Så invigningen är gjord! Hinner inte skriva, men lite bilder!

Good light aaaight?

The predicted cardio-square.

Store to the right and straight ahead you will find the extraordinary Roc-It machines.

Inside the store.

Father God I am just learning how to pray, so bear with me
First I thank you for the life of everyone that’s here with me
Then I thank you for the love you give me, why?
I don’t know; I don’t deserve it, and it hurts inside
Many a nights I cried, and called your name out loud
But didn’t call you when I was doin good, I was too proud
And STILL you gave me love, I wasn’t used to that
Most of the people that gave me love, they ended up takin it back
That’s somethin new to me, so I’m askin you for time to adjust
Let me make it there, I will be one you can trust
What I stand for, I put my life on, I DO! (E.Simmons)

// SETH RONLAND 00:27 Ystad

Snart är det dags, och med lite tur+skicklighet har jag lyckats planera tiden ganska bra. Om allt stämmer så är vi precis färdiga 4veckor efter vi började. Exakt som planen.

Har lyckats lugna sinnet lite, efter en riktigt lyckad helg på bygget.

Nåja lyckad och lyckad några fel har man hunnit med, och det har brunnit i huvuet ett par gånger. “curse til I spit” , jo igår kväll var ett sådant tillfälle. Hade lyckats yra bort ett par speciella förzinkade skruvar, och letade efter dem i säkert 30min. 30min! är ovärderligt i pengar om man har mycket att göra, efter 20min tappade jag det helt

Vi får se hur det går med det nya gymmet, det kan ju också gå rent åt helv-. Eller kan det går bra. NOBODY KNOWS. Vad som är säkert är att jag gjort allt jag kan för att skapa det jag vill. Sedan kan jag inte göra mycket mer. Går det inte bra så har gud andra planer för mig. Men det är ju detta jag är bra på så jag hoppas innerligt att det ska gå vägen.

“We all got a star all you have to do is to find it”

Alla kan något, och alla är bra på något, men det är svårt ibland att komma på vad det är

Kostmässigt har det blivit tre måltider:

17.00  Zero Impact på bygget

20.00  Ris/pasta + Ägg/kött/kyckling/torsk

22.00  DoublePro+GF/Whey Isolat Nutraforce - Cornflakes EKO, Kokos, Jordnötssmör, knäckebröd, 10% ost, Grapefrukt

Som jag ser det äter jag inte mycket kosttillskott just nu, fokuserat endast på att vara frisk & energisk:

FiberTeq, Orange Triad, Calcium+Magnesium, Omega 3, Burn Force

Och fysiskt mår kroppen riktigt bra faktiskt. Det har varit förkylningstider och var nog riktigt nära att bli smittad, kände mig ganska “off” i 2dagar, men enligt “boken” ökade jag intaget av Orange Triad till 6 kapslar, ökade Omega 3 till 6kapslar, lade mig på ett lätt överskott i 2 dagar (ökade kolhydrat och fett). Och vips så var det borta.

Sedan kan jag nästa (ingen vetenskaplig studie ÄN) lova att Periodisk Fasta har något med detta att göra också, det är helt enkelt ovanligt att man blir sjuk när man kör PF, det må ha med de hormonella förhållande som sker vid 16-20h fasta.

Har fått många frågor via mail berörande vilka övningar som är bäst för respektive muskelgrupp, så jag kan lika bra skriva ut det här.

Beror på en mängd faktorer.

Den som säger exempelvis att man måste köra knäböj för att få riktigt bra ben ljuger, VAR ÄR DEN VETENSKAPEN?

Det finns alltid en mängd faktorer som påverkar, men som jag alltid förespråkar : variation. Dels övningar, men det fins ju oerhört många variabler som du kan “leka” med. Reps tid, Vila mellan set, belastning, etc.

Fler frågor via mail har berört sk “snabb dieter”, dvs dieter som är oerhört låga på kalorier. Jag svarar inte på era enskilda personliga program, då min tid är avsedd för klienter. Men för att hjälpa er generellt (även om jag hatar att vara generell i mina råd, det är helt enkelt svårt att vara svara generellt).

Men om ni som frågat detta sett till att inta tillräckligt med protein (2,5-4g/kg) får i er Omega 3 fett så anser jag att en höjning av energiintaget bör ligga runt var 3-5dag beroende på er fettprocent. Ett underskott på 2000kcal per dag är ok för stora personer (främst män) men för att motverka reduktionen av basal metabolism som sker så bör man höja sitt inta till energibalans (den föregående beräknade) efter ett par dagar. Och vad ni än gör : äter ni så lite så kör inte som tokar på kardion. Det må sänka BMR ytterligare och snabbare. Hormonerna som är involverade i detta är primärt: sympatiska nervsystemet, sköldkörtelhormoner T3 (även T4) och leptin.

Bottom line: Lär er hur man ska äta för att hålla formen. Att tappa fett snabbt är i de flesta fall en “NO BRAINER”. Eller ni kanske lever på grönkålssoppa, pulver och grapefrukt resten av livet? 

 Ska fixa fram någon bild på gymmet ASAP! Imorgon blir det ännu en 12h arbetsdag, men “no complaining” för att jobba 12h för sig själv är ett privilegium som få människor får uppleva. Men det är klart, det där handlar ju också om hur man vill leva sitt liv, de flesta vill ju leva i en “säker” värld där en inkomst från ett arbete från en arbetsgivare är säkerheten ekonomiskt. Och jag klandrar dem inte. Vi är alla olika.

//Seth Ronland 23.57 Ystad

www.breezefitness.se

Inom kort mer info.

Intressant läsning om “nytt” kosttillskott i Skånska dagbladet idag, jag skrev en artikel om laktoferrin förra veckan, kul med något som anknyter till detta.

http://www.skd.se/apps/pbcs.dll/article?AID=/20080915/NYHETER/333622367

//SR

Så, nu börjar helgen vilket betyder massor av arbete som kommer bli utfört. Lite vila med familjen på lördagkvällen är välbehövlig.

14dagar kvar till invigning, och jag får göra mitt bästa för att få allt klart tills dess. En sak är säkert - det blir hektiskt.

//SR

Vad är laktoferrin?

Laktoferrin som är högt representerat i proteinpulver är ett järnbundet protein som finns primärt i mjölk. Laktoferrin ingår i cytokin-familjen, och högre intag av detta ger fördelar för immunförsvaret. Cytokiner ansvarar för kroppens kordination av immunförsvaret, det skyddar oss mot infektioner, tumörer och cancer. Man kan enkelt förklarat säga att cytokinerna säger till vart immunförsvaret behöver arbeta och aktiverar fler celler i detta område. De ökar även aktiviteten av T-cellerna (en del av kroppens immunförsvar) och stimulerar produktionen av immunoglobuliner som ansvarar för att identifiera virus, bakterier och parasiter som kommer in i kroppen.

Utan dessa cytokiner fungerar immunförsvaret sämre, och gör oss mer benägna att drabbas av ”bakterie” sjukdomar (primärt  - öga, hals, näsa, mun).

Laktoferrin är en mycket viktig bioaktiv molekyl som hjälper att föra in järn i cellerna som behöver det, och förhindra ytterligare upptag för de cellerna som redan har en tillräcklig nivå. På så sätt kan man förklara laktoferrin som en viktig faktor för järn homeostasen (~balansen) för kroppen.

Brist på järn

Järnbrist är inte helt ovanligt i dagens samhälle, fler miljoner personer är drabbade varje år. Ett underskott på järn ger en rad otrevliga symtom som trötthet, andningsproblem, blodbrist (anemi) och apati. Järnets roll för immunförsvaret och en väl fungerande kropp är väl dokumenterat. De som vanligast drabbas av brist är kvinnor, barn och vegetarianer. På senare tid har man även sett att det finns en risk för brist hos personers som tränar mycket intensiv konditionsrelaterad träning.

Kroppen har svårt för att behandla och ta upp järn (och laktoferrin) i ett överprocessat stadium, ex som i alla vanlig vassleprotein på marknaden. Dessa har behandlats och filtrerats på den billigaste vägen möjligt, vilket medför att bio tillgängligheten på laktoferrinet blir lågt. Jag har länge varit förespråkare för ”finare” protienpulver som inte behandlats på samma sätt som ex billigare 80% vassle. Ex så säljer jag Nectar, Gf-Pro och nu även NutraForce Whey blend som alla har filtrerats på bättre sätt än billigare alternativ.

Överskott av järn

Ett överskott av järn är knappast fördelaktigt, man har sett att de som överdoserar järn lätt får bakterie infektioner, diarréer och i en del fall förgiftning. Att man lättare blir sjuk torde bero på att ett alltför högt järnintag gör så man ”dränerar” kroppens egna depåer (lever, mjälte och hjärta), varpå immunförsvaret blir svagare. Dock ska man veta att detta händer vid intag av järn som inte är bundet till något. Järn som är bundet till laktoferrin är lätt för kroppen att absorbera, då används järnet också för rätt ändamål i kroppen. Järnet som inte är bundet har också visat sig fungera som ”katalysator” för kroppen, dvs att järnet då sätter igång en reaktion i kroppen där man i tidigt skede påbörjar utsöndring av järnet i depåerna, vilket självklart är negativt.

Studier

  De första studierna av laktoferrin relaterat till immunförsvar var under en studie på AIDS patienter, den visade egentligen inte mycket men andra forskare har tagit detta steget längre och man kan nu enligt studiet visa att laktoferrin har potential att minska utvecklingen av HIV-viruset.(studien presenterades på Int Conf AIDS. 1994 Aug 7-12; 10: 109)

Fler studier finns representerade på ex pubmed som visar att laktoferrin har flera positiva fördelar för oss. Att laktoferrin förhindrar hepatit C infektioner är en av de senaste studierna som presenterats.

Slutsatser

Laktoferrin har många positiva fördelar som redan presenterats, och fler lär komma med tiden.

• Förbättrar immunförsvaret
• Förbättrar absorbering och kroppens användning av järn
• Underlättar magen och tarmarnas funktioner
• Förhindrar flera mikroorganismers tillväxt i mag/tarm trakten
• Förhindrar många typer av virus att utvecklas i kroppen

Detta är endast en av anledningarna till att i stort sett alla mina klienter äter proteinpulver, det finns flera såklart men detta torde vara en de minst kända fördelarna. Och detta gäller framförallt Nectar, GF pro och NutraForce proteinet. Där man inte filtrerat proteinet på samma sätt som man gör med de billiga alternativen.

En annan sak med dessa ”fina” protein, är att dessa protein inte innehåller beta-lactoglobulin eller alpha-lactoglubolin vilka är de proteiner i mjölk (alltså även vassle) som orsakar allergiska reaktioner såsom gaser, magont och ibland även utslag (för mycket känsliga personer). De som vet med sig att de reagerar negativt på billigt vassle, ska använda sig av finare protein. Själv har jag inte stora problem med billigt vassle (bara i doser över 70g har jag kommit fram till), men jag dricker ändå Nectar m.fl. Dels för smak, dels för immunförsvaret och dels för att jag inte tycker om att dricka fett och kolhydrater som finns representerat i billigare vassle.

Helgen = Progression.

Har lagt upp några youtube filmer på ett par övningar som jag körde i fredags, och som sagt lite bilder på Extreme Stretching. Det kommer mer såklart - Hold it!

Det blir mycket småprat under tiden man arbetar och eftersom alla som är här och jobbar tränar (nästan alla) så blir det ju mycket snack om detta.

Vi kom fram till (?!) att det finns sjukt mycket inkompetens inom just det jag håller på med Kostrådgivning / Kostplans upplägg och PT. Fick höra om en del bekanta som gått till diverse “kvacksalvare” eller vad f?n man ska kalla dem. Folk som tar bra betalt för en kunskap som du kan läsa dig till i en dagstidning. Och vi vet alla hur bra grejer som står i dagspressen, eller?

Massor av trams och inkompetens, man blir förbannad att folk går på sådant skit. Ex fick jag höra om en kille som fick äta hur mycket frukt som helst - målet var att tappa fett. Kosten i övrigt var helt standard “svensson” med bröd, smör och ja ni vet. + hur mycket frukt som helst. Killen åt runt 7 frukter om dagen och gick upp i vikt. Det spelar ju ingen roll hur nyttigt frukt är, du blir ju likfan fetare om du överäter. Något som den sk kostrådgivaren inte hade en susning om. Kostrådgivaren hade visst gott rykte på SATS gymmen. Ett par tusen åt helv- för den personen som betalade, så där sprack väl hans förtroende för kostrådgivare. Tack för det din Fucking clown’

Klart man blir förbannand, är detta rätt sätt att tjäna pengar på? Jag tycker det är rent kvacksalveri! Och det värsta är att det finns fler och fler av dem därute.

Som jag ser det och känner till finns det väl 10-15st som håller en hög nivå på detta. Och de som anser sig kunna hjälpa folk är väl över 1000st. Krasst räknat så är 85-90% av dem som “kan hjälpa dig med kost” rena shitheads.

Du kan lika mycket som dem om du köper en bok om kost och näringsberäkning, lägg till en stencil om kroppens metabolism och du är tydligen färdig att “hjälpa folk”.

Det öppnar tydligen ett gym brevid mitt som har hälsorådgivning. Om du som har detta läser här, se till och läs på. För jag kommer in, så kan vi diskutera lite. Är du en av de 90% ? Chansen är överhängande. Har du kanske läst en kurs som kostrådgivare? Eller du har någon annan sofistikerad metod för folk?

CYA.  

Och alla dessa pulverdieter, soppdieter, fruktdieter och den så kallade danska rikshospitalets avmagringskur (jag kan knappt fatta att jag skrivit detta skämtet i min blogg)

Ok, det är inte lätt för folk som inte har någon insikt att förstå att ex den danska r-a är ett freakin joke.

Hur svårt är det ? Skaffa er ett kaloriräknare program och lägg upp en kost på 800kcal. Den som inte går ner av det har stora problem. Men det verkar ju inte vara någon som fattar skillnaden på fettförlust och viktförlust. Men hear me out: viktförlust och fettförlust är 2 vitt skilda saker.

Sluta drick och gå ner 1kg.

Dieta i en vecka och gå ner 500gram.  

Medelsvensken väljer alternativ 1, det är ju bäst 1kg är mer än 500gram.

 Oj oj oj.

Under dessa dagar (fram tills vi öppnar) så blir det 18-20h fasta (som vanligt då). Mellan 2-4 måltider på 4-6 timmar. Lite halvtråkig mat förvisso, men får man bara i sig allt så är jag nöjd.

Proteinkällor - Proteinpulver, ägg och kött/fågel.

Kolhydratkällor: EKO cornflakees, Ris/Pasta och Vitargo 

Fettkällor: Omega 3, Jordnötssmör EKO och Kokosflingor EKO

Kosttillskott: Orange Triad, Calcium Mag, Purple Wraath, White Flood och Koffein

Träningen får bli lite när man har tid men är helt säker på att alla muskler får någon typ av stimuli av styrketräningen varje vecka.

Den 29 September så ska vi öppna, och man hoppas ju på att det kommer många nya medlemmar i alla åldrar! Breeze Fitness, Adler Creutz gatan 3 i Ystad. På regementet.

Nu är det iväg och packa paket och sedan ner till bygget.

Bild från Spanien jobbet, får en på lite bättre humör igen. De klienterna som var där nere lär aldrig gå på något trams gällande dieter, piller eller sk kostrådgivare.

// SR

Triceps

Barbell Kickback / Kickback med stång

Omvänd bänkpress / Reversed Benchpress

Shoulders / Axlar

Rear delt flye / Hantellyft för baksida axel

Around the world / Jorden runt

 Ski-Rows för rear delts / Skid-rodd

Quads / Lår

“Oldmans Hacklift” (great exercise for thoose who are lacking in the lateral part of qauds)

Power movements / Core

Har hunnit med att lägga upp lite Extreme Stretching, och det kommer ikväll några filmer från Youtube där jag kör några övningar som är lite ovanliga. (de är inte “processed” än) Som jag brukar säga, variation har alltid varit min grej när det gäller träning. Vissa hävdar att det inte spelar någon roll om du tränar ex Kickback med stång eller någon annan triceps övning, jag vill säga att så inte är fallet. Inte enligt mina erfarenheter.

Hur som helst, i min bok är det variation som gäller. Och därför ska ni få några övningar.

Hrm önskar jag hade mer tid för att lägga upp mer, men det kommer med tiden. Mark my words.

Idag är det SM i Atheltic Fitness , må bäste man vinna.

Jag är inte direkt i tävlingsform, men jag tror nog att jag står mig som vanligt i de andra momenten faktiskt. Provade dips häromdagen för första gången på ett par veckor, 57strikta.

Dagsform:

// SETH RONLAND

Plenty of work to be done…  - but I’m on top of it - this far.

Som sagt, det är tur man har vänner, vad skulle man göra utan dem?

En riktig vän, är där för dig vad som än händer, står vid din sida när det verkligen gäller, säger till dig på en gång hur det é fast han vet att du lackar och blir sne.(Blues).

Jag är lyckligt lottad, vad har jag gjort för gott för att få lära känna alla dessa underbara människor som tar sig tid för mig?

 ”Judge me by my heart and not by my mistakes. God I’m forever grateful for you love.” 

I helgen är det SM i Atheltic Fitness, och för första gången 4år är jag inte där. Det känns dock helt ok, gud har andra planer för mig ju

Men formmässigt så ligger jag inte helt fel till, har tappat något kilo till sedan Spanien är nu nere runt 84kg. Kör nu 2-3måltider per dag, får ordentligt mycket gjort på dagarna. Hinner även med att träffa klienter och köra PT, mätningar och revidera kostplanerna. Det har blivit lite skräp-mat på vägen hit också, tror 3pizzor på 2 veckor. Men likväl tappar man fett. Och det beror ju knappast på träningen för den är i praktiken obefintlig jämfört med innan jag började bygga på gymmet. Jag styrketränar väl cirka 2h per vecka nu och hinner med alla muskelgrupper, det blir en kaloriförbrukning på cirka 250kcal (ej beräknat med EPOC som dock är rätt hög med styrketräningen ju). Men 1 pizza (stans bästa på Hedis med fullkornsbotten och 15% ost) och lite kyckling och proteindrinkar så har du en dag med en schysst fördelning och lagom med kalorier. Folk verkar tro man inte kan äta något sådant om man ska tappa fett - hoppas någon lär dem det.

Kosttillskott - BurnForce (från och till), FiberTeq (som tur är den i lager igen!!), Omega 3, Orange Triad, Secretagouge-One (för sömnen och återhämtning). White Flood/No Exlode vid träning. Purple Wraath under dagarna när jag kommer ihåg den (har faktiskt missat den ett par dagar).

Här hemma serveras det god mat (när jag hinner med att äta) - Johanna dietar ju inför Lucia, och då lagar hon god mat, och massor av goda rostade grönsaker YUMEE!

I helgen fortsätter jobbet med gymmet, och - we are about to make som great progression!

Hinner inte skriva mer just nu!

En bild från det härliga och utvecklande jobbet i Spanien.

// SETH RONLAND - Breeze Fitness -