11 dagars diet. Har blvit en del justeringar sedan kroppen gick ur ketos av nÃ¥gon anledning. “The way I see it” behövdes lite “fusk” för att fÃ¥ igÃ¥ng dieten igen, och Ã¥ter komma in i djup ketos. SÃ¥ jag tog beslutet att igÃ¥rkväll inta kolisar
Det blev 120g skumgodis, 80g vit fiber pasta, 1 äpple och 2 knäckebröd. Hamnade runt 300g kolhydrater. Så idag har jag kört på Fat Fast igen.

Dagens intag:

70 gram Vispgrädde 40%

35 gram Kokosflingor

20 gram SesamOlja

5 gram Olivolja

6 kapslar Omega 3

15 gram Salami 60%

5 äggulor

Imorgon går jag in i ketos antagligen runt 8-9 tiden efter kardio, om jag har tur så blir det innan. Därefter följer ett upplägg med cirka 1600kcal bestående av 65% protein och 30% Fett. Får i mig fibrer genom FiberTeq. 

Foto på gymmet imorse:

Fick sätta till lite ljus och sÃ¥ i PS dÃ¥ jag är blek som fÃ¥…

Idag blev det benträning och kardio. Benpress DC style pÃ¥ 400kg a 15 reps och 25SH, benspark “hela mag” 20 reps och 20sek SH, sittande bencurl pÃ¥ 70kg 20reps och 25sek SH. Kardio 1pass pÃ¥ 45min och 1pass pÃ¥ 35min.

Har gjort färdig min plan nu för kommande dagar, men som sagt är det svårt att förutse allt som händer med kroppen de här dagarna. Men man hoppas på att det ska gå den vägen som jag lagt upp det. Kommer inte göra något konstigt med vatten och salt (jag är min vana trogen här).

Känns lovande med 9 dagar kvar tills tävling faktiskt, detta ska nog gå vägen detta.

Hade en “klientdag” i helgen. Verkligen kul, även om jag blev bra lÃ¥g vid kvällen. En klient med 1kg mer muskler pÃ¥ 12 veckor gÃ¥r inte av för hackor… Mätt med kaliper, vÃ¥g, mÃ¥ttband och fotodokumenterat. Samma fettprocent (+0,1- 0,2) och 1,1kg muskler.

// Seth Ronland - “THE DIET BUTCHER”

One week done. 13days to GO.

Nu gäller det att använda all kunskap man har för att manipulera med kost och träning för att verkligen bli av med problemen - benen.

Jag skrev igÃ¥r att det skulle bli Fat Fast idag. SÃ¥ blev det inte. Kollade form efter morgonpromenaden (60min), och beslutade att det blir “vanlig” ketogen diet idag efter mitt upplägg. Ny formkoll imrogon och dÃ¥ avgör det hur jag gör.

Mål 1: 300gram Kycklingfilé, isbergssallad 10gram Sesamolja. Kalorifri sås (gör underverk)

MÃ¥l 2: 70gram Double Pro, 20gram Kokosflingor (det finns en tanke bakom att äta kokos ja och inte dÃ¥ MCT fett “tänk”) 1tsk jordnötssmör

Mål 3: 1 skopa Nectar (direkt efter träningen)

Mål 4: 350gram Kycklingfilé, 10gram Sesamolja, kalorifri sås

Mål 5: 6 hela ägg

Kollade ketos efter träningen, kroppen befinner sig fortfarande i mycket stark ketos. NICE!

Träning (endast DC träning nu)

Bröst - Pressmaskin med 120kg (fria vikter) 19reps med 17sek SH

Axlar - Arnoldpress 30kgs hantlar x totalt 15 reps med 20 sek SH

Triceps Pressdown med 30 reps och 20sek SH

Kardio i 15min… luugnt.

Lite bilder: (tänk dock att detta är med pump och så, så lite missvisande, ser inte så bra ut egentligen)

Imorgon väntar en heldag med 2 klienter. Träning pÃ¥ mitt gym, posering, plÃ¥tning, sedan fixar jag mat (I’m the Chef) och lite allmän diskussion om deras träning och kost. Detta uppskattas alltd och är jäkligt kul. Alla mina klienter är mina “barn”. (ta det inte ordagrant)

Kan t.om. hända att man ibland ligger och inte kan sova för att man tänker på dem - kost och träning då. Och vad som borde passa bäst för deras ändamål.

Ja är man inte “störd” nu sÃ¥ vet jag inte
Igår var det fotosession med Johanna, du kan se några av bilderna på http://www.johannaheide.blogspot.com/

Kommer bli en hel del plåtningar i framtiden med klienter. Tycker mig ha en hyffsad koll på vad som blir bra bilder. Sedan är det ju viktigt med kamera och alla dess tillbehör.

Gick lös för ett par månader sedan och köpte det bästa jag hittade, och det ger ju resultat bara det. Jag är dock bara en lekman när det gäller plåtningar så ni vet.

//Er Seth Ronland

Johanna Heide är min sambo och tävlar i Bodyfitness. Äter också enligt PF under offseason.

Val av proteinpulver: Double Pro/Nectar

Favorit kosttillskott: White Flood och Burn Force

Jag har tränat henne sedan dag 1 då hon bestämde sig för att satsa på tävlingen.

Första tävlingen var efter 1 års träning och kost FitnessFestivalen 2006:

 

Andra tävlingen var SM -07.

I år blev det Muscle Tech Grand Prix där hon på lördagen kom fyra och gick vidare till Grand prix finalen på söndagen. Hon gick vidare till finalen även här och slutade på en sjätte plats. Fyra veckor senare var det dags för Loaded Cup i Danmark. Där kom hon sjua. Tre veckor senare bar det av till Stockholm för att göra ett fotoreportage för Body Magazine. Eefter ett fullspäckat schema har Johanna nu tagit en välbehövlig paus från tävlandet. Hur det blir nästa år återstår att se.

3 veckor innan MTGP

Formcheck på hotellet dan innan tävling.

Finalen söndagen på MTGP

Dag 6

GÃ¥rdagen blev det ju

80gram Vispgrädde 40%

35gram Salami 54%

35 gram Castello Blue Cheese 44%

40gram Sesamolja

12 gram Purple Wraath

Dagen slutade på cirka 1100kcal med 90% energi ifrån fett.

Idag har jag beslutat att det blir 90% protein för att dagen efter köra på Fat Fast igen. Jag stannar självklart i ketos.

SÃ¥ dagens kost kommer att bli:

6skopor Nectar

30 äggvitor, isbergsallad, gurka, kalorifri sås

10 gram Sesamolja och 5kapslar Omega 3

Mina BurnFX (norsynefrin) är slut och har börjat med Hydroxycut hardcore - Red Acid - Yellow nEuphoria, detta är starkt enligt mig.

Lite fler bilder:

Bilderna ser ju bra ut, men fortfarande är benen riktigt dÃ¥liga och sedan är det ju det här med fyllighet. Jag har absolut inget tryck, vilket är helt förstÃ¥eligt dÃ¥ jag pÃ¥ 6 dagar fÃ¥tt i mig totalt 67 gram kolhydrater…

Men men, det är ju bara att mala på nu, så får vi se vart detta leder.

Blev låg ett par gånger igår, körde 2 pass kardio och lite mage, men det går att stå ut om man bara vill.

Idag blev det kardio imorse och sedan ikväll. Mellan detta ska jag hinna fixa lite mer med hemsidan, pula med föreläsningar som ska hållas om 3 veckor och arbeta med kostplaner och träning.

Fick hem en del nya grejer till min shop idag: (nu blir det än lättare att vara i form året runt!)

Good shit my friends!

// SR

Dag 5…

Ingen hunger.

Morgonen började med lite formkoll och efter detta blev det 50 minuter lÃ¥gintesiv kardio, vilket är ganska trÃ¥kigt. Intervaller och ett bra styrkepass lyser ju med sin frÃ¥nvaro. Men Ã¥ andra sidan handlar detta ju om att veta “när det är tid för vad”.

Efter kardion blev det 35 gram kokos. och 7gram Purple Wraath.

Sedan inhandlades det mat för kommande dagar:

Salami med 54% fett

Vispgrädde 40% fett

Castello blue cheese 44g% fett

Kommer bli minst två dagar nu med över 90E% fett. Kalorimässigt kommer jag ligga runt 1000-1800kcal.

Kollade åter igen ketostixen imorse, mycket stark ketos vilket är grundtanken bakom hela dieten. Mest för att man ska klara av den. För visst låter det lite konstigt att man inte har hunger med över 1500kcal i underskott.

Ikväll blir det återigen kardio och magträning. Eventuellt lite posering.

Nackdelen med ketogena dieten är att man blir grymt låg efter kraftansträningar. Sedan tar det cirka 1 timme till att blodsockret är stabilt igen. Mäter det oftast ett par gånger om dagarna, och det är inget kul resultat efter träningen. Att sitta och arbeta framför datorn går dock hur bra som helst.

Tur att man har Yellow nEuphoria, detta är helt säkert en humör-höjare. Har massvis med klienter som tycker den är helt kanon. Den kan potentiellt även sänka kortisol utsöndringen.

Imorgon återkommer jag med bild på formen.

//SR

Inga problem att hålla dieten.

Dagen:

06.30 Upp drog i mig 2 Red Acid, 1 Burn FX och 200mg Koffein, 3 Yellow nEuphoria

07-15 Rörjobb

17-18 Benträning

1 set Dc benspark RP och SH

1 set Dc Bencurl RP och SH

50 minuter lågintensiv kardio

18.00 Arbete med klient

20-22 Kostplaner och träningsprogram

Matmässigt:

10.00 2 skopor Nectar, 1 msk Jordnötssmör markattans ( I love it!)

14.00 1 skopa Nectar 1 msk Sesamolja 1 ägg

16.00 1dl Double Pro och 10gram kokos

17. Purple Wraath, Green Magnitude, White Flood och Glycergrow

19.00 300gram Kycklingfilé, gurka och 1/2 paprika

22.00 5 ägg 20 gram FiberTeq

 - Stadig i ketos - mår bra, men lite låg efter kardio tills jag fick i mig kyckligen som idag också blev currysoppa.

Nikotin intag idag blev 1/2 dosa general.

Fick göra bilden svart-vit jag är ju så j-vla blek.

Glömde dessa: Gh-Tropine, Orange Triad, cAMPhibolic, Medi Stim, White Blood (som jag tar ihop med fettförbrännarna) och extra Q10.

Vi får se vart detta projektet leder, inga problem med att dieta hårt, men formen är ju det som avgör om det blev bra.

Imorgon blir det bara fett.

Teorein bakom min fettdiet - ger du kroppen endast fett som energi är det bara (i stort sett) fett som kommer förbrukas som energi. Om detta stämmer borde ju dieten vara bra muskelsparande ocksÃ¥. Har haft en hel del klienter jag kört detta upplägg pÃ¥, men inte pÃ¥ folk som tävlar… Som sagt I’m the Guinea pig. Men faktum är att de klienter som jag kört detta på inte förlorat mycket muskler och ändå legat pÃ¥ ett stort energiunderskott.  ´

So watch me fall from grace - watch me carve my hate
In the heart of a lover I feel I can never escape my fate

My heart is a fist drenched in blood
My soul will fight again

// SR

HÃ¥rt.

Sov mindre än 3 timmar inatt. Den där vanliga “i slutet av dieten” känslan. SvÃ¥rt att sova pga kaloriunderskottet. Jag borde vara ute och jaga nu.

05.30 upp -trött- “ögonen var typ halvöppna till kl 7…” drog i mig Red Acid, Koffein och norsynefrin (burn FX). Och NEJ jag kommer inte använda Efedrin (fick en frÃ¥ga om detta) dÃ¥ detta kommer vara för starkt och bara bränna bort muskler. Red Acid är bättre, efedrin i all ära men med tanke pÃ¥ muskelförlusten kommer det vara negativt. Red Acid kommer inte bränna muskler. Dessutom är dieten sÃ¥ pass effektiv (i min teori) att efedrin är överflödigt.

06.00-06.50 Gymmet 45minuter cykel lågintesivt

07-15 Rörjobb. kallt som attan ute, och bara det förbränner ju en del mer om man har rätt kläder på sig. Vid cirka 13 tiden blev jag riktig låg och mådde inte alls bra.

Kör inte med fastan nu under denna typ av ketogen diet, då ett för stort matintag på en gång antagligen kommer försätta mig ur ketos. Är inte säker men känner inte för att testa heller.

20-23 Arbete med kostplaner.

Har ändrat en del i upplägget redan. Trivs bra i ketos och vill inte försätta mig ur denna med kolisarna.

Blir 2 dagar nu med lite mer protein-fett diet. Sedan följer FAT FAST  (över 85% fett i E%) igen i 3 dygn.

Mat idag:

07 2skopor Nectar och 1msk Jordnötssmör markattans

11. 2 skopor Nectar och 1msk Sesamolja

13.30 (oerhört låg) 1 skopa nectar och 1 msk sesamolja

16.30 350 gram kyckling och 100gram broccoli/blomkål. Soppa med currysmak gjord på vatten-buljong och kryddor.

20.00 4 ägg och 20 gram FiberTeq 5 kapslar omega 3

22.00 50gram Double Pro och 25 gram kokos

IDAG

Protein: 314

Kolisar: 25 (inkl fibrer och broccoli)

Fett: 85gram

MÃ¥r bra, men har nÃ¥gon typ av väx-värk i benen som är grymt obehaglig. Känner av varje muskel som tränats, Ã¥terhämtning = noll… Men Ã¥ andra sidan har jag tappat en del fett redan enligt egna mätningar (även om kaliper är svÃ¥rmätt pÃ¥ sig själv).

Imorgon väntar rörjobb, benträning och kardio.

Maten blir liknande, något mindre fett dock.

// SR

 Good Shit!

Ingredienser: (2 portioner)

Tid: 25 minuter

400 gram 5% Nötfärs

1dl Naturell Yoghurt 0,5%

1 tsk spiskummin

1tsk curry

1 nypa salt

2 dl Kikärtor

1 Röd lök

1 Gul lök

3st Tomater

200 gram Potatis

6st hela champinjoner

SÃ¥s:

2dl Naturell yoghurt

Kryddmix ifrån OLW Sour Cream

Tillagning:

1. Blanda alla ingredienser till kebaben i en bunke

2. Formen kan du bestämma själv, men jag föredrar att göra “järp” liknande bullar (1dl smet till varje).

3. Nu ska “kebaben” brynas sÃ¥ den fÃ¥r fin färg nÃ¥gon minut

4. På en plåt (lätt smörjd med rapsolja) lägg upp kikärtor och spraya med lite olivolja, salta dem. Stoppa in kebab och kikärtor i ugnen (samma plåt), sätt ugnen på 200grader och låt detta vara inne i 5-8 minuter

Per portion: ( 2,5 kebab utan sås)

Cirka. 238kcal

Protein: 45

Kolhydrat: 6gram

Fett:: 11gram

 Beef Jerky

Ett perfekt snack som du kan äta i stora mängder. På bilden har jag gjort en dip med Kesella 1%/ curry.

En mycket proteinrik måltid som håller dig och dina muskler i form!

Mycket lätt lagat

Kräver endast 2 ingredienser

Sköter sig själv i ugnen

Ingredienser:

(2 portioner) 90grader i varmluftugn i 5 timmar

500gram Lövbiff (blir halverad mängd efter tillagning)

Kryddor:

NÃ¥gon grillkrydda du gillar!

Tillagning:

1. Ta fram ett galler till spisen.

2. Sprid ut varje biff över gallret (de kan inte ligga ovanpå varandra!)

3. Krydda efter smak och tycke, men jag tar säkert 0,5tsk på varje sida

4. Ha en plåt under i spisen (om det skulle rinna av någon marinad)

5. Låt ugnsluckan stå på glänt, cirka 5cm öppen.

Mycket enkelt och funktionellt recept. Fungerar för alla i familjen. Snabblagat!

 

1 portion:

6 äggvitor

1 gula

50 gram påläggsskinka

1 msk olja ( jag föredrar att steka i rapsolja)

2 tsk torkad timjan och 1tsk oregano  

Salt, svartpeppar och vitpeppar

Tillagning:

På ett teflonjärn

1. Knäck alla ägg i en bunke och separera äggulorna, slå i kryddor och rör om. Man kan även ha skinkan i redan nu

2. Hetta upp oljan

3.  SlÃ¥ “smeten” pÃ¥ järnet och vändstek cirka 1,5 minut pÃ¥ varje sida.

Hur lätt är det inte att laga lite schysst mat ?

Man kan till detta äta som mitt exempel på bilden feferoni (mycket kalorisnålt) och lite lök av din smak. Silverlök är en höjdare!