Helgen blev riktigt bra, och det bästa är ju att den inte ens är över än. Ska på dop idag, och jag som bara älskar bebisar!

Lördagen bjöd pÃ¥: Simmning, bastu och lattjande med Malva i Ystads badhus. Ännu en WICKED lyckad maträtt som kommer läggas in i receptboken: Cobis Pasta: (ja jag kunde inte hitta pÃ¥ nÃ¥got bättre – jag heter Emanuel i andra namn och Cobi i tredjenamn)

Maträtten bjöd pÃ¥ 400kcal per person och med lite keso till sÃ¥ fungerar den hur jevla bra som helst under deff, tro det eller ej. Blev dock aningen arg (!) när jag tillagade den eftersom jag gjorde en sak i fel ordning med den färska timjan. Ja ibland är jag en DUM “paragrafryttare” bara för jag hade suttit och skrivit att timjanen skulle i maten efter en annan punkt sÃ¥ behöver ju inte det betyda att det blir förstört för man missar det och kör i den senare. Johanna fick smaka pÃ¥ mitt humör och gick in och satte sig vid internet istället. Sorry!

Detta torde vara en av de bästa maträtter jag fixat, det var YUMEE x 10.

I övrigt hann jag även med att träffa en klient, mysa med Malva framför TV:n (Nature channel) och faktiskt umgÃ¥s med Johanna eftersom hon inte kom till jobbet. Vädergudarna ville annorlunda. Själv fick jag ha bilen pÃ¥ tomgÃ¥ng i 15minuter innan jag kunde skrapa rutorna när vi varit pÃ¥ badhuset… (och dÃ¥ vet ni ju att jag är multum stark…)

Matmässigt blev lördagen lite av en “ätardag” även om jag inte är bästa vän av uttrycket eller metod:

Fastade i 16 timmar

1 st 25g Kexchoklad YUMEE (nu utan härdat fett!)

2 port av min Pastarätt YUMEE

1skopa Vassleisolat Nectar (Apple Ecstacy) YUMEE

Hemmagjorda Chokladbollar av jordnötssmör (markattans som jag själv säljer), kakao, Fiberhavregryn för att nämna några ingredienser

3dl Double Pro

1 äpple, russin och osötad musli

1 portion White Flood (inga kalorier dock)

250 gram Keso

Säkert mer men kommer inte ihåg det.

Kontentan blev dock runt energibalans vilket betyder att fettinlagringen är minimal / noll.

Fredagen höll jag igen på kolhydraterna och höjde upp fettet till 150gram, formen är fortfarande mycket bra.

 Ikväll blir det lite gymnastik träning, styrka och kardio, ska bli riktigt skönt att känna svettpärlorna i ansiktet!

Min kommande måndag i form av rörjobb:

Kan det bli bättre ?

 

Seth’s Protein Muffins

  

Ingredienser

6 ägg

6 bananer

3 tsk kardemumma

4 tsk Vaniljsocker

6 tsk bakpulver

100 g valnötter

50 g mandel

150 g lätt kokt havregrynsgröt

150 g all bran

250 g proteinpulver (chokladsmak)

150 g Grovt rågmjöl

150 g grahamsmjöl

7 dl vatten

Börja med att slå äggen i en stor skål, mosa i bananerna (gärna med mixer stav).

Blanda i kardemumman, vaniljsocker och bakpulvret.

Häll i de grov hackade nötterna.

Blanda ner All-bran och havregrynsgröten i bunken.

Tillsätt vattnet och protein pulver.

Tillsätt mjölet.

Gräddas i ugnen ca 5-7 min (beroende på hur stora formar du har)

Blir cirka 40 st muffins.

En muffins ger:

Protein 7g           

Kolhydrat 9g        

Fett    2,5g (varav omättat 2g)  

85kcal

Härligt med Fredag!

Idag har jag äntligen kört ett ordentligt styrkepass, blev riktigt bra faktiskt. Hade dock liten smärta i axeln, denna smärta uppstod för ett par dagar sedan när jag körde frivändningar. Då blev det tungt (för mig ivarjef), gick upp till 90kg och gjorde där en 4:a efter ett antal set på 50kg, 60kg och 80kg.

Dagens pass (Dogg Crapp style)

Bröst – Bänkpress 100kg 17reps RESTPAUSE 4 reps RESTPAUSE 3 reps RESTPAUSE och slutligen 2 reps + 12 sekunder STATIC HOLD

Axlar – Lateral Raises 15kgs hantlar (lätt) totalt 17 reps (2 för mycket enligt min tankegÃ¥ng) 20 sek static hold

Rygg РChins med 15kgs viktplatta 12 reps i f̦rsta setet totalt 17 reps och 30 sek SH

Sittande rodd – magasinet + 10kg totalt 15 reps med 3st REST PAUSE (heavy…)

Triceps – Sittande Extension i cable tungt (vikterna skiljer mellan alla mag sÃ¥ detta är inte ens lönt att skriva ut) totalt 12 reps och 17sek SH

Passet genomfördes på tom mage (White Flood, Green Magnitude och Glycergrow bryter inte fastan)

Bröt fastan efter 18 timmar idag med 1dl Proteinpulver och 1dl Vitargo

Därefter blev det Fredags mat med Malva (johanna tränade och fixade på gymmet)

cirka 175gram Grillad Kyckling (ni vet den där i butiken), majs, keso, sallad, morötter.

Kvällens skiva som jag lyssnat pÃ¥ X antal gÃ¥nger : Ken Ring – Äntligen Hemma (gillar hans dystra texter)

Och film ikväll: 28 veckor senare.

Visst är man nöjd efter en vecka med arbete och träning. Fredag kväll känns det verkligen bra om man utfört mycket i veckan.

Njut av helgen, det ska jag göra!

Idag har varit dagen dÃ¥ jag verkligen kom in i vardagslivet igen. Morgonen gick lätt, vaknade 05.40 – 40 minuter innan jag skulle gÃ¥ upp. Kände mig sÃ¥ utvilad att kroppen bara inte ville somna om.

Idag blev det arbete med plaströr, rostfria rör och gamla blÃ¥rör i dimensionen 1 1/2″, vilket för övrigt var brutalt tungt… Jobbade mig trött i tvÃ¥ timmar pÃ¥ ett par muffar som suttit sedan andra världskriget. Det slutade med att jag “asade” in gasverket och eldade pÃ¥ dem. Inte fan hjälpte det utan det fick bli kapning med tigersÃ¥gen.

 

Nåväl. Under dagen drack jag som vanligt min Purple Wraath och det blev idag totalt 400mg koffein och dessutom 2 kapslar Red Acid. Gårdagens mat blev bra, men inte någon fin mat precis, men det får duga:

18.00 (bröt fastan efter 17h) 5dl pasta, 10 äggvitor, 250 gram Keso 1,5%, 40 gram Parmesanost (YUMEE)

19.00 1st Zero Impact bar

20.00 – 22.00 4dl Proteinpulver av varierande sorter. 1 äpple. 1msk jordnötssmör. sötmandel och valnötter. Morötter. russin och FiberTeq.

Ingen träning igår då jag alltid lägger in en vilodag på Onsdag.

Idag Torsdag har jag inte hunnit med mer än lite Triceps träning. Har haft förbannat mycket att göra med klienter. Men Ã¥ andra sidan hann jag med det viktigaste just nu – stretching. Jag är sÃ¥ lÃ¥ngt ifrÃ¥n en splitt som man kan vara, inte alls kul. Men skam den som ger sig. Spagat är väl hyffsat bra nu, har kanske 2 mÃ¥nader kvar innan jag lätt kommer ner.

Vill bara nämna en skön snubbe som dök upp på gymmet för ett tag sedan. Erik von Levachoff. 70 år gammal och Europeisk Mästare i Brazilian Jiu Jitsu. Vad säger man, ge mig hans vilja och karisma när jag är 70 år så är jag glad Man blir så glad av att se en hälsosam och aktiv 70 åring när man vet hur vissa i 30 års åldern klagar på att det är jobbigt att träna och äta rätt. För övrigt så kör Erik också en modifierad periodisk fasta. Hans meriter finns på www.ybjj.se

 

Idag höll jag för övrigt fasta i 19 timmar och knappt hungrig ens, men kvällens mat hittils:

 19,45 3dl Cannelini bönor, 400gram Nötfärs 5%, 100gram Keso 1,5%, 40 gram Parmesanost

 20.10 2dl Double Pro (Banan&Jordnöt), 1dl havregryn, 8 sötmandlar, russin.

Det blir antagligen lite mer bönor och äggvitor ikväll.

Idag slipade jag även på en nyare maträtt som jag är säker på kommer bli grym!

Presenterar den eventuellt imorgon…

Kosttillskott:

Under jobbet: Purple Wraath och 400mg Koffein

3 kapslar Omega 3

White Flood och Green Magnitude

3kapslar Orange Triad

2 kapslar Medi Stim (för att underlätta uppmjukning av muskelfästena)

2 kapslar GH-Tropine (kommer tas innan läggdags)

Imorgon är det Fredag och ännu en skön helg att se fram emot!

Efter ledighet är det alltid lite trögstartat att komma igång med sina vanliga rutiner igen. Ledigheten har bjudit på massor av träning, organisering av gymmet och god mat i massor.

Jag drack för en gångs skull lite öl på nyår och visst är det gott, men hade man druckit det varje helg hade det inte varit samma sak.

Nyårsafton firadesför övrigt  med vänner lugnt och stilla. Massor av humor och spel

Matmässigt blev det också kanon. Själv stod jag för huvudrätten:

Fläskfilé, parmesanpotatis, färsk timjan, vitvinsbaserad örtsÃ¥s (basilika och timjan) till detta stekta haric overts, salladsök och ostronskivling – YUMEE

 

 Träningsmässigt har det blivit ett par pass sedan jag skrev sist, här kommer ett av dem:

 Rygg – Chins 3 set med belastning 15kgs platta 12 reps, 20kgs platta 10 reps, 25kgs platta 5reps (alla set utan dragremmar, och med magnesium)

Rygg РSkivst̴ngsrodd 50kg 1set med 20st mycket explosiva repetitioner

Biceps – Sittande Hammercurls 30kgs hantlar 1set med Rest Pause och Static Hold (20sek) totalt 20reps

Mage Р5set P̴ bollen (denna ̦vning ger en sjuk kontakt om man vet hur man ska utf̦ra den!) 20 reps , 14 reps, 10 reps, 4reps

Vader – 3 set enligt DC principen 6-12 reps i varje set med 5 sekunder negativ fas och 10 sekunder i nedersta läget av övningen varpÃ¥ en explosiv repetition utfördes.

Dessutom blev det en hel del gymnastik handstående och smärtsam stretching. Har ett par nya pjucks dessutom, passar dock bäst till benträning typ knäböj och så, men även basket om man nu hade haft tid att lira lite.

Vargen stÃ¥r för Periodisk Fasta – “Den hungrigaste vargen jagar bäst” skämt och sido men det ligger nÃ¥got i detta.

Även om jag varit ledig en del så har det faktiskt hänt lite med nytta också. Träffade klienter mellan jul och nyår, några kom långväga och några lokala klienter. Har även fått en hel del förfrågningar och bokningar inför 2008, i stort sett är hela sommaren redan bokad vilket är grymt roligt. Massor av klienter och PT arbete 2008 alltså.

Har ett A4 framför mig med saker som ska göras:

För att nämna några:

Kostplaner 4st (har 2 veckor på mig så det är lugnt)

Lämna in kläder till Team Bad Boy

Skicka iväg en hel drös med kosttillskott till klienter som bor långväga

Laga ännu en soppa på få ingredienser och med mycket protein + ta bild på detta

Svara på mail och sms ifrån klienter

Vad som inte stÃ¥r pÃ¥ listan, men som gÃ¥r först  – Läsa Alfons Ã…berg för min dotter

- Kvällen är räddad.

Det bästa med att komma tillbaka till vardagen är att komma in i den där vardagskänslan igen, den uppskattas inte av många jag vet, men ibland krävs det mycket för att förstå att det är ett privilegium att ha ett schysst liv med arbete, vänner och familj.

Här kommer för övrigt min M.A.R för ni som var på min förra sida, vi får se om det blir några tröjor men det blir det antagligen, till ett mycket billigt pris prisidé 100kr inkl frakt. Hade ni köpt en tröja då ?

Hoppas ni haft en grym ledighet och ser fram emot det nya året. Detta är året då massor av bra grejer kommer att hända, detta intalar jag mig gör ni det också så har ni kommit halvvägs!

Lev väl mina vänner

Seth Ronland