Torsdagar är dagen dÃ¥ man ser slutet pÃ¥ veckan. Oftast har man en fylld helg att se fram emot, antigen utmanande arbete eller rent slappande och lite shoppande pÃ¥ stan. Denna helgen blir det Decembercupen frÃ¥n morgon till kväll pÃ¥ lördagen.  Det kommer bli ganska skoj att sitta i publiken för en gÃ¥ngs skull även om just denna tävling är oerhört lÃ¥ngdragen…

 Fredagen blir det faktiskt bowling med nära vänner. Dessutom har jag bara en klient detta veckoslutet och det fixar jag pÃ¥ Fredag eftermiddag! AlltsÃ¥ en ganska lugn helg. Nej just det har ett möte pÃ¥ Söndagen om ett stort jobb – utomlands, det lÃ¥ter väldigt lovande men det är mycket som ska klicka innan det blir verklighet.

Så här såg min dag ut:

07.00 Tar 3 kapslar Red Acid – Controlled Labs (koffeinfri), dricker Green Magnitude och blandar till dagens dricka : 2 liter Purple Wraath.

under dagen tuggar jag lite tuggumi, då man lätt kan få en bismak i munnen av PW.

agen flöt pÃ¥ som vanligt, man mÃ¥r verkligen bra pÃ¥ periodisk fasta – detta beror till stor del pÃ¥ blodsockret sÃ¥klart. Imorgon blir det lite smÃ¥jobb runt stan (Ystad). 

Träningen idag blev bra, kände knappt av nacken, men visst jag tog det lite lugnare med vikterna. Kör som sagt just nu en variant på DoggCrapp som fungerar riktigt bra. Ökar i styrka och muskler och med denna kosthållningen håller jag mig i riktigt bra form utan att lida.

Benpress 290kg x 14 reps REST PAUSE 5 reps REST PAUSE 4 reps och 20 sek STATIC HOLD

Marklyft 100 x 17reps, 130 x 8 reps, 160 x 4reps

Skivst̴ngscurl Рbiceps 55kg 8reps REST PAUSE 4 reps REST PAUSE 2reps 20 sek STATIC HOLD

Smal bänkpress – Triceps 100kg x 13reps R P 4 reps RP 2 reps RP 20sek SH

StÃ¥ende vadpress – 90kg x 12 reps (explosiv excentrisk fas, 5sek koncentriskt fas och 10 sek i nedersta läget)

18.30 bröt fastan med 2dl Vassle och 1dl Vitargo

19.20 10 äggvitor 1 gula, 5dl kokt pasta med 1/2 msk lätta. sockerfri ketchup och 100g keso.

Ikväll blir det nog proteinpannkakor, nÃ¥got jag och  Johanna äter som “godis”, detta är riktigt gott med rätt sorts protein. Jag har portionsförpackningar pÃ¥ mitt speciella pannkaksprotein för 15kr om nÃ¥gon är intresserad.

Detta är mina kosttillskott just nu:

White Flood

Green Magnitude

Glycergrow

Orange Triad

Cyperol

Red Acid

Koffeintabletter 200mg

Diverse Vassle, Isolat och Kasein proteinpulver

Vitargo

Omega 3

Bäst just nu: 50 och Timberlakes – Ayo Technology

Ikväll är det Efterlyst och Insider – tills dess ska jag vara färdig med mina arbeten sÃ¥ jag kan slappa tvÃ¥ timmar i soffan med massor av proteinpannkakor.

Lägger in en bild på mina märken på axlarna efter vadpressen, Varför ? Därför att man ofta får frågan om varför man har dessa, jo det är så att huden pressas ihop när man kör stående vadpress (på kuddarna) och blodkärl spricker. En kul grej är att ju fler märken du har desto fler set har du gjort. Jag körde bara ett set syns det ?

Lev väl!

Idag har jag konstaterat att nacken endast är muskulärt skadad dÃ¥ den endast gör ont i ena sidan. Det blir dessvärre vila idag dÃ¥ frÃ¥n styrkan, men det gör detsamma jag brukar alltid vila pÃ¥ onsdagar dÃ¥ har jag massor av tid till allt pappersabete, klienter och familjen. HÃ¥ller pÃ¥ och kollar lite pÃ¥ vad jag ska lägga in för mer pÃ¥ denna sidan, har en del artiklar som jag skrivit, bland annat en om Cissus Q, som kommer bli det nya “glucosamin” inom tvÃ¥ Ã¥r. Jag smörjer min nacke med volatren och “GLUCOSACREAM” ifrÃ¥n VPX vilken jag säljer mängder av i min butik till motionärer och idrottsmän/idrottskvinnor.

Massor av klienter, detta är kul men tyvärr är det så att jag endast kan ta ett begränsat antal då jag har massor av andra sysslor. Jag skulle visst kunna leva på gym, klienter och föreläsningar om än snålt, men jag tycker verkligen det är kul att dra rör på jobbet hur knasigt det än låter.

Förutom allt pappersarbete sÃ¥ har jag min bok jag “filar” pÃ¥, kommer att ha cirka 50 recept färdiga till Ã¥rsskiftet, och har just nu en kock som ska prova dessa och ge ett expert utlÃ¥tande. Det är dock inte endast smaken som avgör en viktig faktor i boken är tid och näringsvärde. Det ska gÃ¥ lätt att laga, smaka gott, hÃ¥lla sig inom ramen för kalorierna och dessutom ha väldigt fÃ¥ ingredienser sÃ¥ även den novisa träningsmänniskan vÃ¥gar sig pÃ¥ att laga det.

Idag blev min egen dag så här:

06.20 uppstigning , drar i mig 200mg koffein, 3 Orange Triad, 1 portion Green Magnitude, blandar 2 liter vatten och Purple Wraath

15.00 slutar jobbet

17.00 Äter min första måltid (fasta i 18,5 timme) som består av

2dl proteinpulver, sötmandel, 100g kyckling, 3dl kokt ris, squash, ricotta ost, 10 äggvitor och 1 gula, ajvar relish och avslutligen 1dl Double Pro gjort som dessert över ett äpple.

ikväll blir det havregryn, russin, proteinpulver, banan och nötter! Efter allt jobb på datorn är klockan 23.00 och tid att återhämta sig för en ännu en livsglödande dag imorgon!

Nu är min nya sida igång !!!

Jag är så glad, har väntat på detta såå länge nu.

Idag blev det ingen lyckad dag i gymmet dÃ¥ jag “skadade” nacken pÃ¥ jobbet (slog min träskalle i ett fundament). Körde dock tre övningar pÃ¥ tom mage kl 18, (jag började att äta efter min träning). Det gick bra tills nacken sade stopp, kan inte komma ihÃ¥g när en skada sade stopp till mig sist…

Det blev 50kgs hantlarna i lutande hantelpress (bröst) x 15 reps och 20 sekunder Static Hold (kör en variant på DoggCrapp), därefter blev det 20 reps på 30kgs hantlar i Arnold Press (axlar) och slutligen innan nacken gjorde sig besvärad en 10:a på 110kg i Stångrodd (rygg).

Maten idag har bestått av:

06-18 Purple Wraath, Green Magnitude och White Flood

18.30 Vitargo och Protein och lite russin

20.30 5dl kokt ris 400gram Kyckling, 250gram Keso, 1/2 banan och massor av grönsaker – allt gjort som en “Persisk Gryta”

Ikväll blir det

Nötter, musli, proteinpulver och eventuellt lite knäckebröd om jag orkar…

Ser fram emot att utveckla sidan hela tiden nu när jag har en sida jag slipper skämmas för.

Vill presentera min nya Webmaster Jimmy Morin som är en mycket proffisionell och erfaren grafiker/webbdesigner.

Jag är helnöjd med sidan! Vad tycker ni ?

B-A har mÃ¥nga liknande positiva effekt som kreatin och har därför ofta kallats “det nya kreatinet” . Det är därför förstÃ¥ligt att man jämför dessa med varandra, men det är ett general fel att tro att den ena ersätter den andra. Visst kosttillskotten ger liknande effekter pÃ¥ kroppen, men inte samma.
Hur är dessa två kosttillskott lika varandra?

… läs mer

 

 

Alexander Wikner-Nordberg är en av Sveriges baskettalanger och har meriter från landslaget. Till vardags spelar han en viktigt roll i Södertälje Kings framgångsrika elitserie lag.