Shaken, Not Stirred

Okej snart är det dags för FF5.

Läget: Ont i axeln, var kommer detta ifrån? Brett grepp på bänkpressen, vilket jag aldrig kört innan denna tävlingen då jag alltid kännt att det blir onödig stress på axeln. Men i syfte att köra fler reptitioner så är det bättre med en kortare väg att lyfta. Tror nog det blir vanligt grepp på tävlingen då min axel är värd mer än en tävling.

Känner fortfarande att kroppen är trött. Har i stort sett ingen hunger heller. Fick tvinga i mig lite kalorier igår för att komma upp i 2000… Detta är inget bra tecken, smått övertränad

Ja ja, jag skulle aldrig ge upp tävlingen för detta, är man anmäld så tävlar man “no matter what”  sedan är det 2 veckors break med endast lite lätt styrka (kroppsvikt) och kondition.

Sista träningspasset blir imorgon, många set många reps. Enligt mina beräkningar ska mina glykogenlager ligga runt 40mmol/kg. Sedan börjar jag laddningen. “It’s me against the scale”  Som jag planerade innan så var det invägning på fredagen, men detta har blivit ändrat då invägningen är på lördag. Oj oj det “fuc*^¤ up my plans” för nu blir det tömmning och laddning. Kommer ha vågen med mig upp och väga mig allteftersom jag laddar. Jag vill inte väga mer än 86kg så jag hoppas det fixar sig. Väger idag 86,2kg, men beräknar att jag går ner cirka 1,5kg tills jag börjar laddningen tills imorgon kväll.

Jag har skrivit innan att jag inte är speciellt glad för laddning och tömmning. Men detta gäller ju i syftet att bli “torr”. För prestation är det ypperligt och jag har en hel del klienter som jag kör laddning och tömmning på, för uthållighet och prestation.

Så kostmässigt blir det runt 20g kolhydrater, men en hel del fett och cirka 180g protein.

Vi får se hur mycket jag kan ladda utan att överstiga vikten, men glykogenlagrena hade varit optimala runt 150mmol/kg-175mmol/kg. (har spillt över en gång när jag trodde jag skulle kunna ligga runt 190mmol/kg, detta kommer inte hända igen)

Optimalt intag av kolhydrater hade varit runt 900g dag 1 av laddningen (vilket är mindre troligt att jag klarar samtidigt som vikten är under kontroll) det blir cirka 12g/fettfrimassa kg. Föredrar helt klart vitargo och pasta denna dagen.

Dag 2 skulle jag vilja ligga runt 400, men då blir det kolhydrater som har lite lägre GI.

Nåja vi får se hur det går…

To be continued…