Athletic Fitness

12 Nov , 2007
Träning
Kommentarer (18)

Att tävla i Athletic Fitness går ut på tre olika moment

Fysikrond

Du står på scenen och blir bedömd i 4st olika poser (semirelaxed alltså inte spänd som en bodybuilding tävling) såkallade kvartsvändningar. Du blir bedömd på kroppens muskulära utveckling, fett (lite men inte för lite), symmetri (passar musklerna ihop, alltså inte pinnben och stor överkropp). Målet är en bra fitnessfysik, som ser hälsosam och bra ut. Och ja självklart har man färg (ex spraytan) för att se bra ut på scenen.

Styrkerond

Här gäller det att lyfta sin egen kroppsvikt så många gånger man kan under väldigt strikta former.

Dips muskler som behövs bröst, triceps och axlar

Chins muskler som behövs rygg, armar

Hinderbana / Roddmaskin

För att bevisa att man inte bara har en snygg muskulös kropp ska du även bevisa att du har tränat ditt hjärta (den viktigaste muskeln). Detta gör man genom att springa en hinderbana på tid, den är ofta runt 2-3 minuter och verkligen jobbig!
Roddmaskin används på en del tävlingar när man inte har möjlighet till hinderbanan. Då är det antingen max meter på 1minut eller 500m på tid som gäller.

Kommentera

(obligatorisk)
(obligatorisk)

Kommentarer (18)

Johan ö 18 Dec, 2007 - 2007 17:12

roddmaskin lätt roligt.
sist jag provade en sådan så drog jag lite för hårt..
den typ small till sedan flög jag bakåt.. men jag är sugen att kolla vad jag får på en minut!:D

Seth Ronland 18 Dec, 2007 - 2007 21:12

Det ska vara en concept 2 roddmaskin, om du vill prova samma som på tävlingarna. På 1 minut har jag rott 374m, de bästa ror uppåt 400meter.

Johan ö 20 Dec, 2007 - 2007 23:12

så du är alltså bättre än proffsen?:D

Seth Ronland 21 Dec, 2007 - 2007 19:12

Hur menar du ?

Tomas 16 Feb, 2008 - 2008 09:02

Är det 500 m på fläktbromsad roddmaskin? Och isåfall ungefär hur snabbt ror ni 500 m på motstånd 10?

Seth Ronland 16 Feb, 2008 - 2008 13:02

Hej Tomas
I Danmark och ibland Norge har de 500meter rodd på tid. Dock har jag inte gjort detta i tävlingsmoment.
Maskin: Concept 2 rower
Max meter på 1min. (sverige)

Har ingen tid på 500m rodd men har för mig jag rott detta på runt 1,30. (kan vara fel)

Alltid motstånd 10 såklar!

Tomas 12 Mar, 2008 - 2008 18:03

Får intrycket av att det gäller att ha hög mjölksyratålighet på konditionsdelen, det måste nästan vara en kompromiss mellan mjölksyratålighet och muskelmassa…eller är jag ute och cyklar nu?

Seth Ronland 12 Mar, 2008 - 2008 19:03

Tomas, nej det är du inte. Muskelmassan måste syresättas och det gäller såklart att ha rätt balans mellan muskelmassa och kondition. Så för mycket muskler är inte alltid fördelaktigt.

Fredrik Eriksson 21 May, 2008 - 2008 21:05

Är det bättre att prioritera basövningar som chins, dips, marklyft, knäböj osv för AF?

admin 22 May, 2008 - 2008 12:05

Fredrik: Svår fråga att svara på, beror helt på personens förutsättningar, hurvida fysiken behöver förbättras (symmetri) och fas i träning.

Fredrik Eriksson 22 May, 2008 - 2008 21:05

Okej tack för bra svar!, strävar själv efter en AF form.

Viktor 13 Oct, 2009 - 2009 22:10

Hej. Ska ni (eller någon) från Breeze tävla i lund nu i november? Mvh

admin 14 Oct, 2009 - 2009 15:10

Jag tror det är 2st som ska tävla i på Decembercuppen. Janne gör comeback och sedan är det en grabb som kör AF.

Martin 14 Oct, 2009 - 2009 16:10

Tjena Seth, har en benfråga till dig: Rekommenderar du att man kör ett benpass i veckan på gymmet trots att man kör en timme squash + en timme innebandy / vecka? Frågan är alltså om du tror att benen kan fortsätta utvecklas muskulärt med bara dessa två intervall liknande pass eller om man måste ta ett viktpass också för fortsatt utveckling?

admin 15 Oct, 2009 - 2009 09:10

Martin: Du bör inte utesluta benen från styrketräningen, även om du tränar konditionsartad träning. Om du tänker ur ett evolutionsmässigt perspektiv, var i din konditionsträning har du marklyfts liknande rörelse med hög belastning? var någonstans finns det knäböjsrörleser med högre belastning?
Detta bör absolut finnas med om man har som mål att bli så komplett som möjligt. Däremot tycker jag att volymen på benpassen kan vara något lägre, dvs mindre set och mindre reps (alltså högre belastning).
Det finns ingen tvekan om att benen kan utvecklas vidare muskulärt fastän man kör det nämda idrotterna.
//SR

Tor 17 Oct, 2009 - 2009 08:10

Tja Seth. Har också en benfråga. Tänkte om du har några tipps angående benträning då jag inte vill få större ben och rumpa utan bara fastare

admin 18 Oct, 2009 - 2009 18:10

Tor: Varför inte börja träna benen utan eller med låga vikter? Det finns många typer av utfall och böj som ger en riktigt givande träning utan att för den delen fokusera på massa.
Det finns en del på youtube som jag lagt ut.
Att köra enbens knäböj tränar inte bara lår, rumpa utan också core.
Möjligheterna är många!
Man kan ju bara se till så att maxstyrkan inte sjunker med ett par set knäböj i veckan.

Tor 19 Oct, 2009 - 2009 08:10

ok tack så mycket för svaret