All of me
Håller mig på spåret med dieten.
Är tvungen att prova lite olika fördelningar och hur de fungerar i den fettprocent som jag håller nu. Mycket handlar om att stimulera leptinet med rätt kost, rätt höjningsdags intervall och rätt mängd vila. Det finns ju inte direkt någon forskning på vad som egentligen är det bästa och hurvida någonting påverkar dig mentalt under diet. Vilket är det optimala upplägget under de förutsättningar som finns?
Själv kör jag på PF, men samma mängd mat med normal måltidsintervall påverkar antagligen lika, men inte exakt likadant. Det tror jag inte på. Det uppstår utan tvekan en annan hormonell förändring med PF. Samtidigt som Johanna får köra normal måltidsintervall och liknande fördelning och % höjning av kalorier.
Kalorimässigt 3350 kcal
Fett: runt 100g matval: Jordnötssmör, Kokosflingor, Sötmandel, Cashewnötter och sesamolja.
Kolhydrat: 340g matval: Grapefrukt, Vitargo, Fiberberikad havregryn, Päron, Blåbär, Jordgubbar, Spelt Knäcke, Pasta
Glukosamin: 2,5gram
FiberTeq: 18gram (detta kör jag i stort sett året runt) men anser detta snarast som en hälsomässigt tillskott. Magen fungerar utmärkt oavsett hur diet i övrigt ser ut. Sedan motverkar det gallsten också.
Träning: Söndag, Måndag – enligt min modifierade DC-Princip
Lite info: 18reps på 100kg i bänk är nytt pers rekord. (blev totalt 24reps inkl RP sedan SH i 11sek)
Benpress på 350kg totalt 26reps inkl RP och SH i 17sek
Kardio, ja varje morgon…
Blir 35-60min morgonkardio. Dessutom lite tabata eller HIIT efter styrkepasset, då jag har kolisar flödande i blodet. Bryter fastan under varje pass i stort sett. Ätande förlägger jag mellan 14-22, och det är nog den tid jag trivs bäst med. Men visst gillade jag resultaten av +18h fasta. Men magen vill inte riktigt inta +200g protein på 4timmar…
Blev för en gångs skull lite löpning och intervaller (tabata) under morgonkardion i söndags, hade en ordentlig höjning i lördags med massor av bröd, bregott och god mat. Så det kändes helt ok att ta ut sig ordentligt på morgonen, tom. Annars är jag ju generellt sätt emot intervaller under fastan.
Kommer köra på dieten en vecka till, idag blir det en av de fyra olika strategiskt upplagda dagarna.
Kalorier: ca 2400
Kolhydrat: 80gram (dock inga rena kolhydrater – jo 150gram Grape, allt annat är spår från grönsaker, proteinkällor osv)
Efter denna diet, som nu pågått i snart 8veckor blir det prioriteringar som gäller.
Och min fysik kommer nog i sista hand.
Vad går före? Gymmet, klienter och familjeliv. Men tro inte att det betyder att jag inte kommer att bli bättre. Det behövs så lite tid för att sakta göra framsteg, smart träning smart kosthållning, THAT’S IT. Formen ska hållas bättre än någonsin. Men det är ju inte speciellt unikt, det är simpelt, mer muskelmognad och när man uppnått en viss fettprocent är det inte lika svårt att ligga en liten bit därifrån. OM man sköter sina “kort” rätt vill säga.
Som sagt, många tycker det låter hårt med diet, men så farligt är det ju inte…
Italian Stallion:
8äggvitor och 1 gula, vispa ihop krydda med salt, svartpeppar och vitpeppar.
2skivor kalkonbacon (1%) fett
Sallad på vitkål. Italiensk kryddmix gjord på 10g olivolja (kung markatta), 3msk vatten, grönsakskrydda, oregano och äppelcidervinäger.
Help me keep focus between the chapters.
You gave me the light.
We all got a star, all we have to do is find it. It’s never to late.
Lord: I am Forever Grateful for Your Love!
// SR
Kommentera