People from time immemorial have studied and written about the human body.

Why all this interest in the human body ?

The answer is quite clear too me: your body is the only thing you carry with you from the moment you are born until your very last breath. Knowledge of one’s body, it’s structure and functions represent some of the most practical, useful information that a human want to possess.

If this is something we can agree on, then how does one explain why so many people today basically still infants when it comes to an understanding their own bodies?

To many people abuse their bodies with to much food, wrong food, to much drugs, to much alcohol, to little exercise, to little sleep then their bodies can tolerate. And we all know some very significant and serious consequences.

I work with clients with different characteristics, the really overweight, gymrats, the people who didn’t like exercise, the people who had some issues with food, average joes and top athletes. Making these people find their optimal way to health and performance is my job.

Do you know what all theese successful clients have in common?

- consistency-

Don’t look for a quick, easy fix, to maintain you’ve got to learn how to manipulate food intake, exercise and what psycological mindset you need to have. Alot of my clients claim that they have a new look on life, food and exercise. And this is one of the most important factors for a long healthy life, to enjoy the situation and really appreciate life.

Everybody is an athlete! Even if you don’t go to the gym or play any sport you compete everyday in the game of life. In order to succeed you need a strategy to build and maintain the necessary strength and energy to accomplish your goals.

Consider this: Athletes who gets paid for being in shape av perform have one part of the year called the off-season. When do you have your off-season? Never? Not all of us can take benefit of an off-season.

Sometimes the extravagant athletes problems are pale comparative to average joes and people like myself. The situation we all can happen to find ourself in everyday is just as mentally and physically grueling as anything you find in sports. Most of us don’t have anytime to practice; the game of life is going on all the time. Competition of life follow us to our very last day. Our performance impacts the quality of life and destinies of those we care about most.

People sometimes forget why they try to be active and train. Looking great is fun, and it is without any doubt important for your self esteem. Hear me out: you should also achieve the other aspects of what the core thoughts of training are: sharper mental edge, increased energy and reduces/prevent the chance of getting a injury/disease.

Understand that this doesn’t have to take all that much of your time, neither the diet or the training. Good results are delivered by a good plan.

“Dignity to Life!”

-If you are interested in personal consultions-

-If you want to order anything from the Shop (delivery 1-3days)-

contact me on sethronland@live.se

//SETH RONLAND\\

Wow… Tiden går och inte många minuter över till min kära blogg. Nåväl, jag är tacksam att den fortfarande har några läsare. Tro mig jag gör mitt bästa för att finna tid för att förmedla lite tankar. Efter målsättningarna 2012 är klara så måste jag lägga ut planen, mycket likt programdesignen vi gör till våra klienter.

Makroplan – Årlig plan

Mesoplan – Delat i månader

Mikroplan – Delat i veckor/dagar

Min tanke bakom mikroplanen börjar ta form. Jag kommer gå upp 05.30 de flesta veckodagar och lediga helger för att få någon timme över helt för mig själv, då jag kan studera, skriva och leka med tankarna. 8.00 börjar jobbet de flesta dagar, och slutar allt mellan 15-20.

Mesoplanen är klar för Jan-Mars i stora drag. Det finns förvisso en del andra resor inplanerade resterande del av året, men jag vet ganska exakt vad jag har att förvänta mig fram till Mars i både PT och utbildningar. Detta fungerar ypperligt för mig, och även min familj. Alltså sättet att förbereda sig på, kanske inte att man är borta 15 dagar i Januari ;(

_________________________________________________________________________

Egentligen skulle vi haft workshop i Indian Clubs här på Breeze idag, med en god vän Joakim Bom. Han blev dessvärre sjuk så inget örontops latjande idag inte.

Istället drog vi fram Leukotejpen och Kinesiotejpen och gick lös på en egen lite workshop.

Jag lärde mina tränare lite om fot evaluering, hur vi ser på calcaneus genom pronation och supination, hur vi kan facilitera ökad pronation och supination med tejp, och inte minst gick vi igenom ett case scenario vilket visade sig vara mig själv med laterala fot smärtor. Genom dels funktionell biomekanik tänk, FMS/SFMA Fascia tänk så hittade vi triggerpunkter i sartorius (ljumske för de som inte tycker fina namn är så intressant). Lite korrektiva övningar på RIPen så var båda känsla av fotproblem och sekvens i knäböj fixat. Sweet.

_______________________________________________________________________________________

Jag lyckas under varje år glömma hur mycket jobb det är i Januari. Vet inte hur jag lyckas, men det händer alltid. Januari är en månad som omfattar “plenty of work” bara att inse.

________________________________________________________________________________________

Fick en förfrågan från Fitness Magazin att göra en gigantisk artikel om “magträning”, jag vet vad ni tänker. Missta er inte, denna kommer bli grym. Core är reflexivt ska vi lära publiken. Upprepade flexioner i torakalryggen ger diskbråck. Nåväl nu ska vi ta de relaterad studierna med en nypa salt, flexioner i T-ryggen är helt normalt, dock bör vi begränsa vår träning i detta rörelsemönster. Inte minst om utövaren redan lider av dålig hållning, vilket vi vet är ett närapå epidemiskt problem.

För de som är intresserade:

Caldwell, J.S., McNair, P.J., & Williams, M. 2003. The effects of repetitive motion on lumbar flexion and erector spinae muscle activity in rowers. Clinical Biomechanics, 18 (8), 704–11.

Dolan, P., Earley, M., & Adams, M.A. 1994. Bending and compressive stresses acting on the lumbar spine during lifting activities. Journal of Biomechanics, 27 (10), 1237–48.

McGill, S.M. 1998. Low back exercises: Evidence for improving exercise regimens. Physical Therapy, 78 (7), 754–65.

________________________________________________________________________________________

Det har varit många trevliga utbildningar och event sista tiden. Jag är tacksam och har fått äran att utbilda både TRX Rip, TRX Stc, TriggerPoint och ViPR. Massor av positiv energi och engagerade tränare!

__________________________________________________________________________________

Högst underskattat: Sömn.

Alla tänker på hur de tränar. Alla tänker på hur de ska äta. Många missar en av de mest vitala delar för resultat, återhämtning och förmågan att varje dag prestera – SÖMN.

Det finns många rekommendationer man bör läsa, och mycket att skriva om sömn. Hur de olika cyklerna fungerar osv, hur de spelar över dygnet och hur powernaps påverkar en. Det har vi inte tid med idag, och den informationen är väldigt lätt att hitta.

Rekommenderad bok: Sarah Mednick – Take a nap – Change your life.

Nåväl vad jag ville skriva, eftersom tanken slog mig hur många klienter som haft sömnproblem under december. Förmodligen emotionell stress. Det finns dock sätt för att snabbare somna, som en del av våra klienter funnit mycket väl fungerande:

Jag fick själv detta tipset på en föreläsning, minns inte var men någonstans i USA under en utbildning. Skaparen av metoden är Edmund Jacobson PhD “Progressive Relaxation” .

En metod som bygger på korta isometriska (statiska) anspänningar i musklerna. Tankegången är enkelt talat att genom att spänna musklerna (isolerat) så kommer till sist spänningarna i dessa släppa eftersom musklen inte får något val efter kontraktionen. Så huruvida muskelanspänningen beror på fysiologiska stressfaktorer eller psykologiska stressfaktorer spelar alltså ingen roll, vilket gör att metoden kan användas av väldigt många med framgång.

Börja med fötterna, spänn foten i dorsalflexion (inkl vaden då) alltså tårna upp mot vaden allt du kan, räkna till tio. Efter höger fot ta vänster. Därefter tar du och plantarflekterar (tårna ner) foten inkl vaden räkna tll tio på båda benen. Fortsätt uppåt i kedjan, framsida lår, baksida lår, rumpa, rygg, mage, bröst, armar axlar osv. Innan du vet av det så sover du

Nu ska jag gå och praktisera just denna metod.

//SR

Ett par dagars ledighet inför ett mycket lovande 2012. Januari är ”tought like a tigar”, Februari likaså och i Mars bär det av åt Audrian, Michigian. Sista dagarna innan det nya året ska jag se till att dels få in ett par kvalitativa timmar med klienter, men också kvalitativ tid med familj. Egentligen är de bästa dagarna i livet de som erbjuder lite av allt, för mig är det familj, jobb, träning, god mat och god sömn. Med andra ord brukar fredagarna vara underbara, men jag måste säga att de sista åren har jag sett fram mot varje ny dag, varje ny möjlighet och varje ny medmänniska som jag lyckas hjälpa.

Jag försöker alltid se framåt, men jag förväntar mig aldrig att det ska hända några mirakel. Istället förväntar jag mig en sakta, stadig framgång som kommer med tålamod och hårt arbete. Någonstans i karriären kom jag på mig själv att hela tiden arbeta för framtiden, om någon av er som läser känt detta – att hela tiden utföra uppgifter för att bygga upp något inför framtiden, så kan jag tala om för er att denna typ av arbete tydligen aldrig tar slut. Vilket jag trodde, jag gör lika mycket sådant arbete idag som då. En hel del jobb som alltså inte ger någon direkt avkastning med som ger en avkastning längre fram.

Mirakel hade dock varit välkommet, i många former. Men jag känner mig mer komfortabel med något jag kan fokusera på och som jag har kontroll på. Mirakel är under någon annans kontroll. Jag har redan påbörjat det mentala arbetet inför 2012, bygga planen och sätta upp målsättningarna. Hur jag än tar mig dit spelar ingen roll så länge jag når dit och gör det på ett bra sätt mot mig själv och mina medmänniskor. Det går att vara schysst i livet, det går att utmana folk i artighet och ändå lyckas. Det känns som detta försvunnit i det hårda samhälle vi lever i, där den ena svordomen efter den andra aviseras på bästa sändningstidernas, eller där ungdomslåtarna heter ”vill du ligga med mig”. Ett lågvattenmärke i vår historia. Någon måste vända på det, så varför inte börja idag.

Lova dig själv att du ska prata om hälsa, saker som gör folk glada och inte minst karaktär

Lova dig själv att låta dina närmaste veta att de är speciella och att det är något du värderar högt

Lova dig själv att varje dag utföra dina bästa möjliga prestationer, att förvänta dig det bästa ur dig själv och ur andra

Lova dig själv att du är lika entusiastisk för andra framgång som din egen

Lova dig själv att vara stark och inte låta något störa din plan

Lova dig själv att inte glömma misstagen du gjort förr för att använda erfarenheten för att utföra det bättre i framtiden

Lova dig själv att visa din bästa sida och att ge alla medmänniskor ett smil

Lova dig själv att att investera så mycket egentid på utveckling att du inte har tid att kritisera andra

Lova dig själv att vara för stark för oro, för kontrollerad för ilska, för glad för att låta andra göra dig ledsen

_________________________________________________________________________________________

Underbart med TRX, ViPR, TriggerPoint, RIP – utbildningar förra året. Detta var bara början, 2011 var en mjukstart för oss.

Underbart med AFPT snart är första årskullen färdig . Bästa PT utbildningen har kommit för att stanna.

Underbart år för Breeze Fitness AWESOME STAFF!!

Stort tack till alla medlemmar, till alla kursdeltagare, till alla samarbetspartners och till alla klienter.

Det har säkert inte undgått någon som följer min hemsida eller Breeze Fitness att jag blev vinnare av årets Guldhjärtat> personlig tränare. Så med andra ord anses man som Sveriges bästa PT. Om det nu någonsin går att avgöra detta (?)

Först av allt har jag många att tacka… En personlig tränare är en person, och ett yrke där man utför allt själv. Så hur kan där finnas så många att tacka då? Jo det finns inga enmansyrke, det finns ingen enmanssport. Vi inser att ingen framgång sker utan inspiration av andra, eller att någon varit där som bollplank.

Jag måste tacka min mormor som alltid funnits där för mig.

Min sambo Johanna för att hon står ut med mig.

Mina medarbetare på och utanför Breeze Fitness som hjälpt mig bli en bättre tränare.

TRX som evaluerat mig multipla gånger, gett mig feedback på hur jag är som tränare och utbildare.

Athletes Performance som både evaluerat mig och stöttat mig i min utveckling.

Inte minst alla klienter.

“Try not to be a man of success, but rather to be a man of value.” - Albert Einstein

Faktum är att vi alla kunnat få denna titel, jag menar alla även om du inte är nominerad tränare. För vad är ingredienserna i framgång?

Mindset

Nutrition

Movement

Recovery

Dessa fina ord såg jag första gången i Mark Verstagens bok “Core Performance” . De låter ju bra men vad de egentligen betyder för mig är mer än ord. De är grundstenarna i långskitig prestation. De är grundstenarna för min egen del för att fortsätta leverera det bästa jag kan. De är grundstenarna i våra liv om man bara förstår att alla ihop bygger ett fundament som står på dessa fyra ben.

Jag känner mig mer motiverad att skriva om detta än om själva vinsten. Vinsten var igår och idag är en ny dag. Bara för man når framgång så kan man inte luta sig tillbaka. Nej nu har man mer att leva upp till, detta innebär alltså att jag måste jobba hårdare, vara på topp och fortsätta utvecklas.

Det gäller att ha en plan. En plan för hur allt ska fortsätta. Men jag tänker inte skriva om mina planer utan hjälpa de som läser min blogg att skaffa sig en plan för framtiden.

Hur många avsätter pengar till pension?

Hur många tänker gå i pension inom 2 år?

Hur många av er är oroliga för att kunna ha energi att prestera på hög nivå resten av er karriär?

Hur många har en plan för att inom de kommande 10åren prestera på hög nivå i yrke och vara en energisk familjemedlem?

Hur många känner att nästkommande 10 år kan vara mer produktiva och mer energiska än de föregående?

Så i de flesta fall avsätter folk pengar för sina “guld-dagar”. Guld-dagar som kanske inte är värt någon om inte vår hälsa är bra. Vi inser genast att ekonomi vid fysisk ohälsa inte är så mycket värt som den är värd om vi samtidigt kan ha fysisk hälsa.

Jag gissar på att nästan ingen av oss nått vår potential än. För med energi, passion, kreativitet, elasticitet och god hjärnfunktion kan vi nå längre an vad vi tror.

Precis som jag skrivit innan kommer livet alltid gå upp och ner, likt vågorna. Ibland är allt bra ibland är det mindre bra. Frågan är alltid hur kort tid vi kan ta oss upp på inte hur länge vi stannar nere.

Den stora frågan – hur kan vi skapa en hållbarhet i höga prestationer?

Ett par ingredienser som måste finnas är kreativitet, passion och inte minst fokus. För att upprätthålla detta krävas energi, elasticitet och god hjärnfunktion.

Genom att hålla sig till en bra kosthållning får vi fysisk energi för att upprätthålla vår prestation. Genom god kosthållning får vi glukos till vår hjärna att fungerar tillfredställande.

Genom rätt fysisk aktivitet stressar vi olika typer av vävnad. Vi är inte experter på något men bra på mycket. Genom att öva på många olika typer av rörelser så undviker vi att stressa samma vävnad för mycket och istället låter flera delar ta del av stress vilket ger långsamma men säkra progressioner.

Genom rätt inställning får vi insikter i att ingeting kommer gratis, hårt arbete ger alltid resultat, speciellt om det kryddas med passion.

Genom rätt återhämtningsprinciper kan vi återhämta oss från den stress som placeras på oss (träning, arbete, privatliv, ekonomi mm)

Det är inte genom var och en vi får kraften till kontinuerliga höga prestationer utan genom att alla implementerats, alltså en total integration.

Energi skapar gränslösa möjligheter.

Utan elasticitet så kommer vi inte frammåt.

“Elasticitet är ett materials benägenhet att deformeras på så sätt att den deformerande energin omvandlas till potentiell energi. Ett elastiskt material återgår på så sätt till viloläget, och energin omvandlas tillbaka till rörelseenergi.” (Wikipedia)

Elasticitet för oss är förmågan att hålla sig passionerad och fokuserad på sina målsättningar oavsett vilka utmaningar och misstag vi möter på vägen. Förmågan att se framåt, inte bakåt. Att medvetet hålla sig uppe och inte stanna nere. Att ta sig vidare, inte stanna upp. Att röra sig hela tiden, att inte stå stilla.

Utan energi kan vi inte vara elastiska. Alla misstag och fel jag gjort har jag försökt lära mig av, och tro mig jag har gjort många. Fler lär det bli, och mer kommer jag att lära mig “Nästa gång ska jag göra bättre ifrån mig”

Många verkar tro att de som presterar bra, presenterar bra, äter bra, tränar bra och tänker bra alltid är framgångsrika. Knappast, de är på den nivån för att de begått många misstag, varit elastiska och tagit lärdom av sina misstag.

Inställning är en komponent som kräver hårt arbete och ofta lite inspiration. Detta är vad vi som PTs bland annat måste leverera till våra klienter oavsett vad för typ av klient det är. Men i fundamentet handlar allt såklart i grunden om vår egen inställning. Jag tror absolut att den som känner sig bäst själv har bäst förutsättningar att verkligen lyckas med det man åtager sig att göra. Att känna sig själv ger en klarhet, en skarpsynthet som gör att man känner till vad som stressar mig negativt, vilka styrkor jag besitter, vilka svagheter, vad som ger mig motivation och vad som är mina personliga begräsningar.

Ens egna inre röst kan vara det som driver en framåt, men det kan också vara det som får oss att misslyckas. Genom att ge sig själv en konstruktiv feedback varje dag kan vi ta ett steg fram istället för att ta ett steg bak. Att tänka i absoluta termer är som jag ser det ofta ett misstag.

Allt eller inget, svart eller vitt. Att något har gått bra eller dåligt, det finns inga mellanting.

En annan vanlig sak vi ser är ju att fokusera på felet, vems var felet istället för att se till att dra lärdom av det.

Hur ni än ser på detta, om ni inte redan har undermedvetet implementerat strategier inom de ovannämnda segmenten så är 2012 året att göra det.

Skaffa en oändligt stort kapital inom rörelser.

Skaffa ett konto att sätta in återhämtnings strategier på.

Det du investerar i idag i form av goda beteende kommer ge avkastning i framtiden.

Inkomster i from av kvalitativ energi krävs för utgifter, se till att inkomsterna är av ekologisk karaktär.

Inom kort dags att bege sig till Stockholm för ännu en helg av fullbokad TRX STC!

// SETH RONLAND