Vill redan nu summera året som gått:

Tävlingsmässigt var det inget speciellt lyckat Ã¥r, 2a pÃ¥ SM i AF i all ära, men det var självklart guldet man satsade pÃ¥. Det konstiga var att jag inte ens var förbannad när jag inte vann, se pÃ¥ fan tillochmed Seth Ronland har växt upp… Det som jag minns allra bäst ifrÃ¥n SM i AF är faktiskt resan upp och ner, den var “HILARIOUS”. Vi hyrade en minibuss och körde upp ett helt gäng. Stämmningen var pÃ¥ topp, och det är nog det roligaste jag upplevt i tävlingssammanhang pÃ¥ mycket länge!

Men som jag skrivit innan sÃ¥ mÃ¥ste detta bero pÃ¥ en viss mättnad inom tävlandet, det är helt enkelt inte lika inspirerande längre att tävla som det var förr. I classic BB blev jag sist (!), beroende pÃ¥ att jag glömde göra en posering i mitt fria program… Detta kändes inte heller särskilt jobbigt dÃ¥ jag gjorde hela tävlingen pÃ¥ skoj, jag minns att jag arbetade 14 timmar om dagen de sista 5 veckorna innan tävlingen och genomförde totalt 3st kardiopass under “dieten” fram till tävlingen. Men likväl tyckte jag mig bevisa att det inte krävs speciellt mycket arbete om man vet hur man ska äta för att se hyffsad ut pÃ¥ scenen, eller vad ? Döm själva

SÃ¥ tävlingsmässigt blir det betyget 7/10. Ger mig själv lite cred för att komma i form pÃ¥ 6 veckor till SM i AF, med tanke pÃ¥ att jag gjorde 10 dips dÃ¥ jag kunde börja träna efter min operation - detta var 8 veckor innan SM. 4 dagar innan SM i AF gjorde jag 67 dips pÃ¥ mitt gym och 32 chins, och detta utfördes pÃ¥ tom mage efter 14 timmars fasta. Den hungrigaste vargen jagar bäst…

2007 blev även året då jag äntligen fick spons av kläder. Mode och kläder är ett av min intresse så det passade verkligen med kontrakt med Dcore.  Dcore är tillverkar med precision och sitter verkligen snyggt. Kul med ett nytt märke i branschen, det är vi verkligen i behov av, det börjar bli tjatigt med 80tals inspirerade GASP kläder.

Året innehöll också en del karriärsmässig framgång, jag fick mitt certifikat inom VVS, köpte ett gym och utökade min klient krets med över 200%. Ett hårt arbete då jag själv inte kunde träna mer än ben två gånger i veckan (efter operation), satte förutsättningarna för både gymköp och explosionsartad klientkrets.

I sommras fick vi celebert besök på mitt gym av Pauline Nordin som är fitnessproffs i USA, henns man Pavel Ythjall är proffisionell fotograf och tog ett par klockrena bilder på mig och Pauline. Dessutom gjordes det en lokal tidningsartikel om träning av klienter på mitt gym.

Jag drog igång mitt eget Team, Team Bad Boy Ystad, i sammarbete med Bad Boy MMA.

Träningen ihop med min Sambo Johanna dog ut, dÃ¥ vi aldrig mera har tid att träna ihop. Att vara gymägare har sina nackdelar… Men Ã¥ andra sidan tränar vi ocksÃ¥ helt annorlunda för tillfället. Vi följdes Ã¥t under dieten inför SM och det det blev en och annan fin bild pÃ¥ gymmet! Och HÄR ville Johanna att det skulle stÃ¥: Viktigaste händelsen 2007: Johanna startar en blogg pÃ¥ http://www.johannaheide.blogspot.com/

Matmässigt har Ã¥ret varit kanon! Jag har ätit den godaste maten nÃ¥gonsin och ändÃ¥ varit pÃ¥ “diet”, utvecklingen av boken gÃ¥r stadigt framÃ¥t. Men frÃ¥gan kvarstÃ¥r: kommer publiceringen att bli av ? Jag har inget kontrakt med nÃ¥got bokförlag eller sÃ¥, och tidsmässigt har jag alltid varit en optimist. Nästa Ã¥r är redan bokat vad som ska ske, man börjar nästan leva i en kalender snart. Och dÃ¥ vet man att man inte är sÃ¥ ung längre (eller det känns sÃ¥).

 

Träningen år 2007: Styrketräning - lite volym och ganska många reps. Konditionsträningen har gått bra, och det har faktiskt blivit mer än föregående år, detta märktes kanske då jag vann hinderbanan på SM i AF i år.

Prayer:

“I come to you hungry and tired
you give me food and let me sleep
I come to you weak
you give me strength and that’s deep
you call me a sheep and lead me to green pastures
only asking that I keep the focus in-between the chapters
You give me the word and only ask that I interpret
And give me the eyes that I may recognize the serpent
You know I ain’t perfect,but you’d like me to try
Unlike the devil who just wants me to lie
till I die
Lord why is it that,I go through so much pain
All I saw was black,all I felt was rain
I come to you because its you who knows
you showed  me that everything was black because my eyes were closed
You gave me the light and let me bask in your glory
So it was only right that when you ask for this story
I put it together to do our dogs some good
our dogs being,brothers and sisters in the hood
Plenty of times you sent help my way,but i hid
and I remember once you held me close,but i slid
There was something that I just had to see
that you wanted me to see so I can be what you wanted me to be
And I think I’ve seen it,but I don’t feel the same
Matter of fact I know I’ve seen it,I can feel the change
and it’s strange almost got me beating down your door
But I have never known a love like this before
It’s a wonderful feeling to get away from the pain
and up under the ceiling I get away from the rain
And the strain that I feel when I’m here is gone
I know real so I wipe away the tears with a song
and I almost lost faith when you took my man Monty,Paso,and Jay’s brother Dan
and I fear that what I’m saying won’t be heard until I’m gone
but it’s all good,cause I really didn’t expect to live long
So if it takes for me to suffer,for my brother to see the light
Give me pain till I die,but please Lord treat him right” - Earl Simmons

We are all one 

Gott nytt år!

Hade en ganska tråkig upplevelse inatt, men den var tyvärr värre för min dotter som fått maginfluensa. Fast det kan lika gärna vara vinterkräksjukan för det är ju svårt att avgöra. Över 20 kräkningar mellan kl 22 - 05, sedan bar det av till akuten i Ystad (på sjukvårdsupplusningens begäran), för att där bli skickad hem igen. Inte lätt sånt här, men man är ju orolig för sin dotter. Att vara 3år och inte kunna säga till måste vara jobbigt, som tur är har man förträngt det sedan sin egen barndom. Tur är väl att mitt immunförsvar är bra, jag blir mycket sällan sjuk.

Efter en natt utan någon sömn (typ 3 timmar totalt), blev det vid 14.00 tiden träning. Idag blev det axlar DC style. Passet tog för övrigt 10 minuter att genomföra.

Axelpress i smith 90kg x 8reps RestPause x 4 reps RestPause x 3 reps Rest Pause x 2reps

Sittande lateral raises 15kgs hantlar 12 reps RP 8 reps RP 5reps RP 4 reps

Dagsformen är helt ok, här kommer en bild (efter axelpasset)

Under passet drack jag som vanligt Glycergrow, Green Magnitude och White Flood, hade kunnat träna i minst 2 timmar men jag vet ju att det inte behövs mer stimulans precis, DoggCrapp är sjukt effektivt!

Maten idag,

14.30 2dl Proteinpulver (bröt fastan efter 16 timmar)

1st Äpple

Sedan gjorde jag en Italiensk Äppelkaka “Torta di Miele” med pinjenötter, “WICKED” dock inget för den som deffar
Det blev även en liten nyttigare variant på julbord:

7% prinskorv

10% köttbullar - kalkon

kokt potatis

grovt bröd (med smör faktiskt)

leverpastej 10%

Sallad med rödkål

Brunkål

Keso 1,5%

Ägg (SÅ-klart)

Imorgon blir det “ordentlig julmat” , dock ingen alkohol den sparar jag till nyÃ¥r. Julen är för mig en högtid som snarare stÃ¥r för gemenskap och inte sprit.

IgÃ¥r bjöd jag min Mormor pÃ¥ lite nymodig svensk-mat: Min egen komponerade diet kebab, endast 5% nötfärs med kryddor och yoghurt (0,5%), kikärtorna serveras brevid rostade i ugnen och sÃ¥sen är ocksÃ¥ gjord pÃ¥ 0,5% yoghurt - totalt 4 ingredienser för huvudrätten! Tillochmed min Mormor frÃ¥n medeltiden älskade detta och dÃ¥ förstÃ¥r man att man faktiskt har “i köket att göra” när man fÃ¥r henne att gilla ens recept…

 Hoppas ni alla får en bra jul !

Jag ska försöka göra den bästa möjliga även om förutsättningar blivit lite förändrade med en sjuk dotter!

Dagen har varit utmärkt!

På jobbet flyter det på som vanligt, det känns kul och jag är motiverad varje morgon att dra rör! Arbetar inne i Malmö för tillfället och trivs ganska bra där faktiskt. I skåne har vi inga problem med dåligt väglag heller vilket är skönt om man pendlar.

Har nu lagt upp min styrkesplitt:

Dag 1: Rygg, biceps , mage, vader

Dag 2: Bröst, Underarmar, vader

Dag 3: Axlar, Triceps, Mage

Allt körs i DC-anda fast med två övningar på de större musklerna (Rygg, bröst och axlar).

Idag blev det Dag 2, Bröst och Underarmar.

Sned Hantelpress (15graders lutning) efter 5 uppvärmingsset, 50kgs hantlar 11reps REST PAUSE 3 reps STATIC HOLD 16 sekunder

Flyes 25kg hantlar. 13 reps REST PAUSE 6 reps REST PAUSE 4 reps STATIC HOLD 20sek.

Omvända stångcurls, 40kg x 10 reps RP 4 reps RP 3 reps

Löpning i 13km/h 8minuter sedan protein och vitargo (bröt fastan efter 19 timmar)

Så här ser min dagsform ut, skulle tro runt 12% fett (enligt spegelmetoden):

Därefter cykling i 8 minuter i snabbt tempo, varm i kroppen blev det lite stretching och några försök att bryta upp i handstående från golvet. Klarade det ok en gång i varjefall. Är dock låååångt ifrån splitt och spagat.

Kosttillskott: Medi Stim (Cissus för handleder nu när jag tränar mycket handstående) 

PW och GM. Orange Triad. Koffein. Yellow nEuphoria. Och ikväll blir det GH-Tropin.

Kostmässigt blev det så här:

2dl Proteinpulver + 1dl Vitargo.

1st Fruitbite bar (ingen glykossirap eller annant skit!)

1st Zero Impact bar

300gram Oxfilé, 2dl Ris, 2msk Ajvar, och sås (gjord på neutralt proteinpulver, vatten, lök, soya, champinjoner, kryddor och vatten)

Grymt Gott!!

Blir lite mer proteinpulver ikväll, havregrynsgröt, frukt,  dessutom knäckebröd med rökt korv. Nötter av alla de slag och några kokta ägg med kaviar!

Mums! Periodisk Fasta har tagit över mitt liv, och jag har aldrig mått så bra!!

Imorgon är det Onsdag och arbete med klienter! Endast stretching i sängen och framför TVn, inget gym för mig inte.

Lev väl mina vänner.

Namn: MÃ¥rten Reinertz

Yrke: Elevassistent, Gyminstruktör och Modell

Arbetat ihop sedan: 2007

MÃ¥rten var i behov av en makeover inför ett av MÃ¥rtens modelljobb. Mer muskler och mindre fett pÃ¥ 4 veckors hÃ¥rdsatsning, och resultaten lät inte vänta pÃ¥ sig…

 

Tid: 15 minuter ifrån kök till bord!

Ingredienser:

400gram Nötfärs 5%

3/4 Rödlök

1/3 tsk kanel

1/2 tsk koriander

1tsk spiskummin

1tsk curry

1tsk svartpeppar

1,5tsk salt

 1/2 msk olivolja

4dl vatten och 2msk grönsaksbuljong (pulverform ifrån knorr är en höjdare)

Hacka löken och lägg i en bunke ihop med köttfärsen. Lägg i alla kryddor.

Forma järpar (ta ett halv deciliter mått så blir alla lika stora volymmässigt)

I en stekpanna stek järparna cirka 2 minuter på 2 sidor, därefter slår du i vatten och buljong och låter detta puttra på plattan i 4-6 minuter så buljongen sätter smak.

Jag serverar gärna med bulgurssallad:

1dl bulgur (kokas i 8min)

isbergssallad, rödlök, paprika och gurka. (knorr har en dressingmix som heter Örtagård denna blandas med lite olja och vatten)

Söndag och jag vaknade upp taggad för dagens träning: Kardio och Stretching.

Med 1,5 liter Purple Wraath, Green Magnitude och4 kapslar Epovar var jag “fit for fight”. Körde ner till gymmet och började min löpning. Idag kändes löparbandet helt utomordentligt, man fÃ¥r tillbaka det man ger…

Efter 40 minuters löpning (10-16km/h) / cykling pÃ¥började jag min träning av handstÃ¥ende och stretching. Det handstÃ¥ende fungerade hyffsat bra idag faktiskt men har fortfarande stora problem med min hÃ¥llning i handstÃ¥ende läge. En smal midja är inte alltid fördelaktigt…. Och nu förstÃ¥r jag varför det inte finns (!?) en elitgymnast med “getingmidja”.

Dessutom har man fått lära sig att handleder inte alls får någon styrka av styrketräningen. Ivarjefall inte om man som jag -alltid håller handlederna raka när man kör pressar etc.

Idag fick jag asssistans av Johanna med min stretching. Det gjorde faktiskt mer ont än igÃ¥r, men där fanns ocksÃ¥ nÃ¥gra millimeter till att hämta! “Pain is temporary”

 

 Måste säga att det känns lite avigt att inte träna ben(styrka) alls. Jag har ALDRIG lagt upp ett träningsprogram utan benträning, nåja någongång skulle vara den första. Det blir 3 dagars styrka, 3 dagars Kardio (inkl Jiu Jitsu) och 6-7 dagars stretching & gymnastik. Vad ni bör veta är att styrkan är det som tar minst tid, cirka 50 minuter i veckan, många verkar tro att man tränar mycket styrketräning ju bättre man är, men så är inte fallet som ni ska lära er. Kroppen behöver inte mycket stimulans (tidsmässigt) för att muskulärt utvecklas, om du är naturligt uppbyggd så bör du beakta detta än mer vilket jag tror 99% är av de som läser min blogg är. Det som skiljer sig mest mellan en naturlig och dopad atlet är hur snabbt man kan återhämta sig (=muskeltillväxt), detta förstår man ganska snabbt om man provar tränar 2-4gånger iveckan ordentligt och provar  5 eller fler  gånger i veckan (som proffsen). 3-4 gånger i veckan är det som kommer ge mest tillväxt av muskler om du inte är en av de procenten som belönats med grym återhämtning. Det har tyvärr inte jag. Jag växte/växer som mest under en period med 3 riktigt bra pass i veckan. Detta är inte för lite träning om ni nu tror detta. Som sagt, en naturlig kropp kräver inte så mycket stimulans i tid för att växa. Men visst måste du träna häcken av dig, det ska jag inte sticka under stol med.

NÃ¥väl. Resten av Söndagen har blivit förlagd i vÃ¥rat förrÃ¥d. Eftersom vi planerar att flytta inom en snar framtid är det lika bra att ta ”tjuren vid hornen”. GÃ¥ ut och rensa i vÃ¥rat förrÃ¥d. Jag är ingen samlare det ska ni veta, och jag har lyckats smitta av mig pÃ¥ Johanna!

Idag slängde vi bland annat över 200 CD skivor, vad ska vi ha dem till ? Musiken är ju på datorn. Dessutom slänger vi allt som vi tvekar på om vi behöver, det renderade i att vi till slut hade 8 flyttlådor, detta var en halvering av vårat förråd. Nice!

 Det lutar förresten åt ett riktigt intressant jobb i sommar, kan inte riktigt avslöja vad detta är dock. Men det är stort och kommer utveckla mig ytterligare inom hälsans underbara värld!

Förresten funderar jag och Johanna på en semester nästa år, det kommer bli en kryssning i karibien eller asien, längtar redan!!! Men det är mycket arbete som ska utföras innan vi är värda detta.

Kostmässigt såg Söndagen ut så här:

Går upp 10.00 

200mg koffein

PW och Green M

4st Epovar (Fizogen)

bryter fastan kl 16.00 med 2dl Havregryn,  1,5 dl Double Pro ,1 äpple, 1/2 banan, russin, kanel, kardemumma, blåbär, sötmandel och valnötter (Yuumee!)

17.20  200gram Nötfärs 5%, 200gram Keso sallad och 1dl Bulgur (okokt mått)

19.00 100gram Nötfärs 5% 100g Keso, sallad och bulgur och ris

20.00 1st Probar Eiselt

Ikväll blir det mer gröt och mer Proteinpulver!

Dagens kötträtt:

"Seth's Annorlunda Järpar på en bädd av bulgursallad"

Med smak av curry, kanel, spiskummin och koriander! (Yumee)

Söndag betyder avkoppling!  Och det är precis vad jag ska göra nu.

Ordet beskriver precis vad detta är kost-tillskott, alltså ingen ersättning för en dålig kosthållning. När du har koll på kosten och vill göra ytterligare framsteg, så kommer kosttillskott med i bilden!
Själv sÃ¥ använder jag mycket kosttillskott och har alltid gjort, det började med “Super Gainer” när jag var 15Ã¥r (jag tränade dÃ¥ 3 olika idrotter , ofta samma dagar sÃ¥ Gainer var jag i behov av!) Jag började som säljare för Twinlab 1998 genom gymmet jag arbetade pÃ¥ som instruktör. Självklar provade jag alla deras kosttillskott genom Ã¥ren och det som jag fastnade för var Gainer, Protein och Kreatin. Kosttillskott som hÃ¥ller mÃ¥ttet än idag, däremot sÃ¥ är jag inte längre intresserad av Twinlabs produkter dÃ¥ de tar ut hutlösa priser för sina produkter som är väldigt “standard”.
Idag finns det så grymt bra kosttillskott så det behövs ingen doping för komma till en mycket mycket hög nivå! Självklart kommer man inte bli en proffsbyggare, men jag tror inte heller er som läser detta har detta som mål.

Vad man ska tänka på när man köper kosttillskott är:
Stöder produkter mitt mål ?
LÃ¥ter resultaten som tillverkaren beskriver rimliga? (sällan…)
Är produkten laglig ?
Finns det någon som provat jag kan fråga?

Jag har som sagt genom Ã¥ren provat de flesta lagliga tillskott pÃ¥ marknaden och kan sÃ¥ledes ge dig lite information om vad som fungerar och vad som är “waste of money”. Jag är 100% ärlig och bryr mig inte om, om mina sponsorer säljer det jag vet inte fungerar.

Detta är “basic” kosttillskott som jag ändvänder Ã¥ret runt för muskeltillväxt, fettförbränning och allmän hälsa

• Proteinpulver
• Omega 3
• Vitaminer och Mineraler
• Kreatin (olika former finns att prova, men monohydrat fungerar pÃ¥ de flesta av oss)

Enligt min mening ska alla som tränar mer än ett par gånger i veckan införskaffa sig dessa produkter, och även de som tänker lite extra på hälsan.

Den kompletta listan - Kosttillskott

 Fredag brukar vara den bästa dagen hela veckan. Man får lite av allt det bästa i livet - arbete, träning och tid med familjen dessutom har man oftast tid och känna efter hur kroppen verkligen mår eftersom man slappnar av efter avslutad arbetsvecka.

 Denna fredag blev dock inte riktigt som jag tänkt mig! När jag kom till gymmet sÃ¥ fick jag reda pÃ¥ att det var nÃ¥got strul med löparbandet ( ett helt nytt sÃ¥dant). Självklart mÃ¥ste jag börja fixa med detta direkt, och jag är en sÃ¥dan person som inte kan släppa det innan det blir perfekt. SÃ¥ där satt jag och meckade i 3 timmar innan jag kände mig tillfredställd. Om det inte vore för en av mina trevliga medelmmar sÃ¥ hade detta säkert tagit mycket mer tid. Skönt att nÃ¥gon ställer upp för en sÃ¥där “akut”, blir riktigt glad när jag tänker pÃ¥ det.

  Men efter detta var jag  förbannat hungrig.  Det som fick lida var träningen, det blev bara  armar enligt DC (doggcrapp) principen.

Triceps - Pressdown, 1set med totalt 23 reps (3st Rest Pause) och 25 sek Static Hold

Biceps - Skivstångscurl 50kg 1set med totalt 18reps (3st Rest Pause)

Kostmässigt såg Fredagen ut så här:

17.50 Bröt fastan (18h fasta)  med ZeroImpact Bar och 1st Animal Snack bar (totalt cirka 800kcal)

20.35 200gram 5% nötfärs 4dl vitt matris, 250gram Keso 1,5% ajvar relish och massor av sallad

21.30 1dl Double Pro (Banan-Jordnöt)

22.50 1dl Ris, 100g Nötfärs 5%, 100gram Keso 1,5%

2dl Double Pro, 1st Äpple, Russin, 2dl havregryn, 2msk jordnötssmör (markattans)

Keso “is the shit!” om man pratar mjölkprodukter. Denna underbara uppfinning (!) passar ihop med i stort sett allt (pasta, ris, bönor, ägg osv) 

Världens bästa snabbmat ??

Lördagkväll och än en helg sitter jag hemma med arbete, “men jag är inte bitter”  (om ni hört Robert Gustavssons imitation av Tony Rickardsson?).

Av denna relativt lugna och sköna lördag har jag tillbringat 5 timmar pÃ¥ gymmet. Det börjarde med styrketräning pÃ¥ morgonen 9.30(tom mage) idag blev det Chins, Dips, Latsdrag och en av mina egna axelövningar som jag kallar “Jorden runt” (denna övning tar hela axeln och blir sÃ¥ledes min enda axelövning). Allting utfördes enligt DC principen och tog cirka 25 minuter. Därefter var jag tvungen att prova löpbandet ordentligt, sÃ¥ det blev löpning i 24minuter med hastighet mellan 10-16km/h tittandes pÃ¥ UFC 74.

Efter styrketräningen började jag rensa på lagret inför jul/nyårs rean, kl 11 kom min tränare.

Va ? Har jag en tränare ?

Jo sÃ¥ är fallet…

Det är väl lika bra att erkänna som det ligger till: Jag är något mätt på tävlandet i Athletic Fitness, och har varit detta sedan en tid innan förra SM. Det är inte samma gnista längre helt enkelt (då jag tänker på AF tävlandet). Jag har tränat styrketräning så många år, och visst älskar jag det och visst fan tycker jag det är det roligt. Det är inte det. Men jag behöver en ny utmaning, jag måste hitta fler sätt att bli en komplett atlet på. Kroppen har jag, styrkan har jag, det mentala arbetar man alltid på såklart - men en sak har jag definitivt inte: rörlighet.

Jag är stel som en pinne, har jag då rätt att kalla mig atlet ?

Nej, dags att ta sin kropp ett steg längre! Jag ska tävla i Fitness på MTGP 2008, hur min första tävling blir får min talang avgöra. Och helt ärligt så får det bli som det blir, jag har många år på mig.

Rent gymnastikmässigt finns det en hel del problem. Exempelvis säger min tränare att man ska ha gymnastiken i sig sedan barnsben, och att min nivå just nu är vad en 4-åring gör på träningen.

 Men jag ska klara det. Jag ska klara gå i splitt och spagat inom 2 månader, oavsett om jag ser ut som ett kylskåp idag.

Jag har alltså en personlig tränare i gymnastik, med henne ska jag genomgå många smärtsamma pass innan jag når mitt mål, helt ärligt så skiter jag i hur ont detta kommer att göra, jag bara ska klara det. FAKTUM ÄR att jag inte ska träna ben innan jag klarar det.

Kan ni förstÃ¥ ? Jag har inte missat ett benpass pÃ¥ jag-vet-inte-när. Jag tränade mina ben minst en gÃ¥ng i veckan efter operationen av mina händer. Just för att förbättra mitt svep. Mina lÃ¥r mäter idag 64cm, i en ganska bra form. Jag vill träna ben, men detta kommer gÃ¥ ihop med min ”intensiva” gymnastikträning och gymnasitek gÃ¥r först frÃ¥n om med idag.  

Målet är att ligga på 60cm inom en månad. Och på tävlingen ska jag ligga på 55cm helst. Mina ben är för tunga att bära på i alla dessa moment som jag försatt mig i att träna på.

 Jag kommer träna sÃ¥ mycket jag kan och detta kommer bli sÃ¥ grymt roligt. Och dessutom har jag eventuellt fÃ¥tt en instruktör  i dans ocksÃ¥, snacka om att jag ska lära mig “moves”, viket för övrigt inte kan vara speciellt svÃ¥rt eftersom det enda jag kan är Markoolios -hÃ¥lla-i-benet “move”. 

Kostmässigt blev min lördag ingen större hit…

16.00 bröt fastan med 10äggvitor 1gula och 2dl Cannelinibönor + massor av sallad

17.00 1dl Double Pro, 1äpple och 1bar ISS Oh yeah

21.45 6dl kokt pasta med  500gram Keso,kryddor och lite 5% ost. (en egen variant på Maccaroni&Cheese tillagades)

22.45 2st Bars från Eiselt

23.00 1dl Nectar proteinpulver med isbitar

Kosttillskotten idag då?

Under träning:

Purple Wraath, Green Magnitude och White Flood

200mg Koffein

3st kapslar Yellow nEuphoria

3st Orange Triad kapslar

Innan läggdags GH-Tropin (förbättrar djupsömnen) 

Ikväll har det blivit bokföring, småtittande på TV och skrivande på diverse träningsprogram och kostplaner.

 Snart är det Söndag och det innebär mer träning = chans förbättra sig

Men innan dess ska jag återhämta mig med minst 7 timmars sömn

Först av allt vill jag berätta om Fitness Festivalen vilket kan beskrivas med två ord: kort och intensivt.

Reveljen gick 07.00, men av någon anledning hade jag svårt att sova på natten vilket medförde att jag aldrig hörde (!) klockan. Johanna vaknade 7.35 och frågade om det inte var 7 jag skulle upp ?

 Så vi fick tag i Calle (en klient) som skulle med och sa att jag blev lite sen.

Tänk vad skönt liv med Periodisk Fasta - inte blev jag mycket sen då jag slipper äta frukost och göra matlådor för dagen! En skönare inställning till kosten finns inte. Dessutom har jag ju fördelen att alltid ha ett stort lager med diverse bars hemma som kan ersätta en måltid vid dessa tillfällen. VPX ZeroÌmpact bars blev min tilltänkta frukost (som jag skulle äta vid 15.30).

Det tog totalt 3 timmar frÃ¥n Ystad till Svenska Mässan GBG och Fitness Festivalen , väl uppe träffade jag lite roliga människor innan jag började jobba för gymgrossisten i deras monter, som vanligt den fetaste i hela hallen…

Det var minst sagt stressigt, jag tror att jag sålde runt 100kg protein på 4 timmar, och dessutom hann jag besvara ungefär det dubbla i frågor angående träning och kost. Roligt att vara så påpassad, även om det kl 15 var grymt skönt då det lugnade sig (då började finalen i tävlingen).

Jag hann ifrÃ¥n Monter även se Dips -SM (som jag tänkte ställa upp pÃ¥ men eftersom allt arbete tagit det mesta av min tid… … ) vinnaren gjorde över 80reps !!! Oavsett att han vägde 45kg sÃ¥ var det en prestation i sig!! Stellan Back lyckades med 61 (?) reps. Hrm innan SM gjorde jag 67reps och pÃ¥ FF hade nog samtliga varit godkända - nÃ¥ja nÃ¥gon vinst hade det knappast varit.

Jag körde hem vid 17 efter lite mer mingel bland folket. Under färden hem satt jag och mentalt laddade för all träning som ska göras inför min tävling i Fitness 2008. Musiken flödade ifrån min Ipod - jag blev mest tagen av Hands Held High av Linkin Park - bra text!!!

Kostmässigt blev dagen såhär:

under dagen Purple Wraath

3st Yellow nEuphoria

200mg Koffein x 2st

15.30(16 h fasta) 1st Zero Impact bar

18.00 1st Zero Impact bar

20.30 (hemma igen) 200g kycklingfilé, 300g Keso 1,5%, 3dl cannelini bönor, 2 msk Ajvar Relish

21.00 1dl Double Pro blandat med minimjölk

+ några godisar (lördag kväll duger detta som kolisar
22.00 2dl Double Pro blandat med vatten 1dl musli (osötad), lite russin och banan

Det blev lite träning också under FREDAGEN (lite lugn träning det är trots allt en cruising vecka)

lutande bänkpress 110 x 6reps 100 x 10reps

Lateral Raises sittande 3set

“around the world” (jag använder lätta hantlar och kombinerar hantellyft framÃ¥t och lateral raiseis i en rörelse) 4set

Cablecross drag (baksida axel) 2set

Kickback (triceps) 12,5kg x 15, 15kg x 10st, 17,5kg x 6st, 20kg x 3 Sedan blev det ett set med Static Hold i 30 sekunder

Därefter crunches på boll 6 set.

Idag har det varit mer matlagning: (matnörd som jag är)

Fan - jag stÃ¥r i köket, bryr mig om utseende och köper snygga kläder… Inte kan jag väl vara en testosteron stinnad gymkille ?
FÃ¥r nog beställa en magväska sÃ¥ folk förstÃ¥r att jag verkligen tränar ocksÃ¥…

Hur som helst:

Maten idag :

Grekisk Sallad

Huvudrätten bestod av Mousakka, grymt gott, prova med Aubergine istället för potatis för ett lägre kolhydratsinnehåll.

Lev väl, idag är det Söndag den 9 December imorgon är det Måndag och arbete!

Uppskatta nu Söndagen - lÃ¥t den inte vara “Ã¥ngest”!

MEN

Se det så här istället - Arbete betyder rutiner och rutiner betyder att kosthållning och aktivitet är lätta att sköta!