Torsdags Topp

Torsdagar är dagen då man ser slutet på veckan. Oftast har man en fylld helg att se fram emot, antigen utmanande arbete eller rent slappande och lite shoppande på stan. Denna helgen blir det Decembercupen från morgon till kväll på lördagen.  Det kommer bli ganska skoj att sitta i publiken för en gångs skull även om just denna tävling är oerhört långdragen…

 Fredagen blir det faktiskt bowling med nära vänner. Dessutom har jag bara en klient detta veckoslutet och det fixar jag på Fredag eftermiddag! Alltså en ganska lugn helg. Nej just det har ett möte på Söndagen om ett stort jobb – utomlands, det låter väldigt lovande men det är mycket som ska klicka innan det blir verklighet.

Så här såg min dag ut:

07.00 Tar 3 kapslar Red Acid – Controlled Labs (koffeinfri), dricker Green Magnitude och blandar till dagens dricka : 2 liter Purple Wraath.

under dagen tuggar jag lite tuggumi, då man lätt kan få en bismak i munnen av PW.

agen flöt på som vanligt, man mår verkligen bra på periodisk fasta – detta beror till stor del på blodsockret såklart. Imorgon blir det lite småjobb runt stan (Ystad). 

Träningen idag blev bra, kände knappt av nacken, men visst jag tog det lite lugnare med vikterna. Kör som sagt just nu en variant på DoggCrapp som fungerar riktigt bra. Ökar i styrka och muskler och med denna kosthållningen håller jag mig i riktigt bra form utan att lida.

Benpress 290kg x 14 reps REST PAUSE 5 reps REST PAUSE 4 reps och 20 sek STATIC HOLD

Marklyft 100 x 17reps, 130 x 8 reps, 160 x 4reps

Skivstångscurl – biceps 55kg 8reps REST PAUSE 4 reps REST PAUSE 2reps 20 sek STATIC HOLD

Smal bänkpress – Triceps 100kg x 13reps R P 4 reps RP 2 reps RP 20sek SH

Stående vadpress – 90kg x 12 reps (explosiv excentrisk fas, 5sek koncentriskt fas och 10 sek i nedersta läget)

18.30 bröt fastan med 2dl Vassle och 1dl Vitargo

19.20 10 äggvitor 1 gula, 5dl kokt pasta med 1/2 msk lätta. sockerfri ketchup och 100g keso.

Ikväll blir det nog proteinpannkakor, något jag och  Johanna äter som “godis”, detta är riktigt gott med rätt sorts protein. Jag har portionsförpackningar på mitt speciella pannkaksprotein för 15kr om någon är intresserad.

Detta är mina kosttillskott just nu:

White Flood

Green Magnitude

Glycergrow

Orange Triad

Cyperol

Red Acid

Koffeintabletter 200mg

Diverse Vassle, Isolat och Kasein proteinpulver

Vitargo

Omega 3

Bäst just nu: 50 och Timberlakes – Ayo Technology

Ikväll är det Efterlyst och Insider – tills dess ska jag vara färdig med mina arbeten så jag kan slappa två timmar i soffan med massor av proteinpannkakor.

Lägger in en bild på mina märken på axlarna efter vadpressen, Varför ? Därför att man ofta får frågan om varför man har dessa, jo det är så att huden pressas ihop när man kör stående vadpress (på kuddarna) och blodkärl spricker. En kul grej är att ju fler märken du har desto fler set har du gjort. Jag körde bara ett set syns det ?

Lev väl!