Orörd vecka…

Idag är det Måndag och man såg fram emot en orörd vecka att ta tag i. Det “bästa” är dock att den redan blivit bokad. Felet med gymmets dator fixade detta lilla problem åt mig. Att ta en backup på hårdisken är ungefär lika smart som att hacka gurka med hjälm. Men detta lär ju inte hända fler gånger. Måste erkänna att jag blir lite lätt galen när det här med dator problem uppstår, eftersom det är något jag inte reder ut. Så idag har jag fått häjlp igen av en datakille.

 Det blev mot alla odds (datorproblemen tar tid…) träning idag och en riktigt grym sådan!

Innan träningen drog jag i mig NANO-VAPOR och 1st Zero Impact bar.

Jag körde med pulsklocka idag, jag brukar göra detta för att se hur mycket jag tar ut mig. Idag kom pulsen upp i 185. Och jag har aldrig kommit högre än 197. Pulsen går väldigt snabbt ner igen efter ett set, vilket jag tolkar som en bra kondition.

 Bröst- HantelFlyes efter 4set uppvärmning så blev det 1set med 30kgs hantlarna med totalt 30reps och 3st RestPause och 20sek Statuc Hold (wicked pump)

Axlar – Sittande lateral raises (sidolyft) 20kgs hantlar totalt 18reps och 20sek SH med 8kgs hantlarna

Rygg – Stående rodd Endast Rest Pause 18reps med 3st RP ingen SH

Marklyft 100 x 15reps (uppvärmning) 160 x 4 reps och 170 x 3reps (jag är riktigt svag i marklyften detta beror dels på midja och dels för jag inte är ett riktigt “fan” av övningen heller)

Triceps – Skullcrushers med stång 37,4kg (lätt!) 25reps 2st RP och 20sek SH

Efter detta körde jag vertikal klättring i armgång vilket är rätt jobbigt efter ett pass.

Ingen stretching. Ingen kardio.

Efter träningen blev det Syntrax Nectar Twisted Cherry och 1st Fruitbite. Jag äter mängder med frukt varje dag om man jämför med innan… Sedan jag började med PF (snart nog ett år sedan) är frukt det som verkligen jag suktar efter. Inget godis inget fett. Men frukt! Detta upplevs av flera av mina klienter också, och det har troligen att göra med att levern behöver fyllas med glykogen (!?)

Mat / Kosttillskott

4st Omega 3 (om jag inte skriver ut dem alltid är det pga slarv, Omega 3 är en av hörnstenarna i mina tillskott)

2skopor Nano Vapor (tycker fortfarande att White Flood är oslagbar!)

3kapslar Yellow nEuphoria

4kapslar Medi-Stim

2 kapslar GH-Tropin (innan läggdags – sover som en stock och vaknar grymt utvilad)

3skopor Nectar

3dl kokt pasta

20gram parmesanost 28% fett

500g Keso 1,5%

1st Zero Impact bar (världens bästa bar – som att äta en bra måltid. Inte att jämföra med andra skitbars fyllda med Malitol och Gelatin protein)´

Ikväll blir det en ordentlig sats av mina Protein Pannkakor som för övrigt är YUMEE

Hittade en gammal artikel ifrån 2004 som är rätt rolig…

Kommer ni ihåg att jag skrev om målsättning innan ?

Min Karibiska Kalkon blev sjukt bra! Ännu ett recept till boken som duger på såväl deff som bjudning!

Körde denna ihop med en sallad bestående av Apertina ost 10%, rödlök, körsbärs tomater, gurka och isbergssallad.

Typ  Grekiskt möter Karibien ?

Kalkonen kryddades med:

Kanelstång (Sönder hackad)

Vitlök

Kryddnejilka

Torkad Timjan

Paprika pulver

Vitlök

Citronskal

Salt och Peppar

Passar perfekt en dag med mindre kolisar.

 ’till next time:

SE TILL ATT SÄTTA UPP NÅGRA MÅL

Långsiktiga som kortsiktiga. Och glöm nu inte att sätta mål utöver träningen.