Idag blev det jobb igen, skönt att äntligen vara tillbaka även om det inte är helt 100 i tån än. Men det var härligt att ta tag i piporna igen, även om jag hade ett smärre bråk med bock-apparaten (!)

Morgonen bjöd pÃ¥ Purple Wraath, Yellow nEuphoria och Red Acid i kosttillskottsväg. Kände ingen hunger nÃ¥gon gÃ¥ng idag inte ens när jag kom hem. Bröt dock fastan efter 18timmar med en VPX ZeroImpact bar. Sedan blev det träning, denna vecka är lugn dÃ¥ jag har lite “cruising” i träningen:

Snedbänk 80 x 15, 110 x 6 RP – 80kg x 10

Cablecross för bröst 2 set x 10 reps

Press down med rep 5 set x 7-18reps

Kickback 12,5 x 15 reps, 15 x 10reps, 17,5 x 6reps + 1 set med endast Static Hold

Benspark (enbens) 10 reps, 15 reps RP 8reps och 20sek SH

Crunches 3 set med RP cirka 30 reps i varje

Trappmaskin 10 minuter i högt tempo

Lugn och skön träning – jag fÃ¥r dock träningsvärk av detta tro det eller ej.

Efter träningen blev det 2dl Vassle och 1dl Vitargo.

Maten ikväll: Min egna Italienska Köttfärsås serverat med majs och kidneybönor, sedan blev det lite torsdagslyx med proteinpannkakor! 

 

Torsdagar är som ni vet vår myskväll då jag sällan arbetar med klienter. Ikväll bjuds det på Lyxfällan och Efterlyst två riktigt bra program.

Igår blev det Biffar med Ajvar och hemmagjord ColeSlaw (på kesella och 1msk fettfri majonäs), det börjar arta sig i boken. Kom på att jag är en riktig mat-nörd då jag verkligen älskar att laga mat som smakar gott och är nyttig, men visst onyttig mat är också god men inte en del av vardagen.

IgÃ¥r blev det dock onyttigt bakande, saffrans skorpor (hrm ja jag gjorde dem med dinkelmjöl och 60% choklad men ändÃ¥…) smakade inte speciellt gott, men Johanna uppskattar dem och det är ju alltid nÃ¥got.

Ja snart är det jul, jag tror jag minns många jular och nyår på gymmet faktiskt. Redan när jag började träna i Sjöbo så fanns det låskort (man kan träna dygnet runt). Jag och min vän Robert tränade både julafton och nyår (dock ej på kvällen)- det var ganska tomt i gymmet men fan vad kul det var!

Det är det fortfarande – ja det är fan lika kul ännu efter 10 Ã¥rs hÃ¥rt tränande!

Längtar redan efter nästa hårda styrkepass och svettiga submission pass!

Hur kan man tycka det då frågar sig många ?  

Balans

Idag har jag haft en ordentlig pump pÃ¥ kvällen, ni vet den där känslan av massor av blod som fullständigt pulserar ut!! Det trÃ¥kiga är ju att det sitter i tÃ¥n och inte i mina muskler…

Blir inget jobb imorgon om det känns så här dåligt, men det kan ju gå över under natten!

Blev ingen som helst träningen idag, men jag hann med inte mindre än 4st klienter på kvällen! Och dessutom har jag hunnit skriva en del på min bok idag vilket är great!

 Kom pÃ¥ en sak jag inte kan med… Personer som inte har nÃ¥gon självdistans – finns det nÃ¥got värre ? Personer som inte kan ta ett skämt utan tar allt pÃ¥ blodigt allvar. Läste ni om att Fredrik Reinfeldt fick lite vatten i ansiktet av en komiker som hade en mikrofon med vattenspruta i, domen kom igÃ¥r och renderade i dagsböter…

Det hela var ett skämt men det klarade han inte av, ingen självdistans överhuvudtaget. Då var tillochmed Göran Persson bättre när det gäller distans till sig själv. Nog om detta tramset.

Fick brev idag ifrÃ¥n ADRA – jag skänkte nämligen pengar till en familj i Afrika, mina 105kr räcker tydligen till bÃ¥de bönor, ris, jordnötter, bröd och verktyg till att ta hand om skörden. 105kr är pengar alla kan undvara för ge lite stöd Ã¥t nÃ¥gon annan som verkligen behöver det. Känns riktigt bra faktiskt, dÃ¥ jag sällan skänker pengar nÃ¥gonstans.

Min dag såg ut så här kostmässigt:

08.00 uppstigning

10.00 dricker lite PW och drar i mig Red Acid (koffeinfri)

16.30 Jag och Johanna öppnar gymmet, tar emot mina klienter och lite andra sysslor på gymmet

18.30 bryter min fasta (19,5 h) med en måltidsersättare med fruktos (som är en viktig del under fastan)

20.30 Äter 500g keso 1,5% 1msk olivolja och minst 400gram Kycklingfilé, allt i en stor soppa gjord pÃ¥ 20 minuter… Wicked gott!

Jag blev ofantligt mätt pÃ¥ 800kcal idag…

Ikväll blir det Kaseinbaserat proteinpulver musli och frukt!

Imorgon blir det definito proteinpannkakor!!

Måndag: Idag blev det inget arbete då jag igår natt konstaterade att min högra stortå antagligen blivit bruten eller gått ur led. Jag vet precis när det hände, jag och Anders Ödal (klient med EM meriter inom BJJ) som körde submission var stående och Anders gjorde en takedown på mig och något hände med tån. Detta var precis i början av passet och inte fan vågade/ville jag dra mig ur detta, då vet man ju vad man hade fått höra. Så vi fortsatte en timme utöver detta och alla moment där foten var med var en riktigt upplevelse. Efter en timme så fick jag tyvärr bryta av smärtan. Dock trodde jag inte detta var värre än en vanlig stukning. På kvällen var jag på möte i Malmö och hade en del problem med att gå som en normal människa. Inte jättebra att gå halt när man är på

en arbetsintervju som PT…

Hur som helst tedde sig kvällen bra i detta möte. När jag kom hem vid 22.30 var jag tvungen att äta min dagsranson av kalorier, eftersom dagen i övrigt endast bjudit på gröt, proteindrink, godissvampar (som kolisar efter träningen i brist på vitargo) och en lätt italiensk måltid på Casa Mia i Malmö.

Kvällens mat såg ut så här:

3dl proteinpulver varav 2dl kaseinbaserat

1dl havregryn

80gram nötter

2tsk kokos

1 banan

1 äpple

2 knäckebröd med 3% ost

200gram keso 1,5%

Efter jag hade fÃ¥tt i mig allt haltade jag ner till bilen och körde till akuten eftersom jag fick höra att om benet växte ihop (förutsatt att tÃ¥n var bruten) var man tvungen att knäcka den igen för att fÃ¥ rätt pÃ¥ det. Det lät ju inte sÃ¥ angenämt sÃ¥ jag fick tyvätrr bege mig till akuten…

Väl där fick jag reda på att den inte kunde röntgas förrän om några timmar, jag blev trött och körde hem istället och la mig. Idag ringde jag på morgonen och fick komma in akut till röntgen (hrm om 2 timmars väntetid är akut ?). Därefter fick jag vara så snäll och sitta ner i ytterligare 1h för att få konstaterat att tån INTE var bruten (puh).

Den hade bara gått ur led. Men nu är den i led igen

Idag blev det lite träning på gymmet också, mest för det är kul men skulle egentligen vilat:

Bänpress 100kg x 14reps, 130 x 4reps

Scottcurl med skivstång 35kg x 10, 35kg x 10, 35kg x 10

Axelpress i smith 90kg x 10, 90kg x 10

Stående kryssdrag (en arms) 15 reps x 3 set

Crunches 2set x max reps

Av förstÃ¥eliga skäl blev det inga vader…

Johanna gjorde riktigt bra ifrÃ¥n sig pÃ¥ hantelpressen dÃ¥ hon körde snedbänk med 27,5kg hantlar….

PÃ¥ kvällen blev det ytterligare ett recept till min receptbok som ska komma ut nästa Ã¥r (oj vad han skjuter pÃ¥ publiceringen) – ja den mÃ¥ste vara perfekt!

Hamburgare som är gjord på endast 3 ingredienser och kryddor!

Smakade fantastiskt!

Hela boken bygger på en baskost (ingerdienser som man ska köpa hem och alltid ha hemma) som man kan göra alla recept på. Mycket enkla recept som är nyttiga, innehåller mycket proteiner, bra kolhydrater och lite / nyttigt fett. Brödet på bilden är inga som helst problem att äta under diet, då det är gjort av bla rågmjöl och dinkel.

Glöm inte, det finns ingen anledning att äta äcklig mat för att få en schysst kropp!

Igår blev det alltså en lång dag i Lund på DC. Det var dock inte lika långdraget som jag trodde då det var ganska få tävlande i BB.

AF var en helt annan historia, med massor av tävlande i framförallt den korta herrklassen. Det som i mina ögon stack ut som en vinnande fitness fysik var Ketih Carlsson och Peo Bergkvist som bÃ¥da ocksÃ¥ fÃ¥tt riktigt fin färg. Peo som jag själv tävlat mot pÃ¥ SM bland annat är en riktig trevlig typ, tyvärr han jag inte prata med honom igÃ¥r. Imponerande var ocksÃ¥ Martin Arnemar (“den lÃ¥nge”) som vann den lÃ¥nga klassen, jag tycker framförallt det är hans styrkemoment som imponerar och dessutom var han i höstas grym pÃ¥ hinderbanan (SM).

Båda vinnarna i AF (herrar) var riktigt glada vilket är kul att se.

Under lördagen blev det break-fast lite tidigare än beräknat då pausen i tävlingen fick avgöra när jag åt. Å andra sidan är det som bäst när en människa inte beteer sig maniskt över sina kostvanor som vanligt är i vår bransch tyvärr. Jag Claes (vår massör på gymmet) och Calle hittade en Indisk buffé som fick duga. Senare på lördagen kom Johanna in med en portion Nectar så jag täckte mitt proteinbehov.

PÃ¥ kvällen besökte jag Krogen (www.krogenystad.se) där ett gäng hungriga brazilian jiu jitsu killar satt och väntade pÃ¥ käk. Krogen är en restaurang i ystad som ger dig den maten du vill ha. Själv blev jag serverad 300gram Kycklingbröst, cirka 200gram kokt poratis och sallad med en balsamvinäger över. Efter lite smÃ¥prat och mat med fighting killarna blev det Videomix för mig och Johanna. Det är alltid samma dilemma med att hyra film, man gÃ¥r fram och tillbaka och försöker hitta bästa valet – men ofta blir det skit eftersom det produceras sÃ¥ oerhört mycket skit. Men igÃ¥r blev det filmköp istället för att hyra. Det blev 17st filmer varav 12st skräckisar och resten komedi och till dottern.

Det blev dock inget filmtittande den kvällen, bara lite småtittande på Robert Gustavssons nya DVD och småprat med nära vänner . Jag drog i mig Double Pro innan läggdags vid lite över 00.00 så detta betyder att jag inte kan äta förrän 16.00 på söndagen, men eftersom måltiden inte innehåller varken fett eller kolhydrater så inleds fastan tidigare och jag kom således att äta tidigare på söndagen utan att bli av med de hälsomässiga fördelarna med Periodisk Fasta.

Söndagen var redan planerad dÃ¥ jag hade en liten genomgÃ¥ng av Peridosk Fasta för fightkillarna (www.ybjj.se), det blev lite diskussion och konstaterande av att PF verkligen är grymt bra för bÃ¥de arbete och träning. Sedan blev det ett submissionpass med grabbarna. Det var riktigt kul att köra lite fighting dÃ¥ detta frisätter mer adrenalin och noradrenalin än vanlig kardio och styrketräning, en riktigt skön känsla efter passet infann sig i mitt huvud (och javisst – passet var pÃ¥ tom mage). Efter passet drack 1 portion nectar och fick i mig kolhydrater i form av gröna godissvampar (!). Första riktigt mÃ¥ltiden idag blev 1,5dl havregryn och 2dl proteinpulver. Ikväll blir det viktigt möte inne i Malmö angÃ¥ende ett jobb som kan förändra framtiden nÃ¥got lagom.

Missar julskyltingen idag, men Ã¥ andra sidan är det inte direkt av mitt intresse heller – det skulle isÃ¥fall att träffa allt folket pÃ¥ stan.

Imorgon är det jobba igen, Gott!!