Återhämtning sker… Please Wait…

Lördagen gav mig lite avslappning rent mentalt. Lite skönt umgänge med trevligt folk. En aspekt man inte ska glömma i återhämtningsfasen.

Idag har jag varit ute en hel del, soljus har en bra effekt på återhämtningen och sådan här dag så är man mer än gärna ute.

Dessutom min favorit avslappning / stresshantering. Köra bil med skön musik, man behöver inte ha en destination bara å köra. Bra musik (den man gillar) kan ju verkligen ge en de där kårarna på ryggen. Det beror ju på kemiska processer i kroppen, något som jag anser vara bra för stresshantering. Jag tror de flesta som läser kan relatera.

 

Fastan bröts efter 17h idag, och dagen kommer bli ett överskott av kalorier, medvetet. En stor del av kosten består av frukt och grönt, i stort sett kan man säga att den kost som kan få en att komma ur ett sådant här tillstånd är alkalisk (basbildande).

Kosttillskott idag:

Secreagouge-One

Gh-Tropine

Medi-Stim

Kalcium tillskott (också en tanke här med att överträningen ger ett högre kalcium behov)

Ska försöka rycka upp mig lite ikväll, kolla TV och återfå aptiten om det går.

“Ett glatt hjärta är en god läkedom, men ett brutet mod tar märgen ur benen” Ords 17:22, 14:30

Åter igen, jag vet jag skrivit det massor av gånger, den mentala inställningen till det man försätter sig att göra är helt avgörande om du kommer lyckas eller inte. Fokusera på dig själv, gärna på saker som du kommer att uppnå som uppmuntar dig att fortsätta kämpa på.

Med dessa tvÃ¥ dagars bloggande hoppas jag fÃ¥r nÃ¥gon att förstÃ¥: “when to step off and step on” även om man har en tävling om 3 veckor. Det är lugnt, det är gott om tid!

Att spela med kost och vila. Och hur man gör det under en tung period (psykologist) för att kunna vända trenden snabbt. Hur man gör exakt vill jag inte avsölja såklart. Det finns också alldeles för lite forskning kring detta så att säga att jag vet bäst vore dumt. Men det jag gör fungerar för mig.

“I’m on my knees today”

Senast på tisdag kommer allt vara fine igen.

// Seth Ronland

Har haft lite överträningssympton sista dagarna. Tung huvudvärk vid träningen och allmänt nere på kvällarna. Helt klart läge att lägga in en helg med absolut ingen som helst träning. Trodde mig ha fått en blodsockerfall igårkväll, vilket jag inte haft på mycket länge under Perodisk Fasta. Mätte det då jag mådde som sämst, runt 6 (mätt i mol) så det var definitivt inget blodsockerfall.

Överträning kan man ju läsa om överallt, och det verkar vara få som verkligen har koll på vad det verkligen är. Överträning beror på minskad mängd neurotransmittorer. Neurotransmittorer är en typ av signalsubstans som förmedlar nervsignaler i nervsystemet (men visst de har även en uppgift i perifera nervsystemet). Med för lite neutransmittorer så foljer en del både psykiska och fysiska åkommor som ni säkert hört talas om.

För att nämna några av neutransmittorerna:

Dopamin

NorAdrenalin

Histamin

Adrenalin

Serotonin (det är därför man inte är speciellt glad)

Glutamat

GABA

Så nu blir det vila i 2-3 dagar från all träning. För att behandla överträningssymptomen kommer jag:

Se till att ha sÃ¥ “roligt” som möjligt. Träffa vänner som man kan skratta ihop med. Äta pÃ¥ med god mat (men fortfarande fasta dÃ¥ detta antagligen endast gör mig gott) Använda kosttillskott i form av Secretagouge-One (GABA). GH-Tropine. Absolut inga fettföbrännare. Se till att sova minst 8-9 timmar varje natt.

Vad beror överträningen på då ?

Från Söndagen (efter tävling) till måndagen sov jag 2,5 timme vilket i praktiken innebär en utebliven djupsömn. Redan där är antagligen den cirkadiska rytmen stört. Lägg till 14 timmars arbetsdag med en arbete som kräver maximal fokusering psykiskt. Hade det varit rörjobb kanske historien sett annorlunda ut. Dessutom tränade jag (trots att jag kände något på gång) på Tisdagen. Och mina timmar med sömn har blivit alldeles förlite sedan Söndag-Måndag.

Men det är lugnt. På tisdag är jag tillbaka igen.

Har nu sett lite bilder ifrÃ¥n tävlingen. Det finns folk som säger att man inte kan förändra sitt utseende pÃ¥ musklerna. Det är förvisso sant, har man exempelvis “sneda” magrutor kommer de alltid vara sneda. Men man kan fÃ¥ magrutorna och se annorlunada ut, inte hur fästen och sÃ¥ sitter sÃ¥klart.

Måste bara ge en liten inblick i hur min mage och Johannas mage ser ut (då jag tränat henne i snart 3år)

Nu var kanske inte de två bästa bilderna men orkade inte leta i arkivet.

Vad jag vill säga är att det finns mycket tanke bakom hur man tränar magen, för att få den att verkligen se riktigt bra ut.

Ni ska få ett bevis i år på DecemberCupen, en klient som jag är säker kommer ha en mage likt våra. Han har kört på min magträning sedan vi började arbeta ihop. Glöm inte läsa min artikel om magträning den ligger under artiklar.

Well, ikväll blir det bowling och mat med gott sällskap!

Med vilan,  glädje och rätt kosttillskott så är jag back in NO TIME!

Nu är det ner till gymmet för dagens klienter.

07.47 i Ystad Lördagen den 12 April // SETH RONLAND

Nu är MTGP avklarat, och mÃ¥ste känna mig nöjd med mitt lilla projekt “Affliction”. 18dagar diet gav en helt ok form pÃ¥ tävlingen. Dock sÃ¥ slätade mina ben lite dÃ¥ jag antagligen intruducerade saltet lite väl tidigt. STUPID, men man har ju bara sig själv att skylla. Men det där med manipulering med vätskan och saltet är den svÃ¥ra biten, och ärligt talat sÃ¥ tror jag inte du kan komma in torr utan diverse vätskedrivande preparat. Men men jag kör pÃ¥ min grej som vanligt, och sälänge jag själv är nöjd sÃ¥ spelar det mindre roll om jag är torr eller inte. Alla kan bli precis lika bra som jag naturligt, och det är snarare detta man vill “bevisa”.

Vill ge lite cred till killen som kom sist, han hade nämligen gÃ¥tt ner över 30kg till tävlingen. Ni mÃ¥ inte tycka han var i tävlingsform, men det var han inte heller. Men ändÃ¥, vilken prestation att dieta ner sig sÃ¥ där mycket och ställa upp. Han gör precis som jag, ställer upp för att bevisa för sig själv och bevisa för alla de “överviktiga” att THERE IS HOPE!

Själv blev jag näst sist, 4/5. Men placeringen är ju endast vad domarna tycker.

Var överlag en mycket trevlig tävling med massor av trevligt folk som vanligt. Körde utan coach denna gÃ¥ngen, smörjde in mig själv och skötte allt själv – om man bortser att man fick be om lite hjälp om smörjning av ryggen.

Mycket ovanligt att man inte har en coach, de som tävlar är ofta så väldigt stressade och så, men jag löste det rätt hyffsat. NO STRESS

Det blir Loaded cup om 3 veckor i Danmark, Ringstad. Och dÃ¥ tävlar jag i Athletic Fitness, skönt att inte behöva dieta utan bara träna, äta ordentligt – Självklart PF, började pÃ¥ mÃ¥ndagen med PF igen. Grymt skönt.

Första träningspasset blev idag, ganska kasst sådant, men så är det ju sällan för mig ivarjefall.

Provade chinsen på skoj idag, och det blev 25st och 47dips. Verkligen dåligt. Inom 3 veckor ska jag göra över 30chins och över 65dips. Sedan vad det blir på tävling är en annan historia såklart.

Blev en del skitmat i bilen hem, lite smågodis, glass och bullar. Dessutom en pizza efter tävlingarna på Söndagen då Anna och Johanna tävlat. Mådde riktigt dåligt på måndagen. Skitmat=Illamående.

Kommer inte räkna på kalorier fram tills tävlingen, utan bara köra PF och äta från min baskost (Se kost-> Easy living). Det räcker gott och väl för tävlingsformen.

Har inte så mycket tid att skriva mer idag, massor med klienter, föreläsningar och PT att ta igen efter allt jag missat i helgen i form av arbete.

 Lite bilder från Helgen:

THE DIET BUTCHER – SETH RONLAND

Affliction = sorg, smärta, bedrövelse, lidande, olycka, elände

Jag kan stryka under 3  av dessa. Misserabel är väl en synonym för de senaste tvÃ¥ dagarna. Men i det stora hela har det varit en “lugn” resa. Att dieta i 18dagar kan väl inte vara sÃ¥ farligt om man jämför med exempelvis de andra som ska tävla, de har förmodligen dietat i runt 90dagar…. Och oavsett diet, förutsättningar etc sÃ¥ är alltid de sista dagarna “hell”.

Well, det har väl blivit ganska hyffsade resultat, inte för man är hÃ¥rdast eller störst, mest för att visa hur “lite” manipulering med kost och träning kan göra om man hÃ¥ller en ok offseason form.

Nu Ã¥terstÃ¥r det “sköna” kolhydratsladdning sÃ¥ man fÃ¥r upp lite tryck i muskulaturen och blir “ok” i huvudet igen. Gick ur ketos iförrgÃ¥r, och ändÃ¥ Ã¥t jag som jag ska. Men det var ju liksom inte läge att lägga in en kolhydratsmÃ¥ltid, för att senare sätta sig i ketos igen. Den tiden fanns ju inte. Lite muskler har man ju loosat, men jag tycker mig vara större än förra Ã¥ret. Olympian Body programmet har gett, för att inte tala om PF.

En klient som kör Olympian Body och kör ett specifikt kostupplägg har för f-n ökat 20kg i bänk de senaste 8veckorna, och det är inte maxning det är “for reps”…

Har precis ätit en måltid bestående av 250g potatis och 150g kyckling+10g sesamolja. SWEET!

Nåväl, nu är det dags för lite packning till helgens tävling. Och lite matlagning, har en låda med 35 kokta ägg, lägg därtill 1kg kyckling, 500gram jordnötssmör, cashewnötter och vitargo.

Efter tävlingen fortsätter veckor av massvis med arbete! Just the way I like it.

IgÃ¥r var det fotosession med mig och Johanna, blir nog nÃ¥gra bra bilder av det. DÃ¥ bÃ¥da är i bra form. Ska bli kul och se henne pÃ¥ scenen mot riktigt bra motstÃ¥nd. Men man ska ju inte glömma att den “riktiga” tävlingen redan är avgjord – Hon (och möjligtvis jag) är i bättre form än nÃ¥gonsin innan och det är ju det som är det svÃ¥ra. Att kämpa mot sig själv skapar disciplin – och den kan man applicera pÃ¥ flera ställen i livet. DONT GIVE UP – FIGHT!

//Seth Ronland – The Diet Butcher

EDIT: Bild efter 2 måltiders laddning:

16 dagar diet – 4 kvar.

Inte så roliga dagar nu, men ser ju ut som det är värt besväret.

Som sagt endast 4 dagar kvar, varav 2 dagars laddning.

Det har blivit runt 1600kcal de sista 5dagarna, helt enligt planen. Och nu blir det runt 1400 de sista 2 dagarna. Låter tufft, men i ketos är det hanterligt.

Kardio på morgon 60min lågintensivt och 45min efter styrkan.

Styrketräningen är fortfarande DC – ett set per muskel, tung träning.

Känns helt ok med formen, det är som sagt fortfarande benen som släpar efter i hÃ¥rdhet. Beräknat att jag tappat runt 5% fett och 0,9kg muskler, men det ska man ju ta med en nypa salt dÃ¥ olika mätmetoder ger olika resultat. “MIRROR IS ALLWAYS KING”.

Matmässigt ser det ut så här:

Efter kardio 60gram GF-Pro (Ergopharm) proteinpulver

cirka 1 timme senare 8äggvitor, minimalt med sesamolja

Innan styrkan på kvällen 200gram Kycklingfilé och 30gram Jordnötssmör

Efter träningen 40gram GF-Pro eller Nectar

Kvällsmat 200gram Kycklingfilé och isbersallad, 3 kapslar Omega 3 + 18gram FiberTeq

Inna läggdags: 50gram Double Pro, 30gram kokosflingor och 10 sötmandel

Kcal: 1381

Protiein: 255

Kolhydrat: (inkl fibrer och sallad) 15

Fett: 32gram

Det är sinnes dyrt att tävla. “Jävla materialsport” som en av mina klienter brukar säga

Låt mig visa en liten lätt uträkning:

Resa FoT Västerås: cirka 700kr

Hotellrum 2 dagar: 1200kr

Tävlingsavgift: 500kr

Licens: 800kr (jag var lite sen här annars kostar det 400kr)

SprayTan: 900kr

Tävlingsbyxor: 300kr (hade jag iochf sedan innan)

Kosttillskott* cirka 1500kr (detta är väl väldigt varierande sÃ¥klart men det är min budget pÃ¥ 20 dagar…)

Lägg därtill lite färdkost på vägen hem: 400kr

Totalt: cirka 6300kr (detta är för mig)

Johanna som ska tävla i BodyFitness (inkl dräkt):

HÃ¥r: 800kr

Naglar: 700kr

Smycke: 400kr

Dräkter: 5000kr

Skor: 1000kr

Smink: 500kr

Totalt: 12500kr

Nice…

Vad kan man vinna då ?

Kosttillskott (kanske) för 500kr

Äran* (ovärdelig)

Blomster

ha ha. Förstår ni att denna sporten skapar människor som kan kämpa för att uppnå mål?

Er “Diet Butcher” – Seth Ronland