18 December

Dagen har varit utmärkt!

På jobbet flyter det på som vanligt, det känns kul och jag är motiverad varje morgon att dra rör! Arbetar inne i Malmö för tillfället och trivs ganska bra där faktiskt. I skåne har vi inga problem med dåligt väglag heller vilket är skönt om man pendlar.

Har nu lagt upp min styrkesplitt:

Dag 1: Rygg, biceps , mage, vader

Dag 2: Bröst, Underarmar, vader

Dag 3: Axlar, Triceps, Mage

Allt körs i DC-anda fast med två övningar på de större musklerna (Rygg, bröst och axlar).

Idag blev det Dag 2, Bröst och Underarmar.

Sned Hantelpress (15graders lutning) efter 5 uppvärmingsset, 50kgs hantlar 11reps REST PAUSE 3 reps STATIC HOLD 16 sekunder

Flyes 25kg hantlar. 13 reps REST PAUSE 6 reps REST PAUSE 4 reps STATIC HOLD 20sek.

Omvända stångcurls, 40kg x 10 reps RP 4 reps RP 3 reps

Löpning i 13km/h 8minuter sedan protein och vitargo (bröt fastan efter 19 timmar)

Så här ser min dagsform ut, skulle tro runt 12% fett (enligt spegelmetoden):

Därefter cykling i 8 minuter i snabbt tempo, varm i kroppen blev det lite stretching och några försök att bryta upp i handstående från golvet. Klarade det ok en gång i varjefall. Är dock låååångt ifrån splitt och spagat.

Kosttillskott: Medi Stim (Cissus för handleder nu när jag tränar mycket handstående) 

PW och GM. Orange Triad. Koffein. Yellow nEuphoria. Och ikväll blir det GH-Tropin.

Kostmässigt blev det så här:

2dl Proteinpulver + 1dl Vitargo.

1st Fruitbite bar (ingen glykossirap eller annant skit!)

1st Zero Impact bar

300gram Oxfilé, 2dl Ris, 2msk Ajvar, och sås (gjord på neutralt proteinpulver, vatten, lök, soya, champinjoner, kryddor och vatten)

Grymt Gott!!

Blir lite mer proteinpulver ikväll, havregrynsgröt, frukt,  dessutom knäckebröd med rökt korv. Nötter av alla de slag och några kokta ägg med kaviar!

Mums! Periodisk Fasta har tagit över mitt liv, och jag har aldrig mått så bra!!

Imorgon är det Onsdag och arbete med klienter! Endast stretching i sängen och framför TVn, inget gym för mig inte.

Lev väl mina vänner.