Torsdag kväll…

Idag har jag åter igen gjort lite enkel forskning på hur mitt hjärta fungerar under fastan. Jag bara måste konstatera att pulsen är lägre än vad jag är van vid. Detta KAN betyda att även hjärtats livslängd optimeras med periodisk fasta. Ta nu inte detta förgivet, för när det gäller forskningsrapporter är ju jag bara en lekman såklart. Men jag har ju mina egna bevis. 45 i puls efter en arbetsdag då jag satte mig ner efter jag kom hem. Provade idag igen att köra kardio på +18h fasta, åter igen en ganska låg puls. Dock ej 35 i mer än några sekunder. Men ändå. Strange!

Blev idag mitt näst sista DC pass innan jag pÃ¥börjar min mycket intensiva träningsprincip ”Olympian Body”. Ska bli roligt.

Dagens pass innehöll (detta är allt!)

lutande bänkpress på 110kg x totalt 13 reps

Arnoldpressar på 30kgs hantlar totalt 16 reps

Sittande Rodd med Neutralt grepp hela magasinet +5kg 14reps

Latsdrag med omväntgrepp 90kg totalt 21 reps

Pressdown totalt 18reps

Mage supersettade Hjulet och crunches på bollen

Körde därefter mycket smärtsam stretching för respektive muskel.

André “Melker”, en av mina klienter med diabetes typ 1, satte idag upp ett nytt mÃ¥l. “MASS WITH CLASS”. Med rätt kost och rätt träning är det dags för lite muskulär hypertrofi. Melker har verkligen gjort en total “makeover” vilket massor av mina klienter lyckats med. Innan har vi mestadels sammarbetat med kosten, nu kommer träningen ocksÃ¥! Mer muskler, rätt kost och rätt träning ger grymma resultat som bestÃ¥r!  MÃ¥ste ocksÃ¥ pÃ¥peka att han provat periodisk fasta, det fungerar utmärkt men Melker föredrar det “klassiska” 3-4h konceptet. Jag har ju även en hel del klienter som gillar det ocksÃ¥, sÃ¥ tro inte att jag är bunden vid PF. Det är bara att det passar mitt liv sÃ¥ oerhört bra! Det finns “mÃ¥nga sätt att flÃ¥ en katt”.  Det är lätt att som mÃ¥nga andra mala pÃ¥ med samma gamla principer Ã¥r efter Ã¥r. Stagnerar träning och resultat ? YOU BET

Har ett par praktexemplar i mina tankar som man sett mala pÃ¥ med samma slenteriana träning Ã¥r efter Ã¥r och inte förbättre sig ett dugg. Enda gÃ¥ngen det blir förändring är när de sätter till lite “EXTRA” tillskott. Grattis, hur länge pallar ni ?

 

Matmässigt så blev det en lång (men inte jobbig) fasta: slutade äta igår vid lite över 23, Började äta idag kl 19,15 efter passet.

Som sagt har jag lite “koll” pÃ¥ kalorier och fördelning tills jag nÃ¥r 10% fett.

Vem kan äta sÃ¥ här mycket vid en “DIET” mÃ¥ltid ?

400gram 5% Nötfärs, 4dl kokt vit pasta, spenat, 20g parmesanost, 250gram Keso.

Innan detta blev det 2dl Vitargo 2dl Vassle.

Ikväll kan  ni räkna med pannkakor. “DIET DREAM”. Receptet annamas av mina klienter. Det kommer självklart finnas med i boken.

Kan ni tänka er ? Mot 10% fett och denna mat. WTF ??

Idag har jag blivit även blivit certifierad sprinkler installatör!

Gjorde idag ännu ett litet test på mig själv. Om ni läst min artikel om Periodisk Fasta så påstår jag att man kan lära sig lättare när man fastar. Idag skulle jag bevisa detta (och det står ju faktiskt lite pengar på spel, för denna utbildning är INTE gratis).

När jag fick provet sÃ¥ var det tillÃ¥tet att kolla i böckerna, men jag lovade mig själv att skriva efter vad jag lyssnat pÃ¥ idag (föreläsning). Alla utom jag satt och kollade i böckerna, och svarade ändÃ¥ fel. Jag skrev provet pÃ¥ 7 minuter (hade 48 -55 i puls). Innan jag lämnade in sÃ¥ tittade jag pÃ¥ “grannen” mina svar stämde inte alls med hans – klart man blev lite “noijig”. Men jag lämnade in, och dÃ¥ fick jag frÃ¥gan. Du har svarat pÃ¥ alla frÃ¥gor ? Du vet att du inte blir godkänd om du inte har 80% rätt!  Du fÃ¥r titta i böckerna osv.

- NEJ jag är färdig. Alla kollar pÃ¥ mig…

Det var 23 frÃ¥gor. Jag hade 3 fel… (vad jag vet hade INGEN alla rätt)

 Lev väl och lita på er själva!

“In my mind I’ma fighter, my heart’s a lighter
My soul is the fluid, my flow sparks it right up” -M.Matters

Tisdag. No time for breathing. Massor att göra. Men idag kom jag pÃ¥ en sak för att minska arbetsbelastningen. Puuh kändes som en lättnad, men tror detta kommer ge mig lite tid att “leva”. Men Ã¥ andra sidan har man satt sig själv i denna positionen, jag älskar ju att jobba och att driva saker framÃ¥t!

Men ibland blir det för mycket bara. Som igÃ¥r. Har märkt att man lätt kan bli lite “le” om man har massor att göra. IgÃ¥r jobbade jag mellan 07-23.30. “Rast” mellan 16-16.30…

Nåväl.

Har gjort en del intressanta upptäcker med PF. Har nu kört kardio (lugnt tempo) efter +19h fasta, konstigt nog har börjar min puls med att gÃ¥ ner (!) de första minuterna hade igÃ¥r 35 i puls STÃ…ENDE PÃ… TRAPPMASKINEN. Sedan kände jag nÃ¥got i kroppen, precis som det “slog över” och dÃ¥ tänkte jag nu kommer pulsen… Vips sÃ¥ var den uppe i 125. WTF ??? Jag mÃ¥r hur bra som helst och har mycket bra kondition. Detta händer endast vi lÃ¥ng fastefas konstigt nog. Ska fÃ¥ tag pÃ¥ en kardiolog och höra om han förstÃ¥r detta “problem”. Men jag tvivlar starkt pÃ¥ detta. Har gjort en del PR och dÃ¥ pÃ¥ tom mage. Konstigt… Känslan efter ett riktigt hÃ¥rt pass pÃ¥ tom mage är riktigt bra faktiskt!

Körde det passet pÃ¥ tom mage…

Drog 190 i mark 2 gånger vilket är PR! (har inte kört mark på rätt länge)

10reps i följd på 50kgs hantlarna (blev totalt 15st)

 Idag Tisdag blev dock inget bra pass, jobbade så mycket igår så det påverkade dagens träning. Men jag körde likväl. Det blev 12reps på 120 i knäböj. Är som sagt inte speciellt stark i knäböj heller med PR som 4reps på 160 (tom mage).

Hade ett mycket intressant möte i Söndags med en affärskollega. I sommar ska det hända grejer! Är så laddad för detta. Ja lika laddad som inför en tävling.

Min dagsform är ok, snart bättre jag ger den 2 veckor till.

Vikt: morgon/dag 86kg kväll 88-91kg (äter mycket pÃ¥ kvällarna och har en ganska sÃ¥ grym insulinkänslighet…)

Matmässigt blev det såhär idag (har över 1800kcal kvar!)

Bröt fastan efter träningen cirka 19timmar med 2dl Vassle och 1dl Vitargo

Hem. Lagade en mycket god middag!

Min Italienska köttfärsås med lite parmesanost på YUMEE!

I stort sett fri från extra kalorier (inte om du räknar lök och champinjoner).

Kör nu på Mass FX och Hypedrol H2, har märkt små skillnader. Men efter 4 dagar så kan man ju inte förvänta sig mycket. Dessutom har jag alltid en hög libido.

Måste tyvärr återigen säga det: Jag hjälper inte er som skickar mail och ber mig kolla över er träning och kost. Jobbar ni själva gratis också ?

Jag har nog av mina klienter som dessutom betalar för min kunskap.

Enouff ’bout this.

Det som är bra med att jobba mycket är att man inte hinner göra av med pengar på förutom räkningar. Förra månadens inköp förutom räkningar: Lamineringsmaskin som står på mitt skrivbord o-uppackad!

Glöm inte se det positiva i all stress

Nästa vecka börjar jag utveckla min träningskoncept “Olympian body” mer. WITH MYSELF AS THE GUINEA PIG. Som alltid.

Idag hade jag min tredje klient som spydde av DC-Style träningen, “hoppsan”. Detta är vanliga människor som ger järnet för att nÃ¥ sina mÃ¥l. Och deras resultat är antagligen sÃ¥ bra sÃ¥ mÃ¥nga inte tror att det kan vara riktigt.

Nu väntar 60 minuter i soffan med massor av mat. Är det något vettigt på TV ?

Som ni ser har man massor av projekt igång (och då har jag inte ens nämt en fjärdedel)

Hur har ni det själva ? Tar ni vara pÃ¥ er tid och gör nÃ¥got av den ? Det finns tid för mer än “att vara i form”, för det är ju hur lätt som helst om man vet hur man ska göra.

PF  FTW!

Torsdag. Detta brukar ju vara dagen då man har lite extra tid på kvällen och skriva kostplaner och träningsprogram. Men idag blir det inte mycket, dels för jag jobbat över 2h (rörjobb) och dels för att jag ville skriva lite blogg idag.

 Idag känns det rätt att ge sig själv lite betyg och se tillbaka på några veckor.

Mentalt: 4/10

- kände mig mentalt nere för några dagar sedan. Det finns självklart flera anledningar till detta, en är såklart arbete som samtidigt emellanåt triggar en. Det är en fin balansgång man gör mellan för mycket jobb och lagom. Dock ser jag detta som ett steg i min personliga utveckling, hur mycket stress klarar man av ? Och är verkligen alltid stress negativt ? Knappast, att lära sig prestera under stress kan göra dig till människan som lyckas med det andra misslyckas med. Idag var allting uppåt igen så nu har det vänt.

Glöm inte att det är helt ok att vara mentalt nere ibland. Det behövs för att uppskatta vardagen när den är bra.

Spirituellt - 9/10

Kan inte svara till varför, men ibland är man mer spirituellt aktiv än vanligt. Läser emellanÃ¥t “handboken för livet” vilket är bibeln med lite “modernare” skrivna inslag. Kanske det kan vara detta som gjort mina tankegÃ¥ngar mer spirituella. Inser att trots en del motgÃ¥ngar sÃ¥ är man lyckligt lottad. Jag har privilegiet att jobba, träna, äta den mat som jag vill och framförallt hjälpa människor med det som jag är bra pÃ¥.

Jobb – 7/10 har lite att ta igen i helgen. Lördag natt brukar vara en bra tid för massor av arbete med huvudet, sÃ¥ dÃ¥ ska det ske. Men har inga missnöjda klienter sÃ¥ arbetet gÃ¥r bra. Som rörläggare har det som sagt varit komplicerade timmar sista veckan, men jag har löst allt sÃ¥ lite cred fÃ¥r man ge sig själv, imorgon är det “grande finale” dÃ¥ ska kylan släppas pÃ¥.

Träning- 7/10 Dc träningen gÃ¥r som vanligt bra. Kommer nästa eller nästa vecka igen börja med ett annat program som jag ska Ã¥teruppta och utveckla steget längre “Olympian body” fler set men massor av övningar i ett utförande vilket kräver bÃ¥de styrka kondition, detta resulterar i mycket hög tillväxthormonutsöndring.

Socialt 1/10 Ingen tid för  mina vänner just nu, sorry ! Men ni vet var ni har mig.

Kostmässigt 9/10 Har börjat räkna pÃ¥ min fördelning och kalorier igen och känner mig rätt taggad att komma ner under 10% strecket igen, mest för att det är kul. Detta lär ta cirka 3 veckor. Har förra veckan lagat väldigt mycket mat till boken. Men denna veckan har jag inte hunnit nÃ¥got mer än “Elefantöra” läcker dietmat kan man inte fÃ¥ nog av. Kom pÃ¥ att mitt matkonto är grymt stort cirka 3000kr per mÃ¥nad (endast mig själv). Men Ã¥ andra sidan köper jag ju inte sÃ¥ mycket annat, mat är helt enkelt en av mina passioner i livet

 

Idag blev det träning Dc-Style, för att nämna något som intresserar er:

Axelpress i smithmaskinen: 80kg totalt 16 reps

Chins med 30kg viktplattor: totalt 15 reps

Skivstångsrodd: 100kg totalt 17reps

Skullcrushers med hantlar: 20kg totalt 17 reps

 Kosttillskott idag: Green Bulge, White Flood, 1st Zero Impact bar, Vitaminer och Mineraler, Omega 3, Sesamin, Yellow nEuphoria, Koffein, Arachdonic Acid, Blue Up, Test Fx.

Tänker ofta på målsättning (det var ett jävla tjat). Sätt nu upp mål, det är lättare att göra något vettigt av livet då!

Got you feelin’ me, whether willing or unwillingly
You still agree, as long as there’s still this hunger and will in me

Hej

Idag är det Söndag och konstigt nog så trivs man utomordetligt med att det är just Söndag. Vet inte om man börjar bli gammal eller något, för några år sedan var Söndag = Ångest. Inte nu mer, för istället ser man detta nu som en ledig dag då man både kan jobba med klienter på förmiddagen, träna, laga god mat och på kvällen ta sig lite ledigt en stund.

Vaknade flera gÃ¥nger inatt av “slem” (örk) i halsen fick gÃ¥ upp och spotta flera gÃ¥nger för jag inte kunde andas ordentligt dessutom en riktig feberkänsla i kroppen. Antagligen är det nÃ¥got virus som vill göra sitt ordentliga intrÃ¥ng i min kropp nu. Men inte ger man sig sÃ¥ lätt, det vanliga folk gör dÃ¥ är att “lÃ¥ta” viruset ta kroppen i besittning. Detta gör man bäst genom att ligga pÃ¥ soffan hela dagen och äta näringsfattig mat.

Stannar hemma -ligger pÃ¥ soffan – äter en massa skräp -och tycker synd om sig själv ?

Nej nej, vill man bli av med den kommande sjukdomen ska man träna, sköta sin kost som vanligt och dricka “The Cold Stack”. .

Jag har använt mig av detta sedan jag läste Fytomedicin för första gången,         -kunskapen om hur örter och kryddor påverkar kroppen. Ganska flummigt men faktum är att det finns en hel del att lära och beakta.

Detta lagar jag då jag känner mig febrig och förkyld:

SETH’S COLD STACK

1 liter vatten

2 påsar grönt te

3 klyftor vitlök

5cm hackad ingefära rot

2 msk Honung

C-vitamin mellan 5-10 gram om dagen (enda bieffekten är att magen blir lite kass)

Låt detta koka upp och sedan sjuda i 5 minuter. Allt ska konsumeras på en dag.

Ihop med lite styrketräning sÃ¥ är man frisk igen. Oavsett vad alla studier säger. Förresten har det kommit nya studier som bevisar att det är mycket bättre att träna när man är “lätt” sjuk, eftersom kroppen snabbare Ã¥terhämtar sig.

Folk kommer till mig och säger sig ha varit sjuka i en hel vecka. Hur dÃ¥ ? Jag har dÃ¥ aldrig lyckats vara sÃ¥ sjuk i hela mitt liv. Varför ? Kost, träning och inget gnäll – dÃ¥ blir man frisk. SÃ¥ gör inte misstaget att ligga pÃ¥ soffan i en vecka för det river lite i halsen, vill ni bli av med det sÃ¥ är bästa lösningen att dricka the cold stack, träna styrka och lite lätt kardio.

Själv så fick jag tid att träna idag!!

Denna vecka är det endast RestPause Ingen Static Hold 

Bröst: Hantelpress 52,5 x totalt 14 reps

Axlar: Lateral Raises stående 17,5kg totalt 23reps

Rygg: Chins med 30kg i viktbälte totalt 16 reps

Sittande Rodd med Neutralt Grepp hela magasinet totalt 16 reps

Triceps: Smal Bänk 85kg totalt 27reps

Hängande benlyft med 4kg 13x 10 x 7 reps

Crunches 25 reps

Höftresningar på Swiss boll 10 x 6 reps  

+ lite lätt Kardio på Steppen

Bröt fastan efter träningen med en MRP (totalt fasta i 13 timmar)

Därefter drack jag ännu en drink med Purple Wraath och Ã¥t ett Äpple – allt för att hÃ¥lla blodsockret pÃ¥ en bra nivÃ¥ tills jag skulle äta.

Fick antingen ett blodsockerfall (isÃ¥fall förstÃ¥r jag inte varför) eller ännu en “smäll” ifrÃ¥n viruset efter träningen. Blev yr och kände mig oerhört lÃ¥g, käkade cirka 0,5dl pasta tog ännu en proteindrink och fick i mig lite nyttigt fett. Men eftersom inte detta hjälpte (hade tillochmed mjölk) sÃ¥ tror jag inte det var blodsockret snarare ett virus som knackade mig pÃ¥ ryggen igen.

Hursomhelst efter en stadig middag – Cobis Pasta, BlomkÃ¥lsoppa och Rostade kikärtor sÃ¥ mÃ¥r jag utmärkt igen. Imorgon kommer jag mÃ¥ mycket bättre.

Och det är ny vecka. Rörjobb i Malmö, ett utmanande jobb med att dra kyla igenom ett gamalt fint höghus mitt i stan. Och jag som gillar utmaningar!

 I Fredags blev det en pass som heter duga… Har DOMS i benen  vilket inte direkt är nÃ¥got bra för musklerna, men men IBLAND BLIR DET FÖR BRA.

Knäböj (alltid ändan i golvet) 5 uppvärmningsset det sista på 100kg. Sedan 1set på 110kg 15reps, 90kg 20 reps och slutligen Knäböj med hopp 60kg x 15 reps. Efter detta är hjärtat lika trött som benen.

Liggande bencurl 18 reps totalt

Biceps Sittande curl med hantel 3okg totalt 16reps

Underarmar skivstångscurl bakom rygg stående totalt 20reps

Vadpress sittande med 5sek exc fas och 10 sek i bottenläget konc fas utförd explosiv totalt 15 reps

Därefter lite kardio på cykel.

 FORMEN EFTER SM I AF 06

Ännu en orörd vecka väntar - ”GREAT SUCCESS”  som Borat skulle sagt!

SÃ¥ fort man har muskler sÃ¥ har man tagit hjälp av diverse kemikaler. Det är väl den allmänna uppfattningen. Men som ni som ofta läser min blogg förstÃ¥r finns det en bättre väg som är jämnare, hälsosammare och rakare. Min väg. För jag är JU naturlig. Men inte ur alla folks aspekter. Jag vet de som tycker att man inte kan kalla sig naturlig om man intar nÃ¥gon typ av kosttillskott. En kille jag träffade när jag utbildade mig i USA berättade för mig en dag att han nÃ¥tt ett av sina mÃ¥l – att ta 250pounds i bänkpress (cirka 120kg) – NATURLIG. Javisst svara jag det är väl inte speciellt konstigt det har jag ocksÃ¥ gjort. 

-But you aren’t natural Seth.

-Oh Yes I am

- Listen John. I would never touch any types of androgenic steroids. That’s just not my melody. I want to have my muscles for life.

- (John) But you told me you used supplements,.

- Supplements aren’t drugs John

- (John) But do you consider them natural ?

TANKESTÄLLARE – Maybe not…

Ok, det finns olika tankegångar kring detta såklart, men vad jag anser är doping är preparat som påverkar kroppens egna produktion av hormoner och bevisligen skadar kroppen.

Men Ã¥ andra sidan sÃ¥ pÃ¥verkar ju en mängd kosttillskott prostaglandinerna (Arachidonic Acid), tillväxthormonerna (GABA, foskolin, ashadagwan) koffein pÃ¥verkar ju det centrala nervsystemet (adenosin receptorer), nikotin pÃ¥verkar noradrenalin alkohol pÃ¥verkar väl en mängd hormoner…

Ok, nu blev det en massa folk som inte kan kalla sig naturliga längre… Vad jag vill säga med detta är att man fÃ¥r dra sin egen linje. Det är din kropp, dina organ. Eller som en bodybuilder skrev pÃ¥ ett forum till mig dÃ¥ jag ställde mig mot att tömma kroppen pÃ¥ vätska för att sedan ladda – (detta är en mycket komplicerad process som ofta slutar med huvudvärk, sämre form och trötthet)

(BB kille) – Kroppen tÃ¥l mycket mer än vad du tror.

(BB Kille idag) – Tränar inte eftersom kroppen inte orkar, varken in eller utsida. VarsÃ¥god.

MAKE YOUR OWN CONCLUSIONS…

 

Nåväl.

Idag blev det träning igen. Har underbar personal på gymmet som gjorde det möjligt! Tack.

INGEN STATIC HOLD PÃ… 2VECKOR

Bänkpress 110kg 9reps RP 4reps RP 3reps RP 2reps

Arnoldpress 30kgs hantlar 13reps RP 5reps RP 2reps  

Latsdrag med brett grepp (hela magasinet – lätt pÃ¥ vÃ¥ra maskiner) 15reps RP 9reps RP 5reps RP 5reps RP

Hyperextensions 2 set med 20 reps ingen belastning

Dips +25kgs viktplatta 16reps RP 8reps RP 5reps RP 3reps

 Blev trappmaskin i 15 minuter som uppvärmning

Mat/tillskott idag: (fasta i 17,5h)

Cyperol, Yellow nEuphora (sjukt bra!), koffein, Arachidonic Acid, Vitaminer och mineraler, Omega 3, Sesamin, White Flood, Green Bulge (kör kapslar nu)

2dl Havregryn+kli 1 äpple, russin, proteindrink,

400gram Nötfärs, 200gram VitkÃ¥l, 4msk Lingonsylt (lÃ¥gkalori), 2dl Cannelinibönor. KÃ…LPUDDING FRÃ…N MIN BOK…

Ikväll blir det massor av mer god mat. Bönor, Keso, Tonfisk i currysÃ¥s, Zero Impact bar, 2dl Double Pro med 2msk Kokos, nötter, jordnötssmör mm mm Att vara i from har aldrig varit lättare. Periodisk Fasta – Mer muskler – Mindre Fett…

 

Förresten har jag fått glada nyheter inför Sommaren. Jag kommer vara den gladaste och mest entasuastiska tränare/sports dietist i hela världen.

’till next time 

Ta hand om er och behandla era kroppar med respekt.

 Om det är så att jag sändes till denna jord för att hjälpa människor att få ett bättre liv så är min enda beklagan att jag endast har ett liv att göra det på.

En mycket enkel och snabb (cirka 10minuter frÃ¥n kök till bord) soppa som “förgyller” vardagen. Själv är jag väldigt glad för soppa. Soppor i min kokbok är väldigt smakrika och innehÃ¥ller mycket lite kalorier. Detta betyder att man inte behöver hÃ¥lla igen pÃ¥ maten, vilket sällan är ett kul sätt att leva pÃ¥. Till detta recept mÃ¥ste du ha en mixerstav, det är lika bra att köpa en  – du kommer ha mycket nytta av den!

Recept Blomkålssoppa:

1 liter vatten med 2msk Grönsaksbuljong (pulver fabrikat: Knorr på burk)

1 helt Blomkålshuvud nerskuter i mindre buketter

2 vitlöksklyftor

1 knippe persilja (om du kör med fryst 2msk)

cirka 1dl Gräslök (om du kör med fryst – 2msk)

3,5dl Viktväktarfraische (3% fett) alternativt 5% Kelda Mat

2tsk olivolja

Salt och peppar efter smak

Gör så här:

Lägg blomkål, buljongvatten, 3dl viktväktarfraische och vitlöksklyftor i en kastrull och koka tills blomkålen är mjuk.

 Lägg i persilja, gräslök och den sista viktväktarfraischen – mixa soppan i kastrullen (i diskhon fungerar bra) med mixerstav sÃ¥ blomkÃ¥len mals ner

Smaka av på plattan medans soppan sjuder i en minut.

VOILA!

Tillbehör som passar bra:

Keso 1,5%

Knäckebröd

Parmesanost

Idag är det är det Onsdag och äntligen en kväll dÃ¥ jag kan andas ut och ta nya andetag för Torsdag och Fredag. Har förbannat mycket att göra, problemet med gymmets dator renderande i stora problem och tidskrävande arbete. Idag “slipper” jag gymmet, har privilegiet att umgÃ¥s med min dotter tills hon ska lägga sig, sedan är det pappersarbete.

Onsdagar har alltid varit min vilodag, och det är ganska sällan jag tränar nÃ¥got överhuvudtaget pÃ¥ Onsdagar. Inte ens inför tävling brukar jag röra mig nÃ¥got extra pÃ¥ Onsdagar. Kanske därför man hÃ¥ller gnistan uppe alltid ? Jag har ju aldrig varit mycket för att träna mycket. Effektiv träning och färre pass är min melodi och kommer alltid vara det. Kan inte fatta de som orkar träna 6dagar styrka och 5 dagar kondition – hur länge orkar man hÃ¥lla det ? Ett tips är att alltid hÃ¥lla en jämn linje och lÃ¥ta den stiga nÃ¥got inför formtopp. Men det är ju bara vad jag tycker.

Dessutom massor av klienter och en hel del beställningar via min “shop”. Tanken är inte att min shop ska vara nÃ¥got stort alls utan bara nÃ¥got för dem som verkligen är hängivna och resultatkrävande. SÃ¥ alla som skickar kan inte räkna med speciellt snabb hantering. Jag tar det i den ordning som jag fÃ¥r in beställningarna.

 Kul med all respons på kosttillskotten, ni får gärna skriva ut det på hemsidan istället för att skicka det via mail. Lådan är full som den är!

Rörjobbet är lika roligt som vanligt. Hade dock en DOWN period igår vid kl 11 då allt bara blev så motigt och tråkigt. Producerade inte mycket de nästkommande timmarna, men vi har väl alla våra dagar. Idag var det snabbt, effektivt och korrekt arbete som gällde. Fick ihop stammarna i huset som hade haft vattenläcka (flerfamiljshus), drog rostrfritt som stammar och stick ut till kök och badrum även detta i rostfritt. Pressade ihop det rostfria och det var tätt och fint.

Drog Pex-Rör i storm utrymmet som vi isolerade med Armaflex. Är nöjd med detta stambytet, gick på 5 dagar, helt ok tempo. Snart nog blir det även en sprinkler kurs, kunskap är inte tung att bära på eller hur ?

Igår blev det styrketräning, hade otroligt stressigt, men vaf spelar det för roll när man kör igenom ben och biceps på 12minuter ?

Benspark – magasinet + 10kg totalt 22reps med 3 REST PAUS, 20sekunder Statich Hold

Sittande Bencurl (detta är smärta när man kör DoggCrapp) 30 reps totalt med 3 RP och 18sek SH

Sittande Hammercurl 30kgs hantlar 17reps totalt med 3st RP och 20sek SH (OUCH!)

Matmässigt blev det ingen bra dag men har som tur en sambo som hjälper till:

Johanna fixade ihop scrambled eggs på 10 äggvitor och 2 gulor, 2dl Kidneybönor, Keso, Ajvar och sallad.

Dessutom blev det 1st Zero Impact bar, Minestrone Soppa, Mer Keso, Proteinpulver, Banan, Jordnötssmör, Sötmandel, rågbröd med honung.

 Just nu har jag introducerat två nya kosttillskott varje dag: En Testobooster (Blue Up -controlled labs)och Arachidonic Acid (ska börja med den imorgon).

Imorgon väntar ännu en dag då jag knappt hinner andas. Och då ska jag ändå träna, laga mat och skriva kost åt mina klienter.

Vem är det som brukar klaga på att de aldrig har tid med något ?

“THE LAZY ASSES”

Idag är det MÃ¥ndag och man sÃ¥g fram emot en orörd vecka att ta tag i. Det “bästa” är dock att den redan blivit bokad. Felet med gymmets dator fixade detta lilla problem Ã¥t mig. Att ta en backup pÃ¥ hÃ¥rdisken är ungefär lika smart som att hacka gurka med hjälm. Men detta lär ju inte hända fler gÃ¥nger. MÃ¥ste erkänna att jag blir lite lätt galen när det här med dator problem uppstÃ¥r, eftersom det är nÃ¥got jag inte reder ut. SÃ¥ idag har jag fÃ¥tt häjlp igen av en datakille.

 Det blev mot alla odds (datorproblemen tar tid…) träning idag och en riktigt grym sÃ¥dan!

Innan träningen drog jag i mig NANO-VAPOR och 1st Zero Impact bar.

Jag körde med pulsklocka idag, jag brukar göra detta för att se hur mycket jag tar ut mig. Idag kom pulsen upp i 185. Och jag har aldrig kommit högre än 197. Pulsen går väldigt snabbt ner igen efter ett set, vilket jag tolkar som en bra kondition.

 Bröst- HantelFlyes efter 4set uppvärmning så blev det 1set med 30kgs hantlarna med totalt 30reps och 3st RestPause och 20sek Statuc Hold (wicked pump)

Axlar – Sittande lateral raises (sidolyft) 20kgs hantlar totalt 18reps och 20sek SH med 8kgs hantlarna

Rygg РSt̴ende rodd Endast Rest Pause 18reps med 3st RP ingen SH

Marklyft 100 x 15reps (uppvärmning) 160 x 4 reps och 170 x 3reps (jag är riktigt svag i marklyften detta beror dels pÃ¥ midja och dels för jag inte är ett riktigt “fan” av övningen heller)

Triceps – Skullcrushers med stÃ¥ng 37,4kg (lätt!) 25reps 2st RP och 20sek SH

Efter detta körde jag vertikal klättring i armgång vilket är rätt jobbigt efter ett pass.

Ingen stretching. Ingen kardio.

Efter träningen blev det Syntrax Nectar Twisted Cherry och 1st Fruitbite. Jag äter mängder med frukt varje dag om man jämför med innan… Sedan jag började med PF (snart nog ett Ã¥r sedan) är frukt det som verkligen jag suktar efter. Inget godis inget fett. Men frukt! Detta upplevs av flera av mina klienter ocksÃ¥, och det har troligen att göra med att levern behöver fyllas med glykogen (!?)

Mat / Kosttillskott

4st Omega 3 (om jag inte skriver ut dem alltid är det pga slarv, Omega 3 är en av hörnstenarna i mina tillskott)

2skopor Nano Vapor (tycker fortfarande att White Flood är oslagbar!)

3kapslar Yellow nEuphoria

4kapslar Medi-Stim

2 kapslar GH-Tropin (innan läggdags – sover som en stock och vaknar grymt utvilad)

3skopor Nectar

3dl kokt pasta

20gram parmesanost 28% fett

500g Keso 1,5%

1st Zero Impact bar (världens bästa bar – som att äta en bra mÃ¥ltid. Inte att jämföra med andra skitbars fyllda med Malitol och Gelatin protein)´

Ikväll blir det en ordentlig sats av mina Protein Pannkakor som för övrigt är YUMEE

Hittade en gammal artikel ifrÃ¥n 2004 som är rätt rolig…

Kommer ni ihåg att jag skrev om målsättning innan ?

Min Karibiska Kalkon blev sjukt bra! Ännu ett recept till boken som duger på såväl deff som bjudning!

Körde denna ihop med en sallad bestående av Apertina ost 10%, rödlök, körsbärs tomater, gurka och isbergssallad.

Typ  Grekiskt möter Karibien ?

Kalkonen kryddades med:

Kanelstång (Sönder hackad)

Vitlök

Kryddnejilka

Torkad Timjan

Paprika pulver

Vitlök

Citronskal

Salt och Peppar

Passar perfekt en dag med mindre kolisar.

 ’till next time:

SE TILL ATT SÄTTA UPP NÅGRA MÅL

Långsiktiga som kortsiktiga. Och glöm nu inte att sätta mål utöver träningen.

Helgen har innehållit det mesta. Arbete, god middag med trevligt sällskap, träning och datorhaveri.

Fredagen blev lika skön som vanligt, jag kan inte sluta tycka bäst om denna veckodagen. Arbete, träning, klienter och avslappning när man kommer hem. Man kan riktigt känna att kroppen och huvudet ställer in sig pÃ¥ “vila” - ni vet när man pÃ¥ fredag kväll sätter sig i soffan framför TVn. Nöjd som fÃ¥ över ännu en lyckad vecka i livet (man har ju fÃ¥tt träna, jobba och äta gott hela veckan) detta ser ivarjefall jag som ett privilegium.

Fredagsträningen blev som vanligt kort och intensiv:

Chins

 1 set max utan vikt tror inte det blev mer än 25 reps (32 är mitt PR) men blir man trött så spelar det mindre roll hur många man gör.

1 set med 30kg viktplattor 6 reps

1set med 20kg viktplatta 12 reps

1set “DC style” med 15kgs viktplatta och totalt 20 reps dessutom 20 sekunder rest pause

Mage: dropset:

V-Up med 25kgs viktskiva 15reps, 20kgs viktskiva 10reps, 15kgs viktskiva 10reps och utan vikt 4 reps.

Sedan blev det 3 set på bollen med mycket kort vila mellan seten. Idag har jag något liknande DOMS i magmusklerna.

Söndag blev det lite konditionsträning pÃ¥ vÃ¥r nya orbitrec som för övrigt är grymt skön! Efter detta fortsatte jag med “projekt övningar”. Som mina klienter säkert vet har jag en hel del egenkomponerade övningar och typer av träning. Idag blev det eventuellt en ny övning för ryggen i smithmaskinen.

Förresten provade jag för några veckor sedan en ny typ av metod som var både styrkemässigt jobbig och konditonskrävande:

Jag tog en skivstÃ¥ng frÃ¥n PowerRacket med 50kg pÃ¥ och utförde med stÃ¥ngen stÃ¥ende över bröstet Axelpress 10reps pÃ¥ sista repetiotionen lade jag stÃ¥ngen bakom nacken och körde direkt 20 reps pÃ¥ knäböj (explosiva) därefter upp med stÃ¥ngen framför kroppen och utförde 10st stÃ¥ende ”frivändningar” och därefter 10st Marklyft. SHAIT* Detta var grymt jobbigt…

SOM JAG SER DET

Träning:

* LÄTT ATT SKÖTA

* TRÄNING SKA GÅ SNABBT  OCH VARA EFFEKTIV

Kosten

* LÄTT ATT SKÖTA OCH SMAKA GOTT

* INTE BEHÖVA ANALYSERA FÖR MYCKET

OCH

* FORMEN SKA VARA BRA ; LÃ…G FETTPROCENT Ã…RET RUNT
= BALANS I LIVET FASTÄN MAN ÄR ETT FITNESS FREAK

Har ni tänkt pÃ¥ att mÃ¥nga som hÃ¥ller pÃ¥ och tränar mycket som jag ofta är lite smÃ¥tjocka förutom vid tävling. Vilken idrottsmänniska tillÃ¥ter sig vara fet ? I jaken pÃ¥ muskler hit och dit “mÃ¥ste man bulka”, ja möjligtvis en del. Men att överstiga sÃ¥ mÃ¥nga procent fett tycker inte jag man behöver göra mer än 1-2gÃ¥nger i livet. Sedan har man sin “foundation”.

Datorhaveri ja – Gymmets dator kraschade. SÃ¥ Lördagen var räddad – jag ”slapp” vara ledig.  Fick tillochmed ta hjälp av en data-nörd. Säga vad man vill om dem, men vad ska man göra utan en sÃ¥dan person i ett sÃ¥dant läge ?? Själv hade jag nog inlett en MMA match i en rond mot den där jävla burken. Problemet ska vara löst pÃ¥ mÃ¥ndag dÃ¥ fler data-nörd-dokterer kommer.

Fredagskväll fixade jag käk åt min vän Jocke:

Vi åt Minestronesoppa med Keso 1,5% och Parmesanost. Sinnes gott faktiskt och det tog mig inte lång tid att dra ihop det heller! Det bästa med allt är att det mycket väl kan ingå i en diet i PF andan. Hur många av er äter så god mat när ni kommer iform ?

Lördag kväll blev en höjdare!

Vi (jag och Joahnna AKA Babuska) Ã¥t mat pÃ¥ “AnyTime” i Malmö med trevligt sällskap!

Matmässigt blev det en hel del gott: Mat pÃ¥ resturangen, jordnötter, 86% choklad och en stooor Proteindrink (NECTAR – Fuzzy Navel) vid hemkomsten 02.00.

Därefter var åkte vi hemm till Patrik och Anna och pratade i timmar om träning och branschen i allmänt, riktigt kul faktiskt.

Tack för en fin kväll alla som medverkade!

Söndag: Massor av arbete på datorn med klienterna, myskväll med babuska.

Funderar riktigt seriöst pÃ¥ att köpa en Nintendo WII. Detta verkar kul och samtidigt rör man pÃ¥ sig – precis som träning ska vara. 

Dessutom ska jag ge mig pÃ¥ en “CARRIBEAN” kryddning av den annars sÃ¥ trÃ¥kiga kycklingfilén. En smak som slÃ¥r det mesta utan att dra upp kalorierna. Hur lÃ¥ter krossad kanelstÃ¥ng, kryddnejlikor, timjan och paprika ? Vi fÃ¥r se. Resultatet fÃ¥r ni inom kort!

‘Till then

LIFE YOUR LIFE TO THE FULLEST!

Idag är jag bestämd. Bestämd att fatta ett beslut, som jag också gjort. Det blir ingen fitness tävling i April för mig. Fan.

Jag har under min 12Ã¥r (snart) lÃ¥nga tränings”karriär” aldrig haft nÃ¥gra större problem med skador. Men nu känns det inte kul längre, en massa smÃ¥skador av allt handstÃ¥ende, stretching och diverse gymnastik. Inte konstigt gymnaster är slut som idrottsmän vid typ 20 Ã¥rs Ã¥lder. Jag skulle mycket väl kunna fortsätta pressa kroppen sÃ¥ jag fixar de där grejerna jag försatt mig att göra, men när det handlar om skador sÃ¥ tappar tillochmed jag all motivation. Tillochmed för ni ska veta att det krävs en hel del. Dessutom börjar midjemÃ¥ttet växa likt en gymnastkropp. Ja och dÃ¥ är det inte fettdepÃ¥erna som ökar. SÃ¥ vi fÃ¥r se vad nästa mÃ¥l blir när det gäller tävling, men just nu känns det som en tävling i sig att ha igÃ¥ng alla klienter och fÃ¥ dem att bli bra pÃ¥ det de vill bli bra pÃ¥.

Förresten, har jag skrivit innan hur viktigt det är att sätta upp mål ? Detta låter som en klyscha men utan mål blir man som en del människor som jag ideligen stöter på i livet. En männsika utan mål är för mig som en människa utan levnadsglädje. För vad går man och maler på för i livet utan att egentligen ha ett mål ? Förklara för mig för jag fattar inte. Mål handlar inte bara om träning och tävling för mig, nej jag menar förutom dessa mål. Att fixa sig en shysst levnadssituation exempelvis. Att lära sig något av vardagen etc etc. Inte bara finnas där varje dag utan någon som helst tanke på framtiden. Jo visst får det vara så ibland, men inte varje dag. Då blir personen som ett kollo. Det är vad jag tycker.

Och jag är fan trött pÃ¥ att se alla som bara fortsätter i samma “tempo” år efter Ã¥r efter Ã¥r. Ingen utveckling, inga nya infallsvinklar. (jag är inne pÃ¥ träning och kost nu). Den som sade att alla bodybuilders har liten kuk och är dumma i huvet hade nog fan träffat en sÃ¥dan, det tvivlar jag inte en sekund pÃ¥. Nog för att det är fel att generalisera, men det är lätt hänt antagligen i “stridens hetta”. Jag blir sÃ¥ trött av detta… De vet allt osv osv. Man kan inte äta enligt PF det fungerar inte. “Kosttillskott är bara trams – kör pÃ¥ riktiga grejer i stället” gÃ¥ och lägg er för fan och visa inte era fula nylle förrän ni kommit till insikt. “Det finns mer än ett sätt att flÃ¥ en katt” Man kan bygga en grymt bra kropp utan alla kemikalier. Men det är ni för ointelligenta för att förstÃ¥. Och glöm nu inte och träna likadant som ni gjort i alla Ã¥r eftersom ni gjort sÃ¥dana drastiska förbättringar. Vad är ni rädda för ? Lite förändringar i ert redan sÃ¥ meningslösa liv ?

Det är lååångt ifrÃ¥n alla bodybuilders men det finns en del och det är dem som skapar den “stupid” bilden

Jag ger inte mycket för människor som inte ger något tillbaka. Nej en stor hästspark i huvet på er.

Sorry men var bara tvungen att uttrycka min “ilska” för detta har jag tänkt pÃ¥ hela dagen.

Lägger in en äldre bild för att hamna i positiva ordalag igen. Texten har INGET med bilden att göra

Nåväl

Så här blev dagen. Träning på tom mage.

Benpress 1set med 400kg totalt 26reps (3st Resp Pause) 30sek SH *FÖRSTA BENPASSET PÅ 7 VECKOR (tror det var 7 veckor sedan)

Liggande bencurl 65kg x 20reps och 18 sekunder Static Hold

Hantelcurl biceps – 27,5kg x 22reps (med 2st Rest Pause) 14sekunder SH

Omvänd Skivstångscurl - underarmar totalt 26reps

Sittande vadpress 10 reps med 5sekunder excentriskt fas 10sekunder statiskt i botten och explosiva reps

Mage blev det 3set med vikt (kort vila) och sedan 3 set Swiss boll (kort vila)

Maten:

Bröt fastan efter träningen (19timmar) med Max Gain MRP som för övrigt smakar allt annat än gott – men bra innehÃ¥ll

1st Zero Impact Bar – pumpkin seeds (500 riktigt bra kalorier)

450 gram Kalkonfilé, 1msk pesto, 3% mjukost, 2dl kokt ris, massor av grönsaker och 100gram Keso

halv sats av mina protienpannkakor som för övrigt är sjukt goda (som en del klienter beskriver dem…) nästan bara protein, frukt och nyttigt fett.

Ikväll blir det Double Pro, kokosflingor, jordnötssmör (Kung markattans)

Håller igen lite på kolhydraterna idag och kommer köra en hög dag på lördag tror jag.

Kosttillskott:

 3 skopor Nano-Vapor (gillar den, men White Flood är bättre)

3 kapslar Omega 3

Red Acid under dagen

Purple Wraath under dagen

Green Magnitude under träningen

Glycergrow under träningen

Ikväll blir det skrivande av kostplan – har sÃ¥ mycket klienter just nu att jag inte vet var jag ska ta vägen. Och till alla er som skickar mail angÃ¥ende er träning och kost Jag har inte tid att hjälpa er om ni inte är mina klienter. DÃ¥ kunde jag gjort gratis jobb hela dagarna i ända…

Hörde en diskussion om överträning idag pÃ¥ gymmet, men jag brukar inte lägga mig i folks diskussioner om jag inte blir frÃ¥gad. Men ni som läser detta här kan ivarjefall tänka pÃ¥ att överträning är nÃ¥got som drabbar nervsystemet inte “direkt” musklerna.

Är helnöjd med formen, håller runt 12% fett som vanligt men med mycket lite arbete mycket tack vare PF. Tar mig lätt ner till 8% på 2-3 veckor. Trots småskador från gymnastiken så är kroppen förhållandevis stark, gjorde 15 reps igår på snedbänk 50kgs hantlarna. Väger runt 86 på dagarna och 90kg på kvällen innan läggdags.

På jobbet är jag och gör stambyte, AKUT* med allt som detta innebär. Men det går helt ok.

Efter Fredag är det en skön tillfredställning att man fixat alla smÃ¥ hinder som man stöter pÃ¥ i sin vardag. I helgen blir troligen söndagen min DAY OFF. Den 8Februari Ã¥ker jag och Johanna till Oslo för att köra lite promotion pÃ¥ Fitness/Hälsomässan CAN’T WAIT. Det är ett kortsiktigt “mÃ¥l “som jag själv hade beskrivit det.

Har ni satt upp era mål ?