Onseason och Offseason

Gemensamt för de flesta av mina dieter är mitt relativt höga kolhydratsintag, moderat proteinintag och lågt fettintag. Detta har fungerat ypperligt för mig, men kanske inte är det ultimata för dig. Kalorimässigt skiljer sig nästan alla dieter jag gjort, eftersom jag ofta tänker hur mycket jag aktiverar mig på dagen. Jag har dock testat i stort sett alla koncept som finns gällande kosthållningar, dieter och metoder för massa byggning. Det mesta fungerar ju, men frågan är vilket som fungerar bäst. Alla människor är mycket lika fysiologiskt, men en annan aspekt som är värt att tänka på är det sociala livet, arbete etc. Detta är något som måste beaktas när man gör en konsultation.
När jag gick i skolan höll jag exempelvis mina kolhydrater relativt lågt medans när jag började arbeta som rörläggare höjde detta ordentligt. Min kroppstyp är till större delen Ectomorph – alltså relativt svårt att gå upp i vikt även om detta ändrats de sista åren då metabolismen naturligt sjunker något efter 23-25 års ålder. Även om det är lite så märker jag som har stenkoll på mitt kcal intag.

Kostmässigt ser offseason och onseason i stort sett likadant ut, det är bara lite mer mat offseason men samma mat. Jag tror den mest hälsomässiga inställningen är att träningen 60% och kosten 40% vid en diet. Alltså att inte lägga sig toklågt och träna som en galning för att komma i bra form, utan utifrån ditt vanliga hälsosamma liv träna lite mer och äta lite mindre. Jag ser gång på gång personer som lägger sig kcal mässigt under en normal människas dagliga kalori förbrukning. Hur får ni ihop detta? En träningsglad människa som äter bra kan inte förbruka mindre än en soffliggare (om man sköter sin diet på rätt sätt).Offseason brukade jag stega upp kalorierna sakta och säkert, det brukade gå upp åt 3500kcal men sällan mer än detta.

Vanligtvis unnar jag mig 2-3 dagar att äta det som “faller på”, men det utgör inte hörnstenarna i min kost , så jag skulle inte vilja kalla dem ätardagar, snarare fria måltider.
Under dieter så blir det ofta lite mer skräpmat , dock mycket sällan hamburgare (från kända kedjor) och aldrig kinamat då jag mår som en bakfull dagen efter. Detta beror på salt halterna (natriumglutamat) jag undviker också härdat fett året runt. Själv älskar jag att laga god mat, javisst jag är en matälskare även om få tror det passar ihop med en person som håller alltid håller sig i god form. Tonfisk och ris har jag släppt för många år sedan.

I dagsläget så ligger mina dagar mycket varierat, och helt beroende på aktivitet och faser i träningen. Dock så blir det ett underskott på energi någon dag i veckan och överskott/energibalans de andra dagarna. Det känns lite som jag nått min muskelmassa potential, muskelökningarna blir mindre och mindre varje år. Förmodligen är det myostatinet som håller tillbaka muskeltillväxten, och det finns en anledning – min kropp ska inte bära mer muskelmassa. Därmed inte sagt att man inte kan utveckla sig vidare, det finns så mycket mer än bara muskelmassa. Varje muskel ska besitta en kvalité!