska hyffsade förutsättningar…

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Nu ska jag njuta av helgens bravader!

Nu hoppas vi alla som tävlat hittar balansen, inte överäter för mycket.

Periodisk Fasta löser mÃ¥nga av problemen med “post obese phase”  framförallt mentalt. Glöm inte att vara öppna för förändringar och gÃ¥ inte i samma gamla spÃ¥r om ni vill förändra nÃ¥got.

“And I fear that what I saying won’t be heard until I’m gone
But it’s all good, Cause I didn’t expect to live long
So if it takes for me to suffer for me brother to see the light
Give me pain till I die but please lord treat him right” - E.Simmons

//SETH RONLAND 19:41 Söndag 31 November.

Age: 19

Height/Weight: 175cm/75kg 

Bodyfat: 10% (with harpenden caliper 3point measurment)

This truly gifted athlete has a background as an american fotball player. With a active work and a intense workout schedule we had some troubleshooting with his calories, trying out very carefully were he gains LBM and keep the bodyfat low. He’s currently on a trainingschedule with diffrent phases includning my Olympian Body, Mass program and Volume Training program. Gains in strenght and LBM appears to be quite easy for this fellow (when we nailed his calorie level), and with his age and genetics it’s obvious that if he does everything correct with training and nutrition I will certainly look forward to se how this develops.

As we all know American Fotball is a very injury related sport, so special exercises have to be added to this clients workout schedule to work his outer quad sweep (vastus lateralis) without affecting the kneejoint. Squats might not be a good idea for all people and certainly not if you have problems with the knees. Greats legmuscles can be build without this exercise, belive me.

We started out directly with intermittentt fasting and after about 2weeks he noticed plenty of favourable things, increased strenght, lower bodyfat and more energy on work.

Supplements: Glycocarb, Purple Wraath, Omega 3, (in phases Archdonic Acid) Proteinpowder, Green Magnitude and Orange Triad.

http://www.youtube.com/watch?v=qB2mxQ-fZdQ

Also on > Artiklar > Träning > Exercises

A clients friend… contacted me, we had an meeting in my office. This guy was pretty average, enjoying fast food, alcohol and a indisputable unhealthy living. Working far to many hours and suppling his body with the wrong food. To this we could add his training habits, training intense for a couple of weeks and then stopped training for several weeks. And for me it makes sense: Train hard, poor eating habits and to many hours work could just end in one situation - overtraining. While calorie consumption was on the surplus everyday this doesn’t counteract overtraining (which many people tend to belive).

So the thing here was to find a solution on his “all or nothing” attitude and his poor eating habits. We started up with the diet (which in my mind is allways nr 1) and then I developt a training program, where he could se that there is no need for training 6times a week to se good results.

We found balance. Ever since that day we started, consistensy have been the word. Selldom he misses a training session and using the Intermittent fasting approach to drop fat and build muscles.

Supplements: No Explode,Burn-Force, proteinpowder and Vitargo.

For Lukasz this lifestyle behaviour change has made his workdays easier, his bodyfat under controll and still beeing able to enjoy life!

START:

Everyday:

Studie 1: Här bevisar man att upptaget av kolhydrater är mycket effektivare än med en traditionell kosthållning, dock är perioden 24-24h, men 16-8h ger garanterat samma fördelar möjligen med något mindre upptag, men med all säkerhet bättre än med normal måltidsfrekvens. Här kan man också dra paralleller med att risken för diabetes typ 2 minskar drastiskt med Periodisk Fasta.

Effect of intermittent fasting and refeeding on insulin action in healthy men

Nils Halberg,¹ Morten Henriksen,¹ Nathalie Söderhamn,¹ Bente Stallknecht,¹ Thorkil Ploug,¹ Peter Schjerling,² and Flemming Dela¹

Studie 2: Här visar man pÃ¥ att det finns en högre mjölksyratröskel nivÃ¥ när man fastat (studien avser löpning). Dock kan samma antagande göras gällande styrketräning. Jag har själv utfört en “lekmanna” studie med en mycket rutinerad löpare, kommer presentera den senare givetvis. Men resultatet kan jag avslöja, hjärtslagsfrekvens var det lägsta han haft under 1mils löpning, tiden den bästa pÃ¥ 1Ã¥r. Ett flertal olika mönster av intag har gjorts i min egen studie. Även med intag av Vitargo + EAA innan löpningen.

Metabolic responses to exercise after fasting

G. L. Dohm, R. T. Beeker, R. G. Israel and E. B. Tapscott

Studie 3: Ökad tillgänlighet av fria fettsyror i blodet i fastefasen. Detta ger längre uthÃ¥llighet, effektivare fettförbränning. (vet dock inte vilka rÃ¥ttor som användes, den kan vara missvisande om en viss rÃ¥ttras används - jag tror ni vet vilken…). Men detta är ganska basic, sÃ¥ egentligen behövs inga studier för att förstÃ¥ detta.

Influence of fasting on glycogen depletion in rats during exercise

G. L. Dohm, E. B. Tapscott, H. A. Barakat and G. J. Kasperek

Influence of  fasting on glycogen depletion in rats during exercise

G. L. Dohm, E. B. Tapscott, H. A. Barakat and G. J. Kasperek

Studie 4: Visar högre toleransnivå för stress, bättre insulinkänslighet, förbättrat HDL-LDL förhållande. (studien avser dock kalorirestriktion, och utförd på möss). Iochmed att Periodisk Fasta gör det enklare för många att hålla ett nätt underskott av kalorier, så skulle man även kunna referera till studierna som visar på en rad andra hälsoeffekter som sker vid ett lätt kaloriunderskott (såsom minskad risk för stroke, minska risken för cancer, minskad risk för njursjukdomar och minskad risk för alzheimers.

Intermittent fasting dissociates beneficial effects of dietary restriction on glucose metabolism and neuronal resistance to injury from calorie intake

R. Michael Anson*,†, Zhihong Guo*, Rafael de Cabo, Titilola Iyun, Michelle Rios, Adrienne Hagepanos, Donald K. Ingram, Mark A. Lane‡, and Mark P. Mattson§

Studie 5: Man kan ju tolka detta på lite olika sätt. Men min tolkning är att det är positivt att inta ex Purple Wraath under fastan. Jag har utfört lekmanna studier på mig själv och en del klienter, de som använder Purple Wraath under Periodisk Fasta tenderar att bevara mer muskelmassa under dieten, och de som är ute efter LBM gains tenderar att något (ytterts lite dock) öka i LBM snabbare. Det bör dock understrykas att detta är mina egna observationer vilket inte kan ses som direkt vetenskapligt såklart.

Life Sci. 2007 Jun 13;81(1):31-9. Epub 2007 Apr 24

Studie 6: Visar att det finns postiva effekter med fasta, (i detta fallet ramadan, dock hade ett vätskeintag under fastan varit mycket fördelaktigare för hälsan som jag ser det) bättre kolesterolbalans, potentiellt mindre risk för hjärtsjukdomar och överlag en motståndskraftigare kropp mot diverse inflammationer.

Ann Nutr Metab. 2007;51(1):88-95. Epub 2007 Mar 19.

Stuide 7: Avser endast bevis för förbättrad kolesterol balans (HDL-LDL)

Tunis Med. 2006 Oct;84(10):647-50

Studie 8: Ingen studie, men referenser finnes. Översikt för att Periodisk Fasta är positivt för att “sakta” ner Ã¥ldringen pÃ¥ nervsystemen. AlltsÃ¥ mer än hypoteser om hur PF kan motverka Alzheimers och även Parkinsons.

Ageing Res Rev. 2006 Aug;5(3):332-53. Epub 2006 Aug 8.

Studie 9: Återigen studier som bevisar PFs (dock 24-24) styrka gällande minskad risk för hjärtsjukdomar, via anti-inflammatoriska mekanismer i kroppen.

Circulation. 2005 Nov 15;112(20):3115-21. Epub 2005 Nov 7.

 

Mer kommer inom kort!

Fredag förmiddag bjöd på kvalité. Eftermiddagen bjöd mig givmilt på dötid.

Förmiddag: Ett underbart pass med en av mina klienter, detta var kvalité. Träning ihop och ett grymt pass, det är nÃ¥got med fredag morgon. Vi gick lös pÃ¥ Axlar+Armar. Tom mage, vi körde stacken Purple Wraath, Green Magnitude, Glycergrow och White Blood. Direkt efter passet sÃ¥ bröt vi med Vitargo+NutraForce Isolat. Resultaten pÃ¥ Martin är mycket intressanta och det verkar som att “setpoint” har blivit lägre hur konstigt det än lÃ¥ter (det finns idag ingen vetenskap pÃ¥ hur detta skulle ske), men fettprocenten ligger stabilt fastän han äter “fritt”. Annat var det för ett par mÃ¥nader sedan, sÃ¥ fort kosten inte följdes till punkt och prickar sÃ¥ skenade fettprocenten upp till där setpoint lÃ¥g (en del teori en del vetenskap).

Lite info: Axelpress m hantlar en 6:a pÃ¥ 45kgs hantlarna (med nÃ¥got snäll lutning dock), Sittande extension med 1 hantel 6:a pÃ¥ 50kg. SkivstÃ¥ngscurl pÃ¥ 55kg x 8. 21’s i Keiser för armarna. Fascia Stretching training i Keiser Functional Trainern för utsida axlar.

Därefter droppade nästa klient in, med lysande resultat… hon hade skött sig utmärkt och hade tappat över 7% fett pÃ¥ 5veckor. Ett underskott som heter duga med andra ord. För henne väntar nu mer avancerad träning och enkel kosthÃ¥llning, Lean Body Mass gains är vi alla ute efter.

Bilder från PT:n:

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Sedan väntade städning av gymmet, vilket är mycket roligt. NOT!.

Bakom radiosändningarna har vi haft en del diskussioner om Mivitotal, vilket jag felaktigt hävad innehåller bensonat. Detta är tydligen borttaget, vilket ger Dr.Donsbach ett bättre och trovärdigare intryck. Vad som fortförande stör mig är dock detta:

“Ett tillskott av ribos har en energigivande och prestationshöjande effekt. L-Carnitine är en aminosyra som omvandlar fett till energi, vilket innebär att man kan utnyttja fett som en energikälla. UthÃ¥lligheten samt energin i kroppen kan därför förlängas. Muskeltrötthet förebyggs, “

Ok… Ribos är en sockerart jovisst. Att den ger nÃ¥gra som helst fördelar jämfört med vanligt socker är rent “hittepÃ¥” och att man ens hävdar detta utan att luta sig mot nÃ¥gon sort vetenskap är mycket märkligt.

J Strength Cond Res. 2006 Aug;20(3):519-22, Effects of ribose as an ergogenic aid.

En av de studier som visar att ribose inte har något med varken uthållighet eller styrka.

L-Carnitine är ett annat ämne de hävdar skulle ge positiva effekter, visst det skadar inte att inta det (mig veterligen) men i de doser representerade i Mivitotal försvinner förmodligen under absorbtionen av ämnet, dÃ¥ det är svÃ¥rt att tillgodogöra sig. Doser som skulle kunna göra en ytterst liten effekt pÃ¥ kroppen är “skyhöga”, och jämfört med kostnaden sÃ¥ är det troligen ingen som anser sig ha rÃ¥d med detta, eftersom effekten av det är mycket tveksam.

Är den någon typ av Carnitine som ska intas så är det enligt min uppfattning: L-Carnitine L-Tartrate, vilket potentiellt har en något bättre upptagningsförmåga.

SÃ¥ när det gäller multivitamin sÃ¥ är mitt självklara val Orange Triad. Och ja, jag säljer den (vilket självklart gör sÃ¥ att mina värderingar uppfattas subjektiva)  men jag sÃ¥lde Mivitotal innan, och det ovanstÃ¥ende är orsakerna till att jag hellre ser att man använder Orange Triad, vilket har en mycket gynsammare fördelning av substanserna, dessutom ingÃ¥r en rad andra ämnen som har bevisad positv effekt. Men visst Mivitotal har höjt standarden genom att ta bort bensonatet. Glöm inte kolla in deras bars ocksÃ¥, anser Dr.Donsbach att glukossirap är en bra ingrediens? Jag menar, vill man skapa ett varumärke som ska utstrÃ¥la hälsa, är det dÃ¥ rätt att använda sÃ¥nt skit? Nej, information till folket, köp inte varor med glukossirap om ni ska handla nÃ¥got “hälsosamt”. Lite glukossirap är ju ingen fara, men det är definitivt bättre om man undviker det. Och som konsument är det fÃ¥ som är medvetna om att ett bar som köps i tron att vara nyttigt inte alls är det (ja det beror ocksÃ¥ pÃ¥ vad man jämför med). AlltsÃ¥ fram med sÃ¥gen för Dr.Donsbach skit-bars.

Eftermiddagen: Bilkö i 2h… DÃ¥ är man nöjd. Än mer med 2 barn och 1 valp, det kunde ju varit lättare. Snökaos och halka, och jag som inte fÃ¥tt pÃ¥ de nya ostarna (sulorna) pÃ¥ bilfan. En ganska sÃ¥ stressig dag som resulterade i ett intag av 3 bars (vilket inte kan anses som en helt balanserad kost precis), men Zero Impact är som tur väl sammansatta.

Fredag natt var det som vanligt UFC vaka. UFC 91, och något dystert när Randy förlorade mot Brock är man allt. De som är intresserade bör kolla den 27December, då årets bästa gala kommer avhållas.

Lördag morgon hämtade jag en klient på ett lokalt hotell, och hans syn på kost kommer med all säkerhet förbättras inom de närmaste 16veckorna. :)

Har precis avslutat Hemogex kuren och måste säga att resultaten blev riktigt bra, styrkeökningarna är kvar och fettprocenten mindre (om än lite).

Övrigt så kör jag just nu med: Cellmass, Blue Up, Burn-Force (då och då), Orange Triad, Yellow nEuphoria, Green Magnitude, Purple Wraath, White Blood, Omega 3, Vitargo, Zero Impact, Medi-Stim och NutraForce Isolat.

Resterande del av helgen är det “kindergarten”, riktigt trevligt med barn, fast med känslan att man börjar komma till Ã¥ren, slog en flukt pÃ¥ Mens Healht ocksÃ¥ i affären. Fan man börjar bli gammal. Samma pÃ¥ morgonen, man ser inte sÃ¥där fräsch ut som förr, och man har ju tillochmed börjat använda hudvÃ¥rdsprodukter, fÃ¥fäng som fÃ¥. Men inte fan blir jag snyggare, rynkor hade kanske tillochmed varit snyggt pÃ¥ mig?

Frukost vid 16, protein och frukt. ikväll väntar resten av kalorierna, i form av våra pitabröd med 5% nötfärs.

Ja man börjar nog fan bli gammal. Attityden “man tar hellre en kopp kaffe och en kaka” börjar bli allt tydligare.

Nästa vecka ska en ny typ av program komponeras “Flex & Stretch”, kommer bli intressant och en hel del (enligt mig) relevanta studier som jag kan referera till, resultaten fÃ¥r vi se om cirka ett halvÃ¥r.

Nu är det bowling med flickorna i mitt hemskt intressanta liv.

//SR

Occupation: Sales manager

Age: 30

This guy is a personal trainer himself, and was seeking my knowledge for a diet specializied to 1. reduce the problems associated with morbus-crohn 2. Driop fat while maintaining muscle mass.

For this occasion we followed a normal meal frequency and tested out which kind of meal compostion that reduced the morbus crohn related problems. After we nailed it, we optimized the calories for his fatloss plan. Morbus Crohn is certainly a pretty “induvidual” disease, where sources of protein, fibers, carbs and fat has to be tested out to fit the person (I have worked with several clients with this disease). Some observations that I did was that some sources worked better than others: MCT fat tend to be fine, saturated fat wasn’t very well accepted, sources of fibers (as psyllium husk) tended to be accepted on low doses and spread pretty evenly through out the day and in form of protein powder an Isolate was the best (nectar).

With less problems concering acceptans of food, he dropped 4% Body Fat, also gaining understanding what kind of foodsources that are optimal for him is definitly a knowledge worth possession.

With plenty of small but irritating injuries, we also made some training principles and exercises so he could train thoose muscle without suffering.

In the future we will try an IF approach, and this might give me some more valuable experiences that doctors etc will be years behind.

Occupation: security assembler

Age: 30

Johan represent a minority of my clients, a real hardcore bodybuilder. Experience of training with weights are over 15years. And his mindset to hard training i truly hardcore so to speak. Of course this wasn’t the first time he dieted, he has tried the typical bodybuilder approaches with “rice & tuna” - 7meals a day. In his mind this wasn’t to pleasing even though he had seen results on that type of diet (which of course is a no brainer!). But this time he wanted something more durable, to get rid of the fatmass gained in “bulking” period, and keeping it of for good, after all his years under the barbell he had relized  that fatmass doesn’t equals musclemass, which is a common misinterpret among bodybuilders.

We used different approaches during our work togheter: Cyclical Ketogenic Diet, Intermittent Fasting, Protein Sparing Modified fast and my 24h Intermittent Fasting approach.

Weight at start: 108kg/238lbs

Weight after 20weeks: 95kg/205lbs

Waist circumference dropped 13cm

Fatpercent dropped: over 10%

All his lifts were improved, and pretty close to his all time high when he was in his prime. We did some personal training with training togheter and we did beat the crap out of eachother…

Traningschedule: 10weeks on Olympain body, other weeks were tension training and glycogen depletion training (which isn’t to fun - but productive!)

Supplements used: FiberTeq, PW, White Flood, No-Explode, Burn-Force, Omega 3, Nectar, Double Pro, Orange Triad.

We might have a photosession - spring 2009.

I will update with a “after” picture the coming days!

Occupation: Air Traffic Control Operator (ATCO)

From: Norway

A mail dropped in one day from this guy, his main interest was to find a easy approach to diet and to develop his training. In essence, a higly demading work-situation demanded that the diet were able to give him the focus throughout the whole day, performance in his situation was not a variable it was a demand. So we started out with the Intermittent Fasting as my experiences from this told me that this was favourable in his situation. And it sure was!

Fatweight dropped down about 7kgs/15lbs, and we were also able to work hon his flaws in his physiqe. This is probably the greatest dilemma for all of us, to be able to gain muscle while loosing bodyfat. We used an cyclical carb approach, were intake of carbs was pretty high on workout days, and minimal the restdays. Without any negative impact on his performance at work.

To improves his flaws we used diffrent approaches, to name a few: Fascia Stretching Training and DogCrap.

Supplements used: Purple Wraath (during the fasting phase),  Orange Triad, Vitargo, Whey Protein isolate (nectar), Green Bulge, White Flood and Burn-Force.

On top of this, Thomas found a lifestyle approach that fits him like a glove, and never again he will gain the fatmass he lost! He’s currently striving for Lean Body Mass improvements, while keeping the fat at low values.

En tapas måltid som kan ätas varje kväll, mättar bra och är en bra måltidskomponering. Ex kan man ha det när man sitter och tittar på TV eller får besök. Måltiden består i stort sett endast av protein och minimalt med kolhydrater och fett.

 

 

 

 

 

 

 

 

Ingredienser:  2personer

400g Kycklingfilé (ev skulle man kunna göra Beef Jerky också)

NÃ¥gon typ av Grillolja

250g kesella

3dl Naturell yoghurt 0,5%

OLWs dippmix

Exempel på grönsaks stavar: Morötter, Gurka, Paprika, Blomkål etc

Gör så här:

1. Ugn 250grader

2. Strimla filéerna i cirka 10cm långa bitar som är ganska tunna

3. På en plåt: Lägg strimlorna av kyckling och pensla med grilloljan av ditt val, lägg in i ugnen

4. Under tiden skivar du diverse grönsaker i avlånga bitar

5. Dags för dippen, blanda 125g kesella 1% och 1,5dl Yoghurt och blanda runt med dippmixen (receptet avser två olika dippmixer)

6. Filéerna är färdiga på cirka 30min (beror på ugn också såklart)

 

Detta är ännu ett recept som kan hjälpa dig förändra dåliga kostvanor!