3 ynka dagar kvar tills man äntligen står på scenen! Sorry jag inte skrivit på ett tag, har bara haft så förbannat mycket att göra!

 Har varit lite lÃ¥g de sista dagarna, mycket träning (kardio) och lite mat, framförallt kolhydrater dÃ¥ jag Ã¥terigen kör pÃ¥ en “tömmning-laddning”. Har legat pÃ¥ 40gram kolhydrater per dag nu, men imorgon börjar laddningen och det var SWEET att Ã¥ka och handla in maten!

8kg potatis

3kg bananer

5pkt riskakor

600gram lax

Så det blir en rejäl laddning denna gången. Hur det slutar återstår att se, alltid kul att prova något nytt.

Det kunde dock varit helt förändrat om det skulle blivit Atheltic Fitness i Danmark, då hade jag sluppit all den har tömmning och laddning grejen, för i mina ögon duger min fysik utan mixtrande med kolhydrater osv i AF.

Det är ju massor som ska fixas till en tävling, tur att man efter dagens 3 timmar PT på gymmet är fri från jobb imorgon och på fredag.

Till tävlingen:

Färg ta med till tävlingen

Raka hela kroppen (detta är nÃ¥got av det trÃ¥kigaste som finns…)

Fixa mat till Fredagen och Lördagen, ta med matlådor. Räkna ut så allt stämmer enligt planen (näringsmässigt)

Växla pengar

Köra sin posering så den sitter (halv-roligt när man är trött i kroppen)

Se till så allt flyter på här hemma med klienter, gym osv när man är borta

Bränna ut sin skiva som poseringslåten ska ligga på

Måla sig (detta är också väldigt tråkigt) som tur är har man gjort det så många gånger nu att man hittat en snabb metod som går smidigt och blir bra!

Säkert mer men mitt huvud kommer inte på mer just nu.

Lite bilder från mina första tävlingar. 5år sedan nu, lite framsteg har man ju gjort. Vägde på DC-03 80kg (men inte särskilt hård då) idag ligger tävlingsvikten ruint 84kg och då mycket hårdare än första tävlingen. Så lite framsteg har man gjort

Decembercupen 2003, dÃ¥ hade jag tränat i 6Ã¥r varav 3 Ã¥r riktigt seriöst. Dieten bestod av potatis och torsk i stort sett… Har för mig att jag dietade i 4 veckor

SM kval till Atheltic Fitness 2004,

2004 mitt första SM, kommer ihåg det än idag Efter denna tävling tog jag ett break på 6månader inför FF och DC-04 och gjorde en del bra framsteg. Upptäckte då att jag förmodligen tränade alldeles för mycket styrketräning. Drog ner till 3pass i veckan och växte mycket mer!

Fitness Festivalen 04 med Fitness Formula 1, som var en ny gren. Gick inte vidare då jag vägde för lite (!!!) tror jag vägde typ 76kg vid denna tävlingen. Hade helt enkelt dietat lite för hårt. Detta var även första gången då jag tömde-laddade, vilket verkligen fick vikten att rasa! Men fick fram en del linjer också.

Decembercupen 04. Efter min break hade jag verkligen utvecklats med 3pass i veckan. Trodde faktiskt att jag skulle kunna vinna DC, då jag var extremt nöjd med form och styrka/kondition. Blev 2:a i fysiken och 2:a i styrkan. Åkte ut på rodden då jag kom på plats 16 vilket drog ner mig mycket. Hade inte ens sett en sådan rodd maskin, tränade på ett gym som inte hade någon sådan utrustning. Men konditionen var det inget fel på sprang både milen och 100meter på mycket bra tider minns jag.  Vägde runt 81kg på DC, och gjorde ingen förändring med vatten/salt -kolhydrater. Och det var faktiskt ett vinnande koncept i AF insåg jag.

Tog ytterligare 6månader av från dietandet och fortsatte med min 3dagars träningsprincip som innefattade väldigt mycket superset, giantset och dropset. Resultatet blev vinst på SM 05!

Det var dock mycket nära att det inte blev av… Jag (smart-ass) solade 2dagar innan tävlingen i Ystad (hade precis flyttat dit) tog som vanligt 35minuter, för det gjorde jag alltid pÃ¥ det solariet jag solade pÃ¥ innan (även om det var sällan). Brände mig kraftig, och kunde knappt röra mig dagen efter. Fick ligga i bad 1/2 dag och skrubba av all hud (PAINFULL!) som blivit sönderbränd. Och när vi applicerade det första lagret ProTan (med alkohol) var smärtan än idag nÃ¥got jag minns.

Men tur att man tävlade ändå, det gick ju rätt hyffsat

Snart nog är det läggdags, imorgon börjar laddningen. Potatis, aprikoser, bananer och lax YUMEE!

// SETH RONLAND

Idag är det 8 dagar kvar tills tävling. Nice!

Imorgon är det åter höjning av både kalorier och kolhydrater. Hur formen ser ut på Söndag blir intressant och se, då hela lördagens intag kommer se ut som laddningen inför tävlingen. Har börjat med Xpell också för att få ut den överflödinga vätskan, som framförallt sitter på mina lår.

HÃ¥ller pÃ¥ att skriva en längre artikel om PF och dess fördelar, och en intressant aspekt som väldigt fÃ¥ träningsmänniskor tänker pÃ¥ är tandhälsan. Själv har jag under mÃ¥nga Ã¥r haft problem med tandsten, vilket inte är speciellt konstigt dÃ¥ man “stressade” tänderna frÃ¥n morgon till kväll med alla mÃ¥ltider. För att inte prata om vitargo (stärkelse kolhydrat), maltodextrin och dextros som mÃ¥nga av oss som tränar mycket dricker under och efter träningen. Väldigt finfördelade kolhydrater (pulver) har självklart en större tendens att sätta sig mellan tänderna än exempelvis ris. Det är ju inget man ser direkt, men tandläkaren ser det… Och blir mindre nöjd

Sedan jag började med PF så har jag knappt någon tandsten alls. Och det krävs inte direkt en vetenskapsman för att förstå att det är bättre att äta färre gånger på en dag, och än bättre om det är under en kort period (ex 8timmar). Det finns studier som visar att tandhälsan kan ha ett direkt samband med muskler på kroppen. Det är en gamal studie som jag läste för säkert 8år sedan, så hur relevant den är kan jag inte veta då jag inte minns hur den utfördes. Men det kanske kan väcka upp er och tänka till. Tänderna ÄR en del av hälsan!

Så här ser min munhygien ut nuförtiden (!)

06.30 går upp sköljer tänderna med ex. Listerin

10.00 borstar tänderna efter min cardio

14-22 äter alla måltider

22.30 borstar tänderna använder “plackers” och sköljer med listerin.

Alltså är mina tänder rena i 16timmar per dag. Jämfört med vanlig kosthållning, då de endast är rena 8timmar.

Dentalhälsa en del av hälsan som ofta glöms bort, speciellt då vi som tänker på att vara i form och ha en schysst kropp. Ett tips till er är att efter drinken som du dricker med någon typ av pulver kolhydrat skölja munnen ordentligt med vatten, det sparar lite på tänderna i varjefall. Sedan är det ju inte direkt billigt heller att gå till tandläkaren, så sköt om era tänder och lägg pengarna på vettig mat istället för att rensa munnen på tandsten några gånger om året.

// The Diet Butcher – SETH RONLAND

IgÃ¥r blev det lite stimulans av leptinet. 3600kcal, nära 400gram kolhydrater. Blev otroligt mätt, tanken var att ligga runt 4200 (enligt boken dÃ¥ jag beräknar ett kcal behov just nu pÃ¥ 2750) men det blev helt enkelt för svÃ¥rt att äta upp allt. PF gör det ju svÃ¥rt att överäta som de som provat antagligen kan skriva under pÃ¥… (förutsatt att man hÃ¥ller sig till vettiga matkällor)

Men likväl var man verkligen igång idag, och hur motiverad som helst att köra på en veckas diet till. Det blir lite påfyllning på lördag igen, men endast i form av kyckling, pasta, potatis och ris.

 Träning idag:

07.30 Kardio 40min

14.00 Körde styrka: Bröst, Axlar och Triceps +10 min kardio (hög intensiv) 

Lite info: 15graders lut. bänkpress 110 x 8 superset med flyes 30kgs hantlar

Kickback med 17,5kgs hantlar för triceps

Ikväll blir det Mage och vader + kardio.

Johanna tog lite bilder frÃ¥n dagens träning. Har alltid lätt för att bli hÃ¥rd pÃ¥ axlar och sÃ¥, men lÃ¥r och triceps är som vanligt inte helt i fas… Vi fÃ¥r se om det löser sig till tävlingsdagen. Hur bra/dÃ¥ligt det än gÃ¥r sÃ¥ kommer det bli riktigt skoj!

Nu efter “frukosten” som bestod av  1skopa GF-Pro, 300gram kycklingfilé, 7gram sesamolja , 400gram potatis och 125gram päron  bär det av till gymmet. Personlig Träning med en av mina äldsta klienter, NICE!

// Seth Ronland

Har fått lite struktur på vardagen nu:

07.00 Upp, kollar av mail svara på klienters frågor, allmänna småsysslor

08.00 Kardio 30-60min. Eventuellt träffar jag dagens första klienter vid denna tiden också och kör min kardio efter.

09.00 Börjar dricka lite Amino Syror, Purple Wraath. Detta dricker jag fram tills jag bryter fastan.

09-14 Arbetar med kostplaner och sysslor med firman. Lagar en del mat till kvällen ocksÃ¥, sÃ¥ jag är “fri” frÃ¥n matlagningen pÃ¥ kvällen.

14.00 Tränar och bryter fastan

15.30 Hemma igen för dagens första måltid

16. Försöker vila lite, eller så fortsätter jag arbeta med klienter och sysslor som berör firman 

16.30 Åter på gymmet för personlig träning och arbete i gymmet

20.00 Oftast hemma till lite över åtta, äter då resterande måltider fram till klockan 22. Här blir det ofta lite mer arbete framför datorn.

22.00 Sitter lite och slappnar av i soffan med Johanna. (så gott det går)

23.00 Läggdags

Har ju också vilodagar då det blir mer tid för arbete och för Malvis, vilar var 3 dag typ. (från styrkan)

Träningsprincip: Olympian Body, cirka 4-5pass på 8 dagar

Diet: Högt protienintag, cyklar kolhydrater och fett, måste jag nämna Periodisk Fasta ?

Kardio: 75% är lågintensiv. Endast högre intensitet på kvällarna.

Kosttillskott: Secretagouge-One, Orange Triad, AMP, Tight Hardcore (sällan), White Flood, Purple Wraath, Protienpulver GF-Pro och Double Pro, Red Acid (stackar ihop med AMP), Omega 3, FiberTeq, Yellow nEuphoria, Gh-Tropine, Medi-Stim och White Blood (en del använder jag från och till, inte alla på samma dag).

Matmässigt: Kyckling, Nötkött, Nötter, Bönor, Keso, kokosflingor, frukt, dinkelpasta och low carb pasta, potatis, diverse oljor, knäckebröd, havregryn, Ägg och massor av grönsaker. (har säkert glömt något)

En bild frÃ¥n gÃ¥rdagens ryggpass… Bestod utav Chins-T-bar och Sittande rodd – Latsdrag.

Ska sätta ihop ett fritt program också inför Loaded, känns lite underligt då man kanske inte ens går vidare. Det är hård konkurrans, jag är faktiskt väldigt nöjd om jag mot förmodan skulle gå till final.

Formen är ok, men den blir bättre tills tävlingsdagen, det är bara och “mala” pÃ¥ sÃ¥ blir det bra!

“No more Sorrow” (Linkin Park)

Are you lost

In your lies

Do you tell yourself I don’t realize ?

Your crusade´s a disguise

Replace freedom with fear

You trade money for lives

I’m aware of what you’ve done

No more sorrow

I’ve paid for your mistakes

Your time is borrowed

Your time has come to be replaced…

Varför finns det så mycket hat i dagens samhälle ?

//  Seth Ronland

Ingredienser: (2 portioner)

Tid: 8 minuter

8skivor 5% lagrad Ost (det går med 10% ost också)

4tsk 5% Philadelphia ost

200gram Keso 1,5%

100gram Skinka eller Kalkon

Sallad gjord på:

Isbergssallad

Tomat

Paprika

Gurka

Ev. 10st Kalamataoliver

Tillagning:

1. Gör salladen och lägg den i en bunke

2. Skär skinka och den lagrade osten i småbitar

3. Rör ihop sallad, skinka och ostarna

Per portion: (beräknat utan oliver)

Cirka. 115kcal

Protein: 11gram E%40

Kolhydrat: 7gram E%30

Fett:: 4gram E%30

Ingredienser: (2 portioner)

Tid: 15minuter

4 skivor ljust bröd av dinkel/speltmjöl

80gram tinade räkor

150gram Keso 1,5%

3msk Fettfri Majonäs

2tsk citronsaft (eller extrakt från citroner)

2 hela ägg

2 äggvitor

Salladsblad till garnering

Tillagning:

1. Koka upp ägg och tina räkorna

2. Blanda ihop keso och majonäs och citronsaft

3. Rosta brödet lätt, lägg på keson, räkor ägg och sallad.

Per macka (beräknat på Pågens lantgoda av speltvete)

Cirka. 190kcal

Protein: 17gram E%36

Kolhydrat: 17gram E%37

Fett:: 5gram E%27

Ingredienser: (2 portioner)

200gram Kycklingfilé

2 tsk Dijonsenap (kung markatta)

1msk Sesamolja (kung markatta)

150gram färska Haric Overts

300gram Keso 1,5%

 Salt och peppar

Gör så här:

1. Putsa och skär upp kycklingfilén i små kuber på cirka 5x5cm 

2. Stek kycklingen i sesamolja och 2tsk dijonsenap, salta och peppra efter behag

3. Koka upp färska haric overts, det räcker med 5min i sjudande vatten

4. Rör ihop kyckling, bönor och keso

En mycket proteinrik måltid som både mättar och med en god smak av dijonsenap!

IgÃ¥r hade jag och Johanna lite “ätardag”. Det var en underbar dag, kändes som tidig sommar. Vi var ute frÃ¥n 9-18, satt och fikade, kollade pÃ¥ människor och snacka skit. Kändes som att man inte gick pÃ¥ nÃ¥gon diet alls. Vi hade som vanligt massor av kul att diskutera med vÃ¥ra vänner Anna och Patrik.

Det blev som sagt massor av god mat, och en del onyttigt också, Kanelbullar, bullar, smör, glass och tunnbrödsrullar. Så idag var man bra laddad till träningen med energi.

Kör mitt egen träningsprincip (Olympian Body) inför nästa tävling om 2 veckor.

Idag blev det Bröst-Axlar-Triceps-Vader.

Lite info: Snedhantelpress 50kg 8 reps, Arnoldpress 32,5kgs hantlar x 8, Hantelextension över huvud 50kgs hantel x 4.

Kardio totalt: 90minuter

Fick ju lite bilder från fotosessionen för några veckor sedan. Bjuder på ett par.

Nu blir det ju Classic BB i Danmark, så nu får jag skärpa till min kost inför tävlingen. Kriterierna är ju lite väl hårda om man jämför med mig. Jag är ju både för slät och för liten, men vi ska se vad som kan hända med ytterligare 2veckors diet. Var ju sista riktiga ätardagen på två veckor.

Är verkligen nöjd med hur saker och ting artat sig sista tiden, har fått en del beslut dit jag ville ha dem. Och massor av klienter, känns så skönt nu när man endast jobbar med klienter att verkligen ge allt man har på detta. Kommer lägga upp ett par till under klienter när tid finns. Dessutom fixade jag mig ur överträningssymptomen.

Är verkligen mycket mer avslappnad i kroppen nu. Ingen stress. Spirituellt är jag också på topp. Massor av sköna positiva tankar i huvudet.

  

Tänker också framöver skriva en mycket större och längre artikel om periodisk fasta, med massor av anekdotiska bevis för dess främjande av allmänhälsan.

Nu väntar lite arbete med kostplaner, sedan är det lite trevlig hemmakväll som gäller!

 // SETH RONLAND

Vaknade inatt vid 3 tiden och kunde bara inte somna om. Det är så mycket tankar som kretsar i huvudet på en just nu. Det är knappast tävlingen jag tänker på. There is plenty of work to do! Positivt!

Kommer hända massor av bra grejer frammöver, det har jag redan bestämt och så kommer det att bli. En del hinder att ta sig över också, så är det ju alltid. Meningen med hinder är ju att ta sig över eller förbi, och det finns massor av sätt att göra det på. Frågan är bara vilken metod som är bäst.

Tänkte inatt på att det är alltid ett par händelser i livet som format dig som person, man kan väl kalla dem nyckelhändelser (?)

Here’s mine

1. När jag blev lämnad pÃ¥ dagis vid 2Ã¥rs Ã¥ldern och ingen kom och hämtade mig. NÃ¥gonsin. Det slutade med omhändertagande av de sociala myndigheterna, fosterfamiljer. Detta har definitivt skapat den person jag är idag. Jag är helt ärligt jävligt glad att detta hände. DÃ¥ jag troligen upplevt sÃ¥ mycket mer än medelsvensson barnet. BÃ¥de pÃ¥ gott och ont. Men det kan skapa en viss ödmjukhet och ett “driv” som fÃ¥. MÃ¥nga beklagar sig idag pÃ¥ sin barndom (de som haft liknande), men jag kan bara hoppas att de inser att det finns nÃ¥got att hämta ur de flesta situationer som uppstÃ¥r i ens liv. Försöka vända det till nÃ¥got positivt.

2. Vinsten av SM i AF 2005. MÃ¥ lÃ¥ta trams att säga detta varit ett “key moment”. Men det visade sig vara sÃ¥ mycket mer än bara vinst pÃ¥ tävling. Det visade att det jag bestämde mig att göra vid 17Ã¥rs Ã¥lder ocksÃ¥ klarade. Sedan dess har alltid mina mÃ¥l varit klara, jag har fortfarande mÃ¥l som ska uppfyllas men vad det är vill jag inte gÃ¥ in pÃ¥.  

3. Min dotter har självklart påverkat hur man värderar saker och ting.

4. Kommer…

Avundsjuka

Jag bor i en relativt liten stad. Inte har jag bott här länge, och jag känner heller inte sÃ¥där hemskt mycket folk heller. Vad man förstÃ¥r pÃ¥ de som bott här länge sÃ¥ är det mycket “snack” om folk. Och jag antar att detta är ett smÃ¥stads “problem”. Men faktum är att svenskarna (enligt min uppfattning) är det mest avundsjuka folket i världen. Ni som uppnÃ¥tt nÃ¥got bra kan räkna med massor av bullshit bakom er rygg, var sÃ¥ säkra. Men att ta Ã¥t sig är det värsta man kan göra, lÃ¥t folk snacka och sköt er. You’ve got to see the bigger picture here. Att bry sig om sÃ¥dant hämmar er frÃ¥n fortsatta “framgÃ¥ngar” och utvecklingar.

Det var som en gammal rörläggare sa till mig för ett par Ã¥r sedan… - Svensk avundsjuka eller Aids det är fanimej svÃ¥rt att välja. (!?!)

 Ju mer du uppnår ex tjänar mycket pengar, lyckas inom ditt arbete, har fetaste bilen osv. desto fler människor är det som hatar dig. Japp så är det. Tråkigt nog. Men visst finns det undantag det finns ju dem som gläds med andra, och det är ofta dessa människor som i sin tur lyckas med något.

Själv har jag alltid gläds med de som lyckas, exempelvis har jag en kompis som är 27år gammal och skulle väl i praktiken kunna pensionera sig inom ett par år. Fan vad bra det har gått för honom, hur kul är inte det? Även om han har fötts med guldskeden i munnen så jobbar han ändå som en fattig för att dra ihop de där stålarna. Han jobbar för det, alltså är han värd det.  

Glöm inte detta:  “We all got a Star, All we have to do is find it” 

// Seth Ronland  – “Born with Nothing – Die with Everything”

Efter en lugn helg, massor av bra mat och mental avslappning känner jag mig i stort sett återhämtad. Nästa vecka blir det ordentligt med träning och något hårdare diet.

En tråkig nyhet är att det inte blir AF på Loaded Cup då för få deltagare är anmälda. Detta innebär att jag kommer ställa upp i CBB igen. Och där står man chanslös, men jag har inte svårt för att bjuda på mig själv och tävla mot mig själv. Ska se till och få lite ordning på benens hårdhet och göra ett bättre fritt program.

Helgen bjöd på bowling, det var dock inte mycket vi vuxna spelade. Men att se barn glada ger ju också ett litet rus i kroppen. Det kan nog alla föräldrar relatera till.

Har börjat få ordning på dagarna igen efter allt arbete som jag missat på grund av den andra tävlingen. Så här i efterhand förstår man inte hur man kunde klara att jobba i stort sett 7-23 alla dagar i veckan. Kör med AMP, Red Acid och Yellow nEuphoria som fettförbrännare till denna tävling.

GF-Pro är definitivt min nya favorit av proteintillskott. Mycket likt Nectar, men strået vassare i smaken.  

Har verkligen börjat uppskatta morgonkardion, 45-60 minuter lågintensivt vid 7. För att sedan inta lite aminosyror och börja arbeta vid 8 med klienter och kostplaner. Kommer att köra PF hela vägen till tävlingen (ja och troligen för all framtid). Har börjat träna styrkan vid 14 tiden vilket är skönt då man utan stress kan arbeta med PT och klienter på kvällarna utan att behöva tänka på att man ska träna.

En rolig nyhet är Kung Markatta sortimentet som jag säljer på sidan. Har massor av klienter och kunder på gymmet som är nöjda med deras produkter. Det lönar sig helt enkelt att ge lite mer för kvalitén. Snart kommer också tävlingsfärg för er som tävlar, Jan Tana och Dream Tan inom kort!

Jag och Johanna är riktigt sugna pÃ¥ att tävla igen, mycket för att kunna leva lite “friare”. Jag tycker iochförsig att jag lever ganska fritt dÃ¥ jag inte ens räknar nämvärt pÃ¥ kalorierna, men en mysig hemmakväll med lite mer gott hade man lätt kunna tänka sig

Värre är det för henne som mÃ¥ste dieta lite hÃ¥rdare. Jag vill inte pÃ¥stÃ¥ mig själv som “blessed with metabolism” men jag är i grun och botten en Ectomorph, ganska svÃ¥rt att lägga pÃ¥ mig, även om det efter 25 lättare sätter sig “lättare” pÃ¥ midjan. Men med PF och smart kosthÃ¥llning är det inga problem att hÃ¥lla sig under 13% Ã¥ret runt.

Nästa vecka får vi hem bilder från vår gemensamma fotosession, ska bli kul och se! Faktum är att en fotosession kan verkligen motivera människor att sköta kosten under en längre tid. Ett konkret mål (för oss som inte har en tävling i sikte) är en av grunderna att få diciplinen, sedan inte sagt att det måste vara en fotosession.

Jag och Johanna har kommit fram till att det ofta är den första dieten som är den mest krävande, rent mentalt ivarjefall. SÃ¥ ni som tänker dietande för sommarsäsongen och verkligen vill bli “fit” – det är fler än du som upplevt det jobbigt, med det är bara att kämpa. Se bara till att efter “peaken” hÃ¥lla nÃ¥gorlunda form sÃ¥ slipper det bli en sÃ¥dan lÃ¥ng hÃ¥rd diet.

Och att kämpa är ju definitivt inget negativt, man ska inte vara rädd för lite “lidande”.

Vem skulle uppskatta glädje om det inte fanns sorg ?

Vem skulle uppskatta god mat och du aldrig hållt igen ?

 “What doesn’t kill you Makes you stronger”

// Seth Ronland