Helgen har innehållit det mesta. Arbete, god middag med trevligt sällskap, träning och datorhaveri.

Fredagen blev lika skön som vanligt, jag kan inte sluta tycka bäst om denna veckodagen. Arbete, träning, klienter och avslappning när man kommer hem. Man kan riktigt känna att kroppen och huvudet ställer in sig på “vila” - ni vet när man på fredag kväll sätter sig i soffan framför TVn. Nöjd som få över ännu en lyckad vecka i livet (man har ju fått träna, jobba och äta gott hela veckan) detta ser ivarjefall jag som ett privilegium.

Fredagsträningen blev som vanligt kort och intensiv:

Chins

 1 set max utan vikt tror inte det blev mer än 25 reps (32 är mitt PR) men blir man trött så spelar det mindre roll hur många man gör.

1 set med 30kg viktplattor 6 reps

1set med 20kg viktplatta 12 reps

1set “DC style” med 15kgs viktplatta och totalt 20 reps dessutom 20 sekunder rest pause

Mage: dropset:

V-Up med 25kgs viktskiva 15reps, 20kgs viktskiva 10reps, 15kgs viktskiva 10reps och utan vikt 4 reps.

Sedan blev det 3 set på bollen med mycket kort vila mellan seten. Idag har jag något liknande DOMS i magmusklerna.

Söndag blev det lite konditionsträning på vår nya orbitrec som för övrigt är grymt skön! Efter detta fortsatte jag med “projekt övningar”. Som mina klienter säkert vet har jag en hel del egenkomponerade övningar och typer av träning. Idag blev det eventuellt en ny övning för ryggen i smithmaskinen.

Förresten provade jag för några veckor sedan en ny typ av metod som var både styrkemässigt jobbig och konditonskrävande:

Jag tog en skivstång från PowerRacket med 50kg på och utförde med stången stående över bröstet Axelpress 10reps på sista repetiotionen lade jag stången bakom nacken och körde direkt 20 reps på knäböj (explosiva) därefter upp med stången framför kroppen och utförde 10st stående ”frivändningar” och därefter 10st Marklyft. SHAIT* Detta var grymt jobbigt…

SOM JAG SER DET

Träning:

* LÄTT ATT SKÖTA

* TRÄNING SKA GÅ SNABBT  OCH VARA EFFEKTIV

Kosten

* LÄTT ATT SKÖTA OCH SMAKA GOTT

* INTE BEHÖVA ANALYSERA FÖR MYCKET

OCH

* FORMEN SKA VARA BRA ; LÅG FETTPROCENT ÅRET RUNT
= BALANS I LIVET FASTÄN MAN ÄR ETT FITNESS FREAK

Har ni tänkt på att många som håller på och tränar mycket som jag ofta är lite småtjocka förutom vid tävling. Vilken idrottsmänniska tillåter sig vara fet ? I jaken på muskler hit och dit “måste man bulka”, ja möjligtvis en del. Men att överstiga så många procent fett tycker inte jag man behöver göra mer än 1-2gånger i livet. Sedan har man sin “foundation”.

Datorhaveri ja – Gymmets dator kraschade. Så Lördagen var räddad – jag ”slapp” vara ledig.  Fick tillochmed ta hjälp av en data-nörd. Säga vad man vill om dem, men vad ska man göra utan en sådan person i ett sådant läge ?? Själv hade jag nog inlett en MMA match i en rond mot den där jävla burken. Problemet ska vara löst på måndag då fler data-nörd-dokterer kommer.

Fredagskväll fixade jag käk åt min vän Jocke:

Vi åt Minestronesoppa med Keso 1,5% och Parmesanost. Sinnes gott faktiskt och det tog mig inte lång tid att dra ihop det heller! Det bästa med allt är att det mycket väl kan ingå i en diet i PF andan. Hur många av er äter så god mat när ni kommer iform ?

Lördag kväll blev en höjdare!

Vi (jag och Joahnna AKA Babuska) åt mat på “AnyTime” i Malmö med trevligt sällskap!

Matmässigt blev det en hel del gott: Mat på resturangen, jordnötter, 86% choklad och en stooor Proteindrink (NECTAR – Fuzzy Navel) vid hemkomsten 02.00.

Därefter var åkte vi hemm till Patrik och Anna och pratade i timmar om träning och branschen i allmänt, riktigt kul faktiskt.

Tack för en fin kväll alla som medverkade!

Söndag: Massor av arbete på datorn med klienterna, myskväll med babuska.

Funderar riktigt seriöst på att köpa en Nintendo WII. Detta verkar kul och samtidigt rör man på sig – precis som träning ska vara. 

Dessutom ska jag ge mig på en “CARRIBEAN” kryddning av den annars så tråkiga kycklingfilén. En smak som slår det mesta utan att dra upp kalorierna. Hur låter krossad kanelstång, kryddnejlikor, timjan och paprika ? Vi får se. Resultatet får ni inom kort!

‘Till then

LIFE YOUR LIFE TO THE FULLEST!