Beta Alanin, 2000-talets bästa kosttillskott?

B-A har många liknande positiva effekt som kreatin och har därför ofta kallats “det nya kreatinet” . Det är därför förståligt att man jämför dessa med varandra, men det är ett general fel att tro att den ena ersätter den andra. Visst kosttillskotten ger liknande effekter på kroppen, men inte samma.
Hur är dessa två kosttillskott lika varandra?

• Båda har tagits fram av Dr. Roger Harris – han som upptäckte och tog fram kreatin monohydrat
• Beta-Alanin är det tillskott som har flest relevanta studier som entydigt visar att tillskottet fungerar mycket väl, endast kreatin monohydrat och koffein har fler. Det kommer dessutom fler studier på Beta-Alanin hela tiden
• Man har bara funnit två kosttillskott som man verkligen vet fungerar mycket positivt för muskeluppbyggningen , B-A och Kreatin.
• B-A beräknas omsätta mer än kreatin monohydrat inom några år
• Både B-A och Kreatin är bevisat bra för reps tålighet, anaerobiskt styrka och effektiva för muskelökningar.

Hur är dessa kosttillskott olika varandra ?

• B-A tar 1-2 veckor innan (oavbruten användande) för att uppleva styrkeökningarna och de andra positiva förändringarna i kroppen, Kreatin tar endast 4-5 dagar (och ibland än kortare)
• B-A och Kreatin fungerar inte likadant gällande hur muskeln använder tillskottet, B-A har en koppling till karnosin som är en sorts energibuffert i muskeln, medan kreatin har en koppling till ATP och kreatinfosfat koncentration i muskeln.
• B-A är mer effektivt i 7-15 reps omfånget och kreatin fungerar bättre för 3-6 reps omfånget.
• B-A är överlägset för att fördröja “failure” fasen för muskeln
• Kreatin påverkar vätskeansamlingar i muskelcellen och under huden, medan B-A inte har någon som helst effekt på (vatten) vikten och vätskeansamlingar.
• B-A kan skapa “parathesia” ett tillstånd då det kliar;sticker i huden, detta är en helt ofarlig bieffekt.
• B-A borde påverka din aerobiska prestation också, även om detta inte är bevisat

Alltså Beta-Alanin ersätter inte Kreatin, och dessa tar inte heller “ut” varandra. Enda gången då du bör ersätta kreatinet med B-A är:

• Inför en tävling eller prestation då vikten är av betydelse
• För dig som inte svarar på kreatin
• Om du tävlar i uthållighetsidrott

Själv använder jag både Beta-Alanin och Kreatin året runt och inför tävling. Jag tar inte ens bort kreatinet innan en tävling.